梅雨になると、「体が重い」「頭がすっきりしない」「手足や顔がむくむ」と感じることはありませんか。

東洋医学では、梅雨のように湿気の多い季節にみられる重だるさや胃腸の不調などを、「湿邪（しつじゃ）」という考え方で捉えることがあります。

ただし、梅雨の湿気そのものが不妊の原因になるわけではありません。この記事では、東洋医学の「湿邪」「脾」の考え方と現代医学でいうむくみを分けながら、妊活中でも取り入れやすい梅雨の体調管理について解説します。

梅雨のだるさ・むくみを東洋医学では「湿邪」と考える

東洋医学では、気候や環境の変化が身体に影響して不調につながると考え、その一つとして「湿邪」という概念があります。

湿邪は「重い」「停滞しやすい」といった性質をもつと考えられており、梅雨の時期にみられる重だるさや頭の重さ、胃腸の不調、むくみなどを説明するときに使われます。

ただし、これはあくまで東洋医学における身体の捉え方です。「外の湿度が高いから、そのまま体内に水分が溜まる」という意味ではありません。

梅雨は湿度や気温の変化に加え、冷房、活動量の低下、睡眠や食事の乱れなども重なりやすい時期です。ひとつの原因だけで考えず、生活全体を見直してみることが大切です。

中医学でいう「脾」とは？西洋医学の脾臓とは別の考え方

中医学で使われる「脾（ひ）」という言葉は、西洋医学でいう脾臓そのものを指すものではありません。

東洋医学では、脾は飲食物から必要なものを取り込み、身体を養うための「気」や「血」の材料を作り、水分を適切に巡らせる働きに関係すると考えます。

そのため、食欲が落ちる、胃がもたれる、軟便になりやすい、身体が重いといった状態が重なったときには、「脾の働きが弱っている」と捉えることがあります。

一方、現代医学でいうむくみ（浮腫）は、皮下などに余分な水分が溜まった状態です。組織に出た水分は通常、静脈やリンパ管へ戻りますが、そのバランスが崩れることでむくみが生じます。

東洋医学の「湿」や「脾」と、医学的な浮腫の仕組みは同じものではないため、分けて考えることが大切です。

梅雨時期に気になりやすい身体のサイン

東洋医学では、次のような症状が重なっているときに「湿」の影響を考えることがあります。

• 身体が重い、だるい
• 頭が重い、すっきりしない
• 手足や顔がむくみやすい
• 食欲が落ちる、胃がもたれやすい
• 軟便やお腹の張りが気になる
• 雨の日に体調がすぐれないと感じる

ただし、頭痛・めまい・むくみ・倦怠感などはさまざまな原因で起こります。「湿邪だから」と自己判断せず、症状が強い場合や長く続く場合には医療機関へ相談しましょう。

梅雨の妊活中に意識したい食事

梅雨だからといって、特定の食材を食べれば妊娠しやすくなったり、「湿」を取り除けたりするわけではありません。

大切なのは、胃腸の状態に合わせながら、主食・主菜・副菜を組み合わせ、無理なく食事を続けることです。

冷たいものは「禁止」ではなく体調に合わせる

暑くなってくると冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などが増えやすくなります。

冷たいものを食べること自体が悪いわけではありませんが、「冷たいものを食べると胃がもたれる」「お腹がゆるくなる」という方は、常温や温かい料理を組み合わせるなど調整してみましょう。

また、生野菜や乳製品などを梅雨だからという理由だけで一律に避ける必要はありません。自分の体調や食べた後の状態を見ながら取り入れることが大切です。

東洋医学で梅雨に取り入れられてきた食材

薬膳や東洋医学の食養生では、梅雨の時期に次のような食材がよく用いられます。

• 豆類
• とうもろこし
• 長芋・じゃがいも・かぼちゃ
• しょうが・しそ・ねぎ・みょうがなどの香味野菜

これらを特別な「妊活食」と考える必要はありません。普段の食事の中に、たんぱく質や野菜、炭水化物などと組み合わせて取り入れるとよいでしょう。

胃腸の調子がすぐれない日は、具だくさんのスープや煮物など、食べやすい調理方法を選ぶのも一つです。

座りっぱなしを避けて、少しずつ身体を動かす

雨の日が続くと外出する機会が減り、普段より身体を動かす時間が少なくなることがあります。

特にデスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。ふくらはぎの筋肉は、歩行や足首の運動によって収縮と弛緩を繰り返し、下肢から心臓へ血液を戻す働きを助けています。

デスクワークの合間に立ち上がる、足首を動かす、室内を少し歩くなど、無理のない範囲でこまめに身体を動かしてみましょう。

妊活中も激しい運動を行う必要はありません。治療内容や採卵・胚移植の時期などによって運動の制限を指示されている場合は、主治医の指示を優先してください。

「汗をかいて湿を出す」より、無理のない運動と入浴を

「梅雨は汗をかいて体内の余分な水分を出した方がよい」と考える方もいますが、汗は主に体温を調節するための生理的な反応です。

たくさん汗をかけば、むくみや湿邪が改善するというわけではありません。

軽い散歩やストレッチ、無理のない入浴などは、気分転換や身体を動かす習慣として取り入れるとよいでしょう。

また、梅雨から夏にかけては気温・湿度が高くなり、汗によって水分を失いやすい時期でもあります。

むくみが気になるからといって自己判断で水分を極端に控えることは避けましょう。汗をかいたときや暑い日は、体調に合わせてこまめに水分を補給してください。

心臓や腎臓の病気などで医師から水分量について指示を受けている方は、その指示に従いましょう。

梅雨の不調と妊活はどう関係する？

梅雨の湿気や「湿邪」が、直接不妊の原因になると考える必要はありません。

一方で、だるさや胃腸の不調、睡眠不足などが続けば、妊活中の日常生活そのものがつらくなることがあります。

妊活では「妊娠しやすくするために何か特別なことをしなければ」と考えすぎるよりも、食事・睡眠・身体活動・休息など、日々の体調を無理なく整えていくことが大切です。

東洋医学の養生も、妊娠を保証する方法ではなく、季節やその日の体調に合わせて心地よく過ごすための一つの考え方として取り入れてみてください。

むくみを「梅雨のせい」にせず受診した方がよいケース

軽いむくみは健康な方にもみられますが、心臓・腎臓・甲状腺・血管などの病気や薬の影響によって起こることもあります。

次のような場合は、季節の不調と決めつけず医療機関への相談をおすすめします。

• これまでなかったむくみが急に出てきた
• 1〜2日経っても強いむくみが改善しない
• 左右の脚でむくみ方や太さが明らかに違う
• むくみとともに痛みや赤みがある
• 息苦しさ、動悸、せきなどを伴う
• 日常生活に支障が出るほどむくんでいる

妊娠の可能性がある方や不妊治療中の方で気になる症状がある場合は、通院中のクリニックにも相談してください。

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📚参考文献

• [1] 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「むくみ」
  むくみが起こる仕組み、原因となる病気、医療機関を受診した方がよい症状について解説されています。
• [2] 公益財団法人 長寿科学振興財団「運動の良い汗と悪い汗」
  発汗が体温調節に果たす役割や、汗をかく際の脱水への注意について解説されています。
• [3] 藤井直人. ヒトにおける発汗調節の末梢メカニズム. 日本生気象学会雑誌. 2022;59(1):3-13.
  発汗による体温調節とヒトの発汗メカニズムについてまとめた総説です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後は、「少しでも体に良いものを取り入れたい」「冷えを防ぐために温かい飲み物を飲みたい」と考える方が多い時期です。

その中で、ルイボスティー、たんぽぽ茶、ハーブティー、温活系ドリンク、健康食品などを続けてもよいのか、不安になる方も少なくありません。

結論からお伝えすると、胚移植後にすべてのハーブティーや健康食品を避けなければならないわけではありません。

ただし、胚移植後は妊娠が成立している可能性を考える時期です。そのため、「妊活に良さそう」だけで選ぶのではなく、「妊娠の可能性がある時期にも安心して続けやすいか」という視点で見直すことが大切です。

胚移植後は「自然由来だから安心」とは限らない

ハーブティーや健康食品は、「自然由来」「植物性」「カフェインレス」と書かれていることが多く、体にやさしい印象を受けやすいものです。

しかし、自然由来だからといって、妊娠の可能性がある時期にすべて安全とは限りません。

特に、ハーブには体に作用する成分が含まれていることがあり、種類や量によっては妊娠中の安全性がはっきりしていないものもあります。

NHSでも、妊娠中のハーブティーは種類や量に注意が必要で、特に妊娠初期には一部のハーブを大量に摂ることへの注意が示されています。

胚移植後は、まだ妊娠判定前であっても、妊娠初期と同じように慎重に考えると安心です。

胚移植後に飲み物を選ぶときの基本

胚移植後の飲み物は、特別なものを無理に取り入れるよりも、まずは体に負担が少なく、成分がわかりやすいものを選ぶことが大切です。

選ぶときは、次のようなポイントを確認しましょう。

• カフェイン量が多すぎないか
• ハーブや植物エキスが複数入っていないか
• 「デトックス」「巡り」「ホルモンバランス」など作用を強くうたっていないか
• 海外製で成分量がわかりにくくないか
• 濃縮エキス、粉末、サプリ形状ではないか
• 飲む量が多くなりすぎていないか

「少量を楽しむ飲み物」として取り入れるのか、「体質改善目的で毎日たくさん飲む」のかでも、考え方は変わります。

ルイボスティーは胚移植後も飲んでいい？

ルイボスティーは、カフェインを含まない飲み物として妊活中や妊娠中に選ばれることが多いお茶です。

胚移植後も、成分がシンプルなルイボスティーを適量飲む程度であれば、過度に心配しすぎる必要はないと考えられます。

ただし、注意したいのは、ルイボスティー単体ではなく、複数のハーブがブレンドされている製品です。

「ルイボスティー」と書かれていても、妊活向けブレンド、温活ブレンド、美容ブレンドなどには、他のハーブや植物エキスが加えられていることがあります。

胚移植後は、できるだけ成分がシンプルなものを選び、飲みすぎないことを意識しましょう。

たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒーはどう考える？

たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーは、妊活中や授乳期の飲み物として知られることがあります。

ノンカフェインの飲み物として取り入れられることもありますが、製品によっては、たんぽぽ以外の植物成分や健康食品成分が配合されている場合があります。

また、「妊娠しやすくする」「ホルモンを整える」といった強い表現で販売されているものは、移植後に自己判断で増やすより、成分を確認したほうが安心です。

たんぽぽ茶を飲む場合も、サプリメントのように濃縮されたものではなく、飲み物として適量を楽しむ範囲で考えるとよいでしょう。

ハーブティーは種類と量に注意する

ハーブティーは、リラックス目的や冷え対策として取り入れられることがあります。

一方で、ハーブには種類が多く、妊娠中の安全性が十分に確認されていないものもあります。

特に、次のようなハーブティーは、移植後に自己判断でたくさん飲むのは避けたほうが安心です。

• 複数のハーブがブレンドされているもの
• デトックスや排出をうたうもの
• ホルモンバランスを整えるとうたうもの
• ダイエット目的のハーブティー
• 海外製で成分量がわかりにくいもの
• 濃く煮出して飲むタイプのもの

NHS Informでは、妊娠中のハーブティーや緑茶は飲みすぎず、ジンセンやエキナセアを含むお茶は避けるよう注意喚起されています。

胚移植後は、ハーブティーを「薬のように効かせる目的」で使うのではなく、成分がわかるものを少量楽しむ程度にとどめると安心です。

温活系ドリンク・健康食品は成分表を確認する

妊活中は、冷え対策として温活系ドリンクや健康食品を取り入れている方もいます。

たとえば、生姜系ドリンク、酵素ドリンク、黒糖入りドリンク、漢方風の健康食品、粉末タイプの温活飲料などです。

これらは、食品として取り入れられるものもありますが、製品によっては複数の植物エキス、ハーブ、濃縮成分、甘味料などが含まれている場合があります。

移植後に確認したいのは、次のような点です。

• 植物エキスやハーブ成分が多く含まれていないか
• 「めぐり」「排出」「デトックス」などの表現が強くないか
• 砂糖や甘味料を多く含んでいないか
• 濃縮タイプや粉末タイプを大量に摂っていないか
• 処方薬やサプリと成分が重なっていないか

体を温めたい場合は、特別な健康食品に頼りすぎず、白湯、味噌汁、スープ、温かい食事、入浴、睡眠環境を整えることも大切です。

漢方薬と漢方風ドリンクは分けて考える

「漢方」と書かれているものには、医療機関で処方される漢方薬と、市販の健康食品や漢方風ドリンクがあります。

医療機関で処方されている漢方薬は、体質や症状、治療状況をふまえて選ばれていることが多いため、自己判断で中止せず、主治医に確認しましょう。

一方で、健康食品として販売されている漢方風ドリンクや粉末製品は、成分量や配合内容が医療用とは異なります。

移植後に新しく追加する場合や、複数の漢方系製品を併用している場合は、成分表を確認し、医療者に相談するのが安心です。

海外製ハーブ・濃縮エキスは特に注意

海外製のハーブ製品や濃縮エキスは、成分量が日本の製品と異なることがあります。

また、パッケージの表記が英語や外国語で、成分や摂取量がわかりにくい場合もあります。

妊娠中の安全性データが十分ではないハーブもあり、海外製だから効果が高い、自然由来だから安心、とは言い切れません。

特に、妊娠判定前の時期は、海外製ハーブや濃縮エキスを新しく始めることは慎重に考えるようにしましょう。

胚移植後に避けたほうがよい考え方

胚移植後は、不安から「できることは全部やりたい」と感じやすい時期です。

しかし、ハーブティーや健康食品については、次のような考え方には注意が必要です。

• 天然成分だからたくさん飲んでも大丈夫
• 妊活向けと書かれているから移植後も安心
• 口コミで良いと聞いたから自分にも合うはず
• 着床率アップと書かれているから飲んだほうがよい
• サプリではなくお茶だから安全性を気にしなくてよい

大切なのは、「効きそうなものを増やす」ことよりも、妊娠の可能性がある時期に体へ負担をかけないことです。

迷ったときは成分表を見せて相談しましょう

胚移植後にハーブティーや健康食品を続けてよいか迷った場合は、商品名だけでなく、成分表がわかるものを主治医や薬剤師に見せて相談しましょう。

スマートフォンでパッケージの写真を撮っておくと、相談しやすくなります。

相談するときは、次のように伝えると判断してもらいやすくなります。

• 商品名
• 1日に飲んでいる量
• いつから飲んでいるか
• 移植後も続けたい理由
• 他に飲んでいる薬やサプリ
• 妊娠判定日まで続ける予定か

「飲んでもいいですか？」だけでなく、「移植後も続ける必要がありますか？」と聞くと、必要性も含めて整理しやすくなります。

まとめ

胚移植後は、少しでも良い結果につなげたいという思いから、ハーブティーや健康食品が気になりやすい時期です。

ただし、妊娠の可能性がある時期は、体に良さそうなものを増やすよりも、必要なものを整理し、安心して続けられるものを選ぶことが大切です。

不安なときほど自己判断で増やしすぎず、成分を確認しながら、落ち着いて移植周期を過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• NHS. Foods to avoid in pregnancy.
  妊娠中の食品やハーブティーの注意点について説明されています。妊娠初期には一部のハーブを大量に摂ることへの注意が示されています。
• NHS Inform. Eating well in pregnancy.
  妊娠中のハーブティーや緑茶の摂取量、ジンセンやエキナセアを含むお茶への注意について解説されています。
• NCCIH. Safe Use of Complementary Health Products and Practices.
  補完療法や健康食品の安全性は種類ごとに異なるため、個別に確認する必要があると説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  ハーブ系サプリメントや健康食品を利用する際の基本的な注意点についてまとめられています。
• NCCIH. Women’s Health and Complementary Approaches.
  妊娠中のハーブや補完療法について、医療者に相談する重要性が説明されています。
• Bebitoglu BT. Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy – Short Update. 2020.
  妊娠中によく使用されるハーブティーについて、安全性に関する臨床的な根拠が十分ではない点を整理したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植の時期になると、「今飲んでいるサプリはこのまま続けていいの？」「複数のサプリを飲んでいるけれど、成分が重なっていないかな？」と不安になる方は少なくありません。

妊活中は、葉酸、ビタミンD、鉄、亜鉛、CoQ10、オメガ3、抗酸化サプリなど、さまざまなサプリメントを取り入れている方がいます。

しかし、胚移植周期では「妊活に良さそうだから飲む」だけでなく、「妊娠の可能性がある時期にも適しているか」「成分が重複していないか」を確認することが大切です。

この記事では、移植周期にサプリメントを整理するときの成分表の見方、飲み合わせの確認ポイント、主治医に相談したほうがよいケースについてわかりやすく解説します。

移植周期はサプリを「追加する」より「整理する」時期

胚移植が近づくと、「少しでも着床に良いことをしたい」と考えて、新しいサプリメントを追加したくなる方も多いと思います。

そのお気持ちはとても自然です。

ただ、移植周期は、妊娠が成立する可能性を考える大切な時期です。そのため、新しいサプリメントをどんどん増やすよりも、まずは今飲んでいるサプリを整理し、必要なものと見直したいものを分けることが大切です。

特に、複数のサプリメントを飲んでいる場合、気づかないうちに同じ成分を重ねて摂っていることがあります。

「妊活用」「女性のため」「美容」「温活」「ホルモンバランス」などの表記だけで判断せず、成分表を確認しておきましょう。

まず確認したいのは「何を飲んでいるか」ではなく「何が入っているか」

サプリメントを整理するときは、商品名だけを見るのではなく、裏面やパッケージにある成分表を確認することが大切です。

同じ「妊活サプリ」でも、葉酸中心のもの、ビタミンやミネラルが多く入っているもの、ハーブ成分が含まれているもの、抗酸化成分が高用量で入っているものなど、内容は大きく異なります。

確認するときは、次のような項目を見ていきましょう。

• 主成分は何か
• 1日あたりの摂取量はどれくらいか
• 葉酸、ビタミンD、鉄、ビタミンAなどがどれくらい入っているか
• ハーブ成分や植物エキスが含まれていないか
• 海外製で成分量が高用量になっていないか
• 他のサプリや処方薬と成分が重なっていないか

「妊活に良い」と感じるサプリでも、移植後まで同じように続けてよいかは別の問題です。

移植周期に成分表で確認したいポイント

1. 葉酸の量

葉酸は、妊娠を考える時期から妊娠初期にかけて大切な栄養素です。

胚移植後も継続が検討されやすい成分ですが、複数のサプリに葉酸が含まれている場合は、合計量を確認しておきましょう。

たとえば、葉酸サプリに加えて、プレナタルビタミンや総合ビタミンを飲んでいる場合、どちらにも葉酸が含まれていることがあります。

葉酸は大切な栄養素ですが、複数のサプリで重ねて摂っていないかを確認しておくと安心です。

2. ビタミンDの量

ビタミンDは、妊活中や妊娠期の栄養管理で注目されることが多い成分です。

ただし、ビタミンDは「多く摂れば摂るほどよい」というものではありません。

プレナタルビタミン、ビタミンD単体サプリ、妊活サプリなどを併用している場合、合計量が増えていることがあります。

ビタミンD不足を指摘されている場合は、検査結果に合わせて補充することが大切です。自己判断で高用量を追加するより、主治医に確認しましょう。

3. 鉄の有無

鉄は、妊娠中に必要量が増える栄養素です。

一方で、鉄サプリは胃もたれ、吐き気、便秘などが出る方もいます。

貧血や鉄不足がある場合には補充が大切ですが、血液検査で不足が確認されていない場合に、自己判断で高用量の鉄を追加する必要があるとは限りません。

移植周期に鉄を飲む場合は、フェリチンやヘモグロビンなどの検査結果、胃腸症状、便秘の有無も含めて確認するとよいでしょう。

4. ビタミンAの種類

妊娠の可能性がある時期に、特に確認しておきたいのがビタミンAです。

ビタミンAにはいくつかの形がありますが、サプリメントでは「レチノール」「レチニルパルミテート」「レチニルアセテート」などの形で含まれていることがあります。

妊娠期用ではない総合ビタミンや美容サプリ、肝油、魚肝油などには、ビタミンAが多く含まれる場合があります。

妊娠の可能性がある時期は、ビタミンA（レチノール）を多く含むサプリメントを自己判断で続けないよう注意しましょう。

5. ハーブ成分や植物エキス

「天然成分」「植物由来」と書かれていると、安心な印象を持つ方も多いと思います。

しかし、天然成分だから妊娠中も安全とは限りません。

ハーブ系サプリや海外製サプリの中には、妊娠中の安全性データが十分ではないものもあります。

特に、複数のハーブが配合されたサプリ、ホルモンバランスをうたう製品、体を温める目的の海外製ハーブサプリなどは、移植後の継続を主治医に確認しておくと安心です。

6. 高用量の抗酸化成分

妊活中は、CoQ10、ビタミンC、ビタミンE、NAC、アスタキサンチン、レスベラトロールなど、抗酸化を目的としたサプリを飲んでいる方もいます。

これらは採卵前や体づくりの目的で使われることがありますが、胚移植後も同じように高用量で続ける必要があるとは限りません。

抗酸化成分は「多いほど良い」とは言い切れないため、移植後は漫然と続けず、必要性を確認しましょう。

複数のサプリを飲んでいる方が注意したい「重複摂取」

サプリメントを整理するときに意外と見落としやすいのが、成分の重複です。

たとえば、次のような組み合わせでは、同じ成分を重ねて摂っていることがあります。

• 葉酸サプリ＋プレナタルビタミン
• 妊活サプリ＋総合ビタミン
• ビタミンDサプリ＋プレナタルビタミン
• 鉄サプリ＋妊娠期用マルチビタミン
• 美容サプリ＋ビタミンA入り総合ビタミン
• 抗酸化サプリ＋妊活サプリ

それぞれのサプリは少量でも、重ねることで合計量が多くなることがあります。

特に、脂溶性ビタミンであるビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどは、複数のサプリで重なっていないか確認しておくと安心です。

処方薬やホルモン補充との飲み合わせも確認する

移植周期では、黄体ホルモン、エストロゲン製剤、抗凝固薬、甲状腺薬、ビタミン剤、漢方薬などが処方されている方もいます。

サプリメントは食品に分類されるものが多いですが、成分によっては薬との飲み合わせを確認したほうがよい場合があります。

特に、次のような場合は主治医や薬剤師に相談しましょう。

• 移植周期に処方薬が増えた
• 抗凝固薬や血流に関わる薬を使っている
• 甲状腺の薬を飲んでいる
• 漢方薬とサプリを併用している
• 海外製サプリや高用量サプリを使っている
• サプリを飲み始めてから胃もたれ、便秘、下痢、眠気などが出ている

「サプリだから大丈夫」と考えすぎず、移植周期は念のため確認しておくことが大切です。

移植後に新しいサプリを増やすときの考え方

胚移植後は、判定日まで不安が大きくなりやすい時期です。

「何かできることを増やしたい」と思うのは自然なことですが、移植後に新しいサプリを追加する場合は慎重に考えましょう。

特に、次のようなサプリは、自己判断で始めるより主治医に確認するのがおすすめです。

• 妊娠中の安全性がはっきりしないサプリ
• ホルモンに関わるとされるサプリ
• 海外製の高用量サプリ
• ハーブや植物エキスが多く含まれるサプリ
• 「着床率アップ」「妊娠率アップ」などを強くうたう製品

移植後は、新しいものを足すよりも、睡眠、冷え対策、食事、ストレスをためすぎない生活など、基本的な体調管理を整えるほうが安心です。

サプリを主治医に確認するときの伝え方

主治医にサプリメントについて相談するときは、商品名だけでなく、成分表がわかるものを持参するとスムーズです。

スマートフォンでパッケージの写真を撮っておくのもおすすめです。

確認するときは、次の内容を伝えるとよいでしょう。

• 商品名
• 1日に飲んでいる量
• いつから飲んでいるか
• 移植後も続けたい理由
• 他に飲んでいる薬やサプリ
• 気になる症状があるか

「これは飲んでもいいですか？」だけでなく、「移植後も続ける必要がありますか？」と聞くと、必要性も含めて判断しやすくなります。

移植周期のサプリ整理チェックリスト

移植周期にサプリメントを見直すときは、次のチェックリストを参考にしてみてください。

• 飲んでいるサプリをすべて書き出した
• 葉酸、ビタミンD、鉄、ビタミンAの量を確認した
• 複数のサプリで同じ成分が重なっていないか確認した
• 妊娠期向けではない美容サプリや総合ビタミンを見直した
• ハーブ成分や海外製サプリの有無を確認した
• 処方薬との飲み合わせを主治医や薬剤師に相談した
• 移植後に新しいサプリを増やさないようにした
• 迷うものは成分表を持って主治医に確認するようにした

すべてを完璧に判断しようとしなくても大丈夫です。

大切なのは、自己判断で増やし続けるのではなく、必要なものを整理して、安心して移植周期を過ごすことです。

この記事のまとめ

胚移植周期は、少しでも良い結果につなげたいという思いから、さまざまなサプリメントが気になりやすい時期です。

しかし、移植後は妊娠の可能性がある時期でもあります。

「妊活に良さそう」だけで判断せず、妊娠初期にも適しているか、成分が重なっていないか、薬との飲み合わせに問題がないかを確認しながら、必要なものを整理していきましょう。

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📚参考文献

• CDC. Folic Acid: Sources and Recommended Intake.
  妊娠可能性のある女性に推奨される葉酸摂取量について解説されています。
• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.
  妊娠中の葉酸、ビタミンD、ビタミンAを含むサプリメントの注意点について説明されています。
• NHS. Vitamins and supplements in pregnancy.
  妊娠中に避けたいビタミンA（レチノール）を含むサプリメントについて解説されています。
• ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
  妊娠中の栄養、プレナタルビタミン、必要なビタミン・ミネラルについてまとめられています。
• NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely.
  サプリメントの安全な使い方、ラベル確認、妊娠中・妊娠を考える時期の注意点について説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  ハーブ系サプリメントを含む健康食品の安全性や注意点について解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊娠中にVAPE（ベイプ）を吸っても大丈夫ですか？」

「ニコチンが入っていない電子タバコなら、妊活中や妊娠中でも問題ないですか？」

「夫がノンニコチン電子タバコを吸っているのですが、妊活や妊娠中の受動曝露が気になります」

妊活中の方だけでなく、妊娠が分かってから「電子タバコを使っていたけれど大丈夫かな」と心配になる方もいます。

紙巻きたばこやアイコスなどの加熱式たばこに比べると、ノンニコチン電子タバコは「体にやさしい」「害が少ない」というイメージを持たれやすいかもしれません。

しかし、ノンニコチンであっても、妊活中や妊娠中に安全と言い切れるわけではありません。

ニコチンが入っていない製品でも、リキッドに含まれる香料、加熱によって生じる化学物質、吸い込むエアロゾル、周囲への受動曝露などについては、まだ分かっていないことも多くあります。

妊娠を希望している時期や妊娠中は、「ニコチンが入っていないから大丈夫」と考えるのではなく、できるだけ使用を避ける方向で考えることが大切です。

ノンニコチン電子タバコとは？

ノンニコチン電子タバコとは、ニコチンを含まないリキッドを加熱し、発生したエアロゾルを吸入する製品を指します。

一般的にはVAPE（ベイプ）と呼ばれることもあり、フルーツ系、メンソール系、甘い香りのものなど、さまざまな香料が使われています。

紙巻きたばこや加熱式たばこと違い、たばこ葉やニコチンを含まない製品もあるため、「禁煙の代わり」「口さみしさ対策」として使われることがあります。

ただし、妊活中や妊娠中に考えたいのは、ニコチンの有無だけではありません。

香料や溶剤を加熱し、その成分を肺から吸い込むこと自体について、まだ分かっていないことがあるという点を知っておくことが大切です。

ニコチンが入っていなければ安全？

ノンニコチン電子タバコは、ニコチンによる依存や血管収縮などの影響を避けられる可能性があります。

そのため、紙巻きたばこやニコチン入り電子タバコと比べて、ニコチンによる影響がないという違いはあります。

しかし、「ニコチンが入っていない」ことと「妊活中や妊娠中に安全である」ことは同じではありません。

電子タバコのリキッドには、プロピレングリコール、植物性グリセリン、香料などが含まれていることがあります。

これらは食品や化粧品などに使われることもありますが、食品として口から摂る場合と、加熱して肺に吸い込む場合では、体への影響の考え方が異なります。

妊活中や妊娠中は、ノンニコチンだからといって安心しすぎず、できるだけ使用を控える方向で考えるのがよいでしょう。

妊娠中・妊婦はノンニコチンVAPEを避けたほうがよい？

妊娠中は、ノンニコチンであってもVAPE（ベイプ）や電子タバコの使用はできるだけ避ける方向で考えるのがよいでしょう。

WHOでは、ニコチンを含む電子タバコだけでなく、ニコチンを含まない電子送達システムについても、妊婦に安全なものとは位置づけていません。

ノンニコチン製品であっても、香料や溶剤を加熱して発生したエアロゾルを吸入するため、「ニコチンが入っていない＝妊娠中でも安全」と判断することはできません。

一方で、妊娠に気づく前や妊娠中に一度使用したからといって、それだけで赤ちゃんへの影響が起きたと決めつける必要もありません。

すでに使用していた場合は必要以上に不安にならず、これから使用を控えていくことを考えましょう。

継続して使用している場合や、使用した製品・頻度について心配なことがある場合は、妊婦健診の際に産婦人科で相談してください。

香料は食べても安全なら吸っても大丈夫？

電子タバコのリキッドには、フルーツ、ミント、バニラ、スイーツ系など、さまざまな香料が使われています。

ここで注意したいのは、「食品として安全」とされる香料であっても、加熱して肺に吸い込む安全性が同じように確認されているとは限らないという点です。

胃や腸で消化・吸収される場合と、肺の奥にある細かな組織に直接届く場合では、体が受ける影響は異なります。

また、香料は加熱されることで別の化学物質に変化する可能性もあります。

妊活中や妊娠中は、香りがよい、ニコチンがない、たばこ臭くないという理由だけで、安心と判断しないことが大切です。

電子タバコのエアロゾルは水蒸気ではありません

電子タバコから出ている白い煙のようなものを「水蒸気」と思っている方もいます。

しかし、実際には単なる水蒸気ではなく、リキッドを加熱して発生したエアロゾルです。

エアロゾルには、製品や使用方法によって、微粒子、揮発性有機化合物、重金属、香料由来の成分などが含まれる可能性があります。

ニコチンが含まれていない製品でも、加熱装置やリキッドの成分、使用温度によって、吸い込む物質が変わる可能性があります。

そのため、妊活中や妊娠中は「ノンニコチンだから室内で吸っても大丈夫」と考えないことが大切です。

ノンニコチン電子タバコは精子に影響する？

現時点では、ノンニコチン電子タバコだけに限定して、ヒトの精子や妊娠率への影響を明確に示した研究は多くありません。

そのため、「ノンニコチン電子タバコを吸うと必ず精子が悪くなる」と断定することはできません。

一方で、電子タバコ全般については、生殖機能への影響が研究されており、動物実験や基礎研究では生殖機能への影響を示唆する報告もあります。

また、精子は酸化ストレスの影響を受けやすい細胞です。

エアロゾルや加熱によって生じる成分が、酸化ストレスや炎症に関わる可能性がある以上、妊活中に積極的にすすめられるものではありません。

大切なのは、「悪影響が完全に証明されていないから大丈夫」ではなく、「安全性が十分に確認されていないものについては慎重に考える」ということです。

男性側の電子タバコ・アイコスと精子への影響について詳しく知りたい方は、妊活中に電子タバコやアイコスは大丈夫？精子への影響と男性不妊の考え方もあわせてご覧ください。

女性の妊活や妊娠前の体づくりには関係する？

ノンニコチン電子タバコは、男性だけでなく、女性の妊活中にも注意したいものです。

現時点で、ノンニコチン電子タバコが女性の妊娠率をどの程度下げるかを明確に断定することはできません。

しかし、妊娠前や妊娠中は、電子タバコの使用について慎重に考える必要があります。

妊娠が分かってから急にやめようとすると不安やストレスが大きくなることもあるため、妊活中から少しずつ使用しない生活に切り替えておくとよいでしょう。

ノンニコチン電子タバコの受動曝露にも注意

「自分は吸わないけれど、夫や家族がノンニコチン電子タバコを吸っている」というケースもあります。

ノンニコチンであっても、室内や車内で使用すれば、周囲の人がエアロゾルを吸い込む可能性があります。

特に、車内、寝室、リビングなど、長時間過ごす場所では注意が必要です。

妊活中や妊娠中のご家庭では、紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやノンニコチンVAPEも含めて、室内や車内では使用しないルールにしておくとよいでしょう。

パートナーや家族の喫煙・電子タバコによる受動曝露について詳しく知りたい方は、妊活中の受動喫煙は大丈夫？パートナーのたばこ・電子タバコが気になるときの考え方も参考にしてください。

妊活中にノンニコチン電子タバコを使っている場合の考え方

すでにノンニコチン電子タバコを使っている方は、「今まで使ってしまったから妊活に悪かったのでは」と不安になるかもしれません。

しかし、過去の使用を必要以上に責める必要はありません。

一度や短期間の使用で、すぐに妊娠できなくなると考える必要はありません。

大切なのは、これからの妊活に向けて、使用頻度や使用場所を見直していくことです。

まずは、次のようなことから始めてみましょう。

• 妊活中は使用しない日を増やす
• 室内や車内では吸わない
• 寝室やリビングでは使用しない
• 口さみしさ対策を別の方法に変える
• やめることが難しい場合は医療機関に相談する

完璧にやめられないことを責めるより、妊活のためにできる行動を少しずつ増やしていくことが大切です。

口さみしさ対策として使っている場合はどうする？

ノンニコチン電子タバコを使っている方の中には、禁煙後の口さみしさやストレス対策として使用している方もいます。

その場合、「完全にやめるとストレスが増えそう」と感じることもあるかもしれません。

ただし、電子タバコに頼り続けるのではなく、少しずつ別の方法に置き換えていくことを考えてみましょう。

• 水や白湯を飲む
• ガムを噛む
• 深呼吸をする
• 軽く散歩する
• 歯を磨く
• ミントタブレットを使う
• 手を動かす作業をする

「吸わないと落ち着かない」という状態が続く場合は、ニコチンの有無にかかわらず、習慣としてやめにくくなっている可能性もあります。

無理に我慢しすぎず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

妊活中・妊娠中の家庭で決めておきたいルール

パートナーや家族がノンニコチン電子タバコを使っている場合は、家庭内でルールを決めておくと安心です。

• 家の中では使用しない
• 車内では使用しない
• 寝室では使用しない
• 妊活中・妊娠中の方がいる場所では吸わない
• 採卵・移植前後や妊娠判定待ちの時期もできるだけ控える

「ノンニコチンだから大丈夫」と考えるよりも、妊活中・妊娠中の生活環境として、できるだけ不要な吸入曝露を減らすことを目標にしましょう。

不安になりすぎないことも大切です

ここまで読むと、「ノンニコチン電子タバコを使っていたから妊娠できないのでは」「妊娠に気づく前に吸ってしまった」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、妊娠しやすさや妊娠経過は、ひとつの要因だけで決まるものではありません。

ノンニコチン電子タバコを使ったことがあるからといって、それだけで妊娠できない、あるいは赤ちゃんに影響が起きると決まるわけではありません。

大切なのは、過去を必要以上に責めることではなく、これから使用を控え、生活環境を見直していくことです。

不安を増やしすぎず、心配なことがある場合は主治医や産婦人科に相談してください。

まとめ

ノンニコチン電子タバコは、紙巻きたばこより安心に見えるかもしれません。

しかし、ニコチンが入っていないことと、妊活中や妊娠中に安全であることは同じではありません。

香料や溶剤を加熱して発生するエアロゾルについては、まだ分かっていないこともあります。

妊活中や妊娠中はできるだけ使用を避け、家庭内でも室内や車内で使用しない環境をつくっておくとよいでしょう。

すでに使用していた場合も必要以上に不安にならず、これからできることを少しずつ見直していきましょう。

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📚参考文献

• CDC. About E-Cigarettes. Smoking and Tobacco Use.
  電子タバコのエアロゾルには、ニコチン以外にも重金属、超微粒子、揮発性有機化合物、香料成分などが含まれる可能性があると説明されています。
• CDC. Health Effects of Vaping. Smoking and Tobacco Use.
  電子タバコの健康影響についてまとめた公的情報です。妊娠中の電子タバコ使用についても注意が示されています。
• WHO Europe. Electronic nicotine and non-nicotine delivery systems: a brief. 2020.
  電子ニコチン・非ニコチン送達システムについて、健康への影響や妊娠中の使用に関する考え方がまとめられています。
• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Toxicology of E-Cigarette Constituents. 2018.
  電子タバコのリキッドやエアロゾルに含まれる可能性のある化学物質、微粒子、金属、揮発性有機化合物などについて整理されています。
• Montjean D, et al. An Overview of E-Cigarette Impact on Reproductive Health. 2023.
  電子タバコと生殖機能への影響についてまとめたレビューです。ニコチンだけでなく、電子タバコ全般の生殖への影響を考える参考になります。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのKさん（44歳）が妊娠・出産されました。

Kさんは低AMH（0.91）の状態から不妊治療を開始し、流産を経験された後も治療を継続。約1年半で採卵18回、PGT-A（着床前胚染色体異数性検査）12回を受けながら妊活を続けられました。

仕事と不妊治療を両立しながら採卵・胚移植を重ね、最終的にはPGT-Aで正倍数性と判定された胚とモザイク胚を移植し、妊娠・出産に至った症例をご紹介します。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：あり（過去にスポーツ鍼灸の経験あり）

体調：良好

体質：肩こり、腰痛、冷え性、むくみやすい、発汗が多い、たまに動悸がある、リウマチ、背中の張り、胃痛（食後）。胃痛については、のちに逆流性食道炎と診断されました。

睡眠：平均6時間。就寝0時30分頃、起床6時30分頃。夢をよく見る。

月経：25～30日周期で比較的規則的。月経前にはほてり・むくみがあり、月経時には下腹部の刺すような痛みや腰痛がありました。経血は暗赤色で、血の塊が見られることもありました。

食生活：1日3食。外食は少なめ。夕食は21～22時頃。濃い味を好み、飲み物は水・お茶・コーヒー。喫煙なし。飲酒は週2～3回。

運動：筋トレ・ダンスを日常的に行う。

ご主人：42歳。乏精子症を指摘されていました。

服用されていた薬・サプリ：アダリムマブ皮下注、ビタミンD、葉酸、当帰芍薬散、ビフィズス菌。

妊活のために行っていたセルフケア：バランスのよい食事を意識する、身体を冷やさないようにする。

1年の不妊期間を経て体外受精へ

Kさんが初めて宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになったのは、2022年9月です。

それまでに妊娠を希望されてから約1年が経過していました。

当時通われていた不妊治療専門クリニックでは、体外受精へステップアップされた段階でした。

クリニックでの検査では、AMH0.91と卵巣予備能の低下がみられたほか、ビタミンDや抗酸化力についても指摘を受けていたそうです。

これから始まる採卵・胚移植に向けて、治療と並行して体調を整えたいとのことで鍼灸をご希望されました。

クリニックの通院と仕事で忙しい日々

Kさんはお仕事が忙しく、不妊治療のための通院も重なる中で、胃痛、ガスが溜まる、首・肩・腰のこり、むくみ、冷えなどさまざまな不調を抱えていました。

胃の不調や首肩こりなどには、長時間のデスクワークや睡眠、生活リズム、ストレスなど複数の要因が関係することがあります。

当院では、その日の体調や自覚症状を確認しながら、首・肩・腰などの筋肉の緊張や全身の疲れに合わせて鍼灸を行いました。

施術中はクリニックでの治療のことだけでなく、お仕事や日常のお話なども伺い、治療期間中に少しでも気持ちを緩められる時間になるよう心がけました。

週に1回程度の鍼灸を続ける中で、Kさんからは「つらい箇所がスッキリして、目も楽になり視界が良く見えるようになった」「今回の月経は血の塊がなかった」などの感想をいただきました。

また、「自宅でもお灸をしてみたい」とのご希望があったため、その時の体調に合わせてご自身でお灸をしやすいツボに印をつけ、セルフケアの方法をお伝えしました。

初めての採卵・胚移植と陽性反応、その後の流産

クリニックでは、保険適用で初めての採卵周期がスタートしていました。

当院では、採卵期間中の体調管理を目的として、鍼灸とスーパーライザーPXを組み合わせながら施術を行いました。

当院の不妊鍼灸についての詳しい内容はこちらからご覧ください。

1回目の採卵・移植

1回目の採卵では7個の卵子が採れ、初期胚1個と胚盤胞2個（4BB）が凍結できました。

その後、SEET法を用いた胚移植へ進まれました。

移植周期もクリニックでの治療を優先しながら、その時々の体調に合わせて鍼灸を行いました。

移植後、BT12の判定は残念ながら陰性でした。

2回目の移植と採卵

2回目の移植では、自然周期での二段階移植を行いましたが、判定結果は再び陰性でした。

凍結胚がなくなったため、再び採卵へ進むことになりました。

Kさんは「良い卵が凍結できるように、大好きなサウナと岩盤浴も控えている」と話されるなど、次の採卵に向けて取り組んでおられました。

この採卵では、胚盤胞1個（3BA）を凍結することができました。

3回目の採卵後、初めての陽性反応

3回目の採卵では6個の卵子が採れ、5日目4BC・6日目4BBの胚盤胞2個が凍結できました。

3回目の移植では、ホルモン補充周期で胚盤胞2個移植を行いました。

BT11の判定では、初めて陽性反応が確認され、hCG値は179でした。

しかし、その後妊娠6週で流産となりました。

初めての陽性反応の後の流産は、Kさんにとって大きな出来事だったと思います。

その後の不妊治療について主治医に相談されたところ、引き続き採卵と胚移植を続ける方針を提案されたそうです。

当時Kさんは42歳でした。

流産を経験した後も治療を諦めず、保険適用で凍結していた胚が残っている状態で、別の医療機関へセカンドオピニオンを受けることを決められました。

転院後、1年以上続けた採卵とPGT-A

転院後は、自費診療での採卵が始まりました。

転院先についてKさんは、「以前のクリニックと違ってオーダーメイドな感じ。治療の説明もあって良い」と話されていました。

採卵の卵巣刺激法は、アンタゴニスト法や遅延法などを中心に、ホルモン値や卵胞の発育状況を確認しながら調整されていたそうです。

また、これまで受けたことのなかったPRP療法も受けられました。

PRP療法は、自身の血液から血小板を多く含む成分を取り出して利用する方法で、不妊治療領域でも研究されています。ただし、卵巣や子宮に対する有効性については現在も検討が続いている治療です。

転院後の採卵では、4AA・3AA・3BBなど複数の胚盤胞を凍結できる周期もあり、胚盤胞が得られた際にはPGT-Aへ提出されました。

一方で、胚盤胞を1個しか凍結できない周期もありました。

そのような時には「1個しか凍結できなくて気分が落ち込んだ。でも治療費を稼がないと」と話されることもありました。

仕事と妊活を両立する毎日の中で、首や肩、腰のつらさ、胃の不調、ガスが溜まるなどの症状が出ることも多く、その時々のお身体に合わせて施術を行いました。

採卵を続ける中では、「次で採卵を最後にするかも」と話されることもありました。

思うような結果にならない時には不安なお気持ちを話してくださることもあり、施術だけでなく、治療についてのお話を伺う時間も大切にしていました。

その後、凍結できる胚盤胞が4個、5個と増える周期もあり、「2024年から採卵成績が徐々に良くなって、調子がいい。自分に合う方法が見え始めている」と話されるようになりました。

採卵結果には、年齢、卵巣の状態、刺激方法など多くの要因が関係します。そのため、今回の変化を鍼灸のみの効果と判断することはできません。当院では、クリニックでの治療を基本としながら、その時々の体調に合わせて鍼灸やスーパーライザーPXによるサポートを続けました。

採卵18回・PGT-A12回｜得られた胚盤胞は約24個

Kさんは約1年半の間に、採卵18回・PGT-A（着床前胚染色体異数性検査）12回を受けられました。

採卵を続けるべきか悩む時期もありましたが、卵胞の発育が確認されると、主治医と相談しながら次の採卵へ進まれていました。

この期間に得られた胚盤胞は、合計で約24個でした。

PGT-Aの結果では、3AAと6CCの胚が正倍数性と判定され、そのほかにモザイク胚や初期胚も得られました。

PGT-Aの結果は胚グレードとは別の情報です

PGT-Aは、胚盤胞から一部の細胞を採取し、染色体数の状態を調べる検査です。

3AA・4BB・6CCなどの胚盤胞グレードは、主に胚の見た目や発育状態を評価したものです。一方、PGT-Aは染色体数に関する情報を調べるため、両者は異なる評価です。

そのため、見た目のグレードが高い胚でも染色体数に異常が認められることがあり、反対に形態評価だけでは染色体の状態を判断することはできません。

また、PGT-Aで正倍数性と判定された胚であっても、妊娠や出産が保証されるわけではありません。PGT-Aを行うかどうかや、モザイク胚を含む検査結果の解釈については、年齢やこれまでの治療歴、得られた胚の数などを踏まえ、主治医や必要に応じて遺伝カウンセリングで相談することが大切です。[1][2]

PGT-A後の胚移植で陽性反応、妊娠へ

その後、ホルモン補充周期で胚盤胞2個移植を行いました。

移植した胚は、3AAから融解後5AAとなった正倍数性胚と、5ABのモザイク胚でした。

移植後、陽性反応が確認されました。

今回は2個の胚を同時に移植しているため、妊娠に至った胚がどちらであったかを判断することはできません。

陽性判定後も、体調を確認しながらマタニティ鍼灸を継続されました。

妊娠経過を見守りながらマタニティ鍼灸を継続

妊娠後は、10週頃から赤ちゃんの首の後ろに気になる所見があり、リンゴ病などを心配される時期が続きました。

その後、18週頃にはむくみもほぼ見られなくなり、羊水検査でも異常は指摘されなかったとのことでした。

妊娠が進むにつれてお腹が大きくなり、胃の圧迫感や既往歴の逆流性食道炎、むくみ、首・肩・腰の不調などもみられたため、その時々の症状に合わせて施術を行いました。

妊娠30週には逆子と指摘され、逆子に対する鍼灸を受けられました。その後、頭位に戻ったと伺いました。

出産予定日が近づいた妊娠37週で鍼灸を卒業され、後日、無事に出産されたとのご報告をいただきました。

Kさん、本当におめでとうございます。

流産を経験しながらも、仕事と3年間の妊活を両立し、採卵や胚移植を続けてこられました。

長い治療期間を一緒に伴走させていただけたことを、スタッフ一同うれしく思っています。

これからご家族で穏やかな時間を過ごされることを願っています。

産後のお身体のことでお困りのことがありましたら、またいつでもご相談ください。

Kさん（44歳）妊娠・出産お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

不妊治療

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

自宅灸・レーザー・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

もともと鍼灸治療を受けていましたが、クリニックより不妊治療向けの鍼灸が良いと聞き、通いやすく評判が良かったため通いはじめました。

レーザーや電気は初めてでしたが、毎回体調等のヒアリングをもとに丁寧に調整いただき、肩コリ・腰痛・むくみといった全身の不調が改善します。

高齢で仕事も多忙なこともあり、妊娠までかなり苦戦しましたが、先生方から治療の情報提供や施術を工夫いただくなどオーダーメイドで対応いただけたこと、また治療中の不安や悩みの相談に乗っていただけたことで治療継続することができ、結果につながったように思います。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

仕事柄、帰宅も遅くストレスが多い中、心身ともに負担のかかる不妊治療を続けるのは辛かったですが、趣味のスポーツで汗をかいて気分転換でき、治療だけの生活にならなかったのが継続の一因となりました。

また自分自身ではどこのツボが効果的かわからないなか、毎回の通院時に印をつけてもらい、セルフお灸で冷え対策ができたことも良かったように思います。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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📚参考文献

• [1] 日本産科婦人科学会「不妊症および不育症を対象とした着床前胚染色体異数性検査（PGT-A）に関する細則」
  PGT-Aの対象や実施施設、検査前後の説明・遺伝カウンセリングなどについて示されています。
• [2] Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. The use of preimplantation genetic testing for aneuploidy: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2024.
  PGT-Aの有用性や限界、年齢や患者背景を踏まえた検査の考え方についてまとめられています。

「自分は吸わないけれど、夫がたばこを吸っています」

「妊娠中に、パートナーのアイコスや電子タバコの煙を吸ってしまったけれど大丈夫？」

「家族が電子タバコやアイコスを吸っているのですが、妊活や妊娠に影響しますか？」

妊活中・妊娠中の方から、このようなご相談をいただくことがあります。

妊活中は、食事や睡眠、冷え、ストレスなど、さまざまなことが気になりやすい時期です。その中でも、パートナーや家族のたばこ、電子タバコ、アイコスなどの加熱式たばこが気になる方は少なくありません。

結論からお伝えすると、妊活中・妊娠中は、紙巻きたばこだけでなく、アイコスなどの加熱式たばこや電子タバコについても、周囲からの煙やエアロゾルへの曝露をできるだけ避けることが大切です。

一方で、一度や短時間の受動喫煙だけで、妊娠や赤ちゃんへの影響が起きたと判断することはできません。過度に不安になりすぎず、これから継続的な曝露を減らすことを考えていきましょう。

特に家の中や車内など長く過ごす場所では、紙巻きたばこだけでなく、加熱式たばこや電子タバコも使用しない環境をつくることが基本です。

受動喫煙とは？妊活中に気をつけたい理由

受動喫煙とは、自分ではたばこを吸っていなくても、周囲の人が吸ったたばこの煙を吸い込んでしまうことです。

紙巻きたばこの煙には、ニコチン、一酸化炭素、微粒子、さまざまな化学物質が含まれています。

妊活中の体づくりでは、卵子や精子、子宮環境、ホルモン、生活習慣など、さまざまな要素が関わります。

受動喫煙が妊娠しやすさにどの程度影響するかは、曝露量や期間、年齢、体質、生活習慣、不妊原因などによって異なるため、単純に断定することはできません。

しかし、受動喫煙は体にとって望ましいものではなく、妊娠を目指す時期にはできるだけ避けたい環境要因のひとつです。

受動喫煙は妊娠しやすさに影響する？

受動喫煙と妊娠しやすさの関係については、研究によって結果に差があります。

紙巻きたばこを吸う本人の喫煙については、生殖機能や妊娠経過への影響が報告されています。一方、受動喫煙と不妊との関係については、能動喫煙と比べると研究が限られている部分があります。

それでも、環境中のたばこ煙への曝露と不妊や妊娠経過との関連を示した研究も報告されています。

そのため、「少し受動喫煙しただけで必ず妊娠できなくなる」と不安になりすぎる必要はありませんが、「妊活中でも気にしなくてよい」とも言い切れません。

妊活中は、避けられる曝露についてはできるだけ減らしていく、という考え方が大切です。

妊娠中のアイコス・電子タバコの「副流煙」は大丈夫？

「アイコスの副流煙」「電子タバコの副流煙」と検索されることがありますが、厳密には、紙巻きたばこの副流煙と、加熱式たばこや電子タバコから周囲に出るエアロゾルは同じものではありません。

ただし、煙が目立ちにくいからといって、周囲への曝露がまったくないという意味ではありません。

アイコスなどの加熱式たばこ

アイコスなどの加熱式たばこは、たばこ葉を燃焼させるのではなく、加熱して使用する製品です。

紙巻きたばこと比べて一部の有害物質が少ない場合がありますが、ニコチンをはじめとした有害物質への曝露がなくなるわけではありません。

厚生労働省が2026年に整理した知見では、加熱式たばこによって空気中に有害物質が発生し、周囲の人への曝露が生じることが示されています。

一方で、加熱式たばこの受動曝露が妊娠・胎児・周産期に与える影響については、研究が非常に限られており、現時点では関連性を十分に判断できる段階ではありません。

そのため、「アイコスだから妊娠中でも安全」と考えるのではなく、妊活中・妊娠中は室内や車内で使用しない環境をつくることが大切です。

電子タバコ・VAPE

電子タバコから出るエアロゾルも、単なる水蒸気ではありません。

製品によって成分は異なりますが、エアロゾルにはニコチン、微粒子、揮発性有機化合物、金属などが含まれる可能性があります。

ニコチンを含まないと表示されている製品もありますが、「ニコチンがないから妊娠中の周囲への曝露も安全」とまでは言えません。

妊活中・妊娠中のご家庭では、紙巻きたばこだけでなく、加熱式たばこや電子タバコについても、室内や車内では使用しないことを基本にするとよいでしょう。

妊娠中に一度だけ受動喫煙してしまったら？

外出先や家族との集まりなどで、妊娠中にたばこやアイコスの煙・エアロゾルにさらされてしまい、「赤ちゃんに影響してしまったのでは」と心配になることもあると思います。

しかし、一度や短時間の曝露だけから、個別の妊娠や胎児への影響の有無を判断することはできません。

「吸ってしまった」と何度も思い返して不安になるよりも、これから継続的な受動喫煙やエアロゾルへの曝露を減らすことを考えましょう。

家の中や車内を禁煙にする、パートナーや家族に妊活中・妊娠中であることを伝えるなど、今後の環境を整えていくことが大切です。

妊娠経過について気になることや不安が強い場合は、妊婦健診の際などに産婦人科や通院中の医療機関へ相談してください。

妊活中・妊娠中に特に避けたい場所

受動喫煙や周囲からのエアロゾルへの曝露を減らすためには、「どこで吸うか」を見直すことが大切です。

特に、長い時間を過ごす場所や換気しにくい場所では注意が必要です。

• 家の中
• 寝室
• 車内
• トイレや脱衣所などの狭い空間
• ベランダの窓際
• 妊活中・妊娠中の方が長時間過ごす職場や休憩室

「外で吸っているから大丈夫」と思っていても、窓やドアの近くで喫煙すると、煙やにおいが室内へ入ってくる場合があります。

家庭内では、まず室内や車内で吸わないことを基本にしながら、パートナーや家族と無理のない範囲でルールを話し合ってみましょう。

妊活中の家庭でできる受動喫煙対策

1．家の中と車内では吸わないルールにする

まず取り組みやすいのは、家の中と車内を禁煙にすることです。

特に車内は空間が狭く、窓を開けたり換気をしたりするだけでは十分に曝露を避けられない場合があります。

妊活中・妊娠中は、紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやアイコスなどの加熱式たばこも含めて、車内では使用しないルールにしておくとよいでしょう。

2．ベランダ喫煙も窓の開閉に注意する

「ベランダで吸っているから室内には影響しない」と考えられることもあります。

しかし、窓やドアが開いていると、煙やにおいが室内へ入ってくることがあります。

また、近隣への配慮も必要です。

妊活中・妊娠中の方が煙やにおいを気にしている場合は、窓際や洗濯物の近くで吸わないなど、家庭内で具体的なルールを決めておくとよいでしょう。

3．換気だけで安心しすぎない

換気は大切ですが、換気をすれば受動喫煙の影響が完全になくなるわけではありません。

空気清浄機も、一部の粒子やにおいを減らす助けになる場合はありますが、たばこ由来のさまざまな物質への曝露を完全になくすものではありません。

「換気しているから室内で吸ってもよい」と考えるのではなく、基本は室内で吸わないことを優先しましょう。

4．妊娠判定後ではなく、妊活中から環境を整える

受動喫煙対策は、妊娠してから始めればよいと思われることがあります。

しかし、妊活中から家庭内の喫煙環境を見直しておけば、妊娠が分かってから急に生活ルールを変更する必要がありません。

妊娠が分かってから急に家庭内のルールを変えようとすると、パートナーとの間でストレスになることもあります。

妊活を始めた段階から、少しずつ家庭内の喫煙ルールを整えておくと、妊娠後も過ごしやすくなります。

パートナーにたばこをやめてほしいときの伝え方

妊活中に、パートナーのたばこが気になっていても、言い方に悩む方は少なくありません。

「やめてほしい」と思っていても、強く言いすぎると喧嘩になったり、相手が責められているように感じたりすることがあります。

大切なのは、相手を責めることではなく、妊娠に向けて一緒に環境を整えるという伝え方です。

責める言い方になりやすい例

• 「なんで妊活中なのに吸うの？」
• 「私ばかり頑張っている」
• 「本気で妊活する気がないの？」

伝わりやすい言い方の例

• 「赤ちゃんを迎える準備として、家の中だけでも禁煙にできたらうれしい」
• 「責めたいわけではなくて、妊活中だから不安要素を少し減らしたい」
• 「一気にやめるのが難しければ、まず車内と寝室だけ吸わないようにしない？」
• 「自分たちだけで禁煙するのが難しければ、医療機関への相談も一緒に考えたい」

妊活は、どちらか一方だけが頑張るものではありません。

相手を責めるのではなく、「一緒に整える」という姿勢で話すことで、協力について話し合いやすくなります。

どうしても家族が吸う場合はどうすればいい？

同居家族がいる場合、パートナー以外の喫煙が気になることもあります。

自分の意思だけでは環境を変えにくく、悩んでしまう方も少なくありません。

そのような場合は、まず「全部を一度に変えよう」とするのではなく、妊活中・妊娠中の方が長く過ごす場所から整えていきましょう。

• 家の中では吸わない
• 寝室では吸わない
• 食事をする部屋では吸わない
• 車に同乗するときは吸わない
• 窓や出入口の近くでは吸わない

「妊活中だから少し協力してほしい」「妊娠中なので家と車の中だけは吸わないでほしい」など、具体的に伝えることで、相手もどのように協力すればよいか分かりやすくなります。

不安になりすぎないことも大切です

ここまで読むと、「少しでも煙を吸ってしまったら妊娠できないのでは」「赤ちゃんに影響してしまったのでは」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、一度や短時間の受動喫煙だけで、個別の妊娠への影響を判断することはできません。

また、妊娠しやすさには、年齢、卵子、精子、子宮内膜、ホルモン、睡眠、栄養、生活習慣、不妊原因など、多くの要素が関係します。

大切なのは、過去の曝露を何度も責めることではなく、これからできるだけ受動喫煙を避けられる環境を整えることです。

妊活中や妊娠中は、さまざまなことが気になり、不安をゼロにすることは難しいものです。

完璧を求めすぎず、今できることからひとつずつ整えていきましょう。

まとめ

妊活中・妊娠中の受動喫煙対策は、誰かを責めるためのものではありません。

紙巻きたばこだけでなく、アイコスなどの加熱式たばこや電子タバコについても、周囲への曝露がまったくないとは言えません。

特に加熱式たばこの受動曝露が妊娠・胎児・周産期に与える影響については、まだ十分な研究がなく、「安全だから問題ない」と断定できる状況ではありません。

一方で、一度受動喫煙してしまったことだけで過度に不安になる必要もありません。

まずは家の中や車内では吸わないなど、これから継続的な曝露を減らせる環境を夫婦・家族で整えていきましょう。

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📚参考文献

• [1] 厚生労働省「受動喫煙対策／たばこの健康影響に関する現時点の見解（令和8年7月時点）」
  紙巻きたばこ・加熱式たばこの能動喫煙および受動喫煙について、国内外の研究をもとに2026年時点の知見を整理した資料です。
• [2] WHO. WHO recommendations for the prevention and management of tobacco use and second-hand smoke exposure in pregnancy.
  妊娠中の喫煙および受動喫煙への対応についてまとめたWHOの勧告です。
• [3] Peng L, et al. Unraveling the link: environmental tobacco smoke exposure and infertility. 2024.
  環境中たばこ煙への曝露と不妊との関連について検討した文献です。受動喫煙と妊娠しやすさを考える際の参考になります。
• [4] CDC. Heated Tobacco Products.
  加熱式たばこの排出物には、紙巻きたばこの煙に含まれるものと共通する化学物質があり、周囲の人も曝露する可能性があることを解説しています。
• [5] CDC. About E-Cigarettes (Vapes).
  電子タバコのエアロゾルは単なる水蒸気ではなく、ニコチン、微粒子、金属、揮発性有機化合物などを含む可能性があることを解説しています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中だけど、たばこはいつからやめたほうがいいですか？」

「禁煙すると、精子への効果はいつ頃から期待できるのでしょうか？」

「やめたい気持ちはあるけれど、なかなか続かない」と感じている男性も少なくありません。

妊活では、女性側だけでなく、男性側の生活習慣も見直しておきたいポイントです。喫煙は、精子濃度や運動率、形態、精子DNAの状態などに影響する可能性が報告されています。

結論からお伝えすると、妊活中の男性は、できれば妊娠を目指す3か月ほど前から禁煙を始めることがひとつの目安です。

精子がつくられて成熟するまでには一定の期間がかかり、禁煙後3か月以上で精液量・精子濃度・総精子数の改善がみられた研究もあります。

ただし、「3か月禁煙すれば必ず精子が良くなる」「3か月前から始められなかったら意味がない」ということではありません。すでに妊活を始めている方も、今日から禁煙に取り組むことが大切です。

なぜ妊活中の男性に禁煙が大切なのか

妊活というと、排卵・子宮内膜・ホルモンバランスなど、女性側のことに意識が向きやすいかもしれません。

しかし、妊娠には男性側の精子の状態も関わります。

精子は卵子と受精し、その後の受精卵・胚の発育につながります。そのため、精子の数や運動率だけでなく、形態や精子DNAの状態なども男性妊活で考えておきたい要素です。

喫煙は体内の酸化ストレスを高める要因のひとつと考えられており、精子の運動性やDNAの状態などに悪影響を及ぼす可能性が報告されています。

ただし、喫煙しているから必ず不妊になるという意味ではなく、精液所見や妊娠のしやすさには年齢、体重、睡眠、飲酒、基礎疾患など多くの要因が関係します。

禁煙は、妊娠を目指す前から見直しておきたい生活習慣のひとつとして考えるとよいでしょう。

妊活中の禁煙効果はいつから？男性は3か月前がひとつの目安

妊活中の男性が禁煙を始める時期は、できれば妊娠を目指す3か月ほど前がひとつの目安です。

その理由のひとつが、精子がつくられて成熟するまでに、およそ2〜3か月の期間がかかるためです。

禁煙したからといって、翌日からすぐに精子の状態が大きく変わるわけではありません。睡眠や食事などと同じように、生活習慣の変化が精子の状態に反映されるまでにはある程度の時間が必要です。

不妊男性を対象とした研究では、禁煙から少なくとも3か月後に、精液量・精子濃度・総精子数の増加がみられたことが報告されています。

ただし、これは「禁煙して3か月経てば、すべての方の精子が必ず良くなる」という意味ではありません。

精液所見には、年齢、睡眠、飲酒、体重、発熱、ストレス、病気、薬など、さまざまな要因が関係します。

また、3か月前から禁煙を始められなかったとしても、あきらめる必要はありません。採精や採卵までの期間が短い場合でも、健康管理の一環として今から禁煙に取り組むことは大切です。

「もう間に合わない」と考えるのではなく、今日からできることを始めることを大切にしましょう。

禁煙してもすぐに精子の結果が変わらないと不安になる方へ

禁煙を始めたあと、「本当に精子に良い影響があるのか」「精液検査の結果が変わらなかったらどうしよう」と不安になる方もいます。

精液検査の結果は、喫煙だけで決まるものではありません。

睡眠不足、体重、飲酒、ストレス、発熱、サウナや長風呂などによる熱ストレス、年齢、基礎疾患など、さまざまな要因が関係します。

そのため、禁煙したからといって、すべての数値が必ず改善するとは言い切れません。

それでも、喫煙は男性妊活において自分で見直すことのできる生活習慣のひとつです。

「禁煙だけですべてを解決する」と考えるのではなく、睡眠・食事・運動・飲酒・ストレスケアなどと一緒に、生活全体を整える取り組みとして考えていきましょう。

妊活中でもタバコがやめられない男性へ｜挫折しにくい禁煙ステップ

ステップ1．まずは禁煙開始日を決める

禁煙を始めるときは、「そのうちやめる」ではなく、具体的な開始日を決めてみましょう。

妊活の予定が分かっている場合は、そこから逆算して考える方法もあります。

• 採精や採卵を予定している場合は、可能であれば3か月ほど前から禁煙を始める
• 自然妊娠を目指している場合は、妊活を始めるタイミングで禁煙を開始する
• すでに妊活中の場合は、今日から、または次回の通院日などをきっかけに始める

「いつかやめる」ではなく、「この日から始める」と決めることで、具体的な行動に移しやすくなります。

ステップ2．吸いたくなる場面を先に把握する

禁煙が続かないからといって、単純に意志が弱いということではありません。

喫煙は、ニコチンへの依存だけでなく、「食後に吸う」「休憩中に吸う」といった毎日の習慣と結びついている場合があります。

まずは、自分がどのような場面で吸いたくなるのかを把握してみましょう。

• 朝起きたあと
• 食後
• 仕事の休憩中
• 車の運転中
• お酒を飲んだとき
• ストレスを感じたとき
• 周囲の人が吸っているとき

吸いたくなる場面が分かれば、その場面を避けたり、別の行動に置き換えたりする準備がしやすくなります。

ステップ3．たばこの代わりにする行動を決めておく

禁煙中は、「吸わない」と我慢することだけに意識を向けると、つらくなりやすい場合があります。

そのため、たばこの代わりにできる行動をあらかじめ決めておくこともおすすめです。

• 食後はすぐに歯を磨く
• 吸いたくなったら水を飲む
• 深呼吸をする
• ガムを噛む
• 5分程度歩く
• 軽くストレッチをする

吸いたい気持ちは一定ではなく、強くなったり弱くなったりします。

まずは数分だけ別の行動に切り替えるなど、自分なりの乗り切り方をいくつか持っておくとよいでしょう。

ステップ4．電子タバコや加熱式たばこへの切り替えをゴールにしない

「紙巻きたばこをやめる代わりに、電子タバコやアイコスなどの加熱式たばこに変えよう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、紙巻きたばこから別の製品へ変更したからといって、妊活中に安全であるとは言い切れません。

加熱式たばこにはニコチンが含まれ、さまざまな化学物質への曝露もあります。電子タバコについても、製品によって成分が異なり、生殖機能への影響について分かっていない部分があります。

妊活中は、「別のたばこ製品へ切り替えること」を最終目標にするのではなく、たばこ製品から離れることを目指しましょう。

ステップ5．パートナーに責められない形で協力してもらう

妊活中の禁煙では、夫婦のコミュニケーションも大切です。

「なんでやめられないの？」と責めることがプレッシャーになり、禁煙への意欲を失ってしまう場合もあります。

大切なのは、どちらか一方に責任を押しつけるのではなく、妊娠に向けて一緒にできることを増やしていくという考え方です。

たとえば、次のような伝え方があります。

• 「赤ちゃんのために、一緒にできることを増やしていきたい」
• 「やめられないことを責めたいわけではなく、妊活のために一緒に考えたい」
• 「自分たちだけで難しければ、医療機関にも相談してみよう」

妊活は、どちらか一方だけが頑張るものではありません。

お互いを責めず、それぞれができることを整理していきましょう。

ステップ6．自力で難しいときは医療機関へ相談する

禁煙は、気合いや根性だけで続けるものではありません。

ニコチン依存がある場合、禁煙によってイライラ、集中しにくさ、強い喫煙欲求などの離脱症状が現れることがあります。

自己流で何度も禁煙に挫折している場合は、禁煙治療を行っている医療機関へ相談することも選択肢です。

医療機関では、喫煙状況や依存度などを確認したうえで、禁煙の進め方や必要な治療について相談できます。

「病院に行くほどではない」と思うかもしれませんが、妊活中は限られた期間の中で生活習慣を整えたいと感じる方も多いでしょう。

自力で難しい場合は、一人で抱え込まず専門的なサポートを利用してください。

禁煙中にタバコを吸いたくなったときの対処法

禁煙中に「吸いたい」と感じることは珍しいことではありません。

大切なのは、「吸いたくなった自分はだめだ」と責めるのではなく、その場をどう乗り切るかです。

• まず水を一杯飲む
• ゆっくり深呼吸する
• 数分だけ席を離れる
• 歯を磨く
• ガムやタブレットなどを利用する
• 吸いたくなった状況をメモする
• パートナーや家族に一言伝える

吸いたい気持ちは、波のように強くなったり弱くなったりします。

その波をやり過ごす方法をいくつか持っておくことが、禁煙を続ける助けになります。

妊活中の禁煙で気をつけたいこと

「3か月禁煙できなければ意味がない」と考えない

「精子のためには3か月」と聞くと、「もう採卵まで3か月もないから間に合わない」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、3か月という期間はあくまでひとつの目安です。

禁煙開始が遅かったからといって、禁煙する意味がなくなるわけではありません。今後の健康管理も含め、できる時点から始めることが大切です。

禁煙によるストレスを抱え込みすぎない

禁煙中は、イライラしたり、集中しにくくなったり、眠気や食欲の変化を感じたりする場合があります。

症状がつらい場合や禁煙を続けることが難しい場合は、無理に一人で我慢せず、医療機関へ相談しましょう。

禁煙だけで妊活がすべて解決するわけではない

禁煙は男性妊活において見直したい生活習慣のひとつですが、それだけで妊娠が保証されるわけではありません。

精子の状態には、睡眠、食事、運動、体重、飲酒、ストレス、加齢、病気、薬なども関係します。

禁煙は妊娠に向けた体づくりのひとつとして、生活全体を整える中で取り組んでいきましょう。

妊活中の男性が禁煙と一緒に見直したい生活習慣

禁煙を始めるタイミングで、その他の生活習慣も一緒に見直してみましょう。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 過度な飲酒を控える
• 野菜・魚・果物などを含め、バランスのよい食事を心がける
• 無理のない範囲で運動を続ける
• サウナや長風呂など、過度な熱ストレスを避ける
• ストレスを抱え込みすぎない
• 妊活が長引いている場合は、必要に応じて精液検査を受ける

特別なことを一度にすべて始める必要はありません。

まずは禁煙をひとつのきっかけとして、睡眠、食事、運動など、今できるところから生活習慣を見直してみましょう。

まとめ｜妊活中の男性はできるところから禁煙を始めよう

妊活中の男性の禁煙は、妊娠を目指す3か月ほど前から始めることがひとつの目安です。

精子がつくられて成熟するまでには一定の期間があり、禁煙後3か月以上で精液所見の一部に改善がみられた報告もあります。

ただし、「3か月禁煙すれば必ず精子が良くなる」「3か月前から始めなければ意味がない」ということではありません。

すでに妊活中の方も、今日から禁煙を始めることが大切です。

また、禁煙は男性だけに責任を押しつけるものではありません。ご夫婦でできることを整理しながら、無理のない形で生活習慣を整えていきましょう。

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📚参考文献

• [1] American Society for Reproductive Medicine. Tobacco or marijuana use and infertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2024.
  喫煙やニコチンと男女の生殖機能についてまとめた委員会意見です。男性の喫煙と精液所見などとの関連について解説されています。
• [2] Kulaksiz D, et al. Sperm concentration and semen volume increase after smoking cessation in infertile men. International Journal of Impotence Research. 2022.
  不妊男性を対象に禁煙後の精液所見の変化を検討した研究です。禁煙から少なくとも3か月後に、精液量・精子濃度・総精子数の増加が報告されています。
• [3] Santos EP, et al. Impact of spontaneous smoking cessation on sperm quality: case report. Andrologia. 2011.
  禁煙後の精子の質の変化について報告した文献です。
• [4] Kovac JR, et al. The Effects of Cigarette Smoking on Male Fertility. Postgraduate Medicine. 2015.
  喫煙が男性の生殖機能や精液所見に与える影響についてまとめたレビューです。
• [5] Osadchuk L, et al. Effects of cigarette smoking on semen quality, reproductive hormone levels, metabolic profile, zinc and sperm DNA fragmentation in men. 2023.
  喫煙と精液所見、ホルモン、代謝、精子DNA断片化などとの関連を検討した研究です。
• [6] Pregnancy Birth and Baby. Preconception health for males.
  男性の妊娠前の健康管理についてまとめられた公的情報です。喫煙を含め、妊娠前に見直したい生活習慣について解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「精子の質を上げるには、何を食べればいい？」「男性妊活では避けた方がいい食べ物はある？」と気になる方は多いのではないでしょうか。

結論からいうと、特定の食品を食べるだけで精子の数や運動率が必ず改善したり、妊娠しやすくなったりするわけではありません。

一方で、魚・野菜・果物・ナッツ・豆類・全粒穀物などを取り入れたバランスのよい食事は、男性の健康を支えるだけでなく、精液所見とも関係する可能性が研究されています。

男性因子は、不妊の原因に単独または女性側の要因と合わせて関与するケースがおよそ半数あるとされます。男性妊活でも、検査や治療だけでなく毎日の食生活を見直すことは大切です。

この記事では、精子の質を整えたい男性が意識したい食べ物、摂り過ぎに注意したい食事、サプリメントの考え方、食生活を何ヶ月続ければよいのかを、研究やガイドラインをもとに分かりやすく解説します。

精子の質は食事だけで決まるわけではありません

男性妊活では「精子に良い食べ物」が注目されやすいですが、精子の状態は食事だけで決まるものではありません。

年齢、精索静脈瘤、ホルモン、感染症、喫煙、飲酒、肥満、睡眠、ストレス、発熱、精巣への熱など、さまざまな要因が関係します。

そのため、食事は「これを食べれば精子が良くなる」という治療ではなく、男性の健康や妊活を支える土台のひとつと考えるのが適切です。

精子の質とは？精液検査で確認する主な項目

一般的に「精子の質」という言葉には、精子の数だけでなく、動きや形など複数の要素が含まれます。

• 精子濃度：精液1mLあたりに含まれる精子の数
• 総精子数：1回の射精で含まれる精子の総数
• 総運動率：動いている精子の割合
• 前進運動率：前方へ進んでいる精子の割合
• 正常形態率：正常な形態と判定された精子の割合

WHOの精液検査マニュアル第6版では、妊娠に至った男性集団における下位5パーセンタイル値として、精子濃度1,600万/mL、総精子数3,900万/射精、総運動率42％、前進運動率30％、正常形態率4％などが示されています。

ただし、これらは「この数字以上なら妊娠できる」「下回れば不妊」という境界線ではありません。精液検査には個人差や検査ごとの変動もあるため、結果は主治医と一緒に総合的に判断することが大切です。

また、精子DNA断片化率（DFI）は精子DNAの損傷程度を調べる追加的な検査であり、通常の精液検査とは分けて考える必要があります。

精子の質を整える食事は「食品単品」より食事全体が大切

男性妊活では、亜鉛やCoQ10など特定の栄養素だけに注目するよりも、まず食事全体を整えることが基本です。

研究では、魚、野菜、果物、ナッツ、豆類、全粒穀物、オリーブオイルなどを多く取り入れる地中海食に近い食事パターンと、精子数や運動率、正常形態率などの精液所見との関連が報告されています。

ただし、こうした研究から「地中海食を食べれば妊娠率が上がる」とまでは断定できません。大切なのは、偏った食生活を避け、さまざまな食品から必要な栄養を摂ることです。

精子の質を整えたい男性が取り入れたい食べ物6選

① サバ・いわし・鮭などの魚

魚は、良質なたんぱく質に加えてEPA・DHAなどのオメガ3系脂肪酸を摂りやすい食品です。

魚の摂取量が多い男性で、精子数や正常形態率などが良好だったという観察研究や、オメガ3脂肪酸と精液所見との関連を調べた研究があります。

毎日魚を食べる必要はありません。肉料理が続いている場合には、主菜の一部をサバ、いわし、鮭などへ置き換えてみるとよいでしょう。缶詰も取り入れやすい選択肢です。

② くるみ・アーモンドなどのナッツ類

ナッツ類には、不飽和脂肪酸、ビタミンE、ミネラルなどが含まれています。

健康な若年男性を対象にした研究では、1日75gのくるみを12週間摂取したグループで、精子の活力・運動率・形態に変化がみられました。

ただし、これは特定の条件で行われた研究結果であり、「毎日75g食べれば精子が改善する」という意味ではありません。日常では、無塩のナッツを間食の選択肢として適量取り入れる程度で十分です。

③ 緑黄色野菜・果物

ブロッコリー、ほうれん草、パプリカ、トマト、キウイ、柑橘類などには、葉酸、ビタミンC、カロテノイドなどさまざまな栄養素が含まれています。

精子は酸化ストレスの影響を受けやすいと考えられていますが、「抗酸化成分を多く摂れば多いほどよい」というものではありません。

特定の野菜だけに偏らず、色の違う野菜や果物を組み合わせることを意識してみましょう。

④ 牡蠣・赤身肉・卵

牡蠣、赤身肉、卵などは、亜鉛やたんぱく質などを摂りやすい食品です。

亜鉛は体内のさまざまな酵素反応や細胞分裂に必要なミネラルで、男性の生殖機能にも関わっています。

ただし、亜鉛だけを大量に摂れば精子の質が改善するわけではありません。牡蠣が苦手な方は、肉、卵、大豆製品など複数の食品から摂ることができます。

⑤ 納豆・豆腐・豆類

納豆、豆腐、大豆、枝豆などは、植物性たんぱく質、葉酸、ミネラルなどをまとめて摂りやすい食品です。

肉や加工肉に偏りやすい方は、主菜や副菜の一部に大豆製品を取り入れることで、食事のバランスを整えやすくなります。

⑥ 玄米・雑穀・全粒穀物

玄米、雑穀、オートミール、全粒粉パンなどは、精製された穀物に比べて食物繊維やビタミン、ミネラルを摂りやすい食品です。

男性妊活では「精子だけに良い食品」を探すより、体重管理や代謝を含めた健康状態を整える視点も大切です。白米やパンを完全にやめる必要はなく、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

精子の質を下げる食べ物は？摂り過ぎに注意したいもの

反対に、「一度食べたら精子の質が下がる」という食品もありません。

ただし、いくつかの食習慣については、摂取量が多い男性ほど精液所見が良くない傾向が観察されています。

① ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉

不妊治療施設を受診した男性を対象とした研究では、加工肉の摂取量が多い男性ほど正常形態率が低い傾向が報告されています。

ただし、観察研究のため「加工肉が直接精子を悪くした」とまでは言えません。

毎日の朝食がハムやソーセージ中心の場合は、ときどき魚、卵、納豆、豆腐などへ替えてみるのもよいでしょう。

② 清涼飲料水・加糖飲料

砂糖を多く含む飲料の摂取量と精子の運動率などとの関連を調べた研究があります。

ジュース、炭酸飲料、砂糖入りコーヒーなどを毎日何本も飲む習慣がある場合は、その一部を水、お茶、無糖炭酸水などに置き換えると、糖分の摂り過ぎを防ぎやすくなります。

③ ファストフードや偏った「西洋型」の食事

加工肉、精製された炭水化物、菓子類、飽和脂肪の多い食品などに偏った西洋型の食事と、精液所見との関連を示す研究があります。

ハンバーガーや揚げ物を一度食べたから問題になるわけではありません。頻度が高い場合に、魚、野菜、豆類などを食べる日を増やして食事全体を整えることがポイントです。

④ お酒の飲み過ぎ

習慣的に多量のアルコールを摂取することと、精液所見や男性ホルモンとの関連を示した研究があります。

妊活中だから必ず禁酒しなければならないとは限りませんが、毎日の飲酒量が多い方や、一度に大量に飲むことが多い方は、量と頻度を見直してみましょう。

⑤ お菓子・インスタント食品だけに偏った食生活

スナック菓子やインスタント食品を食べること自体が男性不妊の原因になるわけではありません。

ただし、こうした食品だけで食事を済ませることが多いと、魚、野菜、果物、豆類などから摂れる栄養素が不足しやすくなります。

「何を禁止するか」よりも、普段食べていない食品を少しずつ加えていく方が続けやすいでしょう。

男性妊活で意識したい栄養素

オメガ3系脂肪酸

EPA・DHAなどのオメガ3系脂肪酸は、魚類に多く含まれています。

オメガ3脂肪酸と精子濃度や運動率などを調べた研究がありますが、摂れば必ず精液検査の数値が改善するとは限りません。まずはサプリではなく、魚を食事に取り入れる方法から考えてみるのもよいでしょう。

亜鉛

亜鉛は細胞分裂や酵素反応などに関わる必須ミネラルです。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人男性の亜鉛の推奨量は年齢によりおおむね1日9.0〜9.5mgです。

• 多く含む食品：牡蠣、赤身肉、卵、大豆製品など

葉酸

葉酸はDNA合成や細胞分裂に関わる栄養素です。

厚生労働省の食事摂取基準では、成人男性の推奨量は1日240μgです。

• 多く含む食品：ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、アスパラガス、納豆など

ただし、男性が葉酸サプリを多く摂れば精子の質が改善するとは限りません。食事から適切に摂ることを基本に考えましょう。

ビタミンC・ビタミンE・カロテノイドなど

野菜、果物、ナッツなどには、抗酸化に関わるさまざまな栄養素が含まれています。

大切なのは、特定の抗酸化成分を大量に摂取することではなく、複数の食品からバランスよく栄養を摂ることです。

男性妊活と酸化ストレスについて詳しく知りたい方は、暴飲暴食や過度な運動で精子の質が下がる？男性妊活と抗酸化対策も参考にしてください。

男性妊活のサプリメントは飲んだ方がいい？

「食事だけでは足りないのでは？」と、亜鉛、葉酸、CoQ10、ビタミン類などのサプリメントを検討する方もいらっしゃいます。

一部の研究では精液所見の変化が報告されていますが、研究によって結果にはばらつきがあります。

日本泌尿器科学会の「男性不妊症診療ガイドライン2024年版」では、抗酸化剤について、精液所見の改善や妊娠率向上を示した報告はあるものの、十分な根拠はないとされています。

また、大規模なランダム化比較試験では、葉酸と亜鉛を6ヶ月補充しても、精液所見や出生率の改善は確認されませんでした。

サプリメントは食事の代わりではなく、不足を補う選択肢のひとつです。複数のサプリを自己判断で高用量摂取するのではなく、必要に応じて医師や管理栄養士などに相談してください。

詳しくは、男性妊活に必要なサプリメント～精子の質を整えるために知っておきたい栄養～でも解説しています。

食事を変えたら精子の質は何ヶ月で変わる？

精子が精巣内でつくられる精子形成には、およそ74日かかるとされています。その後の成熟も含めると、生活習慣を見直した影響を考える際は、数日ではなく2〜3ヶ月程度の単位で考えるのが現実的です。

ただし、「3ヶ月食生活を変えれば精液検査の数値が必ず良くなる」という意味ではありません。

精子の状態には病気や年齢、精索静脈瘤、ホルモン、発熱、喫煙なども関係するため、生活習慣だけでは変化しない場合もあります。

詳しくは、精子の質は何ヶ月で変わる？男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由もあわせてご覧ください。

今日から始めるなら、この3つから

① 肉料理の一部を魚に替える

肉料理が多い方は、今週の主菜のうち1〜2回をサバ、いわし、鮭などの魚料理へ替えてみましょう。

忙しい場合は、サバ缶やいわし缶などを活用すると続けやすくなります。

② 甘い飲み物を1本減らす

毎日ジュースや加糖コーヒーを飲んでいる場合は、そのうち1本を水、お茶、無糖炭酸水などへ替えてみましょう。

すべてを一度に変えるより、毎日続けている習慣をひとつ変える方が無理なく続けやすくなります。

③ おやつの一部をナッツや果物にする

スナック菓子や甘いお菓子を毎日食べている場合は、ときどき無塩ナッツや果物などへ替える方法もあります。

「妊活だから食べてはいけない」と考えるのではなく、食事全体のバランスを少しずつ整えていきましょう。

精液検査の数値が気になる場合は、食事だけで様子を見続けないことも大切です

食生活の見直しは大切ですが、精液検査で異常を指摘されている場合に、食事だけで改善を待ち続けることはおすすめできません。

精液検査の数値は検査ごとに変動することもありますが、精子濃度や運動率が繰り返し低い場合、精子が確認できない場合などには、精索静脈瘤、ホルモン、感染症、遺伝的要因などについて確認が必要になることがあります。

妊活中で精液検査の結果が気になっている方は、主治医や男性不妊を扱う泌尿器科へ相談してください。

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📚参考文献

• [1] World Health Organization. WHO Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen, 6th edition. 2021.
  精液検査の方法や精液所見の参照値についてまとめたWHOのマニュアルです。
• [2] 日本泌尿器科学会. 男性不妊症診療ガイドライン 2024年版.
  男性不妊の診断・治療や抗酸化剤などについて、日本国内の診療指針をまとめています。
• [3] American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline.
  男性因子の重要性や、男性不妊に対するサプリメントなどのエビデンスについてまとめたガイドラインです。
• [4] Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C. Diet and men’s fertility: does diet affect sperm quality? Fertility and Sterility. 2018.
  食事パターンや食品と男性の精液所見について整理したレビューです。
• [5] Agarwal R, et al. Mediterranean Diet, Semen Quality, and Medically Assisted Reproductive Outcomes in the Male Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2025.
  地中海食と精子数・運動率・形態などの関連を検討したシステマティックレビュー・メタ解析です。
• [6] Robbins WA, et al. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet. Biology of Reproduction. 2012.
  くるみを12週間摂取した男性の精液所見を検討したランダム化比較試験です。
• [7] Afeiche MC, et al. Processed meat intake is unfavorably and fish intake favorably associated with semen quality indicators among men attending a fertility clinic. Journal of Nutrition. 2014.
  魚・加工肉の摂取量と精液所見との関連を調べた研究です。
• [8] Chiu YH, et al. Sugar-sweetened beverage intake in relation to semen quality and reproductive hormone levels in young men. Human Reproduction. 2014.
  砂糖入り飲料の摂取量と精子運動率などとの関連を調べた研究です。
• [9] Jensen TK, et al. Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones. BMJ Open. 2014.
  習慣的な飲酒と精液所見・生殖ホルモンとの関連を調べた研究です。
• [10] Schisterman EF, et al. Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment. JAMA. 2020.
  葉酸・亜鉛サプリメントと精液所見・出生との関係を調べた大規模ランダム化比較試験です。
• [11] Griswold MD. Spermatogenesis: The Commitment to Meiosis. Physiological Reviews. 2016.
  精子形成の仕組みについてまとめたレビューです。
• [12] 厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書.
  亜鉛や葉酸など、日本人の栄養素の推奨量を確認できます。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中は毎日タイミングを取った方がいいの？」「1日おきでも妊娠の可能性はある？」「平日は仕事でタイミングを取るのが難しい…」

妊活中は、排卵日が近づくたびに「どのくらいの頻度でタイミングを取ればいいのか」が気になりやすいものです。

結論からいうと、妊活中のタイミングは必ずしも毎日でなければいけません。また、毎日タイミングを取ること自体が「妊活によくない」というわけでもありません。

妊娠しやすい期間に、毎日または1〜2日おきにタイミングを取ることがひとつの目安になります。毎日できないからといって、過度に心配する必要はありません。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあり、排卵前にタイミングを取っていた精子が、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

この記事では、妊活中のタイミングの頻度はどのくらいがよいのか、毎日はよくないのか、1日おきでもよいのか、さらに平日にタイミングを取るのが難しい場合の考え方まで、わかりやすく解説します。

妊活中のタイミングは毎日必要？

妊活中は、「排卵期は毎日タイミングを取った方がいい」と聞いて、不安になる方がいます。

確かに、妊娠しやすい期間にタイミングの回数が増えると、排卵の時期に精子と卵子が出会う可能性は高まりやすくなります。

ただし、毎日タイミングを取らなければ妊娠できない、という意味ではありません。

医学的には、妊娠しやすい期間に毎日または1〜2日おきにタイミングを取ることが、妊娠の可能性を高めやすい方法とされています。

一方で、毎日タイミングを取ることが夫婦の負担になったり、プレッシャーになったりする場合は、無理に毎日を目指す必要はありません。

妊活は1周期だけで終わるとは限らないため、続けやすい頻度で排卵期をカバーすることが大切です。

妊娠しやすい期間は排卵日だけではない

妊活のタイミングを考えるうえで大切なのは、妊娠しやすい期間は排卵日当日だけではないということです。

一般的に、妊娠しやすい期間は排卵日の5日前から排卵日までの約6日間とされています。

これは、精子が女性の体内で数日間生存できることがあるためです。

排卵日当日だけを狙うよりも、排卵日前から精子が体内にいる状態を作ることで、排卵した卵子と出会える可能性があります。

そのため、タイミングの頻度を考えるときは、「排卵日だけ」ではなく、排卵日前から排卵日までの期間をどうカバーするかを意識するとよいでしょう。

1日おきのタイミングでも妊娠の可能性はある

「毎日できないと妊娠の可能性が下がるのでは」と心配される方もいます。

しかし、精子は女性の体内で3〜5日ほど生存できることがあります。

そのため、排卵期に1日おきにタイミングを取っていれば、排卵の時期に精子が体内に存在している可能性があります。

たとえば、排卵の2日前にタイミングを取った場合でも、精子が体内で待機し、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

妊活では、完璧に排卵日当日を当てることよりも、妊娠しやすい期間を無理なくカバーすることが大切です。

妊活で毎日はよくない？毎日タイミングを取ると精子の質は下がる？

「妊活で毎日タイミングを取るのはよくない？」「毎日射精すると精子が薄くなるのでは？」と心配される方もいます。

結論として、毎日タイミングを取ること自体が妊活によくないわけではありません。

射精の間隔が短くなると、1回あたりの精液量や精子数が少なくなることはあります。しかし、精子を長くためればためるほど妊娠しやすくなるわけでもありません。

長期間射精しない状態が続くと、精子の運動性や状態に影響する可能性も指摘されています。

そのため、「精子をためるために排卵日までずっと禁欲する」という考え方はおすすめできません。

妊娠しやすい期間は、毎日タイミングを取れる場合は毎日でもよく、難しい場合は1〜2日おきでも構いません。

精液検査で精子数や運動率などに指摘がある場合は、自己判断で頻度を決めるのではなく、主治医に相談しながら進めましょう。

排卵期のタイミング頻度の目安

排卵期のタイミングは、以下のように考えると無理なく取り組みやすくなります。

• 排卵予定日の2〜3日前から意識する
• 妊娠しやすい期間に1〜2日おきにタイミングを取る
• 排卵検査薬が陽性になった当日または翌日も候補にする
• 毎日できる場合は、無理のない範囲でタイミングを取る
• 夫婦の負担が大きい場合は、回数だけにこだわりすぎない

排卵日を正確に1日単位で当てることは簡単ではありません。

月経周期が安定している方でも、周期によって排卵日がずれることがあります。

そのため、排卵日当日だけを狙うよりも、排卵予定日の数日前からタイミングを取る方が、妊娠しやすい期間をカバーしやすくなります。

平日にタイミングを取るのが難しい場合はどうする？

仕事や生活リズムの関係で、「平日は疲れていてタイミングを取れない」「排卵日が平日だと難しい」というご相談もあります。

その場合も、排卵日当日の1回だけにこだわりすぎる必要はありません。

妊娠しやすい期間は排卵日の数日前から始まっているため、排卵前にタイミングを取れていれば、排卵当日にできなかった場合でも妊娠の可能性はあります。

たとえば週末が排卵日の数日前にあたる場合、週末のタイミングにも意味があります。ただし排卵日は周期ごとにずれることがあるため、「週末だけなら必ず大丈夫」という意味ではありません。

排卵検査薬なども参考にしながら、取れる日の中で妊娠しやすい期間をできるだけカバーするという考え方がおすすめです。

毎月「この日に必ず」と考えることが大きな負担になっている場合は、夫婦だけで抱え込まず、婦人科や不妊治療専門クリニックで妊活の進め方を相談することも選択肢です。

毎日タイミングを取るのがしんどい時はどうする？

妊活中に、タイミングを取ること自体がプレッシャーになってしまう方もいます。

「今日しなければいけない」と思うほど気持ちが重くなったり、夫婦関係がぎくしゃくしたりすることもあります。

妊娠を目指すうえでタイミングは大切ですが、夫婦の心身の負担を無視してまで毎日続ける必要はありません。

排卵期に1〜2日おきにタイミングを取る方法でも、妊娠しやすい期間をカバーしやすくなります。

また、排卵検査薬や基礎体温を参考にしすぎて、かえってストレスが強くなる場合は、少しゆるめて考えることも大切です。

妊活は、正確さだけでなく、夫婦で続けられる形に整えることも大切です。

男性側がプレッシャーを感じることもある

タイミング法では、女性側だけでなく男性側もプレッシャーを感じることがあります。

「この日に必ず」と言われることで緊張してしまったり、疲れている日にタイミングを求められることで負担を感じたりすることがあります。

男性側の心理的なプレッシャーは、性欲の低下や勃起しにくさ、射精しにくさにつながることもあります。

そのため、排卵日だけを強調しすぎず、排卵期全体でゆとりを持ってタイミングを取ることが大切です。

排卵検査薬を使う場合のタイミングの考え方

排卵検査薬を使っている場合、陽性が出た当日と翌日はタイミングの候補になります。

排卵検査薬は、排卵前に増えるLHというホルモンの上昇を確認するものであり、排卵そのものを直接確認しているわけではありません。

そのため、陽性が出た日にタイミングが取れなかったからといって、すぐにあきらめる必要はありません。

陽性になる前日や数日前にタイミングが取れていれば、精子が体内に存在している可能性があります。

排卵検査薬の結果に振り回されすぎず、排卵期全体でタイミングを考えることが大切です。

精子をためた方が妊娠しやすい？

「排卵日まで禁欲して、精子をためた方が妊娠しやすいのでは」と考える方もいます。

しかし、長く禁欲すればするほど精子の状態がよくなるとは限りません。

一方、短い間隔で射精した場合には、1回あたりの精液量や精子数が少なくなることがあります。

妊活では極端にためすぎたり、回数を増やすことだけを意識したりするのではなく、妊娠しやすい期間に無理のない頻度でタイミングを取ることが現実的です。

精液検査で数値に指摘がある場合や男性不妊の治療中の場合は、医師の指示に合わせて頻度を相談しましょう。

タイミングの頻度より大切にしたいこと

妊活では、タイミングの頻度だけに意識が向きやすくなります。

しかし、妊娠はタイミングの回数だけで決まるものではありません。

年齢、排卵の状態、精子の状態、卵管の通過性、子宮の状態など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「毎日できなかったからだめだった」と自分たちを責めすぎる必要はありません。

タイミングを取ることは大切ですが、それと同じくらい、夫婦で無理なく続けられる形を考えることも大切です。

なかなか妊娠しない場合は検査も選択肢に

タイミングを取っているのになかなか妊娠しない場合、タイミングの頻度だけが原因とは限りません。

排卵の問題、卵管の通過性、子宮内膜症、子宮筋腫、精子の数や運動率など、さまざまな要因が関係することがあります。

一般的には、35歳未満で1年以上、35歳以上で6か月以上妊娠に至らない場合は、婦人科や不妊治療専門クリニックで相談する目安とされています。40歳以上の場合や、妊娠しにくさにつながる要因を指摘されている場合は、さらに早めに相談することが検討されます。

また、月経不順がある、排卵検査薬が陽性にならない、強い月経痛がある、過去に婦人科疾患を指摘されたことがある、精液検査で異常を指摘されたことがある場合なども、早めに相談するとよいでしょう。

妊活中のタイミングで不安になりすぎないために

妊活中は、「今月は回数が少なかった」「排卵日にできなかった」「毎日できなかった」と不安になりやすいものです。

しかし、妊娠しやすい期間は排卵日だけではありません。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあり、排卵前のタイミングにも意味があります。

大切なのは、毎日できたかどうかだけではなく、排卵期全体で無理なくタイミングを取れているかどうかです。

夫婦で続けやすい形を見つけながら、必要に応じて専門家にも相談し、無理のない妊活を進めていきましょう。

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📚参考文献

• [1] Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2022.
  妊娠しやすい期間や性交頻度についてまとめたASRMの委員会見解です。妊娠しやすい期間には1〜2日おきの性交が効果的で、毎日の性交を避ける必要はないとされています。
• [2] American College of Obstetricians and Gynecologists. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
  排卵時期や妊娠しやすい期間について解説したACOGの患者向け情報です。
• [3] American College of Obstetricians and Gynecologists. Trying to Get Pregnant? Here’s When to Have Sex.
  妊娠を希望する場合の性交のタイミングや頻度について解説したACOGの情報です。
• [4] Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. New England Journal of Medicine. 1995.
  排卵日と性交のタイミング、妊娠成立との関係を調べた代表的な研究です。
• [5] Wilcox AJ, Dunson D, Baird DD. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study. BMJ. 2000.
  月経周期の中で妊娠が成立しやすい「fertile window（妊娠可能期間）」について検討した研究です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「排卵日だと思っていた日とずれていたかもしれない」「タイミングを取った日が早すぎたかも」「排卵日を過ぎてからしかタイミングが取れなかった」

妊活中は、排卵日とタイミングが少しずれただけでも、「今周期はもう可能性がないのでは」と不安になってしまう方が少なくありません。

結論からいうと、排卵日ぴったりにタイミングが取れなかったとしても、妊娠の可能性がすぐにゼロになるわけではありません。

精子は女性の体内で3〜5日ほど生存できることがあり、卵子は排卵後12〜24時間程度受精できる可能性があるとされています。そのため、排卵日当日だけでなく、排卵日前のタイミングにも大切な意味があります。

この記事では、排卵日がずれたかもしれない時、タイミングが合わなかったと感じた時の妊娠の可能性や、排卵日前後の考え方について、妊活中の不安に寄り添いながらわかりやすく解説します。

排卵日ぴったりでなくても妊娠の可能性はある

妊活中は、「排卵日当日にタイミングを取らないと妊娠できない」と思われる方もいます。

しかし、実際には妊娠しやすい期間は排卵日だけではありません。一般的には、排卵日の数日前から排卵日当日までが妊娠しやすい期間とされています。

これは、精子が女性の体内で数日間生存できることがあるためです。

排卵日の2〜3日前にタイミングを取っていた場合でも、精子が体内で待機し、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

そのため、「排卵日当日にできなかったから、今周期は絶対に無理」と決めつける必要はありません。

なぜ排卵日はずれることがあるの？

排卵日は、毎周期まったく同じ日に起こるとは限りません。

月経周期が安定している方でも、体調やストレス、睡眠不足、疲労、急な体重変化、生活リズムの乱れなどによって、排卵日が前後することがあります。

また、排卵検査薬や基礎体温を使っていても、排卵日を正確に1日単位で特定するのは難しい場合があります。

排卵検査薬は排卵前に増えるLHというホルモンの上昇を確認するものであり、排卵そのものを直接確認しているわけではありません。

基礎体温も、排卵後に体温が上がることで「排卵が起こった可能性」を後から確認する目安になりますが、排卵日を完全に確定できるものではありません。

そのため、排卵日が予想と1〜2日ずれることは珍しいことではなく、妊活ではそのずれも含めて考えることが大切です。

精子の寿命から考えると排卵前のタイミングにも意味がある

排卵日がずれたかもしれない時に大切なのが、精子の寿命です。

精子は女性の体内で、環境が整っていれば3〜5日ほど生存できることがあります。

特に排卵期には、子宮頸管粘液が精子の移動や生存を助ける状態になります。そのため、排卵日より前にタイミングを取っていた場合でも、精子が体内で待機している可能性があります。

たとえば、排卵日だと思っていた日より実際の排卵が1〜2日遅れた場合でも、その前にタイミングが取れていれば、妊娠につながる可能性はあります。

妊活では、排卵日当日だけを狙うよりも、排卵前から精子が待っている状態を作ることが大切です。

卵子の寿命は短いため排卵後は時間が大切

一方で、卵子の寿命は精子より短いとされています。

卵子が受精できる時間は、一般的に排卵後12〜24時間程度と考えられています。

そのため、排卵後かなり時間が経ってからタイミングを取る場合は、排卵前に比べると妊娠の可能性は低くなりやすいと考えられます。

ただし、実際の排卵時刻を正確に把握することは難しいため、「排卵日を過ぎたと思っていたけれど、実際にはまだ排卵前だった」ということもあります。

排卵日を過ぎたかもしれない場合でも、すぐにあきらめるのではなく、状況によってはタイミングを取る意味がある場合もあります。

排卵日を過ぎた後のタイミングは意味がない？

「排卵日を過ぎた後のタイミングは意味がないですか？」というご相談はよくあります。

排卵後、卵子が受精できる時間は限られているため、排卵前のタイミングに比べると妊娠しやすさは下がると考えられます。

しかし、排卵日を自分で正確に判断することは難しいため、排卵日を過ぎたと思っていても、実際にはまだ排卵していない可能性もあります。

特に、排卵検査薬の陽性反応や基礎体温の変化だけで判断している場合、予測と実際の排卵にずれが出ることがあります。

そのため、「排卵日を過ぎたかもしれない」と感じても、まだタイミングを取れる状況であれば、無理のない範囲で取っておくのもひとつの考え方です。

ただし、排卵後数日経っていると考えられる場合は、卵子の受精可能時間を考えると、妊娠の可能性は低くなると考えられます。

タイミングが1日ずれた時はどう考える？

妊活中は、「1日ずれたから失敗した」と感じてしまうことがあります。

しかし、妊娠しやすい期間は1日だけではありません。

排卵日を中心に、その前数日間も妊娠につながる可能性のある期間です。そのため、1日ずれたからといって、すぐに可能性がなくなるわけではありません。

• 排卵の2〜3日前にタイミングが取れていた
• 排卵前日または当日にタイミングが取れていた
• 排卵日が予想より少し遅れていた
• 排卵検査薬の陽性前後でタイミングが取れていた
• 排卵期に1〜2日おきにタイミングが取れていた

このような場合は、排卵日ぴったりでなくても妊娠につながる可能性があります。

大切なのは、完璧な1日を当てることではなく、排卵期全体でタイミングを考えることです。

タイミングが取れなかった時に自分を責めすぎないでください

妊活中は、「昨日タイミングを取っておけばよかった」「排卵日を読み間違えたかもしれない」と、自分を責めてしまう方もいます。

しかし、排卵日を完全に予測することは簡単ではありません。

仕事、体調、夫婦の予定、気持ちの負担など、タイミングを思うように取れないことは誰にでもあります。

妊活は、毎回完璧にできるものではありません。うまくタイミングが取れなかった周期があっても、それだけで妊娠の可能性が大きく損なわれるとは限りません。

「できなかった日」だけを見るのではなく、「排卵期の中で取れていた日があるか」「次周期にどう調整できるか」という視点で考えていきましょう。

排卵日が分かりにくい方が確認したいこと

排卵日が毎回分かりにくい方は、いくつかのサインを組み合わせて確認することが大切です。

• 月経周期の記録
• 基礎体温の変化
• 排卵検査薬の反応
• おりものの変化
• 排卵痛や下腹部の違和感
• 婦人科での卵胞チェック

ただし、おりものや排卵痛だけで排卵日を正確に判断することは難しいです。

月経周期が不規則な方、排卵検査薬が陽性にならない方、基礎体温が二相性にならない方、妊活期間が長くなっている方は、婦人科で排卵の有無やホルモン状態を確認してもらうと安心です。

妊活では排卵日当日だけを狙いすぎないことが大切

妊活では、排卵日当日にタイミングを取ることも大切ですが、そこだけにこだわりすぎると不安やストレスが強くなります。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあるため、排卵日前からタイミングを取ることにも十分意味があります。

排卵日を正確に1日だけ当てることよりも、排卵期に無理のない範囲でタイミングを取ることが現実的です。

たとえば、排卵予定日の数日前から1〜2日おきにタイミングを取る方法は、妊活中の負担を減らしながら妊娠しやすい期間をカバーしやすい考え方です。

「この日しかない」と思い詰めるよりも、排卵期全体を妊娠しやすい期間として考えることが大切です。

不安になりすぎない妊活タイミングの考え方

排卵日がずれたかもしれない、タイミングが合わなかったかもしれないと感じると、不安になるのは自然なことです。

しかし、妊娠は「排卵日ぴったりにタイミングを取れたか」だけで決まるものではありません。

精子の状態、卵子の状態、排卵のタイミング、卵管の環境、子宮内膜、ホルモンバランス、体調など、さまざまな要素が関係します。

そのため、1回のタイミングだけで自分を責めすぎる必要はありません。

排卵日を予測することは大切ですが、予測が少しずれることもあります。妊活では、完璧を目指しすぎず、身体のリズムを見ながら続けていくことが大切です。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
  自然妊娠を目指す際の妊娠しやすい時期、性交の頻度、生活習慣などについてまとめた米国生殖医学会の見解です。
• Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation.
  排卵日と性交のタイミング、妊娠が成立する可能性のある期間との関係を調べた研究です。
• ACOG. Trying to Get Pregnant? Here’s When to Have Sex.
  妊娠を希望する方に向けて、排卵の予測方法や妊娠しやすい期間のタイミングについて解説しています。
• Mayo Clinic. Sperm: How long do they live after ejaculation?
  射精後の精子が女性の生殖器内で生存できる期間や、妊娠との関係について解説しています。
• MedlinePlus. Pregnancy – identifying fertile days.
  月経周期や排卵のサインをもとに、妊娠しやすい時期を把握する方法について解説しています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。