梅雨に入ると、なんとなく体が重い、頭がぼんやりする、手足や顔がむくむ——。

そんな「雨の季節のプチ不調」に心当たりはありませんか。

東洋医学では、こうした不調を湿気による「湿邪（しつじゃ）」ととらえます。

じつはこの湿邪は、妊活の土台づくりとも深く関わっています。

この記事では、雨の時期に体へ水分が溜まりやすくなる理由と、胃腸にあたる「脾（ひ）」をいたわりながら軽やかに過ごすための養生法をご紹介します。

雨の季節に体が重くなる理由｜「湿邪」とは

東洋医学では、季節の気候の変化が度を越して体に負担をかけるとき、それを「邪」と呼びます。

梅雨どきの主役となるのが、湿気による「湿邪」です。

外気の湿度が高まると、体の中の「水」のめぐりも鈍くなり、本来スムーズに排出されるはずの水分が体内にとどまりやすくなります。

湿邪は、重く粘りのある性質をもつと考えられているため、体の重だるさやむくみといった、すっきりしない不調として現れやすいのが特徴です。

「脾」と水分代謝｜むくみが生まれるしくみ

中医学でいう「脾」は、西洋医学の脾臓とは異なります。

飲食物を消化吸収し、そこから得た栄養や水分を全身に運ぶ働きを担う、いわば水分代謝の要と考えられています。

ところが湿度が高くなると、この脾がうまく働けなくなり、水分の吸収や運搬が滞りやすくなります。

その結果、行き場を失った余分な水分が、手足や顔のむくみとして表に出てきます。

現代医学の視点でも、むくみは細胞と細胞のあいだにある水分、つまり細胞間液が過剰になった状態を指します。

動脈から組織へにじみ出た水分は、役目を終えると静脈やリンパ管へ回収されますが、何らかの理由でこの回収が滞ると、皮下に水分が溜まってむくみとなります。

脾の不調による「めぐりの停滞」は、ちょうどこの回収がうまくいかない状態と重なります。

湿邪が溜まると現れやすいサイン

湿邪の影響を受けると、次のようなサインが出やすくなります。

• 頭が重い、ぼんやりする
• 体がだるい、重い
• めまいがする
• 手足や顔がむくむ

これらは、体に余分な水分が滞っているサインと考えられます。

一つでも当てはまる場合は、無理をせず、早めに胃腸をいたわる養生を心がけましょう。

胃腸が弱い人ほど要注意｜とりすぎを避けたい食べもの

もともと胃腸、つまり脾が弱い人は、湿邪のダメージを受けやすい傾向があります。

次のものは、脾に負担をかけ、体に湿を溜めやすくすると考えられるため、とりすぎには注意しましょう。

• 生もの（刺身やサラダなど）
• 冷たいもの（冷たい飲みもの、アイスなど）
• 甘いもの（砂糖の多いお菓子など）
• 脂っこいもの（揚げ物など）
• 乳製品

冷たいものや甘いもの、脂っこいものは、消化に負担がかかりやすく、脾の働きを鈍らせる原因になります。

梅雨は湿気が多いだけでなく、冷房で体が冷えやすい季節でもあります。

できるだけ常温から温かいものを選び、胃腸を冷やしすぎないようにしましょう。

脾を助けるおすすめの食材

湿を取り除き、脾をすこやかに保つ食材を、毎日の食事に取り入れてみましょう。

• はと麦・とうもろこし・緑豆・あずき：余分な水分の排出を助けるとされる食材
• 冬瓜・きゅうり・瓜類：体の余分な熱と水をさばく食材
• 長芋・じゃがいも・かぼちゃ：脾の働きを補う食材
• しょうが・しそ・ねぎ・みょうがなどの薬味：めぐりを促し、食中毒予防にも役立つ食材

胃腸に負担をかけないためには、冷たいまま食べすぎるよりも、温かい汁物やスープにして取り入れるのがおすすめです。

また、よく噛んで食べることで、胃腸にやさしく届きやすくなります。

座りっぱなしを避けて、めぐりを促す

脾は、動かないことでも弱りやすくなると考えられています。

長時間座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉が動かず、下半身に血や水が滞りがちになります。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮と弛緩によって、重力に逆らって血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしています。

デスクワークの合間に立ち上がる、足首を回す、軽く歩く——。

こうした小さな工夫でも、下半身に滞りやすい血や水のめぐりを促すことにつながります。

とくに女性は筋肉量が少なく、むくみやすい傾向があるため、意識して脚を動かすことが大切です。

意識して汗をかく

湿邪対策には、こもった余分な水分を外へ出すことも大切です。

汗の成分のほとんどは水分です。

体温が上がったときに汗として放散することで、体温を一定に保ち、同時にめぐりを助けます。

軽い運動やぬるめの入浴で、じんわりと汗をかく習慣を取り入れてみましょう。

ただし、冷房で体を冷やしすぎたり、必要以上に水分をとりすぎたりすると、かえって体に湿を溜め込む要因になることがあります。

のどの渇きに合わせて、こまめに常温の水分をとることを基本にしましょう。

この記事のまとめ

雨の季節は、湿邪によって脾が弱り、むくみやだるさが出やすい時期です。

だからこそ、胃腸をいたわる食べ方、こまめに体を動かすこと、そして意識して汗をかくことが、体を軽やかに保つ養生になります。

気・血・水のめぐりを整えることは、妊娠しやすい体づくりの土台でもあります。

雨の日も、できる小さな養生を重ねながら、心地よく過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「むくみ」
  むくみのしくみや、体内に水分が溜まる原因について解説されています。
• 公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット「運動の良い汗と悪い汗」
  汗の役割や、運動による発汗について解説されています。
• 日本生気象学会雑誌「ヒトにおける発汗調節の末梢メカニズム」
  発汗のしくみについて、専門的に解説された資料です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後は、「少しでも体に良いものを取り入れたい」「冷えを防ぐために温かい飲み物を飲みたい」と考える方が多い時期です。

その中で、ルイボスティー、たんぽぽ茶、ハーブティー、温活系ドリンク、健康食品などを続けてもよいのか、不安になる方も少なくありません。

結論からお伝えすると、胚移植後にすべてのハーブティーや健康食品を避けなければならないわけではありません。

ただし、胚移植後は妊娠が成立している可能性を考える時期です。そのため、「妊活に良さそう」だけで選ぶのではなく、「妊娠の可能性がある時期にも安心して続けやすいか」という視点で見直すことが大切です。

胚移植後は「自然由来だから安心」とは限らない

ハーブティーや健康食品は、「自然由来」「植物性」「カフェインレス」と書かれていることが多く、体にやさしい印象を受けやすいものです。

しかし、自然由来だからといって、妊娠の可能性がある時期にすべて安全とは限りません。

特に、ハーブには体に作用する成分が含まれていることがあり、種類や量によっては妊娠中の安全性がはっきりしていないものもあります。

NHSでも、妊娠中のハーブティーは種類や量に注意が必要で、特に妊娠初期には一部のハーブを大量に摂ることへの注意が示されています。

胚移植後は、まだ妊娠判定前であっても、妊娠初期と同じように慎重に考えると安心です。

胚移植後に飲み物を選ぶときの基本

胚移植後の飲み物は、特別なものを無理に取り入れるよりも、まずは体に負担が少なく、成分がわかりやすいものを選ぶことが大切です。

選ぶときは、次のようなポイントを確認しましょう。

• カフェイン量が多すぎないか
• ハーブや植物エキスが複数入っていないか
• 「デトックス」「巡り」「ホルモンバランス」など作用を強くうたっていないか
• 海外製で成分量がわかりにくくないか
• 濃縮エキス、粉末、サプリ形状ではないか
• 飲む量が多くなりすぎていないか

「少量を楽しむ飲み物」として取り入れるのか、「体質改善目的で毎日たくさん飲む」のかでも、考え方は変わります。

ルイボスティーは胚移植後も飲んでいい？

ルイボスティーは、カフェインを含まない飲み物として妊活中や妊娠中に選ばれることが多いお茶です。

胚移植後も、成分がシンプルなルイボスティーを適量飲む程度であれば、過度に心配しすぎる必要はないと考えられます。

ただし、注意したいのは、ルイボスティー単体ではなく、複数のハーブがブレンドされている製品です。

「ルイボスティー」と書かれていても、妊活向けブレンド、温活ブレンド、美容ブレンドなどには、他のハーブや植物エキスが加えられていることがあります。

胚移植後は、できるだけ成分がシンプルなものを選び、飲みすぎないことを意識しましょう。

たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒーはどう考える？

たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーは、妊活中や授乳期の飲み物として知られることがあります。

ノンカフェインの飲み物として取り入れられることもありますが、製品によっては、たんぽぽ以外の植物成分や健康食品成分が配合されている場合があります。

また、「妊娠しやすくする」「ホルモンを整える」といった強い表現で販売されているものは、移植後に自己判断で増やすより、成分を確認したほうが安心です。

たんぽぽ茶を飲む場合も、サプリメントのように濃縮されたものではなく、飲み物として適量を楽しむ範囲で考えるとよいでしょう。

ハーブティーは種類と量に注意する

ハーブティーは、リラックス目的や冷え対策として取り入れられることがあります。

一方で、ハーブには種類が多く、妊娠中の安全性が十分に確認されていないものもあります。

特に、次のようなハーブティーは、移植後に自己判断でたくさん飲むのは避けたほうが安心です。

• 複数のハーブがブレンドされているもの
• デトックスや排出をうたうもの
• ホルモンバランスを整えるとうたうもの
• ダイエット目的のハーブティー
• 海外製で成分量がわかりにくいもの
• 濃く煮出して飲むタイプのもの

NHS Informでは、妊娠中のハーブティーや緑茶は飲みすぎず、ジンセンやエキナセアを含むお茶は避けるよう注意喚起されています。

胚移植後は、ハーブティーを「薬のように効かせる目的」で使うのではなく、成分がわかるものを少量楽しむ程度にとどめると安心です。

温活系ドリンク・健康食品は成分表を確認する

妊活中は、冷え対策として温活系ドリンクや健康食品を取り入れている方もいます。

たとえば、生姜系ドリンク、酵素ドリンク、黒糖入りドリンク、漢方風の健康食品、粉末タイプの温活飲料などです。

これらは、食品として取り入れられるものもありますが、製品によっては複数の植物エキス、ハーブ、濃縮成分、甘味料などが含まれている場合があります。

移植後に確認したいのは、次のような点です。

• 植物エキスやハーブ成分が多く含まれていないか
• 「めぐり」「排出」「デトックス」などの表現が強くないか
• 砂糖や甘味料を多く含んでいないか
• 濃縮タイプや粉末タイプを大量に摂っていないか
• 処方薬やサプリと成分が重なっていないか

体を温めたい場合は、特別な健康食品に頼りすぎず、白湯、味噌汁、スープ、温かい食事、入浴、睡眠環境を整えることも大切です。

漢方薬と漢方風ドリンクは分けて考える

「漢方」と書かれているものには、医療機関で処方される漢方薬と、市販の健康食品や漢方風ドリンクがあります。

医療機関で処方されている漢方薬は、体質や症状、治療状況をふまえて選ばれていることが多いため、自己判断で中止せず、主治医に確認しましょう。

一方で、健康食品として販売されている漢方風ドリンクや粉末製品は、成分量や配合内容が医療用とは異なります。

移植後に新しく追加する場合や、複数の漢方系製品を併用している場合は、成分表を確認し、医療者に相談するのが安心です。

海外製ハーブ・濃縮エキスは特に注意

海外製のハーブ製品や濃縮エキスは、成分量が日本の製品と異なることがあります。

また、パッケージの表記が英語や外国語で、成分や摂取量がわかりにくい場合もあります。

妊娠中の安全性データが十分ではないハーブもあり、海外製だから効果が高い、自然由来だから安心、とは言い切れません。

特に、妊娠判定前の時期は、海外製ハーブや濃縮エキスを新しく始めることは慎重に考えるようにしましょう。

胚移植後に避けたほうがよい考え方

胚移植後は、不安から「できることは全部やりたい」と感じやすい時期です。

しかし、ハーブティーや健康食品については、次のような考え方には注意が必要です。

• 天然成分だからたくさん飲んでも大丈夫
• 妊活向けと書かれているから移植後も安心
• 口コミで良いと聞いたから自分にも合うはず
• 着床率アップと書かれているから飲んだほうがよい
• サプリではなくお茶だから安全性を気にしなくてよい

大切なのは、「効きそうなものを増やす」ことよりも、妊娠の可能性がある時期に体へ負担をかけないことです。

迷ったときは成分表を見せて相談しましょう

胚移植後にハーブティーや健康食品を続けてよいか迷った場合は、商品名だけでなく、成分表がわかるものを主治医や薬剤師に見せて相談しましょう。

スマートフォンでパッケージの写真を撮っておくと、相談しやすくなります。

相談するときは、次のように伝えると判断してもらいやすくなります。

• 商品名
• 1日に飲んでいる量
• いつから飲んでいるか
• 移植後も続けたい理由
• 他に飲んでいる薬やサプリ
• 妊娠判定日まで続ける予定か

「飲んでもいいですか？」だけでなく、「移植後も続ける必要がありますか？」と聞くと、必要性も含めて整理しやすくなります。

まとめ

胚移植後は、少しでも良い結果につなげたいという思いから、ハーブティーや健康食品が気になりやすい時期です。

ただし、妊娠の可能性がある時期は、体に良さそうなものを増やすよりも、必要なものを整理し、安心して続けられるものを選ぶことが大切です。

不安なときほど自己判断で増やしすぎず、成分を確認しながら、落ち着いて移植周期を過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• NHS. Foods to avoid in pregnancy.
  妊娠中の食品やハーブティーの注意点について説明されています。妊娠初期には一部のハーブを大量に摂ることへの注意が示されています。
• NHS Inform. Eating well in pregnancy.
  妊娠中のハーブティーや緑茶の摂取量、ジンセンやエキナセアを含むお茶への注意について解説されています。
• NCCIH. Safe Use of Complementary Health Products and Practices.
  補完療法や健康食品の安全性は種類ごとに異なるため、個別に確認する必要があると説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  ハーブ系サプリメントや健康食品を利用する際の基本的な注意点についてまとめられています。
• NCCIH. Women’s Health and Complementary Approaches.
  妊娠中のハーブや補完療法について、医療者に相談する重要性が説明されています。
• Bebitoglu BT. Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy – Short Update. 2020.
  妊娠中によく使用されるハーブティーについて、安全性に関する臨床的な根拠が十分ではない点を整理したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植の時期になると、「今飲んでいるサプリはこのまま続けていいの？」「複数のサプリを飲んでいるけれど、成分が重なっていないかな？」と不安になる方は少なくありません。

妊活中は、葉酸、ビタミンD、鉄、亜鉛、CoQ10、オメガ3、抗酸化サプリなど、さまざまなサプリメントを取り入れている方がいます。

しかし、胚移植周期では「妊活に良さそうだから飲む」だけでなく、「妊娠の可能性がある時期にも適しているか」「成分が重複していないか」を確認することが大切です。

この記事では、移植周期にサプリメントを整理するときの成分表の見方、飲み合わせの確認ポイント、主治医に相談したほうがよいケースについてわかりやすく解説します。

移植周期はサプリを「追加する」より「整理する」時期

胚移植が近づくと、「少しでも着床に良いことをしたい」と考えて、新しいサプリメントを追加したくなる方も多いと思います。

そのお気持ちはとても自然です。

ただ、移植周期は、妊娠が成立する可能性を考える大切な時期です。そのため、新しいサプリメントをどんどん増やすよりも、まずは今飲んでいるサプリを整理し、必要なものと見直したいものを分けることが大切です。

特に、複数のサプリメントを飲んでいる場合、気づかないうちに同じ成分を重ねて摂っていることがあります。

「妊活用」「女性のため」「美容」「温活」「ホルモンバランス」などの表記だけで判断せず、成分表を確認しておきましょう。

まず確認したいのは「何を飲んでいるか」ではなく「何が入っているか」

サプリメントを整理するときは、商品名だけを見るのではなく、裏面やパッケージにある成分表を確認することが大切です。

同じ「妊活サプリ」でも、葉酸中心のもの、ビタミンやミネラルが多く入っているもの、ハーブ成分が含まれているもの、抗酸化成分が高用量で入っているものなど、内容は大きく異なります。

確認するときは、次のような項目を見ていきましょう。

• 主成分は何か
• 1日あたりの摂取量はどれくらいか
• 葉酸、ビタミンD、鉄、ビタミンAなどがどれくらい入っているか
• ハーブ成分や植物エキスが含まれていないか
• 海外製で成分量が高用量になっていないか
• 他のサプリや処方薬と成分が重なっていないか

「妊活に良い」と感じるサプリでも、移植後まで同じように続けてよいかは別の問題です。

移植周期に成分表で確認したいポイント

1. 葉酸の量

葉酸は、妊娠を考える時期から妊娠初期にかけて大切な栄養素です。

胚移植後も継続が検討されやすい成分ですが、複数のサプリに葉酸が含まれている場合は、合計量を確認しておきましょう。

たとえば、葉酸サプリに加えて、プレナタルビタミンや総合ビタミンを飲んでいる場合、どちらにも葉酸が含まれていることがあります。

葉酸は大切な栄養素ですが、複数のサプリで重ねて摂っていないかを確認しておくと安心です。

2. ビタミンDの量

ビタミンDは、妊活中や妊娠期の栄養管理で注目されることが多い成分です。

ただし、ビタミンDは「多く摂れば摂るほどよい」というものではありません。

プレナタルビタミン、ビタミンD単体サプリ、妊活サプリなどを併用している場合、合計量が増えていることがあります。

ビタミンD不足を指摘されている場合は、検査結果に合わせて補充することが大切です。自己判断で高用量を追加するより、主治医に確認しましょう。

3. 鉄の有無

鉄は、妊娠中に必要量が増える栄養素です。

一方で、鉄サプリは胃もたれ、吐き気、便秘などが出る方もいます。

貧血や鉄不足がある場合には補充が大切ですが、血液検査で不足が確認されていない場合に、自己判断で高用量の鉄を追加する必要があるとは限りません。

移植周期に鉄を飲む場合は、フェリチンやヘモグロビンなどの検査結果、胃腸症状、便秘の有無も含めて確認するとよいでしょう。

4. ビタミンAの種類

妊娠の可能性がある時期に、特に確認しておきたいのがビタミンAです。

ビタミンAにはいくつかの形がありますが、サプリメントでは「レチノール」「レチニルパルミテート」「レチニルアセテート」などの形で含まれていることがあります。

妊娠期用ではない総合ビタミンや美容サプリ、肝油、魚肝油などには、ビタミンAが多く含まれる場合があります。

妊娠の可能性がある時期は、ビタミンA（レチノール）を多く含むサプリメントを自己判断で続けないよう注意しましょう。

5. ハーブ成分や植物エキス

「天然成分」「植物由来」と書かれていると、安心な印象を持つ方も多いと思います。

しかし、天然成分だから妊娠中も安全とは限りません。

ハーブ系サプリや海外製サプリの中には、妊娠中の安全性データが十分ではないものもあります。

特に、複数のハーブが配合されたサプリ、ホルモンバランスをうたう製品、体を温める目的の海外製ハーブサプリなどは、移植後の継続を主治医に確認しておくと安心です。

6. 高用量の抗酸化成分

妊活中は、CoQ10、ビタミンC、ビタミンE、NAC、アスタキサンチン、レスベラトロールなど、抗酸化を目的としたサプリを飲んでいる方もいます。

これらは採卵前や体づくりの目的で使われることがありますが、胚移植後も同じように高用量で続ける必要があるとは限りません。

抗酸化成分は「多いほど良い」とは言い切れないため、移植後は漫然と続けず、必要性を確認しましょう。

複数のサプリを飲んでいる方が注意したい「重複摂取」

サプリメントを整理するときに意外と見落としやすいのが、成分の重複です。

たとえば、次のような組み合わせでは、同じ成分を重ねて摂っていることがあります。

• 葉酸サプリ＋プレナタルビタミン
• 妊活サプリ＋総合ビタミン
• ビタミンDサプリ＋プレナタルビタミン
• 鉄サプリ＋妊娠期用マルチビタミン
• 美容サプリ＋ビタミンA入り総合ビタミン
• 抗酸化サプリ＋妊活サプリ

それぞれのサプリは少量でも、重ねることで合計量が多くなることがあります。

特に、脂溶性ビタミンであるビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどは、複数のサプリで重なっていないか確認しておくと安心です。

処方薬やホルモン補充との飲み合わせも確認する

移植周期では、黄体ホルモン、エストロゲン製剤、抗凝固薬、甲状腺薬、ビタミン剤、漢方薬などが処方されている方もいます。

サプリメントは食品に分類されるものが多いですが、成分によっては薬との飲み合わせを確認したほうがよい場合があります。

特に、次のような場合は主治医や薬剤師に相談しましょう。

• 移植周期に処方薬が増えた
• 抗凝固薬や血流に関わる薬を使っている
• 甲状腺の薬を飲んでいる
• 漢方薬とサプリを併用している
• 海外製サプリや高用量サプリを使っている
• サプリを飲み始めてから胃もたれ、便秘、下痢、眠気などが出ている

「サプリだから大丈夫」と考えすぎず、移植周期は念のため確認しておくことが大切です。

移植後に新しいサプリを増やすときの考え方

胚移植後は、判定日まで不安が大きくなりやすい時期です。

「何かできることを増やしたい」と思うのは自然なことですが、移植後に新しいサプリを追加する場合は慎重に考えましょう。

特に、次のようなサプリは、自己判断で始めるより主治医に確認するのがおすすめです。

• 妊娠中の安全性がはっきりしないサプリ
• ホルモンに関わるとされるサプリ
• 海外製の高用量サプリ
• ハーブや植物エキスが多く含まれるサプリ
• 「着床率アップ」「妊娠率アップ」などを強くうたう製品

移植後は、新しいものを足すよりも、睡眠、冷え対策、食事、ストレスをためすぎない生活など、基本的な体調管理を整えるほうが安心です。

サプリを主治医に確認するときの伝え方

主治医にサプリメントについて相談するときは、商品名だけでなく、成分表がわかるものを持参するとスムーズです。

スマートフォンでパッケージの写真を撮っておくのもおすすめです。

確認するときは、次の内容を伝えるとよいでしょう。

• 商品名
• 1日に飲んでいる量
• いつから飲んでいるか
• 移植後も続けたい理由
• 他に飲んでいる薬やサプリ
• 気になる症状があるか

「これは飲んでもいいですか？」だけでなく、「移植後も続ける必要がありますか？」と聞くと、必要性も含めて判断しやすくなります。

移植周期のサプリ整理チェックリスト

移植周期にサプリメントを見直すときは、次のチェックリストを参考にしてみてください。

• 飲んでいるサプリをすべて書き出した
• 葉酸、ビタミンD、鉄、ビタミンAの量を確認した
• 複数のサプリで同じ成分が重なっていないか確認した
• 妊娠期向けではない美容サプリや総合ビタミンを見直した
• ハーブ成分や海外製サプリの有無を確認した
• 処方薬との飲み合わせを主治医や薬剤師に相談した
• 移植後に新しいサプリを増やさないようにした
• 迷うものは成分表を持って主治医に確認するようにした

すべてを完璧に判断しようとしなくても大丈夫です。

大切なのは、自己判断で増やし続けるのではなく、必要なものを整理して、安心して移植周期を過ごすことです。

この記事のまとめ

胚移植周期は、少しでも良い結果につなげたいという思いから、さまざまなサプリメントが気になりやすい時期です。

しかし、移植後は妊娠の可能性がある時期でもあります。

「妊活に良さそう」だけで判断せず、妊娠初期にも適しているか、成分が重なっていないか、薬との飲み合わせに問題がないかを確認しながら、必要なものを整理していきましょう。

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📚参考文献

• CDC. Folic Acid: Sources and Recommended Intake.
  妊娠可能性のある女性に推奨される葉酸摂取量について解説されています。
• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.
  妊娠中の葉酸、ビタミンD、ビタミンAを含むサプリメントの注意点について説明されています。
• NHS. Vitamins and supplements in pregnancy.
  妊娠中に避けたいビタミンA（レチノール）を含むサプリメントについて解説されています。
• ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
  妊娠中の栄養、プレナタルビタミン、必要なビタミン・ミネラルについてまとめられています。
• NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely.
  サプリメントの安全な使い方、ラベル確認、妊娠中・妊娠を考える時期の注意点について説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  ハーブ系サプリメントを含む健康食品の安全性や注意点について解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「ニコチンが入っていない電子タバコなら、妊活中でも大丈夫ですか？」

「たばこはやめたけれど、ノンニコチンのVAPEなら吸っても問題ないですか？」

「夫がノンニコチン電子タバコを吸っているのですが、妊活に影響しますか？」

妊活中の方から、このようなご相談をいただくことがあります。

紙巻きたばこやアイコスなどの加熱式たばこに比べると、ノンニコチン電子タバコは「体にやさしい」「害が少ない」というイメージを持たれやすいかもしれません。

しかし、ノンニコチンであっても、妊活中に安全と言い切れるわけではありません。

ニコチンが入っていない製品でも、リキッドに含まれる香料、加熱によって生じる化学物質、吸い込むエアロゾル、周囲への受動曝露などについては、まだ分かっていないことも多くあります。

妊娠を目指す時期は、できるだけ不安要素を減らすために、ノンニコチン電子タバコも「積極的に使ってよいもの」と考えるより、できるだけ避ける方向で考えることをおすすめします。

ノンニコチン電子タバコとは？

ノンニコチン電子タバコとは、ニコチンを含まないリキッドを加熱し、発生したエアロゾルを吸入する製品を指します。

一般的にはVAPEと呼ばれることもあり、フルーツ系、メンソール系、甘い香りのものなど、さまざまな香料が使われています。

紙巻きたばこや加熱式たばこと違い、たばこ葉やニコチンを含まない製品もあるため、「禁煙の代わり」「口さみしさ対策」として使われることがあります。

ただし、妊活中に考えたいのは、ニコチンの有無だけではありません。

香料や溶剤を加熱し、その成分を肺から吸い込むこと自体に、まだ分かっていないリスクがあるという点を知っておくことが大切です。

ニコチンが入っていなければ安全？

ノンニコチン電子タバコは、ニコチンによる依存や血管収縮などの影響を避けられる可能性があります。

そのため、紙巻きたばこやニコチン入り電子タバコと比べて、体への負担が少ないと考えられる場合もあります。

しかし、「ニコチンが入っていない」ことと「妊活中に安全である」ことは同じではありません。

電子タバコのリキッドには、プロピレングリコール、植物性グリセリン、香料などが含まれていることがあります。

これらは食品や化粧品などに使われることもありますが、食品として口から摂る場合と、加熱して肺に吸い込む場合では、体への影響の考え方が異なります。

妊活中は、卵子・精子・子宮環境・血流・自律神経など、さまざまな要素を整えたい時期です。

そのため、ノンニコチンだからといって安心しすぎず、できるだけ使用を控える方向が望ましいと考えられます。

香料は食べても安全なら吸っても大丈夫？

電子タバコのリキッドには、フルーツ、ミント、バニラ、スイーツ系など、さまざまな香料が使われています。

ここで注意したいのは、「食品として安全」とされる香料であっても、加熱して肺に吸い込む安全性が同じように確認されているとは限らないという点です。

胃や腸で消化・吸収される場合と、肺の奥にある細かな組織に直接届く場合では、体が受ける影響は異なります。

また、香料は加熱されることで別の化学物質に変化する可能性もあります。

妊活中は、香りがよい、ニコチンがない、たばこ臭くないという理由だけで、安心と判断しないことが大切です。

電子タバコのエアロゾルは水蒸気ではありません

電子タバコから出ている白い煙のようなものを「水蒸気」と思っている方もいます。

しかし、実際には単なる水蒸気ではなく、リキッドを加熱して発生したエアロゾルです。

エアロゾルには、製品や使用方法によって、微粒子、揮発性有機化合物、重金属、香料由来の成分などが含まれる可能性があります。

ニコチンが含まれていない製品でも、加熱装置やリキッドの成分、使用温度によって、吸い込む物質が変わる可能性があります。

そのため、妊活中は「ノンニコチンだから室内で吸っても大丈夫」と考えないことが大切です。

ノンニコチン電子タバコは精子に影響する？

現時点では、ノンニコチン電子タバコだけに限定して、ヒトの精子や妊娠率への影響を明確に示した研究は多くありません。

そのため、「ノンニコチン電子タバコを吸うと必ず精子が悪くなる」と断定することはできません。

一方で、電子タバコ全般については、精子数や生殖機能への影響が懸念されており、動物実験や基礎研究では、生殖機能への影響を示唆する報告もあります。

また、精子は酸化ストレスの影響を受けやすい細胞です。

エアロゾルや加熱によって生じる成分が、酸化ストレスや炎症に関わる可能性がある以上、妊活中に積極的にすすめられるものではありません。

大切なのは、「悪影響が完全に証明されていないから大丈夫」ではなく、「安全性が十分に確認されていないものは妊活中には避ける」という考え方です。

女性の妊活や妊娠前の体づくりには関係する？

ノンニコチン電子タバコは、男性だけでなく、女性の妊活中にも注意したいものです。

妊活中の女性は、卵子の質、子宮内膜、ホルモンバランス、血流、自律神経、睡眠、ストレスなど、さまざまな面を整えていく必要があります。

現時点で、ノンニコチン電子タバコが女性の妊娠率をどの程度下げるかを明確に断定することはできません。

しかし、妊娠前や妊娠中は、電子タバコの使用について慎重に考える必要があります。

妊娠が分かってから急にやめようとすると不安やストレスが大きくなることもあるため、妊活中から少しずつ使用しない生活に切り替えておくと安心です。

ノンニコチン電子タバコの受動曝露にも注意

「自分は吸わないけれど、夫や家族がノンニコチン電子タバコを吸っている」というケースもあります。

ノンニコチンであっても、室内や車内で使用すれば、周囲の人がエアロゾルを吸い込む可能性があります。

特に、車内、寝室、リビングなど、長時間過ごす場所では注意が必要です。

妊活中のご家庭では、紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやノンニコチンVAPEも含めて、室内や車内では使用しないルールにしておくと安心です。

妊活中にノンニコチン電子タバコを使っている場合の考え方

すでにノンニコチン電子タバコを使っている方は、「今まで使ってしまったから妊活に悪かったのでは」と不安になるかもしれません。

しかし、過去の使用を必要以上に責める必要はありません。

一度や短期間の使用で、すぐに妊娠できなくなると考える必要はありません。

大切なのは、これからの妊活に向けて、使用頻度や使用場所を見直していくことです。

まずは、次のようなことから始めてみましょう。

• 妊活中は使用しない日を増やす
• 室内や車内では吸わない
• 寝室やリビングでは使用しない
• 香りの強い製品を避ける
• 口さみしさ対策を別の方法に変える
• 禁煙外来や医療機関に相談する

完璧にやめられないことを責めるより、妊活のためにできる行動を少しずつ増やしていくことが大切です。

口さみしさ対策として使っている場合はどうする？

ノンニコチン電子タバコを使っている方の中には、禁煙後の口さみしさやストレス対策として使用している方もいます。

その場合、「完全にやめるとストレスが増えそう」と感じることもあるかもしれません。

妊活中は、ストレスをため込みすぎないことも大切です。

ただし、電子タバコに頼り続けるのではなく、少しずつ別の方法に置き換えていくことをおすすめします。

• 水や白湯を飲む
• ガムを噛む
• 深呼吸をする
• 軽く散歩する
• 歯を磨く
• ミントタブレットを使う
• 手を動かす作業をする

「吸わないと落ち着かない」という状態が続く場合は、ニコチンの有無にかかわらず、習慣として依存的になっている可能性もあります。

無理に我慢しすぎず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

妊活中の家庭で決めておきたいルール

パートナーや家族がノンニコチン電子タバコを使っている場合は、家庭内でルールを決めておくと安心です。

• 家の中では使用しない
• 車内では使用しない
• 寝室では使用しない
• 妊活中の方がいる場所では吸わない
• 採卵・移植前後や妊娠判定待ちの時期は特に控える
• 香りが残る場合は換気や衣類への配慮をする

「ノンニコチンだから大丈夫」と考えるよりも、妊活中の生活環境として、できるだけ吸入物質を減らすことを目標にしましょう。

不安になりすぎないことも大切です

ここまで読むと、「ノンニコチン電子タバコを使っていたから妊娠できないのでは」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、妊娠しやすさはひとつの要因だけで決まるものではありません。

年齢、卵子、精子、子宮内膜、ホルモン、睡眠、栄養、ストレス、不妊原因など、さまざまな要素が関係します。

ノンニコチン電子タバコを使ったことがあるからといって、それだけで妊娠できないと決まるわけではありません。

大切なのは、過去を責めることではなく、これからの妊活に向けて環境を整えていくことです。

不安を増やしすぎず、できるところから少しずつ見直していきましょう。

まとめ

ノンニコチン電子タバコは、紙巻きたばこより安心に見えるかもしれません。

しかし、妊娠を目指す大切な時期には、まだ分かっていないリスクも含めて慎重に考えることが大切です。

完璧を目指しすぎず、まずは使用場所や頻度を見直すことから始めていきましょう。

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📚参考文献

• CDC. About E-Cigarettes. Smoking and Tobacco Use. 2024.
  電子タバコのエアロゾルには、ニコチン以外にも重金属、超微粒子、揮発性有機化合物、香料成分などが含まれる可能性があると説明されています。
• CDC. Health Effects of Vaping. Smoking and Tobacco Use. 2025.
  電子タバコの健康影響についてまとめた公的情報です。妊娠中の電子タバコ使用は安全ではないとされ、健康影響については現在も研究が進められています。
• WHO Europe. Electronic nicotine and non-nicotine delivery systems: a brief. 2020.
  電子ニコチン・非ニコチン送達システムは無害ではなく、妊婦や非喫煙者に安全とは言えないと説明されています。
• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Toxicology of E-Cigarette Constituents. 2018.
  電子タバコのリキッドやエアロゾルに含まれる可能性のある化学物質、微粒子、金属、揮発性有機化合物などについて整理されています。
• Montjean D, et al. An Overview of E-Cigarette Impact on Reproductive Health. 2023.
  電子タバコと生殖機能への影響についてまとめたレビューです。ニコチンだけでなく、電子タバコ全般の生殖への影響を考える参考になります。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

採卵日や胚移植日が近づいているときに、風邪っぽさや発熱、咳、のどの痛みなどが出ると、「この程度で病院に連絡していいの？」「予定どおり行って大丈夫？」「何を伝えればいいの？」と迷う方は少なくありません。

特に体外受精の周期では、注射や通院を続けてきた分、「できれば予定どおり進めたい」という気持ちが強くなりやすいと思います。

ただし、採卵日・移植日に体調不良がある場合は、自己判断で来院する前に、まず通院先のクリニックへ連絡することが大切です。

連絡することは、治療を止めるためではありません。今の体調で安全に採卵や移植を受けられるか、来院方法に注意が必要か、薬や検査について確認が必要かを判断してもらうためです。

この記事では、採卵日・移植日に体調不良があるとき、病院へ伝える内容、電話やLINEで使える連絡文例、来院前に確認しておきたいポイントをわかりやすく整理します。

採卵日・移植日の体調不良は、早めに連絡することが大切

採卵日や移植日が近いと、「少しの症状で連絡すると迷惑かな」と思ってしまう方もいます。

しかし、クリニック側にとっても、患者さんの体調は大切な判断材料です。

発熱や咳などの症状がある場合、感染症の可能性、処置当日の安全性、他の患者さんへの配慮、薬の使用状況などを確認する必要があります。

特に採卵では、施設によって鎮静や麻酔を使うことがあります。発熱や強い咳、息苦しさがある状態では、安全面の確認がより重要になります。

胚移植の場合も、体調が落ち着いた状態で臨めるか、感染症状が残っていないか、薬を使っていないかなどを確認してもらうことが安心につながります。

病院へ連絡したほうがよい症状の目安

次のような症状がある場合は、採卵日・移植日を待たずに、できるだけ早めにクリニックへ連絡しましょう。

• 37℃台後半以上の発熱がある
• 38℃以上の発熱がある
• 咳が強い
• のどの痛みが強い
• 息苦しさがある
• 強い倦怠感がある
• 寒気や関節痛がある
• インフルエンザやコロナが疑われる
• 同居家族や職場に感染症の人がいる
• 市販薬や処方薬を飲んだ

軽い鼻水やのどの違和感だけであっても、「このくらいなら言わなくていい」と判断せず、採卵日や移植日が近い場合は一度確認しておくと安心です。

病院へ伝える内容は7つに整理するとスムーズです

体調不良の連絡をするときは、焦ってしまい、何から伝えればよいかわからなくなることがあります。

次の7つをメモしてから連絡すると、クリニック側も状況を判断しやすくなります。

1. いつから症状があるか

「昨日の夜から」「今朝起きたら」「3日前から少しずつ」など、症状が始まった時期を伝えましょう。

症状が出てから何日経っているかは、感染症の可能性や回復状況を判断するうえで大切です。

2. 最高体温と現在の体温

発熱がある場合は、最高体温と現在の体温を伝えましょう。

たとえば、「昨夜38.2℃まで上がり、今朝は37.4℃です」のように伝えると、熱の経過がわかりやすくなります。

3. 今ある症状

咳、のどの痛み、鼻水、頭痛、関節痛、寒気、倦怠感、息苦しさ、胃腸症状など、今ある症状をできるだけ具体的に伝えましょう。

特に、咳が強い、息苦しい、強いだるさがある場合は、必ず伝えてください。

4. 感染症検査の結果

インフルエンザやコロナなどの検査を受けた場合は、検査日と結果を伝えましょう。

自宅検査キットを使った場合も、「いつ検査して、結果がどうだったか」を伝えると判断材料になります。

5. 周囲の感染状況

同居家族、職場、近い距離で接した人に発熱や感染症の人がいる場合は伝えておきましょう。

ご自身に症状が軽くても、周囲の感染状況によっては来院方法や検査の確認が必要になることがあります。

6. 飲んだ薬の名前・量・時間

市販薬や処方薬を飲んだ場合は、薬の名前、飲んだ量、飲んだ時間を伝えましょう。

総合感冒薬、解熱鎮痛薬、咳止め、漢方薬、抗生物質、抗ウイルス薬などは、妊娠の可能性がある時期や治療スケジュールに関係することがあります。

薬の名前がわからない場合は、パッケージやお薬手帳を手元に置いて連絡すると安心です。

7. 採卵日・移植日・次回受診日

「本日採卵予定です」「明日移植予定です」「2日後に受診予定です」など、治療スケジュールも必ず伝えましょう。

採卵前なのか、採卵後なのか、新鮮胚移植前なのか、凍結胚移植前なのかによって、判断が変わることがあります。

電話で連絡するときの文例

電話で連絡する場合は、最初に「採卵または移植の予定があること」と「体調不良があること」を伝えるとスムーズです。

採卵日前に体調不良がある場合

「明日採卵予定の〇〇です。昨日の夜からのどの痛みと咳があり、今朝の体温は37.8℃です。昨夜は38.1℃まで上がりました。市販薬は飲んでいません。このまま明日採卵に伺ってよいか確認したく、お電話しました。」

移植日前に体調不良がある場合

「明日胚移植予定の〇〇です。今朝から鼻水とのどの違和感があります。発熱はなく、現在36.8℃です。家族に風邪症状があるため、予定どおり移植に伺ってよいか確認したくご連絡しました。」

発熱がある場合

「本日移植予定の〇〇です。昨夜から発熱があり、最高体温は38.3℃、今朝は37.9℃です。咳と強い倦怠感もあります。インフルエンザやコロナの検査はまだ受けていません。本日の受診について指示をいただきたいです。」

薬を飲んだ場合

「採卵予定の〇〇です。昨日、頭痛と発熱があり、市販の解熱鎮痛薬を1回飲みました。薬の名前は〇〇で、飲んだ時間は夜9時です。採卵に影響がないか確認したくご連絡しました。」

LINEやメールで連絡するときの文例

LINEやメールで連絡する場合は、短くても必要な情報が入っていることが大切です。

次のように、箇条書きにすると伝わりやすくなります。

採卵前の連絡例

お世話になっております。〇月〇日に採卵予定の〇〇です。
昨日の夜から風邪症状があり、採卵を予定どおり受けてよいか確認したくご連絡しました。
・症状：のどの痛み、咳、倦怠感
・最高体温：38.1℃
・現在の体温：37.6℃
・検査：まだ受けていません
・薬：市販薬は飲んでいません
本日の受診や採卵について、どのようにすればよいかご指示いただけますでしょうか。

移植前の連絡例

お世話になっております。〇月〇日に胚移植予定の〇〇です。
今朝から鼻水とのどの違和感があります。発熱はありませんが、予定どおり移植に伺ってよいか確認したくご連絡しました。
・現在の体温：36.8℃
・症状：鼻水、軽いのどの違和感
・咳：なし
・薬：飲んでいません
・家族の体調：同居家族に風邪症状があります
ご確認のほど、よろしくお願いいたします。

薬を飲んだ後の連絡例

お世話になっております。〇月〇日に移植予定の〇〇です。
昨夜、頭痛と微熱があり、市販薬を服用しました。妊娠の可能性がある時期のため、移植への影響や今後の薬の使用について確認したくご連絡しました。
・薬の名前：〇〇
・飲んだ時間：〇月〇日 21時頃
・飲んだ量：1回分
・現在の体温：37.0℃
・現在の症状：頭痛は軽くなりましたが、少しだるさがあります
このまま予定どおり受診してよいか、ご指示いただけますでしょうか。

連絡するときに確認しておきたいこと

病院へ連絡したときは、症状を伝えるだけでなく、次の点も確認しておくと安心です。

• 予定どおり来院してよいか
• 採卵や移植を予定どおり行う可能性があるか
• 来院前に感染症検査を受けたほうがよいか
• 受診時にマスクや来院時間などの指示があるか
• 飲んでもよい薬があるか
• すでに飲んだ薬を伝えたうえで問題がないか
• 延期になる場合、次にどう動けばよいか

「電話したけれど、何を聞けばよいかわからなかった」ということを防ぐために、連絡前にメモを作っておくと落ち着いて確認できます。

採卵日と移植日で、連絡時に重視されるポイントは少し違います

採卵日は処置の安全性が重視されます

採卵日は、卵巣の状態だけでなく、処置を安全に受けられるかが重要です。

発熱や強い咳、息苦しさがある場合は、鎮静や麻酔、感染管理、処置後の回復に関わることがあります。

そのため、採卵当日や前日に体調不良がある場合は、できるだけ早めに連絡しましょう。

移植日は体調の安定と薬の確認が大切です

胚移植そのものは短時間で終わる処置ですが、妊娠の可能性がある時期に入るため、体調や薬の使用について慎重に確認する必要があります。

発熱、強い咳、倦怠感、感染症の疑いがある場合は、移植を延期するかどうかも含めて相談することがあります。

特に薬を飲んだ場合は、市販薬であっても薬の名前や飲んだ時間を伝えておきましょう。

薬を飲んだ場合は、市販薬でも必ず伝えましょう

妊娠の可能性がある時期は、薬を使うことに不安を感じる方が多いと思います。

大切なのは、自己判断で薬を増やしたり、反対に高熱やつらい症状を無理に我慢しすぎたりしないことです。

CDCやACOGでは、妊娠中または妊娠の可能性がある時期にインフルエンザが疑われる場合、早めに医療者へ相談し、必要に応じて抗ウイルス薬による治療を行うことが示されています。

そのため、採卵日・移植日に体調不良がある場合も、「妊活中です」「採卵前です」「胚移植前です」と伝えたうえで、医師や薬剤師に確認することが大切です。

すでに薬を飲んだ場合でも、慌てすぎる必要はありません。薬の名前、量、飲んだ時間を伝え、今後どうすればよいか確認しましょう。

連絡を迷ったときは「念のため」で大丈夫です

採卵日や移植日が近いと、「こんなことで連絡していいのかな」と迷うことがあります。

しかし、体調不良の連絡は、決して大げさなことではありません。

むしろ、早めに共有することで、来院方法、検査の要否、薬の確認、採卵や移植の実施可否について、クリニック側が判断しやすくなります。

「連絡しなかったことで当日に困る」よりも、迷った時点で一度確認するほうが安心です。

まとめ｜体調不良の連絡は、治療を安全に進めるための大切な情報です

採卵日・胚移植日に体調不良があると、予定が変わるのではないかと不安になり、連絡をためらってしまうことがあります。

しかし、体調不良を伝えることは、治療をあきらめるためではありません。

今の体調で採卵や移植を安全に受けられるか、薬や検査について確認が必要か、来院方法に注意が必要かを判断してもらうための大切な情報です。

連絡するときは、症状が出た日、体温、今ある症状、検査結果、飲んだ薬、採卵日・移植日を整理して伝えましょう。

迷ったときほど、早めにクリニックへ相談することが安心につながります。

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📚参考文献

• Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Recommendations for Obstetric Health Care Providers Related to Use of Antiviral Medications in the Treatment and Prevention of Influenza.
  妊娠中または妊娠の可能性がある時期のインフルエンザ治療について、早期の抗ウイルス薬治療の考え方が示されています。
• Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Flu & Pregnancy.
  妊娠中のインフルエンザのリスクや、症状がある場合に医療者へ早めに連絡する重要性についてまとめられています。
• American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Influenza in Pregnancy: Prevention and Treatment.
  妊娠中のインフルエンザ予防と治療についての専門機関による見解です。妊娠中の重症化リスクや早期治療の重要性が示されています。
• American Society for Reproductive Medicine（ASRM）. Performing the embryo transfer: a guideline.
  胚移植は体外受精における重要なステップであることが示されており、移植時の管理や手技に関する考え方を確認するうえで参考になります。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのKさん（４４歳）が妊娠・出産されました。Kさんは低AMH（0.91）の状態から不妊治療を開始し、流産を経験された後も採卵18回、PGT-A（着床前染色体異数性検査）を受けながら妊活を続けられました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：あり（過去にスポーツ鍼灸の経験があり）

体調：良好

体質：肩こり、腰痛、冷え性、むくみやすい、発汗多い、たまに動悸がある、リウマチ、背中の張り、胃痛（食後）←のちに逆流性食道炎と判明。

睡眠：平均睡眠時間：6時間（就寝時間：12時半～起床時間：6時半）、夢をよく見る。

生理：25～30日でまあまあ規則的、月経前はほてり・むくみがある。月経時は下腹部に刺すような痛み、腰痛がある。経血の状態は暗赤色。血の塊のようなものがある。

食生活：1日3食、外食は少ない、夕食の時間：21時～22時、食の趣向は濃い味を好む、飲み物は水・お茶・コーヒー。喫煙はなし。飲酒は週２～3回（500ml程度）

運動：毎日、筋トレ・ダンスをする。

ご主人：42歳、乏精子症（クリニック基準の3分の2）

服用されている薬・サプリ：アダリムマブ皮下注（リウマチの薬）、ビタミンD、葉酸、当帰芍薬散、ビフィズス菌

自身で妊活のために行っているセルフケア：バランスの良い食事を摂る、体を温める

1年の不妊期間

Kさんが初めて宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになったのは、２０２２年９月です。

それまでに妊娠を望まれてから１年が経過していました。

当時、通われていた不妊治療専門クリニックでは体外受精へステップアップされた段階で、クリニックの検査から、低AMH（値0.91）、ビタミンD・抗酸化力が低いなどがわかりました。

今後の採卵・移植に向けて鍼灸をご希望されました。

クリニックの通院と仕事で忙しい日々

Kさんはお仕事が忙しく、またクリニックの通院などで日ごろから、胃痛（逆流性食道炎）、ガスが溜まる、首のコリ、肩こり、腰痛、むくみ、冷え、リウマチなど多くの症状を抱えていました。

胃痛やガス溜まり、冷え、首肩こりなどは、交感神経の過緊張による自律神経の乱れから現れる症状です。

また、長時間のデスクワークから首、肩、腰など筋肉のコリ、むくみなどの症状も訴えておられました。

鍼灸では、筋肉のコリを緩めて、自律神経のバランスを整え、疲れた体をリセットできるようにアプローチしました。

施術中はクリニックの治療のことや、仕事やプライベートなど他愛もないお話をしてリラックスしていただけるように心がけました。

週に1回の鍼灸を続けていく中で「つらい箇所がスッキリして、目も楽になり視界が良く見えるようになった。」「今回の月経は血の塊がなくなった。」などの感想をいただきました。

他にも、「自宅でセルフ灸を始めてみる。」とご希望があったので、妊活と体質改善に効果的なツボに毎回印をつけて自宅でお灸をされていました。

初めての陽性反応から流産

クリニックでは初めての採卵周期（保険適用）がスタートしており、しっかりと卵胞が成長するように鍼灸レーザーで卵巣の血流促進を図りました。

（当院の不妊鍼灸についての詳しい内容はこちらからご覧ください。）

1回目の採卵では、7個採れた卵から初期胚1個・胚盤胞2個（４BB）が凍結でき、移植（SEET法）に進まれました。鍼灸では内膜に十分な厚みを持たせるよう子宮の血流促進を図りました。移植後、BT12の判定は残念ながら陰性でした。

2回目の移植は、自然周期での2段階移植を行い、判定結果はまたしても陰性。

凍結卵がゼロになったため、2回目の採卵になり、Kさんは「良い卵が凍結できるように、大好きなサウナと岩盤浴を控えている」と今回の採卵にかける思いを仰っていました。採卵結果は、胚盤胞1個（３BA）が凍結できました。

3回目の採卵結果は、6個採れた卵から2個の胚盤胞（5日目４BC ・6日目４BB）が凍結できました。3回目の移植はホルモン補充周期での胚盤胞2個戻しを行い、BT11 の判定結果はめでたく陽性反応（ｈCG値：179）が確認できました。

しかし、妊娠6週で残念ながら流産となってしまいました。

Kさんは、今後の不妊治療について医師に質問した際「現時点では、他にやれることはありません。とにかく採卵・移植を繰り返すことです。」と回答があったそうでした。この時、Kさんは42歳でした。流産を経験されてから治療をあきらめることなく、クリニックに保険適用での凍結卵が残っている状態でセカンドオピニオンをされることにしました。

転院、1年以上続けた採卵、陽性反応から出産へ

転院後は自費治療での採卵が始まりました。

転院された時の様子は「以前のクリニックと違って、オーダーメイドな感じ。治療の説明もあって良い。」と仰っていました。

採卵（卵巣刺激法）は、アンタゴニスト法や遅延法を中心にホルモン値や卵胞の成長状況から微調整を加えていたそうでした。また、今まで行ったことのないPRP療法を受けられました。

※PRP療法は自身の血液から抽出した血小板を濃縮した成分（PRP)を利用し、卵巣や子宮の機能改善を目的とした再生医療の一つです。近年、不妊治療の分野でも活用されていますが、その効果は現在も研究が進められています。

以前よりも成長する卵胞の数も増え、凍結結果も胚盤胞3個（４AA、３AA、３BB）などとグレードも向上しました。胚盤胞が凍結できるとPGT-Aへ提出されました。

時には、採卵結果が胚盤胞1個だけ凍結できた時もありましたが、「1個しか凍結できなくて気分が落ち込んだ。でも、治療費を稼がないと。」とクリニックの治療に前向きな様子に変わっていかれたようでした。

多忙なお仕事と妊活の両立を頑張っておられたため、毎回体調を伺うと首や肩、腰の痛み、胃の不調やガスが溜まるなど、お疲れの様子だったので不調が楽になり、またいつも通り過ごしていただけるよう努めました。

5回目の採卵の際は、「次で採卵を最後にするかも。」と仰る時もありました。また、採卵結果が思うようにいかない時は不安なお気持ちを話されることもありましたが、Kさんとたくさんお話をし、施術後はいつも笑顔で帰られていた様子でした。

徐々に凍結数も4個、5個と増えていき「2024年から採卵成績が徐々に向上して、調子がいい。自分に合う方法が見え始めている。」と仰っていました。鍼灸レーザーでも、毎回採卵結果を伺い、鍼での刺激方法を試行錯誤を繰り返しました。

Kさんは、1年半の間に採卵18回・PGT-A（着床前染色体異数性検査）12回を受けられました。採卵をやめようか悩むときはありましたが、卵胞の成長が確認できると再び採卵に向けて前向きに取り組まれていました。

1年半かけて採卵を行い、採れた胚盤胞は24個ほどでした。毎回PGT-Aに提出し、３AAと６CCのPGT-Aクリア胚、モザイク胚、初期胚数個を得ることができました。

移植はホルモン補充周期での胚盤胞2個戻し（３AAを融解し５AA、５ABモザイク胚）を行い、見事陽性反応が確認できました。

陽性判定後はマタニティ鍼灸を継続されました。

妊娠後は、10週ころから赤ちゃんの首の後ろに空洞が見つかり、リンゴ病などを心配される日々が続きましたが、18週目頃にはむくみもほぼなくなり、羊水検査の結果も異常なしでした。このころから成長が急激に大きくなり順調に育ってくるようになりました。

お腹が大きくなった影響で胃の圧迫や、既往歴の逆流性食道炎、むくみ、首や肩、腰の不調を訴えておられたので、症状に応じた施術を行いました。妊娠30週には逆子と指摘され、逆子鍼灸を受けられ無事逆子も治りました。

出産予定日が近づいた妊娠37週で鍼灸を卒業され、先日無事出産されたとのご報告をいただきました。

Kさん、本当におめでとうございます。

流産を乗り越え、3年間頑張ったKさん、本当にお疲れ様でした。

長い妊活をあきらめずに続けられ、一緒に伴走させていただくことができ本当にありがとうございました。

お子様と幸せな家庭を築かれていってください。

産後の不調など、また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Kさん妊娠お喜びの声

「自分は吸わないけれど、夫がたばこを吸っています」

「家族がアイコスや電子タバコを吸っているのですが、妊活に影響しますか？」

「妊活中なのに、パートナーにたばこをやめてほしいと言いにくいです」

妊活中の方から、このようなご相談をいただくことがあります。

妊活中は、食事や睡眠、冷え、ストレスなど、さまざまなことが気になりやすい時期です。その中でも、パートナーや家族のたばこ、電子タバコ、アイコスなどの加熱式たばこが気になる方は少なくありません。

結論からお伝えすると、妊活中は受動喫煙をできるだけ避ける環境づくりが大切です。

受動喫煙だけで不妊になると断定することはできませんが、たばこの煙や電子タバコのエアロゾルには、体に負担となる成分が含まれる可能性があります。

妊娠を目指す時期は、不安要素を増やさないためにも、家の中や車内では吸わない、換気をする、禁煙を夫婦で話し合うなど、できる範囲から整えていくことが大切です。

受動喫煙とは？妊活中に気をつけたい理由

受動喫煙とは、自分ではたばこを吸っていなくても、周囲の人が吸ったたばこの煙を吸い込んでしまうことです。

たばこの煙には、ニコチン、一酸化炭素、微粒子、さまざまな化学物質が含まれています。

妊活中の体づくりでは、卵子や精子、子宮環境、ホルモンバランス、血流、自律神経など、さまざまな要素が関わります。

受動喫煙が妊活にどの程度影響するかは、曝露量や期間、体質、生活習慣などによって異なるため、単純に断定することはできません。

しかし、受動喫煙は体にとって望ましいものではなく、妊娠を目指す時期にはできるだけ避けたい環境要因のひとつです。

受動喫煙は妊娠しやすさに影響する？

受動喫煙と妊娠しやすさの関係については、研究によって結果に差があります。

紙巻きたばこを吸う本人の喫煙が妊娠や精子に悪影響を及ぼすことは比較的よく知られていますが、受動喫煙については、まだ研究数が限られている部分もあります。

それでも、受動喫煙が妊娠までの期間、着床、妊娠経過などに影響する可能性を示す報告があります。

そのため、「少しの受動喫煙で必ず妊娠できなくなる」と不安になりすぎる必要はありませんが、「妊活中でも気にしなくてよい」とも言い切れません。

妊活中は、できるだけ体への負担を減らすという考え方が大切です。

電子タバコやアイコスの受動喫煙は大丈夫？

電子タバコやアイコスは、紙巻きたばこのように煙が目立ちにくいため、「周囲への影響は少ないのでは」と考えられがちです。

しかし、電子タバコから出るものは単なる水蒸気ではありません。

電子タバコのエアロゾルには、ニコチン、超微粒子、揮発性有機化合物、重金属など、健康への影響が懸念される成分が含まれる可能性があります。

アイコスなどの加熱式たばこについても、紙巻きたばこより一部の有害物質が少ない場合はありますが、周囲への影響がゼロという意味ではありません。

妊活中のご家庭では、「紙巻きではないから室内でも大丈夫」と考えず、電子タバコや加熱式たばこも室内・車内では避けることをおすすめします。

妊活中に特に避けたい場所

受動喫煙の影響を減らすためには、「どこで吸うか」を見直すことが大切です。

特に、長い時間を過ごす場所や換気しにくい場所では注意が必要です。

• 家の中
• 寝室
• 車内
• トイレや脱衣所などの狭い空間
• ベランダの窓際
• 妊活中の方が長時間過ごす職場や休憩室

「外で吸っているから大丈夫」と思っていても、衣類や髪、手についたにおいや成分が気になる方もいます。

不安が強い場合は、喫煙後に手を洗う、上着を変える、室内に戻る前に少し時間を置くなど、家庭内でできる対策を話し合っておくと安心です。

妊活中の家庭でできる受動喫煙対策

1．家の中と車内では吸わないルールにする

まず取り組みやすいのは、家の中と車内を禁煙にすることです。

特に車内は空間が狭く、換気をしていても成分が残りやすい場所です。

妊活中は、紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやアイコスも含めて、車内では吸わないルールにしておくと安心です。

2．ベランダ喫煙も窓の開閉に注意する

「ベランダで吸っているから室内には影響しない」と思われることもあります。

しかし、窓を開けていると煙やにおいが室内に入ってくることがあります。

また、近隣への配慮も必要です。

妊活中の方がにおいや煙に敏感になっている場合は、窓際や洗濯物の近くで吸わないなど、細かなルールを決めておくとよいでしょう。

3．換気だけで安心しすぎない

換気は大切ですが、換気をすれば受動喫煙の影響が完全になくなるわけではありません。

空気清浄機も、においや一部の粒子を減らす助けにはなりますが、たばこ由来の成分を完全に取り除けるわけではありません。

「換気しているから室内で吸ってもよい」ではなく、基本は室内で吸わないことを優先しましょう。

4．妊娠判定後ではなく、妊活中から環境を整える

受動喫煙対策は、妊娠してから始めればよいと思われることがあります。

しかし、妊活中から生活環境を整えておくことは、妊娠前の体づくりとしても大切です。

妊娠が分かってから急に家庭内のルールを変えようとすると、パートナーとの間でストレスになることもあります。

妊活を始めた段階から、少しずつ家庭内の喫煙ルールを整えておくと、妊娠後も安心して過ごしやすくなります。

パートナーにたばこをやめてほしいときの伝え方

妊活中に、パートナーのたばこが気になっていても、言い方に悩む方は少なくありません。

「やめてほしい」と思っていても、強く言いすぎると喧嘩になったり、相手が責められているように感じたりすることがあります。

大切なのは、相手を責めることではなく、妊娠に向けて一緒に環境を整えるという伝え方です。

責める言い方になりやすい例

• 「なんで妊活中なのに吸うの？」
• 「私ばかり頑張っている」
• 「本気で妊活する気がないの？」

伝わりやすい言い方の例

• 「赤ちゃんを迎える準備として、家の中だけでも禁煙にできたらうれしい」
• 「責めたいわけではなくて、妊活中だから不安要素を少し減らしたい」
• 「一気にやめるのが難しければ、まず車内と寝室だけ禁煙にしない？」
• 「禁煙外来も含めて、一緒に方法を考えたい」

妊活は、どちらか一方だけが頑張るものではありません。

相手を責めるのではなく、「一緒に整える」という姿勢で話すことで、協力してもらいやすくなります。

どうしても家族が吸う場合はどうすればいい？

同居家族がいる場合、パートナー以外の喫煙が気になることもあります。

自分の意思だけでは環境を変えにくく、悩んでしまう方も少なくありません。

そのような場合は、まず「全部を変えよう」とするのではなく、妊活中の方が長く過ごす場所から整えていきましょう。

• 寝室では吸わない
• 食事をする部屋では吸わない
• 車に同乗するときは吸わない
• 洗濯物の近くでは吸わない
• 体調が悪い日や移植後などは特に配慮してもらう

「妊活中だから少し協力してほしい」と具体的に伝えることで、相手も行動しやすくなります。

不安になりすぎないことも大切です

ここまで読むと、「少しでも煙を吸ってしまったら妊娠できないのでは」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、受動喫煙を一度吸ってしまったからといって、すぐに妊娠できなくなるわけではありません。

妊娠しやすさには、年齢、卵子、精子、子宮内膜、ホルモン、睡眠、栄養、ストレス、不妊原因など、多くの要素が関係しています。

大切なのは、過去を責めることではなく、これからの環境を少しずつ整えることです。

妊活中は、不安をゼロにすることは難しいものです。

だからこそ、できることをひとつずつ増やしていくことが、心と体の安心につながります。

まとめ

妊活中の受動喫煙対策は、誰かを責めるためのものではありません。

これから妊娠を目指すご夫婦が、安心して過ごせる環境を整えるための取り組みです。

完璧を目指しすぎず、まずは家の中や車内など、身近な場所から少しずつ見直していきましょう。

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📚参考文献

• Peng L, et al. Unraveling the link: environmental tobacco smoke exposure and infertility. 2024.
  環境中たばこ煙への曝露と不妊の関連についてまとめた文献です。受動喫煙が妊娠しやすさに影響する可能性を考える参考になります。
• Meeker JD, et al. Infertility, Pregnancy Loss and Adverse Birth Outcomes in Relation to Maternal Secondhand Tobacco Smoke Exposure. 2013.
  受動喫煙と不妊、流産、妊娠・出生への影響について整理したレビューです。能動喫煙ほど研究数は多くないものの、受動喫煙への配慮が重要であることが示されています。
• WHO. WHO recommendations for the prevention and management of tobacco use and second-hand smoke exposure in pregnancy. 2013.
  妊娠中の喫煙および受動喫煙への対応についてまとめたWHOの勧告です。妊娠前から家庭内の喫煙環境を整える重要性を考える参考になります。
• CDC. Exposure to Secondhand Smoke and Secondhand E-Cigarette Aerosol Among Middle and High School Students. 2019.
  電子タバコのエアロゾルには、ニコチン、重金属、超微粒子、揮発性有機化合物などが含まれる可能性があると説明されています。電子タバコの受動曝露を考える参考になります。
• CDC. Health Effects of Cigarettes: Reproductive Health. 2025.
  喫煙と生殖への影響についてまとめた公的情報です。喫煙が妊娠しやすさや妊娠後の健康に関係する可能性を理解する参考になります。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中だけど、たばこはいつからやめたほうがいいですか？」

「精子のためには、禁煙してから何か月くらい必要ですか？」

「やめたい気持ちはあるけれど、なかなか続かない」と感じている男性も少なくありません。

妊活では、女性側の体づくりだけでなく、男性側の生活習慣も妊娠しやすさに関わります。特に喫煙は、精子の数・運動率・形態・DNA損傷などに影響する可能性があるため、妊娠を目指す時期には見直したい習慣のひとつです。

結論からお伝えすると、妊活中の禁煙は、できれば妊娠を目指す3か月以上前から始めるのが理想です。

ただし、すでに妊活中であっても遅すぎることはありません。大切なのは、「完璧にやめられないから意味がない」と考えるのではなく、今日から少しずつ禁煙に向けて動き始めることです。

なぜ妊活中の男性に禁煙が大切なのか

妊活というと、排卵・子宮内膜・ホルモンバランスなど、女性側のことに意識が向きやすいかもしれません。

しかし、妊娠には男性側の精子の状態も深く関わります。

精子は卵子と受精し、受精卵となり、その後の胚発育に関わります。そのため、精子の数や運動率だけでなく、精子DNAの損傷や酸化ストレスなども無視できません。

喫煙は、体内で酸化ストレスを高める要因のひとつと考えられています。酸化ストレスが強くなると、精子の運動性やDNAの状態に悪影響を及ぼす可能性があります。

つまり禁煙は、単に「たばこをやめる」だけではなく、これから妊娠を目指すために、精子の状態を整える準備とも言えます。

妊活中の禁煙はいつから始めるのが理想？

妊活中の禁煙は、できれば妊娠を目指す3か月以上前から始めるのが理想です。

その理由は、精子がつくられてから成熟するまでに、およそ2〜3か月かかると考えられているためです。

禁煙したからといって、翌日からすぐに精子の状態が大きく変わるわけではありません。生活習慣の改善は、少し時間をかけて体に反映されていきます。

実際に、禁煙後3か月で精液量、精子濃度、総精子数の改善がみられたという報告もあります。

ただし、これは「3か月経たないと意味がない」ということではありません。

すでに妊活中の方、採卵や胚移植の予定が近い方でも、今から禁煙に向けて取り組むことには意味があります。

大切なのは、過去を責めることではなく、今日からできることを始めることです。

禁煙してもすぐに結果が出ないと不安になる方へ

禁煙を始めたあと、「本当に精子に良い影響があるのか」「結果が変わらなかったらどうしよう」と不安になる方もいます。

精液検査の結果は、喫煙だけで決まるものではありません。

睡眠不足、体重、飲酒、ストレス、発熱、サウナや長風呂などの熱ストレス、年齢、基礎疾患など、さまざまな要因が関係します。

そのため、禁煙したからといって、すべての数値が必ず改善するとは言い切れません。

それでも、喫煙は男性妊活において見直せる大きな生活習慣のひとつです。

「禁煙だけで全部解決する」と考えるのではなく、睡眠・食事・運動・ストレスケアと一緒に、精子の状態を整える取り組みとして考えていきましょう。

男性が挫折しにくい禁煙ステップ

ステップ1．まずは禁煙開始日を決める

禁煙を始めるときは、「そのうちやめる」ではなく、具体的な開始日を決めることが大切です。

おすすめは、妊活の予定から逆算して決める方法です。

• 採卵や体外受精を予定している場合は、できれば3か月前を目安に始める
• 自然妊娠を目指している場合も、妊活を始めるタイミングで禁煙を開始する
• すでに妊活中の場合は、次の月経周期や次の通院日をきっかけに始める

「いつかやめる」ではなく、「この日から始める」と決めるだけでも、行動に移しやすくなります。

ステップ2．吸いたくなる場面を先に把握する

禁煙が続かない理由の多くは、意志が弱いからではありません。

たばこを吸う場面が、毎日の習慣として体にしみついていることが多いからです。

まずは、自分がどのような場面で吸いたくなるのかを把握してみましょう。

• 朝起きたあと
• 食後
• 仕事の休憩中
• 車の運転中
• お酒を飲んだとき
• ストレスを感じたとき
• 周囲の人が吸っているとき

吸いたくなる場面が分かると、事前に対策を立てやすくなります。

ステップ3．たばこの代わりにする行動を決めておく

禁煙中は、「吸わない」と我慢するだけではつらくなりやすいです。

そのため、たばこの代わりにできる行動をあらかじめ決めておくことが大切です。

• 食後はすぐに歯を磨く
• 吸いたくなったら水を飲む
• 深呼吸をする
• ガムを噛む
• 5分だけ外を歩く
• スマートフォンを見る前にストレッチをする

強い欲求は、ずっと続くわけではありません。

まずは数分だけ別の行動に切り替えることで、吸いたい気持ちが落ち着くこともあります。

ステップ4．電子タバコやアイコスへの切り替えをゴールにしない

「紙巻きたばこをやめる代わりに、電子タバコやアイコスに変えよう」と考える方もいます。

たしかに、紙巻きたばこより一部の有害物質が少ない可能性はあります。

しかし、それは妊活中に安全という意味ではありません。

電子タバコや加熱式たばこにも、ニコチンや加熱によって発生する化学物質、微粒子などの影響が懸念されています。

妊活中は、「紙巻きから別の製品へ切り替える」ことではなく、「ニコチンやたばこ製品から離れる」ことを最終目標にしましょう。

ステップ5．パートナーに責められない形で協力してもらう

妊活中の禁煙では、夫婦のコミュニケーションも大切です。

ただし、「なんでやめられないの？」と責められると、男性側はプレッシャーを感じ、かえって隠れて吸ってしまうこともあります。

大切なのは、責めることではなく、妊娠に向けて一緒に整えていく姿勢です。

たとえば、次のような伝え方がおすすめです。

• 「赤ちゃんのために、一緒にできることを増やしていきたい」
• 「やめられないことを責めたいわけではなく、妊活のために少しずつ減らしてほしい」
• 「禁煙外来なども使いながら、一緒に考えていきたい」

妊活は、どちらか一方だけが頑張るものではありません。

お互いを責めずに、できることを一緒に増やしていくことが大切です。

ステップ6．自力で難しいときは禁煙外来を利用する

禁煙は、気合いや根性だけで続けるものではありません。

ニコチン依存がある場合、自己流でやめようとしても、強い離脱症状やストレスで挫折しやすくなります。

そのような場合は、禁煙外来や医療機関のサポートを利用することも大切です。

禁煙外来では、禁煙開始日の設定、吸いたくなったときの対処法、必要に応じた薬の使用などを相談できます。

「病院に行くほどではない」と思う方もいるかもしれませんが、妊活中は限られた時間の中で体づくりを進めたい時期です。

自力で難しい場合は、早めに専門的なサポートを使うことも前向きな選択です。

禁煙中に吸いたくなったときの対処法

禁煙中に吸いたくなることは、決して珍しいことではありません。

大切なのは、「吸いたくなった自分はだめだ」と責めることではなく、その場をどう乗り切るかです。

• まず水を一杯飲む
• 深呼吸を10回する
• 5分だけ席を離れる
• 歯を磨く
• ガムやタブレットを使う
• 吸いたくなった理由をメモする
• パートナーや家族に一言伝える

吸いたい気持ちは、波のように強くなったり弱くなったりします。

その波を数分やり過ごす方法を持っておくと、禁煙は続けやすくなります。

妊活中の禁煙で気をつけたいこと

急に完璧を目指しすぎない

禁煙は大切ですが、最初から完璧を目指しすぎると、できなかったときに大きく落ち込みやすくなります。

もちろん最終目標は禁煙ですが、まずは禁煙開始日を決める、吸う本数を記録する、吸う場所を減らすなど、行動を分けて考えることも大切です。

禁煙によるストレスをため込みすぎない

禁煙中は、イライラしたり、集中しにくくなったり、眠気や食欲の変化を感じることがあります。

そのような変化がつらい場合は、無理に我慢しすぎず、医療機関に相談しましょう。

妊活中は、心身のストレスを抱え込みすぎないことも大切です。

禁煙だけで妊活がすべて解決するわけではない

禁煙は男性妊活において大切な取り組みですが、それだけで妊娠が保証されるわけではありません。

精子の状態には、睡眠、食事、運動、体重、飲酒、ストレス、加齢、病気、薬の影響なども関係します。

禁煙は、妊娠に向けた体づくりのひとつとして、生活全体を整える中で取り組んでいきましょう。

妊活中の男性が禁煙と一緒に見直したい生活習慣

禁煙を始めるタイミングで、生活習慣も一緒に見直すと、男性妊活の体づくりにつながります。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 過度な飲酒を控える
• 野菜・魚・果物を意識した食事を心がける
• 適度な運動を続ける
• サウナや長風呂など、過度な熱ストレスを避ける
• ストレスをため込みすぎない
• 妊活が長引く場合は精液検査を受ける

特別なことを一気に始める必要はありません。

まずは、たばこを吸う時間を睡眠、散歩、食事の見直し、ストレッチなどに少しずつ置き換えていきましょう。

まとめ

妊活中の禁煙は、男性だけに責任を押しつけるためのものではありません。

これから妊娠を目指すご夫婦が、できることを一緒に増やしていくための取り組みです。

完璧を目指して苦しくなるよりも、今日からできる一歩を大切にしていきましょう。

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📚参考文献

• Kulaksiz D, et al. Sperm concentration and semen volume increase after smoking cessation in infertile men. International Journal of Impotence Research. 2022.
  不妊男性を対象に、禁煙3か月後の精液所見の変化を検討した研究です。禁煙後に精液量、精子濃度、総精子数の改善が報告されています。
• Santos EP, et al. Impact of spontaneous smoking cessation on sperm quality: case report. Andrologia. 2011.
  禁煙後の精子の質の変化について報告した文献です。禁煙が精子濃度や運動性、DNA断片化などに関わる可能性を考える参考になります。
• Kovac JR, et al. The Effects of Cigarette Smoking on Male Fertility. Postgraduate Medicine. 2015.
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• Osadchuk L, et al. Effects of cigarette smoking on semen quality, reproductive hormone levels, metabolic profile, zinc and sperm DNA fragmentation in men. 2023.
  喫煙と精液所見、ホルモン、代謝、精子DNA断片化との関連を検討した研究です。重度喫煙者では精子DNA断片化の増加が示されています。
• Pregnancy Birth and Baby. Preconception health for males.
  妊娠前の男性の健康管理についてまとめた公的情報です。喫煙が精子の質や数、DNAに影響する可能性があることが説明されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中のカップルに知ってほしいことがあります。

「なかなか妊娠しない」原因の約半数は、男性側にあると言われています。そして、男性の妊活で見落とされがちなのが、毎日の食事が精子の質に関係しているということです。

精子は約74日かけてつくりかわります。つまり、今日の食事や生活習慣が、約3ヶ月後の精子の質に影響する可能性があります。

この記事では、精子の質を上げる食事・下げる食事を、科学的なエビデンスをもとにわかりやすく解説します。パートナーと一緒にぜひ読んでみてください。

精子の質とは何か？

精子の質は、主に次の4つで評価されます。

• 精子濃度：1mLあたりの精子数（基準値：1,600万/mL以上）
• 運動率：前進運動する精子の割合（基準値：42%以上）
• 正常形態率：形が正常な精子の割合（基準値：4%以上）
• DNA断片化率：精子のDNAが損傷していない割合

これらは、加齢・ストレス・生活習慣・食事によって変化します。

精子は常に新しくつくられているため、食事を改善することで、約74日、つまり約2〜3ヶ月後には質の変化が期待できるとされています。

精子の質を上げる食材6選

① サーモン・いわしなどの青魚

青魚に豊富なEPA・DHAは、精子の細胞膜を構成する重要な成分です。

オメガ3系脂肪酸を多く摂取する男性は、精子の濃度や運動率が高い傾向があることが、複数の研究で報告されています。

サーモン、いわし、さば、さんまなどを、週に2回ほど取り入れることから始めてみるとよいでしょう。

② 卵

卵には、亜鉛・セレン・良質なたんぱく質が豊富に含まれています。

セレンは、精子の運動に必要なエネルギー産生に関わり、精子の尾部である鞭毛の形成にも重要な役割を担います。

卵は手軽に取り入れやすく、朝食や副菜にも使いやすい食品です。

③ ブロッコリー

ブロッコリーには、葉酸とビタミンCが豊富に含まれています。

葉酸は精子のDNA合成に不可欠で、不足すると精子のDNA断片化率が上昇することが知られています。

また、ビタミンCは精液中の抗酸化物質として、精子を酸化ストレスから守る働きがあります。

④ くるみ・アーモンド

くるみは、オメガ3脂肪酸とビタミンEを同時に摂取できる優れた食品です。

1日75gのくるみを12週間摂取した男性では、精子の活力・運動率・形態が有意に改善したという研究結果があります。

ただし、75gはやや量が多いため、日常ではまず1日ひとつかみ程度から取り入れるのがおすすめです。

⑤ トマト

トマトに含まれるリコピンは、強い抗酸化作用を持つ成分です。

リコピンは、精子のDNA損傷を防ぐ働きが期待されており、リコピンを補充した男性群で精子の運動率・形態の改善が報告されています。

リコピンは加熱調理することで吸収率が上がるため、トマトソースや煮込み料理として取り入れるのもおすすめです。

⑥ 牡蠣

牡蠣は「亜鉛の王様」と呼ばれるほど、亜鉛含有量が豊富な食品です。

亜鉛は、精子形成・テストステロン産生・精子の運動に直接関与しており、男性の妊活において重要なミネラルの一つです。

牡蠣が苦手な方は、牛赤身肉、卵、納豆、豆腐などから亜鉛を補うこともできます。

精子の質を下げる食事5選

① 揚げ物・ファストフード

トランス脂肪酸を多く含む揚げ物の過剰摂取は、精子の濃度・運動率の低下と関連することが、複数の疫学研究で示されています。

週3回以上ファストフードを食べる男性は、精子濃度が有意に低いという報告もあります。

完全に避ける必要はありませんが、妊活中は頻度を減らし、揚げ物よりも焼く・蒸す・煮る調理法を意識するとよいでしょう。

② 加糖飲料・甘いジュース

糖分の多い飲料は血糖スパイクを引き起こし、酸化ストレスを増加させる可能性があります。

砂糖入り飲料を多く摂取する男性では、精子運動率が低下するという報告があります。

ジュースや甘いカフェラテを飲む習慣がある方は、水・お茶・無糖の炭酸水などに置き換えることから始めてみましょう。

③ 加工肉（ハム・ソーセージ・ベーコン）

ベーコンやソーセージなどの加工肉を多く食べる男性は、精子の正常形態率が低い傾向があります。

保存料・添加物・飽和脂肪酸の組み合わせが、精子の質に影響する可能性が指摘されています。

朝食で加工肉をよく食べる方は、卵、魚、豆腐、納豆などに置き換える日をつくるのもおすすめです。

④ アルコール（過剰摂取）

大量飲酒は、テストステロンの産生を抑制し、精子の形態異常を増やすことが知られています。

毎日飲む、週に何度も多量に飲むといった習慣的な飲酒は、精子の質の低下と関連しており、妊活中はできるだけ控えめにするのが望ましいです。

「禁酒しなければ」と考えすぎるよりも、まずは量と頻度を見直すことが大切です。

⑤ 超加工食品・スナック菓子

トランス脂肪酸と高糖質が組み合わさった超加工食品、たとえばスナック菓子やインスタント食品などの常習的な摂取は、精子のDNA断片化率を高める可能性があります。

野菜・魚・ナッツを中心とした地中海食を実践している男性と比較した研究でも、超加工食品中心の食生活の男性では妊孕性の低下が確認されています。

間食を選ぶときは、スナック菓子よりも、ナッツ、ゆで卵、ヨーグルトなどを選ぶとよいでしょう。

特に意識したい4つの栄養素

亜鉛

亜鉛は、精子形成・テストステロン産生・精子の運動に直接関与する栄養素です。

不足すると、精子濃度や運動率の低下につながる可能性があります。

• 多く含む食品：牡蠣・牛赤身肉・豚レバー・卵・豆腐・納豆
• 1日の推奨摂取量：成人男性11mg

葉酸

葉酸は、精子のDNA合成に不可欠な栄養素です。

葉酸が不足すると、精子のDNA断片化率が上昇し、着床不全や流産リスクに関わる可能性があります。

妊活では女性が葉酸を意識することが多いですが、男性も摂取したい栄養素として注目されています。

• 多く含む食品：ブロッコリー・ほうれん草・枝豆・アスパラガス・納豆
• 1日の推奨摂取量：成人男性240μg

ビタミンD

ビタミンDは、精子の運動率や受精能力に関与するとされています。

ビタミンD受容体は精巣にも存在しており、ビタミンDが充足している男性は、精子の運動率が高い傾向があります。

日本人の多くはビタミンDが不足しやすいとも言われているため、食事や日光を浴びる習慣を意識し、必要に応じてサプリメントで補うことも選択肢になります。

• 多く含む食品：鮭・いわし・サンマ・卵・きのこ類・干ししいたけ

CoQ10（コエンザイムQ10）

CoQ10は、精子のエネルギー産生、つまりミトコンドリア機能を支え、酸化ストレスから精子を守る抗酸化物質です。

1日200〜300mgのCoQ10補充で、精子の運動率・濃度が改善したという臨床試験の報告があります。

• 多く含む食品：牛・豚の赤身肉・いわし・さば・ブロッコリー

今日からできること3つ

難しく考えなくて大丈夫です。まずは、次の3つから始めてみましょう。

① 週2回以上、青魚を食べる

サーモン・いわし・さばをメインディッシュに取り入れてみましょう。

缶詰でも問題ありません。忙しい方は、さば缶やいわし缶を常備しておくと続けやすくなります。

② 甘い飲み物を水・お茶に替える

コンビニでジュースを買う習慣がある方は、緑茶や水に変えるだけでも大きな一歩です。

毎日の飲み物は習慣になりやすいため、無理なく変えやすいポイントです。

③ くるみをおやつに取り入れる

1日ひとつかみ、約30gのくるみを間食に取り入れてみましょう。

オメガ3脂肪酸やビタミンEを同時に摂ることができ、妊活中のおやつとしてもおすすめです。

まとめ

精子の質は、毎日の食事によって変わる可能性があります。

そして精子は約74日かけてつくりかわるため、今日から始めれば、約3ヶ月後には変化が期待できます。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。

パートナーと一緒に食事を見直すことは、妊娠しやすい身体づくりにつながる大切な取り組みです。

まずは今日のおやつをくるみに替えることから、二人で始めてみましょう。

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📚参考文献

• WHO. WHO Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen, 6th edition. 2021.
• Safarinejad MR, et al. Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile. Andrologia. 2011.
• Safarinejad MR. Efficacy of coenzyme Q10 on semen parameters, sperm function and reproductive hormones in infertile men. Journal of Urology. 2009.
• Young SS, et al. The association of folate, zinc and antioxidant intake with sperm aneuploidy in healthy non-smoking men. Human Reproduction. 2008.
• Robbins WA, et al. Walnuts Improve Semen Quality in Men Consuming a Western-Style Diet. Biology of Reproduction. 2012.
• Gupta NP, Kumar R. Lycopene therapy in idiopathic male infertility. International Urology and Nephrology. 2002.
• Fallah A, et al. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of Reproduction & Infertility. 2018.
• Chavarro JE, et al. Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human Reproduction. 2014.
• Chiu YH, et al. Sugar-sweetened beverage intake in relation to semen quality and reproductive hormone levels in young men. Human Reproduction. 2014.
• Afeiche MC, et al. Processed meat intake is unfavorably and fish intake favorably associated with semen quality indicators among men attending a fertility clinic. Journal of Nutrition. 2014.
• Jensen TK, et al. Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones. BMJ Open. 2014.
• Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2018.
• Blomberg Jensen M, et al. Vitamin D receptor and vitamin D metabolizing enzymes are expressed in the human male reproductive tract. Human Reproduction. 2010.
• 厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「排卵期は毎日タイミングを取らないといけないの？」「1日おきでも妊娠の可能性はある？」「毎日だと夫婦ともに負担が大きい…」

妊活中は、排卵日が近づくたびにタイミングの頻度が気になりやすいものです。

結論からいうと、妊活中のタイミングは、必ずしも毎日でなければいけないわけではありません。

妊娠しやすい期間に、1〜2日おきにタイミングを取ることがひとつの目安になります。毎日タイミングを取れる場合はそれでもかまいませんが、毎日できないことを過度に心配しすぎる必要はありません。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあり、排卵前にタイミングを取っていた精子が、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

この記事では、妊活中のタイミングは毎日必要なのか、精子の質や夫婦の負担を踏まえた無理のない頻度について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。

妊活中のタイミングは毎日必要？

妊活中は、「排卵期は毎日タイミングを取った方がいい」と聞いて、不安になる方がいます。

確かに、妊娠しやすい期間にタイミングの回数が増えると、排卵の時期に精子と卵子が出会う可能性は高まりやすくなります。

ただし、毎日タイミングを取らなければ妊娠できない、という意味ではありません。

医学的には、妊娠しやすい期間に毎日または1日おきにタイミングを取ることが、妊娠の可能性を高めやすい方法とされています。

一方で、毎日タイミングを取ることが夫婦の負担になったり、プレッシャーになったりする場合は、無理に毎日を目指す必要はありません。

妊活は1周期だけで終わるとは限らないため、続けやすい頻度で排卵期をカバーすることが大切です。

妊娠しやすい期間は排卵日だけではない

妊活のタイミングを考えるうえで大切なのは、妊娠しやすい期間は排卵日当日だけではないということです。

一般的に、妊娠しやすい期間は排卵日の5日前から排卵日までの約6日間とされています。

これは、精子が女性の体内で数日間生存できることがあるためです。

排卵日当日だけを狙うよりも、排卵日前から精子が体内で待機している状態を作る方が、妊活では理にかなっています。

そのため、タイミングの頻度を考えるときは、「排卵日だけ」ではなく、排卵日前から排卵日までの期間をどうカバーするかを意識するとよいでしょう。

1日おきのタイミングでも妊娠の可能性はある

「毎日できないと妊娠の可能性が下がるのでは」と心配される方もいます。

しかし、精子は女性の体内で3〜5日ほど生存できることがあります。

そのため、排卵期に1日おきにタイミングを取っていれば、排卵の時期に精子が体内に存在している可能性があります。

たとえば、排卵の2日前にタイミングを取った場合でも、精子が体内で待機し、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

妊活では、完璧に排卵日当日を当てることよりも、排卵期に精子が途切れにくい状態を作ることが大切です。

毎日タイミングを取ると精子の質は下がる？

「毎日タイミングを取ると、精子が薄くなるのでは？」と心配される方もいます。

確かに、射精の間隔が短くなると、1回あたりの精液量や精子数が少なくなることがあります。

ただし、妊活においては、精子を長くためればためるほどよいというわけでもありません。

長期間射精しない状態が続くと、精子の運動性やDNAの状態に影響する可能性が指摘されています。

そのため、「精子をためるために排卵日までずっと禁欲する」という考え方は、必ずしも妊活にとってよいとはいえません。

一般的には、排卵期に毎日または1日おきのタイミングを取ることが目安になります。

精液検査で精子数や運動率に指摘がある場合は、自己判断で頻度を決めるよりも、主治医に相談しながら進めると安心です。

排卵期のタイミング頻度の目安

排卵期のタイミングは、以下のように考えると無理なく取り組みやすくなります。

• 排卵予定日の2〜3日前から意識する
• 排卵期に1〜2日おきにタイミングを取る
• 排卵検査薬が陽性になった当日または翌日も候補にする
• 毎日できる場合は無理のない範囲で行う
• 夫婦の負担が大きい場合は、回数よりも続けやすさを大切にする

排卵日を正確に1日単位で当てることは、簡単ではありません。

月経周期が安定している方でも、ストレスや体調、睡眠不足、ホルモンバランスの影響で排卵日がずれることがあります。

そのため、排卵日当日だけを狙うよりも、排卵予定日の数日前から1〜2日おきにタイミングを取る方が、妊娠しやすい期間をカバーしやすくなります。

毎日タイミングを取るのがしんどい時はどうする？

妊活中に、タイミングを取ること自体がプレッシャーになってしまう方もいます。

「今日しなければいけない」と思うほど気持ちが重くなったり、夫婦関係がぎくしゃくしたりすることもあります。

妊娠を目指すうえでタイミングは大切ですが、夫婦の心身の負担を無視してまで毎日続ける必要はありません。

排卵期に1〜2日おきにタイミングを取る方法でも、妊娠しやすい期間をカバーしやすくなります。

また、排卵検査薬や基礎体温を参考にしすぎて、かえってストレスが強くなる場合は、少しゆるめて考えることも大切です。

妊活は、正確さだけでなく、夫婦で続けられる形に整えることも大切です。

男性側がプレッシャーを感じることもある

タイミング法では、女性側だけでなく男性側もプレッシャーを感じることがあります。

「この日に必ず」と言われることで緊張してしまったり、疲れている日にタイミングを求められることで負担を感じたりすることがあります。

男性側の心理的なプレッシャーは、性欲の低下や勃起しにくさ、射精しにくさにつながることもあります。

そのため、排卵日だけを強調しすぎず、排卵期全体でゆとりを持ってタイミングを取ることが大切です。

「今日しかない」と思い詰めるよりも、1〜2日おきにゆるやかに考えることで、夫婦の負担を減らしやすくなります。

排卵検査薬を使う場合のタイミングの考え方

排卵検査薬を使っている場合、陽性が出た当日と翌日はタイミングの候補になります。

排卵検査薬は、排卵前に増えるLHというホルモンの上昇を確認するものであり、排卵そのものを直接確認しているわけではありません。

多くの場合、陽性反応の後に排卵が近づくため、陽性が出た当日または翌日にタイミングを取ることが目安になります。

ただし、陽性が出た日にタイミングが取れなかったからといって、すぐにあきらめる必要はありません。

陽性前日や数日前にタイミングが取れていれば、精子が体内で待機している可能性があります。

排卵検査薬の結果に振り回されすぎず、排卵期全体でタイミングを考えることが大切です。

精子をためた方が妊娠しやすい？

「排卵日まで禁欲して、精子をためた方が妊娠しやすいのでは」と考える方もいます。

しかし、長く禁欲すればするほど精子の質がよくなるとは限りません。

禁欲期間が長すぎると、精子の運動性や状態に影響する可能性があります。

一方で、短すぎる間隔で何度も射精すると、1回あたりの精子数が少なくなることもあります。

そのため、妊活では極端にためすぎる、極端に回数を増やしすぎるというよりも、排卵期に1〜2日おきにタイミングを取るような、無理のない頻度が現実的です。

精液検査で数値に指摘がある場合や、男性不妊の治療中の場合は、医師の指示に合わせてタイミングの頻度を相談しましょう。

タイミングの頻度より大切にしたいこと

妊活では、タイミングの頻度だけに意識が向きやすくなります。

しかし、妊娠はタイミングの回数だけで決まるものではありません。

排卵の状態、卵子の質、精子の状態、卵管の通過性、子宮内膜、ホルモンバランス、自律神経、生活習慣など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「毎日できなかったからだめだった」と自分たちを責めすぎる必要はありません。

タイミングを取ることは大切ですが、それと同じくらい、夫婦で無理なく続けられること、身体を整えること、不安を抱え込みすぎないことも大切です。

なかなか妊娠しない場合は検査も選択肢に

タイミングを取っているのになかなか妊娠しない場合、タイミングの頻度だけが原因とは限りません。

排卵の問題、卵管の通過性、子宮内膜症、子宮筋腫、ホルモンバランス、精子の数や運動率など、さまざまな要因が関係することがあります。

一般的には、35歳未満で1年以上、35歳以上で6か月以上妊娠に至らない場合は、婦人科や不妊治療専門クリニックで相談する目安とされています。

また、月経不順がある、排卵検査薬が陽性にならない、強い月経痛がある、過去に婦人科疾患を指摘されたことがある、精液検査で異常を指摘されたことがある場合は、早めに相談すると安心です。

妊活中のタイミングで不安になりすぎないために

妊活中は、「今月は回数が少なかった」「排卵日にできなかった」「毎日できなかった」と不安になりやすいものです。

しかし、妊娠しやすい期間は排卵日だけではありません。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあり、排卵前のタイミングにも意味があります。

大切なのは、毎日できたかどうかだけではなく、排卵期全体で無理なくタイミングを取れているかどうかです。

妊活は、正確さを求めすぎるほど心の負担が大きくなることがあります。

夫婦で続けやすい形を見つけながら、必要に応じて専門家にも相談し、無理のない妊活を進めていきましょう。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
• ACOG. Trying to Get Pregnant? Here’s When to Have Sex.
• Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation.
• Wilcox AJ, Dunson D, Baird DD. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「排卵日だと思っていた日とずれていたかもしれない」「タイミングを取った日が早すぎたかも」「排卵日を過ぎてからしかタイミングが取れなかった」

妊活中は、排卵日とタイミングが少しずれただけでも、「今周期はもう可能性がないのでは」と不安になってしまう方が少なくありません。

結論からいうと、排卵日ぴったりにタイミングが取れなかったとしても、妊娠の可能性がすぐにゼロになるわけではありません。

精子は女性の体内で3〜5日ほど生存できることがあり、卵子は排卵後12〜24時間程度受精できる可能性があるとされています。そのため、排卵日当日だけでなく、排卵日前のタイミングにも大切な意味があります。

この記事では、排卵日がずれたかもしれない時、タイミングが合わなかったと感じた時の妊娠の可能性や、排卵日前後の考え方について、妊活中の不安に寄り添いながらわかりやすく解説します。

排卵日ぴったりでなくても妊娠の可能性はある

妊活中は、「排卵日当日にタイミングを取らないと妊娠できない」と思われる方もいます。

しかし、実際には妊娠しやすい期間は排卵日だけではありません。一般的には、排卵日の数日前から排卵日当日までが妊娠しやすい期間とされています。

これは、精子が女性の体内で数日間生存できることがあるためです。

排卵日の2〜3日前にタイミングを取っていた場合でも、精子が体内で待機し、排卵後の卵子と出会う可能性があります。

そのため、「排卵日当日にできなかったから、今周期は絶対に無理」と決めつける必要はありません。

なぜ排卵日はずれることがあるの？

排卵日は、毎周期まったく同じ日に起こるとは限りません。

月経周期が安定している方でも、体調やストレス、睡眠不足、疲労、急な体重変化、生活リズムの乱れなどによって、排卵日が前後することがあります。

また、排卵検査薬や基礎体温を使っていても、排卵日を正確に1日単位で特定するのは難しい場合があります。

排卵検査薬は排卵前に増えるLHというホルモンの上昇を確認するものであり、排卵そのものを直接確認しているわけではありません。

基礎体温も、排卵後に体温が上がることで「排卵が起こった可能性」を後から確認する目安になりますが、排卵日を完全に確定できるものではありません。

そのため、排卵日が予想と1〜2日ずれることは珍しいことではなく、妊活ではそのずれも含めて考えることが大切です。

精子の寿命から考えると排卵前のタイミングにも意味がある

排卵日がずれたかもしれない時に大切なのが、精子の寿命です。

精子は女性の体内で、環境が整っていれば3〜5日ほど生存できることがあります。

特に排卵期には、子宮頸管粘液が精子の移動や生存を助ける状態になります。そのため、排卵日より前にタイミングを取っていた場合でも、精子が体内で待機している可能性があります。

たとえば、排卵日だと思っていた日より実際の排卵が1〜2日遅れた場合でも、その前にタイミングが取れていれば、妊娠につながる可能性はあります。

妊活では、排卵日当日だけを狙うよりも、排卵前から精子が待っている状態を作ることが大切です。

卵子の寿命は短いため排卵後は時間が大切

一方で、卵子の寿命は精子より短いとされています。

卵子が受精できる時間は、一般的に排卵後12〜24時間程度と考えられています。

そのため、排卵後かなり時間が経ってからタイミングを取る場合は、排卵前に比べると妊娠の可能性は低くなりやすいと考えられます。

ただし、実際の排卵時刻を正確に把握することは難しいため、「排卵日を過ぎたと思っていたけれど、実際にはまだ排卵前だった」ということもあります。

排卵日を過ぎたかもしれない場合でも、すぐにあきらめるのではなく、状況によってはタイミングを取る意味がある場合もあります。

排卵日を過ぎた後のタイミングは意味がない？

「排卵日を過ぎた後のタイミングは意味がないですか？」というご相談はよくあります。

排卵後、卵子が受精できる時間は限られているため、排卵前のタイミングに比べると妊娠しやすさは下がると考えられます。

しかし、排卵日を自分で正確に判断することは難しいため、排卵日を過ぎたと思っていても、実際にはまだ排卵していない可能性もあります。

特に、排卵検査薬の陽性反応や基礎体温の変化だけで判断している場合、予測と実際の排卵にずれが出ることがあります。

そのため、「排卵日を過ぎたかもしれない」と感じても、まだタイミングを取れる状況であれば、無理のない範囲で取っておくのもひとつの考え方です。

ただし、排卵後数日経っていると考えられる場合は、卵子の受精可能時間を考えると、妊娠の可能性は低くなると考えられます。

タイミングが1日ずれた時はどう考える？

妊活中は、「1日ずれたから失敗した」と感じてしまうことがあります。

しかし、妊娠しやすい期間は1日だけではありません。

排卵日を中心に、その前数日間も妊娠につながる可能性のある期間です。そのため、1日ずれたからといって、すぐに可能性がなくなるわけではありません。

• 排卵の2〜3日前にタイミングが取れていた
• 排卵前日または当日にタイミングが取れていた
• 排卵日が予想より少し遅れていた
• 排卵検査薬の陽性前後でタイミングが取れていた
• 排卵期に1〜2日おきにタイミングが取れていた

このような場合は、排卵日ぴったりでなくても妊娠につながる可能性があります。

大切なのは、完璧な1日を当てることではなく、排卵期全体でタイミングを考えることです。

タイミングが取れなかった時に自分を責めすぎないでください

妊活中は、「昨日タイミングを取っておけばよかった」「排卵日を読み間違えたかもしれない」と、自分を責めてしまう方もいます。

しかし、排卵日を完全に予測することは簡単ではありません。

仕事、体調、夫婦の予定、気持ちの負担など、タイミングを思うように取れないことは誰にでもあります。

妊活は、毎回完璧にできるものではありません。うまくタイミングが取れなかった周期があっても、それだけで妊娠の可能性が大きく損なわれるとは限りません。

「できなかった日」だけを見るのではなく、「排卵期の中で取れていた日があるか」「次周期にどう調整できるか」という視点で考えていきましょう。

排卵日が分かりにくい方が確認したいこと

排卵日が毎回分かりにくい方は、いくつかのサインを組み合わせて確認することが大切です。

• 月経周期の記録
• 基礎体温の変化
• 排卵検査薬の反応
• おりものの変化
• 排卵痛や下腹部の違和感
• 婦人科での卵胞チェック

ただし、おりものや排卵痛だけで排卵日を正確に判断することは難しいです。

月経周期が不規則な方、排卵検査薬が陽性にならない方、基礎体温が二相性にならない方、妊活期間が長くなっている方は、婦人科で排卵の有無やホルモン状態を確認してもらうと安心です。

妊活では排卵日当日だけを狙いすぎないことが大切

妊活では、排卵日当日にタイミングを取ることも大切ですが、そこだけにこだわりすぎると不安やストレスが強くなります。

精子は女性の体内で数日間生存できることがあるため、排卵日前からタイミングを取ることにも十分意味があります。

排卵日を正確に1日だけ当てることよりも、排卵期に無理のない範囲でタイミングを取ることが現実的です。

たとえば、排卵予定日の数日前から1〜2日おきにタイミングを取る方法は、妊活中の負担を減らしながら妊娠しやすい期間をカバーしやすい考え方です。

「この日しかない」と思い詰めるよりも、排卵期全体を妊娠しやすい期間として考えることが大切です。

不安になりすぎない妊活タイミングの考え方

排卵日がずれたかもしれない、タイミングが合わなかったかもしれないと感じると、不安になるのは自然なことです。

しかし、妊娠は「排卵日ぴったりにタイミングを取れたか」だけで決まるものではありません。

精子の状態、卵子の状態、排卵のタイミング、卵管の環境、子宮内膜、ホルモンバランス、体調など、さまざまな要素が関係します。

そのため、1回のタイミングだけで自分を責めすぎる必要はありません。

排卵日を予測することは大切ですが、予測が少しずれることもあります。妊活では、完璧を目指しすぎず、身体のリズムを見ながら続けていくことが大切です。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation.
• ACOG. Trying to Get Pregnant? Here’s When to Have Sex.
• Mayo Clinic. Sperm: How long do they live after ejaculation?
• MedlinePlus. Pregnancy – identifying fertile days.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。