妊活や不妊治療を続けていると、「前よりイライラしやすくなった」「人の妊娠報告を素直に喜べない」「夫にきつく当たってしまう」「こんな性格だから妊娠できないのかな」と感じてしまうことがあります。

中には、「不妊治療を始めてから性格が悪くなった気がする」と、自分を責めてしまう方も少なくありません。

しかし、まず最初にお伝えしたいのは、妊活中につらい気持ちが出てくることは、性格が悪いからではないということです。

妊活や不妊治療は、身体的な負担だけでなく、精神的・経済的・時間的な負担も大きいものです。先が見えない不安、周囲との比較、治療結果への期待と落胆が繰り返される中で、心が疲れてしまうのは自然な反応です。

この記事では、妊活で性格が変わったように感じる理由や、不妊治療中のストレスとの向き合い方について、医学的な視点も交えながら解説します。

妊活で性格が変わることはある？

結論からいうと、妊活によって本来の性格そのものが急に変わるというより、強いストレスによって感情や行動の出方が変わることがあります。

たとえば、普段は穏やかな方でも、不妊治療中は次のような状態になりやすくなります。

• 些細なことでイライラする
• パートナーにきつく言ってしまう
• 友人や同僚の妊娠報告を聞くのがつらい
• SNSを見ると落ち込む
• 治療結果が気になって検索が止まらない
• 「自分だけ取り残されている」と感じる

これは「性格が悪くなった」のではなく、妊活という大きなストレス環境の中で、心の余裕が少なくなっている状態と考える方が自然です。

不妊は、世界的にも多くの人が経験する健康課題であり、医療的な負担だけでなく、心理的ストレスや社会的な孤立感も問題になりやすいとされています。

「不妊治療で性格が悪くなる」と感じる理由

1. 結果が自分でコントロールできないから

妊活では、食事、睡眠、運動、通院、薬、タイミングなど、できる努力はたくさんあります。

しかし、どれだけ頑張っても、妊娠するかどうかを完全に自分でコントロールすることはできません。

この「努力しているのに結果が見えない状態」は、心に大きな負担をかけます。

そのため、普段なら受け流せる言葉にも傷ついたり、家族やパートナーに感情をぶつけてしまったりすることがあります。

2. 周囲の妊娠報告がつらく感じるから

妊活中は、友人や同僚の妊娠報告、SNSの出産報告、街で見かける親子連れなどに、心が揺さぶられやすくなります。

本当は祝福したい気持ちがあっても、「どうして私はまだなんだろう」「私はこんなふうに思ってしまうなんてひどい人間だ」と感じてしまうことがあります。

しかし、これは相手の幸せを否定しているわけではありません。自分の願いがまだ叶っていないつらさが刺激されている状態です。

妊活中に他人の妊娠報告がつらいと感じることは、決して珍しいことではありません。

3. パートナーとの温度差が出やすいから

妊活では、女性側の通院回数や身体的負担が大きくなりやすいため、パートナーとの間で温度差が生まれることがあります。

「私ばかり頑張っている」「どうしてもっと調べてくれないの？」「他人事みたいに見える」といった気持ちが積み重なると、夫婦関係に緊張が生まれやすくなります。

いわゆる妊活クライシスとは、妊活や不妊治療をきっかけに、夫婦間のすれ違いや衝突が増えてしまう状態を指すことが多いです。

これは、どちらか一方の性格が悪いから起こるのではなく、治療の負担や不安を夫婦で共有しきれないことが背景にあります。

4. ホルモン治療や睡眠不足の影響もある

不妊治療では、排卵誘発剤やホルモン補充などを使用することがあります。

薬そのものが必ず性格を変えるという意味ではありませんが、治療に伴う体調変化、睡眠の乱れ、通院の疲れ、結果待ちの緊張などが重なることで、感情が不安定になりやすい時期があります。

そのため、いつもより涙もろくなったり、怒りっぽくなったり、不安が強くなったりすることがあります。

性格が原因で妊娠しにくくなるの？

ここは、とても大切なポイントです。

「性格が悪いから妊娠できない」「不安になりやすい性格だから妊娠しにくい」と決めつける必要はありません。

妊娠や不妊治療の結果には、年齢、卵子の質、精子の状態、胚の状態、子宮内膜、ホルモン、卵管、免疫、生活習慣、治療方針など、非常に多くの要因が関わります。

心の状態は、その中の一部に影響する可能性はありますが、性格そのものが妊娠できない原因になるわけではありません。

体外受精を受ける女性を対象とした研究では、不安傾向や抑うつ傾向などの感情気質と治療成績との関連が報告されています。ただし、これは「そういう性格だから妊娠できない」という単純な因果関係を示すものではなく、心理的負担や生活行動、治療継続など複数の要素が関係している可能性があります。

つまり大切なのは、性格を責めることではなく、妊活中のストレスを少しでも減らし、治療を続けやすい心身の状態を整えることです。

ストレスは不妊治療に影響する？

強いストレスがあると、睡眠の質が下がったり、食生活が乱れたり、通院や服薬の継続がつらくなったりすることがあります。

また、採卵、受精、胚移植、判定待ちなど、不妊治療の各段階でストレスの影響が検討されています。

ただし、「ストレスを感じたから妊娠できない」「イライラしたから着床しない」と考える必要はありません。

むしろ、そう考えてしまうこと自体が、さらに自分を苦しめてしまいます。

ストレス対策は、妊娠のためだけでなく、妊活を続ける自分自身の心と体を守るために大切です。

妊活中に起こりやすい心のパターン

妊活中は、もともとの性格傾向が悪い方向に出てしまうことがあります。

ただし、それは欠点ではありません。普段は長所として働いている性格が、妊活という特殊な状況の中で、少し苦しく働いてしまうだけです。

完璧主義・責任感が強い方

普段は努力家で、真面目に取り組める長所があります。

しかし妊活中は、「食事も運動も全部きちんとしないと」「少しでも失敗したら妊娠できないかも」「結果が出ないのは私の努力不足だ」と、自分を追い込みやすくなります。

不安が強く、検索が止まらない方

慎重で、事前に情報を集められることは大切な力です。

しかし妊活中は、「この症状は妊娠？それともダメだった？」「この数値は低すぎる？」「この治療で本当に合っている？」と、検索を続けるほど不安が増えてしまうことがあります。

周囲と比べて落ち込みやすい方

人との関係を大切にできる方ほど、周囲の変化にも敏感です。

しかし妊活中は、友人の妊娠、出産、二人目報告などが、自分の状況と強く結びついて見えてしまいます。

「私は遅れている」「みんなは普通にできているのに」「私だけ取り残されている」と感じることがあります。

自己評価が下がりやすい方

治療結果が出ないと、自分の価値そのものが否定されたように感じてしまうことがあります。

しかし、妊娠の有無は人としての価値を決めるものではありません。

治療結果と、あなた自身の価値は別のものです。

妊活がつらいときにできる対処法

1. 「性格を変える」より「反応を整える」

妊活中に必要なのは、性格を無理に変えることではありません。

大切なのは、つらくなったときの反応を少し整えることです。

• SNSを見る時間を決める
• 検索は1日15分までにする
• 判定日前は予定を詰め込みすぎない
• 不安なことはメモして診察時に聞く
• パートナーと話す時間をあらかじめ決める

このように、感情をなくそうとするのではなく、感情に振り回されにくい仕組みを作ることが大切です。

2. 「私は性格が悪い」と決めつけない

妊活中に黒い感情が出てくることはあります。

人の妊娠報告を聞いてつらくなる。赤ちゃんを見るのが苦しくなる。パートナーに優しくできない。家族の何気ない言葉に傷つく。

そういう感情が出てきたとしても、それはあなたの本質ではありません。

それだけ頑張ってきたから、心が疲れているサインです。

自分に対して、「こんなことを思ってはいけない」ではなく、「今はそれくらいつらいんだな」と受け止めてあげることも大切です。

3. パートナーと「気持ち」ではなく「役割」を共有する

妊活クライシスを防ぐためには、気持ちを分かってもらおうとするだけでなく、具体的な役割を共有することも大切です。

• 通院スケジュールを一緒に確認する
• 検査結果を一緒に聞く日を作る
• 治療費の見通しを共有する
• 医師に聞く質問を一緒に考える
• つらい日は家事を減らす

「分かってほしい」という気持ちはとても自然です。ただ、相手が何をすればよいかわからないままだと、すれ違いが起こりやすくなります。

「今日は話を聞いてほしい」「今日は解決策はいらない」「次の診察内容を一緒に確認してほしい」と具体的に伝えることで、衝突を減らしやすくなります。

4. 必要に応じて心理的サポートを使う

不妊治療中の心理的介入については、認知行動療法、マインドフルネス、カウンセリング、オンライン支援などが研究されています。

心理的なサポートは、不妊関連ストレスの軽減に役立つ可能性があると報告されています。ただし、すべての人に同じ効果があるわけではなく、必要な支援の形は人によって異なります。

つらさが強い場合は、ひとりで抱え込まず、不妊カウンセラー、心理士、医療機関、鍼灸院など、安心して話せる場所を持つことも大切です。

妊活中に心を守るための小さな工夫

SNSから少し距離を置く

妊娠報告や育児投稿を見るのがつらい時期は、SNSを見ない時間を作っても構いません。

ミュート機能を使ったり、見る時間を決めたりすることは、自分を守るための大切な工夫です。

検索する時間を決める

不安なときほど検索したくなりますが、検索を続けるほど不安が大きくなることもあります。

「調べるのは1日15分まで」「夜寝る前は検索しない」「不安なことはメモして診察で聞く」など、ルールを決めておくと心が少し楽になります。

結果と自分の価値を切り離す

妊活では、結果が数字や判定で示されるため、自分自身が評価されているように感じやすくなります。

しかし、妊娠判定の結果は、あなたの価値を決めるものではありません。

陰性だった日も、採卵数が少なかった日も、移植がうまくいかなかった日も、あなたが頑張ってきた事実は消えません。

「頑張らない日」を作る

妊活中は、食事、運動、睡眠、サプリ、通院など、やることが多くなりがちです。

でも、毎日100点を目指す必要はありません。

ときには、「今日は休む」「今日は考えない」「今日は最低限でいい」という日があっても大丈夫です。

妊活は短距離走ではなく、長く続くこともある道のりです。心と体を消耗しすぎないことも、治療を続けるうえで大切です。

こんなときは早めに相談を

次のような状態が続く場合は、医療機関や専門家に相談することも考えてみてください。

• 眠れない日が続いている
• 食欲が大きく落ちている
• 涙が止まらない
• 仕事や日常生活に支障が出ている
• パートナーとの衝突が増えている
• 妊活のことを考えるだけで強い不安が出る
• 自分を責める気持ちが止まらない

相談することは、弱さではありません。妊活を続けるために、自分を守るための大切な選択です。

まとめ｜妊活で性格が悪くなったのではなく、心が疲れているサインかもしれません

妊活や不妊治療を続けていると、以前の自分とは違うように感じることがあります。

イライラする。人の妊娠を喜べない。パートナーにきつく言ってしまう。検索が止まらない。自分を責めてしまう。

でも、それは性格が悪くなったからではありません。

妊活という、先が見えず、努力と結果が結びつきにくい状況の中で、心が疲れているサインかもしれません。

大切なのは、性格を変えようとすることではなく、自分を責めすぎないこと、心がつらくなりにくい環境を整えること、必要なときに支援を受けることです。

妊活中の心の揺れは、あなたの弱さではありません。それだけ真剣に向き合っているからこそ起こる反応です。

自分を責めるのではなく、今の自分に必要な休息やサポートを少しずつ取り入れていきましょう。

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📚参考文献

• Szabó G, et al. Affective temperaments show stronger association with infertility treatment success compared to somatic factors, highlighting the role of personality focused interventions. Scientific Reports. 2023.
• Dube L, et al. Efficacy of psychological interventions for mental health and pregnancy rates among individuals with infertility: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update. 2023.
• Zanettoullis AT, et al. Effect of Stress on Each of the Stages of the IVF Procedure. International Journal of Molecular Sciences. 2024.
• Wang Y, et al. The effects of e-health care on patient-centered health outcomes among individuals undergoing assisted reproductive technology: systematic review and meta-analysis. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2025.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

• 「不妊治療で病院に通っていますが、鍼灸と併用しても大丈夫ですか？」
• 「以前通っていた鍼灸院で『不妊専門クリニックに通う必要はない』と言われました。でも、私は現在クリニックに通っています。それでも鍼灸を受けても問題ないですか？」

このようなご相談を受けることが多いため、今回は当院の見解をブログでご紹介いたします。

鍼灸とクリニックの併用は可能？

結論から申し上げますと、不妊専門クリニックとの併用はむしろ効果的です。

鍼灸治療（東洋医学）には妊娠しやすい体づくりに役立つ力がありますが、すべての症状に対して万能ではありません。同様に、西洋医学でも改善が難しい症状が、東洋医学では改善されるケースもあります。

「原因不明の不妊」に鍼灸が効果を発揮することも

たとえば、「原因不明の不妊（機能性不妊）」と診断された方に多いのが、卵子の質の低下や血流不全、自律神経の乱れです。こういったケースでは、身体の根本的なバランスを整える鍼灸が大きなサポートになります。

妊娠の“その先”までサポートできるのが東洋医学

不妊クリニックのゴールは、「妊娠＝胎嚢確認・心拍確認」です。一方で東洋医学の視点では、「出産まで」「産後の回復」までを視野に入れてサポートしていきます。実際、妊娠された方の2割以上が不育症の可能性を抱え、妊娠を継続できずに悩まれるケースも少なくありません。

当院では、妊娠の維持・安定から出産後のケアまでを一貫して対応しています。出産後の体調ケアが不十分だと、将来的な続発性不妊に繋がることもあるため、産後ケアも非常に重要です。

40代の方には特に併用がおすすめ

妊娠における「時間」はとても貴重です。特に40代の方は、鍼灸だけに頼るのではなく、高度生殖医療（ART）と鍼灸の併用による相乗効果を活かすことが、妊娠への近道となります。

当院の不妊鍼灸の特徴

月経周期・治療サイクルに合わせた施術

採卵前、胚移植の前後、不育症の方など、一人ひとりの状況に合わせた施術。クリニックのスケジュールも考慮し、最適なタイミングで治療を行います

身体の不調も同時にケア

冷え・肩こり・胃腸の不調などがあると自律神経が乱れ、妊娠力が下がることがあります。鍼灸で全身の調子を整え、結果として「生殖機能」が正常に働きやすくなります

内膜の薄さ・卵子の質へのアプローチ

電気を流す特殊な鍼灸で、卵子の質や子宮内膜の厚みをサポートします。

自律神経測定によるオーダーメイド施術

測定器で自律神経の状態をチェックし、月経周期・体調・クリニックの治療に合わせた内容で施術します。

最後に

妊娠や出産でお悩みの方、不妊治療と併用して鍼灸を検討されている方は、ぜひ一度ご相談ください。「妊娠しやすい身体づくり」を一緒に進めていきましょう。

※すべての方に効果を保証するものではありません。個人差があることをご了承ください。

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「胚移植後は、どう過ごしたらいいの？」

「車の振動で胚が落ちたりしない？」

「重い物を持ったり、整体やマッサージを受けたりしても大丈夫？」

胚移植後は、少しの行動まで気になってしまう時期です。SNSや体験談では、「絶対安静にしたほうがいい」「普段通りで大丈夫」など、さまざまな情報があり、何を信じればよいのか分からなくなる方も少なくありません。

結論からいうと、胚移植後に長時間じっと安静にしていても、妊娠率が上がるとは示されていません。

そのため、基本は「安静にしすぎない・無理をしすぎない」という考え方が大切です。

ただし、激しい運動、強い腹圧がかかる作業、疲労が強く残る行動、お腹を強く押す整体やマッサージなどは、胚移植後の時期には慎重に考えたほうが安心です。

この記事では、胚移植後の過ごし方について、車の振動、重い物、整体、マッサージの注意点を中心に、医学的に誤解のない範囲でわかりやすく整理します。

胚移植後の基本方針は「安静しすぎない・無理しすぎない」

胚移植後は、「できるだけ動かないほうがいいのでは」と考える方も多いと思います。

しかし、胚移植後に長時間のベッド上安静を続けることで、妊娠率が上がるという根拠は乏しいとされています。

そのため、日常生活レベルの移動や家事まで、過度に恐れる必要はありません。

大切なのは、次の2つです。

• いつも以上に無理をしないこと
• 不安から極端に生活を制限しすぎないこと

つまり、胚移植後の過ごし方は、「特別なことを足す」よりも、負担の大きいことを避けながら、穏やかに過ごすという考え方が基本になります。

胚移植後に車の振動は影響する？

日常的な移動の振動を過度に心配しすぎなくて大丈夫

「車で帰宅しても大丈夫ですか？」

「道路のガタガタした振動で、胚が落ちたりしませんか？」

このような不安は、胚移植後によく聞かれます。

しかし、通常の帰宅、通院、日常的な移動程度の振動が、胚移植の結果を下げると示す明確な根拠はありません。

子宮の中に移植された胚は、単純に「振動で落ちる」というようなものではありません。そのため、車や電車での移動を必要以上に恐れすぎなくても大丈夫です。

注意したいのは「振動そのもの」より「疲労」

ただし、注意したいのは振動そのものよりも、身体への負担です。

たとえば、次のような状況はできるだけ避けたほうが安心です。

• 長時間の移動でぐったり疲れる
• 腰痛や下腹部の張りが強くなる
• 眠気を我慢して長距離運転をする
• 悪路を長時間走る
• 移動そのものが強いストレスになる

近距離の移動や普段の通勤程度であれば、過度に不安になる必要はありません。

一方で、何時間も続く長距離移動や、疲労が強く残る予定は、妊娠率うんぬん以前に体への負担が大きくなります。

胚移植後は、できるだけ余裕をもったスケジュールで過ごしましょう。

胚移植後に重い物を持つのは大丈夫？

「少し持っただけ」で失敗するわけではありません

「買い物袋を持ってしまった」

「上の子を抱っこしてしまった」

「仕事で荷物を持ってしまった」

胚移植後にこのようなことがあると、「もうだめかもしれない」と不安になる方もいます。

しかし、日常生活の中で一時的に物を持ち上げたことだけで、着床の結果が決まるとは考えにくいです。

大切なのは、「持ったかどうか」ではなく、「身体に大きな負担がかかったかどうか」です。

避けたいのは強い腹圧や重労働

胚移植後は、次のような動作はできるだけ控えたほうが安心です。

• 重い荷物を何度も運ぶ
• 力仕事を長時間続ける
• 息を止めて踏ん張るような作業
• お腹に強く力が入る動作
• 腰痛や腹部の張りがあるのに無理をする

一方で、次のような日常動作は、過度に心配しすぎなくてもよい場面が多いです。

• 軽い買い物袋を短時間持つ
• 無理のない範囲の家事をする
• 短時間の移動をする
• 日常生活の中で少し身体を動かす

「少しでも持ったら終わり」ではありません。

ただし、重労働や強く腹圧がかかる作業は避け、できる範囲で周囲に頼るようにしましょう。

胚移植後に整体は受けてもいい？

整体は内容に幅があるため注意が必要です

「胚移植後に整体へ行っても大丈夫ですか？」という質問もよくあります。

ここで大切なのは、整体という言葉の中身がとても幅広いことです。

やさしい手技中心の施術もあれば、強い骨格矯正、腹部を押す施術、強いひねりを伴う施術もあります。

胚移植後は、次のような施術は避けたほうが安心です。

• お腹を強く押す施術
• 骨盤や腰を強くひねる施術
• 痛みを伴う強い矯正
• 施術後にぐったり疲れるような刺激
• 妊活中や妊娠初期への配慮がない施術

これは「整体で胚が落ちる」という意味ではありません。

ただ、胚移植後の時期に、あえて強い刺激を加えるメリットは大きくありません。受ける場合は、できるだけ身体に負担の少ない内容を選ぶことが大切です。

受けるなら胚移植後であることを必ず伝える

どうしても整体を受けたい場合は、次の点を意識しましょう。

• 胚移植後であることを事前に伝える
• 妊活中や妊娠初期への理解がある施術者を選ぶ
• 腹部への強い刺激は避けてもらう
• 痛い施術や強い矯正は避ける
• 不安が強い場合は主治医に確認する

整体や手技療法については、胚移植後の妊娠率を高めると断言できる高品質な根拠は十分ではありません。

そのため、目的はあくまで「身体を楽にする」「緊張を和らげる」ことであり、妊娠率を上げる治療として過大に期待しすぎないことも大切です。

胚移植後にマッサージは受けてもいい？

リラックス目的のやさしい施術なら検討できる場合もあります

「マッサージを受けると血流がよくなる？」

「逆に着床に悪い影響がある？」

胚移植後のマッサージについても、不安になる方は少なくありません。

現時点では、マッサージによって胚移植後の妊娠率が上がると示す強い根拠は十分ではありません。

ただし、やさしい施術で心身の緊張が和らぎ、落ち着いて過ごせる場合はあります。

避けたいマッサージ

胚移植後は、次のようなマッサージは避けたほうが安心です。

• お腹を強く押す
• 強い痛みを伴う
• 深部まで強く圧を入れる
• 長時間で施術後にぐったりする
• 体調が悪いのに無理に受ける

受ける場合は、短時間・やさしめ・リラクゼーション中心が前提です。

そして、最も大切なのは、治療中のクリニックからの指示と矛盾しないことです。

胚移植後に本当に意識したい過ごし方

1. 処方された薬を指示通りに使う

胚移植後に最も大切なのは、主治医から処方された薬を指示通りに使うことです。

特に黄体補充の薬は、自己判断で中断しないようにしましょう。

ネットの一般的な情報よりも、あなたの治療内容に合わせた主治医の指示が優先です。

2. いつも以上に無理をしない

「普段通りでよい」といっても、頑張りすぎてよいという意味ではありません。

次のようなことは、できるだけ避けましょう。

• 徹夜
• 激しい運動
• 重労働
• 長距離移動で疲れきること
• 強いストレスがかかる予定を詰め込むこと

“普通の生活”と“無理をする生活”は別です。

胚移植後は、少し余白を持って過ごすことを意識しましょう。

3. 不安を検索し続けすぎない

胚移植後は、下腹部痛、胸の張り、眠気、だるさ、無症状など、さまざまな変化が気になりやすい時期です。

しかし、症状だけで妊娠の可否を判断することはできません。

不安が強くなると、検索を続けてさらに不安になることがあります。

心配なことがある場合は、ネット情報だけで抱え込まず、治療中のクリニックや信頼できる専門家に相談しましょう。

4. 迷ったら主治医の指示を優先する

この記事は一般的な情報です。

実際には、採卵後の経過、OHSSのリスク、出血や腹痛の有無、基礎疾患、使用している薬などによって注意点は変わります。

個別に医師から指示がある場合は、必ずそちらを優先してください。

こんな症状があるときは早めにクリニックへ相談

次のような症状がある場合は、自己判断せず、治療中のクリニックへ連絡してください。

• 強い腹痛
• 息苦しさ
• お腹の急な張りや膨満感
• 出血量が多い
• 発熱
• ふらつきや強い気分不良

これは「着床したかどうか」を判断するためではなく、体調管理上とても大切な確認です。

特に採卵後まもない周期では、OHSSなど個別の注意が必要になることがあります。不安な症状があるときは、早めにクリニックへ相談しましょう。

まとめ

胚移植後の過ごし方で大切なのは、過度に安静にしすぎず、かといって無理もしないことです。

胚移植後は、どうしても「何をしたら妊娠できるか」「何をしたら妊娠率が下がるか」と考えやすい時期です。

しかし、必要以上に自分を制限したり、少しの行動で自分を責めたりする必要はありません。

車の振動や日常生活の動作を過度に恐れすぎるよりも、処方された薬を守り、疲れすぎない生活を心がけながら、できるだけ穏やかに判定日まで過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  胚移植後の安静に関する推奨を含む、不妊治療に関するガイドラインです。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline.
  胚移植手技に関する米国生殖医学会のガイドラインです。胚移植後のベッド上安静についても言及されています。
• Cochrane. Interventions to prevent embryos from being expelled after transfer in women undergoing IVF and ICSI.
  胚移植後の安静など、胚移植後の介入について検討したレビューです。
• Abou-Setta AM, et al. Post-embryo transfer interventions for assisted reproduction technology cycles. Cochrane Database of Systematic Reviews.
  胚移植後のベッド上安静など、胚移植後の介入に関するシステマティックレビューです。
• HFEA. Complementary and alternative therapies.
  不妊治療中の補完療法について、リラクゼーションや一般的なウェルビーイングを目的に紹介している英国の公的機関による情報です。
• HFEA. Treatment add-ons with limited evidence.
  不妊治療における追加的治療や補完療法のエビデンスについて、患者向けに整理している英国の公的機関による情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

生理中にふと、「月経血のニオイが強い気がする」「生理の血が臭いのは病気？」「ナプキンを替えたときのニオイが気になる」と不安になることはありませんか。

月経血にはある程度のニオイがあるため、少し鉄っぽい・金属っぽいニオイがするだけで、すぐに病気と考える必要はありません。

ただし、魚が腐ったようなニオイ、強い腐敗臭、かゆみや痛み、おりものの異常を伴う場合は、膣内環境の乱れや感染症が関係していることもあります。

この記事では、月経血のニオイが起こる理由と、膣内フローラとの関係、受診の目安についてわかりやすく解説します。

月経血はもともと無臭なの？

月経血は、血液だけではなく、剥がれ落ちた子宮内膜、頸管粘液、膣分泌液などが混ざったものです。

出た直後の月経血は、強い悪臭がするものではありません。けれども、ナプキンに吸収されたあと時間が経つと、空気に触れて酸化したり、蒸れたりすることで、鉄っぽいニオイや独特のニオイを感じやすくなります。

つまり、生理中に多少のニオイがあること自体は自然なことです。

とくに経血量が多い日や、ナプキンを長時間交換できなかった日、汗をかきやすい季節などは、ニオイが強く感じられることがあります。

月経血のニオイが強くなる主な原因

月経血のニオイが強くなる背景には、いくつかの原因があります。

ナプキンを長時間交換していない

ナプキンに経血が吸収された状態が長く続くと、空気に触れて酸化が進み、ニオイが出やすくなります。

また、経血・汗・皮脂・おりものが混ざることで、デリケートゾーンが蒸れやすくなり、ニオイを感じやすくなります。

デリケートゾーンの蒸れ

生理中はナプキンやショーツで通気性が悪くなりやすく、湿度が高い状態が続きます。

蒸れた状態では菌が増えやすくなるため、普段よりニオイが気になることがあります。

体調や食生活による体臭の変化

睡眠不足、疲労、ストレス、食生活の乱れなどによって、体臭や分泌物のニオイが変化することがあります。

「いつもよりニオイが強い」と感じるときは、生理だけでなく、体調全体の影響を受けている場合もあります。

膣内フローラの乱れ

月経血のニオイと関係が深いのが、膣内フローラです。

膣内フローラとは、膣内に存在する常在菌のバランスのことです。健康な膣内では、ラクトバチルス属と呼ばれる乳酸菌が優位になり、膣内を酸性に保つことで、病原菌が増えにくい環境をつくっています。

しかし、膣内フローラのバランスが乱れると、嫌気性菌などが増え、魚が腐ったようなニオイや生臭いニオイが出ることがあります。

「月経血が臭い」と感じるとき、膣内フローラが関係していることも

生理中は、月経血によって膣内のpHが一時的に変化しやすくなります。

通常、膣内は弱酸性に保たれていますが、月経血は膣内環境に影響を与えるため、生理中や生理直後にニオイが気になりやすくなることがあります。

たとえば、次のような場合は、膣内フローラの乱れが関係している可能性があります。

• 生理中だけニオイが強い
• 生理後も生臭いニオイが続く
• おりものの量や色が変わった
• 以前よりニオイが気になるようになった

ただし、ニオイだけで病気を判断することはできません。気になる状態が続く場合は、自己判断せず婦人科で相談することが大切です。

妊活中の方は、膣内・子宮内環境にも目を向けたい

近年、膣内フローラだけでなく、子宮内の細菌叢と妊娠・着床の関係についても研究が進んでいます。

子宮内は完全な無菌ではなく、細菌叢が存在する可能性が示されており、ラクトバチルスが少ない子宮内細菌叢では、体外受精における着床や妊娠成績と関連する可能性が報告されています。

ただし、ここで注意したいのは、「月経血のニオイがある＝着床しにくい」と単純に結びつけないことです。

月経血のニオイは、酸化、蒸れ、ナプキンの交換頻度などでも変化します。ニオイだけで妊娠しやすさ・しにくさを判断することはできません。

一方で、妊活中で次のような状況がある場合は、婦人科や不妊治療クリニックで膣内環境・子宮内環境について相談してみてもよいでしょう。

• 生理後も強いニオイが続く
• おりものの異常がある
• 慢性的な炎症や子宮内膜炎を指摘されたことがある
• 体外受精や胚移植を予定している

こんなニオイ・症状があるときは婦人科へ

月経血やおりもののニオイが気になる場合でも、すべてが病気というわけではありません。

ただし、次のような症状があるときは、早めに婦人科を受診しましょう。

• 魚が腐ったようなニオイがする
• 強い腐敗臭がある
• 生理後もニオイが続く
• おりものが灰色・黄色・緑色っぽい
• おりものの量が急に増えた
• 外陰部のかゆみや痛みがある
• 下腹部痛や発熱がある
• 性交後にニオイが強くなる

とくに、魚のようなニオイを伴うおりものは、細菌性腟症でみられることがあります。細菌性腟症は膣内の菌バランスが乱れた状態で、症状がある場合は医療機関での診断と治療が必要です。

月経血のニオイが気になるときのセルフケア

ニオイが気になるときは、まず日常のケアを見直してみましょう。

ナプキンはこまめに交換する

経血量が多い日は、ナプキンを長時間つけっぱなしにしないことが大切です。

目安としては、経血量や生活状況に合わせて、無理のない範囲でこまめに交換しましょう。

洗いすぎに注意する

ニオイが気になると、膣の中まで洗いたくなる方もいます。

しかし、膣内を洗いすぎると、必要な常在菌まで減ってしまい、かえって膣内フローラが乱れることがあります。

洗うのは外陰部を中心にし、強い洗浄剤や膣内洗浄を習慣化しすぎないようにしましょう。

通気性を意識する

締めつけの強い下着や衣類が続くと、デリケートゾーンが蒸れやすくなります。

生理中はできるだけ通気性のよい下着を選び、汗をかいたら早めに着替えることも大切です。

疲労や睡眠不足をためこまない

膣内環境は、免疫状態や体調の影響も受けます。

睡眠不足、ストレス、疲労が続くと、体の自浄作用が落ちやすくなることがあります。

「ニオイが気になる時期」と「疲れがたまっている時期」が重なる場合は、身体からのサインとして生活リズムを見直すことも大切です。

東洋医学では「経血の質」も体のサインと考える

東洋医学では、月経血の色・量・塊・痛み・ニオイなどを、体の状態を知る手がかりの一つとして考えます。

たとえば、血の巡りが滞った状態を「瘀血（おけつ）」と呼びます。瘀血の傾向がある場合、経血が暗い色になったり、血の塊が出やすかったり、生理痛が強くなったりすることがあります。

また、体の中に余分な熱や湿気がこもる「湿熱（しつねつ）」のような状態では、分泌物のニオイや粘りが気になると考えることもあります。

もちろん、東洋医学的な見立てだけで感染症や婦人科疾患を判断することはできません。

ただ、婦人科的な検査で大きな異常がない場合でも、次のようなお悩みがある方は、血流や冷え、胃腸の働き、自律神経のバランスなども含めて整えていくことが大切です。

• 生理のたびにニオイが気になる
• 経血が黒っぽい
• 血の塊が多い
• 生理痛や下腹部の重だるさがある
• 妊活に向けて体質を整えたい

まとめ｜月経血のニオイは「異常」と決めつけず、変化を見ていくことが大切

月経血には、ある程度の鉄っぽいニオイや独特のニオイがあります。

そのため、少しニオイが気になるだけで、すぐに病気と考える必要はありません。

一方で、魚が腐ったようなニオイ、強い腐敗臭、生理後も続くニオイ、おりものの異常、かゆみや痛みを伴う場合は、膣内フローラの乱れや感染症が関係している可能性があります。

妊活中の方にとって、膣内環境や子宮内環境は気になるテーマの一つですが、月経血のニオイだけで妊娠しやすさを判断することはできません。

「いつもと違う」「前よりニオイが強い」「生理後も続く」と感じるときは、ひとりで悩まず、婦人科で相談してみましょう。

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📚参考文献

• Moreno I, et al. Evidence that the endometrial microbiota has an effect on implantation success or failure. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2016.
• Chen X, et al. The Female Vaginal Microbiome in Health and Bacterial Vaginosis. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. 2021.
• Kairys N, et al. Bacterial Vaginosis. StatPearls / NCBI Bookshelf.
• ACOG Practice Bulletin: Vaginitis in Nonpregnant Patients. Obstetrics & Gynecology. 2020.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「経血って、ただの血なの？」

「生理の血と、けがをしたときの血は何が違うの？」

「月経血に塊が混じるけれど、大丈夫？」

このような疑問や不安を感じたことがある方は少なくありません。

結論からいうと、月経血は血液だけでできているものではありません。
血液のほかに、はがれ落ちた子宮内膜の組織、子宮頸管や腟からの分泌物、子宮内膜由来の細胞成分などが混ざっています。

そのため、月経血は、けがをしたときに見える血液とは色や質感が少し異なります。
暗赤色や茶色っぽく見えたり、小さな塊が混じったりすることもありますが、それだけで必ずしも異常とは限りません。

この記事では、月経血の成分、生理の血と普通の血の違い、経血の塊や色の見方、婦人科を受診したほうがよい目安について、できるだけわかりやすく解説します。

月経血とは何か

月経血とは、月経のときに腟から排出される、血液と子宮内膜由来の成分が混ざったものです。

月経は、妊娠に備えて厚くなった子宮内膜が、妊娠しなかったときにはがれ落ち、体の外へ排出される生理現象です。

つまり月経血は、単なる出血ではなく、子宮内膜が周期的に入れ替わる過程で出てくるものと考えるとわかりやすいでしょう。

月経血の主な成分

月経血には、主に次のような成分が含まれています。

• 血液
• はがれ落ちた子宮内膜の組織
• 子宮内膜由来の細胞成分
• 子宮頸管や腟からの分泌物
• 粘液成分

このように、月経血は血液そのものだけではなく、子宮内膜や分泌物などが混ざり合っています。
そのため、採血や切り傷で見る血液とは、色・におい・粘り気・見た目が少し違って見えることがあります。

なお、「月経血の何割が血液か」という割合は、測定方法や研究条件によって差があります。
そのため一般的には、月経血は血液に子宮内膜の組織や分泌物が混ざったものと理解しておくとよいでしょう。

生理の血と普通の血の違い

生理の血と、けがをしたときの血液との大きな違いは、月経血には子宮内膜の組織や分泌物が含まれていることです。

また、月経血は子宮の中から少しずつ排出されるため、体の外に出るまでの時間によって色が変化することがあります。

月経血によく見られる特徴

• やや粘り気がある
• 鮮やかな赤だけでなく、暗赤色や茶色っぽく見えることがある
• 少量の組織片や粘液が混ざることがある
• 出血量が多い日に小さな血の塊が混じることがある
• 日によって色や量が変化することがある

そのため、生理の血がサラサラの鮮血ではないからといって、すぐに異常と考える必要はありません。
月経血の色や質感には、ある程度の個人差があります。

月経血に塊が出るのは異常？

生理中に小さな血の塊が出ること自体は、必ずしも異常ではありません。
特に出血量が多い日には、月経血がまとめて排出され、塊のように見えることがあります。

ただし、大きな血の塊が何度も出る場合や、毎回のように量が多い場合、強い月経痛を伴う場合は注意が必要です。

過多月経、子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜症、ホルモンバランスの乱れなどが関係していることもあります。
気になる状態が続く場合は、自己判断で様子を見続けず、婦人科で相談してみましょう。

婦人科で相談したほうがよい目安

• 血の塊が毎回多い
• 大きな血の塊が頻繁に出る
• ナプキンやタンポンが1〜2時間でいっぱいになる
• 夜用ナプキンでも漏れるほど出血量が多い
• 生理が8日以上続く
• 強い月経痛がある
• 立ちくらみ、息切れ、疲れやすさなど貧血のような症状がある
• 生理以外の時期にも出血がある

「これくらいで受診していいのかな」と迷う方もいらっしゃいますが、毎月の出血量や痛みが生活に影響している場合は、早めに相談しておくと安心です。

月経血の色はどこまで正常？

月経血の色には個人差があり、鮮やかな赤、暗赤色、茶色っぽい色、黒っぽい色に見えることがあります。

これは、出血してから体の外に出るまでの時間や、混ざっている子宮内膜の組織、分泌物の影響によって変わります。

たとえば、月経の始まりや終わりごろは、経血が体外に出るまでに時間がかかり、茶色っぽく見えることがあります。
黒っぽい経血が一度あっただけで、すぐに異常とは限りません。

注意したい経血の変化

• 急に出血量が増えた
• いつもと違う強い痛みがある
• 生理ではない時期に出血する
• 強いにおいやかゆみがある
• 発熱や下腹部痛を伴う
• 妊娠の可能性がある時期に出血がある

月経血の色だけで病気を判断することはできませんが、いつもと違う状態が続く場合は、体からのサインとして受け止めることが大切です。

東洋医学では月経血をどう見る？

東洋医学では、月経の状態を、体の「巡り」や「血の状態」を知る手がかりのひとつとして考えます。

たとえば、月経血の色が暗い、血の塊が多い、月経痛が強いといった状態は、東洋医学では「瘀血（おけつ）」という考え方で説明されることがあります。

瘀血とは、血の巡りが滞っている状態を表す東洋医学の概念です。
ただし、これは西洋医学の病名ではなく、あくまで体質や状態をみるための見立てです。

大きな塊や強い痛み、出血量の異常がある場合は、まず婦人科で必要な確認を行うことが大切です。
そのうえで、冷えや血流、自律神経、生活習慣などを整えるケアとして、東洋医学的な視点を取り入れていくと安心です。

妊活中の方が月経血を見るときのポイント

妊活中は、生理が来るたびに「今回も妊娠できなかった」と落ち込んだり、月経血の色や量を見て不安になったりすることがあるかもしれません。

ただし、月経血の状態だけで妊娠しやすさ・妊娠しにくさを判断することはできません。

一方で、月経量が極端に少ない・多い、強い月経痛がある、血の塊が多い状態が続く、周期が大きく乱れるといった変化は、体調を見直すきっかけになります。

月経は毎月の体の状態を知る手がかりのひとつです。
「ただの生理」と我慢し続けるのではなく、いつもとの違いに気づいたときは、必要に応じて婦人科や専門家に相談してみましょう。

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📚参考文献

• NICHD. Menstruation and Menstrual Problems.
• MSD Manual Professional Edition. Normal Menstrual Parameters.
• MSD Manual Professional Edition. Abnormal Uterine Bleeding.
• ACOG. Abnormal Uterine Bleeding.
• Maybin JA, Critchley HOD. Menstrual physiology: implications for endometrial pathology and beyond. Human Reproduction Update. 2015.
• Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins clinical management.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中に髪を染めてもいいの？」
「胚移植後はヘアカラーを控えた方がいいの？」
「妊娠中にパーマをかけたいけれど、赤ちゃんへの影響は？」

結論からいうと、妊活中や妊娠中のヘアカラー・パーマは、必ずしも「絶対にしてはいけないもの」ではありません。現在の研究では、通常の使用で胎児に重大な悪影響を与えるという明確な証拠は示されていません。

ただし、妊娠初期や胚移植直後など、体調や治療のタイミングによっては、無理に行わず時期を調整した方が安心な場合もあります。この記事では、妊活中・妊娠中のヘアカラーやパーマについて、過度に不安になりすぎないための考え方と、安全に行うための注意点をわかりやすく解説します。

現時点での科学的知見

• 確定的なリスクは示されていない
  これまでの研究では、妊娠中のヘアカラーやパーマが胎児へ直接的な大きな悪影響を与えるという明確な証拠はありません。
• ただしリスクゼロではない
  染毛剤やパーマ液にはアレルギーを起こす成分や、動物実験で生殖細胞毒性が示された物質が含まれることがあります。2001年の調査では酸化染毛剤に「環境ホルモン作用」が確認され、2015年には消費者庁が注意喚起を行いました。
• 国際的なガイドライン
  欧州産科婦人科学会（2022年）は「妊娠中のヘアカラーのリスクは非常に低い」としていますが、「低い」＝「ゼロ」ではありません。妊活中や胚移植直後といったデリケートな時期は、不要な化学物質への暴露をできるだけ避けるのが望ましいとされています。

妊活中・妊娠中に気をつけたいポイント

1. 妊娠初期（12週まで）は避ける
   胎児の器官形成が進む時期の施術はできるだけ控えるのが安心です。
2. 低刺激・植物由来の製品を選ぶ
   ヘナやカラートリートメントなど、化学物質の刺激が少ない製品がおすすめです。
3. パッチテストを必ず行う
   妊娠中は肌が敏感になりやすく、アレルギーを起こしやすいので事前確認が必須です。
4. 換気を徹底・吸入を避ける
   揮発性物質を吸い込まないよう、通気の良い環境で施術を。美容室でも換気の確認をしましょう。
5. 頭皮への薬剤付着を最小限に
   地肌に直接薬剤をつけないように、美容師さんに相談すると安心です。
6. 医師や美容師へ相談
   不安が強い場合は、必ず担当の産婦人科医や不妊治療専門医に確認しましょう。

美容師さん自身へのリスクも

美容師は日常的にヘアカラー剤やパーマ液を扱うため、一般の人に比べて化学物質への暴露量が多くなります。そのため、以下のようなリスクが報告されています。

• 生殖への影響：美容師は不妊や月経不順のリスクがやや高まる可能性があるとされています。
• 妊娠経過への影響：流産、早産、低出生体重児のリスクが増える可能性が指摘されています。
• 胎児への影響：一部の研究では、先天性異常や周産期死亡の発生率上昇の可能性が報告されています。ただし因果関係はまだ確立されていません。

美容師が取るべき対策

• 換気設備を整える
• ゴム手袋やマスクを使用する
• 化学薬品の使用マニュアルを守る

自宅カラーと美容院カラーの違い

自宅でのヘアカラー

• メリット
  ・使用頻度を自分で調整できる
  ・施術時間を短く済ませやすい
• リスク
  ・薬剤が頭皮に直接触れやすい
  ・換気不足の環境で使用すると、揮発物を吸い込みやすい
  ・使用方法の誤りによる皮膚炎リスク

美容院でのヘアカラー

• メリット
  プロが頭皮に薬剤をつけないよう工夫してくれる
  換気設備が整っているサロンが多い
  髪質や体調に合わせて低刺激の薬剤を選んでもらえる
• リスク
  ・美容師が日常的に多くの薬剤を扱うため、施術側にとっては蓄積リスクがある
  ・サロン内の薬剤濃度が家庭より高くなる場合がある
  ・妊婦が長時間滞在することで吸入リスクが増える

どちらが安全？

妊娠中の女性にとっては 美容院でプロにお願いする方が比較的安心。ただし、美容師自身は日常的に化学物質へ暴露されるため、職業上の対策が必須です。自宅カラーを選ぶ場合は、換気を徹底し、薬剤が頭皮に触れないように注意しましょう。

まとめ

妊活中や妊娠中のヘアカラーやパーマは「絶対にNG」ではありませんが、「安全が完全に保証されているわけでもない」というのが最新の知見です。

特に妊娠初期や胚移植後は控えめにし、安定期以降は低刺激製品の選択・パッチテスト・換気・頭皮保護を徹底することでリスクを下げることができます。

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📚参考文献

• Chua-Gocheco A, Bozzo P, Einarson A. A study on the safety of hair dyes and perms during pregnancy. J Occup Med Toxicol. 2010;5:24.
• European Society of Gynaecology. 欧州産科婦人科学会ガイドライン（2022年発表）：妊娠中の美容に関する推奨事項.
• 消費者庁 消費者安全調査委員会. 毛染めによる皮膚障害に関する注意喚起. 2015年10月23日.
• NPO法人 食品と暮らしの安全（旧 日本子孫基金）. ヘアカラー剤の成分と環境ホルモン作用に関する報告. 2001年.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

【ゴールデンウィーク期間中の営業について】

いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。

ゴールデンウィーク期間中も、通常通り営業しております（木曜日は定休日となります）。
なお、祝日は土日と同じ営業時間となりますので、ご注意ください。

ご予約が混み合う時期となりますので、お早めのご予約をおすすめいたします。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

大阪からお越しのMさん（33歳）が鍼灸とレーザーで身体を整え、自然妊娠されました。

2人目妊活で再来院されたMさん

以前、当院で鍼灸を受けられ、無事に第1子をご出産されたMさんが、今回は「2人目妊活」のために再び来院されました。

産後から関節リウマチを発症されるなど、1人目の時とは違う体調の変化や、仕事と育児の両立による疲労がありましたが、約1年の通院を経て見事に自然妊娠されました。

患者様プロフィール

ご来院時はクリニックへの通院はされておらず、自己流のタイミング法で妊活中でした。

• 来院動機：体質改善、2人目不妊
• 鍼灸経験：あり（当院で1人目妊娠・出産の実績あり）
• 体調・体質：良好だが、肩こり・冷え性・むくみあり
• 既往歴：左側卵巣嚢腫（3.5cm／経過観察中）、関節リウマチ（1人目産後に発症）
• 服用薬：エタネルセプト（リウマチ薬）、葉酸（ドリンク）
• 月経周期：25～30日（順調）
• 生理痛・PMS：なし
• 経血：赤色
• 睡眠：23時～6時（平均7時間）
• 食生活：1日3食。甘いものを好む。ジュース1日3杯程度
• 飲酒・喫煙：なし
• セルフケア：自宅でお灸（火を使わないタイプ）
• ご主人：31歳。男性不妊の原因不明（これまで未検査）

当院の施術方針：なぜ「全身」を整えるのか？

Mさんへの施術は、以下の2点を軸に行いました。

• 体調に合わせた全身調整（肩こり・腰痛・便秘など）
• 生殖機能の向上（卵巣の血流促進・質の良い卵子の育成）

妊娠しやすい身体と「ホメオスタシス」の関係

当院では、卵巣や子宮だけでなく、全身の不調を徹底してケアします。これには「ホメオスタシス（生体恒常性維持）」という身体の仕組みが深く関係しています。

ホメオスタシスとは？

ホメオスタシスとは、自律神経、ホルモン、免疫系などがバランスよく働き、健康を保つシステムのことです。

人間の体は、どこかの機能が低下してこのバランスが崩れると、まずは命を守るために回復を優先させます。その代償として、生命維持に直接関わらない「生殖機能」を後回し（低下・停止）にしてしまうと考えられています。

つまり、「心身の不調がある＝妊娠しやすいシステムがうまく働いていない」可能性があるのです。

そのため当院では、以下の施術で全身の健康レベルを引き上げ、妊娠しやすい状態を目指しました。

• 鍼灸施術：卵巣・子宮の血流促進、内膜の肥厚、卵胞の発育促進
• スーパーライザー（直線偏光近赤外線）：過緊張を起こしている交感神経（自律神経）を緩め、卵巣への血流をサポート

妊娠までの経過：心の変化とご主人の協力

Mさんは、デスクワークと立ち仕事、さらに育児も重なり、「仕事と育児で大変」と仰ることが多くありました。首肩の痛み、便秘、むくみなどの不調に対し、毎回丁寧に施術を行うことで、月経周期も28～30日と安定していきました。

大きな転機：ご主人の検査

半年ほど経過した頃、Mさんは人工授精を考え始めましたが、ご主人は検査にも消極的でした。施術中に私からも「ご主人の検査の必要性」をお話しし、Mさんからも何度もご主人に働きかけられました。

その結果、2024年8月にご主人が初めてクリニックで血液検査を受診。結果は「問題なし」。ご主人の意識も変わり、「今後は人工授精も良いかも」と前向きになられました。

自然妊娠、そして卒業へ

ご主人の協力が得られたことでMさんの精神的な安心感につながったのか、なんとその翌周期に自然妊娠が判明しました。その後も妊娠32週まで「マタニティ鍼灸」を継続されました。

妊娠維持のための施術内容

• つわり、腰痛、便秘への対応
• 逆子治療（28週で逆子判明→鍼灸3回と自宅ケアで無事改善）

これらを経て、妊娠32週で無事に当院を卒業されました。

担当者よりメッセージ

Mさん、この度は本当におめでとうございます。ご主人が検査を受けてくださったことによる精神的な安心感、そして約1年間鍼灸を続けて体質改善され、良質な卵子が育ったこと、その全てが良い結果に繋がったのだと思います。

「目標は3人」と仰っていましたね。もうすぐ2人目のご出産ですが、無事の安産を心より願っております。3人目妊活の際も全力でサポートさせていただきますので、またよろしくお願いいたします！

Mさん（33歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

半年ほど自己流でしていましたが、体を整えようと思って通いはじめました。また、1人目も通いはじめてすぐ妊娠したので、効果があると思っていました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

タイミング（病院で排卵日を見てもらって、タイミングを取っていました。）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

自宅灸・レーザー・温活

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

鍼灸施術を受けて、生理周期が整ったのがいちばん良かったと思います。また、足の冷えや腰の張りも見てもらえて、体が楽になりました。他にも体に良いものや、気をつけた方がいいコト等、アドバイスをいただけるのもとても助かりました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスに自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

自分で火のいらないお灸をしていたのですが、リラックスできてよかったと思います。ツボは教えてもらって、そこに家でお灸をしていました。2人目妊活は、子どもがいる分、1人目とは生活が変わってしまっていて、思うようにいかないコトが多かったですが、リラックスできる時間を取るコトは大切だと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「フェロモンがある人は、女性ホルモンも多いの？」「フェロモンが出ている女性って、医学的にはどういうこと？」このような疑問を持つ方は少なくありません。

一般的に「フェロモン」という言葉は、異性を惹きつける魅力や色気のような意味で使われることがあります。しかし医学的・生物学的に見ると、フェロモンとホルモンは似ているようで、働く場所も役割も異なります。

また、動物や昆虫ではフェロモンの働きがよく知られていますが、ヒトに動物のような明確な性フェロモンがあるかどうかは、現時点では科学的に確立していません。

この記事では、フェロモンとは何か、ホルモンとの違い、女性ホルモンや体臭との関係、そして日常でできる整え方について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。

フェロモンとは

フェロモンとは、ある個体が体の外に放出し、同じ種のほかの個体の行動や生理反応に影響を与える化学的なシグナルのことです。

昆虫や動物の世界では、繁殖行動、警戒、なわばり、集団行動などに関わるものとして知られています。たとえば昆虫では、性フェロモンによって相手を引き寄せる仕組みが比較的はっきり確認されています。

一方で、ヒトの場合は少し慎重に考える必要があります。

ヒトにも匂いによるコミュニケーションや、体臭が印象に影響する可能性は研究されています。しかし、「この物質がヒトの性フェロモンである」と明確に断定できる段階ではありません。

そのため、一般的に使われる「フェロモンがある」という表現と、医学・生物学でいうフェロモンは分けて考えることが大切です。

ホルモンとは

ホルモンは、体の中でつくられ、血液などを通じて全身に情報を伝える化学伝達物質です。

ホルモンは、成長、代謝、睡眠、気分、月経、排卵、妊娠、更年期など、さまざまな体の働きに関わっています。

女性の体に関係の深いホルモンには、たとえば次のようなものがあります。

• エストロゲン：月経周期、排卵、子宮内膜、骨、皮膚などに関わる
• プロゲステロン：排卵後の体温変化や妊娠維持に関わる
• FSH：卵胞の発育に関わる
• LH：排卵のきっかけに関わる

つまり、ホルモンは「自分の体の中で働く調整役」です。

一方、フェロモンは本来「体の外に出て、同じ種のほかの個体に影響する可能性のあるシグナル」です。ここが大きな違いです。

フェロモンとホルモンの違い

フェロモンとホルモンは、言葉の響きが似ているため混同されやすいですが、医学的には別のものです。

フェロモンの特徴

フェロモンは、体の外に出る化学的なシグナルです。

同じ種のほかの個体に影響を与えるものとして考えられ、昆虫や一部の動物では繁殖や行動に関わる働きが確認されています。

ただし、ヒトにおいては、動物のような明確な性フェロモンがあるかどうかはまだ確立されていません。

ホルモンの特徴

ホルモンは、体の中で働く化学伝達物質です。

自分自身の臓器や組織に作用し、月経、排卵、代謝、睡眠、気分、妊娠などを調整します。

こちらは医学的に確立した概念であり、血液検査などで測定されることもあります。

「女性ホルモンが多い＝フェロモンが多い」ではない

「フェロモンがある女性は、女性ホルモンも多いのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、これは医学的には正確ではありません。

女性ホルモンは、ただ多ければよいものではなく、月経周期に合わせて適切に変化することが大切です。エストロゲンやプロゲステロンは、周期の中で上がったり下がったりしながら、排卵や月経、妊娠の準備に関わっています。

一方で、ヒトのフェロモンはまだ明確に確立されていません。

そのため、「女性ホルモンが多い人ほどフェロモンが強い」「フェロモンが多い人は妊娠力が高い」といった表現は、医学的には慎重に扱う必要があります。

女性ホルモンと匂い・体臭は関係ある？

女性ホルモンと体臭は、まったく無関係とは言い切れません。

いくつかの研究では、月経周期や排卵期に女性の体臭の印象が変化する可能性が報告されています。たとえば、排卵期に近い時期の体臭が、ほかの時期と比べて違って感じられる可能性を示した研究があります。

また、女性の体臭の魅力評価と生殖ホルモンとの関連を示した研究もあります。

ただし、研究結果は必ずしも一貫しているわけではありません。排卵時期を匂いだけで安定して見分けられるとは言えないという報告もあり、個人差や測定条件の影響も大きいと考えられています。

そのため、現時点では次のように整理するのが誤解の少ない考え方です。

• 女性ホルモンの変化が体臭の印象に影響する可能性はある
• ただし、それを「フェロモンが増えた」と断定することはできない
• 「女性ホルモンが多い人ほどフェロモンが強い」とは言えない
• 体臭や魅力は、ホルモンだけでなく生活習慣や体調にも左右される

「フェロモンがある女性」とは医学的にはどう考える？

一般的に「フェロモンがある女性」という表現は、色気がある、自然と惹かれる雰囲気がある、魅力的に感じる、といった意味で使われることが多い言葉です。

ただし、これは医学用語ではありません。

医学的に見ると、人の印象や魅力は、ひとつの物質だけで決まるものではありません。体臭、皮膚の状態、表情、姿勢、声のトーン、睡眠、ストレス状態、清潔習慣、心理的な安定など、さまざまな要素が重なって印象がつくられます。

「最近フェロモンがない気がする」「女性としての魅力が落ちたのでは」と不安になる方もいるかもしれません。

ですが、それは女性としての価値や魅力がなくなったという意味ではありません。疲労、睡眠不足、ストレス、月経周期、体調の変化などによって、匂いや雰囲気の感じ方が変わっているだけのこともあります。

体臭とホルモンの関係

体臭は、汗そのものだけで決まるわけではありません。

脇のにおいなどは、アポクリン汗腺から出る分泌物が皮膚表面の細菌によって分解されることで生じる部分が大きいとされています。

また、体臭には次のような要素も関係します。

• 汗の量
• 皮脂の分泌
• 皮膚常在菌の状態
• 食事内容
• ストレス
• 睡眠不足
• 月経周期
• 更年期前後のホルモン変化
• 衣類の通気性
• 清潔習慣

そのため、体臭が気になるときに「女性ホルモンが減ったから」「フェロモンがなくなったから」とすぐに考える必要はありません。

まずは生活習慣や体調の変化を見直すことが大切です。

フェロモンは年齢で減るの？

「フェロモンのピークは20代前半」「年齢とともにフェロモンがなくなる」このような表現を見かけることがあります。

しかし、ヒトの性フェロモンそのものが科学的に確立していない以上、「フェロモンのピーク年齢」を医学的に断定することはできません。

一方で、年齢とともにホルモン環境、皮脂分泌、汗腺の活動、皮膚の状態、自律神経の働きなどが変化することはあります。こうした変化が、体臭や印象の変化につながる可能性はあります。

ただし、年齢だけで魅力が決まるわけではありません。

睡眠、食事、血流、ストレスケア、姿勢、表情、心身の安定などによって、その人らしい印象は整えていくことができます。

匂いや印象を整えるためにできること

ヒトのフェロモンを増やす方法は、医学的には確立していません。

ただし、体臭や印象に影響しやすい生活習慣を整えることは、心身のコンディションを整えるうえで大切です。

1．睡眠を整える

睡眠不足は、自律神経やストレス反応に影響しやすく、体調全体の乱れにつながります。

ホルモン環境や皮膚の状態にも間接的に関わるため、まずは睡眠を整えることが大切です。

2．無理なダイエットを避ける

極端な食事制限や急激な体重減少は、月経や排卵に影響することがあります。

妊活中の方は特に、「体重を落とせばよい」と考えすぎず、栄養をとりながら体を整えることが大切です。

3．清潔ケアを見直す

脇のにおいなどは、汗そのものだけでなく、皮膚常在菌との関係も大きいと考えられています。

強く洗いすぎる必要はありませんが、汗をかいた後は早めに着替える、通気性のよい衣類を選ぶ、肌に合うケア用品を使うなど、基本的な清潔ケアを見直してみましょう。

4．ストレスをため込みすぎない

ストレスは、自律神経や内分泌系に影響します。

「最近、なんとなく自分らしくない」「匂いや雰囲気が変わった気がする」と感じるときほど、無理に頑張り続けるより、休息やリラックスを意識することも大切です。

5．月経周期や体調の変化を記録する

体臭や汗、肌の状態は、月経周期や体調によって変化することがあります。

気になる変化がある場合は、月経周期、睡眠、食事、ストレス、汗の量などを簡単に記録しておくと、自分の体の傾向が見えやすくなります。

体臭が気になるときの受診目安

体臭の変化の多くは、汗、食事、ストレス、衣類、生活リズムなどが関係していることがあります。

ただし、次のような場合は、皮膚科や婦人科、内科などで相談してもよいでしょう。

• 急に体臭が強くなった
• 清潔にしていても強いにおいが続く
• 汗の量が急に増えた
• 月経不順や無月経を伴う
• 更年期症状のようなほてり・寝汗・動悸がある
• 皮膚の赤み、かゆみ、できものを伴う
• 不安が強く、日常生活に支障が出ている

「匂いが気になる」という悩みは、人に相談しにくいものです。ですが、体臭の変化は体調のサインとして現れることもあります。不安をひとりで抱え込まず、必要に応じて専門家に相談しましょう。

東洋医学の視点でみる「魅力がにじみ出る体」

東洋医学では、心身の状態は外見や雰囲気にもあらわれると考えます。

肌つや、血色、表情、声の張り、疲れにくさ、姿勢などは、体の内側のバランスと無関係ではありません。

ただし、これは「鍼灸でフェロモンが増える」と医学的に証明されているという意味ではありません。

東洋医学的には、気血の巡りや自律神経の乱れを整え、結果としてその人本来の落ち着きややわらかさが出やすくなる、という捉え方が近いでしょう。

「フェロモンを増やす」というよりも、睡眠、血流、冷え、ストレス、月経リズムなどを整えながら、自分らしい健やかさを取り戻していくことが大切です。

まとめ｜フェロモンとホルモンは別物。まずは正しく理解を

フェロモンとは、もともと体の外に出て、同じ種のほかの個体に影響する化学的なシグナルを指します。

一方でホルモンは、体の中で働く情報伝達物質です。

両者は似た言葉に見えても、働く場所も役割も異なります。

また、女性ホルモンの変化が体臭の印象に影響する可能性はありますが、「女性ホルモンが多い＝フェロモンが多い」とは言えません。さらに、ヒトの明確な性フェロモンは、現時点では科学的に確立していません。

「フェロモンがないのでは」と不安になるより、睡眠、食事、ストレスケア、月経リズム、体調管理といった基本を整えることの方が、心身の健やかさにつながります。

妊活中の方も、そうでない方も、まずは自分の体を正しく知り、無理なく整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• Endocrine Society. Reproductive Hormones
  女性ホルモンや生殖ホルモンの基本的な働きについて整理されています。
• Neurobiology of Chemical Communication. Human Pheromones
  ヒトのフェロモン研究について、定義や科学的な課題が解説されています。
• Wyatt TD. The search for human pheromones. Proceedings of the Royal Society B. 2015.
  ヒトのフェロモン研究について、基本的な定義に立ち返る必要性を述べたレビューです。
• Wysocki CJ, Preti G. Facts, fallacies, fears, and frustrations with human pheromones. 2004.
  ヒトのフェロモンに関する誤解や研究上の課題を整理した論文です。
• Lobmaier JS, et al. The scent of attractiveness. Proceedings of the Royal Society B. 2018.
  女性の体臭の魅力評価と生殖ホルモンの関連について検討した研究です。
• Mei M, et al. Does scent attractiveness reveal women’s ovulatory timing? Hormones and Behavior. 2022.
  体臭の魅力と排卵時期の関係について検討した研究です。
• StatPearls. Anatomy, Skin, Sudoriferous Gland.
  汗腺の構造や汗、体臭に関わる基礎的な内容が解説されています。
• Chang Y, et al. Sweat and odor in sportswear – A review. 2023.
  汗や皮膚表面の細菌、衣類とにおいの関係について整理したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

ミネラルってなに？五大栄養素のひとつとしての大切な役割

妊活中の方、体質改善をしたい方にこそ知っておいてほしい「ミネラル」と「五大栄養素」のお話を、根拠に基づいてわかりやすく解説します🧠✨

🌱五大栄養素とは？

五大栄養素とは、私たちの身体をつくり、動かし、整えるために欠かせない栄養素の総称です。以下の5つが含まれます。

• 糖質（炭水化物）
  体や脳を動かすエネルギー源
• 脂質
  細胞膜・ホルモンの材料。エネルギー源としても重要
• たんぱく質
  筋肉、臓器、酵素、ホルモンなど身体の構成要素
• ビタミン
  代謝を助け、身体の機能調整をサポート
• ミネラル
  骨・歯の構成、神経や筋肉の調整、体内環境の維持

🧂ミネラルとは？

ミネラルは体内で合成できないため、食事からの摂取が必須の栄養素です。五大栄養素の中でも特に「身体を整える」働きが強く、少量でも生命維持に重要な役割を果たします。

ミネラルの種類と主な働き

• カルシウム（Ca）
  骨や歯の形成、神経伝達、筋肉収縮
• リン（P）
  骨・歯の成分、エネルギー代謝の補助
• マグネシウム（Mg）
  酵素の働きを助ける、筋肉と神経の調整
• ナトリウム（Na）
  血圧や水分バランスの調整、神経の伝達/li>

• カリウム（K）
  細胞の浸透圧調整、血圧の調節、筋肉の動き
• 鉄（Fe）
  ヘモグロビンの構成成分、酸素運搬
• 亜鉛（Zn）
  免疫機能、味覚、妊娠・出産・成長に関与
• 銅（Cu）
  鉄の代謝、酵素の活性化
• マンガン（Mn）
  骨の形成、エネルギー代謝
• ヨウ素（I）
  甲状腺ホルモンの構成要素
• セレン（Se）
  抗酸化作用、免疫サポート
• クロム（Cr）
  糖代謝、インスリン作用の補助
• モリブデン（Mo）
  酵素の補因子として働く

🌸妊活や体質改善においてなぜ大切？

ミネラルや五大栄養素が不足すると…

• ホルモンバランスの乱れ
• 排卵障害・月経不順
• 着床環境の悪化
• 疲れやすさ・冷え・むくみ
• 精神的な不安定さ

といった、不妊の原因や妊娠しづらい体質につながってしまいます。特に亜鉛、鉄、マグネシウムは、妊活中の女性にとって意識したいミネラルです。

📝参考文献

• ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
• ・Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D, National Academies Press, 2011.
• ・WHO. Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, 2nd edition, 2004.

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• 卵子の質を高めたい方へ【妊活中に摂りたい栄養素とサプリ・食事法】

体外受精や顕微授精を行う中で、「受精はするのに胚盤胞まで育たない」「途中で成長が止まってしまう」「何度採卵しても胚盤胞にならない」と悩まれる方は少なくありません。

胚盤胞まで育たないと、「卵子が悪いのかな」「もう妊娠は難しいのかな」と、ご自身を責めてしまう方もいらっしゃいます。

しかし、胚盤胞まで育たない原因はひとつではありません。卵子の状態、精子の状態、年齢、染色体の問題、培養環境、採卵周期の条件など、さまざまな要素が関係します。

その中で、見落とされやすい要素のひとつが、栄養状態や体づくりです。

胚盤胞とは？なぜ途中で育たないことがあるのか

胚盤胞とは、受精卵が分割を繰り返し、一般的に受精後5〜6日目ごろに到達する発育段階のことです。

体外受精では、受精卵が順調に分割し、胚盤胞まで育つかどうかが、移植や凍結の判断に関わることがあります。

ただし、すべての受精卵が胚盤胞まで育つわけではありません。途中で発育が止まることもあり、それは必ずしも「身体が悪い」「努力が足りない」という意味ではありません。

胚の発育には、卵子や精子のもつ情報、受精後のエネルギー代謝、染色体の状態、培養環境などが複雑に関わっています。

胚盤胞まで育たない主な原因

胚盤胞まで育たない背景として、主に次のような要因が考えられます。

1. 卵子の質や年齢の影響

胚の発育には、卵子の状態が大きく関わります。

特に年齢が上がると、卵子の染色体異常の割合が増えやすくなり、受精しても途中で発育が止まることがあります。

これはご本人の努力不足ではなく、年齢に伴う生物学的な変化です。そのため、胚盤胞にならないことが続く場合は、主治医と採卵方法や刺激方法、移植方針について相談することが大切です。

2. 精子の質の影響

胚の発育は、卵子だけで決まるものではありません。

精子のDNA損傷や酸化ストレス、精液所見の低下なども、受精後の胚発育に影響する可能性があります。

「受精したから精子側は問題ない」とは限らず、胚盤胞まで育たない場合には、男性側の生活習慣や精子の質を見直すことも大切です。

3. 染色体や遺伝的な要因

受精卵が途中で成長を止める背景には、染色体の異常が関係することがあります。

この場合、食事や生活習慣だけで完全に防ぐことはできません。必要に応じて、主治医からPGT-Aなどの検査について説明を受けることもあります。

ただし、検査の適応や考え方は年齢・胚の数・治療歴によって異なるため、医師と相談しながら判断することが大切です。

4. 培養環境や治療条件の影響

胚盤胞まで育つかどうかは、培養液や培養環境、採卵周期のホルモン状態などにも左右されます。

同じ方でも、周期によって採れる卵子の数や質、受精後の発育が変わることがあります。

そのため、1回の結果だけで「もう無理」と判断する必要はありません。

5. 栄養不足や体づくりの影響

そして、もうひとつ見直したいのが、栄養状態です。

胚盤胞まで育つためには、卵子が成熟する段階から、身体の中で十分な材料が整っていることが大切です。

たとえば、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、鉄、亜鉛、ビタミンDなどは、妊活中の身体づくりに関わる栄養素です。

もちろん、特定の栄養素を摂れば必ず胚盤胞になる、というものではありません。ですが、慢性的な栄養不足や低エネルギー状態があると、卵胞の発育やホルモンバランスに影響する可能性があります。

一見健康そうでも、栄養不足のことがあります

「普通に食べているから大丈夫」「痩せすぎではないから問題ない」と思っていても、実際には必要な栄養が不足していることがあります。

特に、次のような方は注意が必要です。

• 食事量が少ない
• 忙しくて食事を抜くことが多い
• 肉・魚・卵などのたんぱく質が少ない
• 糖質を極端に控えている
• BMIが低め
• 疲れやすい
• 冷えやすい
• 月経量が少ない、周期が乱れやすい

妊活中は「太らないこと」だけを意識するよりも、卵子やホルモンをつくるための材料が足りているかを見ることが大切です。

胚盤胞とコレステロールの関係

コレステロールというと、「低いほうが健康によい」と思われがちです。

しかし、妊活中はコレステロールを単純に悪者と考えるのではなく、ホルモンや細胞膜の材料として見ることも大切です。

コレステロールは、卵子の細胞膜や、エストロゲン・プロゲステロンなどの性ホルモンの材料になります。これらのホルモンは、排卵、子宮内膜、着床環境などに関わる大切なホルモンです。

そのため、極端な脂質制限や低栄養状態が続くと、ホルモンバランスや卵胞発育に影響する可能性があります。

ただし、ここで大切なのは、コレステロールを無理に高くすればよいという意味ではないということです。

高コレステロールが望ましいということではなく、低栄養や極端な食事制限によって、身体に必要な材料が不足していないかを確認することが大切です。

健康診断や血液検査で気になる数値がある場合は、自己判断せず、医師や管理栄養士に相談しましょう。

胚盤胞が育ちやすい身体づくりで意識したいこと

胚盤胞まで育たない原因を栄養だけに求めることはできません。

しかし、次の採卵に向けて身体づくりを見直すことは、できる対策のひとつです。

たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は、筋肉、血液、ホルモン、酵素など、身体の土台をつくる重要な栄養素です。

妊活中は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れることが大切です。

ただし、たんぱく質を多く摂れば必ず胚盤胞になるという意味ではありません。大切なのは、極端な食事制限を避け、身体に必要な材料を安定して届けることです。

脂質を極端に避けすぎない

妊活中は、脂質を完全に避ける必要はありません。

良質な脂質は、ホルモンや細胞膜の材料として大切です。

魚、卵、ナッツ類、オリーブオイルなどを、食事全体のバランスを見ながら取り入れるとよいでしょう。

筋肉を落とさない

栄養を摂るだけでなく、それを身体の中で活かすことも大切です。

筋肉量が少ないと、血流や代謝が低下しやすく、冷えや疲れやすさにつながることがあります。

激しい運動をする必要はありませんが、ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなどを続けることで、血流や代謝を支えやすくなります。

睡眠とストレスを整える

卵胞の発育やホルモンバランスには、自律神経や睡眠の質も関係します。

夜更かし、慢性的な疲労、強いストレスが続くと、身体が妊活に必要な回復をしにくくなることがあります。

「何かを頑張る」だけでなく、休む時間をつくることも妊活の大切な一部です。

鍼灸でできるサポート

鍼灸は、胚盤胞を直接つくる治療ではありません。

しかし、妊活中の身体づくりとして、血流、自律神経、冷え、肩こり、睡眠、胃腸の働きなどを整えるサポートとして取り入れられることがあります。

そのため、「鍼灸をすれば胚盤胞になる」と断定することはできません。

一方で、冷えや胃腸の不調、睡眠の乱れ、ストレス、首肩こりなどがある方にとっては、妊活を続けるための身体の土台を整える選択肢のひとつになります。

胚盤胞まで育たないときに確認したいこと

胚盤胞まで育たないことが続く場合は、まず主治医と治療方針を確認することが大切です。

そのうえで、日常生活では次の点を見直してみましょう。

• 食事量が足りているか
• たんぱく質が不足していないか
• 脂質を極端に制限していないか
• BMIが低すぎないか
• 疲労や睡眠不足が続いていないか
• 冷えや胃腸の不調がないか
• 男性側の精子の質も確認できているか

胚盤胞まで育たない原因は、ひとつに絞れないことが多いです。

だからこそ、検査や治療だけでなく、食事・睡眠・血流・ストレス・体力など、身体全体を見直すことが大切です。

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📚参考文献

• Chavarro JE et al. Protein intake and ovulatory infertility. Human Reproduction, 2008.
• Arias A et al. Implications of High-Density Cholesterol Metabolism for Oocyte Biology and Female Fertility. Frontiers in Cell and Developmental Biology, 2022.
• Sciorio R et al. Culture conditions in the IVF laboratory: state of the ART and possible new directions. Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 2023.
• Masoud A et al. Systematic review and meta-analysis of the efficacy of acupuncture as an adjunct to IVF. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、葉酸や鉄、ビタミンDなどに注目が集まりやすいですが、実はタンパク質も妊娠に向けた身体づくりに欠かせない栄養素です。

「妊活中はタンパク質をどれくらい摂ればいいの？」「食事だけで足りないとき、プロテインを飲んでも大丈夫？」「ソイプロテインとホエイプロテイン、どちらがいい？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、妊活中のタンパク質は、まず肉・魚・卵・大豆製品などの食事から摂ることが基本です。そのうえで、食事が不規則な方や食が細い方は、補助的にプロテインを活用してもよい場合があります。

この記事では、妊活中にタンパク質が大切な理由、1日にどれくらい必要なのか、プロテインを選ぶときの注意点について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。

妊活中にタンパク質が大切な理由

タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚、血液、酵素、ホルモンなど、身体をつくる基本の材料です。

妊活中の方にとって、タンパク質は次のような点で大切です。

• 卵子や子宮内膜を含めた身体づくりの土台になる
• ホルモンや酵素の材料になる
• 血液や筋肉、代謝の維持に関わる
• 妊娠後は胎児の身体の発育にも必要になる

ただし、「タンパク質をたくさん摂れば妊娠率が上がる」という単純なものではありません。

妊活では、タンパク質だけでなく、炭水化物、脂質、鉄、葉酸、ビタミンD、亜鉛、カルシウムなどを含めた全体の栄養バランスが大切です。

妊活中のタンパク質は1日どれくらい必要？

日本人の食事摂取基準では、18歳以上の女性のタンパク質の推奨量は1日50gがひとつの目安です。

妊活中の方は、まずは1日50g前後を下回らないように意識するとよいでしょう。

体格や運動量によって必要量は変わるため、実用的には体重1kgあたり約1.0g前後を目安にすると考えやすいです。

• 体重45kg：1日45〜50g程度
• 体重50kg：1日50g程度
• 体重55kg：1日55g程度
• 体重60kg：1日60g程度

ただし、腎臓の病気がある方や、医師からタンパク質制限を指示されている方は、自己判断で増やさず、主治医に確認してください。

タンパク質は1食でまとめず、3食に分けて摂る

タンパク質は、1日分を夜だけでまとめて摂るよりも、朝・昼・夜に分けて摂るほうが現実的です。

目安としては、次のように分けると1日50g前後に届きやすくなります。

• 朝：10〜20g
• 昼：15〜25g
• 夜：15〜25g

特に妊活中の方では、朝食がパンやコーヒーだけになっていると、タンパク質が不足しやすくなります。

朝に卵、ヨーグルト、納豆、豆腐、魚、鶏肉などを少し加えるだけでも、1日の栄養バランスは整いやすくなります。

タンパク質を多く含む食品の目安

日常の食事では、次のような食品を組み合わせるのがおすすめです。

• 卵1個：約6g
• 納豆1パック：約7g
• 豆腐半丁：約10g前後
• 鶏むね肉100g：約20g前後
• 魚1切れ：約15〜20g前後
• ヨーグルト100g：約3〜4g
• 牛乳200ml：約6〜7g

妊活中は、どれか1つに偏るのではなく、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品を組み合わせることが大切です。

魚にはDHA・EPA、肉類には鉄、大豆製品には食物繊維など、それぞれ異なる栄養面のメリットがあります。

妊活中にプロテインは飲んでもいい？

妊活中でも、食事でタンパク質が不足しやすい場合は、補助的にプロテインを使うこと自体は選択肢のひとつです。

たとえば、次のような方はプロテインを活用しやすい場合があります。

• 朝食を食べる時間がない
• 食が細く、肉や魚をあまり食べられない
• 外食やコンビニ食が多い
• 運動習慣があり、タンパク質が不足しやすい
• 妊娠に向けて栄養バランスを整えたい

ただし、プロテインはあくまで補助食品です。

食事の代わりではなく、足りない分を補う目的で使うようにしましょう。

妊活中のプロテイン選びのポイント

甘味料や添加物が多すぎないものを選ぶ

味付きのプロテインには、人工甘味料、香料、着色料などが含まれていることがあります。

すべてが悪いわけではありませんが、毎日飲む場合は、できるだけシンプルな原材料のものを選ぶと安心です。

タンパク質量を確認する

プロテインは、1回あたり15〜20g程度のタンパク質が摂れるものが多いですが、商品によって差があります。

食事で不足している分を補う意識で使いましょう。

妊娠中も使う可能性がある場合は安全性を確認する

妊娠中は、ハーブ成分や過剰なビタミン添加があるものには注意が必要です。

妊娠が分かった後も続けたい場合は、産婦人科で確認しておくと安心です。

ホエイプロテインとソイプロテイン、どちらがいい？

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質です。

吸収が比較的早く、運動後や朝食の補助として使いやすいのが特徴です。

妊活中の女性だけでなく、男性にも使いやすいタイプです。ただし、乳製品でお腹がゆるくなりやすい方は、体質に合わない場合があります。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆由来のタンパク質です。

吸収が比較的ゆるやかで、乳製品が苦手な方や植物性タンパク質を選びたい方には使いやすい選択肢です。

大豆製品そのものは、妊活中の食事にも取り入れやすい食品です。ただし、サプリメントやプロテインとして大豆由来成分を大量に摂る場合は、偏りすぎないよう注意しましょう。

妊活中の男性はソイプロテインの摂りすぎに注意？

妊活は女性だけのものではなく、男性側の栄養状態も大切です。

Chavarroらの研究では、不妊治療施設を受診した男性99人を対象に、大豆食品やイソフラボン摂取量と精液所見の関係が調べられました。

その結果、大豆食品の摂取量が多い群では、摂取していない群と比べて精子濃度が低い傾向が示され、特に過体重・肥満の男性で関連が強くみられたと報告されています。

ただし、この研究だけで「大豆を食べると男性不妊になる」と断定することはできません。対象者数は限られており、観察研究であるため、因果関係を証明するものではありません。

そのため、妊活中の男性に対しては、納豆や豆腐などを普通の食事で食べる程度は過度に心配しすぎなくてよいでしょう。

一方で、ソイプロテインや大豆イソフラボンを大量に摂る習慣がある場合は、摂りすぎになっていないか見直してもよいかもしれません。

男性がプロテインを使う場合は、迷うならホエイプロテインを選ぶほうが無難です。

タンパク質を増やすときの注意点

妊活中にタンパク質を意識することは大切ですが、多ければ多いほど良いわけではありません。

タンパク質を増やすときは、次の点に注意しましょう。

• 主食を極端に減らさない
• 肉ばかりに偏らない
• 加工肉を摂りすぎない
• プロテインだけで食事を済ませない
• 腎臓病がある方は医師に相談する
• 妊娠初期や妊娠中は食品衛生にも注意する

特に、妊活中は糖質制限のような食事を自己判断で強く行う方もいますが、炭水化物はエネルギー源として大切です。

タンパク質を増やす場合も、主食・主菜・副菜のバランスを崩さないようにしましょう。

妊活中におすすめのタンパク質の摂り方

無理なく続けるなら、まずは次のような工夫がおすすめです。

• 朝食に卵や納豆を足す
• 昼食に魚や鶏肉のおかずを選ぶ
• 間食をお菓子だけでなくヨーグルトやチーズにする
• 味噌汁に豆腐を入れる
• ご飯を抜かず、主菜と一緒に食べる
• 食事で足りない日だけプロテインを使う

毎日完璧にする必要はありません。

妊活中の食事は、「できなかった日」を責めるよりも、不足しやすい栄養を少しずつ整えていくことが大切です。

まとめ

妊活中のタンパク質は、卵子や子宮内膜、ホルモン、血液、筋肉など、妊娠に向けた身体づくりを支える大切な栄養素です。

基本は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを組み合わせた食事から摂ることです。

プロテインは、食事で不足する場合の補助として活用できますが、食事の代わりにするのではなく、足りない分を補う目的で使いましょう。

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📚参考文献

• 国立健康・栄養研究所「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針｜食生活の10のポイント」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 健康長寿ネット「三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量」
• Chavarro JE, et al. Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic. Human Reproduction. 2008.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、「体を整えるために運動した方がいいのかな」「でも、激しい運動は妊娠に悪いのでは？」と迷う方が少なくありません。

実際、妊活中の運動は基本的には悪いものではなく、適度な運動は健康維持や体重管理、ストレス軽減に役立つと考えられています。一方で、長時間・高強度の運動を続けているうえに、食事量が足りていない状態では、月経や排卵に影響し、妊娠しにくさにつながることがあります。

この記事では、妊活中の運動について、

• 妊活中に運動してよいのか
• 「激しい運動」とはどのくらいなのか
• 排卵期〜高温期はどう考えればよいのか
• 妊活中におすすめの運動と注意点

を、研究や公的機関の情報をもとにわかりやすく解説します。

妊活中の運動は基本的に悪くない

まず大前提として、妊活中に運動すること自体が悪いわけではありません。WHOは成人に対して、健康維持のために週150〜300分の中等度の身体活動、または75〜150分の高強度の身体活動を推奨しています。CDCも同様に、成人では毎週150分の中等度運動、または75分の高強度運動を目安としています。

また、妊娠を希望する女性を対象とした前向きコホート研究では、中等度の身体活動は妊娠しやすさの改善と関連し、特に過体重・肥満の女性では身体活動全般がプラスに働く可能性が示されています。

つまり、妊活中は「運動をやめるべき」と考えるより、無理のない範囲で続けることが大切です。

妊活中の「激しい運動」とは？

「激しい運動」と言われても、どこからが該当するのか分かりにくいですよね。

CDCでは、高強度の運動について、呼吸がかなり速くなり、数語話すだけでも息継ぎが必要になる強さと説明しています。例として、ジョギング・ランニング、速いスピードの自転車、水泳の周回、シングルスのテニスなどが挙げられています。

妊活中に注意したい「激しい運動」は、単に一時的に息が上がる運動だけではありません。特に気をつけたいのは、次のような状態です。

• 長時間のランニングや持久系トレーニングを頻回に行っている
• かなりきつい筋トレや追い込みを習慣化している
• 運動量のわりに食事量が足りていない
• 体脂肪が大きく減っている、または月経が不安定になっている
• 「疲れが抜けない」「基礎体温が乱れる」などの変化がある

妊活中に問題になりやすいのは、運動そのものというより、運動量に対してエネルギー摂取が不足している状態です。

妊活中に大切な「エネルギー利用可能性（EA）」とは

妊活中の運動を考えるうえで大切なのが、エネルギー利用可能性（EA：Energy Availability）です。

これは簡単にいうと、食事からとったエネルギーから、運動で使ったエネルギーを差し引いたあとに、体の機能を維持するために残るエネルギーのことです。EAが不足すると、身体は「今は生殖より生命維持を優先しよう」と判断し、ホルモン分泌や排卵機能を抑えることがあります。

この状態が続くと、

• 月経不順
• 排卵障害
• 黄体機能の低下
• 視床下部性無月経

などにつながることがあります。ここで大事なのは、「運動すると卵子の質がすぐ悪くなる」と単純に言えるわけではないということです。現時点でより確かに言えるのは、過度な運動とエネルギー不足の組み合わせが、月経や排卵など妊娠に必要な生殖機能へ悪影響を及ぼしうるという点です。

運動のしすぎは妊娠しにくさにつながる？

研究では、運動と妊娠しやすさの関係は「多ければ多いほど良い」ではなく、量や強度、体格、栄養状態によって変わることが示されています。前向きコホート研究では、中等度の運動は妊娠しやすさと良い関連がみられた一方、やせ型の女性では、非常に強い運動を多く行うほど妊娠しにくさと関連する傾向が報告されています。逆に、過体重・肥満の女性では身体活動が有利に働く可能性も示されています。

そのため、妊活中に大切なのは、

• 適度な運動で血流や代謝を整えること
• 食事制限と激しい運動を重ねすぎないこと
• 月経周期が乱れていないかを確認すること

です。

排卵期〜高温期は運動してもいい？

「妊娠の可能性がある時期に運動しても大丈夫？」という不安はとても自然です。

この点については、排卵期や着床期だけを切り取って“この運動は危険”と断定できる強い基準はまだ十分ではありません。ただし、だからといって「どんな運動でも問題ない」とまでは言えません。妊活中に注意したいのは、排卵後の数日だけでなく、普段から高強度の運動を続け、慢性的なエネルギー不足やホルモンの乱れが起きている状態です。問題の中心は「その日1回の軽い運動」よりも、習慣としての過負荷にあります。

そのため、排卵期〜高温期は、

• 軽いウォーキング
• やさしいヨガ
• ストレッチ
• 会話ができる程度の軽い有酸素運動

を中心にし、息が切れるような追い込みや長時間の持久系トレーニングは控えめにする、という考え方が安心です。これは「着床を直接妨げると証明されているから」ではなく、妊活全体としてホルモンや体調を乱しにくい選択だからです。

女性アスリートの三主徴と妊活の関係

過剰な運動と食事制限が重なると、女性では女性アスリートの三主徴（Female Athlete Triad）が問題になります。これは、

• 低エネルギー利用可能性（Low EA）
• 月経異常・無月経
• 骨密度低下

の3つが関連しあう状態です。アスリートだけでなく、一般の女性でも、ダイエットやトレーニングのしすぎで同じような状態になることがあります。

妊活中に月経が不規則になった、排卵していないかもしれない、体重が急に減った、疲労感が強いという場合は、運動内容だけでなく、食事量や睡眠、ストレスも含めて見直すことが大切です。

妊活中におすすめの運動

1. ウォーキング

1日20〜30分程度のウォーキングは、無理なく続けやすく、血流や気分転換にもつながります。

2. やさしいヨガ

呼吸を整えながら行うヨガは、ストレスの軽減や身体の緊張をやわらげるのに役立ちます。

3. ストレッチ

股関節まわりや背中、骨盤周囲を心地よく伸ばすストレッチは、デスクワーク中心の方にも向いています。

4. 軽めの筋トレ

きつく追い込まない範囲であれば、筋力維持や代謝維持の面でプラスです。息が上がりすぎるほどの高強度にしないことがポイントです。

妊活中に控えめにしたい運動

次のような運動は、全員に禁止というわけではありませんが、妊活中に月経不順や疲労感がある方、やせ気味の方、食事量が少ない方では慎重に考えたい内容です。

• 長時間のランニングやマラソン
• 毎回かなり追い込むHIITや無酸素トレーニング
• 食事制限を伴う減量目的の運動
• 疲労が強いのに休まず続ける運動習慣

大切なのは、「その運動が激しいかどうか」を他人と比べることではなく、自分の体調・月経・食事量に見合っているかを見ることです。

こんな場合は一度見直しを

妊活中に運動を続ける中で、次のような変化がある場合は、運動量や栄養状態を見直した方がよいサインかもしれません。

• 月経周期が乱れてきた
• 生理が来なくなった
• 基礎体温が不安定になった
• 体重が急に減った
• 疲れやすく、回復しにくい
• 食事量をかなり減らしている

こうした場合は、婦人科や不妊治療クリニックで相談しながら、必要に応じて運動量や食事内容を調整するのが安心です。

まとめ

妊活中の運動は、基本的には体を整えるうえでプラスに働きます。実際、中等度の運動は妊娠しやすさと良い関連が報告されています。

一方で注意したいのは、激しい運動そのものよりも、長時間・高強度の運動に食事不足が重なり、エネルギー不足の状態になることです。そのような状態では、月経異常や排卵障害、視床下部性無月経などにつながることがあります。

妊活中は、

• 会話ができる程度の運動を中心にする
• ウォーキング、ヨガ、ストレッチを基本にする
• 疲労感や月経の乱れがあれば見直す
• 運動だけでなく、食事・睡眠・休養も大切にする

という考え方が現実的です。

「頑張ること」よりも、続けられて、体調が整い、月経周期を乱さないことを目安にしてみてください。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
• World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
• CDC. What Counts as Physical Activity for Adults.
• CDC. Measuring Physical Activity Intensity.
• Wise LA, et al. A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertility and Sterility. 2012.
• McKinnon CJ, et al. Body mass index, physical activity and fecundability in a North American preconception cohort study. Fertility and Sterility. 2016.
• Saadedine M, et al. Functional Hypothalamic Amenorrhea: Recognition and Management of a Challenging Diagnosis. 2023.
• Dobranowska K, et al. Dietary and Lifestyle Management of Functional Hypothalamic Amenorrhea. 2024.
• Nazem TG, Ackerman KE. The Female Athlete Triad. 2012.
• De Souza MJ, et al. 2025 Update to the Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement. 2025.
• Brinson AK, et al. Physical activity and fertility. 2023.
• Evenson KR, et al. Association of physical activity in the past year and immediately after in vitro fertilization on pregnancy. 2014.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に「血流を良くした方がいい」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。

子宮や卵巣は、血液によって酸素や栄養を受け取りながら働いています。そのため、妊活中の体づくりでは、冷えやストレス、運動不足、睡眠不足などで巡りが滞りやすい状態を整えていくことが大切です。

ただし、血流を良くすれば必ず妊娠する、血流が悪いから妊娠できないという単純な話ではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

この記事では、妊活中に血流改善が大切といわれる理由と、子宮・卵巣の血流を意識した体づくりについて、医学的に誤解のないように解説します。

妊活中に血流が大切といわれる理由

血液には、酸素や栄養、ホルモンなどを全身に届ける働きがあります。

妊活中に血流が大切といわれるのは、子宮や卵巣も血液の流れによって支えられている臓器だからです。

とくに関係しやすいのは、次のような部分です。

• 卵巣へ酸素や栄養を届ける
• 子宮内膜の環境を整える
• ホルモンが全身に運ばれやすい状態を保つ
• 冷えやこり、自律神経の乱れを整える
• ストレスによる緊張状態をゆるめる

血流は妊娠を決める唯一の要素ではありませんが、妊活中の体調管理やコンディションづくりを考えるうえで、見直しておきたい大切な土台の一つです。

子宮の血流と妊活の関係

子宮は、月経周期に合わせて子宮内膜を厚くし、受精卵を迎える準備をしています。

子宮内膜は、ホルモンの影響を受けながら変化しますが、その働きを支えるためには、血液による酸素や栄養の供給も大切です。

不妊治療の現場では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮内膜やその周囲の血流が注目されることがあります。

ただし、子宮の血流が良ければ必ず着床する、血流が悪いから必ず着床しないというものではありません。着床には、胚の状態、子宮内膜の受け入れ状態、ホルモン環境、炎症、免疫、子宮内の環境など、複数の要因が関わります。

そのため、血流改善は「着床を保証する方法」ではなく、子宮内膜が働きやすい体づくりの一つとして考えるとよいでしょう。

卵巣の血流と妊活の関係

卵巣では、卵胞が育ち、排卵に向けて準備が進みます。

卵胞の発育には、ホルモンの働きが大きく関わっていますが、卵巣へ酸素や栄養が届くことも大切です。

卵巣の血流が注目される理由としては、次のような点があります。

• 卵胞が育つ環境を支える
• 卵巣周囲の冷えやこわばりを整える
• ホルモンの働きを妨げにくい生活環境をつくる
• 採卵や排卵に向けた体調管理につながる

一方で、卵巣の血流だけで卵子の質や妊娠率を判断することはできません。卵子の数や質には、年齢、AMH、卵巣予備能、生活習慣、治療歴など、さまざまな要因が関係します。

血流改善は、卵巣の働きを直接変える特効薬ではなく、妊活中の体を整えるためのサポートと考えることが大切です。

血流が悪くなりやすい原因

妊活中の方の中には、冷え、肩こり、首こり、頭痛、むくみ、寝つきの悪さ、胃腸の不調などを感じている方も少なくありません。

こうした不調の背景には、血流や自律神経の乱れが関わっていることがあります。

血流が滞りやすくなる原因として、次のようなものが挙げられます。

• 長時間の座りっぱなし
• 運動不足
• 冷房や薄着による冷え
• 睡眠不足
• 強いストレスや緊張
• 食生活の乱れ
• 過度なカフェインやアルコール
• 水分不足
• 過度なダイエット
• 体重の増えすぎ、またはやせすぎ

妊活中は、検査結果や治療スケジュールに意識が向きやすくなりますが、日々の生活習慣も体の巡りに影響します。

ストレスと血流・自律神経の関係

ストレスを感じると、体は緊張状態になりやすくなります。

このとき自律神経のうち交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がったり、血管が収縮しやすくなったりします。これは体を守るための自然な反応ですが、ストレスや緊張が長く続くと、血流の滞り、冷え、こり、睡眠の質の低下につながることがあります。

妊活中は、通院、検査結果、採卵や移植の予定、仕事との両立、周囲との関係など、ストレスを感じやすい場面が多くあります。

「ストレスをなくしましょう」と言われても、簡単にできるものではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにしようとすることではなく、緊張した体をゆるめる時間を少しずつ作ることです。

たとえば、深呼吸、短時間の散歩、湯船につかる、スマホを見ない時間を作る、早めに寝るなど、小さな習慣でも自律神経を整えるきっかけになります。

妊活中にできる血流改善の方法

血流改善のために、特別なことを急に始める必要はありません。

まずは、毎日の生活の中で続けやすいことから取り入れていきましょう。

1. 適度な運動をする

血流改善の基本は、体を動かすことです。

とくに下半身の筋肉は、血液を心臓へ戻すポンプのような働きをしています。座りっぱなしの時間が長い方は、足腰を動かす習慣をつけるだけでも巡りを整える助けになります。

おすすめは、次のような運動です。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガ
• 骨盤まわりを動かす体操
• 軽いスクワット
• 階段を使う
• こまめに立ち上がる

目安としては、無理のない範囲で「少し息が弾むけれど会話はできる」程度の運動がおすすめです。

ただし、排卵誘発中で卵巣が腫れている場合、採卵前後、移植直後、医師から安静を指示されている場合は、運動量について必ず医療機関の指示に従ってください。

2. 食事を整える

血流を意識するうえで、食事も大切です。

「これを食べれば妊娠しやすくなる」という特定の食品はありませんが、栄養バランスが乱れると、体調やホルモンバランスにも影響しやすくなります。

妊活中は、次のような栄養を意識しましょう。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品など
• 鉄：赤身肉、魚、卵、豆類、青菜など
• 良質な脂質：青魚、ナッツ、オリーブオイルなど
• ビタミンB群：肉、魚、卵、玄米、豆類など
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
• 葉酸：緑黄色野菜、豆類、サプリメントなど

納豆、玉ねぎ、青魚などは血流を意識した食材として知られていますが、それだけを多く食べればよいわけではありません。

大切なのは、主食・主菜・副菜をそろえ、欠食や極端な糖質制限、過度なダイエットを避けることです。

3. 水分をこまめにとる

水分不足は、体の巡りや代謝に影響しやすくなります。

妊活中は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。

冷えが気になる方は、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水や温かいお茶を選ぶのもよい方法です。

ただし、腎臓や心臓の病気などで水分制限を受けている方は、医師の指示に従ってください。

4. 体を冷やしすぎない

冷えを感じる方は、骨盤まわり、足首、お腹、腰を冷やしすぎないようにしましょう。

とくに夏場は、外は暑くても室内の冷房で下半身が冷えていることがあります。

おすすめの工夫は次の通りです。

• 腹巻きやレッグウォーマーを使う
• 冷房の風が直接当たらないようにする
• 湯船につかる
• 足首を冷やさない
• 冷たい飲み物をとりすぎない
• 長時間座ったままにしない

「温めれば温めるほどよい」というわけではありませんが、冷えを感じる方は、心地よく温めることを意識しましょう。

5. 睡眠を整える

睡眠は、自律神経やホルモンバランスを整えるうえで大切です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなり、ストレスを感じやすくなったり、体の緊張が取れにくくなったりします。

妊活中は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も意識しましょう。

• 寝る前のスマホを控える
• 就寝前にカフェインをとらない
• ぬるめのお風呂に入る
• 寝る時間と起きる時間をなるべくそろえる
• 寝室を冷やしすぎない
• 考えごとは紙に書き出してから寝る

忙しくて十分な睡眠時間が取れない方も、まずは「寝る前の過ごし方」を整えることから始めてみましょう。

妊活中の血流改善に鍼灸ができること

妊活中の血流改善を目的に、鍼灸を取り入れる方もいます。

鍼灸では、体のこりや冷え、自律神経の乱れ、睡眠の質、胃腸の働きなどを確認しながら、全身の状態を整えていきます。

妊活中の鍼灸で大切にしたいのは、子宮や卵巣だけを見るのではなく、全身の巡りを整えることです。

たとえば、次のようなサポートが期待されます。

• 骨盤まわりの血流を意識したケア
• 首・肩・背中の緊張をゆるめる
• 自律神経のバランスを整える
• 冷えやむくみへのケア
• 睡眠の質を整える
• ストレスによる体のこわばりをゆるめる
• 採卵・移植に向けた体調管理

研究では、鍼灸が子宮動脈の血流抵抗に影響する可能性を示した報告もあります。一方で、鍼灸を受ければ妊娠率が必ず上がると断定できるわけではありません。

そのため、鍼灸は不妊治療の代わりではなく、医療機関での治療と併用しながら、体のコンディションを整える方法の一つとして考えるとよいでしょう。

こんな方は血流・冷えのケアを見直してみましょう

次のようなお悩みがある方は、妊活中の体づくりとして血流や自律神経のケアを見直してみるのもよいでしょう。

• 手足やお腹が冷えやすい
• 肩こりや首こりが強い
• 生理痛がつらい
• 経血に塊が混じることがある
• 寝つきが悪い
• 疲れが抜けにくい
• ストレスを感じやすい
• 座りっぱなしの時間が長い
• 採卵や移植に向けて体調を整えたい
• 子宮内膜が薄いと言われたことがある

ただし、強い生理痛、経血量の異常、不正出血、慢性的な骨盤痛、子宮内膜症や子宮筋腫の疑いがある場合は、自己判断せず婦人科で相談することが大切です。

まとめ

妊活中の血流改善は、子宮や卵巣へ酸素や栄養を届け、体のコンディションを整えるために大切な考え方です。

ただし、血流だけで妊娠が決まるわけではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

だからこそ、血流改善は「妊娠するための特効法」ではなく、妊活中の体を整えるための土台として取り入れることが大切です。

まずは、ウォーキング、ストレッチ、食事、睡眠、水分補給、冷え対策、ストレスケアなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

鍼灸も、血流や自律神経、冷え、こり、睡眠などを整えながら、妊活中の体づくりをサポートする方法の一つです。

焦らず、今の体の状態に合わせて、妊娠に向けた土台づくりを進めていきましょう。

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📚参考文献

• 国立成育医療研究センター｜プレコンセプションケアセンター
  妊娠前から生活習慣や健康状態を整える「プレコンセプションケア」について解説されています。本記事では、妊活中の体づくりや生活習慣の見直しが大切である根拠として参考にしています。
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート
  妊娠前からの健康管理、栄養、生活習慣、適正体重などについてまとめられています。本記事では、妊活中に食事・睡眠・運動などを整える重要性の参考資料として使用しています。
• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  健康づくりのための身体活動や運動の目安について示された資料です。本記事では、妊活中の血流改善において、無理のない範囲で体を動かすことが大切である根拠として参考にしています。
• WHO｜Physical activity
  成人に推奨される身体活動量や、運動不足が健康に与える影響について解説されています。本記事では、ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を妊活中の体づくりに取り入れる考え方の参考にしています。
• Chien LW, et al. Assessment of uterine receptivity by the endometrial-subendometrial blood flow distribution pattern in women undergoing IVF-ET.
  体外受精における子宮内膜・内膜下血流と子宮内膜の受容能について検討した研究です。本記事では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮周囲の血流も注目されることがあるという説明の参考にしています。
• Zang Z, et al. Subendometrial blood flow detected by Doppler ultrasound was positively associated with embryo implantation and pregnancy outcomes in patients with thin endometrium undergoing FET.
  薄い子宮内膜の方を対象に、内膜下血流と胚移植後の着床・妊娠成績との関連を調べた研究です。本記事では、子宮内膜やその周囲の血流が妊活・不妊治療で注目される理由の参考にしています。
• Quan K, et al. Acupuncture as Treatment for Female Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  女性不妊に対する鍼灸の研究をまとめたシステマティックレビューです。本記事では、鍼灸を不妊治療の代わりではなく、血流・自律神経・体調管理を支える補助的なケアとして紹介する際の参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのMさん（40歳）が妊娠されました。

患者様情報

• 職業：会社員
• 来院の動機：体質の改善、不妊症
• 鍼灸の経験：なし
• 体調：ふつう
• 体質：腰痛、むくみ
• 睡眠：23時～7時（平均8時間）
• 生理：順調で29～30日と規則的、生理痛は左下腹部の痛み、月経前に胸の張り、イライラがある。経血の状態は赤色。D２で鎮痛剤を常用。
• 食生活：1日3食（外食少ない）、食の趣向は濃い味、甘いものが好き。飲み物は水、お茶、コーヒー。お酒とたばこはなし。
• 運動：ストレッチを時々する。
• 入浴：全身浴
• 現在服用しているサプリメント：鉄分、葉酸

ご主人は、40歳。男性不妊の原因はなし。お酒とたばこはなし。
ご自身で行っているセルフ妊活は、入浴（温活）、起床後にお白湯を飲む、添加物を控える、体重を増やす、階段を使ったり、ストレッチなど体を動かす、睡眠をたくさんとる、ストレスをためない。

当院にお越しになるまでの経緯

Mさんは、当院にお越しになるまでに1年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックでタイミング療法（保険適用）を２回受けておられました。

クリニックの検査で、高AMH（8.08、PCOSなどの所見はなし）、子宮卵管造影検査で左卵管狭窄、子宮筋腫（漿膜下筋腫で子宮の外側にあり5センチほど、良性のため経過観察）などが分かりました。

これからの不妊治療に向けて、体質の改善、妊活について教えて欲しい、などをご希望されました。

鍼灸を始めて妊娠に至るまで

2024年8月：タイミング周期

Mさんが鍼灸を始められた時はタイミング療法をされていました。
問診では、腰痛、目の疲れ、むくみといった不調を感じておられ、その症状に応じたツボを使いながら、妊娠しやすい身体づくりのために鍼灸レーザーで卵巣と子宮の血流促進を図る施術を行いました。

2024年9月：人工授精にステップアップ

次のステップとして人工授精にステップアップ。
Mさんは、毎回、生理痛がひどくのため鎮痛剤を服用されていましたが、鎮痛剤は排卵や血流に影響を及ぼし、身体を冷やしたりするので、できるだけ使用を控えるのが理想的です。特に生理中は骨盤内がうっ血しやすいので冷えを慢性化させてしまう原因にもなりかねません。

Mさん自身もお腹が冷えやすいと仰っていたので、腹巻の使用をお勧めし、鎮痛剤を飲まなくてもいいよう鍼灸で生理痛の施術を行いました。また、「普段、妊活の話を思った通りに話すことがないからここで何でも話せるのが心の支えになる。」と施術中は妊活についての悩みや日常の話をリラックスして話されていました。

2024年10月：採卵周期（1回目）

初めての採卵に向け、卵巣の血流促進を図る施術を実施。Mさんは高AMH（抗ミュラー管ホルモン）なので卵巣刺激の薬の量が少なめに調整されていました。採卵結果は、22個採れた卵から最終的に8個の胚盤胞（4AA1個、4AB2個など）が凍結できました。

2024年12月：移植周期（1回目）

移植に向けて、鍼灸とレーザーで子宮の血流を促進し、厚みのあるキレイな内膜を育てる施術を行いました。1回目の移植は凍結融解胚盤胞移植（1個戻し）。移植後は着床を誘導する施術も並行して実施。その判定結果は、見事陽性反応が確認できました。

2025年1月：胎嚢・心拍の確認、そしてクリニック卒業

無事に胎嚢と心拍が確認でき、産婦人科に転院。その後も、つわりの軽減や妊娠維持を目的としたマタニティ鍼灸を継続されています。妊娠12週の壁を越え、つわりも落ち着いて、現在もマタニティ鍼灸を受けながら安定したマタニティライフを送られています。

Mさん、本当におめでとうございます。いつも楽しくお話させていただき、私たちもMさんから元気をいただいています。ありがとうございます。もうすぐ東京へお引越しされますが、それまで安心安全なマタニティ生活を送っていただけるよう、しっかりサポートさせていただきますのでどうぞよろしくお願いいたします。

Mさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

クリニックでの不妊治療スタート時から「妊娠力＝健康な体」という考えがあり、西洋医学だけに頼る不妊治療は避けたいと思っていました。普段から食事や睡眠、温活、ストレス管理といった基本的なことを意識して生活していたのですが、年齢的にも早く授かりたい思いが強く「できることはなんでも試したい」と考えるえるように。その中で、東洋医学も取り入れることが、より効果的な治療に繋がるのではないかと思い、不妊鍼灸を調べ、ロコミが良く、家から近いこちらの鍼灸院に来院することにしました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

体外受精 （顕微授精）

ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があれば教えてください。

レーザー・温活・ウオーキング

鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

鍼灸は初めてで、最初は鍼を身体に刺すことに抵抗がありましたが、実際に受けてみると全く問題なく、むしろリラックスできる時間でした。毎回施術前にじっくりとしたカウンセリングがあり、自分の体調や生活習慣を聞き取ってくれるので、不安もすぐに解消されました。

また、こちらのスタッフの方々がとても温かく、よりそってくださり、いつも心が軽くなる声かけをしてくださるので、不妊治療中のストレスを和らぎます。毎日帰る時は足先までぽかぼかして、体もスッキリしており、元気をもらった気になっています。不姓治療スタートから、今日までがんばってこれたのは、こちらの鍼灸院の温かく力強いサポートのおかげだと思っています。

私はタイミング法、人工授精、体外受精と経験しましたが、スケジュールに合わせた細やかなサポーと心のケアはとても重要だと感じています。その点においてこちらの鍼灸院はそれぞれの治療とその時の身体の状態に個別に調整された鍼灸とレーザー治療をしていただけるので、安心して治療を受けられました。

特に私は、3ヵ月近くレーザー治療を受けた後、初の採卵に臨みましたが、その時の採卵数や胚盤胞まで成長した卵の数とグレードも良く、1回目の移植で妊娠に至りました。個人的に、不妊鍼灸をするなら、レーザーもセットをおすすめします。レーザーを取り扱っていない所も多いので、その点においても、こちらの鍼灸院ならしっかりとサポートしていただけると心からおすすめできます。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスに自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ好活など)、 やメッセージがあればお願いいたします。

不妊治療は先が見えないことが多く、不安や焦りがつきものですし、さらに、時間やお金、身体的・精神的な負担がとも大きいと感じることもあります。その負担を1人で抱えるのはストレスになるので、話合わないといけない大事なことはパートナーにしっかりと話をする必要がありますが、それ以外のなんとなくもやもやすることや不安、焦りなどは、不妊治療に対する理解があり、適切な距離感で接してくれる人に話をする方が、 変にストレスをためずに治療を続けられると実感しました。

私が通ったいたクリニックはあまり話せる雰囲気ではなかったので、こちらの鍼灸院のみなさんに支えられて、前向きな気持ちが維持できました。自分のペースで、信頼できる人に支えてもらいながら治療を続けることが大切だと思います。

不妊治療を取りくまれているみなさまに、良い結果が訪れることを心よりお祈りしております。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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1.「睾丸の大きさ、小さくない？硬くない？」

➡ 精子を作る能力に関係するポイント！

精巣（睾丸）の大きさや質は、精子を作る機能に直結します。正常な睾丸の大きさは3〜5cm程度とされ、小さすぎる場合は精子の生産能力が低下している可能性があります。また、硬すぎる場合も異常のサインかもしれません。

2.「子どもの頃、停留睾丸って言われた？」

➡ 生殖機能の低下と関係することがある

停留睾丸とは、本来なら生まれる前に陰嚢へ降りてくるはずの睾丸が、お腹の中や鼠径部にとどまったままの状態を指します。放置されると精巣の温度が高いままとなり、精子の生産能力が低下することがあります。

3.「鼡径ヘルニアの手術したことある？」

➡ 手術後の影響で精子の通り道が狭くなっていることも

鼡径（そけい）ヘルニアとは、腸の一部が筋膜の隙間から飛び出してしまう状態で、手術で治療することが一般的です。ただし、鼡径ヘルニアの手術後に精管がダメージを受け、精子の通り道が狭くなることがあるため、不妊の原因になることがあります。

4.「おたふく風邪で睾丸が腫れたことある？」

➡ 思春期以降のおたふく風邪が原因で精巣がダメージを受けることも

思春期以降におたふく風邪にかかると、約30％の確率で睾丸炎を引き起こすと言われています。炎症が強いと、精子を作る細胞がダメージを受け、精子の生産能力が低下する可能性があります。

5.「副睾丸炎や前立腺炎になったことある？」

➡ 精子の通り道に影響することがある

副睾丸や前立腺に炎症が起こると、精子の通過が妨げられたり、精液の質が低下することがあります。

6.「精液の色や粘り気が気になったことある？」

➡ 精液の色や粘性の異常は不妊のサインかも！

正常な精液の色は乳白色から灰白色ですが、以下のような色の変化が見られた場合は何らかの異常のサインかもしれません。

• 黄色みが強い場合：感染症の可能性
• 赤みや茶色みがある場合：出血の可能性
• 透明に近い場合：精子濃度が低い可能性

また、精液の粘性も重要です。射精直後はやや粘り気がありますが、15〜30分程度で液状化します。

• 射精直後から水のように薄い → 精子濃度が低い可能性
• 固まりすぎている → 精子がうまく運ばれない可能性
• 30分以上たっても液状化しない → 精子の運動に影響する可能性

7.「精索静脈瘤って言われたことある？」

➡ 精巣周辺の血流が悪くなると、精子の質や数が低下することも。

8.「抗がん剤や放射線治療を受けたことある？」

➡ 精巣の細胞にダメージを与えることがある

抗がん剤や放射線治療はがん細胞だけでなく、精子を作る細胞にもダメージを与えるため、一時的または永続的に精子の生産が低下することがあります。

1つでも当てはまるなら専門医に相談を！精液検査で精子の状態を確認しましょう。妊活は夫婦で協力することが大切です！

参考文献

• ・男性不妊.pdf, 『腎と透析 Vol. 97 増刊号 2024』, 白石晃司, 山口大学大学院医学系研究科泌尿器科学講座
• ・日本生殖医学会, 男性不妊の診断と治療ガイドライン
• ・WHO精液検査基準（2021年版）

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妊娠を希望する方にとって、月経の状態は重要な健康指標となります。​月経の周期や量、色、そして生理痛の程度などは、ホルモンバランスや全身の健康状態を反映しています。​今回は、信頼できる情報源をもとに、妊娠しやすい月経の特徴と、鍼灸によるサポートについてご紹介します。​

妊娠しやすい月経の特徴

月経周期が安定していること

理想的な月経周期は25～38日とされています。​この範囲内で安定していることが、ホルモンバランスが整っているサインです。​一方、周期が不規則であったり、極端に短い（24日以内）または長い（39日以上）場合は、ホルモンの乱れや他の健康問題が考えられます。​

月経量が適切であること

正常な月経血量は1回の月経で25～80ml程度とされています。​これは、ナプキンを2～3時間ごとに交換する程度の量に相当します。​月経量が極端に少ない（25ml未満）場合や、多すぎる（80ml以上）場合は、エストロゲンの不足や過多月経などの可能性が考えられます。​

月経血の色が正常であること

明るい赤色からやや暗めの赤色が健康的な月経血の色とされています。​ピンク色すぎる場合は月経量が少ない可能性、黒っぽい色や血の塊が多い場合は、血流の滞りや冷えが原因と考えられます。​

生理痛が軽度であること

軽い下腹部の痛みは一般的ですが、痛み止めが必要なほどの強い生理痛は、ホルモンバランスの乱れや血流不全などのサインかもしれません。​

鍼灸によるサポート

鍼灸は、東洋医学の一環として、体内のエネルギーの流れを整え、自然治癒力を高める療法です。​以下のような効果が期待できます。​

• 血流の改善

  鍼灸は全身の血流を促進し、子宮や卵巣への血流も改善します。これにより、月経不順や生理痛の軽減が期待できます。​

• ホルモンバランスの調整

  自律神経系に働きかけることで、ホルモンの分泌を調整し、月経周期の安定化をサポートします。​

• 冷えの改善

  体の冷えは血流を悪化させ、月経トラブルの原因となります。鍼灸は体を温め、冷え性の改善に寄与します。​

• ストレスの軽減

  ​リラクゼーション効果により、ストレスを軽減し、全身の健康維持に役立ちます。​

月経の状態を整えることは、妊娠しやすい身体づくりの第一歩です。​自身の月経の状態を定期的にチェックし、気になる症状がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。​また、鍼灸などの代替療法を取り入れることで、より良いコンディションを目指すことができます。

参考文献

• Hoka, C., Tamakuma, K., & Kasai, A. (2025). Application of a stages of change model to female students’ behavior toward the continuation of medical examination due to menstrual abnormalities. Maternal Hygiene, 65(4), 357-367.

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忙しくて睡眠時間が取れない時の体調管理法

忙しい日々が続くと、どうしても睡眠時間が削られがちです。しかし、睡眠不足が続くと集中力の低下や免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなど、身体に悪影響を及ぼすことが分かっています。今回は、睡眠時間が確保できないときでも体調を維持するための具体的な対策を紹介します。

食事でエネルギーを補う

タンパク質とビタミンB群を意識する

タンパク質は身体の修復やエネルギーの維持に重要な役割を果たします。また、ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため、睡眠不足のときには特に摂取を心がけると良いでしょう。

🥗 おすすめの食材
卵、納豆、鶏肉、豆類、玄米（タンパク質＋ビタミンB群）

鉄分・マグネシウムを摂る

睡眠不足が続くと、貧血や筋肉のこわばりが起こりやすくなります。特に鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、頭がぼんやりしたりすることがあります。

🥗 おすすめの食材
レバー、ほうれん草、ひじき（鉄分）、ナッツ類、大豆製品、海藻（マグネシウム）

カフェインの摂り方を工夫

カフェインは眠気を抑えてくれますが、過剰摂取すると自律神経を乱し、さらに睡眠の質を悪化させる可能性があります。特に夕方以降のカフェイン摂取は控えめにしましょう。

💡 ポイント
‣朝はコーヒーや緑茶を活用する
‣午後はノンカフェインのハーブティーやルイボスティーに切り替える

光と温度で体内リズムを整える

朝に日光を浴びる

朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜にメラトニン（睡眠ホルモン）が適切に分泌されるようになります。

✔️ 対策
‣起床後30分以内にカーテンを開けて朝日を浴びる
‣可能であれば軽い散歩をする

ブルーライトを減らす

寝る前のスマホやパソコンの使用は、メラトニンの分泌を抑えてしまい、睡眠の質を下げる原因になります。

✔️ 対策
‣ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を活用
‣寝る1時間前にはデジタルデバイスを控える

寝る前にお風呂に浸かる

体温は一度上がった後に下がると眠気が強くなります。そのため、寝る90分前にぬるめのお風呂に入ると、短い睡眠でも深く眠ることができます。

効率的な睡眠をとる

90分サイクルを意識する

睡眠には「90分サイクル」があり、3時間（90分×2）や4.5時間（90分×3）などで区切ると、浅い眠りのタイミングで目覚めやすくなります。

深呼吸やストレッチを取り入れる

寝る前に軽くストレッチをすると、副交感神経が優位になり、短時間でも深い睡眠が得られます。

自律神経を整える

軽い運動をする（朝や昼）

適度な運動は血流を促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに役立ちます。

🌈 おすすめ
‣朝のストレッチやウォーキング
‣軽いヨガや深呼吸

寝る前に首元を温める

自律神経が乱れると、眠りの質が低下しがちです。ホットタオルなどで首元を温めると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

まとめ

忙しくても、ちょっとした工夫で体調を保つことは可能です。

• 食事でエネルギーを補う（タンパク質・鉄分・マグネシウム）
• 朝に日光を浴びて体内リズムを整える
• 寝る前はお風呂に浸かる・ブルーライトを控える
• 90分サイクルで眠るようにする
• 軽い運動やストレッチで自律神経を整える

睡眠時間が取れないときでも、できることから取り入れてみてくださいね！

参考文献

• ・Chennaoui, M., Arnal, P. J., Sauvet, F., & Léger, D. (2015). “Sleep and exercise: A reciprocal issue?” Sleep Medicine Reviews, 20, 59–72.
• ・St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). “Effects of diet on sleep quality.” Advances in Nutrition, 7(5), 938–949.
• ・Goel, N., Basner, M., Rao, H., & Dinges, D. F. (2013). “Circadian rhythms, sleep deprivation, and human performance.” Progress in Molecular Biology and Translational Science, 119, 155–190.

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男性の妊娠させる力に影響を与える要因とは？

妊活中、どんな飲み物を選ぶかなんて気にしていない男性は多いかもしれません。でも実は、「飲み物」が妊娠の成功率に関係しているかもしれない、という興味深い研究結果が発表されました！普段何気なく飲んでいるコーヒーやお酒が、将来の家族計画に影響を与えるかも？今回は、最新の研究結果をもとに妊活中に知っておきたい飲み物の選び方をご紹介します。

飲料の摂取量と治療成績の関連を調査

ハーバード公衆衛生大学院の研究グループが、2007年から2019年にかけてART（体外受精や顕微授精）治療を受けたカップルを対象に行われたものです。この研究では、男性パートナーに対して飲料摂取量に関するアンケートを実施し、以下の4種類の飲料について摂取量を調査しました。

1. カフェイン入り飲料（コーヒー、紅茶など）
2. アルコール飲料（ビール、ワイン、高アルコール度数酒類）
3. 砂糖入り飲料
4. 人工甘味料入り飲料

アンケート結果をもとに、摂取量によって4つのグループに分け、それぞれの精液検査結果や治療成績（受精率、着床率、臨床的妊娠率、生児獲得率）との関連が分析されましたが、関連していませんでした。

主な結果と注目すべきポイント

☕カフェイン入り飲料の影響

結果は意外なもので、すべての飲み物が妊娠や精子の質に影響するわけではなく、特定の飲み物が関係していることが分かりました。カフェイン入り飲料（コーヒーや紅茶）の摂取量が多い男性は、生児獲得率が低いことが判明しました。

コーヒー
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率49%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率33%

紅茶
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率49%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率31%

🍺アルコール飲料の影響

アルコール飲料についても興味深い結果が得られました。

高アルコール度数酒類
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率45%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率32%

ビール
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率32%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率51%

ワインや蒸留酒など、度数の高いお酒をよく飲む男性も同様に生児出生率が低下しました。驚いたことに、ビールについては逆の結果が！ビールをたくさん飲む男性ほど成功率が高く、成功率は32％から51％に増加するという意外な結果が出ています。

※この研究での結果です

🧃その他の飲料

砂糖入り飲料や人工甘味料入り飲料に関しては、精液検査結果や治療成績との関連は見られませんでした。

妊活中の男性が今すぐできること

今回の研究結果から分かるのは、「飲み物の選び方次第で妊娠の成功率が変わる可能性がある」ということ。妊活中の男性は、次のポイントを意識すると良いでしょう。

1. カフェイン飲料を減らす：コーヒーや紅茶は控えめに。
2. 蒸留酒を避ける：ウイスキーやウォッカなどのアルコール度数が高いお酒を減らしましょう。
3. 適量のビールを楽しむ：節度を守ったビールの摂取は良い影響があるかもしれません。

まとめ

この研究結果から、特に体外受精治療を受ける男性において、日常的な飲料の選択が妊孕能や不妊治療成績に影響を与える可能性が示唆されました。特にカフェイン入り飲料や高アルコール度数酒類は摂取量を控えることが望ましい一方で、適量のビール摂取がむしろポジティブな影響を与える可能性が示されました。

妊活は女性だけの努力ではありません。男性も生活習慣や食事、そして飲み物の選び方を見直すことで、妊娠の成功率を上げることができるかもしれません。パートナーと一緒に健康的な生活を心がけ、未来の家族を迎える準備を整えてみてはいかがでしょうか？

参考文献

• Andrology. 2024 Nov 13. doi: 10.1111/andr.13795. Online ahead of print.

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「ストレスを減らそう」がストレスに？妊活と皮肉過程理論

妊活中、「ストレスは妊娠に良くないから、できるだけリラックスしよう」と考えることはありませんか？しかし、実はこの「ストレスをなくそう！」という意識そのものが、かえってストレスを増やしてしまうことがあります。これは心理学の「皮肉過程理論（アイロニック・プロセス理論）」によって説明できます。

皮肉過程理論とは？

皮肉過程理論とは、「○○しないようにしよう」と思えば思うほど、そのことが頭から離れなくなる心理現象です。例えば、「ストレスを感じないようにしよう」と意識するほど、「今ストレスを感じていないかな？」「ちゃんとリラックスできているかな？」と気にしてしまい、かえってストレスが増してしまいます。

これは、「白クマ実験」として有名な心理学の研究で実証されています。実験では、「白クマのことを考えないでください」と指示された人々が、逆に白クマのことを考えてしまうという結果が出ました。

妊活とストレスの悪循環

妊活において、ストレスは大敵とされています。しかし、ストレスをなくそうと意識しすぎると、次のような悪循環が生まれることがあります。

1. 「ストレスを感じないようにしなきゃ」と思う
2. 「本当にリラックスできているかな？」と気にする
3. 「まだ妊娠しないのはストレスのせいかも」と焦る
4. ストレスがさらに増える

このように、「ストレスを減らさなきゃ！」という意識が、逆にストレスを増やす結果を招くことがあります。

妊活中のストレスとうまく付き合う方法

では、この悪循環から抜け出すにはどうすればいいのでしょうか？

①「ストレスゼロ」を目指さない

まず、「ストレスをなくさなきゃ」と思うこと自体が逆効果になるため、「多少のストレスがあっても大丈夫」と受け入れることが大切です。むしろ、適度なストレスは生活に張りを与えることもあります。

②「ストレスを感じている自分」を責めない

「リラックスしなきゃ」と焦るほど、うまくいかないものです。ストレスを感じていることに気づいたら、「そっか、今ちょっと緊張してるな」と軽く受け止めましょう。それだけでも、気持ちが少し楽になります。

③ 気をそらす習慣を持つ

皮肉過程理論によると、「考えないようにする」よりも、別のことに意識を向ける方が有効です。例えば、好きな映画を観たり、ウォーキングをしたりすることで、自然とストレスから意識をそらすことができます。

④「リラックスしなきゃ」より「楽しいことをしよう」

「リラックスしよう」と思うと、それ自体がプレッシャーになってしまいます。それよりも、「楽しいことをしよう」と考える方が、結果的にリラックスにつながります。例えば、友達とおしゃべりをする、お気に入りのカフェに行く、趣味に没頭するなど、自分が楽しいと感じることを積極的に取り入れましょう。

まとめ

妊活中、「ストレスを減らそう」と意識しすぎることで、逆にストレスが増してしまうことがあります。これは心理学の皮肉過程理論によるもので、無理にストレスをなくそうとするよりも、「ストレスがあっても大丈夫」と受け入れつつ、楽しいことに意識を向けるのが効果的です。

妊活はゴールが見えにくく、不安を感じやすいものですが、自分なりのリラックス方法を見つけて、少しでも気楽に取り組めるようにしていきましょう。

参考文献

• 田中美吏・柄木田健太. 2019. 「運動パフォーマンスへの皮肉過程理論の援用－皮肉エラーと過補償エラーの実証とメカニズム－」『スポーツ心理学研究』46 (1): 27-39.

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