「妊活を始めてから冷えが気になる」「以前より寒がりになった気がする」「手足やお腹が冷えやすくて、妊娠に影響しないか不安」と感じていませんか。

妊活中は、身体の小さな変化にも敏感になりやすい時期です。寒がりや冷えを感じると、「血流が悪いのでは」「ホルモンバランスが乱れているのでは」と心配になる方も少なくありません。

冷えや寒がりは、体質や生活環境、筋肉量、ストレス、睡眠不足などによって起こることがあります。一方で、強い寒がりやだるさが続く場合は、甲状腺機能の低下や貧血など、妊活中に確認しておきたい体調変化が隠れていることもあります。

この記事では、妊活中に寒がりを感じる原因、ホルモン・甲状腺・貧血との関係、病院で相談したほうがよい症状、日常でできる冷え対策についてわかりやすく解説します。

妊活中に寒がり・冷えが気になりやすい理由

妊活中に寒がりや冷えを感じるからといって、それだけで妊娠しにくいと決まるわけではありません。

ただし、冷えを感じやすい背景には、血流、自律神経、ホルモン、筋肉量、栄養状態など、妊活中の体調管理と関係する要素が含まれていることがあります。

そのため、「冷えているから悪い」と不安になりすぎるのではなく、なぜ冷えやすいのかを整理し、必要に応じて生活習慣や体調を見直していくことが大切です。

寒がりの原因は体質だけではない

寒がりや冷え性は「体質」として片づけられがちですが、実際には複数の要因が関係しています。

1. 筋肉量が少ない

筋肉は、身体の熱を作るうえで大切な組織です。運動不足や筋肉量の低下があると、身体で熱を作りにくくなり、冷えを感じやすくなることがあります。

とくに、デスクワーク中心で歩く時間が少ない方、食事量を減らしすぎている方、過度なダイエットをしている方は注意が必要です。

2. 血流が滞りやすい

長時間同じ姿勢が続くと、下半身や肩まわりの血流が滞りやすくなります。

手足の冷え、お腹の冷え、首肩こり、頭痛、むくみなどがある場合は、姿勢や運動不足が冷え感に関係していることもあります。

3. ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ

自律神経は、血管の収縮や拡張、体温調節、睡眠、胃腸の働きなどに関わっています。

妊活中は、治療スケジュールや結果への不安、仕事との両立などでストレスを感じやすい時期です。ストレスや睡眠不足が続くと、血管の調整がうまくいかず、冷えを感じやすくなることがあります。

ただし、冷えがあるだけで自律神経の病気と決めつける必要はありません。眠りの浅さ、動悸、めまい、胃腸の不調、強い疲労感など、他の症状も合わせて見ていくことが大切です。

妊活中に確認しておきたい「甲状腺」と寒がりの関係

寒がりが強い場合に確認しておきたいものの一つが、甲状腺の働きです。

甲状腺は、首の前側にある小さな臓器で、代謝に関わるホルモンを分泌しています。甲状腺の働きが低下すると、身体の代謝が落ち、寒がり、疲れやすさ、体重増加、便秘、皮膚や髪の乾燥などがみられることがあります。

NHSやMSDマニュアルでも、甲状腺機能低下症の症状として、寒がり、疲労感、体重増加、便秘、皮膚の乾燥などが挙げられています。

妊活中に甲状腺の数値が気になる方、過去にTSHを指摘されたことがある方、流産歴がある方、不妊治療中で甲状腺検査をすすめられた方は、自己判断せず、クリニックで相談することが大切です。

貧血や鉄不足でも冷えを感じやすくなることがある

妊活中の寒がりやだるさでは、貧血や鉄不足も確認しておきたいポイントです。

鉄は、血液中で酸素を運ぶ働きに関わります。鉄不足や貧血があると、疲れやすさ、息切れ、立ちくらみ、動悸、顔色の悪さ、だるさなどが出ることがあります。

妊娠後は鉄の必要量が増えるため、妊活中から栄養状態を整えておくことは大切です。ただし、サプリメントや鉄剤は自己判断で増やしすぎず、必要に応じて血液検査を受けたうえで調整しましょう。

冷えとホルモンバランスは関係する？

「冷えがあるとホルモンバランスが乱れるのでは」と心配される方もいます。

冷えそのものが直接ホルモン異常を引き起こすとは言い切れませんが、睡眠不足、ストレス、過度なダイエット、栄養不足、運動不足などは、月経周期や排卵リズムに影響することがあります。

つまり、冷えだけを見るのではなく、冷えを感じやすい背景にある生活リズムや体調全体を見直すことが大切です。

月経周期が乱れている、排卵が不安定、経血量が少ない、強い疲れが続くなどの変化がある場合は、婦人科や不妊治療クリニックで相談してみましょう。

病院で相談したほうがよい寒がりのサイン

寒がりや冷えだけで、すぐに病気を疑う必要はありません。

ただし、次のような症状が続く場合は、医療機関で相談することをおすすめします。

• 以前より明らかに寒がりになった
• 強いだるさや疲労感が続く
• 体重が増えやすくなった
• 便秘が続いている
• 皮膚や髪の乾燥が気になる
• 月経周期が乱れている
• 動悸、息切れ、立ちくらみがある
• 顔色が悪い、疲れやすい
• 首の前側に腫れや違和感がある
• 妊活や不妊治療で甲状腺の数値を指摘されたことがある

「冷え性だから仕方ない」と我慢しすぎず、いつもと違う変化が続くときは、検査で確認しておくと安心です。

妊活中にできる寒がり・冷え対策

妊活中の冷え対策では、ただ温めるだけでなく、熱を作る力、めぐらせる力、休む力を整えることが大切です。

1. 食事を減らしすぎない

妊活中に体重管理を意識する方もいますが、食事量を極端に減らすと、身体が熱を作りにくくなります。

たんぱく質、鉄、ビタミン、ミネラルを含む食事を意識し、無理なダイエットは避けましょう。

2. 下半身の筋肉を動かす

ウォーキングや軽いスクワット、階段を使うことなどは、下半身の血流を促す助けになります。

激しい運動を急に始める必要はありません。まずは、座りっぱなしの時間を減らし、こまめに身体を動かすことから始めてみましょう。

3. 首・お腹・足首を冷やしすぎない

首、お腹、足首は冷えを感じやすい部位です。

冷房の効いた室内では、薄手の羽織りもの、腹巻き、レッグウォーマーなどを活用し、締めつけすぎない範囲で保温しましょう。

4. 入浴でリラックスする

シャワーだけで済ませる日が続くと、身体が温まりにくいことがあります。

無理のない範囲で湯船につかると、身体が温まり、首肩の緊張や睡眠前のリラックスにもつながります。

5. 睡眠とストレスケアを整える

睡眠不足やストレスは、自律神経や体温調節に影響します。

妊活中は気持ちが休まりにくい時期ですが、寝る前のスマホ時間を減らす、深呼吸をする、身体を温めてから眠るなど、できることから整えていきましょう。

東洋医学では寒がりをどう考える？

東洋医学では、寒がりや冷えを、単に「温度が低い状態」だけでなく、身体を温める力や血のめぐり、水分代謝のバランスとも関連して考えます。

たとえば、疲れやすく冷えやすい方、胃腸が弱く手足が冷えやすい方、ストレスで肩こりやのぼせを伴う方では、同じ冷えでも背景が異なることがあります。

妊活中の冷え対策では、温めるだけでなく、睡眠、胃腸、血流、自律神経のバランスを含めて整える視点が大切です。

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📚参考文献

• NHS. Underactive thyroid.
• MSD Manual Consumer Version. Hypothyroidism.
• ACOG. Anemia in Pregnancy.
• Mayo Clinic. Hypothyroidism: Symptoms and causes.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのTさん（38歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Tさんは、当院にお越しになった時点で、妊娠を望まれてから2年が経過していました。

その間は、不妊治療専門クリニックに通院され、体外受精・新鮮胚移植を実施され、妊娠4週で化学流産を経験されていました。

クリニックの検査からは、AMHが低いこと、甲状腺機能低下症、ご主人の精子の量が少ないなどの問題を指摘されていました。また、クリニックには、凍結卵（胚盤胞グレード４BB）が残っていました。

体質改善と移植に向けて、「何かできることはないか」と鍼灸をご希望されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：あり

体調：不調

体質：首のコリ、頭痛、むくみ、胃弱、疲れ

睡眠：睡眠時間は平均6時間（就寝22時～起床5時）

生理：順調（23～26日で規則的）、生理痛あり（月経前

は、腹痛・吐き気・頭痛がある。月経時は、下腹部の鈍痛・頭痛があり、鎮痛剤を服用する。）経血の状態は赤色～暗赤色。不妊治療の薬を服用してからPMSや月経痛が重くなった。

食生活：1日3食、外食は少ない、夕食の時間は19時～20時、食の趣向は甘いものを好む、飲み物は水・お茶、飲酒や喫煙はなし。

運動：毎日ストレッチ、時々ウォーキング・フラフープ

ご主人：33歳、精子の数が少ない、喫煙なし、飲酒は時々。

服用している薬・サプリ：チラージン（甲状腺）、胃薬（胃弱）、エレビット（マルチサプリ）

自身で妊活のために行っているセルフケア：朝食時、フルーツを食べる

Tさんの妊娠に至るまでの経緯

2025年7月　お休み周期

流産後のため、お休み周期でした。

8月もしくは9月に移植を考えており、体の状態を確認しながら、いつ実施するかクリニックと相談されるそうでした。

お仕事は教師をされていて、妊活のために担任業務を外されたそうです。

普段から胃の不調を感じておられ、食後に吐き気があるとのことで毎回胃腸を整える施術を行いました。また、移植に向けて子宮の血流促進を図る施術も同時に併用しました。

（移植に対する当院の不妊鍼灸の詳細はこちらからご覧ください。）

施術を続けていくうちに、胃弱は以前よりラクになったが、時折つらいと感じることもあると仰っていました。

2025年　9月　移植周期

移植方法は、自然周期での凍結融解胚盤胞移植（1個戻し）でした。

移植の際は、子宮内膜が7ミリ以上でないと実施できないため、フカフカの内膜がしっかり育つよう施術を行いました。

移植当日は子宮内膜が11ミリにまで成長。また、移植当日の前後に鍼灸レーザーを行い、着床の誘導を図る施術を行いました。

移植後、BT11での判定結果はｈCG値8.5と低値だったため、1週間後に再検査となりました。

その結果は、残念ながらｈCG値が下がっていたため、「かすっていた」とのことでした。

判定日前日から再検査までの間、ダラダラと生理なのか分からない出血が続いていたともお話されてました。

2025年　10月～11月　採卵・移植周期（保険適用最後）

凍結卵がなくなったため、再度採卵を行うことになりました。

この時も、採卵の結果の向上を目的に、鍼灸レーザーで卵巣の血流促進を図りました。

採卵結果は5個の卵が採れて、そのうち4個受精ができ、3個の胚盤胞が凍結できました。

採卵した同じ周期に、新鮮胚移植（胚盤胞2個戻し）を実施。

BT13の判定結果は、陽性反応が確認できました。ｈCG値1640で「双子かも。」とのことでした。

妊娠後はマタニティ鍼灸で流産予防やつわり、肩こり、腰痛の施術を行い、妊娠18週まで受けられて、鍼灸を卒業されました。

Tさん、本当におめでとうございます。

また二人目妊活の時など、何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

Tさん妊娠お喜びの声

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「妊活中にスパイス料理を食べても大丈夫？」「妊娠中にハーブティーを飲んでもいい？」「妊婦向けと書かれたサプリメントなら安心？」と不安に感じる方は少なくありません。

カレーやスパイス料理、ハーブティー、漢方風の健康食品、サプリメントなどは、同じ“植物由来”に見えても、体への影響の考え方は少し異なります。

結論からいうと、通常の料理に少量使うスパイスと、成分が濃縮されたサプリメントや健康食品は分けて考えることが大切です。

この記事では、妊活中・妊娠中にスパイスやハーブを取り入れるときの考え方、料理とサプリメントの違い、医師に相談したほうがよいケースをわかりやすく解説します。

妊活中・妊娠中にスパイス料理を食べても大丈夫？

妊活中や妊娠中に、カレーやスパイス料理を食べたからといって、すぐに妊娠しにくくなったり、赤ちゃんに悪影響が出たりするわけではありません。

普段の食事として、香りづけや味つけに少量使うスパイスであれば、過度に怖がりすぎる必要はないことが多いでしょう。

ただし、妊娠中は胃腸が敏感になりやすく、辛さや香りの強い料理で胸やけ・胃もたれ・吐き気が出ることがあります。

そのため、スパイスそのものを禁止するというよりも、体調に合わせて辛さ・量・頻度を調整することが大切です。

料理のスパイスとサプリメントは何が違う？

スパイスやハーブを考えるときに大切なのは、「料理として少量使う場合」と「成分を濃縮して摂取する場合」を分けることです。

料理に使うスパイス

カレー粉、こしょう、しょうが、にんにく、シナモン、ターメリック、クミン、コリアンダーなどは、料理の香りづけや味つけとして使われることがあります。

通常の料理に少量使う範囲であれば、食事の一部として考えられることが多いです。

ただし、辛さが強い料理や香りが強い料理は、妊娠中の胸やけ・胃もたれ・つわりを悪化させることがあります。

ハーブティー

ハーブティーは、植物をお湯で抽出して飲むものです。
カフェインを控えたい妊婦さんが選ぶこともありますが、ハーブの種類によっては妊娠中に注意が必要なものもあります。

市販のハーブティーでも、複数のハーブがブレンドされていることがあり、妊娠中に毎日多量に飲む場合は注意が必要です。

「妊婦向け」「リラックス用」と書かれていても、体質や妊娠週数、服薬状況によって合わないことがあります。

サプリメント・健康食品・抽出エキス

ハーブやスパイスを使ったサプリメント、健康食品、抽出エキスは、料理よりも成分が濃く含まれている場合があります。

そのため、料理として少量食べる場合とは、体への影響が異なる可能性があります。

特に妊娠中や不妊治療中は、自己判断で長期間続けるのではなく、医師や薬剤師に確認してから使用するほうが安心です。

精油・アロマオイル

精油は、植物の香り成分を濃縮したものです。
料理に使うハーブやスパイスとは濃度が大きく異なります。

妊娠中は使用に注意が必要な精油もあるため、自己判断で肌に塗ったり、飲用したりすることは避けましょう。

妊娠中にアロマを使いたい場合は、妊婦さんへの使用経験がある専門家や、医師・助産師に確認すると安心です。

妊娠中に注意したいハーブ・スパイスの考え方

インターネットでは「妊娠中に避けたいハーブ」「妊婦におすすめのスパイス」など、さまざまな情報を目にします。

しかし、ハーブやスパイスの安全性は、種類、量、摂取方法、妊娠週数、体質、薬の使用状況によって変わります。

そのため、ひとつの情報だけで「これは絶対に安全」「これは絶対に危険」と判断するのは難しいことがあります。

基本的には、次のように考えると整理しやすくなります。

• 料理に少量使う程度なら、過度に怖がりすぎない
• 毎日多量にとるものは注意する
• 濃縮サプリや健康食品は医師に確認する
• 妊娠中によいと書かれた商品でも自己判断で増やさない
• 不妊治療中や薬を服用中は飲み合わせを確認する

「自然のものだから安心」と思い込まず、必要なものを必要な範囲で取り入れることが大切です。

妊活中にスパイスやハーブを取り入れるときの注意点

妊活中も、スパイス料理やハーブを一律に避ける必要はありません。

ただし、妊活中はサプリメントや漢方、処方薬、不妊治療の薬を併用している方もいます。
その場合は、健康食品やハーブサプリとの飲み合わせに注意が必要です。

特に、海外製のサプリメント、成分が多種類入った妊活サプリ、漢方風の健康食品、デトックスをうたう商品などは、自己判断で追加しないほうが安心です。

妊活中に大切なのは、特定のスパイスやハーブに頼ることではなく、食事全体のバランス、睡眠、冷え対策、ストレスケア、血流や自律神経の安定を含めて整えていくことです。

妊娠中のハーブティーは飲んでもいい？

妊娠中にハーブティーを飲んでもよいかは、ハーブの種類や量によって変わります。

たとえば、妊婦さん向けとして販売されている商品でも、体質によって合わないことがあります。
また、ブレンドハーブティーでは、何種類もの植物が含まれていることがあります。

少量を楽しむ程度で体調に問題がない場合は過度に心配しすぎなくてよいこともありますが、毎日何杯も飲む、体調を変える目的で飲む、症状改善を期待して飲む場合は注意が必要です。

妊娠中にハーブティーを選ぶときは、次の点を確認しましょう。

• 妊娠中に飲んでもよい商品か
• 含まれているハーブの種類が多すぎないか
• 毎日多量に飲んでいないか
• 体調不良が出ていないか
• 薬やサプリメントと併用していないか

不安がある場合は、産婦人科や薬剤師に確認してから取り入れると安心です。

「妊婦におすすめ」と書かれたサプリメントは安全？

「妊婦におすすめ」「妊活に良い」「女性の体を整える」と書かれたサプリメントや健康食品を見ると、安心して飲めるように感じるかもしれません。

しかし、サプリメントや健康食品は、医薬品とは違い、妊娠中の安全性や効果が十分に確認されていないものもあります。

また、複数のサプリメントを併用すると、同じ成分を重複して摂りすぎることがあります。

特に妊娠中は、ビタミンAなど過剰摂取に注意が必要な栄養素もあります。
ハーブ成分だけでなく、栄養素の重複にも注意しましょう。

サプリメントを使う場合は、成分表を確認し、必要に応じて医師や薬剤師に相談することが大切です。

医師に相談したほうがよいケース

次のような場合は、自己判断で続けず、医師や薬剤師に相談しましょう。

• 妊娠中にハーブサプリや健康食品を使いたい
• 妊活中で不妊治療の薬を使っている
• 漢方薬や処方薬を服用している
• 海外製サプリメントを飲んでいる
• 複数のサプリメントを併用している
• 妊娠中に毎日ハーブティーを多量に飲んでいる
• 飲み始めてから腹痛、下痢、動悸、発疹などの症状が出た

特に妊娠中は、赤ちゃんへの影響が気になりやすい時期です。
不安を抱えたまま続けるよりも、早めに確認しておくほうが安心です。

妊活中・妊娠中は「足しすぎ」より「整える」ことを大切に

妊活中や妊娠中は、体によいものを取り入れたい気持ちが強くなりやすい時期です。

しかし、スパイス、ハーブ、サプリメント、健康食品を次々に足していくことが、必ずしも体にとってよいとは限りません。

まずは、毎日の食事、睡眠、胃腸の調子、冷え、自律神経のバランスなど、基本を整えることが大切です。

スパイスやハーブは、食事を楽しむための一部として無理なく取り入れ、体調を変える目的で使う場合は専門家に相談しましょう。

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📚参考文献

• American Pregnancy Association「Herbs and Pregnancy」
  妊娠中のハーブ使用について、自然由来であってもすべてが安全とは限らず、ハーブ製品を使用する前に医療者へ相談する重要性が説明されています。
• ACOG「Healthy Eating During Pregnancy」
  妊娠中の食事やサプリメントの選び方について、表示確認や医師・管理栄養士への相談の大切さが紹介されています。
• MedlinePlus「Herbal Medicine」
  ハーブ製品はサプリメントの一種であり、錠剤、カプセル、粉末、茶、抽出物などさまざまな形で販売されていることが説明されています。
• NHS「Foods to avoid in pregnancy」
  妊娠中に注意したい食品や飲み物について、食品安全の観点から整理されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠中に外食をするとき、「このトッピングは食べても大丈夫？」「サラダに生ハムがのっているけど避けたほうがいい？」「チーズや半熟卵は赤ちゃんに影響しない？」と不安になる方は少なくありません。

妊娠中の食事で大切なのは、すべての外食を避けることではありません。
ただし、加熱が不十分な食品や、冷蔵のまま食べる食品、妊娠中に注意したい食材がトッピングや副菜に含まれていないかを確認することが大切です。

この記事では、カレー、サラダ、カフェランチ、惣菜、外食で迷いやすい「生ハム・チーズ・卵・スモークサーモン・ローストビーフ・サラダチキン」などの選び方を、妊婦さん向けにわかりやすく整理します。

妊娠中の外食で注意したいのは「食中毒」

妊娠中の外食で気をつけたいのは、食べ物のカロリーや味つけだけではありません。
特に大切なのが、食中毒を防ぐことです。

妊娠中は、普段よりも食品由来の感染症に注意が必要です。
なかでもリステリアは、冷蔵庫の中でも増えることがあるため、加熱せずに食べる食品や、冷蔵保存された加工食品では注意が必要とされています。

「少しなら大丈夫」と考えすぎる必要はありませんが、妊娠中は赤ちゃんへの影響を心配して不安になりやすい時期です。
外食や惣菜を選ぶときは、ポイントを知っておくと安心して判断しやすくなります。

妊娠中に注意したいトッピング・副菜

生ハム

生ハムは、サラダやパスタ、ピザ、前菜などに使われることが多い食品です。

ただし、生ハムは加熱せずに食べる加工肉のため、妊娠中はリステリアなどの食中毒リスクを考えて注意したい食品です。

外食でサラダや前菜に生ハムがのっている場合は、無理に食べず、避けるか、別のメニューを選ぶと安心です。

ナチュラルチーズ

チーズには、加熱せずに食べるものと、加熱して食べるものがあります。

妊娠中に特に注意したいのは、加熱していないナチュラルチーズです。
カマンベール、ブルーチーズ、ブリー、フェタなど、やわらかいタイプのチーズは、商品や製造方法によって注意が必要です。

一方で、ピザやグラタンのように中心までしっかり加熱され、熱々の状態で提供されるチーズであれば、リスクを下げやすくなります。

外食では、チーズの種類や加熱の有無がわからないこともあるため、不安な場合は店員さんに確認するか、避けておくと安心です。

半熟卵・温泉卵・生卵

カレー、丼、パスタ、サラダなどには、半熟卵や温泉卵がトッピングされることがあります。

妊娠中に卵を食べてはいけないわけではありません。
ただし、生卵や半熟卵は、加熱が不十分な場合があるため、妊娠中はしっかり火が通った卵を選ぶほうが安心です。

外食で「卵黄トッピング」「温玉のせ」「半熟卵のせ」と書かれている場合は、体調や不安に合わせて、抜いてもらう、ゆで卵に変更する、別メニューにするなどの工夫ができます。

スモークサーモン

スモークサーモンは、サラダ、ベーグル、前菜、カフェランチなどに使われることがあります。

冷蔵のまま食べるスモークサーモンは、妊娠中に注意したい食品の一つです。
リステリアなどの食中毒リスクを考えると、妊娠中は避けるか、しっかり加熱された魚料理を選ぶほうが安心です。

魚を食べること自体は、妊娠中の栄養にとって大切です。
ただし、刺身やスモークサーモンのような加熱しない魚よりも、焼き魚、煮魚、蒸し魚などを選ぶと取り入れやすくなります。

ローストビーフ

ローストビーフは、サラダ、丼、サンドイッチ、惣菜などで見かけることがあります。

ローストビーフは、中心部が赤い状態で提供されることがあり、十分に加熱されているか判断しにくい食品です。

妊娠中は、肉類は中心までしっかり加熱されたものを選ぶことが大切です。
不安な場合は、ローストビーフよりも、しっかり火が通った鶏肉、豚肉、牛肉の料理を選ぶと安心です。

サラダチキン・冷製の鶏肉

サラダチキンは、たんぱく質をとりやすい食品として人気があります。
ただし、冷蔵保存されている食品のため、妊娠中は保存状態や開封後の時間に注意が必要です。

市販の未開封品を表示通りに保存し、期限内に食べる場合は取り入れやすい食品ですが、開封後に長時間置いたものや、外食・惣菜で作ってから時間が経っているものは注意しましょう。

不安な場合は、冷たいまま食べるより、スープや炒め物に加えて温めるなど、加熱して食べる工夫もできます。

外食で迷いやすいメニュー別の注意点

カレー

カレーそのものを妊娠中に避ける必要はありません。
ただし、トッピングに半熟卵、チーズ、生ハム、ローストビーフなどが使われている場合は注意しましょう。

妊娠中は、しっかり加熱された肉や野菜が入ったカレーを選び、辛さや油分で胸やけが出る場合は量を控えめにすると安心です。

サラダ

サラダは野菜をとりやすい一方で、生ハム、スモークサーモン、ナチュラルチーズ、半熟卵などが添えられていることがあります。

また、カット野菜や作り置きのサラダは、保存状態や時間にも注意が必要です。
妊娠中は、できるだけ新鮮なものを選び、トッピングが不安な場合は抜いてもらいましょう。

カフェランチ・サンドイッチ

カフェランチやサンドイッチには、冷製の肉、スモークサーモン、チーズ、半熟卵などが使われていることがあります。

見た目では加熱の有無がわかりにくいこともあるため、妊娠中は「火が通っているか」「冷蔵のまま食べる加工食品ではないか」を確認すると安心です。

惣菜・デリ

惣菜やデリは手軽で便利ですが、作ってから時間が経っているものや、冷蔵のまま食べるものは注意が必要です。

妊娠中は、購入後できるだけ早めに食べること、表示された保存方法を守ること、温められるものはしっかり温めることを意識しましょう。

妊娠中の外食で判断に迷ったときの目安

外食では、すべての食材や調理方法を細かく確認できないこともあります。
そのようなときは、次のポイントを目安にしましょう。

• 中心までしっかり加熱されているか
• 冷蔵のまま食べる加工食品ではないか
• 作ってから時間が経っていないか
• 生肉・生卵・生魚・生ハムなどが含まれていないか
• チーズが加熱されているか
• 体調が悪い日でも無理なく食べられるか

迷ったときは、無理に食べる必要はありません。
「避けたほうが安心」と感じるものは、別のメニューに変えるだけでも十分です。

妊娠中でも外食を楽しむための工夫

妊娠中は、食べ物に気をつける場面が増えるため、外食そのものが不安になる方もいます。

しかし、ポイントを知っておけば、外食をすべて避ける必要はありません。

• 加熱された料理を選ぶ
• トッピングを抜いてもらう
• 半熟卵をゆで卵に変える
• 生ハムやスモークサーモンを避ける
• チーズは加熱されているものを選ぶ
• 作り置きより、できたてに近いものを選ぶ
• 体調が悪い日は無理に外食しない

「妊娠中だから食べられないものばかり」と考えるよりも、安心して食べられる選び方を知ることが大切です。

食べてしまったときはどうすればいい？

妊娠中に、生ハムや半熟卵、スモークサーモンなどを食べたあとで不安になる方もいます。

食べたからといって、必ず問題が起こるわけではありません。
まずは落ち着いて、腹痛、下痢、発熱、吐き気などの体調変化がないかを確認しましょう。

症状がある場合や、不安が強い場合は、自己判断せず、かかりつけの産婦人科に相談してください。

特に発熱、強い腹痛、下痢や嘔吐が続く、水分がとれないなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ連絡しましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省「リステリアによる食中毒」
  妊婦さんが注意したいリステリア食中毒について、感染時のリスクや注意したい食品が解説されています。
• 厚生労働省「妊婦の方向けリステリア菌食中毒に関するパンフレット」
  妊娠中に知っておきたい食品の選び方や、リステリア菌による食中毒予防についてまとめられています。
• NHS「Foods to avoid in pregnancy」
  妊娠中に注意したいチーズ、肉、魚、卵などの食品について、種類別に整理されています。
• FDA「Listeria: Food Safety for Moms-to-Be」
  妊娠中のリステリア感染リスクや、食品安全のために注意したいポイントが解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠中に「食後に胸がムカムカする」「胃が重い」「喉のあたりが焼けるように感じる」といった胸やけ・胃もたれに悩む方は少なくありません。

特に妊娠中期から後期にかけては、お腹が大きくなることで胃が圧迫されやすくなり、妊娠前は問題なかった食事でも不快感が出ることがあります。

辛いものや脂っこいもの、甘いもの、食べすぎなどがきっかけになることもありますが、「妊娠中だから何も食べてはいけない」と不安になりすぎる必要はありません。

大切なのは、今の体調に合わせて、食べ方・量・タイミングを少し調整することです。

妊娠中に胸やけ・胃もたれが起こりやすい理由

妊娠中は、ホルモンの影響によって胃腸の動きがゆっくりになったり、胃酸が逆流しやすくなったりすることがあります。

また、妊娠週数が進んで子宮が大きくなると、胃が下から押されやすくなります。そのため、食後に胃が重く感じたり、胸のあたりがムカムカしたりすることがあります。

特に妊娠後期は、少し食べただけでも胃が圧迫されて苦しく感じる方もいます。

これは珍しいことではありませんが、毎日の食事がつらくなると不安も大きくなります。無理に我慢するのではなく、食べ方を工夫しながら、必要に応じて医師に相談することが大切です。

胸やけ・胃もたれがあるときに控えたい食べ方

一度にたくさん食べる

一度にたくさん食べると、胃がふくらみ、胃酸の逆流や胃もたれが起こりやすくなります。

妊娠中は「赤ちゃんのためにしっかり食べないと」と思う方も多いですが、食べすぎて苦しくなる場合は、1回量を少なめにして回数を分けるほうが体に合うことがあります。

脂っこいものを続けて食べる

揚げ物、こってりした肉料理、脂の多いカレー、クリーム系の料理などは、胃に長く残りやすく、胃もたれの原因になることがあります。

食べてはいけないわけではありませんが、胸やけが出やすい日は量を控えめにし、蒸す・煮る・焼くなど、油を使いすぎない調理にすると安心です。

辛いもの・刺激の強いものを食べる

唐辛子、スパイスの強い料理、辛いカレー、キムチなどは、胃が敏感になっているときに刺激として感じることがあります。

妊娠前は平気だった辛さでも、妊娠中は胸やけや胃のムカムカにつながることがあります。

辛いものを完全に禁止する必要はありませんが、食後につらくなる場合は、辛さを控えめにしたり、量を少なくしたりして調整しましょう。

食後すぐに横になる

食後すぐに横になると、胃酸が逆流しやすくなり、胸やけが強くなることがあります。

食後はすぐに横にならず、しばらく上体を起こして過ごすと楽になることがあります。

眠る前の食事量が多いと夜間の胸やけにつながることもあるため、夕食の時間や量も見直してみましょう。

妊娠中の胸やけ・胃もたれを防ぐ食事の工夫

1回量を少なめにして、数回に分けて食べる

胸やけや胃もたれがあるときは、1日3食にこだわらず、1回の食事量を少なめにして、数回に分ける方法がおすすめです。

「朝・昼・夕をしっかり食べる」と決めすぎると、胃が苦しくなることがあります。

小さなおにぎり、具だくさんスープ、ヨーグルト、卵、豆腐、野菜のおかずなど、食べやすいものを少しずつ取り入れましょう。

消化にやさしい調理を選ぶ

胃もたれが気になる日は、揚げ物よりも、煮物・蒸し料理・スープ・雑炊などのほうが食べやすいことがあります。

肉類を食べる場合も、脂の多い部位より、鶏むね肉、ささみ、赤身肉、魚、豆腐、卵などを選ぶと胃の負担を減らしやすくなります。

味つけを濃くしすぎない

濃い味つけは、ごはんが進みやすく、食べすぎにつながることがあります。

また、塩分が多い食事が続くと、妊娠中のむくみや体重管理が気になる方にとって負担になることもあります。

だし、野菜の甘み、酸味、香味野菜などを使いながら、薄味でも満足しやすい工夫をしてみましょう。

水分はこまめにとる

妊娠中は水分不足にも注意が必要です。

ただし、食事中に一度にたくさん飲むと、胃がふくらんで苦しく感じる方もいます。

胸やけや胃もたれがある場合は、食事中に一気に飲むより、食事の前後や日中にこまめに水分をとるほうが楽なことがあります。

辛いものが食べたいときの工夫

妊娠中でも、辛いものを一律に禁止する必要はありません。

ただし、胸やけがあるときに無理に食べると、胃の不快感が強くなることがあります。

辛いものを食べたいときは、次のような工夫をしてみましょう。

• 空腹時に食べない
• 辛さを控えめにする
• 一度にたくさん食べない
• 脂っこいトッピングを避ける
• 食後すぐに横にならない
• 胸やけが強い日は無理に食べない

「少し食べると満足できるけれど、たくさん食べるとつらくなる」という方もいます。
自分の体調に合わせて、無理のない量に調整しましょう。

脂っこいものがつらいときの工夫

妊娠中に、揚げ物やこってりした料理を食べると胃が重くなる方もいます。

そのようなときは、食べる量を減らすだけでなく、調理法や組み合わせを変えることも大切です。

• 揚げ物より、焼く・蒸す・煮る料理を選ぶ
• 脂身の多い肉より、赤身肉・鶏肉・魚・豆腐を選ぶ
• こってりしたソースを控えめにする
• 野菜やスープを添えて、食事全体を軽くする
• 夜遅い時間に脂っこいものを食べすぎない

食べたいものを完全に我慢するより、量や頻度を調整しながら、体調に合う形で取り入れることが大切です。

甘いものや間食で胃もたれする場合

妊娠中は、甘いものが食べたくなる方もいます。

ただ、ケーキ、チョコレート、菓子パン、クリーム系のお菓子などは、脂質や糖質が多く、胃もたれにつながることがあります。

間食をとる場合は、量を決めて、食べすぎないようにすると安心です。

胃もたれしやすい方は、果物、ヨーグルト、小さなおにぎり、ふかし芋、ナッツ少量など、体調に合うものを選ぶとよいでしょう。

胸やけがある日の食事例

胸やけや胃もたれが気になる日は、胃に負担をかけすぎない食事を意識しましょう。

朝食の例

• 小さめのおにぎり
• 具だくさん味噌汁
• ヨーグルト
• バナナ
• 卵料理

昼食の例

• 雑炊
• うどん
• 鶏肉と野菜のスープ
• 豆腐入りの野菜煮
• 白身魚と野菜のおかず

夕食の例

• ごはん少なめ
• 魚や鶏肉の蒸し料理
• 野菜スープ
• 煮物
• 豆腐や卵を使ったやさしいおかず

食べられる量には個人差があります。
「これを食べなければいけない」と考えすぎず、体調に合わせて調整しましょう。

食後の過ごし方も大切です

胸やけ・胃もたれを防ぐには、食事内容だけでなく、食後の過ごし方も大切です。

• 食後すぐに横にならない
• 締めつけの強い服を避ける
• 前かがみの姿勢を長く続けない
• 夕食を寝る直前に食べすぎない
• 寝るときに上体を少し高くすると楽な場合がある

妊娠中は、姿勢やお腹の圧迫によって胃の不快感が出ることもあります。
食後はできるだけゆったり過ごし、胃に負担がかかりにくい姿勢を意識しましょう。

こんな症状があるときは医師に相談を

妊娠中の胸やけや胃もたれはよくある症状の一つですが、強い症状が続く場合は自己判断せず、医師や助産師に相談しましょう。

• 強い胃痛がある
• 吐き気や嘔吐が続いて食べられない
• 水分がとれない
• 急に体重が減っている
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 症状が長く続いて日常生活に支障がある
• 市販薬を使いたいが妊娠中に飲んでよいか迷う

妊娠中に薬を使う場合は、自己判断で選ばず、かかりつけ医に確認することが大切です。

「よくある症状だから」と我慢しすぎず、不安が強いときは早めに相談しましょう。

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📚参考文献

• NHS「Indigestion and heartburn in pregnancy」
  妊娠中に起こりやすい消化不良・胸やけの原因、食事や生活習慣でできる対策について解説されています。
• ACOG「Problems of the Digestive System」
  胃酸の逆流や胸やけの仕組み、妊娠中にも起こりやすい消化器症状について説明されています。
• こども家庭庁「妊娠中と産後の食事について」
  妊娠中・産後の食生活の基本や、妊娠前から意識したい食事バランスについてまとめられています。
• 厚生労働省委託 母性健康管理サイト「妊娠中の身体の変化と対応ポイント」
  妊娠中期以降に起こりやすい胸やけ、腰痛、息切れなどの身体の変化と、生活上の配慮について紹介されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「胚移植後に夫婦生活をしても大丈夫？」

「性行為やオーガズムで、胚が落ちたりしない？」

「判定日までは控えたほうがいいのか、いつから再開してよいのか分からない」

胚移植後は、少しの行動でも不安になりやすい時期です。夫婦生活や性行為については、クリニックで直接聞きにくいと感じる方も少なくありません。

結論からいうと、胚移植後の性行為だけで胚が落ちると考える必要はありません。

ただし、クリニックから「判定日まで控えてください」と指示されている場合、出血や腹痛がある場合、採卵後まもなく卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、自己判断せず控えたほうが安心です。

この記事では、胚移植後の夫婦生活・性行為・オーガズムについて、判定日までの控え方や再開の目安を、医学的に誤解のない範囲でわかりやすく整理します。

胚移植後に性行為をしても大丈夫？

胚移植後は、「性行為をしたら着床に悪いのでは」「子宮が動いて胚が落ちるのでは」と不安になる方がいます。

しかし、移植された胚は、単純に「動いたら落ちる」「性行為をしたら外に出てしまう」というものではありません。

胚移植後に長時間じっと安静にしていても妊娠率が上がるとは示されておらず、通常の日常生活を過度に怖がりすぎる必要はありません。

ただし、性行為については、クリニックによって指示が異なることがあります。

そのため、一番大切なのは、治療中のクリニックからの指示を優先することです。

「判定日まで控えてください」と言われることがある理由

胚移植後の性行為については、「問題ない」と説明する施設もあれば、「判定日までは控えてください」と案内する施設もあります。

これは、性行為そのものが必ず着床を妨げるという意味ではありません。

判定日まで控えるように言われる背景には、次のような理由が考えられます。

• 移植後の出血や違和感がある場合に、症状を悪化させないため
• 採卵後まもない周期で、卵巣が腫れている可能性があるため
• 腹痛やお腹の張りがある場合に、身体への負担を避けるため
• 膣剤や黄体補充の薬を使用しており、不快感や刺激を避けたい場合があるため
• 不安が強い時期に、後悔や心配を増やさないため

つまり、「性行為をしたら必ず悪い」というよりも、体調や治療内容によっては控えたほうが安心な場合があるという考え方です。

胚移植後のオーガズムは影響する？

性行為だけでなく、「オーガズムによる子宮の収縮が着床に影響しないか」と心配される方もいます。

オーガズムの際に子宮が一時的に収縮することはありますが、それだけで胚が落ちると考える必要はありません。

ただし、胚移植後に腹痛や出血がある場合、子宮の違和感が強い場合、不安が強い場合は、無理に性行為や性的刺激を行う必要はありません。

不安が残る場合は、判定日まで控える選択をしてもよいでしょう。

大切なのは、「してよいかどうか」だけでなく、「安心して過ごせるかどうか」です。

胚移植後に性行為を控えたほうがよいケース

次のような場合は、胚移植後の性行為を控え、必要に応じて治療中のクリニックへ相談してください。

• クリニックから判定日まで控えるよう指示されている
• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りや膨満感が強い
• 採卵後まもない周期で、卵巣の腫れを指摘されている
• OHSSのリスクがある、またはOHSSの症状がある
• 発熱や強い体調不良がある
• 性行為をすることで不安や後悔が強くなりそうな場合

特にOHSSでは、卵巣が腫れて痛みが出ることがあります。この場合は、性行為や激しい運動によって卵巣への負担が大きくなることがあるため、自己判断は避けましょう。

出血や腹痛があるときはどうする？

胚移植後は、少量の出血や軽い違和感がみられることがあります。

ただし、性行為の前後に出血や腹痛がある場合は、無理をせず控えたほうが安心です。

次のような症状がある場合は、治療中のクリニックへ相談してください。

• 出血量が多い
• 出血が続く
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが強い
• 息苦しさがある
• 発熱がある
• ふらつきや強い気分不良がある

これらは、妊娠しているかどうかを判断するためではなく、体調管理のために大切な確認です。

判定日前は少しの症状でも不安になりやすい時期ですが、気になる症状がある場合は、ネット検索だけで抱え込まず、クリニックへ相談しましょう。

膣剤や黄体補充を使っている場合の注意点

胚移植後は、黄体補充として膣剤、内服薬、注射などを使用している方も多いです。

膣剤を使用している場合、膣内に薬が残っていたり、おりものが増えたり、違和感が出たりすることがあります。

そのような状態で性行為をすると、不快感や刺激、出血につながる場合もあります。

また、薬の使用時間がずれたり、自己判断で中断したりすることは避けましょう。

性行為を再開する場合でも、処方された薬は指示通りに続けることが大切です。

膣剤を使用している方で夫婦生活を再開したい場合は、薬の使用タイミングや注意点をクリニックに確認しておくと安心です。

感染予防のために気をつけたいこと

胚移植後に性行為をする場合は、感染予防の観点からも、無理のない範囲で注意が必要です。

次の点を意識しましょう。

• 体調が悪いときは無理をしない
• 出血や痛みがあるときは控える
• 清潔を心がける
• 痛みを我慢して続けない
• 不安がある場合は判定日まで控える
• 性感染症の心配がある場合は必ず医療機関に相談する

性行為をするかどうかは、妊娠率だけで判断するものではありません。

体調、痛み、不安、パートナーとの気持ちの共有を含めて、無理のない選択をすることが大切です。

夫婦生活はいつから再開していい？

胚移植後の夫婦生活をいつから再開してよいかは、治療内容やクリニックの方針、体調によって異なります。

そのため、「何日後なら絶対に大丈夫」と一律には言えません。

目安としては、次のように考えるとよいでしょう。

• クリニックから控える期間を指示されている場合は、その期間は控える
• 出血や腹痛がある場合は、症状が落ち着くまで控える
• 採卵後まもなく卵巣が腫れている場合は、主治医に確認する
• 不安が強い場合は、判定日まで控える選択もよい
• 判定後に妊娠が分かった場合も、出血や腹痛があるときは確認してからにする

夫婦生活の再開は、「いつからなら正解」というよりも、体調と気持ちの両方が落ち着いているかを大切にしましょう。

パートナーにどう伝えたらいい？

胚移植後の夫婦生活では、パートナーとの気持ちのすれ違いが起こることもあります。

「断ると悪いかな」「説明しにくい」「自分だけ不安になっている気がする」と感じる方もいるかもしれません。

そのようなときは、無理に詳しく説明しなくても大丈夫です。

たとえば、次のように伝えてみてもよいでしょう。

• 判定日までは少し不安だから、夫婦生活は控えたい
• クリニックから無理をしないように言われている
• 今はお腹の違和感があるから、落ち着いてからにしたい
• 性行為よりも、今は一緒にゆっくり過ごせると安心する
• 結果が分かるまでは気持ちが落ち着かないから、少し待ってほしい

夫婦生活は、性行為だけではありません。

手をつなぐ、隣で休む、話を聞いてもらう、温かい飲み物を一緒に飲むなど、安心できる関わり方も大切です。

「してしまった」と不安になったとき

胚移植後に性行為をしたあとで、「大丈夫だったかな」「これで着床しなかったらどうしよう」と不安になる方もいます。

まず、性行為をしたことだけで、胚が落ちると考える必要はありません。

自分を責めすぎないでください。

ただし、性行為後に次のような症状がある場合は、クリニックへ相談しましょう。

• 出血量が多い
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが強くなった
• 発熱がある
• 気分不良が強い

症状がない場合でも、不安が強くて落ち着かないときは、治療中のクリニックに確認しても構いません。

判定日までは、何をしても不安になりやすい時期です。ひとりで抱え込まないようにしましょう。

まとめ

胚移植後に性行為をしたからといって、それだけで胚が落ちると考える必要はありません。

ただし、クリニックから判定日まで控えるよう指示がある場合、出血や腹痛がある場合、採卵後まもなく卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、自己判断せず控えたほうが安心です。

夫婦生活の再開は、妊娠率だけでなく、体調、痛み、不安、パートナーとの気持ちの共有も大切です。

「してしまったからだめだったかも」と自分を責める必要はありません。

迷う場合は、治療中のクリニックの指示を優先し、判定日までできるだけ安心して過ごせる選択をしていきましょう。

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📚参考文献

• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust. IVF treatment – Step 5: Embryo transfer to the womb.
  胚移植後の生活や妊娠判定までの過ごし方について、患者向けに説明しているNHS関連医療機関の情報です。入浴や性行為が妊娠の可能性に影響しないことにも触れられています。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline.
  米国生殖医学会による胚移植手技に関するガイドラインです。胚移植後の安静や胚移植手技に関するエビデンスが整理されています。
• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  不妊治療に関する英国NICEのガイドラインです。胚移植後の過度な安静についても言及されています。
• NHS. Is it safe to have sex in pregnancy?
  妊娠中の性行為について、一般的な安全性や出血がある場合の注意点を説明しているNHSの患者向け情報です。
• RCOG. Ovarian hyperstimulation syndrome.
  卵巣過剰刺激症候群（OHSS）の症状や注意点について、患者向けに整理されている情報です。OHSSがある場合は性行為や激しい運動を避けるよう説明されています。
• ASRM ReproductiveFacts. Ovarian hyperstimulation syndrome.
  OHSSの症状や重症度について、患者向けに解説している米国生殖医学会関連サイトの情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「胚移植後に旅行へ行っても大丈夫？」

「新幹線や飛行機の移動で、胚が落ちたりしない？」

「帰省や出張の予定があるけれど、判定日まで控えたほうがいい？」

胚移植後は、少しの移動や予定でも不安になりやすい時期です。特に旅行、帰省、出張、新幹線、飛行機、長距離移動などは、「振動」「気圧」「疲れ」「薬の管理」など、気になることが多いと思います。

結論からいうと、新幹線や飛行機に乗ったからといって、それだけで胚が落ちると考える必要はありません。

胚移植後に長時間じっと安静にしていても、妊娠率が上がるとは示されていないため、日常生活や必要な移動を過度に怖がりすぎる必要はありません。

ただし、旅行や出張では、移動時間が長くなったり、睡眠不足になったり、予定を詰め込みすぎたり、薬の時間が乱れたりすることがあります。

そのため、胚移植後の旅行や長距離移動では、「移動そのもの」よりも「疲労・体調変化・薬の管理・スケジュールの余裕」を意識することが大切です。

この記事では、胚移植後の旅行、帰省、出張、新幹線、飛行機、長距離移動の注意点について、医学的に誤解のない範囲でわかりやすく整理します。

胚移植後に旅行や帰省をしても大丈夫？

胚移植後に旅行や帰省の予定があると、「移動してもいいのかな」「キャンセルしたほうがいいのかな」と迷う方は多いです。

基本的には、体調が安定していて、主治医から特別な制限が出ていない場合、移動したことだけで結果が決まるとは考えにくいです。

胚移植後に長時間安静にしていても、妊娠率が上がるとは示されていません。そのため、必要以上に「動かないこと」にこだわりすぎる必要はありません。

ただし、旅行や帰省は普段の生活よりも疲れやすくなります。

• 移動時間が長い
• 睡眠時間が乱れる
• 食事の時間がずれる
• 人に会うことで気をつかう
• 荷物が多くなる
• 体調が悪くなってもすぐ休みにくい

このような負担が重なる場合は、予定を詰め込みすぎないことが大切です。

胚移植後の旅行や帰省は、行くか行かないかだけでなく、「どれだけ余裕を持って過ごせるか」で考えるとよいでしょう。

胚移植後に新幹線に乗っても大丈夫？

新幹線での移動について、「揺れや振動で胚が落ちるのでは」と不安になる方もいます。

しかし、通常の新幹線移動の振動だけで、胚移植の結果が下がると示す明確な根拠はありません。

子宮内に移植された胚は、単純に「揺れたら落ちる」というものではありません。そのため、新幹線に乗ったことを過度に心配しすぎなくて大丈夫です。

一方で、長時間座りっぱなしになる場合は、腰痛、むくみ、冷え、疲労に注意しましょう。

新幹線に乗る場合は、次のような工夫がおすすめです。

• 時間に余裕を持って駅へ向かう
• 重い荷物はできるだけ宅配や同行者に頼る
• 座席は通路側など、立ちやすい席を選ぶ
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 水分をこまめにとる
• 足元やお腹まわりを冷やしすぎない
• 到着後すぐに予定を詰め込みすぎない

新幹線に乗ること自体よりも、移動前後の疲れをためないことを意識しましょう。

胚移植後に飛行機に乗っても大丈夫？

飛行機についても、「気圧の変化が着床に影響しないか」「飛行機に乗ったら胚が落ちないか」と心配される方がいます。

胚移植後に飛行機に乗ったことだけで、胚が落ちると考える必要はありません。

ただし、飛行機移動では、新幹線以上に予定変更がしにくかったり、長時間座ることになったり、荷物の移動が増えたりするため、体への負担を考えておく必要があります。

特に注意したいのは、採卵後まもない周期やOHSSのリスクがある場合です。

OHSSでは、お腹の張り、腹痛、吐き気、体重増加、息苦しさなどが出ることがあります。症状が強い場合は、移動そのものよりも、すぐに受診できない環境になることが問題になります。

飛行機移動を予定している場合は、次の点を確認しておきましょう。

• 主治医から飛行機移動を控えるように言われていないか
• 採卵後の卵巣の腫れやOHSSリスクがないか
• 腹痛、強い張り、息苦しさ、吐き気などがないか
• 薬を機内持ち込みできるよう準備しているか
• 現地で体調不良になったときの連絡先を確認しているか
• 判定日や受診日と重なっていないか

飛行機に乗ること自体を過度に怖がる必要はありませんが、採卵後の体調やOHSSリスクがある方は、必ず治療中のクリニックに確認してから判断しましょう。

胚移植後の長距離移動で注意したいこと

胚移植後の長距離移動では、「移動したかどうか」よりも、疲労が強く残らないかが大切です。

次のような移動は、できるだけ慎重に考えたほうが安心です。

• 早朝出発や深夜帰宅になる移動
• 乗り換えが多く、歩く距離が長い移動
• 重い荷物を持って長時間歩く移動
• 到着後すぐに予定が詰まっている旅行
• 宿泊先で十分に休めない予定
• 体調不良時にすぐ帰れない遠方への移動

長距離移動をする場合は、できるだけ次のような工夫をしておきましょう。

• 移動日は予定を少なめにする
• 前後の日に休める時間を作る
• 荷物は軽くする
• 移動中に休憩を入れる
• 無理な観光や食べ歩きを詰め込まない
• 睡眠時間を確保する
• 薬の時間を忘れないようにする

旅行や帰省は気分転換になることもありますが、胚移植後は疲れすぎない予定にすることが大切です。

帰省で気をつかいすぎる場合は無理をしない

帰省の場合、移動だけでなく、家族や親戚との関わりで疲れてしまうこともあります。

「妊娠したの？」「治療はどうなっているの？」と聞かれることがストレスになる方もいます。

胚移植後は、身体だけでなく気持ちも敏感になりやすい時期です。

帰省する場合は、次のような工夫をしておくと安心です。

• 長時間の滞在にしすぎない
• 疲れたら休める部屋を確保しておく
• 治療について話したくない場合の返答を考えておく
• 食事や手伝いを頑張りすぎない
• 帰省後に休む時間を作る

帰省したからといって悪いわけではありません。

ただ、気をつかいすぎて疲れてしまう場合は、日程を短くする、今回は見送る、体調を理由に予定を調整するなど、自分を守る選択をしても大丈夫です。

胚移植後の出張はどう考える？

仕事の都合で、胚移植後に出張が入る方もいます。

出張の場合は、旅行や帰省以上に「自分のペースで休みにくい」ことが問題になりやすいです。

出張を予定している場合は、次の点を確認しましょう。

• 移動時間が長すぎないか
• 重い荷物を持つ必要がないか
• 長時間立ちっぱなしの仕事がないか
• 夜の会食や残業が避けられるか
• 薬を時間通りに使えるか
• 体調が悪くなったときに休めるか
• 判定日や受診日と重なっていないか

出張をすべて避ける必要はありませんが、疲労が強く残る内容であれば、できる範囲で調整を相談してもよいでしょう。

詳しい治療内容を伝えにくい場合は、「婦人科の処置後で、数日間は長距離移動や重い荷物を控えるように言われています」といった伝え方でもよいと思います。

判定日前後の旅行・出張は特にスケジュール確認を

胚移植後の旅行や出張で、特に注意したいのが判定日前後の予定です。

判定日は、妊娠しているかどうかを確認するだけでなく、その後の薬の継続や受診方針を決める大切な日です。

判定日前後に遠方へ行く場合は、次の点を確認しておきましょう。

• 判定日はいつか
• 血液検査が必要か、尿検査だけでよいか
• 判定後も薬を継続する必要があるか
• 薬が足りなくならないか
• 陽性だった場合、次の受診はいつか
• 陰性だった場合、薬をいつまで使うのか
• 出血や腹痛が出たとき、どこへ連絡するか

判定日前後は、気持ちも揺れやすい時期です。

旅行や出張の予定を入れる場合は、検査や薬の予定が曖昧なまま出発しないようにしましょう。

薬の持参と管理で気をつけたいこと

胚移植後の旅行や出張では、薬の管理がとても大切です。

特に黄体補充の薬は、自己判断で中断しないようにしましょう。

旅行や出張の前には、次の点を確認しておくと安心です。

• 必要な日数分より少し多めに薬を持つ
• 薬をスーツケースではなく手荷物にも入れておく
• 使用時間をスマホのアラームで管理する
• 膣剤や注射薬の保管方法を確認する
• 飛行機の場合、注射薬や保冷剤の持ち込みについて確認する
• 薬を忘れた場合の連絡先を控えておく

旅行先では、いつもと環境が変わるため、薬の時間を忘れやすくなります。

「持っていくこと」だけでなく、時間通りに使えるように準備しておくことが大切です。

旅行や長距離移動を控えたほうがよい場合

次のような場合は、旅行や長距離移動を自己判断で決めず、治療中のクリニックへ相談してください。

• 強い腹痛がある
• 出血量が多い
• お腹の張りや膨満感が強い
• 吐き気や嘔吐がある
• 息苦しさがある
• 急な体重増加がある
• 発熱がある
• 採卵後まもなく、OHSSのリスクを指摘されている
• 主治医から安静や移動制限を指示されている

これらは、着床しているかどうかを判断する症状ではありません。

ただし、体調管理上は早めに確認したほうがよい症状です。

特に遠方へ移動すると、いつものクリニックにすぐ行けない場合があります。不安な症状があるときは、予定を優先せず、早めに相談しましょう。

旅行をキャンセルしたほうがいいか迷ったとき

胚移植後の旅行や帰省をキャンセルするかどうかは、とても迷いやすい問題です。

「行ったら後悔するかも」「行かなくても考えすぎかも」と、どちらを選んでも不安になることがあります。

迷ったときは、次のように考えてみましょう。

• 体調に不安があるなら無理をしない
• 移動だけでぐったりしそうなら日程を見直す
• 薬の管理が難しいなら延期を検討する
• 判定日や受診と重なるなら主治医に確認する
• 行くことで気分転換になるなら、予定を詰め込みすぎない
• 行くことで不安が強くなるなら、今回は休む選択もよい

大切なのは、「旅行へ行くかどうか」で妊娠の結果をすべて背負い込まないことです。

行く場合も、行かない場合も、自分を責める必要はありません。

胚移植後は、できるだけ安心して過ごせる選択をすることが大切です。

まとめ

胚移植後に旅行、帰省、出張、新幹線、飛行機での移動をしたからといって、それだけで胚が落ちると考える必要はありません。

胚移植後の長時間安静で妊娠率が上がるとは示されていないため、必要な移動を過度に怖がりすぎなくても大丈夫です。

ただし、旅行や長距離移動では、疲労、睡眠不足、薬の管理、体調変化、OHSSリスク、判定日との兼ね合いに注意が必要です。

「移動したからだめだったかも」と自分を責める必要はありません。

主治医の指示を優先しながら、無理のないスケジュールで、できるだけ安心して判定日まで過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  不妊治療に関する英国NICEのガイドラインです。胚移植後の20分を超える安静はIVFの結果を改善しないとされています。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline.
  米国生殖医学会による胚移植手技に関するガイドラインです。胚移植後のベッド上安静は推奨されていません。
• Cochrane. Interventions to prevent embryos from being expelled after transfer in women undergoing IVF and ICSI.
  体外受精・顕微授精における胚移植後の安静や介入について検討したレビューです。
• RCOG. Ovarian hyperstimulation syndrome.
  卵巣過剰刺激症候群（OHSS）の症状や受診が必要なサインについて、患者向けに整理されている情報です。
• ASRM ReproductiveFacts. Ovarian hyperstimulation syndrome.
  OHSSの症状や重症度について、患者向けに解説している米国生殖医学会関連サイトの情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「胚移植後に仕事へ行っても大丈夫？」

「立ち仕事をしていたら、着床に影響しない？」

「仕事を休んだほうがいいのか、普段通りでいいのか分からない」

胚移植後は、判定日までの過ごし方がとても気になりやすい時期です。特に仕事をしている方は、通勤、立ち仕事、残業、夜勤、重い物を持つ作業など、日常の中で避けにくい場面も多いと思います。

結論からいうと、胚移植後に仕事をしたからといって、それだけで着床しないと考える必要はありません。

胚移植後に長時間じっと安静にしていても、妊娠率が上がるとは示されていないため、基本的には無理のない範囲で普段通りに過ごすことが大切です。

ただし、「普段通りでよい」というのは、無理をしてよいという意味ではありません。

立ちっぱなしでぐったり疲れる、重い物を何度も運ぶ、強い腹圧がかかる、睡眠不足になる、残業や夜勤で体調が大きく崩れるような場合は、できる範囲で調整したほうが安心です。

この記事では、胚移植後の仕事、立ち仕事、通勤、夜勤、休む目安、職場で気をつけたいことについて、医学的に誤解のない範囲でわかりやすく整理します。

胚移植後に仕事をしても大丈夫？

胚移植後は、「仕事に行ったら胚が落ちるのでは」「動いたせいで着床しないのでは」と不安になる方が少なくありません。

しかし、胚移植後に仕事をしたことだけで、結果が決まるとは考えにくいです。

また、胚移植後に長時間の安静を続けても、妊娠率が上がるとは示されていません。

そのため、日常生活の延長としての仕事や通勤を、必要以上に怖がりすぎる必要はありません。

大切なのは、「仕事をしたかどうか」ではなく、「身体に大きな負担がかかっていないか」です。

胚移植後に仕事を休んだほうがいいケース

胚移植後に必ず仕事を休まなければいけないわけではありません。

ただし、次のような場合は、無理をせず休む、早退する、勤務内容を調整するなどを検討してもよいでしょう。

• 強い腹痛がある
• 出血量が多い
• お腹の張りや膨満感が強い
• 採卵後まもなく、OHSSのリスクを指摘されている
• 立ちっぱなしや重労働で、毎回ぐったり疲れる
• 睡眠不足や夜勤で体調が大きく崩れている
• 主治医から安静や勤務調整を指示されている

特に採卵後まもない周期では、卵巣が腫れていることがあります。

その場合は、胚移植後の過ごし方も人によって注意点が変わります。自己判断せず、治療中のクリニックの指示を優先してください。

胚移植後のデスクワークは大丈夫？

デスクワーク中心の仕事であれば、過度に心配しすぎなくてもよい場面が多いです。

座っている時間が長い仕事では、胚が落ちることを心配するよりも、同じ姿勢が続くことによる腰痛、肩こり、冷え、むくみ、疲労に注意しましょう。

できる範囲で、次のような工夫がおすすめです。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 1時間に一度は軽く立つ、歩く
• 足元やお腹まわりを冷やしすぎない
• 水分をこまめにとる
• 残業を詰め込みすぎない
• 昼休みはスマホ検索よりも、少し目を休める

胚移植後は、少しの症状でも気になりやすくなります。

そのため、仕事中も「完璧に過ごさなければ」と思いすぎず、できる範囲で身体を楽にすることを意識しましょう。

胚移植後の立ち仕事は大丈夫？

立ち仕事だからといって、それだけで着床に悪いと考える必要はありません。

ただし、立ちっぱなしの時間が長く、下腹部の張り、腰痛、足のだるさ、疲労感が強く出る場合は、身体への負担が大きくなっている可能性があります。

立ち仕事の方は、次のような工夫をしてみましょう。

• 可能であれば座れる時間を作る
• 休憩中は足を少し休める
• 重い物を持つ作業は周囲に頼む
• 忙しい時間帯だけでも負担を減らしてもらう
• 締めつけの強い服装を避ける
• 帰宅後は予定を詰め込みすぎない

立ち仕事をしたからといって、「もうだめかもしれない」と自分を責める必要はありません。

ただ、胚移植後はいつもより疲れやすく感じる方もいます。休める場面では休む、頼れる場面では頼ることも大切です。

胚移植後に重い物を持つ仕事はどうする？

仕事によっては、荷物を持つ、段ボールを運ぶ、介助をする、子どもを抱っこするなど、重い物を避けにくい場面もあります。

少し重い物を持っただけで、胚移植の結果が決まるわけではありません。

ただし、次のような作業はできるだけ控えたほうが安心です。

• 重い荷物を何度も運ぶ
• 息を止めて踏ん張る
• お腹に強く力が入る
• 急に身体をひねる
• 腰痛や腹部の張りがあるのに続ける
• 長時間の力仕事でぐったり疲れる

職場で可能であれば、「数日だけ重い物を持つ作業を減らしたい」「立ちっぱなしの時間を少し調整したい」と相談しておくと安心です。

不妊治療中であることを詳しく伝えたくない場合は、「婦人科の処置後で、数日間だけ重い物を控えるように言われています」といった言い方でもよいでしょう。

胚移植後の通勤で気をつけたいこと

通勤そのものを過度に心配しすぎる必要はありません。

電車、バス、車、自転車など、普段の通勤で胚が落ちると考える必要はありません。

ただし、通勤時間が長い方や、満員電車で強いストレスを感じる方は、疲労を減らす工夫をしてみましょう。

• 可能なら時差出勤にする
• 混雑する車両を避ける
• 座れる経路を選ぶ
• 階段よりエレベーターを使う
• 通勤後すぐに無理な予定を入れない
• 体調が悪い日は在宅勤務や休暇を検討する

特に胚移植当日や翌日は、緊張や処置後の疲れが出やすい方もいます。

通勤できるかどうか不安な場合は、無理に頑張るよりも、休めるなら休む、勤務時間を短くするなど、余裕を持った予定にしておくと安心です。

胚移植後の夜勤は大丈夫？

夜勤をしたからといって、それだけで着床しないと決まるわけではありません。

ただし、夜勤は睡眠リズムが乱れやすく、疲労が強く残りやすい働き方です。

胚移植後は、できるだけ睡眠不足や強い疲労を避けたい時期です。

夜勤がある方は、次の点を考えてみましょう。

• 移植当日から数日だけ夜勤を避けられるか
• 連続夜勤を減らせるか
• 仮眠や休憩をしっかり取れるか
• 夜勤明けに予定を詰め込まないようにできるか
• 体調が悪いときに交代を相談できるか

夜勤そのものを過度に怖がる必要はありませんが、睡眠不足や疲労が続く状態は、心身の負担になります。

職場に相談できる場合は、判定日までの期間だけでも、勤務内容を調整できると安心です。

職場にはどう伝えたらいい？

胚移植後の仕事で悩む方の中には、「職場にどこまで伝えるべきか分からない」という方も多いです。

不妊治療中であることを、必ず詳しく伝える必要はありません。

ただ、勤務調整が必要な場合は、伝え方を工夫しておくと相談しやすくなります。

たとえば、次のような言い方があります。

• 婦人科の治療後で、数日だけ重い物を控えたいです。
• 体調管理のため、今週だけ残業を少なめにしたいです。
• 医師から無理をしないように言われているため、立ちっぱなしの作業を少し調整できますか。
• 通院の関係で、午前中だけお休みをいただきたいです。

詳しい治療内容まで話したくない場合は、「婦人科の治療」「処置後」「体調管理」という表現でも十分な場合があります。

大切なのは、すべてを一人で抱え込まないことです。

仕事を休めないときに意識したいこと

胚移植後に休みたくても、仕事の都合で休めない方もいると思います。

その場合も、「休めなかったからだめ」と考える必要はありません。

休めないときは、完璧を目指すより、負担を少しでも減らすことを意識しましょう。

• できるだけ残業をしない
• 重い物は周囲に頼む
• 休憩を意識して取る
• 帰宅後は家事を頑張りすぎない
• 睡眠時間を確保する
• 検索しすぎて不安を増やさない
• 処方された薬を忘れない

仕事をしながら胚移植後の期間を過ごす方は、たくさんいらっしゃいます。

大切なのは、「仕事をしたかどうか」ではなく、できる範囲で身体に余白を作ることです。

胚移植後に仕事中止や受診を考えたい症状

次のような症状がある場合は、仕事を続けるかどうか自己判断せず、治療中のクリニックへ相談してください。

• 強い腹痛
• 出血量が多い
• 息苦しさ
• 発熱
• お腹の張りや膨満感が強い
• ふらつきや強い気分不良
• 吐き気が強い
• 主治医から注意するよう言われている症状がある

これは、妊娠しているかどうかを判断するためではなく、体調管理のために大切な確認です。

特に採卵後まもない周期では、OHSSなど個別の注意が必要になる場合があります。

不安な症状があるときは、「仕事があるから」と我慢しすぎず、早めに相談しましょう。

まとめ

胚移植後に仕事をしたからといって、それだけで着床しないと考える必要はありません。

長時間じっと安静にしているよりも、無理のない範囲で普段通りに過ごすことが基本です。

ただし、立ちっぱなし、重労働、夜勤、長時間通勤、残業などで疲労が強く残る場合は、できる範囲で負担を減らす工夫をしましょう。

胚移植後は、少しのことでも不安になりやすい時期です。

「仕事をしたからだめだったかも」と自分を責める必要はありません。

処方された薬を守り、主治医の指示を優先しながら、できるだけ身体に余白を作って判定日まで過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  不妊治療に関する英国NICEのガイドラインです。胚移植後の過度な安静についても言及されています。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline.
  米国生殖医学会による胚移植手技に関するガイドラインです。胚移植後のベッド上安静についても参考になります。
• Cochrane. Interventions to prevent embryos from being expelled after transfer in women undergoing IVF and ICSI.
  体外受精・顕微授精における胚移植後の安静や介入について検討したレビューです。
• Abou-Setta AM, et al. Post-embryo transfer interventions for assisted reproduction technology cycles. Cochrane Database of Systematic Reviews.
  胚移植後のベッド上安静など、胚移植後の介入に関するシステマティックレビューです。
• Rodriguez-Purata J, et al. Live Birth Rate Following Bed Rest Versus Early Mobilization After Embryo Transfer: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  胚移植後の安静と早期離床を比較し、出生率への影響を検討したメタ解析です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「子宮内膜症があると体外受精に影響しますか？」「チョコレート嚢胞があるまま採卵しても大丈夫？」「移植前にできる体づくりはありますか？」と不安に感じる方は少なくありません。

子宮内膜症は、月経痛や骨盤痛だけでなく、不妊治療の進め方にも関わることがあります。

特に、卵巣にできるチョコレート嚢胞、骨盤内の炎症や癒着、卵巣予備能、採卵時の卵胞へのアクセスなどは、体外受精を進めるうえで確認されることがあります。

ただし、子宮内膜症があるからといって、必ず体外受精がうまくいかないわけではありません。

大切なのは、現在の病変の状態、年齢、AMH、卵巣の反応、痛みの程度、これまでの治療歴をふまえて、主治医と相談しながら治療方針を決めることです。

この記事では、子宮内膜症がある方が体外受精を進めるときに知っておきたいことと、採卵前・移植前に見直したい体づくりの考え方について解説します。

子宮内膜症があると体外受精に影響する？

子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が子宮の外で増える病気です。

卵巣、卵管、腹膜、骨盤内などに病変ができることがあり、月経痛、骨盤痛、性交痛、排便痛、不妊と関係することがあります。

体外受精では、卵子を採卵し、体外で受精させた胚を子宮に戻します。

そのため、卵管の通り道に問題がある場合でも妊娠を目指せる治療法ですが、子宮内膜症がある場合は次のような点が確認されることがあります。

• 卵巣にチョコレート嚢胞があるか
• AMHや卵胞数など卵巣予備能の状態
• 採卵時に卵胞へアクセスしやすいか
• 骨盤内の癒着があるか
• 慢性的な炎症が強くないか
• 子宮内膜や着床環境に影響がありそうか
• 痛みや生活への影響がどの程度あるか

子宮内膜症がある場合でも、体外受精によって妊娠を目指す方は多くいらっしゃいます。

一方で、治療の進め方は一人ひとり異なるため、「手術を先にするべきか」「先に採卵を進めるべきか」は主治医と相談しながら判断することが大切です。

チョコレート嚢胞がある場合に確認したいこと

チョコレート嚢胞は、卵巣にできる子宮内膜症性の嚢胞です。

古い血液がたまってチョコレートのように見えることから、チョコレート嚢胞と呼ばれます。

チョコレート嚢胞がある場合、体外受精では次のような点が重要になります。

卵巣予備能への影響

チョコレート嚢胞がある卵巣では、卵巣予備能が低下している可能性が考えられることがあります。

また、嚢胞の手術によって卵巣への負担がかかる場合もあるため、AMHや胞状卵胞数などを確認しながら、治療の順番を考えることが大切です。

採卵しやすい位置かどうか

チョコレート嚢胞の大きさや位置によっては、採卵時に卵胞へ針を進めにくい場合があります。

そのため、採卵前には超音波検査で卵巣や嚢胞の位置、卵胞の見え方を確認しながら進められます。

痛みや炎症の程度

チョコレート嚢胞があっても症状が少ない方もいれば、強い月経痛や骨盤痛を感じる方もいます。

痛みが強い場合は、生活の質や治療継続にも影響するため、体外受精を進める前に治療方針をよく相談することが大切です。

体外受精前に手術した方がよい？

子宮内膜症やチョコレート嚢胞があると、「先に手術した方が妊娠しやすいのでは？」と考える方もいます。

しかし、体外受精前の手術は、すべての方に必要というわけではありません。

手術には、痛みの改善や採卵しやすくなる可能性がある一方で、卵巣に負担がかかり、卵巣予備能に影響する可能性もあります。

そのため、体外受精前に手術をするかどうかは、次のような点をふまえて判断されます。

• チョコレート嚢胞の大きさ
• 痛みの強さ
• AMHや卵胞数
• 年齢
• 採卵時に卵胞へアクセスできるか
• 悪性の可能性が疑われないか
• これまでの採卵結果
• 過去の手術歴

特に妊活中や体外受精を予定している場合は、手術のメリットだけでなく、卵巣予備能への影響も含めて慎重に考える必要があります。

「子宮内膜症があるから必ず手術」ではなく、「今の状態で何を優先するか」を主治医と一緒に決めることが大切です。

採卵前に整えたい体づくり

体外受精の採卵前は、卵巣がしっかり反応できるように、体調を整えておくことが大切です。

子宮内膜症がある方は、骨盤内の炎症、血流、冷え、自律神経、睡眠、ストレスなどが気になることもあります。

採卵前の体づくりでは、特別なことを急に始めるよりも、毎日の生活を整えていくことが大切です。

睡眠を整える

睡眠不足は、疲労感や自律神経の乱れにつながりやすくなります。

採卵前は、卵胞の育ちや通院スケジュールが気になって不安になりやすい時期ですが、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

• 寝る時間と起きる時間をなるべく一定にする
• 寝る前のスマートフォンを控える
• 湯船につかって体を温める
• 夜更かしを続けない

骨盤まわりを冷やさない

冷えは、筋肉の緊張や血流の低下につながることがあります。

特に、下腹部、腰、足首まわりが冷えやすい方は、無理のない範囲で温める習慣を意識しましょう。

• お腹や腰を冷やさない服装にする
• 足首を冷やさない
• シャワーだけで済ませず、湯船につかる日を増やす
• 冷たい飲み物をとりすぎない

軽い運動で血流を助ける

激しい運動を無理に行う必要はありません。

ウォーキングやストレッチなど、心地よい範囲で体を動かすことが、骨盤まわりの血流やストレスケアにつながります。

• 短時間のウォーキング
• 股関節まわりのやさしいストレッチ
• 深呼吸
• 長時間座りっぱなしを避ける

炎症を意識した食事を心がける

子宮内膜症は炎症と関わりが深い病気です。

食事だけで子宮内膜症が治るわけではありませんが、体調管理の一つとして、野菜、魚、食物繊維、発酵食品などを意識することは大切です。

一方で、厳しい食事制限をしすぎるとストレスになり、続けにくくなります。

完璧を目指すより、甘い飲み物や揚げ物が続いていないかを見直し、できる範囲で整えていきましょう。

採卵周期に気をつけたいこと

採卵周期は、卵胞の育ちを確認しながら、注射や薬、通院が続く時期です。

子宮内膜症がある方は、卵巣の反応や痛み、嚢胞の状態などを確認しながら治療が進められます。

無理な予定を入れすぎない

採卵周期は、通院日や採卵日が直前に決まることがあります。

できるだけ予定に余裕を持ち、体調の変化に対応しやすい状態にしておきましょう。

痛みや違和感を我慢しすぎない

下腹部の張りや痛みが強い場合、いつもと違う違和感がある場合は、自己判断せずクリニックに相談しましょう。

子宮内膜症がある方は、痛みに慣れてしまっていることもありますが、「いつものこと」と我慢しすぎないことが大切です。

採卵後は体を休める

採卵後は、卵巣が刺激を受けた状態です。

採卵当日から数日は、無理な運動や長時間の外出を避け、体調を見ながら過ごしましょう。

強い腹痛、出血、発熱、息苦しさ、急な体重増加などがある場合は、早めに医療機関へ連絡してください。

移植前に整えたい体づくり

移植前は、胚を迎えるために子宮内膜の状態やホルモン環境が確認されます。

子宮内膜症がある方は、骨盤内の炎症や血流、自律神経、ストレスなども気になりやすい時期です。

移植前の体づくりでは、特別なことを増やしすぎるより、体が落ち着く生活を意識しましょう。

冷えと緊張をためこまない

移植前は、結果を考えて緊張しやすい時期です。

緊張が続くと、肩や首、背中、骨盤まわりの筋肉もこわばりやすくなります。

• 湯船につかる
• 深呼吸をする
• 首や肩を軽く回す
• 腰やお腹を冷やさない
• 寝る前にスマートフォンを見すぎない

便通を整える

便秘やお腹の張りがあると、下腹部の不快感が強くなりやすくなります。

移植前は、食物繊維、水分、軽い運動、睡眠を意識して、便通を整えておくことも大切です。

ただし、下剤やサプリメントを自己判断で始める場合は、クリニックの指示と矛盾しないよう注意しましょう。

検索しすぎて不安を増やさない

移植前後は、少しの症状でも不安になりやすい時期です。

インターネットで検索しすぎると、かえって不安が強くなることがあります。

気になる症状や薬の使い方は、自己判断せずクリニックへ確認しましょう。

胚移植後は安静にしすぎる必要がある？

移植後は「動いたら着床しないのでは」と不安になる方も多いです。

しかし、多くの場合、医師から特別な安静指示がなければ、普段通りの生活でよいと説明されることが多いです。

ただし、激しい運動、重い荷物を持つこと、体を冷やすこと、睡眠不足が続くことは避けた方が安心です。

移植後は、必要以上に神経質になりすぎず、体に負担をかけない生活を心がけましょう。

子宮内膜症がある方が主治医に確認しておきたいこと

体外受精を進める前に、次のような点を主治医に確認しておくと安心です。

• チョコレート嚢胞の大きさや位置
• AMHや卵胞数の状態
• 採卵時に卵胞へアクセスしやすいか
• 手術を先にする必要があるか
• 採卵を優先した方がよいか
• 移植前に確認すべき検査があるか
• 痛み止めや薬の使い方
• 採卵後や移植後の過ごし方

不安なことを質問するのは、決して迷惑なことではありません。

治療方針を理解したうえで進めることは、安心して不妊治療を続けるためにも大切です。

鍼灸で考える子宮内膜症と体外受精前の体づくり

東洋医学では、子宮内膜症の痛みや妊活中の体調を、血流、冷え、気の巡り、自律神経、胃腸の働きなども含めて考えます。

体外受精を進める方の場合、採卵前、採卵後、移植前、移植後では、体の状態や必要なケアが変わります。

採卵前に意識したいこと

• 卵巣まわりの血流を整える
• 冷えを改善する
• 睡眠の質を整える
• ストレスによる緊張をゆるめる
• 胃腸の働きを整える

移植前に意識したいこと

• 骨盤内の血流を整える
• 下腹部や腰まわりの冷えを防ぐ
• 自律神経のバランスを整える
• 睡眠と便通を整える
• 不安や緊張をため込みすぎない

鍼灸は、医療機関での検査や治療の代わりではありません。

しかし、採卵や移植に向けて体調を整えたい方にとって、血流、自律神経、冷え、睡眠、ストレスケアを支える選択肢の一つになります。

こんなときは自己判断せずクリニックへ相談しましょう

子宮内膜症がある方が体外受精を進める場合、次のような症状があるときは自己判断せず、通院中のクリニックへ相談しましょう。

• 急に強い腹痛が出た
• 月経痛が年々強くなっている
• 排便痛や性交痛が強い
• 不正出血がある
• 発熱がある
• 採卵後に強い腹痛やお腹の張りがある
• 採卵後に息苦しさや急な体重増加がある
• チョコレート嚢胞が大きくなっていると言われた

痛みに慣れている方ほど、「いつものこと」と我慢してしまうことがあります。

不安な症状があるときは、早めに相談することが安心につながります。

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📚参考文献

• ESHRE Guideline Endometriosis. 2022.
  子宮内膜症の診断、痛み、不妊、妊孕性温存などに関する国際的なガイドラインです。
• ASRM. Endometriosis and infertility: a committee opinion. 2012.
  子宮内膜症と不妊、体外受精、チョコレート嚢胞の手術判断などについてまとめられた委員会見解です。
• RCOG. The Effect of Surgery for Endometriomas on Fertility. Scientific Impact Paper No. 55.
  チョコレート嚢胞の手術が妊孕性や卵巣予備能に与える影響についてまとめられた資料です。
• WHO. Endometriosis.
  子宮内膜症の概要、症状、妊娠への影響、生活への影響についてまとめられた情報です。
• ACOG. Endometriosis.
  子宮内膜症の症状、診断、治療に関する専門機関の患者向け情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「子宮内膜症の痛みがつらい」「薬を飲んでいても生理前後がしんどい」「食事以外にできることはある？」と悩んでいる方は少なくありません。

子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が子宮の外で増える病気です。強い月経痛、骨盤痛、性交痛、排便痛、不妊などと関係することがあります。

痛みが強いときは、食事や生活習慣だけで何とかしようとせず、婦人科での検査や治療を受けることが大切です。

ただし、子宮内膜症の痛みは、炎症、ホルモン変化、血流、自律神経、睡眠不足、ストレス、運動不足などの影響を受けることがあります。

この記事では、子宮内膜症の痛みがつらいときに見直したい生活習慣について、睡眠、ストレス、運動、長時間座りっぱなしの対策を中心に解説します。

子宮内膜症の痛みは「我慢するもの」ではありません

子宮内膜症の痛みは、人によって出方が異なります。

月経痛として出る方もいれば、生理以外の時期に骨盤まわりが痛む方、排便時や性交時に痛みを感じる方もいます。

子宮内膜症でみられることがある痛み

• 強い月経痛
• 慢性的な骨盤痛
• 腰痛
• 下腹部痛
• 性交痛
• 排便痛
• 排尿時の痛み
• 生理前後の強いだるさ

「毎月のことだから仕方ない」「鎮痛薬で何とか過ごせているから大丈夫」と我慢している方もいます。

しかし、痛みが強い状態が続く場合は、身体だけでなく、睡眠、仕事、家事、妊活、気持ちの面にも影響しやすくなります。

痛みは我慢するものではなく、原因を確認しながら対策していくものです。

生活習慣で子宮内膜症は治るの？

まず大切なのは、生活習慣だけで子宮内膜症が治るとは言えない、ということです。

子宮内膜症は、ホルモン、免疫、炎症、遺伝的要因などが関係すると考えられている病気です。

そのため、強い痛みや不妊、不正出血がある場合は、婦人科での診断や治療が必要になることがあります。

一方で、生活習慣を整えることは、痛みの感じ方、炎症、血流、自律神経、睡眠の質を支える土台になります。

生活習慣は治療の代わりではありませんが、体調を整えるための大切なサポートとして考えるとよいでしょう。

睡眠不足は痛みを感じやすくすることがあります

痛みがあると眠りにくくなり、睡眠不足になるとさらに痛みを感じやすくなることがあります。

子宮内膜症の痛みがつらい方は、まず睡眠を整えることも大切です。

睡眠で見直したいポイント

• 寝る時間と起きる時間をなるべく一定にする
• 寝る直前のスマートフォンやパソコンを控える
• 夕方以降のカフェインを控える
• 入浴で体を温めてから寝る
• 痛みが強い日は無理をせず早めに休む

睡眠を完璧に整えようとすると、それ自体がストレスになることもあります。

まずは「寝る前のスマートフォンを少し早めにやめる」「湯船につかる日を増やす」など、できることから始めてみましょう。

ストレスと痛みは関係することがあります

ストレスがあるから子宮内膜症になる、というわけではありません。

しかし、ストレスが続くと、自律神経が乱れやすくなり、筋肉の緊張、血流の低下、睡眠の質の低下につながることがあります。

その結果、痛みを強く感じやすくなる方もいます。

痛みがつらいときのストレスケア

• 痛い日は予定を詰め込みすぎない
• 深呼吸をする時間をつくる
• 湯船につかって体をゆるめる
• 軽く散歩をする
• 信頼できる人に体調を伝える
• 痛みを我慢して頑張りすぎない

「ストレスをなくさなければ」と考える必要はありません。

大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、身体が緊張しっぱなしにならない時間を少しでも作ることです。

運動は無理に頑張らなくて大丈夫です

子宮内膜症の痛みがある方の中には、「運動した方がいいのはわかるけれど、痛くてできない」と感じる方もいます。

運動は、血流、自律神経、睡眠、ストレスケアに役立つ可能性があります。

ただし、痛みが強いときに無理をして運動する必要はありません。

大切なのは、痛みのない範囲で、少しずつ体を動かすことです。

取り入れやすい運動

• ゆっくり歩く
• 軽いストレッチ
• 骨盤まわりをゆるめる体操
• 深呼吸をしながら行うヨガ
• 背中や股関節をやさしく動かす運動

痛みが強い日、生理中でつらい日は休んでかまいません。

調子のよい日に5分だけ歩く、寝る前に軽く伸ばすなど、小さな習慣から始めると続けやすくなります。

長時間座りっぱなしも骨盤まわりに影響します

デスクワークや車移動が多い方は、長時間座りっぱなしになることがあります。

座りっぱなしの時間が長いと、骨盤まわりの筋肉が緊張しやすくなり、血流や姿勢にも影響します。

子宮内膜症の痛みがある方は、骨盤まわりの緊張や冷えを感じやすいこともあります。

座りっぱなし対策

• 1時間に1回は立ち上がる
• トイレや水分補給のタイミングで歩く
• 椅子に座ったまま足首を回す
• 背中を伸ばして深呼吸する
• 骨盤を立てて座る意識を持つ
• お腹や腰を冷やさないようにする

忙しい日でも、1分立ち上がるだけで体のこわばりが変わることがあります。

「運動する時間がない」という方は、まず座りっぱなしを少し減らすことから始めてみましょう。

痛みが強い日は無理をしないことも大切です

子宮内膜症の痛みがある方は、「いつも通りに動かなければ」と無理をしてしまうことがあります。

しかし、痛みが強い日は、体が休むサインを出していることもあります。

痛みが強い日に意識したいこと

• 予定を詰め込みすぎない
• 体を冷やさない
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 鎮痛薬の使い方を医師に相談する
• 痛みを我慢して仕事や家事を頑張りすぎない

痛みを我慢し続けると、心身ともに疲れやすくなります。

必要なときは休む、周囲に伝える、医療機関に相談することも大切なセルフケアです。

妊活中の方は、痛みと体づくりを分けて考えすぎないことも大切です

子宮内膜症がある方の中には、妊活や不妊治療を進めている方もいます。

子宮内膜症は、卵巣、卵管、骨盤内の炎症、癒着などを通して妊娠しやすさに関係することがあります。

また、痛みが強い状態が続くと、睡眠不足やストレス、疲労感につながり、妊活中の体調管理が難しくなることもあります。

妊活中は、検査や治療と並行しながら、睡眠、血流、自律神経、冷え、骨盤まわりの緊張も一緒に整えていくことが大切です。

「痛みを我慢すること」と「妊活を頑張ること」は同じではありません。

つらい症状がある場合は、婦人科で相談しながら、無理のない体づくりを進めていきましょう。

こんな痛みがあるときは婦人科で相談しましょう

子宮内膜症の痛みは、生活習慣だけで判断せず、必要に応じて婦人科で相談することが大切です。

特に、次のような症状がある場合は、早めに相談しましょう。

• 月経痛が年々強くなっている
• 鎮痛薬を飲んでも痛みがつらい
• 生理以外の時期にも下腹部痛がある
• 性交痛がある
• 排便痛や排尿痛がある
• 不正出血がある
• 妊活をしているがなかなか結果が出ない
• 急に強い腹痛が出た

食事、睡眠、運動、ストレスケアは大切ですが、必要な検査や治療に代わるものではありません。

「いつもの痛みだから」と我慢しすぎず、医療機関で相談することも安心につながります。

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📚参考文献

• ACOG. Endometriosis.
  子宮内膜症の症状、診断、治療についてまとめられた患者向け情報です。
• ACOG. Chronic Pelvic Pain.
  慢性骨盤痛に対する生活習慣、身体活動、睡眠習慣などの考え方が紹介されています。
• WHO. Endometriosis.
  子宮内膜症の概要、症状、生活への影響についてまとめられた情報です。
• ESHRE. Endometriosis Guideline.
  子宮内膜症の診断や治療に関する国際的なガイドラインです。
• Leonardi M, et al. Self-management strategies to consider to combat endometriosis symptoms during the COVID-19 pandemic. Human Reproduction Open. 2020.
  子宮内膜症の症状に対するセルフマネジメントとして、睡眠、低強度の運動、ストレスケアなどを整理した論文です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「子宮内膜症になってから便秘や下痢が増えた気がする」「生理前になるとお腹が張ってつらい」「腸内環境を整えたら子宮内膜症にもよいの？」と感じている方は少なくありません。

子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が子宮の外で増える病気です。月経痛や骨盤痛、不妊と関係することが知られていますが、実は便秘、下痢、お腹の張り、排便痛などの腸の不調を感じる方もいます。

ただし、腸内環境の乱れだけが子宮内膜症の原因になるわけではありません。また、腸活をすれば子宮内膜症が治ると断定することもできません。

この記事では、子宮内膜症と腸内環境、便秘・下痢・お腹の張りの関係について、医学的に誤解のないように解説します。

子宮内膜症で腸の不調が出ることはある？

子宮内膜症というと、強い月経痛や骨盤痛をイメージする方が多いかもしれません。

しかし、子宮内膜症では腸に関連した症状が出ることもあります。

子宮内膜症でみられることがある腸の症状

• 便秘
• 下痢
• お腹の張り
• ガスがたまりやすい
• 排便時の痛み
• 生理中にお腹がゆるくなる
• 生理前に便秘が強くなる
• 下腹部の違和感

特に、生理前や生理中に腸の症状が強くなる場合は、子宮内膜症による骨盤内の炎症や、ホルモン変化が関係している可能性があります。

ただし、便秘や下痢は、過敏性腸症候群、食生活、ストレス、冷え、睡眠不足などでも起こります。

そのため、「腸の不調がある＝子宮内膜症が悪化している」とすぐに決めつける必要はありません。

子宮内膜症と過敏性腸症候群は似た症状が出ることがあります

子宮内膜症と過敏性腸症候群は、症状が似ていることがあります。

どちらも、下腹部痛、便秘、下痢、お腹の張りなどがみられることがあるため、見分けが難しい場合があります。

見分けるときの一つの目安

• 症状が生理前や生理中に強くなる
• 強い月経痛がある
• 性交痛がある
• 排便時に強い痛みがある
• 妊活中でなかなか結果が出ない
• 鎮痛薬が効きにくいほどの痛みがある

このような場合は、子宮内膜症が関係している可能性もあるため、婦人科で相談することをおすすめします。

一方で、食事内容、ストレス、緊張、睡眠不足によって便秘や下痢が変化しやすい場合は、自律神経や腸の働きも関係しているかもしれません。

どちらか一方だけで考えるのではなく、婦人科と消化器の両面から確認することが大切です。

なぜ子宮内膜症でお腹が張りやすくなるの？

子宮内膜症の方の中には、生理前や生理中にお腹が張る、ガスがたまる、下腹部がふくらむように感じる方がいます。

このようなお腹の張りは、いくつかの要因が重なって起こると考えられます。

お腹の張りに関係しやすい要因

• 生理前のホルモン変化
• 骨盤内の炎症
• 腸の動きの変化
• 便秘やガスのたまり
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 冷えによる血流低下
• 長時間座りっぱなしの生活

子宮内膜症によるお腹の張りは、単純に「食べすぎ」だけで説明できないこともあります。

特に、毎月決まった時期に強くなる場合や、痛みを伴う場合は、婦人科での確認が安心です。

腸内環境と子宮内膜症の関係が注目されています

近年、子宮内膜症と腸内環境の関係が研究されています。

腸内環境は、便通だけでなく、免疫、炎症、自律神経、ホルモン代謝とも関係すると考えられています。

子宮内膜症は炎症と関わりが深い病気です。そのため、腸内環境の乱れが体内の炎症状態に影響し、子宮内膜症と関連する可能性が注目されています。

ただし、現時点では、腸内環境の乱れが子宮内膜症の直接の原因であると断定できる段階ではありません。

腸内環境は、あくまで子宮内膜症と関係する可能性のある要素の一つとして考えることが大切です。

腸活で子宮内膜症は治る？

「腸活をすれば子宮内膜症が治りますか？」と気になる方もいると思います。

結論からいうと、腸活だけで子宮内膜症が治るとは言えません。

子宮内膜症は、月経血の逆流、ホルモン、免疫、遺伝的要因、炎症など、さまざまな要素が関係すると考えられている病気です。

そのため、腸内環境を整えることは体調管理の一つとして役立つ可能性がありますが、治療の代わりにはなりません。

強い月経痛、排便痛、性交痛、不妊、不正出血などがある場合は、婦人科で検査や治療について相談しましょう。

子宮内膜症の方が便通を整えるためにできること

便秘や下痢、お腹の張りが気になる場合は、まず毎日の生活の中で無理なくできることから始めましょう。

大切なのは、短期間で完璧に変えようとすることではなく、腸に負担をかけにくい生活を続けることです。

食物繊維を少しずつ増やす

食物繊維は、便通を整えるために大切です。

ただし、急に増やしすぎると、かえってお腹が張ったり、ガスが増えたりすることがあります。

まずは、野菜、海藻、きのこ、豆類、雑穀などを、少しずつ増やすことから始めましょう。

発酵食品を取り入れる

味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内環境を整える食事の一部として取り入れやすい食品です。

ただし、体質によって合う・合わないがあります。

お腹の張りが強くなる場合は、量や種類を調整しましょう。

水分をこまめにとる

水分不足は便秘につながることがあります。

特に、朝起きたときや入浴後、運動後は水分が不足しやすくなります。

冷たい飲み物でお腹が冷えやすい方は、常温や温かい飲み物を選ぶのもよいでしょう。

軽い運動で腸の動きを助ける

長時間座りっぱなしの生活は、骨盤まわりの血流や腸の動きに影響することがあります。

無理のない範囲で、ウォーキング、ストレッチ、深呼吸を取り入れてみましょう。

痛みが強い日は無理をせず、体調に合わせて行うことが大切です。

睡眠とストレスケアも大切です

腸は自律神経の影響を受けやすい臓器です。

緊張やストレスが続くと、便秘や下痢、お腹の張りが出やすくなることがあります。

睡眠時間を整える、湯船につかる、ゆっくり呼吸するなど、リラックスできる時間をつくることも腸のケアにつながります。

こんな症状があるときは婦人科で相談しましょう

便秘や下痢、お腹の張りがあると、つい食事や腸内環境だけで何とかしようと考えてしまうかもしれません。

しかし、次のような症状がある場合は、自己判断せず婦人科で相談しましょう。

• 月経痛が年々強くなっている
• 鎮痛薬を飲んでも痛みがつらい
• 排便時に強い痛みがある
• 性交痛がある
• 月経以外の出血がある
• 妊活をしているがなかなか結果が出ない
• 便に血が混じる
• 急に強い腹痛が出た

子宮内膜症が腸の近くにある場合や、腸に関係する病変がある場合は、専門的な評価が必要になることもあります。

食事や腸活は大切ですが、必要な検査や治療に代わるものではありません。

妊活中の方は、腸と骨盤まわりを一緒に考えることも大切です

妊活中の方にとって、子宮内膜症は気になる病気の一つです。

子宮内膜症がある場合、卵巣、卵管、骨盤内の炎症、癒着、血流などが妊娠しやすさに関わることがあります。

便秘やお腹の張りが続くと、骨盤まわりの不快感や冷え、緊張感が強くなることもあります。

そのため、妊活中は子宮や卵巣だけでなく、腸の働き、骨盤内の血流、自律神経、睡眠、ストレスも一緒に整えていくことが大切です。

まとめ

子宮内膜症では、便秘、下痢、お腹の張り、排便痛などの腸の不調を感じる方がいます。

特に、生理前や生理中に腸症状が強くなる場合は、ホルモン変化、骨盤内の炎症、腸の動き、自律神経などが関係している可能性があります。

また、近年は子宮内膜症と腸内環境の関係も研究されています。

ただし、腸活だけで子宮内膜症が治るわけではありません。

便通を整えるためには、食物繊維、発酵食品、水分、軽い運動、睡眠、ストレスケアを無理なく取り入れることが大切です。

強い月経痛、排便痛、性交痛、不妊、不正出血などがある場合は、食事や腸活だけで様子を見ず、婦人科で相談しましょう。

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📚参考文献

• Guo C, et al. Role of the gut microbiota in the pathogenesis of endometriosis. Frontiers in Microbiology. 2024.
  子宮内膜症と腸内細菌、免疫、炎症との関連についてまとめたレビューです。
• Nabi MY, et al. Endometriosis and irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Medicine. 2022.
  子宮内膜症と過敏性腸症候群の関連について検討した系統的レビュー・メタ解析です。
• Ferrero S, et al. Bowel Endometriosis: Recent insights and unsolved problems. World Journal of Gastrointestinal Surgery. 2011.
  腸管子宮内膜症の症状や診断、治療上の課題についてまとめた論文です。
• WHO. Endometriosis.
  子宮内膜症の概要、症状、生活への影響についてまとめられた情報です。
• ACOG. Endometriosis.
  子宮内膜症の症状、診断、治療に関する専門機関の患者向け情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

生理前になると、肌がべたつく、頭皮のにおいが気になる、髪がすぐにぺたんとする、ニキビができやすいと感じることはありませんか。

「いつもより皮脂が多い気がする」「生理前だけ頭皮や髪がべたつく」「妊活中なのに肌荒れがあると、ホルモンが乱れているのではと不安になる」このような悩みを持つ方は少なくありません。

皮脂は、肌や頭皮を守るために必要なものです。ただし、月経周期、ストレス、睡眠不足、洗いすぎ、食事、スキンケアの影響などによって、皮脂が多く感じられることがあります。

この記事では、女性ホルモンと皮脂の関係、生理前に肌・頭皮・髪がべたつきやすい理由、妊活中に不安になりすぎない考え方、日常でできるケアについてわかりやすく解説します。

皮脂とは何か

皮脂とは、皮脂腺から分泌される油分のことです。

肌や頭皮の表面に広がることで、水分の蒸発を防いだり、外からの刺激から肌を守ったりする役割があります。

つまり、皮脂は悪いものではありません。

皮脂が少なすぎると、乾燥、つっぱり感、かゆみ、バリア機能の低下につながることがあります。一方で、皮脂が多く感じられると、べたつき、毛穴詰まり、ニキビ、頭皮のにおい、髪のぺたつきなどが気になりやすくなります。

大切なのは、皮脂を完全に取り除くことではなく、肌や頭皮に合ったバランスで整えることです。

女性ホルモンと皮脂は関係ある？

皮脂分泌には、ホルモンが関係しています。

特に皮脂腺に影響しやすいのは、アンドロゲンと呼ばれるホルモンです。アンドロゲンは男性だけでなく女性の体にも存在し、皮脂腺の働きに関わります。

一方、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンも、月経周期の中で変化し、肌の状態や水分量、むくみ、体温、気分などに影響することがあります。

ただし、「女性ホルモンが乱れているから皮脂が増える」と単純に考えるのは正確ではありません。

肌や頭皮のべたつきには、ホルモンだけでなく、睡眠、ストレス、食事、スキンケア、季節、汗、洗髪習慣なども関係します。

生理前に肌や頭皮がべたつくのはなぜ？

生理前は、肌や頭皮の変化を感じやすい時期です。

排卵後から月経前にかけては、プロゲステロンを中心としたホルモン環境に変化があり、体温が高めになったり、むくみや眠気、イライラ、肌荒れを感じたりする方がいます。

この時期に、皮脂が多く感じられたり、ニキビができやすくなったりする方もいます。

ただし、すべての女性に同じ変化が起こるわけではありません。生理前に肌が乾燥しやすい方もいれば、べたつきやすい方もいます。

「生理前だから必ず皮脂が増える」と決めつけるのではなく、自分の月経周期と肌・頭皮の変化を見ていくことが大切です。

エストロゲン・プロゲステロンと肌の変化

女性の体では、月経周期に合わせてエストロゲンとプロゲステロンが変化しています。

エストロゲン

エストロゲンは、肌のうるおいやハリ、コラーゲン、血流などに関係すると考えられています。

エストロゲンが比較的安定している時期は、肌の調子がよいと感じる方もいます。

ただし、肌の状態はエストロゲンだけで決まるものではありません。睡眠不足やストレスが重なると、ホルモンの時期に関係なく肌荒れを感じることがあります。

プロゲステロン

プロゲステロンは、排卵後に増えるホルモンで、妊娠の準備や高温期の体温変化に関わります。

生理前のだるさ、眠気、むくみ、気分の変化などを感じやすい時期とも重なります。

この時期に皮脂やニキビが気になる方もいますが、プロゲステロンだけが原因というより、ホルモン全体の変化、アンドロゲンの影響、ストレス、睡眠、スキンケアなどが重なっていると考える方が自然です。

「皮脂が多い＝不潔」ではありません

肌や頭皮がべたつくと、「清潔にできていないのでは」と不安になる方がいます。

ですが、皮脂が多く感じられることと、不潔であることは別です。

皮脂は体が自然に分泌しているもので、肌や頭皮を守る役割があります。

むしろ、気にしすぎて何度も洗ったり、強い洗浄力のある製品を使いすぎたりすると、肌や頭皮が乾燥し、かえってバランスを崩すことがあります。

生理前や妊活中に肌や頭皮が気になる時ほど、「落としすぎない」「刺激を増やしすぎない」ことも大切です。

頭皮のにおいや髪のべたつきが気になる理由

頭皮には皮脂腺が多く、顔と同じように皮脂が分泌されています。

頭皮の皮脂、汗、整髪料、洗い残し、皮膚常在菌、衣類や枕の状態などが重なると、においやべたつきが気になりやすくなります。

生理前に体温が高めになったり、汗をかきやすくなったり、睡眠不足が重なったりすると、頭皮や髪の変化を感じやすいことがあります。

また、髪が細い方や、前髪がある方、帽子をかぶることが多い方は、皮脂や汗がこもりやすく、髪がぺたんと見えやすいこともあります。

生理前のニキビが気になる時

生理前にあご、フェイスライン、口まわりにニキビができやすい方がいます。

成人女性のニキビは、月経周期やホルモン変動と関係して悪化することがあります。

ただし、ニキビは皮脂だけで決まるものではありません。

ニキビには、皮脂、毛穴のつまり、皮膚の炎症、皮膚常在菌、睡眠、ストレス、スキンケア、食事など、さまざまな要素が関係します。

「ニキビがある＝妊活に悪い」「肌荒れしている＝ホルモンが大きく乱れている」と決めつける必要はありません。

ただし、痛みのあるニキビ、繰り返すニキビ、跡が残りやすいニキビは、早めに皮膚科で相談すると安心です。

洗いすぎがべたつきにつながることもある

皮脂が気になると、何度も洗顔したり、強いシャンプーでしっかり洗いたくなることがあります。

しかし、洗いすぎると肌や頭皮に必要な皮脂まで取りすぎてしまい、乾燥や刺激につながることがあります。

乾燥した肌や頭皮は、バリア機能が低下しやすく、かゆみ、赤み、フケ、敏感さが出ることもあります。

皮脂やべたつきが気になる時でも、強くこすらず、やさしく洗うことを意識しましょう。

保湿不足も肌トラブルの原因になります

皮脂が多いと感じると、保湿を控えた方がよいと思う方もいます。

しかし、肌の水分が不足していると、乾燥を補おうとして皮脂が目立ちやすく感じられることがあります。

特に生理前は、肌が敏感になりやすい方もいるため、刺激の少ない保湿ケアを続けることが大切です。

べたつくから何も塗らないのではなく、肌に合う軽めの保湿剤や、ノンコメドジェニックと表示された製品などを選ぶのもひとつです。

睡眠不足と皮脂・肌荒れの関係

睡眠不足は、肌や頭皮の状態に影響します。

寝不足が続くと、自律神経やストレス反応が乱れやすくなり、肌荒れ、ニキビ、くすみ、頭皮のべたつきなどを感じやすくなることがあります。

妊活中は、情報を調べすぎたり、治療結果が気になったりして、夜に眠りにくくなる方もいます。

肌や頭皮の変化が気になる時ほど、スキンケアを増やす前に、睡眠時間や寝る前の過ごし方を見直してみましょう。

食事で見直したいポイント

皮脂やニキビが気になる時、食事を見直すことも大切です。

ただし、「油を食べたから皮脂が増える」「甘いものを食べたから必ずニキビができる」と単純に決めつける必要はありません。

気になる時は、次のような点を確認してみましょう。

• 甘い飲み物や間食が増えていないか
• 主食を極端に抜いていないか
• 脂っこい食事が続いていないか
• たんぱく質が不足していないか
• 野菜や海藻、きのこ類が不足していないか
• 水分が不足していないか
• 便秘が続いていないか

妊活中は、食事を完璧にしようとして疲れてしまう方もいます。

大切なのは、極端に制限することではなく、血糖の急な変動を避け、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとることです。

生理前の皮脂・頭皮・髪のべたつき対策

生理前に肌や頭皮のべたつきが気になる時は、次のような対策を試してみましょう。

1．洗顔はやさしく行う

皮脂が気になる時でも、ゴシゴシ洗う必要はありません。

洗顔料をよく泡立てて、摩擦を少なくし、ぬるま湯で丁寧に洗い流しましょう。

洗顔後は、肌がつっぱる前に保湿を行います。

2．頭皮はしっかりすすぐ

頭皮のべたつきやにおいが気になる時は、シャンプーそのものよりも、すすぎ不足が関係していることがあります。

シャンプーやトリートメントが頭皮に残ると、べたつきやかゆみの原因になることがあります。

髪だけでなく、頭皮までしっかりすすぎましょう。

3．整髪料をつけすぎない

オイル、ワックス、ヘアミルクなどは、つけすぎると髪が重くなり、べたついて見えることがあります。

生理前に髪がぺたんとしやすい方は、整髪料の量を少なめにする、毛先中心につけるなど工夫してみましょう。

4．枕カバーや帽子を清潔にする

頭皮や顔まわりの肌は、枕カバーや帽子、タオルの影響も受けます。

汗や皮脂がついたままの枕カバーや帽子を使い続けると、においや肌荒れが気になりやすくなることがあります。

こまめに洗濯し、肌に触れるものを清潔に保ちましょう。

5．生理前だけケアを少し変える

生理前にだけべたつきやすい方は、その時期だけスキンケアやヘアケアを少し調整する方法もあります。

たとえば、重めのクリームを軽めにする、前髪に整髪料をつけすぎない、洗髪後はしっかり乾かすなど、負担の少ない工夫から始めてみましょう。

妊活中に肌トラブルで不安になりすぎないために

妊活中は、体の小さな変化が気になりやすい時期です。

肌が荒れたり、頭皮がべたついたりすると、「ホルモンが乱れているのかな」「卵子の質にも関係するのかな」「妊娠しにくい体になっているのかな」と不安になる方もいます。

しかし、肌や頭皮の変化だけで、妊娠力やホルモン状態を判断することはできません。

生理前の肌荒れや皮脂の変化は、多くの方に起こりうる体調変化のひとつです。

不安になった時は、肌だけを見るのではなく、睡眠、食事、便通、冷え、ストレス、月経周期など、体全体の状態を見ていきましょう。

受診や相談を考えた方がよい目安

皮脂やべたつきは、生活習慣やスキンケアの見直しで軽くなることもあります。

ただし、次のような場合は皮膚科や婦人科で相談すると安心です。

• 赤みや腫れの強いニキビが続く
• 痛みのあるニキビが繰り返す
• ニキビ跡が残りやすい
• 強いかゆみがある
• フケが多い
• 頭皮に赤みや湿疹がある
• 脱毛が気になる
• 月経不順や無月経がある
• 顔の毛が濃くなった、急な体重増加がある
• 市販のケアで改善しない

特に、月経不順、にきび、脱毛、顔や体の毛が濃くなるなどが重なる場合は、PCOSなどホルモンに関わる疾患が隠れていることもあるため、婦人科で相談してもよいでしょう。

東洋医学の視点でみる皮脂と肌・頭皮の変化

東洋医学では、肌や頭皮の状態は、体の内側のバランスを映すものと考えます。

皮脂やべたつきが気になる時は、体の表面だけでなく、胃腸の働き、血流、冷え、睡眠、ストレス、月経リズムなどを含めて見ていきます。

たとえば、ストレスが強く、首肩が緊張している方は、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなることがあります。

また、胃腸の負担や睡眠不足が続くと、肌荒れや頭皮の不快感につながることもあります。

鍼灸では、皮脂を直接止めるというよりも、冷え、巡り、胃腸、睡眠、ストレス、自律神経のバランスを整えながら、肌や頭皮が過敏に反応しにくい状態を目指します。

まとめ｜生理前のべたつきは、皮脂だけでなく体調全体から見ていきましょう

生理前に肌、頭皮、髪がべたつくと、不快感やにおい、ニキビが気になりやすくなります。

その背景には、月経周期によるホルモン変化、皮脂分泌、睡眠不足、ストレス、食事、洗いすぎ、保湿不足など、さまざまな要素が関係します。

皮脂は肌や頭皮を守るために必要なものです。

「皮脂が多い＝不潔」「肌荒れしている＝妊娠しにくい」と考えすぎる必要はありません。

妊活中は、肌や頭皮の変化にも不安になりやすい時期ですが、体のサインとして受け止めながら、睡眠、食事、スキンケア、ストレスケアを少しずつ整えていきましょう。

強い炎症、かゆみ、フケ、脱毛、湿疹、月経不順などが続く場合は、我慢せず専門家に相談してください。

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📚参考文献

• American Academy of Dermatology. Adult acne.
  成人女性にみられるニキビの特徴や悪化要因について解説されています。
• American Academy of Dermatology. Acne: Who gets and causes.
  ニキビの原因、皮脂、ホルモン、毛穴のつまりとの関係について解説されています。
• American Academy of Dermatology. Can the right diet get rid of acne?
  食事とニキビの関係について、現時点での考え方が整理されています。
• Cleveland Clinic. Sebaceous Glands: Function, Location & Secretion.
  皮脂腺の働きや皮脂の役割について解説されています。
• Cleveland Clinic. Hormonal Acne.
  ホルモン変化とニキビの関係について一般向けに解説されています。
• Nguyen ML, et al. Physiological Changes in Women’s Skin During the Menstrual Cycle. 2024.
  月経周期に伴う女性の皮膚変化について整理した研究です。
• Bagatin E, et al. Adult female acne: a guide to clinical practice. 2019.
  成人女性のニキビについて、臨床的な見方や治療方針が整理されています。
• Sutaria AH, et al. Acne Vulgaris. StatPearls.
  尋常性ざ瘡の原因、病態、治療について医学的に解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や顕微授精などのARTを受けている方にとって、妊娠率と同じくらい気になるのが「流産率」ではないでしょうか。

特に30代後半から40代で治療を受けている方は、「年齢が上がると流産率はどのくらい高くなるの？」「40歳を過ぎると、妊娠しても流産しやすいの？」と不安に感じることがあるかもしれません。

この記事では、日本産科婦人科学会（JSOG）のART統計をもとに、ARTにおける年齢別の流産率についてわかりやすく解説します。

なお、ここで紹介する数値は、公開されているグラフから読み取った概算です。実際の治療結果は、年齢だけでなく、卵子・精子・胚・子宮環境・生活習慣・基礎疾患など、さまざまな要因によって変わります。

ARTにおける年齢別流産率とは？

ARTにおける流産率は、一般的に「妊娠した方のうち、流産に至った割合」として示されます。

ここで注意したいのは、これは「治療を受けたすべての人のうち流産した割合」ではなく、妊娠が成立した後の流産率を見ているという点です。

日本産科婦人科学会の報告では、2022年1月1日から12月31日までに行われた体外受精・胚移植などの臨床成績が集計されています。

2022年 ARTにおける年齢別流産率の目安

以下は、2022年のART統計における「妊娠あたりの流産率」を、公開グラフから読み取った概算です。

• 26歳：約16％
• 27歳：約16％
• 28歳：約16％
• 29歳：約16％
• 30歳：約18％
• 31歳：約18％
• 32歳：約19％
• 33歳：約20％
• 34歳：約21％
• 35歳：約22％
• 36歳：約24％
• 37歳：約25％
• 38歳：約28％
• 39歳：約31％
• 40歳：約34％
• 41歳：約38％
• 42歳：約42％
• 43歳：約47％
• 44歳：約52％
• 45歳：約57％
• 46歳：約60％
• 47歳：約64％
• 48歳：約57％

※数値は公開グラフから読み取った概算です。年齢が高い層では妊娠件数自体が少なくなるため、割合が変動しやすい点に注意が必要です。

年齢別流産率から読み取れること

30代半ばから少しずつ流産率は上がる

ARTにおける流産率は、20代後半から30代前半では比較的ゆるやかに推移します。

しかし、35歳頃から少しずつ上昇し、30代後半に入るとその変化が見えやすくなります。

たとえば、35歳では約22％、38歳では約28％、39歳では約31％と、30代後半にかけて徐々に流産率が上がっていきます。

これは、妊娠率が下がる時期とも重なりやすく、ART治療において年齢が大きな要素になる理由の一つです。

40歳以降は流産率の上昇がより目立つ

40歳以降になると、流産率の上昇はさらに目立ちます。

• 40歳：約34％
• 42歳：約42％
• 44歳：約52％
• 45歳：約57％

40代半ばでは、妊娠が成立しても流産に至る割合が高くなる傾向があります。

ただし、これはあくまで集団データです。40代だから必ず流産するという意味ではありません。

47歳・48歳の数値は慎重に見る必要がある

47歳で約64％、48歳で約57％と、48歳の方が低く見える部分があります。

このような変化は、年齢が高くなるほど妊娠件数そのものが少なくなり、少数の結果によって割合が大きく変動しやすいためです。

そのため、高年齢層の数値を見るときは、1歳ごとの上下だけに注目するのではなく、40代では全体として流産率が高くなる傾向があると大きく捉えることが大切です。

なぜ年齢とともに流産率は上がるのか

年齢とともに流産率が上がる主な理由として、卵子の染色体異常率の上昇が関係していると考えられています。

年齢が上がると、卵子が成熟する過程で染色体の分配エラーが起こりやすくなります。その結果、受精卵の染色体に過不足が生じ、胚の発育が途中で止まったり、妊娠が継続しにくくなったりすることがあります。

これは、妊娠判定時のhCG値や黄体ホルモンだけの問題ではありません。

もちろん、ホルモン環境や子宮内膜、免疫、血流、生活習慣なども妊娠の継続に関わりますが、年齢による流産率上昇の大きな背景には、胚の染色体異常が関係していると考えられています。

年齢別流産率を見るときの注意点

集団の平均であり、個人の結果を決めるものではない

ART統計は、多くの治療周期を集めた集団データです。

そのため、同じ年齢であっても、実際の結果は一人ひとり異なります。

• 採卵できる卵子の数
• 卵子の質
• 精子の状態
• 胚の発育状況
• 子宮内膜の状態
• 基礎疾患の有無
• 生活習慣
• 治療内容

このような要素によって、妊娠や流産の可能性は変わります。

「40歳だから難しい」「45歳だから無理」と、年齢だけで決めつけるものではありません。

流産率が高い＝妊娠できない、ではない

流産率が上がるということは、妊娠後に継続が難しくなるケースが増えるという意味です。

しかし、流産率が高いことと、妊娠できないことは同じではありません。

実際には、40代で妊娠・出産に至る方もいらっしゃいます。

数字を見ると不安になるかもしれませんが、統計は「可能性を否定するためのもの」ではなく、治療方針や身体づくりを考えるための材料として使うことが大切です。

数字を見ると不安になる方へ

年齢とともに流産率が上がることは、確かにART統計からも読み取れます。

けれども、その数字だけでご自身の未来が決まるわけではありません。

大切なのは、「年齢が上がっているから無理」と考えることではなく、今の自分にできる準備は何かを整理することです。

たとえば、睡眠、食事、血流、自律神経、冷え、ストレス、運動習慣などは、妊娠を直接保証するものではありませんが、妊娠に向けた身体の土台を整えるうえで大切な要素です。

ARTは医療の力を使う治療ですが、治療だけでなく、日々の身体づくりも並行して考えることで、少しでも前向きに進めることがあります。

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📚参考文献

• 日本産科婦人科学会「令和5年度臨床倫理監理委員会 登録・調査小委員会報告」2022年の体外受精・胚移植等の臨床実施成績
• 日本生殖医学会「Q16．生殖補助医療の治療成績はどの程度なのですか？」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

緊張した時に、急に脇や手のひらに汗をかいたり、汗のにおいが気になったりすることはありませんか。

「人前に出ると汗が出る」「緊張すると脇汗やにおいが気になる」「妊活中になってから、汗や体臭に敏感になった気がする」このような悩みは、人に相談しづらく、ひとりで抱え込んでしまう方も少なくありません。

汗は体温調節のために必要な働きですが、暑い時だけでなく、緊張・不安・ストレスによって出ることもあります。このような汗は、一般的に「ストレス汗」と呼ばれることがあります。

この記事では、ストレス汗とは何か、暑い時の汗と緊張した時の汗の違い、汗やにおいが気になる時にできるセルフケア、自律神経との関係について、妊活中の方にもわかりやすく解説します。

ストレス汗とは

ストレス汗とは、緊張、不安、焦り、プレッシャーなどを感じた時に出る汗のことを指す一般的な言葉です。

たとえば、次のような場面で汗が出やすくなることがあります。

• 人前で話す時
• 仕事で緊張している時
• 病院やクリニックの待ち時間
• 検査結果や妊娠判定を待っている時
• パートナーとの話し合いで緊張している時
• 失敗してはいけないと思っている時

このような時に汗が出るのは、体が危険に反応しているというよりも、緊張や不安に対して自律神経が働いているためです。

「汗が出る＝体が悪い」というわけではありません。

ただし、汗やにおいが気になりすぎると、人と会うことが不安になったり、外出を避けたくなったりすることもあります。その場合は、心身の負担を軽くする視点で整えていくことが大切です。

暑い時の汗と緊張した時の汗の違い

汗には、体温を下げるために出る汗と、緊張や不安によって出る汗があります。

どちらも体にとって必要な反応ですが、出る場面や感じ方が少し異なります。

暑い時の汗

暑い時や運動した時の汗は、体温を調節するために出ます。

体温が上がると汗が出て、その汗が皮膚の表面で蒸発することで体の熱を逃がします。

この汗は、全身から出やすく、体を冷やすための自然な反応です。

緊張した時の汗

一方、緊張した時の汗は、手のひら、足の裏、脇、顔などに出やすいことがあります。

不安や緊張を感じると、自律神経のうち交感神経が働きやすくなります。その結果、心拍が上がったり、呼吸が浅くなったり、汗が出たりすることがあります。

このような汗は、気温が高くなくても出ることがあります。

「暑くないのに汗が出る」「緊張すると急に脇汗が出る」「人と会う前に汗のにおいが気になる」という場合は、体温調節だけでなく、緊張やストレスの影響も考えられます。

ストレス汗はなぜにおいやすいの？

ストレス汗は、においが気になりやすいと感じる方がいます。

ただし、汗そのものが必ず強くにおうわけではありません。

体臭には、汗、皮脂、皮膚表面の細菌、衣類の通気性、食事、ストレス、ホルモン変化など、さまざまな要素が関係します。

特に脇のにおいは、アポクリン汗腺から出る分泌物や皮脂などが、皮膚表面の細菌によって分解されることで生じやすいとされています。

緊張した時は、汗の量だけでなく、意識が「汗」や「におい」に集中しやすくなることもあります。

そのため、実際のにおい以上に「周りに気づかれているかもしれない」と不安が強くなることがあります。

「汗が出る＝体が悪い」ではない

緊張すると汗が出ることは、体の自然な反応です。

汗は、体温調節だけでなく、緊張や感情の変化に反応して出ることもあります。

そのため、汗が出るからといって、すぐに病気と考える必要はありません。

ただし、次のような場合は、体への負担が大きくなっている可能性があります。

• 汗が気になって外出がつらい
• 人と会う前に強い不安がある
• 服の汗じみが気になって仕事に集中できない
• においが気になって人との距離を避けてしまう
• 汗や体臭の不安で眠れない
• 急に汗の量が増えた

このような場合は、「気にしすぎ」と我慢するのではなく、皮膚科、内科、婦人科、心療内科などで相談することも選択肢です。

妊活中に汗や体臭が気になりやすくなる理由

妊活中は、汗や体臭に敏感になりやすい時期でもあります。

それは、体の変化だけでなく、気持ちの面も大きく関係します。

1．判定日や治療スケジュールで緊張しやすい

妊活中は、排卵日、採卵、移植、検査結果、妊娠判定など、緊張する場面が多くあります。

「今回こそは」「結果が悪かったらどうしよう」「ちゃんと体を整えなければ」このような思いが強くなると、自律神経が緊張しやすくなります。

その結果、汗、動悸、胃の不快感、眠りの浅さ、肩こり、冷えなどが出やすくなることがあります。

2．高温期や月経前に体が変化しやすい

高温期や月経前は、眠気、だるさ、むくみ、胸の張り、イライラ、不安、頭痛などを感じる方がいます。

体温が高めになる時期でもあるため、汗が増えたように感じる方もいます。

また、月経前は気分が不安定になりやすく、汗やにおいへの意識が強くなることもあります。

3．「人にどう思われるか」が気になりやすい

妊活中は、心も体も敏感になりやすい時期です。

そのため、汗や体臭についても、「周りににおっているかもしれない」「清潔にしているのに気になる」「女性として大丈夫かな」と不安が大きくなることがあります。

ですが、汗やにおいが気になることは、女性としての魅力が落ちたという意味ではありません。

疲れ、緊張、睡眠不足、ホルモン変化、ストレスなどによって、一時的に気になりやすくなっていることもあります。

においが気になる時に見直したい衣類の工夫

汗やにおいが気になる時は、まず衣類を見直すと負担が軽くなることがあります。

通気性のよい素材を選ぶ

汗がこもると、蒸れやにおいが気になりやすくなります。

綿や吸湿性のある素材、通気性のよいインナーなどを選ぶと、汗がこもりにくくなります。

汗をかいたら早めに着替える

汗そのものよりも、汗が衣類に残った状態が続くことでにおいが気になりやすくなることがあります。

外出時は、薄手のインナーや替えの下着を持っておくと安心です。

締めつけの強い服を避ける

締めつけの強い服は、汗がこもりやすく、体も緊張しやすくなります。

妊活中はお腹や腰まわりを冷やさないことも大切ですが、無理に締めつけすぎない衣類を選びましょう。

睡眠不足とストレス汗の関係

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

寝不足の時は、普段より緊張しやすくなったり、汗や動悸が気になったり、においへの不安が強くなったりすることがあります。

妊活中は、情報を調べすぎて夜更かししてしまう方もいます。

「体に良いことをしなければ」と思うほど、気づかないうちに緊張が続いていることもあります。

汗やにおいが気になる時ほど、まずは睡眠の質を見直してみましょう。

食事で気をつけたいこと

体臭や汗の感じ方には、食事も関係することがあります。

ただし、「これを食べたら必ずにおう」と決めつけすぎる必要はありません。

気になる時は、次のような点を見直してみましょう。

• 脂っこい食事が続いていないか
• にんにく、香辛料、アルコールをとりすぎていないか
• 水分が不足していないか
• 極端な糖質制限や食事制限をしていないか
• 便秘が続いていないか

妊活中は、体重や食事に神経質になりすぎる方もいます。

大切なのは、極端に制限することではなく、胃腸に負担をかけすぎず、たんぱく質、野菜、炭水化物、良質な脂質をバランスよくとることです。

緊張した時にできる呼吸ケア

緊張すると、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、体がさらに緊張し、汗や動悸が気になりやすくなることがあります。

そんな時は、汗を止めようと頑張るより、まず呼吸を整えてみましょう。

ゆっくり吐く呼吸

息を吸うことよりも、吐くことを少し長めに意識します。

たとえば、次のように行います。

• 鼻から軽く息を吸う
• 口からゆっくり息を吐く
• 肩の力を抜く
• 数回くり返す

「汗を止めなきゃ」と思うほど緊張が強くなることがあります。

まずは、体に「大丈夫」と伝えるように、ゆっくり呼吸してみましょう。

汗やにおいが気になる時のセルフケア

汗やにおいが気になる時は、次のようなセルフケアを試してみましょう。

• 朝にシャワーを浴びる
• 汗をかいたらやさしく拭く
• 通気性のよい衣類を選ぶ
• 替えのインナーを持ち歩く
• 無香料の制汗剤やデオドラントを使う
• 香りでごまかしすぎない
• 睡眠を優先する
• 予定を詰め込みすぎない
• 深呼吸や軽いストレッチを取り入れる

においが気になると、強い香りの香水や柔軟剤で隠したくなることがあります。

しかし、香りが重なるとかえって気分が悪くなったり、周囲にも強く感じられたりすることがあります。

妊活中でにおいに敏感な方は、無香料や低刺激のものを選ぶと安心です。

自律神経を整えるためにできること

自律神経は、自分の意思とは関係なく、呼吸、血流、汗、体温、胃腸の働き、睡眠などを調整しています。

緊張が続くと交感神経が優位になりやすく、汗、動悸、肩こり、冷え、眠りの浅さなどが出やすくなることがあります。

自律神経を整えるためには、特別なことよりも、毎日の小さな習慣が大切です。

朝日を浴びる

朝に光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。

睡眠リズムが整うと、自律神経の安定にもつながります。

軽く体を動かす

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動は血流や気分転換に役立ちます。

妊活中は、激しい運動をしなければいけないわけではありません。

体が心地よいと感じる範囲で続けることが大切です。

首肩の力を抜く

緊張が強い方は、首や肩に力が入りやすくなります。

首肩のこりが強いと、呼吸も浅くなりやすいため、入浴やストレッチでゆるめることを意識しましょう。

夜は情報を見すぎない

妊活中は、検索すればするほど不安が増えることがあります。

寝る前に妊活情報や体験談を見すぎると、頭が休まらず、睡眠の質が落ちることもあります。

夜はスマホを見る時間を少し減らし、体を休める時間をつくりましょう。

受診や相談を考えた方がよい目安

汗やにおいの悩みは、生活習慣の工夫で軽くなることもあります。

ただし、次のような場合は、皮膚科、内科、婦人科、心療内科などで相談してもよいでしょう。

• 汗の量が急に増えた
• 寝汗が続く
• 動悸、息切れ、体重減少を伴う
• 強いにおいが急に出てきた
• 皮膚の赤み、かゆみ、できものがある
• 汗やにおいの不安で外出や仕事がつらい
• 月経不順や無月経がある
• 更年期症状のようなほてりや発汗がある
• 制汗剤や市販ケアで改善しない

汗やにおいの悩みは、恥ずかしくて相談しにくいものです。

しかし、汗が多い状態が続く場合や、日常生活に支障がある場合は、治療や相談の選択肢があります。

東洋医学の視点でみるストレス汗

東洋医学では、汗は体の状態を映すサインのひとつと考えます。

緊張や不安が強い時に汗が出やすい場合、体の表面だけの問題ではなく、気の巡り、血流、冷え、胃腸の状態、睡眠、心身の緊張などを含めて全体を見ていきます。

妊活中は、体を整えようと頑張るほど、気づかないうちに力が入りすぎていることがあります。

鍼灸では、汗を無理に止めるというより、緊張、睡眠、冷え、首肩こり、胃腸の働き、自律神経のバランスなどを整えながら、体が過敏に反応しにくい状態を目指します。

「汗をかく自分が悪い」と責めるのではなく、体が緊張しているサインとして受け止めて、少しずつ整えていきましょう。

まとめ｜ストレス汗は体の自然な反応。自律神経と生活習慣から整えましょう

ストレス汗とは、緊張や不安、プレッシャーなどによって出る汗のことを指す一般的な表現です。

暑い時の汗は体温調節が主な目的ですが、緊張した時の汗は自律神経の反応として出ることがあります。

汗が出ること自体は悪いことではありません。

ただし、汗やにおいが気になりすぎると、人と会うことや外出、仕事、妊活中の通院がつらくなることもあります。

そのような時は、汗を無理に止めようとするより、睡眠、呼吸、衣類、食事、ストレスケア、自律神経のバランスを整えることが大切です。

妊活中は、心も体も敏感になりやすい時期です。

汗やにおいの悩みをひとりで抱え込まず、体からのサインとしてやさしく受け止めながら、できることから整えていきましょう。

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• 妊活中ににおいに敏感になるのはなぜ？香水・柔軟剤・たばこの匂いがつらい時の考え方
  汗や体臭が気になる方は、自分のにおいだけでなく、香水・柔軟剤・たばこなど周囲の匂いにも敏感になっていることがあります。においの感じ方と妊活中の体調変化、ストレス、自律神経との関係を知りたい方に読みやすい関連記事です。

📚参考文献

• Cleveland Clinic. Apocrine Glands Function & Location.
  アポクリン汗腺の場所や働き、ストレスとの関係について解説されています。
• Cleveland Clinic. Body Odor: Causes, Changes, Underlying Diseases & Treatment.
  体臭の原因や汗、皮膚表面の細菌との関係について解説されています。
• Wohlrab J, et al. Hyperhidrosis: A Central Nervous Dysfunction of Sweat Secretion. 2023.
  発汗と神経系の関係、多汗による生活の質への影響について整理されています。
• StatPearls. Hyperhidrosis.
  多汗症の原因、症状、診断、治療について医学的に解説されています。
• Baker LB. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature. 2019.
  汗腺の働きや発汗の役割、汗の成分について解説したレビューです。
• Troccaz M, et al. Mapping axillary microbiota responsible for body odours using a culture-independent approach. Microbiome. 2015.
  脇の皮膚細菌と体臭形成の関係について検討した研究です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に、香水、柔軟剤、たばこ、食べ物、洗剤などの匂いが急につらく感じることはありませんか。

「前は平気だった匂いが気持ち悪い」「周りの人の香水や柔軟剤の匂いがつらい」「匂いに敏感なのは妊娠のサインなのかな」と感じると、不安になったり、周囲に言いづらくて我慢してしまったりする方もいます。

匂いの感じ方は、体調、月経周期、ストレス、睡眠、自律神経、妊娠初期の変化など、さまざまな要素に影響されることがあります。ただし、「匂いに敏感になった＝妊娠した」とは言い切れません。

この記事では、妊活中ににおいに敏感になる理由、香水・柔軟剤・たばこの匂いがつらい時の考え方、日常でできる対策について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。

妊活中ににおいに敏感になることはある？

妊活中に「匂いに敏感になった」と感じる方はいます。

ただし、これは必ずしも妊娠やホルモン異常を意味するものではありません。

においの感じ方は、体調や心理状態によって変化しやすいものです。たとえば、疲れている時、寝不足の時、ストレスが強い時、月経前で体が重い時などに、普段なら気にならない匂いが強く感じられることがあります。

妊活中は、排卵日や高温期、妊娠判定日など、体の変化に意識が向きやすい時期でもあります。

そのため、匂いの変化に気づきやすくなったり、「これは妊娠のサインでは」と感じやすくなったりすることがあります。

「においに敏感＝妊娠のサイン」と決めつけない

妊娠初期に、匂いが気持ち悪く感じたり、特定の食べ物や香りが苦手になったりする方はいます。

つわりの時期には、吐き気や食欲の変化とともに、匂いへの反応が強くなることもあります。

ただし、匂いに敏感になることだけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。

月経前や黄体期、PMS、ストレス、胃腸の不調、睡眠不足でも、匂いがつらく感じられることがあります。

妊活中は少しの体調変化にも敏感になりやすいものですが、匂いの変化だけで一喜一憂しすぎず、妊娠検査薬を使う時期やクリニックの指示に合わせて確認することが大切です。

においに敏感になる原因として考えられること

においに敏感になる背景には、いくつかの要素が関係している可能性があります。

1．月経周期による変化

女性の体は、月経周期に合わせてエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが変化しています。

それに伴い、気分、眠気、食欲、肌の状態、体温、むくみなどが変化する方もいます。

においの感じ方についても、月経周期の影響を受ける可能性が研究されています。ただし、すべての人に同じ変化が起こるわけではなく、個人差があります。

「排卵期だから必ず匂いに敏感になる」「高温期だから匂いがつらい」と決めつけるのではなく、自分の周期と体調の傾向を見ていくことが大切です。

2．PMSや黄体期の不調

生理前になると、イライラ、不安、眠気、頭痛、吐き気、だるさ、胸の張り、むくみなどを感じる方がいます。

このような月経前の不調がある時期は、体も心も刺激に敏感になりやすくなります。

その結果、香水や柔軟剤、食べ物、たばこなどの匂いを普段より強く感じたり、不快に感じたりすることがあります。

3．ストレスや緊張

妊活中は、排卵日、採卵、移植、判定日、検査結果など、緊張する場面が多くあります。

ストレスや緊張が強い時は、自律神経が乱れやすく、匂い、音、光、人の言葉など、さまざまな刺激をつらく感じることがあります。

「匂いが気になる自分がおかしい」と責める必要はありません。

体が疲れていたり、神経が張りつめていたりする時に、匂いが強く感じられることはあります。

4．睡眠不足や疲労

睡眠不足が続くと、心身の回復が追いつきにくくなります。

その結果、頭痛、吐き気、胃もたれ、イライラ、集中力低下などが起こり、匂いへの不快感が強くなることがあります。

妊活中は、体に良いことをしようと頑張りすぎて、かえって疲れてしまう方もいます。

匂いがつらい時は、まず「最近、休めているかな」と振り返ってみることも大切です。

5．妊娠初期の体調変化

妊娠初期には、吐き気、眠気、だるさ、食欲の変化、匂いへの不快感などを感じる方もいます。

ただし、妊娠初期症状には個人差が大きく、症状がほとんどない方もいます。

また、月経前症状と妊娠初期症状は似ていることがあるため、症状だけで判断するのは難しいです。

妊娠の可能性がある場合は、適切な時期に妊娠検査薬を使う、またはクリニックに相談しましょう。

香水の匂いがつらい時の考え方

香水の匂いは、人によって感じ方が大きく異なります。

以前は好きだった香りでも、体調や周期によって急につらく感じることがあります。

妊活中に香水の匂いが気になる時は、まず自分の体調を責めないことが大切です。

できる対策としては、次のようなものがあります。

• 自分が使う香りは一時的に控える
• 無香料のスキンケアや洗剤に変える
• 外出時は混雑した場所を避ける
• 匂いが強い場所では短時間で離れる
• 職場や家族には、体調の問題としてやわらかく伝える

相手の香水を指摘するのは難しいこともあります。

その場合は、「最近、体調の関係で強い香りがつらくなっていて」と、自分の体調を主語にして伝えると、角が立ちにくくなります。

柔軟剤の匂いがつらい時の考え方

柔軟剤や洗剤の香りは、衣類やタオル、寝具に残りやすいため、つらく感じる方もいます。

妊活中に柔軟剤の匂いが気になる場合、まずは自宅でできる範囲から見直してみましょう。

• 無香料タイプの洗剤や柔軟剤に変える
• 柔軟剤の量を減らす
• 寝具やタオルだけでも無香料にする
• 洗濯後にしっかり乾かす
• 部屋の換気を意識する

すべてを完璧に変えようとすると、家族との負担が大きくなることもあります。

まずは「寝具だけ」「タオルだけ」「自分の衣類だけ」など、できる範囲から調整してみるとよいでしょう。

たばこの匂いがつらい時の考え方

たばこの匂いは、香りの不快感だけでなく、妊活中や妊娠中の方にとって不安につながりやすいものです。

たばこの煙や受動喫煙については、妊活や妊娠を考えるうえで避けたい要素のひとつです。

ただし、この記事では「たばこの健康リスク」そのものを詳しく扱うのではなく、匂いがつらい時にどう対応するかを中心に考えます。

たばこの匂いがつらい時は、次のような工夫があります。

• 喫煙所の近くを避ける
• 服や髪についた匂いが気になる場合は着替えや換気をする
• 家族には室内やベランダでの喫煙を避けてもらう
• 車内や寝室など、逃げ場のない空間での喫煙を避ける
• 妊娠の可能性がある時期は、特に配慮してもらう

家族に伝える時は、「赤ちゃんのために絶対やめて」と強く言うよりも、まずは「今、匂いで気分が悪くなりやすくて困っている」と伝えると、話し合いやすいことがあります。

食べ物の匂いがつらい時の考え方

妊活中や月経前、妊娠初期には、食べ物の匂いがつらく感じることがあります。

特に、肉、魚、油、にんにく、コーヒー、炊き立てのご飯などの匂いが気になる方もいます。

食べ物の匂いがつらい時は、無理に食べようとしすぎなくても大丈夫です。

できる工夫としては、次のようなものがあります。

• 温かい料理より冷ました料理を選ぶ
• 匂いの少ない食材を使う
• 調理中は換気扇を使う
• つらい日は家族に調理を代わってもらう
• 小分けにして食べる
• 水分はこまめにとる

吐き気が強い場合や食事・水分がとれない場合は、我慢せず医療機関に相談してください。

パートナーや家族に伝える時のやわらかい言い方

匂いの悩みは、相手に伝えにくいものです。

「その匂いが嫌」「くさい」と直接言うと、相手が傷ついたり、関係がぎくしゃくしたりすることがあります。

妊活中は、パートナーや家族の協力が必要になる場面も多いため、責める言い方ではなく、体調として伝えることが大切です。

たとえば、次のように伝えるとやわらかくなります。

• 最近、体調のせいか強い香りで気分が悪くなりやすくて、少しだけ控えてもらえると助かる
• 柔軟剤の匂いが寝る時につらく感じることがあるから、寝具だけ無香料にしてもいいかな
• たばこの匂いで気持ち悪くなることがあるから、しばらく室内では控えてもらえるとありがたい
• 匂いに敏感になっていて、自分でも困っているから、少し協力してもらえると安心する

ポイントは、相手を否定するのではなく、「自分の体調として困っている」と伝えることです。

匂いがつらい時に日常でできる対策

匂いへの敏感さを完全になくす方法はありませんが、刺激を減らす工夫はできます。

1．換気をする

部屋に匂いがこもると、少しの香りでもつらく感じることがあります。

朝や帰宅後、料理後、洗濯物を干した後など、短時間でも換気をして空気を入れ替えましょう。

2．無香料のものを選ぶ

洗剤、柔軟剤、ハンドクリーム、シャンプー、化粧品などは、香りが重なるとつらく感じることがあります。

すべてを変える必要はありませんが、肌に触れるものや寝具に使うものから無香料に変えてみるのもひとつです。

3．休息を優先する

匂いに敏感な時は、体や神経が疲れているサインかもしれません。

予定を詰め込みすぎず、睡眠や休息を意識しましょう。

4．空腹を避ける

空腹時は吐き気や気分不快が出やすい方もいます。

少量ずつ食べる、消化のよいものを選ぶ、こまめに水分をとるなど、胃腸に負担をかけすぎない工夫をしてみましょう。

5．匂いの記録をつける

どの匂いがつらいのか、どの時期につらくなるのかを記録しておくと、自分の傾向が見えやすくなります。

月経前に強いのか、排卵期に気になるのか、睡眠不足の翌日に出やすいのかなどがわかると、対策もしやすくなります。

受診や相談を考えた方がよい目安

匂いに敏感になること自体は、必ずしも病気とは限りません。

ただし、次のような場合は、婦人科、内科、耳鼻科、心療内科などで相談してもよいでしょう。

• 吐き気や嘔吐が強い
• 水分がとりにくい
• 頭痛やめまいを伴う
• 動悸や息苦しさがある
• 不安が強く、日常生活に支障がある
• 匂いが気になって外出や仕事がつらい
• 月経不順や無月経を伴う
• 妊娠の可能性があり、体調不良が続いている
• 急に嗅覚が変化した、または匂いがわかりにくくなった

「このくらいで相談していいのかな」と迷う方もいますが、匂いの悩みは生活の質に大きく関わります。

つらさが続く場合は、我慢しすぎないことが大切です。

東洋医学の視点でみる、においに敏感な時の体

東洋医学では、体調が不安定な時ほど、外からの刺激に敏感になりやすいと考えます。

匂い、音、光、人混み、気温差などがつらく感じる時は、体が疲れていたり、自律神経が緊張していたり、気血の巡りが滞っていたりすることがあります。

妊活中は、体の変化に敏感になる時期でもあります。

「匂いに敏感なのは気のせい」と片づけるのではなく、体が休息を求めているサインとして受け止めてあげることも大切です。

鍼灸では、匂いそのものを消すのではなく、睡眠、冷え、胃腸の働き、首肩の緊張、ストレス、自律神経のバランスなどを整えながら、体全体の負担を軽くしていくことを目指します。

まとめ｜匂いに敏感な時は、妊娠サインと決めつけず体調全体を見ていきましょう

妊活中に香水、柔軟剤、たばこ、食べ物の匂いがつらく感じることはあります。

その背景には、月経周期、PMS、ストレス、睡眠不足、自律神経の乱れ、妊娠初期の体調変化など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

ただし、「においに敏感＝妊娠のサイン」とは限りません。

妊活中は小さな変化にも不安になりやすい時期ですが、症状だけで判断しすぎず、必要な時期に妊娠検査薬やクリニックで確認することが大切です。

匂いがつらい時は、我慢しすぎず、換気、無香料のものへの変更、休息、周囲への伝え方を工夫してみましょう。

つらさが強い時は、ひとりで抱え込まず、医療機関や信頼できる専門家に相談してください。

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📚参考文献

• ACOG. Premenstrual Syndrome.
  月経前症候群に伴う身体症状や精神的な変化について解説されています。
• NHS. Vomiting and morning sickness.
  妊娠初期の吐き気やつわり、匂いへの不快感について一般向けに整理されています。
• Cameron EL. Pregnancy and olfaction: a review. Frontiers in Psychology. 2014.
  妊娠と嗅覚の変化について、研究結果を整理したレビューです。
• Stanić Ž, et al. Does Each Menstrual Cycle Elicit a Distinct Effect on Olfactory and Gustatory Perception? Nutrients. 2021.
  月経周期と嗅覚・味覚の変化について検討した研究です。
• Maharjan A, et al. Sex, menstrual cycle, and odor dose- and duration-specific autonomic nervous system responses. 2022.
  匂い刺激と自律神経反応、月経周期との関係について検討した研究です。
• StatPearls. Premenstrual Syndrome.
  PMSの症状、診断、治療について医学的に整理されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠がわかったあとに、「自転車に乗ってしまったけれど大丈夫かな」「段差の振動が赤ちゃんに影響していないかな」「上の子の送迎で自転車に乗らないといけない」と不安になる方は少なくありません。

妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期です。そのため、妊娠前と同じように自転車に乗ってしまい、あとから「赤ちゃんに影響があったのでは」「流産につながったらどうしよう」と心配になることもあると思います。

結論からお伝えすると、妊娠初期に一度自転車に乗っただけで、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。そのため、「自転車に乗ったから」と過度に自分を責める必要はありません。

ただし、妊娠中の自転車で特に注意したいのは、振動そのものよりも、転倒・急ブレーキ・段差・雨の日のスリップ・バランスの崩れです。

この記事では、妊娠初期に自転車に乗ってしまったときの考え方、確認したい症状、自転車を控えた方がよいケース、上の子の送迎や電動自転車で気をつけたいことを解説します。

妊娠初期に自転車に乗ってしまったら、まず体調を確認しましょう

妊娠初期に自転車に乗ってしまった場合、まずは落ち着いて体調を確認しましょう。

少し近所まで乗った、上の子の送迎で短時間だけ乗った、通勤でいつも通り乗ったという場合でも、症状がなければ過度に不安になりすぎる必要はありません。

ただし、自転車に乗ったあとに次のような症状がないか確認してください。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• 腰の痛みが強い
• めまい、ふらつきがある
• 息切れや動悸が強い
• 転倒した
• お腹を打った
• 段差で強い衝撃を感じたあと、痛みや違和感がある
• いつもと違う不安な症状がある

このような症状がある場合は、自己判断で様子を見すぎず、産婦人科へ相談しましょう。

特に、転倒した、お腹を打った、出血や強い腹痛がある場合は、早めの確認が大切です。

自転車の振動で流産する？過度に不安になりすぎないで

妊娠初期に自転車に乗ると、「段差の振動が赤ちゃんに伝わったのでは」と不安になる方がいます。

しかし、日常生活の中で短時間自転車に乗ったことだけで、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

そのため、「自転車に乗ったから」「段差で少し揺れたから」と、自分を責め続ける必要はありません。

ただし、妊娠中の自転車では、振動そのものよりも、転倒や急ブレーキによる衝撃の方が問題になりやすいです。

不安がある場合は、乗ったことを後悔し続けるよりも、今の体調を確認し、これからの移動方法を見直していきましょう。

妊娠中の自転車で気をつけたいのは「転倒リスク」

妊娠中に自転車を考えるとき、最も注意したいのは転倒リスクです。

妊娠初期はまだお腹が大きくないため、「自転車くらい大丈夫」と感じることもあるかもしれません。

しかし、妊娠初期でも、つわり、眠気、疲れやすさ、貧血気味、ホルモン変化による体調の波などで、普段より集中力やバランス感覚が落ちることがあります。

自転車では、少しのふらつきや急ブレーキが転倒につながることがあります。

特に次のような場面では注意が必要です。

• 段差が多い道
• 雨の日や濡れた路面
• 夜道や見通しの悪い道
• 人通りや車通りが多い場所
• 坂道
• 片手に荷物を持っている時
• 上の子を乗せている時
• 電動自転車の発進・停止
• つわりや眠気が強い時
• 急いでいる時

妊娠中は、「乗れるかどうか」よりも、安全に乗れる状況かどうかを優先して考えることが大切です。

妊娠初期に自転車を控えた方がよいケース

妊娠初期でも、次のような場合は自転車を控え、産婦人科へ相談しましょう。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• めまいやふらつきがある
• つわりが強い
• 強い眠気がある
• 貧血を指摘されている
• 切迫流産を指摘されている
• 医師から安静を指示されている
• 転倒した
• お腹を打った
• 自転車に乗ること自体が不安で緊張する

妊娠中の体調は日によって変わります。

昨日は問題なく乗れたとしても、今日はつわりや眠気でふらつきやすいこともあります。

「いつも乗っているから大丈夫」と決めつけず、その日の体調に合わせて判断しましょう。

電動自転車は重さとバランスに注意

妊娠中に電動自転車を使う方も多いと思います。

電動自転車は坂道や送迎には便利ですが、車体が重く、発進時や停止時にバランスを崩しやすいことがあります。

特に、上の子を乗せている場合、荷物が多い場合、駐輪場で出し入れする場合は注意が必要です。

電動自転車で気をつけたいポイントは次の通りです。

• 発進時に急に進まないようにする
• 停止時は両足がしっかり地面につく姿勢にする
• 子どもを乗せたまま無理に押さない
• 荷物を前後に積みすぎない
• 狭い駐輪場で無理に方向転換しない
• 雨の日や坂道では無理に乗らない
• バッテリー切れやブレーキの不調を放置しない

電動自転車は便利な一方で、重さがあるため、一度バランスを崩すと支えにくいことがあります。

妊娠中は、便利さだけでなく安全性も考えて使いましょう。

上の子の送迎で自転車が必要な場合

上の子の保育園や幼稚園の送迎で、自転車が欠かせない方もいると思います。

「乗らない方がいい」と言われても、現実的には他の手段が難しいこともあります。

その場合は、できるだけリスクを減らす工夫が大切です。

• 雨の日は無理に自転車に乗らない
• 時間に余裕をもって出る
• スピードを出さない
• 段差の多い道を避ける
• 車通りの多い道を避ける
• 荷物を減らす
• 子どもを乗せたまま自転車を支える時間を短くする
• 体調が悪い日は家族やタクシーなどを検討する
• 送迎を一時的に家族や周囲に頼めるか相談する

妊娠中は、上の子の安全も大切ですが、お母さん自身の安全も同じくらい大切です。

無理をして毎日乗り続けるよりも、体調が悪い日だけでも別の方法を使えるようにしておくと安心です。

妊娠中の自転車はいつまで乗っていい？

「妊娠中の自転車はいつまで乗っていいですか？」という質問もよくあります。

これには一律の答えはありません。

妊娠経過が順調か、医師から安静を指示されていないか、自転車に慣れているか、道路環境が安全か、体調が安定しているかによって判断が変わります。

妊娠初期はお腹が目立たなくても、つわりやふらつきで危ないことがあります。

妊娠中期以降は、お腹が大きくなることで重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

妊娠後期になると、足元が見えにくくなったり、とっさの動きがしにくくなったりします。

そのため、「何週までなら絶対大丈夫」と考えるよりも、次のような状態が出てきたら控える目安にしましょう。

• ふらつきやすい
• 足元が見えにくい
• バランスを崩しやすい
• お腹が張りやすい
• 腰や骨盤が痛い
• 乗る前から不安が強い
• 周囲の交通量が多く危険を感じる
• 医師から控えるように言われた

迷う場合は、主治医に確認し、自転車以外の移動手段も検討しましょう。

自転車を控える場合の代替手段

妊娠中に自転車を控えたいと思っても、通勤や送迎、買い物で困ることがあります。

その場合は、できる範囲で移動手段を見直してみましょう。

• 徒歩にする
• バスや電車を使う
• タクシーを使う
• 家族に送迎を頼む
• 保育園や幼稚園の送迎を一時的に相談する
• ネットスーパーや宅配を使う
• 買い物の回数を減らす
• 荷物をまとめて持たない
• 近距離だけ徒歩に切り替える

すべてを一度に変える必要はありません。

「雨の日だけ自転車をやめる」「体調が悪い日だけタクシーにする」「荷物が多い日は宅配を使う」など、できるところからで大丈夫です。

自転車に乗ったあとに不安が強い場合

妊娠初期は、少しの行動でも不安になりやすい時期です。

自転車に乗ったあとに、「あの段差がよくなかったのでは」「振動が赤ちゃんに響いたのでは」と考え続けてしまうこともあると思います。

しかし、症状がないにもかかわらず、不安だけが大きくなっている場合は、まず深呼吸して体の状態を確認しましょう。

出血や強い腹痛、お腹の張り、めまいなどがなければ、過度に心配しすぎないことも大切です。

それでも不安が強い場合は、通院中の産婦人科へ連絡して確認しましょう。

「こんなことで聞いていいのかな」と思う必要はありません。妊娠中の不安は、確認することで安心につながります。

まとめ｜妊娠初期の自転車は、振動よりも転倒リスクに注意しましょう

妊娠初期に一度自転車に乗ってしまったとしても、それだけで過度に不安になる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

ただし、妊娠中の自転車で特に注意したいのは、振動そのものよりも、転倒・急ブレーキ・段差・スリップ・バランスの崩れです。

出血、強い腹痛、お腹の張り、めまい、転倒、お腹を打ったなどがある場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。

妊娠中に自転車をいつまで使えるかは、人によって異なります。

妊娠経過、体調、道路環境、自転車に慣れているか、医師の指示をふまえて、無理のない移動方法を選んでいきましょう。

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妊娠初期に自転車に乗ってしまったあと、振動や転倒、日常生活の動きが気になる方には、以下の記事も参考になります。

• 妊娠初期にジャンプしても大丈夫？妊婦が避けたい動きと安全な過ごし方
  自転車の振動や段差が気になった方は、ジャンプや上下運動など、妊娠中に避けたい動きについても不安になりやすいです。妊娠初期に「うっかり動いてしまった」と感じた時の考え方を知りたい方におすすめです。
• 妊娠初期に転んだ・つまずいたら？赤ちゃんへの影響と受診目安
  妊娠中の自転車で特に気をつけたいのは、振動そのものよりも転倒リスクです。実際に転んだ、つまずいた、お腹を打ったかもしれない時の確認ポイントや受診目安を知りたい方におすすめです。
• 妊娠初期に走ってしまったら？小走り・通勤・上の子対応で気をつけたいこと
  自転車と同じように、通勤や上の子対応で急いで動いてしまった時も不安になりやすいものです。小走りした後の体調確認や、妊娠中に急がないための工夫を知りたい方におすすめです。

📚参考文献

• ACOG. Exercise During Pregnancy
  妊娠中の運動のメリットや、避けたい運動、運動を中止して相談すべき症状について解説されています。
• ACOG. Early Pregnancy Loss
  妊娠初期流産の原因や、染色体異常など偶発的な要因についてまとめられています。
• ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中・産後の身体活動と運動に関する医学的な推奨がまとめられています。
• NHS. Exercise in pregnancy
  妊娠中に取り入れやすい運動や、注意が必要な運動について一般向けに説明されています。
• Mayo Clinic. Falling during pregnancy: Reason to worry?
  妊娠中に転倒した場合の考え方や、医療機関へ相談する目安について解説されています。
• HSE. Activities to avoid in pregnancy and recommended exercises
  妊娠中に避けたい活動や、転倒・けがにつながる可能性のある運動について説明されています。
• NHS inform. Keeping active in pregnancy
  妊娠中に安全に体を動かすための考え方や注意点について紹介されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

今回はHさん（37歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Hさんは、妊娠を望まれてから１年が経過していました。

その間、不妊治療専門クリニックに通院しており、体外受精の段階でした。1回目の採卵を実施され、結果は２個の卵が採れ、初期胚１個を凍結され、移植に進まれましたが結果は残念ながら陰性でした。

クリニックの検査から、低AMH（値0.2）、甲状腺機能低下症、プロテインS活性（値51）が低く血栓ができやすいことなどが確認されました。

当院の鍼灸で体質改善と採卵・移植に向けて鍼灸などをご希望で来院されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：あり（他の不妊鍼灸院を利用していた）

体調：ふつう

睡眠：睡眠時間（平均7時間、就寝0時～起床7時）

生理：順調（28～30日で規則的）、月経前はPMSでイライラ・落ち込みがある。月経時は、下腹部や腰が痛くなり、鎮痛剤を使用。経血の状態は、赤色～レバー状。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間は18時～21時、食の趣向は、濃い味、甘いものを好む、飲み物は、水。飲酒・喫煙はなし。

運動：ダンスのレッスン週3回（10～14時）、毎朝ウォーキングと体操を少しする。

ご主人：40歳、特に問題なし

服用されている薬・サプリ：マルチサプリ（ビタミンや鉄など）、

自身で妊活のために行っているセルフケア：朝のウォーキング、体操、3食食べる・内容も気をつける、忙しくしすぎない、お風呂に入る、早く寝る、お灸

Hさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年11月　採卵周期（保険適用）

初診の際、自律神経のチェックを行った際、多くの不調（不定愁訴）があり、首コリ・肩こり、頭痛、腰痛、左股関節の痛み（坐骨神経痛）、胃もたれ、便秘、めまい、冷え症、疲れやすさなどがありました。

また、日ごろから仕事と妊活の両立から、つよいストレスを感じておられました。

鍼灸では、体の不調に応じた施術と、採卵に向けて卵巣の血流促進を図る施術を行い、妊娠しやすい体づくりを行いました。（当院の不妊鍼灸についての詳細はこちらからご覧ください）

採卵結果は、6個採れた卵から、初期胚1個（8細胞・3日目胚　G2）・胚盤胞4個（5日目胚、４BB・5BB・4BC・4BC）が凍結できました。

2024年12月　移植中止～お休み周期

移植の予定だったが、子宮内膜ポリープがみつかり、オペのため中止。移植は1～2か月後になりました。

2025年2月　移植周期（保険適用、2回目）

今回の鍼灸は移植に向けてフカフカの内膜がはれるように、子宮の血流促進を図りました。

2回目の移植はSEET法（ホルモン補充周期、胚盤胞1個戻し（４BB））、内膜の厚さは10ミリでした。

BT10での判定結果は、見事陽性反応が確認できました。

その後、マタニティ鍼灸に切り替え、妊娠23週まで鍼灸を受けられました。

Hさん、本当におめでとうございます。

これからは、お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また、2人目の時など、何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Hさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　妊活をしていて鍼灸が効果的と知り来院しました。

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（ふりかけ法、移植時に SEET法）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ヨガ・ストレッチ・自宅灸・温活（冬は足首にカイロを貼っていました。）・食養生・その他（ストレスをためないように気をつける）

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　最初は別の妊活専門の鍼灸に通っていたが、背中の背骨ラインの鍼しかしてくれず、全身を整えてくれないんだなと感じ、調べるとココにたどり着きました。

最初に機械を使って全身のバランス?を見てくれたのはビックリで、当たっていました。

そして、妊活のつぼを中心に、でも全身の不調もみてくれるので、とても良かったと思っています。

坐骨神経痛や、肩こり、便秘、胃もたれ等不調が多い私ですが、毎回ていねいに見てくれ、症状も緩和できました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス（自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たたセルフ妊活など)、やメッセージがあればお願いいたします。
　食事の改善が良かったと思います。今まで気を使った事が無かったですが、和食中心にバランス良く食べることを気をつけ、朝から3食ちゃんと食べる、を意識しました。
また、朝起きてすぐにウォーキングする事も体にとって良かった気がします。気持ち良かったです。
あとは、教えてもらったつぼに家でお灸をすると体が温まってめぐりが良くなった気がします。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊娠がわかったあとに、「電車に乗り遅れそうで小走りしてしまった」「上の子を追いかけて走ってしまった」「仕事中に急いで動いてしまった」と不安になる方は少なくありません。

妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期です。そのため、妊娠前と同じように動いてしまい、あとから「赤ちゃんに影響があったのでは」「流産につながったらどうしよう」と心配になることもあると思います。

結論からお伝えすると、妊娠初期に一度小走りした程度で、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。そのため、「少し走ってしまったから」と過度に自分を責める必要はありません。

ただし、妊娠中はつわり、眠気、ふらつき、貧血気味の状態などで、普段より転倒しやすくなったり、息切れしやすくなったりすることがあります。

この記事では、妊娠初期に走ってしまったときの考え方、確認したい症状、通勤や上の子対応で気をつけたいこと、妊娠中のランニングの考え方について解説します。

妊娠初期に走ってしまったら、まず体調を確認しましょう

妊娠初期に小走りしてしまった場合、まずは落ち着いて体調を確認しましょう。

「少し走ったから赤ちゃんに影響する」とすぐに考える必要はありません。

電車に乗るために数十秒小走りした、上の子を追いかけて少し走った、仕事中に急いで移動したという程度で、出血や腹痛などの症状がなければ、過度に不安になりすぎなくてもよいことが多いです。

ただし、走ったあとに次のような症状がないか確認してください。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• 腰の痛みが強い
• めまい、ふらつきがある
• 息切れや動悸が強い
• 胸の痛みがある
• 気分が悪い
• いつもと違う不安な症状がある

このような症状がある場合は、自己判断で様子を見すぎず、産婦人科へ相談しましょう。

少し走っただけで流産する？過度に自分を責めないでください

妊娠初期に走ってしまうと、「自分のせいで流産したらどうしよう」と不安になる方が多いです。

しかし、妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

そのため、一度小走りしたことだけを原因として、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

もちろん、妊娠中に無理な運動や転倒リスクのある動きを続けることはおすすめできません。

大切なのは、「走ってしまったこと」を責め続けることではなく、今の体調を確認し、今後は無理をしない動き方に切り替えることです。

妊娠初期は、少しの出来事でも不安になりやすい時期です。不安な症状がある場合は、ひとりで抱え込まず、産婦人科へ確認しましょう。

妊娠初期に走ることで注意したいこと

妊娠初期に少し小走りしただけで、すぐに大きな問題になるとは限りません。

ただし、妊娠中は妊娠前と同じ感覚で動くと、思わぬ不調や転倒につながることがあります。

1. 息切れや動悸が強くなることがある

妊娠中は、体の中で血液量やホルモンバランスが変化していきます。

そのため、妊娠前なら平気だった距離でも、息切れしやすくなったり、動悸を感じやすくなったりすることがあります。

走ったあとに少し息が上がる程度で、すぐに落ち着く場合は過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、息苦しさが強い、胸が痛い、動悸が長く続く、めまいがある場合は、無理をせず医療機関へ相談しましょう。

2. ふらつきや転倒のリスクがある

妊娠初期は、つわり、眠気、疲れやすさ、貧血気味などで、普段よりふらつきやすいことがあります。

走ると、足元への注意がそれやすくなり、段差や人混みでつまずきやすくなります。

特に、駅の階段、雨の日の道路、混雑した通勤時間、上の子を追いかける場面では注意が必要です。

妊娠中に気をつけたいのは、走ったことそのものよりも、転倒してお腹を打ったり、強く体をぶつけたりすることです。

3. お腹の張りや痛みが出ることがある

妊娠初期は、子宮が大きくなり始める時期でもあり、下腹部の違和感や軽い痛みを感じる方もいます。

小走りしたあとに、お腹の張りや痛みが出る場合は、いったん休みましょう。

休んでも痛みが強い、出血を伴う、張りが続く、いつもと違う違和感がある場合は、産婦人科へ相談してください。

通勤で小走りしてしまった場合

妊娠初期に多いのが、「電車に乗り遅れそうで走ってしまった」というケースです。

通勤中は、人混み、階段、エスカレーター、雨の日の床など、転倒しやすい場面が多くあります。

一度小走りしただけで、症状がなければ過度に不安になる必要はありません。

ただし、妊娠中はできるだけ「走らなくて済む通勤」に変えていくことが大切です。

たとえば、次のような工夫があります。

• いつもより5〜10分早く家を出る
• 階段よりエレベーターやエスカレーターを使う
• 混雑する時間帯を避けられるか検討する
• 荷物を軽くする
• 滑りにくい靴を選ぶ
• 駅では無理に急がない
• 体調が悪い日は予定を詰め込みすぎない

妊娠中は、「間に合わせること」よりも「安全に移動すること」を優先してよい時期です。

上の子を追いかけて走ってしまった場合

妊娠初期に上の子がいる方は、どうしても急いで動かなければならない場面があります。

道路に飛び出しそうになった、階段に向かった、危ないものに触ろうとしたなど、とっさに走ってしまうこともあると思います。

そのような場合も、一度走ってしまったことだけで過度に自分を責める必要はありません。

ただし、上の子を追いかける場面では、転倒や腹部への衝撃に注意が必要です。

できる範囲で、次のような工夫をしてみましょう。

• 外では手をつなぐ習慣をつける
• 危ない場所では抱っこより手つなぎを優先する
• 走り出しやすい場所では先に声をかける
• 階段や道路では大人が先回りする
• 家の中の危険なものは先に片づける
• 家族や周囲にサポートを頼る

上の子のお世話をしながらの妊娠初期は、体にも心にも負担がかかりやすい時期です。

「全部自分で対応しなければ」と抱え込みすぎず、頼れるところは頼っていきましょう。

仕事中に急いで走ってしまった場合

仕事中に、患者さん対応、接客、会議、移動、締め切りなどで急いでしまうこともあります。

妊娠初期は、まだ職場に妊娠を伝えていない方も多く、無理をしてしまいやすい時期です。

一度小走りしただけで症状がなければ、過度に不安になる必要はありません。

ただし、妊娠初期はつわりや眠気、集中力の低下、ふらつきなどが出ることもあります。

仕事中に急いで動くことが多い場合は、可能な範囲で次のような対策を考えてみましょう。

• 余裕をもって移動する
• 重い荷物を持って走らない
• 階段を急いで上り下りしない
• 体調が悪い日は無理な予定を入れない
• 休憩をこまめにとる
• 信頼できる上司や同僚に相談する

妊娠初期は見た目では変化がわかりにくいため、周囲に伝わりにくい時期です。

だからこそ、自分の中で「急がない」「無理をしない」と決めておくことが大切です。

運動としてのランニングは続けてもいい？

妊娠前からランニングをしていた方は、「妊娠したらすぐにやめるべき？」「軽いジョギングなら続けてもいい？」と迷うことがあります。

妊娠経過が順調で、医師から運動を止められていない場合、妊娠中の適度な運動は体調管理に役立つことがあります。

ただし、妊娠中のランニングは、妊娠前の運動習慣、妊娠経過、体調、出血や腹痛の有無によって判断が変わります。

特に、妊娠してから新しくランニングを始めることや、息が上がるほどの強いランニングはおすすめしにくいです。

妊娠中に運動する場合は、会話ができるくらいの強さを目安にし、無理をしないことが大切です。

不安がある場合は、自己判断で続けず、主治医に相談してから運動内容を決めましょう。

妊娠中におすすめしやすい運動

妊娠中は、走ることよりも、安定して続けやすい運動を選ぶと安心です。

妊娠経過が順調で、医師から運動を止められていない場合は、次のような運動が取り入れやすいです。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• マタニティヨガ
• 呼吸法
• 足首回し
• 肩回し
• 骨盤まわりをやさしく動かす体操

大切なのは、「頑張って運動すること」ではなく、今の体調に合わせて無理なく動くことです。

お腹の張り、出血、強い疲労感、めまい、息苦しさなどが出た場合は、すぐに中止し、必要に応じて産婦人科へ相談してください。

こんな場合は走る・運動するのを控えて相談を

次のような場合は、走ることや運動を控え、産婦人科へ相談しましょう。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• めまいやふらつきがある
• 息切れや動悸が強い
• 胸の痛みがある
• 強い貧血を指摘されている
• 切迫流産を指摘されている
• 医師から安静を指示されている
• 転倒した
• お腹を打った
• いつもと違う不安な症状がある

妊娠中は、「少しくらい大丈夫」と無理を重ねるよりも、早めに休むことが大切です。

不安な症状がある場合は、自己判断で続けず、通院中の産婦人科へ確認しましょう。

妊娠中は「急がない予定づくり」が体を守ります

妊娠初期は、お腹が目立たないため、周囲からも自分自身でも「まだ普段通りに動ける」と思いやすい時期です。

しかし、体の中ではすでに大きな変化が始まっています。

つわり、眠気、疲れやすさ、ふらつき、息切れなどがある日は、妊娠前と同じペースで動くことがつらくなることもあります。

妊娠中は、走って急ぐよりも、急がなくて済む環境をつくることが大切です。

たとえば、朝の準備を少し早める、予定と予定の間に余裕をつくる、荷物を減らす、周囲に頼るなど、小さな工夫で体への負担を減らすことができます。

「頑張って間に合わせる」よりも、「安全に過ごせるように整える」ことを優先しましょう。

まとめ｜妊娠初期に少し走ってしまっても、症状がなければ過度に心配しすぎないで

妊娠初期に、通勤や上の子対応などで少し走ってしまったとしても、それだけで過度に不安になる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

ただし、走ったあとに出血、強い腹痛、お腹の張り、めまい、息切れ、動悸などがある場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。

妊娠中に注意したいのは、走ったことそのものだけでなく、転倒、息切れ、ふらつき、お腹の張りなどの体からのサインです。

妊娠初期は、お腹が目立たなくても体は変化しています。

「急がない」「無理をしない」「安全を優先する」ことを意識して、今の体調に合った過ごし方を選んでいきましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

妊娠初期に走ってしまった不安や、妊娠中・胚移植後の過ごし方が気になる方には、以下の記事も参考になります。

• 妊娠初期にジャンプしても大丈夫？妊婦が避けたい動きと安全な過ごし方
  妊娠初期に小走りしてしまった方は、「ジャンプや上下運動は大丈夫？」という不安も感じやすいです。走る・跳ねるなど、妊娠中に気をつけたい動きの違いを知りたい方におすすめです。
• 妊娠初期に転んだ・つまずいたら？赤ちゃんへの影響と受診目安
  妊娠初期に走ってしまったときに注意したいのは、走ったことそのものよりも転倒やお腹への衝撃です。つまずいた、尻もちをついた、お腹を打ったかもしれない時の確認ポイントを知りたい方におすすめです。
• 胚移植後は安静にすべき？運動・過ごし方・ストレスの考え方
  体外受精や胚移植後に「少し走ってしまった」「動いたら着床に影響するのでは」と不安な方におすすめです。胚移植後の安静の考え方や、控えたい運動の目安を確認できます。

📚参考文献

• ACOG. Exercise During Pregnancy
  妊娠中の運動のメリットや、運動を中止して相談すべき症状について解説されています。
• ACOG. Early Pregnancy Loss
  妊娠初期流産の原因や、染色体異常など偶発的な要因についてまとめられています。
• ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中・産後の身体活動と運動について、注意点を含めて解説されています。
• NHS. Exercise in pregnancy
  妊娠中に取り入れやすい運動や、避けた方がよい運動について一般向けに説明されています。
• Mayo Clinic. Bleeding during pregnancy: When to see a doctor
  妊娠中の出血がある場合に、医師へ相談すべきタイミングについてまとめられています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠初期に、階段でつまずいたり、雨の日に滑ったり、上の子を抱っこしていてバランスを崩したりすると、「赤ちゃんに影響があったのでは」と不安になる方は少なくありません。

特に妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期です。普段通りに動いていたつもりでも、あとから「転んだせいで流産したらどうしよう」「お腹を打っていないけれど大丈夫？」と心配になることもあると思います。

結論からお伝えすると、手や膝をついた程度、軽くつまずいた程度で、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。そのため、転んだことだけを原因として、過度に自分を責める必要はありません。

ただし、転倒後に出血、強い腹痛、お腹の張り、腰の強い痛み、めまいなどがある場合は、自己判断せず産婦人科へ相談することが大切です。

この記事では、妊娠初期に転んだ・つまずいたときの考え方、まず確認したい症状、受診の目安、転倒を防ぐためにできることをわかりやすく解説します。

妊娠初期に転んだら、まず落ち着いて体調を確認しましょう

妊娠初期に転んだり、つまずいたりしたときは、まず落ち着いて体の状態を確認しましょう。

「転んだ＝すぐに赤ちゃんに影響する」と考えてしまうと、不安が大きくなってしまいます。

手をついた、膝をついた、尻もちをついた、お腹を打っていない、痛みや出血がないという場合は、過度に心配しすぎなくてもよいことが多いです。

ただし、転倒後はしばらく体調を観察することが大切です。

次のような症状がないか確認しましょう。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• 腰の強い痛みがある
• お腹を強く打った
• めまい、息切れ、動悸が強い
• 破水のような水っぽいものが出た
• いつもと違う不安な症状がある

このような症状がある場合は、自己判断で様子を見すぎず、産婦人科へ相談しましょう。

転んだだけで流産する？妊娠初期流産の多くは偶発的な要因です

妊娠初期に転んでしまうと、「自分のせいで流産したらどうしよう」と不安になる方が多いです。

しかし、妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係しているとされています。

そのため、軽くつまずいた、手や膝をついた、少し尻もちをついたという出来事だけで、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

もちろん、妊娠中の転倒には注意が必要です。特に、お腹を強く打った場合や、転倒後に出血・腹痛などがある場合は確認が必要です。

ですが、症状がないにもかかわらず、「あの時転んだから」と自分を責め続ける必要はありません。

妊娠初期は、少しの出来事でも不安になりやすい時期です。まずは体調を確認し、心配な症状がある場合は医療機関へ相談しましょう。

お腹を打った場合と、手や膝をついただけの場合の考え方

転倒したときに大切なのは、「どこをどの程度ぶつけたか」です。

同じ「転んだ」でも、お腹を強く打った場合と、手や膝をついてお腹を守れた場合では、注意の仕方が変わります。

手や膝をついただけの場合

手や膝をついて転び、お腹を直接打っていない場合は、まず出血や腹痛、お腹の張りがないかを確認しましょう。

症状がなく、手や膝の軽い痛み程度であれば、過度に不安になりすぎる必要はありません。

ただし、転倒後に時間が経ってから痛みや違和感が出てくることもあります。しばらくは無理をせず、体調を観察してください。

尻もちをついた場合

尻もちをついた場合も、お腹を直接打っていなければ、すぐに赤ちゃんへの影響を心配しすぎる必要はありません。

ただし、腰や骨盤まわりに強い痛みがある場合、歩きにくい場合、腹痛や出血を伴う場合は産婦人科へ相談しましょう。

妊娠中は関節や靭帯がゆるみやすく、転倒後に腰痛や骨盤の違和感が出やすいことがあります。

お腹を打った場合

お腹を直接打った場合は、症状が軽くても念のため産婦人科へ相談すると安心です。

特に、強くぶつけた、痛みが続く、出血がある、お腹の張りがある、気分が悪いという場合は、早めに連絡しましょう。

「大丈夫かどうか」を自分だけで判断しようとすると、不安が長引いてしまいます。迷う場合は、通院中の産婦人科に確認することが大切です。

こんな症状がある場合は産婦人科へ相談を

妊娠初期に転んだあと、次のような症状がある場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。

• 出血がある
• 腹痛が強い
• 腹痛が休んでもおさまらない
• お腹の張りが続く
• 腰の痛みが強い
• お腹を直接打った
• 気分が悪い
• めまい、ふらつきがある
• 水っぽいものが出る
• 痛みや違和感が時間とともに強くなる
• 何となくいつもと違う感じがする

妊娠中は、「このくらいで連絡していいのかな」と迷う方も多いです。

しかし、妊娠中の不安な症状は、早めに確認することで安心につながります。

出血や強い痛みがある場合は、様子を見すぎず、医療機関に相談しましょう。

妊娠初期はなぜ転びやすい？

妊娠初期はまだお腹が大きくないため、「転びやすい時期」というイメージが少ないかもしれません。

しかし、妊娠初期でも体の中では大きな変化が起きています。

つわり、眠気、疲れやすさ、貧血気味、ホルモン変化による体調の波などで、普段より注意力やバランス感覚が落ちることがあります。

また、妊娠がわかったばかりの時期は、仕事や家事、上の子のお世話などを普段通り続けている方も多く、無理をしてしまいやすい時期でもあります。

「まだお腹が出ていないから大丈夫」と思っていても、体は妊娠前と同じではありません。

妊娠初期こそ、急がない、無理をしない、足元を確認することが大切です。

妊娠中に転びやすい場面

妊娠中は、日常生活の中に転倒しやすい場面があります。

特に次のような場面では注意しましょう。

• 階段の上り下り
• 雨の日の外出
• 駅やスーパーなど人が多い場所
• 夜間のトイレ
• 上の子を抱っこしている時
• 荷物をたくさん持っている時
• 急いでいる時
• 靴が脱げやすい時
• 段差や濡れた床がある場所
• つわりや眠気が強い時

妊娠中は、急いで動くほど転倒リスクが高くなります。

「少し早めに出る」「荷物を減らす」「階段では手すりを使う」など、小さな工夫が大切です。

妊娠中の転倒を防ぐためにできること

転倒を防ぐためには、特別なことよりも、毎日の動き方を少し見直すことが大切です。

階段では手すりを使う

階段では、できるだけ手すりを使いましょう。

急いでいる時ほど足元が見えにくくなり、つまずきやすくなります。

片手がふさがっているとバランスを崩しやすいため、荷物はできるだけ少なくすることも大切です。

雨の日は滑りにくい靴を選ぶ

雨の日は、駅の床、マンションの入口、コンビニやスーパーの床などが滑りやすくなります。

妊娠中はヒールの高い靴や脱げやすい靴を避け、滑りにくく安定した靴を選びましょう。

夜間のトイレは足元を明るくする

妊娠中は、夜間にトイレへ行く回数が増えることがあります。

寝起きはぼんやりしているため、暗い廊下や段差でつまずきやすくなります。

足元灯をつける、床に物を置かない、スリッパを脱げにくいものにするなど、転倒しにくい環境を整えましょう。

上の子の抱っこ中は無理をしない

上の子を抱っこしていると、足元が見えにくくなり、バランスも崩しやすくなります。

階段や段差のある場所では、できるだけ手をつないで歩く、座って抱っこする、家族に手伝ってもらうなど、無理をしない工夫が大切です。

急がない予定づくりをする

妊娠中は、急いで動くことが転倒につながりやすくなります。

電車に乗り遅れそうな時、仕事に遅れそうな時、上の子の送迎で焦る時などは、つい小走りになってしまうことがあります。

妊娠中は、少し時間に余裕をもって行動するだけでも、転倒予防につながります。

転んだあと、自分を責めすぎないでください

妊娠初期に転んでしまうと、「もっと気をつけていればよかった」「赤ちゃんに申し訳ない」と自分を責めてしまう方もいます。

でも、妊娠初期は体調が不安定で、眠気やつわり、ふらつきが出やすい時期です。

どれだけ気をつけていても、つまずいたり、バランスを崩したりすることはあります。

大切なのは、転んだことを責め続けることではなく、今の体調を確認し、必要な場合は早めに相談することです。

症状がない場合は、過度に不安になりすぎず、今後の転倒予防に目を向けていきましょう。

まとめ｜妊娠初期に転んだら、症状を確認して不安な時は相談を

妊娠初期に転んだり、つまずいたりしても、手や膝をついた程度、お腹を打っていない、出血や強い腹痛がない場合は、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

ただし、お腹を強く打った場合や、出血、強い腹痛、お腹の張り、腰の強い痛みなどがある場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。

妊娠中は、まだお腹が目立たない時期でも、つわりや眠気、ふらつきなどで転びやすくなることがあります。

階段、雨の日、夜間のトイレ、上の子の抱っこ中などは、無理をせず、足元に気をつけて過ごしましょう。

不安な時は、ひとりで抱え込まず、医療機関に確認することが安心につながります。

📝こちらの記事もおすすめです

妊娠初期に転んだ・つまずいたあとに、流産への不安や妊娠中の体調管理が気になる方には、以下の記事も参考になります。

• 妊娠初期のストレスやイライラで流産する？不安になったときに知っておきたいこと
  妊娠初期は、転んだことや少しの体調変化でも「赤ちゃんに影響したのでは」と不安になりやすい時期です。流産への不安が強く、自分を責めてしまう方に読んでいただきたい記事です。
• 妊娠初期の不安とつらさに
  妊娠初期は、つわり・眠気・だるさ・ふらつきなどで、普段より転びやすくなることがあります。転倒予防だけでなく、妊娠初期の体調変化や不安への向き合い方を知りたい方におすすめです。
• 妊娠中の鍼治療は受けても大丈夫？妊婦さんの鍼灸の安全性について
  妊娠中の腰痛、冷え、緊張、体のこわばりなどが気になる方におすすめです。転倒後の強い痛みや出血がある場合は産婦人科が優先ですが、妊娠中の体に負担をかけにくいケアを知りたい方の参考になります。

📚参考文献

• ACOG. Early Pregnancy Loss
  妊娠初期流産の原因や、染色体異常など偶発的な要因について解説されています。
• NHS. Stomach pain in pregnancy
  妊娠中の腹痛で注意したい症状や、医療機関へ相談すべき目安について説明されています。
• Mayo Clinic. Bleeding during pregnancy: When to see a doctor
  妊娠中の出血がある場合に、医師へ相談すべきタイミングについてまとめられています。
• Right Decisions NHS Scotland. Abdominal Trauma / Fall in Pregnancy
  妊娠中の転倒や腹部外傷があった場合の注意点について、医療者向けにまとめられています。
• ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中・産後の身体活動や運動について、注意点を含めて解説されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精を検討している方や、すでに不妊治療を受けている方からよくいただくご質問のひとつに、「この年齢だと、体外受精の妊娠率はどれくらいですか？」というものがあります。

特に35歳以降、40代に入ってから治療を考えている方にとって、年齢別の妊娠率はとても気になる数字だと思います。

ただし、妊娠率の数字は見方を間違えると、不安だけが大きくなってしまうことがあります。大切なのは、「1回あたりの妊娠率」と「累積妊娠率」は違うこと、そして年齢だけで結果が決まるわけではないという点です。

この記事では、日本産科婦人科学会（JSOG）が公表している2022年ARTデータをもとに、体外受精の年齢別妊娠率、40代での妊娠率の見方、数字に振り回されすぎない考え方について解説します。

体外受精の年齢別妊娠率とは？

ここで紹介する妊娠率は、主に胚移植あたりの妊娠率です。

つまり、採卵から受精、胚培養を経て、実際に胚移植まで進んだ周期において、妊娠に至った割合を示しています。

そのため、採卵できなかった周期、受精しなかった周期、胚が育たず移植に至らなかった周期は、この「胚移植あたり妊娠率」には含まれません。

ここはとても重要です。胚移植あたりの妊娠率は、「移植まで進めた場合の妊娠率」であり、治療を始めたすべての方がその確率で妊娠する、という意味ではありません。

2022年ARTデータにおける年齢別妊娠率

日本産科婦人科学会の2022年ARTデータをもとに、胚移植あたりの妊娠率を年齢別に見ると、以下のような傾向がみられます。

※以下の数値は、公開されているグラフから読み取った概算です。実際の数値とは多少異なる可能性があります。

年齢別妊娠率から見える3つの傾向

このデータからは、体外受精の妊娠率には年齢による大きな傾向があることがわかります。

• 35歳頃から妊娠率が少しずつ低下し始める
• 40歳以降は低下幅が大きくなる
• 43歳以降は妊娠率の低下がさらに目立ちやすくなる

この背景には、主に卵子の染色体異常率の上昇、胚の発育停止率の増加、正常胚の割合の低下などが関係していると考えられています。

年齢が上がると、採卵数が少なくなりやすいだけでなく、受精卵が胚盤胞まで育ちにくくなったり、移植できる胚を得るまでに時間がかかったりすることがあります。

そのため、年齢別妊娠率を見るときは、単に「移植したら何％で妊娠するか」だけでなく、移植できる胚を得られるかどうかもあわせて考える必要があります。

40代の体外受精妊娠率はどう見るべき？

40代の体外受精では、年齢による影響がより大きくなります。

2022年ARTデータでは、胚移植あたりの妊娠率は40歳で約31％、42歳で約23％、44歳で約14％、45歳で約10％という目安になります。

この数字を見ると、不安になる方も多いと思います。しかし、ここで大切なのは、「妊娠率が下がる」ことと「妊娠できない」ことは同じではないということです。

40代でも妊娠・出産に至る方はいらっしゃいます。一方で、20代や30代前半と比べると、妊娠までに必要な治療回数が増えやすく、流産率も高くなる傾向があります。

そのため40代の体外受精では、妊娠率だけを見るのではなく、採卵できる卵子数、胚盤胞到達率、移植できる胚の数、流産率、生産率まで含めて考えることが大切です。

「1回あたり妊娠率」と「累積妊娠率」は違います

今回の年齢別妊娠率は、基本的に1回の胚移植あたりの妊娠率です。

つまり、「その1回の胚移植で妊娠する確率」を示しています。

しかし、実際の体外受精では、1回の移植で結果が出る方もいれば、複数回の移植を重ねて妊娠に至る方もいます。

累積妊娠率とは？

累積妊娠率とは、複数回の治療や胚移植を重ねた場合に、最終的に妊娠に至る確率のことです。

例えば、1回あたりの妊娠率が30％だった場合、単純な理論上の計算では、6回行うと累積妊娠率は約88％になります。

計算式は以下のようになります。

累積妊娠率 ＝ 1 −（1 − 1回あたり妊娠率）^ 回数

ただし、この計算はあくまで理論値です。実際の治療では、毎回の条件が完全に同じではありません。

• 年齢とともに卵子の状態が変化する
• 毎回、同じ質の胚が得られるとは限らない
• 採卵できる数や胚盤胞到達率に個人差がある
• 治療を途中で中断する方もいる
• 子宮内膜やホルモン環境も周期ごとに変わる

そのため、現実の累積妊娠率は、単純計算より低くなることもあります。

一方で、1回の妊娠率が低いからといって、すぐに「妊娠できない」と判断する必要はありません。

体外受精の妊娠率は年齢だけで決まらない

体外受精の妊娠率において、年齢はとても大きな要素です。しかし、年齢だけで結果が決まるわけではありません。

同じ年齢でも、治療結果には大きな個人差があります。

• 卵子の状態
• 精子の状態
• 受精率
• 胚盤胞到達率
• 胚のグレード
• 子宮内膜の状態
• 慢性子宮内膜炎など炎症の有無
• ホルモンバランス
• 睡眠や食事などの生活習慣
• ストレスや自律神経の状態

特に体外受精では、卵子側だけでなく、精子の状態や胚の発育、子宮内膜の受け入れ環境など、複数の要素が関わります。

そのため、年齢別妊娠率はあくまで全体の傾向として受け止め、自分に当てはめすぎないことも大切です。

数字を見て不安になった方へ

年齢別の妊娠率を見ると、「もう遅いのではないか」「自分は難しいのではないか」と感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

確かに、年齢とともに妊娠率は低下します。これは医学的にも大切な事実です。

しかし、妊娠率の数字は、あなたの可能性を決めつけるものではありません。

• 妊娠率が低い＝妊娠できない、ではない
• 年齢が高い＝すべての可能性がなくなる、ではない
• 数字は不安になるためではなく、治療戦略を考えるために使うもの

大切なのは、数字に振り回されることではなく、今の自分の状態を知り、できることを一つずつ積み重ねていくことです。

採卵に向けた体調管理、睡眠、食事、血流、自律神経の安定、ストレスケアなど、治療と並行して整えられる部分もあります。

当院でも、40代で妊娠・出産に至った方はいらっしゃいます。もちろん、すべての方に同じ結果をお約束することはできませんが、年齢だけで可能性を決めつけず、今できる準備を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• 日本産科婦人科学会 登録・調査小委員会／ARTオンライン登録
• 日本生殖医学会：Q16．生殖補助医療の治療成績はどの程度なのですか？
• Female age-related fertility decline. Fertility and Sterility.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。