妊活中に「便秘が続く」「下腹部が張る」「お腹がぽっこりして苦しい」と感じる方は少なくありません。

特に排卵後から生理前にかけては、ホルモンの変化によって腸の動きがゆるやかになり、便秘やガスによるお腹の張りを感じやすくなることがあります。

妊活中は小さな体の変化も気になりやすいため、「この張りは妊娠のサイン？」「便秘が妊娠に悪い影響を与えるのでは？」と不安になることもあるかもしれません。

結論からいうと、便秘やお腹の張りがあるからといって、すぐに妊娠しにくくなるわけではありません。ただし、便秘・冷え・ストレス・睡眠不足などが続くと、体全体のコンディションが乱れやすくなるため、妊活中の体調管理として整えておきたいポイントの一つです。

妊活中に便秘やお腹の張りを感じやすい理由

黄体ホルモンの影響で腸の動きがゆるやかになる

排卵後から生理前にかけては、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増える時期です。

プロゲステロンは、妊娠に備えて子宮内膜を整える大切なホルモンですが、腸の動きにも影響することがあります。腸のぜん動運動がゆるやかになると、便が腸内にとどまりやすくなり、便秘やガスによるお腹の張りにつながります。

そのため、「排卵後から生理前だけ便秘になりやすい」「黄体期になるとお腹が張る」という方は、ホルモン変化の影響を受けている可能性があります。

冷えによってお腹まわりの巡りが滞りやすくなる

妊活中に便秘や下腹部の張りを感じやすい方は、お腹や腰まわりの冷えを感じていることもあります。

体が冷えると、筋肉がこわばりやすくなり、血流も滞りやすくなります。お腹まわりの巡りが悪くなると、胃腸の働きが落ちやすくなり、便秘やガス、下腹部の重だるさを感じることがあります。

冷たい飲み物が多い、薄着で過ごすことが多い、湯船につからずシャワーで済ませることが多い方は、日常の中でお腹を冷やさない工夫を意識してみましょう。

ストレスや緊張で腸が動きにくくなる

腸の働きは、自律神経とも深く関係しています。

妊活中は、排卵日・タイミング・基礎体温・判定日・治療スケジュールなど、気になることが増えやすい時期です。緊張や不安が続くと、自律神経のバランスが乱れ、腸の動きにも影響することがあります。

「妊活のことを考えるとお腹が張る」「ストレスが強い時期に便秘が悪化する」という場合は、心と体の緊張が関係しているかもしれません。

運動不足で腸への刺激が少なくなる

デスクワークや車移動が多い方は、骨盤まわりやお腹まわりの動きが少なくなり、腸への刺激も不足しやすくなります。

腸は、体を動かすことで刺激され、動きやすくなります。強い運動をする必要はありませんが、軽いウォーキングやストレッチ、深呼吸などを取り入れることで、お腹の張りが和らぐこともあります。

腸内環境と妊活の関係

近年、腸内環境は消化や便通だけでなく、免疫、炎症、代謝、ホルモンバランスなどにも関わることが注目されています。

妊活においても、腸内環境は体全体の健康状態を支える土台の一つと考えられています。ただし、「腸内環境を整えれば必ず妊娠しやすくなる」と断定できるものではありません。

大切なのは、便秘や下痢を繰り返す状態を放置せず、食事・睡眠・運動・ストレスケアを通じて、体が本来のリズムを取り戻しやすい状態に整えることです。

妊活中の腸内環境ケアは、特別なサプリメントや極端な食事制限をすることではなく、毎日の生活の中で無理なく続けられる習慣を作ることから始めましょう。

妊活中の便秘と下腹部の張りを整える生活習慣

朝食を抜かず、腸のリズムを作る

朝食をとることは、腸を動かすきっかけになります。朝に食事をとることで胃腸が刺激され、排便のリズムが整いやすくなります。

忙しい朝でも、温かい味噌汁、卵、納豆、ヨーグルト、果物、オートミールなど、無理なく食べられるものから始めてみましょう。

水分をこまめにとる

水分が不足すると、便が硬くなり、排便しにくくなります。特に黄体期は体に水分をため込みやすい一方で、腸内の便は硬くなりやすいことがあります。

一度にたくさん飲むよりも、朝起きたとき、食事の前後、入浴前後など、こまめに水分をとることを意識しましょう。冷たい飲み物でお腹が冷えやすい方は、常温や温かい飲み物がおすすめです。

食物繊維は少しずつ増やす

便秘対策として食物繊維は大切ですが、急に増やしすぎると、かえってガスがたまり、お腹の張りが強くなることがあります。

野菜、海藻、きのこ、豆類、雑穀、果物などを、少しずつ毎日の食事に取り入れていきましょう。お腹が張りやすい方は、よく噛んで食べることも大切です。

発酵食品を無理なく取り入れる

味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整える食事の一つとして取り入れやすい食品です。

ただし、どの食品が合うかは人によって異なります。ヨーグルトでお腹が張る方もいれば、納豆や味噌汁の方が合う方もいます。体調を見ながら、ご自身に合うものを選びましょう。

軽い運動やストレッチでお腹まわりを動かす

便秘や下腹部の張りが気になるときは、激しい運動よりも、軽いウォーキングやストレッチがおすすめです。

骨盤まわり、股関節、腰まわりをゆっくり動かすことで、お腹の緊張がゆるみ、腸も動きやすくなります。寝る前に深呼吸をしながら、体をやさしく伸ばすだけでもよいでしょう。

睡眠を整えて自律神経を休ませる

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、胃腸の働きにも影響します。

妊活中は、基礎体温や治療スケジュールが気になって眠りが浅くなることもあります。寝る直前までスマートフォンを見る時間を減らす、湯船につかる、照明を少し暗くするなど、眠りに入りやすい環境を整えてみましょう。

東洋医学でみる「お腹の巡り」と妊活

東洋医学では、便秘や下腹部の張りを単に「腸だけの問題」とは考えず、冷え、気血の巡り、胃腸の働き、自律神経の緊張など、体全体のバランスからみていきます。

妊活中の方の場合、下腹部の冷え、足先の冷え、胃腸の弱さ、ストレスによる緊張などが重なることで、お腹の張りや便秘を感じやすくなることがあります。

鍼灸では、お腹や腰まわりの冷え、胃腸の働き、睡眠、ストレス状態などを確認しながら、その方の体質に合わせて施術を行います。

「便秘を治す」というよりも、体全体の巡りを整え、妊活中の体が少しでも過ごしやすくなるようにサポートしていくことを大切にしています。

病院に相談した方がよい便秘・お腹の張り

便秘や下腹部の張りはよくある不調の一つですが、次のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

• 強い腹痛がある
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 発熱がある
• 血便がある
• 急にお腹の張りが強くなった
• 排便やガスがまったく出ない
• 体重減少がある
• 便秘と下痢を繰り返す
• 不妊治療後に強い腹部膨満感がある

また、排卵誘発後や採卵後にお腹の張りが急に強くなった場合は、卵巣の腫れなどが関係していることもあります。治療中の方は、早めにクリニックへ確認しましょう。

📚参考文献

• Progesterone Inhibitory Role on Gastrointestinal Motility – PMC
• Estrogen Rather Than Progesterone Cause Constipation in Both Female and Male Mice – PMC
• Female Reproductive Dysfunctions and the Gut Microbiota – PMC
• The Role of the Gut Microbiota in Female Reproductive Health – PMC
• NIDDK：Constipation
• PMDA：Ovarian Hyperstimulation Syndrome Caused by Drugs Used for Treatment of Infertility

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

排卵後から生理前にかけて、「お腹が張る」「下腹部がチクチクする」「いつもより便秘気味になる」と感じる方は少なくありません。

妊活中は、こうした小さな体の変化も「妊娠のサイン？」「何か悪いことが起きているのでは？」と不安になりやすい時期です。

結論からいうと、排卵後のお腹の張りや軽い違和感は、黄体期のホルモン変化によって起こる自然な反応としてみられることがあります。ただし、強い痛みや出血、発熱、吐き気などを伴う場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。

排卵後から生理前は「黄体期」と呼ばれる時期

排卵が終わると、体は妊娠に備える準備期間に入ります。この時期を「黄体期」と呼び、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増えていきます。

プロゲステロンは、子宮内膜を妊娠に適した状態に整えたり、基礎体温を高めたりする大切なホルモンです。一方で、体に水分をため込みやすくしたり、腸の動きに影響したりするため、お腹の張りや便秘、むくみ、眠気などを感じることがあります。

つまり、排卵後にお腹が張るからといって、すぐに異常と考える必要はありません。まずは、黄体期に起こりやすい体の変化として受け止めてみましょう。

排卵後にお腹が張りやすくなる主な理由

1. 黄体ホルモンの影響で腸の動きがゆるやかになる

排卵後に増えるプロゲステロンは、子宮だけでなく腸の動きにも影響すると考えられています。腸の動きがゆるやかになると、便が腸内にとどまりやすくなり、便秘やガスによるお腹の張りを感じることがあります。

特に、普段から便秘気味の方や、排卵後から生理前に便通が乱れやすい方は、黄体期に下腹部の重だるさや張りを感じやすくなります。

2. 体に水分をため込みやすくなる

黄体期は、体が妊娠に備えて水分をため込みやすくなる時期でもあります。そのため、顔や脚のむくみだけでなく、お腹まわりの張りとして感じることがあります。

「体重が少し増えた」「ズボンがきつく感じる」「お腹がぽっこりする」という変化も、黄体期のむくみや便秘が関係している場合があります。

3. 子宮や卵巣まわりの違和感を感じやすくなる

排卵後は、卵巣や子宮まわりの血流変化、ホルモン変化によって、下腹部に軽い違和感を感じることがあります。

チクチク、重だるい、引っ張られるような感じなど、表現は人によってさまざまです。痛みが軽く、数日で落ち着く場合は、過度に心配しすぎなくてもよいことが多いです。

4. ストレスや緊張でお腹が張りやすくなる

妊活中は、排卵日やタイミング、基礎体温、判定日など、気になることが多くなります。気持ちが緊張していると、自律神経のバランスが乱れ、胃腸の動きにも影響することがあります。

「気にしないようにしよう」と思っても、体の変化に敏感になるのは自然なことです。自分を責めず、体が少し緊張しているサインとして受け止めることも大切です。

排卵後のお腹の張りは妊娠のサイン？

排卵後にお腹が張ると、「もしかして妊娠したのかな？」と期待したくなる方も多いと思います。

しかし、お腹の張りやチクチク感だけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。

妊娠初期に似たような症状を感じる方もいますが、同じような症状は生理前の黄体期にも起こります。つまり、排卵後のお腹の張りは、妊娠の可能性がある時期にも、生理前にも起こりうる症状です。

症状の有無に一喜一憂しすぎると、心身の負担が大きくなってしまいます。妊娠の判断は、症状ではなく、適切な時期の妊娠検査薬や医療機関での確認を目安にしましょう。

排卵後にお腹が張るときの過ごし方

お腹まわりを冷やさない

お腹や腰まわりが冷えると、血流が滞りやすくなり、下腹部の重だるさや張りを感じやすくなることがあります。

腹巻きやレッグウォーマーを使う、冷たい飲み物を控える、湯船につかるなど、無理のない範囲で体を冷やさない工夫をしてみましょう。

便秘対策を意識する

排卵後のお腹の張りには、便秘やガスが関係していることもあります。水分をこまめにとる、食物繊維を含む食品をとる、朝食を抜かない、軽く体を動かすなど、腸が動きやすい生活を意識しましょう。

ただし、急に食物繊維を増やしすぎると、かえってお腹が張ることもあります。ご自身の体調に合わせて、少しずつ整えていくことが大切です。

予定を詰め込みすぎない

排卵後から生理前は、眠気やだるさ、気分の波を感じやすい時期です。妊活中は「今できることを全部やらないと」と思いやすいですが、無理をしすぎると体も心も疲れてしまいます。

この時期は、少し余白のある予定にして、睡眠や休息を優先することも妊活中の大切なセルフケアです。

軽い運動やストレッチで巡りを整える

強い運動を無理に行う必要はありませんが、軽いウォーキングやストレッチは、血流や腸の動きを助けることがあります。

特に、デスクワークが多い方や座りっぱなしの時間が長い方は、骨盤まわりがこわばりやすくなります。深呼吸をしながら、股関節や腰まわりをゆっくり動かしてみましょう。

病院に相談した方がよいお腹の張り・痛み

排卵後のお腹の張りはよくある変化のひとつですが、すべてを様子見してよいわけではありません。

次のような症状がある場合は、自己判断せず、婦人科や治療中の医療機関へ相談しましょう。

• 強い下腹部痛がある
• 片側だけに鋭い痛みが続く
• 出血を伴う
• 発熱がある
• 吐き気や嘔吐を伴う
• お腹の張りが急に強くなった
• 痛みが数日以上続く
• 排卵誘発後や採卵後に強い腹部膨満感がある

特に、不妊治療中で排卵誘発剤を使用している場合や、採卵後にお腹の張りが強くなっている場合は、卵巣が腫れている可能性もあります。気になる症状があるときは、早めに治療中のクリニックへ確認しましょう。

東洋医学では「巡り」と「お腹の冷え」も大切に考えます

東洋医学では、お腹の張りや下腹部の違和感を、冷え・血流・気の巡り・胃腸の働きなど、体全体のバランスからみていきます。

妊活中は、子宮や卵巣だけでなく、胃腸の働き、睡眠、ストレス、冷えなども体調に影響します。お腹が張りやすい方は、「婦人科系の問題だけ」と決めつけず、体全体を整える視点も大切です。

鍼灸では、下腹部の張りや冷え、胃腸の不調、ストレスによる緊張などを確認しながら、その方の体質に合わせて施術を行います。

この記事のまとめ

排卵後にお腹が張る、下腹部がチクチクする、便秘やむくみを感じるといった変化は、黄体期のホルモン変化によって起こることがあります。

ただし、こうした症状だけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。妊娠初期の症状と生理前の症状は似ていることがあるため、症状に一喜一憂しすぎず、適切な時期に確認することが大切です。

一方で、強い痛み、出血、発熱、吐き気、急な腹部膨満感などがある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。妊活中は、体の変化に不安を感じやすい時期ですが、必要以上に怖がりすぎず、体を整えながら落ち着いて過ごすことが大切です。

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📚参考文献

• Premenstrual Syndrome – StatPearls – NCBI Bookshelf
  月経前症候群（PMS）にみられる腹部膨満感、便秘、むくみ、気分の変化など、排卵後から生理前に起こりやすい症状の参考にしました。
• Premenstrual Dysphoric Disorder – StatPearls – NCBI Bookshelf
  月経前に起こる心身の不調や、ホルモン変化と気分・自律神経症状との関係を説明する際の参考にしました。
• PMDA：不妊治療に用いる薬剤による卵巣過剰刺激症候群
  排卵誘発後や採卵後に強い腹部膨満感がある場合の注意点、医療機関へ相談すべき症状の目安を確認するために参考にしました。
• Mayo Clinic：Ovarian hyperstimulation syndrome – Symptoms & causes
  卵巣過剰刺激症候群（OHSS）に伴うお腹の張り、腹痛、吐き気などの症状や、受診が必要なケースを説明する際の参考にしました。
• Cleveland Clinic：Progesterone
  排卵後に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きや、妊娠準備・月経周期への関わりを説明する際の参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

男性妊活に必要なサプリメントとは？

精子の質を整えるために知っておきたい栄養の考え方

妊活というと、女性側の身体づくりに目が向きやすいですが、男性側のコンディションもとても大切です。

精子は毎日つくられていますが、今日の生活習慣がすぐに精子へ反映されるわけではありません。精子がつくられて成熟するまでには、約2〜3か月ほどかかると考えられています。

そのため、男性妊活でサプリメントを考える場合も、次のような考え方には注意が必要です。

• 飲んだらすぐに精子が良くなる
• サプリだけで妊娠率が上がる
• たくさん飲めば飲むほど良い

このように考えるのではなく、「精子が育ちやすい身体の環境を整える」という考え方が大切です。

男性妊活で比較的よく研究されているのは、抗酸化作用をもつ栄養素やサプリメントです。

ただし、現時点では、抗酸化サプリメントやビタミンの有用性については「臨床的な有用性には疑問が残る」とされ、特定のサプリを強く勧められるほどの根拠はまだ十分ではありません。AUA/ASRMの男性不妊ガイドラインでも、サプリメントの利益は限定的に考える必要があるとされています。

そのため、当院ではサプリメントを治療の代わりではなく、生活習慣や身体づくりを支える補助的なものとして考えるのがよいとお伝えしています。

男性妊活で大切なのは「酸化ストレス」を減らすこと

精子は、酸化ストレスの影響を受けやすい細胞です。

酸化ストレスとは、簡単にいうと、身体の中で発生する「サビ」のようなものです。

酸化ストレスが増えやすい原因には、次のようなものがあります。

• 睡眠不足
• 強いストレス
• 喫煙
• 飲酒量が多い
• 肥満
• 運動不足
• 食事の偏り
• 長時間の座りっぱなし
• 精巣まわりの温度上昇
• 疲労の蓄積

このような状態が続くと、精子の運動率や形、DNAの状態に影響する可能性があります。

そのため、男性妊活では、酸化ストレスを抑える目的で、抗酸化作用のある栄養素が使われることがあります。

男性妊活でよく使われるサプリメント成分

男性妊活でよく使われる成分には、コエンザイムQ10、L-カルニチン、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレンなどがあります。

ただし、どの成分も「飲めば必ず精子が良くなる」というものではありません。

あくまで、食事や生活習慣を整えたうえで、足りない部分を補助するものとして考えることが大切です。

男性妊活サプリの考え方・優先度

それぞれの成分について

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、細胞のエネルギーづくりに関わる成分です。

精子は前に進むためにエネルギーを必要とします。そのため、精子の運動性を考えるうえで、コエンザイムQ10はよく注目される成分です。

また、抗酸化作用もあるため、酸化ストレス対策として男性妊活サプリに含まれていることがあります。

ただし、コエンザイムQ10を飲めば必ず精子が良くなる、妊娠率が上がる、というところまでは言い切れません。

あくまで、精子が働きやすい環境づくりを支える成分の一つとして考えるのがよいです。

L-カルニチン

L-カルニチンは、脂肪酸をエネルギーに変える過程に関わる成分です。

精子の運動性との関係で研究されることが多く、男性妊活サプリにもよく配合されています。

特に、次のような方では検討されることがあります。

• 精子の運動率が気になる方
• 疲労感が強い方
• 食生活が乱れやすい方
• 睡眠不足が続いている方
• 年齢による精子の変化が気になる方

ただし、L-カルニチンも単独で「妊娠率が上がる」と言い切るものではありません。

ビタミンC・ビタミンE

ビタミンCとビタミンEは、代表的な抗酸化ビタミンです。

ビタミンCは水に溶けやすいビタミンで、身体の中の酸化ストレス対策に関わります。ビタミンEは脂に溶けやすいビタミンで、細胞膜を酸化から守る働きに関わります。

精子の細胞膜は酸化の影響を受けやすいため、ビタミンCやビタミンEは男性妊活サプリに含まれることが多い成分です。

ただし、ビタミンも多ければ多いほどよいわけではありません。

食事である程度摂れている方が、さらに高用量で追加しても、その分だけ精子の状態や妊娠率が良くなるとは言えません。

亜鉛

亜鉛は、男性妊活でよく知られている栄養素です。

亜鉛は、精子形成や男性ホルモン、細胞分裂などに関わるため、男性にとって大切なミネラルです。

次のような方では、不足に注意したい栄養素です。

• 外食が多い
• 食事が偏っている
• 極端なダイエットをしている
• アルコール量が多い
• 肉や魚をあまり食べない
• 疲れやすい
• 味覚の変化が気になる

ただし、亜鉛については注意も必要です。

大規模なランダム化比較試験では、男性に葉酸と亜鉛を補充しても、出生率や精液所見に明らかな改善はみられなかったと報告されています。JAMAに掲載された研究では、葉酸5mgと亜鉛30mgを補充しても、精液所見や出生率の改善は確認されませんでした。

つまり、亜鉛は不足している人には大切ですが、足りている人がたくさん飲めば精子がさらに良くなる、とは言えません。

セレン

セレンは、抗酸化酵素に関わるミネラルです。

男性妊活サプリに含まれることがありますが、過剰摂取には注意が必要です。

セレンは必要な栄養素ですが、たくさん摂ればよいものではありません。

特に、複数のサプリメントを飲んでいる方は、次のようなサプリに同じミネラルが重複して入っていることがあります。

• 男性妊活サプリ
• マルチビタミン
• 亜鉛サプリ
• 美容系サプリ
• 疲労回復系サプリ

知らないうちに摂取量が多くなることもあるため、成分表を確認することが大切です。

抗酸化サプリは本当に効果があるのか？

ここが一番大切なところです。

男性妊活における抗酸化サプリについては、良い結果を示した研究もあります。

Cochraneレビューでは、男性不妊に対する抗酸化サプリが、出生率や臨床妊娠率を高める可能性があるとされています。一方で、質の高い研究だけに絞ると有効性がはっきりしなくなるため、根拠の強さには限界があります。

一方で、効果に否定的な研究もあります。

MOXI試験では、男性不妊に対して抗酸化サプリを使っても、精液所見、精子DNA断片化、妊娠率、出生率に明らかな改善はみられなかったと報告されています。

さらに、2025年に報告されたSUMMER試験でも、男性側に複合抗酸化サプリを使用しても、継続妊娠率の改善はみられなかったとされています。

つまり、現時点での考え方としては、抗酸化サプリは男性妊活の補助として検討する価値はあるが、すべての男性に必須とは言えないというのが正確です。

サプリメントを考えてもよい男性

男性妊活でサプリメントを検討してもよいのは、次のような方です。

• 精液検査で運動率や濃度がやや低いと言われた方
• 精子DNAの状態が気になる方
• 喫煙習慣がある方
• 飲酒量が多い方
• 睡眠不足が続いている方
• ストレスが強い方
• 外食やコンビニ食が多い方
• 肥満傾向がある方
• 年齢が40歳以上の方
• 精子の酸化ストレスが気になる方

このような場合は、食事や生活習慣を整えたうえで、抗酸化系のサプリメントを補助的に使うことは選択肢になります。

特に40歳以上の男性では、年齢とともに酸化ストレスや精子DNAへの影響が気になりやすくなるため、生活習慣の見直しとあわせて考えるとよいです。

サプリより先に検査が必要な場合

一方で、サプリメントだけで様子を見ない方がよいケースもあります。

たとえば、次のような場合です。

• 精子の数がかなり少ない
• 運動率が極端に低い
• 無精子症と言われた
• 精索静脈瘤が疑われる
• 睾丸の違和感や腫れがある
• 不妊治療の期間が長くなっている
• 女性側の年齢を考えると時間的な余裕が少ない

このような場合は、サプリメントを飲む前に、泌尿器科や男性不妊外来で一度しっかり評価してもらうことが大切です。

サプリメントは、原因を見つける検査の代わりにはなりません。

サプリメントはどれくらい続ければよい？

男性妊活でサプリメントを使う場合は、少なくとも3か月程度を一つの目安にします。

精子はつくられるまでに時間がかかるため、1〜2週間飲んで判断するものではありません。

ただし、次のような場合は見直しが必要です。

• 半年以上続けても精液所見に変化がない
• 精液検査の数値が大きく低下している
• 複数のサプリを重ねて飲んでいる
• 胃腸症状や体調不良が出ている
• 不妊治療のステップが進んでいる
• 年齢的に時間の余裕が少ない

また、亜鉛やセレンなどのミネラルは、複数のサプリに重複して含まれていることがあります。

「身体に良さそうだから」と増やしすぎるのではなく、必要なものを必要な範囲で補うことが大切です。

鍼灸師としてお伝えしたいこと

男性妊活で大切なのは、サプリメントを増やすことだけではありません。

精子の状態は、日々の生活習慣や身体の疲れ、自律神経の乱れ、睡眠、ストレス、冷えや血流の状態とも関係してきます。

精液検査の数値だけを見ていると、どうしても「何を飲めばいいですか？」という話になりやすいです。

でも、身体全体をみると、次のような方も少なくありません。

• 睡眠が浅い
• 疲れが抜けない
• 胃腸が弱い
• ストレスが強い
• 腰まわりや下半身が冷えている
• 肩こりや背中のこわばりが強い
• 長時間座りっぱなしで血流が悪くなりやすい

サプリメントは、足りない栄養を補うためには役立ちます。

しかし、身体が疲れきっていたり、睡眠が乱れていたり、血流が悪い状態が続いていたりすると、せっかく摂った栄養も十分に活かしにくくなります。

そのため、男性妊活では、次の流れが大切です。

• 精液検査で今の状態を確認する
• 食事を整える
• 睡眠を整える
• 飲酒・喫煙・ストレスを見直す
• 身体を冷やしすぎない
• 必要に応じてサプリメントを補う
• 3か月程度を目安に変化を確認する

サプリメントは、精子を良くする薬ではありません。

あくまで、精子が育ちやすい身体の環境づくりを支えるものとして考えるとよいです。

まとめ

男性妊活でサプリメントを考える場合、比較的よく使われるのは、次のような抗酸化系の成分です。

• コエンザイムQ10
• L-カルニチン
• ビタミンC
• ビタミンE
• 亜鉛
• セレン

ただし、サプリメントは万能ではありません。

研究でも、効果が期待できる可能性を示すものがある一方で、妊娠率や出生率の改善がはっきりしなかった研究もあります。

そのため、男性妊活のサプリメントは、「精子を良くする薬」ではなく、「精子が育ちやすい身体の環境を整える補助」として考えるのがよいです。

特に、食事の偏り、睡眠不足、ストレス、喫煙、飲酒、肥満、年齢による酸化ストレスが気になる方は、生活習慣の見直しとあわせて、必要な栄養を補うことを考えてみてください。

そして、精液所見に大きな異常がある場合や、なかなか結果が出ない場合は、サプリメントだけで様子を見るのではなく、男性不妊を診てくれる医療機関での検査も大切です。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。

男性側の身体づくりも、妊娠しやすい環境を整える大切な一歩です。

男性妊活のサプリメントは、魔法の薬ではありません。

「精子が育ちやすい環境を作るための、補助的なサポーター」です。

まずは3か月、「しっかり寝る・股関節を動かす・バランスよく食べる」という基本を大切に。その上で、自分に足りない栄養を賢く補っていきましょう。不妊治療は二人三脚。男性側の健やかな体づくりが、未来の家族への第一歩です。

📚参考文献

• AUA/ASRM Guideline: Diagnosis and Treatment of Infertility in Men
• Cochrane Reviews: Antioxidants for male subfertility
• JAMA (2020): Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation
• JAMA Network Open (2025): SUMMER Randomized Clinical Trial
• Fertility and Sterility (2020): MOXI trial

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に蕁麻疹、花粉症、アレルギー性鼻炎、湿疹、かゆみなどがあると、「薬を飲んでも大丈夫？」「妊娠していたら赤ちゃんに影響しない？」「採卵や移植に悪くない？」と不安になる方もおられます。

特に、妊娠の可能性がある時期や、体外受精の採卵周期・移植周期では、いつも飲んでいる薬であっても心配になりやすいと思います。

結論からお伝えすると、妊活中の薬は「飲む・飲まない」を自己判断しないことが大切です。

薬を飲むことが不安だからといって自己判断で中止すると、症状が悪化して睡眠不足やストレスにつながることがあります。一方で、市販薬を自己判断で使い続けることにも注意が必要です。

この記事では、妊活中に皮膚科やアレルギー薬が必要になる主な症状、薬を我慢しすぎることで起こりやすいこと、不妊治療中に薬を相談するときのポイント、薬以外で整えたい生活習慣についてわかりやすく解説します。

妊活中に薬を飲むのが不安な方へ

妊活中は、少しの体調変化や薬の使用にも敏感になりやすい時期です。

「今飲んだ薬が着床に影響したらどうしよう」「妊娠に気づかず薬を飲んでしまった」「不妊治療中なのにアレルギー薬を飲んでもいいのかな」と不安になる方も少なくありません。

しかし、妊活中だからといって、すべての薬を避けなければならないわけではありません。

大切なのは、妊活中・不妊治療中・妊娠の可能性があることを医師や薬剤師に伝えたうえで、必要な薬を適切に使うことです。

薬を飲んだことを過度に責める必要はありません。不安な場合は、薬の名前や飲んだ時期をメモして、皮膚科、婦人科、不妊治療クリニック、薬剤師に相談しましょう。

妊活中の薬は「飲む・飲まない」を自己判断しないことが大切

妊活中に薬で迷ったときに避けたいのは、自己判断で急に薬をやめたり、反対に市販薬を長く使い続けたりすることです。

たとえば、蕁麻疹や湿疹のかゆみを我慢しすぎると、眠れない、掻き壊す、ストレスが強くなるといったことがあります。

花粉症や鼻炎では、鼻づまりで睡眠の質が下がったり、呼吸が浅くなったり、日中の疲れが強くなったりすることもあります。

一方で、妊娠の可能性がある時期には、薬の種類や使うタイミングに配慮が必要な場合もあります。

そのため、妊活中の薬は「怖いから全部やめる」「いつもの薬だから大丈夫」と決めつけず、必要性と安全性を医療者と一緒に確認することが大切です。

皮膚科やアレルギー薬が必要になる主な症状

妊活中に相談が多い薬の一つに、皮膚科やアレルギーに関する薬があります。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

蕁麻疹

蕁麻疹は、皮膚に赤みや膨らみが出て、強いかゆみを伴うことがあります。数時間で消えることもありますが、繰り返す場合や範囲が広がる場合は皮膚科で相談しましょう。

妊活中や妊娠の可能性がある時期に蕁麻疹が出ると、薬を飲むことに不安を感じる方もいます。しかし、かゆみを我慢しすぎて眠れない状態が続くのも体への負担になります。

花粉症・アレルギー性鼻炎

花粉症やアレルギー性鼻炎では、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどが出ます。

鼻づまりが強いと、睡眠の質が下がったり、口呼吸になったり、日中の集中力が落ちたりすることがあります。

妊娠中や妊娠の可能性がある時期でも、医師や薬剤師に相談しながら使える薬が選択肢になることがあります。自己判断で我慢し続けず、早めに相談しましょう。

湿疹・かゆみ

湿疹やかゆみは、乾燥、汗、衣類の刺激、洗剤、ストレス、睡眠不足などで悪化することがあります。

掻き壊してしまうと、皮膚の炎症が長引いたり、傷から悪化したりすることがあります。症状が続く場合は、皮膚科で相談することが大切です。

薬を我慢しすぎることで起こりやすいこと

妊活中は、薬を飲むことへの不安から、症状を我慢しすぎてしまう方もいます。

もちろん、薬は必要に応じて慎重に使うものです。しかし、我慢しすぎることで、かえって体調に負担がかかることもあります。

• かゆみで眠れなくなる
• 掻き壊して皮膚症状が悪化する
• 鼻づまりで睡眠の質が下がる
• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
• 仕事や日常生活に支障が出る
• ストレスや不安が強くなる
• 不妊治療の通院や予定に影響する

妊活中の体づくりでは、薬を避けることだけが正解ではありません。

必要な治療を受けながら、睡眠、食事、冷え、ストレス、自律神経などを整えていくことが大切です。

不妊治療中に薬を相談するときのポイント

不妊治療中に薬の相談をするときは、「妊活中です」と伝えるだけでなく、現在どの周期にいるのかを具体的に伝えると、医師や薬剤師が判断しやすくなります。

採卵周期か移植周期かを伝える

体外受精では、採卵周期なのか、移植周期なのかによって、確認したいポイントが変わることがあります。

採卵周期であれば、排卵誘発剤や採卵の予定があることを伝えましょう。移植周期であれば、移植予定日、ホルモン補充の有無、妊娠判定日までの時期などを伝えると相談しやすくなります。

妊娠の可能性がある時期かを伝える

タイミング法や人工授精、移植後など、妊娠の可能性がある時期には、薬の選び方に配慮が必要な場合があります。

「妊娠しているかもしれない時期です」「判定日前です」「移植後です」など、現在の状況を具体的に伝えることが大切です。

服用中の薬名をメモしておく

薬の相談をするときは、薬の名前、用量、飲んだ回数、飲んだ日をメモしておくと安心です。

お薬手帳、薬の袋、市販薬の箱、サプリメントの名前も一緒に持参すると、より正確に相談できます。

• 薬の名前
• いつから飲んでいるか
• 1日何回飲んでいるか
• 市販薬か処方薬か
• サプリメントを併用しているか
• 採卵前・移植前・移植後・判定前のどの時期か

不安なときは、自己判断で中止する前に、まず不妊治療クリニックや処方した医療機関に確認しましょう。

妊娠に気づかず薬を飲んでしまった場合

妊活中によくある不安の一つが、「妊娠に気づかず薬を飲んでしまった」というものです。

この場合も、まずは慌てすぎず、薬の名前、飲んだ量、飲んだ時期を確認しましょう。

薬の影響は、種類、量、服用した時期、妊娠週数、持病の有無などによって変わります。そのため、インターネットの情報だけで判断するのではなく、医師や薬剤師に相談することが大切です。

相談するときは、次の情報を伝えるとスムーズです。

• 薬の名前
• 飲んだ日と回数
• 最後の月経開始日
• 妊娠検査薬の結果
• 不妊治療中の場合は治療内容
• 現在の症状

薬を飲んでしまったことを必要以上に責める必要はありません。まずは正確な情報をもとに、医療機関へ相談しましょう。

妊活中に薬以外で整えたい生活習慣

薬が必要な症状は、医師に相談して適切に治療することが大切です。

そのうえで、妊活中は薬だけに頼るのではなく、症状が出にくい体調づくりを意識することも大切です。

睡眠を整える

睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスに影響しやすくなります。かゆみや鼻づまりで眠れない場合は、早めに医療機関で相談しましょう。

冷えをためない

冷えは、血流や自律神経の乱れにつながることがあります。首、お腹、足首を冷やしすぎないようにし、無理のない範囲で体を温めましょう。

ストレスをため込みすぎない

妊活中は、通院や結果待ちで緊張が続きやすい時期です。深呼吸、軽い運動、休息、相談できる環境づくりも大切です。

アレルゲンや刺激を減らす

花粉、ハウスダスト、ダニ、汗、洗剤、柔軟剤、衣類の摩擦など、症状のきっかけがわかっている場合は、できる範囲で避ける工夫をしましょう。

お薬手帳を活用する

不妊治療中は、複数の医療機関にかかることもあります。お薬手帳を持参すると、薬の重複や飲み合わせの確認がしやすくなります。

📚参考文献

• ACOG：What medicine can I take for allergies while I’m pregnant?
• MotherToBaby：Allergies
• NHS Specialist Pharmacy Service：Hay fever or allergic rhinitis treatment during pregnancy
• NHS：Antihistamines
• American Family Physician：Over-the-Counter Medications in Pregnancy

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に、急に体がかゆくなったり、肌がむずむずしたりすると、「これは妊娠のサイン？」「着床に関係しているの？」「体に何か悪いことが起きているのでは？」と不安になる方もおられます。

結論からお伝えすると、かゆみだけで妊娠や着床を判断することはできません。また、かゆみがあるからといって、それだけで妊娠しにくい、流産しやすいと考える必要もありません。

ただし、妊活中はホルモンバランスの変化、ストレス、睡眠不足、冷え、血流の低下、自律神経の乱れなどによって、肌の状態が変化しやすくなることがあります。

この記事では、妊活中にかゆみが出る理由や、妊娠との関係、セルフケア、皮膚科を受診した方がよい症状について、できるだけ不安になりすぎないようにわかりやすく解説します。

妊活中に体がかゆくなることはある？

妊活中に「体がかゆい」「肌が敏感になった」「夜になるとかゆみが気になる」と感じることはあります。

かゆみの原因は一つではありません。乾燥、汗、衣類の刺激、アレルギー、蕁麻疹、湿疹、ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が関係します。

妊活中は、排卵後から月経前にかけて体調の変化を感じやすくなる方もいます。そのため、普段より肌の違和感やかゆみに気づきやすくなることもあります。

ただし、「かゆみが出た＝妊娠している」とは判断できません。妊娠の可能性を確認したい場合は、時期を見て妊娠検査薬や医療機関で確認することが大切です。

かゆみの原因は妊娠だけとは限らない

妊活中にかゆみが出ると、妊娠や着床と結びつけて考えたくなる方も多いと思います。

しかし、かゆみは妊娠以外でもよくみられる症状です。たとえば、肌の乾燥、入浴後の体温上昇、汗、下着や衣類の摩擦、洗剤や柔軟剤の刺激、食べ物、薬、ストレスなどがきっかけになることがあります。

特に、妊活中は「少しの体調変化も見逃したくない」という気持ちから、普段なら気にしない肌の変化にも敏感になりやすい時期です。

そのため、かゆみが出たときは、妊娠のサインかどうかだけで考えるのではなく、生活習慣や肌への刺激、体調の変化もあわせて見ていくことが大切です。

ホルモンバランスの変化とかゆみの関係

女性の体は、月経周期にあわせてエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが変化しています。

ホルモンバランスの変化は、肌の水分量、皮脂分泌、体温、血流、自律神経の働きなどにも関係します。そのため、月経前や排卵後に肌荒れや乾燥、かゆみを感じやすくなる方もいます。

また、妊娠中にはホルモン変化や皮膚の伸展などにより、かゆみを伴う皮膚症状が出ることがあります。ただし、妊活中や妊娠初期のかゆみだけで妊娠を判断することはできません。

大切なのは、「かゆみ＝妊娠のサイン」と決めつけすぎないことです。不安が強い場合や症状が続く場合は、皮膚科や婦人科で相談しましょう。

ストレスや自律神経の乱れでかゆみが強くなることも

妊活中は、治療の予定、結果待ち、仕事との両立、周囲との関係など、知らず知らずのうちにストレスが重なりやすい時期です。

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、血流、発汗、体温調節、睡眠、免疫の働きにも関わっているため、肌の状態にも影響することがあります。

また、かゆみがあると睡眠の質が下がり、睡眠不足によってさらに肌の回復が遅れたり、ストレスを感じやすくなったりすることもあります。

つまり、かゆみは皮膚だけの問題ではなく、睡眠・ストレス・自律神経・体の緊張とも関係しながら悪化することがあります。

冷え・血流・睡眠不足も肌トラブルに関係する

妊活中は、冷えや血流の悪さを気にされる方も多いと思います。

体が冷えやすい状態では、手足や皮膚の血流が低下しやすく、肌の乾燥や回復の遅れにつながることがあります。また、肩こりや首こり、呼吸の浅さがある方は、体が緊張しやすく、自律神経も乱れやすくなります。

さらに、睡眠不足が続くと、肌のバリア機能や回復力にも影響しやすくなります。夜にかゆみが強くなる方は、寝る前のスマホ、長風呂、体の温まりすぎ、寝具の刺激なども見直してみましょう。

妊活中の体づくりでは、卵巣や子宮だけを見るのではなく、睡眠、血流、自律神経、ストレスケアを含めて全身を整えることが大切です。

妊活中にかゆみがあるときのセルフケア

軽いかゆみであれば、まずは肌への刺激を減らし、生活習慣を整えることから始めてみましょう。

• 熱いお風呂や長風呂を避ける
• 汗をかいたら早めにやさしく拭く
• 肌に合わない洗剤や柔軟剤を見直す
• 締め付けの強い下着や衣類を避ける
• 入浴後は早めに保湿する
• 寝る前のスマホや夜更かしを控える
• かゆい部分を強く掻きすぎない
• ストレスをため込みすぎない

特に、掻き壊してしまうと皮膚の炎症が長引いたり、傷から悪化したりすることがあります。かゆみが強い場合は、我慢しすぎず皮膚科で相談しましょう。

妊活中や妊娠の可能性がある時期は、薬の使用に不安を感じる方も多いですが、自己判断で薬を中止したり、市販薬を使い続けたりするのは避けましょう。皮膚科や婦人科、不妊治療クリニックで相談することが大切です。

皮膚科を受診した方がよい症状

かゆみが一時的で、保湿や生活習慣の見直しで落ち着く場合は、過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、次のような場合は、皮膚科で相談することをおすすめします。

• かゆみが数日以上続いている
• 赤み、湿疹、蕁麻疹、腫れが広がっている
• 夜眠れないほどかゆみが強い
• 掻き壊して傷や出血がある
• 薬を飲んだ後や食後に症状が出た
• 息苦しさ、唇やまぶたの腫れ、強いだるさを伴う
• 妊娠中、または妊娠の可能性があり薬の使用に迷っている

特に、息苦しさや顔の腫れを伴う場合は、急なアレルギー反応の可能性もあるため、早めの受診が必要です。

また、妊娠中の強いかゆみには、妊娠に関連した皮膚疾患や、まれに内科的な病気が関係することもあります。妊娠中に強いかゆみが続く場合は、自己判断せず医療機関で相談しましょう。

📚参考文献

• Pruritus in Pregnancy – StatPearls – NCBI Bookshelf
• Prevalence and Relevance of Pruritus in Pregnancy
• A Narrative Review on Stress and Itch
• Psychogenic itch

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に花粉症、アレルギー性鼻炎、蕁麻疹、湿疹などがあると、「アレルギー体質だと妊娠しにくいの？」「免疫が過剰だと着床に悪い？」「薬を飲んでも大丈夫？」と不安になる方もおられます。

結論からお伝えすると、アレルギー体質があることだけで、妊娠を過度に悲観する必要はありません。

ただし、症状が強くて眠れない、鼻づまりで呼吸がしづらい、かゆみでストレスが続く、薬を自己判断で中止してしまうといった状態は、妊活中の体調管理に影響することがあります。

妊活で大切なのは、「免疫をとにかく上げる」ことではなく、免疫・自律神経・睡眠・ストレスのバランスを整えることです。

この記事では、妊活中のアレルギー体質と妊娠の関係、花粉症・鼻炎・蕁麻疹があるときの考え方、薬との付き合い方、妊活中に意識したい生活習慣についてわかりやすく解説します。

アレルギー体質だと妊娠しにくい？

アレルギー体質があると、「体の免疫が過敏だから、妊娠や着床にも悪いのでは」と心配になる方がいます。

しかし、花粉症や鼻炎、蕁麻疹などがあるからといって、それだけで妊娠できない、着床しにくいと決めつける必要はありません。

アレルギー疾患と妊娠・妊孕性についてはさまざまな研究がありますが、アレルギー体質だけで妊娠の可否を判断できるものではありません。

大切なのは、アレルギーの有無だけを見るのではなく、症状が日常生活や睡眠、ストレス、治療スケジュールにどのくらい影響しているかを確認することです。

症状が軽く、日常生活に大きな支障がない場合は、過度に不安になりすぎなくてもよいでしょう。一方で、症状が強く続いている場合は、妊活中の体調管理として早めに整えておきたいポイントになります。

花粉症・鼻炎・蕁麻疹があっても妊娠は可能

花粉症、アレルギー性鼻炎、蕁麻疹、アトピー性皮膚炎などを持ちながら妊娠される方は多くおられます。

そのため、アレルギー症状があることだけで「妊娠できないのでは」と考える必要はありません。

ただし、症状が強い場合には、次のような形で妊活中の体調に影響することがあります。

• 鼻づまりで眠りが浅くなる
• かゆみで夜中に目が覚める
• くしゃみや鼻水で集中力が落ちる
• 薬を使うことへの不安が強くなる
• ストレスや疲労がたまりやすくなる
• 体の緊張が抜けにくくなる

つまり、アレルギーそのものだけでなく、症状によって睡眠や自律神経、ストレス状態が乱れることが妊活中の負担になりやすいのです。

妊活で大切なのは「免疫を上げる」より「バランスを整える」こと

妊活では「免疫を上げた方がよい」と言われることがありますが、実際には単純に免疫を高めればよいわけではありません。

妊娠には、受精卵を受け入れるための繊細な免疫の調整が関わっています。そのため、妊活中は「免疫を上げる」というよりも、免疫の過不足が偏りすぎないように整えるという考え方が大切です。

アレルギーは、体が特定の物質に対して過敏に反応している状態です。花粉、ハウスダスト、食べ物、汗、寒暖差、ストレスなどがきっかけになることもあります。

アレルギー体質がある方は、無理に免疫を刺激するのではなく、睡眠、食事、腸内環境、ストレスケア、冷え対策などを通じて、体が過敏に傾きすぎないように整えることが大切です。

アレルギー症状が強いと妊活に影響しやすいポイント

アレルギー体質があること自体を過度に心配する必要はありませんが、症状が強く出ている場合は、妊活中のコンディションに影響することがあります。

睡眠の質が下がる

鼻づまり、咳、かゆみ、蕁麻疹などが夜に強くなると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。

睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンバランスにも影響しやすくなります。妊活中は、卵巣や子宮だけでなく、睡眠の質を整えることも大切です。

ストレスが増える

かゆみや鼻づまりが続くと、気づかないうちにストレスがたまりやすくなります。

妊活中は、治療の結果待ちや通院スケジュールだけでも緊張しやすい時期です。そこにアレルギー症状が重なると、心身の負担が大きくなることがあります。

体の緊張や自律神経の乱れにつながる

鼻が詰まって呼吸が浅くなる、かゆみで体に力が入る、眠れず疲れが抜けないといった状態は、自律神経の乱れにもつながります。

自律神経は、血流、体温調節、発汗、胃腸の働き、睡眠にも関係しています。妊活中に冷えや肩こり、胃腸の不調、疲れやすさを感じる方は、アレルギー症状だけでなく全身の状態もあわせて見ていくことが大切です。

妊活中のアレルギー薬は自己判断で中止しない

妊活中にアレルギー薬を飲んでいると、「薬が卵子や着床に悪いのでは」「妊娠していたらどうしよう」と不安になる方もおられます。

しかし、自己判断で薬を中止することはおすすめできません。

薬をやめたことで症状が悪化し、眠れない、呼吸がつらい、かゆみが強くなる、ストレスが増えるといった状態になると、かえって体への負担が大きくなることがあります。

妊活中、不妊治療中、妊娠の可能性がある時期は、皮膚科、耳鼻科、婦人科、不妊治療クリニック、薬剤師に相談しながら薬を選ぶことが大切です。

受診時には、次のようなことを伝えると相談がスムーズです。

• 妊活中であること
• 不妊治療中であること
• 採卵周期・移植周期・タイミング周期のどれにあたるか
• 妊娠の可能性がある時期かどうか
• 現在使用している薬やサプリメント
• 症状が出る時期やきっかけ

薬を「飲むか・飲まないか」で悩みすぎるよりも、妊活中であることを伝えたうえで、必要な治療を適切に受けることが大切です。

アレルギー体質の方が妊活中に意識したい生活習慣

アレルギー症状がある方は、薬だけでなく、日常生活の中で体が過敏に傾きすぎないように整えることも大切です。

睡眠を整える

夜更かしや睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスに影響しやすくなります。寝る前のスマホ、夜遅い食事、長時間の入浴などを見直し、眠りやすい環境を整えましょう。

冷えをためない

体が冷えると、血流が悪くなり、肩こりや胃腸の不調、疲れやすさにつながることがあります。首、お腹、足首を冷やしすぎないように意識しましょう。

腸内環境を意識する

腸は免疫とも関係が深い場所です。極端な食事制限ではなく、たんぱく質、野菜、発酵食品、食物繊維などを無理のない範囲で取り入れましょう。

ストレスをため込みすぎない

妊活中は、がんばりすぎていることに自分で気づきにくい時期です。結果を急ぎすぎず、深呼吸、軽い運動、休息、相談できる環境づくりも大切です。

アレルゲンとの接触を減らす

花粉、ハウスダスト、ダニ、汗、寒暖差、肌に合わない化粧品や洗剤など、症状のきっかけがわかっている場合は、できる範囲で避ける工夫をしましょう。

📚参考文献

• Impact of allergic diseases on fertility
• Female asthma and atopy – impact on fertility: a systematic review
• ACOG：What medicine can I take for allergies while I’m pregnant?
• NHS Specialist Pharmacy Service：Hay fever or allergic rhinitis treatment during pregnancy
• Mayo Clinic：Allergy medications and pregnancy

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

精子の質はすぐに変わる？

妊活中の男性から、「精子の質はどのくらいで変わりますか？」「生活習慣を変えたら、すぐに精液検査の結果は良くなりますか？」とご相談いただくことがあります。

結論からいうと、精子の状態は今日から生活を変えたからといって、明日すぐに大きく変わるものではありません。

精子は日々作られていますが、精子が作られて成熟し、射精されるまでには一定の期間がかかります。そのため、妊活では「直前だけ頑張る」のではなく、数ヶ月単位で身体を整えていくことが大切です。

特に、採卵や体外受精、顕微授精を予定している場合は、女性側の準備だけでなく、男性側も早めに生活習慣を見直しておくことが大切です。

精子が作られるまでには一定の期間がある

精子は、精巣の中で作られ、成熟してから射精されます。この一連の流れには、一般的に約2〜3ヶ月ほどかかると考えられています。

医学的には、精子が作られる過程は「精子形成」と呼ばれます。ヒトの精子形成にはおよそ74日程度かかるとされ、さらに精子が成熟する過程も含めると、生活習慣の影響が反映されるまでには数ヶ月単位で考える必要があります。

つまり、今日の睡眠、食事、喫煙、飲酒、ストレス、運動習慣などは、これから先に作られる精子の状態に関係していく可能性があります。

そのため、男性妊活では「検査の直前だけ整える」のではなく、少なくとも3ヶ月前から身体づくりを始める意識が大切です。

男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由

男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由は、精子が作られて成熟するまでに時間がかかるためです。

精子は毎日新しく作られていますが、実際に射精される精子は、少し前から体の中で作られ、成熟してきたものです。

そのため、採卵や人工授精、体外受精、顕微授精の予定がある場合は、直前になってから焦って整えるよりも、3ヶ月ほど前から睡眠・食事・運動・禁煙などを意識しておく方が現実的です。

もちろん、3ヶ月取り組めば必ず精液検査の数値が改善する、妊娠率が上がると断定できるものではありません。精子の状態には、年齢、体質、病気、精索静脈瘤、感染、ホルモン、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

それでも、男性側ができることを早めに始めることは、妊活において大切な準備の一つです。

妊活中の男性が3ヶ月前から見直したい生活習慣

精子の質に関わる生活習慣として、まず見直したいのが次のような項目です。

• 睡眠不足
• 喫煙
• 過度な飲酒
• 肥満
• 運動不足
• 栄養バランスの乱れ
• 強いストレス
• サウナや長風呂など精巣への熱のかけすぎ
• ノートパソコンを膝の上で長時間使う習慣

精子は酸化ストレスの影響を受けやすいと考えられています。酸化ストレスとは、体の中で活性酸素が増えすぎ、細胞を傷つけやすくなる状態のことです。

喫煙、睡眠不足、肥満、ストレス、偏った食生活などが重なると、酸化ストレスが増えやすくなり、精子の運動率やDNAの安定性に影響する可能性があります。

そのため、男性妊活では「何か特別なことをする」よりも、まずは日常生活を整えることが基本になります。

睡眠・食事・運動・禁煙はなぜ大切？

睡眠はホルモンと自律神経に関わる

睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンバランス、疲労回復に影響しやすくなります。

妊活中は、夜更かしを続けるよりも、できるだけ睡眠時間を確保し、身体が回復しやすいリズムを整えることが大切です。

食事は精子を作る材料になる

精子を作るためには、たんぱく質、亜鉛、ビタミン、ミネラル、抗酸化に関わる栄養素など、さまざまな栄養が必要です。

サプリメントだけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜をそろえ、肉・魚・卵・大豆製品・野菜・海藻・果物などをバランスよく取り入れることが基本です。

運動は血流や体重管理に役立つ

適度な運動は、血流や体重管理、ストレス発散に役立ちます。

ただし、急に激しい運動を始める必要はありません。まずはウォーキングや軽い筋トレなど、続けやすい運動から始めるとよいでしょう。

禁煙は男性妊活で優先度が高い

喫煙は、精子の数や運動率、DNA損傷、酸化ストレスなどと関係する可能性があるため、男性妊活では優先して見直したい習慣です。

妊活をきっかけに禁煙を考えることは、将来の健康管理にとっても大切です。

精子の質を上げるために、サプリだけで十分？

妊活中の男性の中には、亜鉛や抗酸化サプリメントを取り入れている方もいらっしゃいます。

栄養状態を整えることは大切ですが、サプリメントだけで精子の質が必ず改善するわけではありません。

睡眠不足、喫煙、過度な飲酒、肥満、ストレス、運動不足などが続いている場合、サプリメントを飲んでいても身体の土台が整いにくいことがあります。

まずは食事・睡眠・運動・禁煙などの基本を整えたうえで、必要に応じてサプリメントを活用するくらいの考え方がよいでしょう。

パートナー任せにしない男性妊活の始め方

妊活というと、どうしても女性側の通院や検査、治療に意識が向きやすくなります。

しかし、妊娠は女性だけで成立するものではありません。男性側の精子の状態も、受精や胚発育に関わる大切な要素です。

「自分は何をしたらいいかわからない」という方は、まず次のようなことから始めてみましょう。

• 精液検査を受ける
• 禁煙を考える
• 睡眠時間を確保する
• 週に数回、軽い運動をする
• 食事の偏りを見直す
• 長風呂やサウナの頻度を見直す
• パートナーの通院や治療スケジュールを共有する

男性側が妊活に参加することで、パートナーの精神的な負担が軽くなることもあります。

「検査を受ける」「生活習慣を整える」「一緒に治療スケジュールを考える」ことは、どれも大切な男性妊活です。

鍼灸でできる男性妊活のサポート

男性妊活では、精子そのものだけでなく、身体全体のコンディションを整える視点も大切です。

睡眠の質、疲労感、冷え、ストレス、自律神経の乱れ、血流の悪さなどは、日々の体調に関わります。

鍼灸では、身体の緊張をゆるめ、自律神経や血流のバランスを整えることを目的に施術を行います。

鍼灸だけで精子の質が必ず改善すると断定することはできませんが、男性妊活における体調管理や生活習慣の見直しをサポートする一つの方法として取り入れられることがあります。

妊活中に疲れが抜けにくい、眠りが浅い、ストレスが強い、冷えや血流の悪さが気になる方は、身体全体を整える視点も大切にしてみてください。

まとめ｜男性妊活は3ヶ月前からの準備が大切

精子の質は、生活習慣を変えたからといってすぐに大きく変わるものではありません。

精子が作られて成熟するまでには一定の期間があるため、妊活中の男性は3ヶ月ほど前から身体づくりを始める意識が大切です。

睡眠、食事、運動、禁煙、飲酒、ストレス、熱対策など、日常生活の中で見直せることはたくさんあります。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。男性側も、できることから少しずつ整えていくことが、将来の妊娠に向けた大切な準備になります。

📚参考文献

• World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, sixth edition. 2021.
• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
• American Society for Reproductive Medicine. Tobacco or marijuana use and infertility: a committee opinion.
• Griswold MD. Spermatogenesis: The Commitment to Meiosis. Physiological Reviews. 2016.
• Neto FTL, et al. Spermatogenesis in humans and its affecting factors. Seminars in Cell & Developmental Biology. 2016.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中は抗酸化サプリを飲んだ方がいい？」「抗酸化を意識すれば卵子の老化を防げる？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

酸化ストレスは卵子や精子を含む生殖機能との関連が研究されていますが、抗酸化サプリを飲めば妊娠しやすくなる、卵子の加齢変化を防げるという単純なものではありません。

妊活中の抗酸化対策で大切なのは、特定の成分に頼ることではなく、食事・睡眠・運動などを含めて、酸化と抗酸化のバランスが保たれやすい生活を整えることです。

活性酸素と酸化ストレスとは？

活性酸素は、私たちが酸素を使ってエネルギーをつくる過程などで自然に発生します。

「活性酸素＝身体に悪いもの」というイメージがあるかもしれませんが、活性酸素は細胞内の情報伝達や免疫反応などにも関わっており、完全になくせばよいものではありません。

問題になるのは、活性酸素の産生が増えたり、身体の抗酸化能力が追いつかなくなったりして、バランスが崩れることです。

この状態を「酸化ストレス」と呼びます。

酸化ストレスが過剰になると、脂質・タンパク質・DNAなどの細胞成分が影響を受ける可能性があります。

妊活と酸化ストレスの関係

酸化ストレスは、男女ともに生殖機能との関連が研究されています。

女性では卵子や卵巣機能との関連が研究されている

女性では、酸化ストレスと卵胞形成、卵子の成熟、排卵、受精、胚発育などとの関連が研究されています。

ただし、酸化ストレスだけが不妊の原因になるわけではありません。

年齢、卵巣予備能、排卵、卵管、子宮の状態、ホルモン、男性側の要因など、妊娠には多くの条件が関係します。

男性では精子の状態との関連が研究されている

男性では、過剰な酸化ストレスが精子の運動性や細胞膜、DNAなどに影響する可能性が研究されています。

一方で、精子の働きにも一定量の活性酸素が必要とされています。

そのため、男女ともに重要なのは「活性酸素をできるだけ減らすこと」ではなく、酸化と抗酸化のバランスを保つことです。

抗酸化で卵子の老化を防げる？

妊活中に特に誤解されやすいのが、「抗酸化をすれば卵子の老化を防げる」という考え方です。

卵子は女性が生まれる前から卵巣内に存在しており、年齢とともに卵子数の減少や染色体異常の増加など、加齢に伴う変化が起こります。

食事やサプリメントによって、こうした年齢に伴う卵子の変化そのものを止めたり、若返らせたりできるとは現在の医学ではいえません。

一方で、栄養不足を避け、喫煙や極端な睡眠不足など身体への負担となる生活習慣を見直すことは、妊活中の健康管理という意味で大切です。

「卵子を若返らせるため」と考えるよりも、妊娠を目指す時期の身体をできる範囲で整えるという考え方が現実的です。

身体にはもともと抗酸化の仕組みがあります

私たちの身体には、活性酸素による影響を抑えるための抗酸化システムが備わっています。

代表的な抗酸化酵素には、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどがあります。

また、食事から摂るビタミンC、ビタミンE、カロテノイド、ポリフェノールなども、酸化と抗酸化のバランスに関係します。

そのため、抗酸化対策は「強い抗酸化成分を外からたくさん摂る」ことではありません。

身体にもともと備わっている仕組みを支えながら、必要な栄養素を不足させないことが基本です。

抗酸化システムを支える亜鉛・セレン

妊活中の食生活では、野菜や果物だけでなく、たんぱく質やミネラルも不足しないようにすることが大切です。

亜鉛

亜鉛は多くの酵素の働きに必要なミネラルで、タンパク質・DNA合成や細胞分裂などに関わっています。

亜鉛を含む食品には、次のようなものがあります。

• 牡蠣
• 牛肉・豚肉
• 魚介類
• 卵
• 乳製品
• 豆類
• ナッツ類

特に牡蠣は亜鉛を多く含む食品として知られていますが、毎日同じ食品を食べる必要はありません。魚・肉・卵・大豆製品など、さまざまな食品を組み合わせましょう。

セレン

セレンは、グルタチオンペルオキシダーゼなどのセレノタンパク質を構成する栄養素で、酸化による細胞への影響を抑える仕組みや生殖機能などに関わっています。

セレンを含む食品には、次のようなものがあります。

• 魚介類
• 肉類
• 鶏肉
• 卵
• 乳製品
• 穀類

セレンは必要な栄養素ですが、サプリメントなどから過剰に摂取すると健康への影響が生じる可能性があります。

「妊活に良さそうだから」と特定のミネラルだけを大量に摂るのではなく、食事全体のバランスを優先しましょう。

抗酸化を意識した食事は「色」を増やすと続けやすい

食事から摂れる抗酸化成分には、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイド、ポリフェノールなどさまざまな種類があります。

そのため、ひとつの「抗酸化食品」に頼るより、色の違う野菜や果物を組み合わせる方が続けやすいでしょう。

赤い食材

トマト、赤パプリカ、いちごなどがあります。トマトにはリコピン、赤パプリカにはビタミンCやカロテノイドなどが含まれています。

緑の食材

ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、ピーマンなどがあります。葉酸やビタミンCなどを摂る選択肢にもなります。

黄・橙の食材

にんじん、かぼちゃ、黄パプリカなどがあります。にんじんやかぼちゃにはβカロテンが含まれています。

紫の食材

ブルーベリー、ぶどう、なす、紫キャベツなどがあります。紫色の食品にはアントシアニンなどのポリフェノールを含むものがあります。

「抗酸化作用が強い食材を探す」より、毎日の食卓にいろいろな食品を取り入れることを意識してみましょう。

• 朝：卵＋小松菜のお味噌汁
• 昼：鶏肉＋ブロッコリー＋トマト
• 夜：魚＋にんじんやかぼちゃの副菜
• 間食：果物やナッツを適量

抗酸化サプリは飲んだ方がいい？

妊活中には、CoQ10、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレンなど、さまざまな抗酸化成分を含むサプリメントを目にすることがあります。

これらの成分と女性・男性の生殖機能については多くの研究がありますが、抗酸化サプリメントを飲めば妊娠率や出生率が確実に上がるとまでは現在の研究から断定できません。

また、抗酸化成分は「多いほどよい」わけでもありません。

活性酸素は生殖を含む正常な細胞機能にも関係しており、抗酸化物質を過剰に摂取すると、酸化と抗酸化のバランスが反対方向に崩れる「還元ストレス」が起こる可能性も研究されています。

サプリメントを利用する場合は、次の点に注意しましょう。

• 複数のサプリメントで同じ栄養素が重複していないか確認する
• 高用量を自己判断で長期間続けない
• 食品から摂れる栄養素は、できるだけ食事を基本にする
• 不妊治療中や薬を服用している場合は医師・薬剤師に確認する
• 妊娠が判明した後も継続してよい成分か確認する

特に採卵・胚移植など不妊治療中の場合は、自己判断でサプリメントを追加・中止する前に、通院中の医療機関へ確認することをおすすめします。

睡眠や運動も「抗酸化サプリより先に見直したいこと」

抗酸化というと食品やサプリメントに目が向きますが、妊活中の身体づくりでは生活全体を見ることも大切です。

睡眠

睡眠は身体の休息や修復、生活リズムを整えるために欠かせません。

妊活中は治療スケジュールや検索によって就寝時間が遅くなることもありますが、完璧な睡眠を目指す必要はありません。

• 起床・就寝時間を大きくずらしすぎない
• 就寝前のスマホや検索時間を少し短くする
• 夜遅い食事をできるだけ避ける
• 寝室を暗くし、休みやすい環境をつくる

運動

運動についても、「激しく運動した方が抗酸化になる」というものではありません。

無理のないウォーキング、ストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、続けられる範囲で身体を動かすことを意識しましょう。

治療中や採卵前後など、運動量について制限を受けている場合は主治医の指示を優先してください。

妊活中に今日からできる抗酸化を意識した5つの習慣

1. 毎食どこかにたんぱく質を入れる

魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などを、偏らないように組み合わせましょう。

2. 色の違う野菜を増やす

トマト、ブロッコリー、小松菜、にんじん、かぼちゃ、パプリカなど、色で選ぶと取り入れやすくなります。

3. 亜鉛・セレンなどのミネラルを不足させない

牡蠣や赤身肉だけに頼らず、魚介類・肉・卵・大豆製品などを組み合わせましょう。

4. 睡眠時間を削りすぎない

妊活の情報収集で夜更かしが続いている場合は、まず就寝前のスマホ時間を少し短くするところからでも構いません。

5. 無理なく身体を動かす

ウォーキングやストレッチなど、日常生活の中で継続しやすい方法を選びましょう。

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📚参考文献

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  活性酸素が男女の生殖過程で果たす生理的役割と、過剰な酸化ストレスが生殖機能に及ぼす影響をまとめたレビューです。
• [2] Showell MG, et al. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020.
  女性不妊に対する抗酸化サプリメントについて検討した系統的レビューで、出生などへの効果についてエビデンスの確実性が低いことを示しています。
• [3] de Ligny W, et al. Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2022.
  男性不妊に対する抗酸化サプリメントを検討した系統的レビューで、臨床的な効果について現時点のエビデンスは限定的とされています。
• [4] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.
  亜鉛の働き、食品からの摂取源、推奨量、過剰摂取や薬との相互作用についてまとめたNIHの資料です。
• [5] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Selenium – Health Professional Fact Sheet.
  セレンと抗酸化酵素、生殖機能、食品からの摂取源、過剰摂取の注意点についてまとめたNIHの資料です。
• [6] Moustakli E, et al. Impact of Reductive Stress on Human Infertility: Underlying Mechanisms and Perspectives. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(21):11802.
  抗酸化物質の過剰摂取によって酸化還元バランスが崩れる「還元ストレス」と生殖機能との関係を解説したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

精液検査で問題がなくても、精子の質に課題があることはある？

妊活や不妊治療を進める中で、「精液検査では問題ないと言われたのに、なかなか妊娠しない」「胚盤胞にはなるけれど、その後の結果につながりにくい」と感じる方もいらっしゃいます。

一般的な精液検査では、精子の数、運動率、濃度、形態などを確認します。これらは男性不妊を評価するうえでとても大切な検査です。

一方で、精液検査だけでは見えにくい部分もあります。その一つが、精子のDNAの状態です。

精子DNA断片化検査は、精子の中にあるDNAがどの程度損傷しているかを調べる検査です。精子の数や動きが大きく悪くなくても、DNAに傷が多い場合、受精後の胚発育や妊娠の継続に影響する可能性があると考えられています。

精子DNA断片化とは？

精子DNA断片化とは、精子の中にある遺伝情報であるDNAに、切断や損傷が起きている状態を指します。

精子は卵子と受精したあと、受精卵の発育に関わります。そのため、精子のDNAが安定していることは、受精後の胚の成長にとっても大切な要素の一つです。

ただし、精子DNA断片化があるからといって、必ず妊娠できない、必ず流産するという意味ではありません。妊娠や出産には、卵子の質、年齢、子宮環境、ホルモン、免疫、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

そのため、精子DNA断片化検査は「男性側の精子の質をより詳しく知るための一つの検査」と考えるとよいでしょう。

精液検査と精子DNA断片化検査の違い

精液検査では、主に次のような項目を確認します。

• 精液量
• 精子濃度
• 総精子数
• 運動率
• 前進運動率
• 精子の形態

これらは、精子がどのくらいいるか、どのくらい動いているか、形に大きな異常がないかを見る検査です。

一方、精子DNA断片化検査では、精子の見た目や動きではなく、精子の中にあるDNAの損傷の程度を評価します。

つまり、精液検査が「外から見える精子の状態」を確認する検査だとすると、精子DNA断片化検査は「精子の内側の質」を見るための検査といえます。

精子DNA損傷が増える原因

精子DNAの損傷には、さまざまな要因が関係すると考えられています。

• 加齢
• 喫煙
• 過度な飲酒
• 睡眠不足
• 肥満
• 強い酸化ストレス
• 精索静脈瘤
• 高熱や感染症
• 精巣への熱のかけすぎ
• 栄養バランスの乱れ

特に、酸化ストレスは精子DNA損傷と関係が深いと考えられています。酸化ストレスとは、体の中で活性酸素が増えすぎ、細胞を傷つけやすくなる状態のことです。

精子は酸化ストレスの影響を受けやすい細胞です。そのため、喫煙、睡眠不足、ストレス、偏った食生活、肥満などが重なると、精子の質に影響する可能性があります。

どんな人が精子DNA断片化検査を考える？

精子DNA断片化検査は、すべての方に必ず必要な検査ではありません。

ただし、次のようなケースでは、主治医に相談してみてもよい場合があります。

• 精液検査では大きな異常がないのに妊娠しにくい
• 原因不明不妊と言われている
• 体外受精や顕微授精をしても胚発育が思うように進まない
• 良好胚を移植しても結果につながりにくい
• 流産を繰り返している
• 男性の年齢が高めで精子の質が気になる
• 喫煙・肥満・睡眠不足など生活習慣に不安がある
• 精索静脈瘤を指摘されたことがある

検査を受けるかどうかは、治療歴、女性側の年齢、卵子の状態、胚の発育状況、これまでの移植結果などをふまえて判断することが大切です。

精子DNA断片化が高いと言われたらどうする？

精子DNA断片化の数値が高いと言われると、不安になる方も多いと思います。

しかし、数値が高いからといって、すぐに妊娠をあきらめる必要はありません。大切なのは、原因になりうる要素を確認し、改善できるところから整えていくことです。

たとえば、喫煙、睡眠不足、過度な飲酒、肥満、精巣への熱のかけすぎなどは、日常生活の中で見直せる可能性があります。

また、精索静脈瘤や感染、炎症などが関係している場合もあるため、必要に応じて泌尿器科や男性不妊外来で相談することも大切です。

精子の質を守るために男性が見直したい生活習慣

精子は日々作られていますが、生活習慣の影響を受けやすいと考えられています。

妊活中の男性は、次のようなことを意識してみましょう。

• 禁煙する
• 過度な飲酒を控える
• 睡眠時間を確保する
• バランスのよい食事を意識する
• 適度な運動を取り入れる
• 肥満を改善する
• サウナや長風呂など精巣への熱をかけすぎない
• ストレスをため込みすぎない
• ノートパソコンを膝の上で長時間使わない

精子の状態は、今日変えた生活習慣が明日すぐに反映されるものではありません。精子が作られて成熟するまでには一定の期間があるため、妊活では数ヶ月単位で身体を整える意識が大切です。

鍼灸でできる男性妊活のサポート

男性妊活では、精子そのものだけでなく、全身の血流、自律神経、睡眠、ストレス、冷え、疲労感などを整えていく視点も大切です。

鍼灸では、身体の緊張をゆるめ、血流や自律神経のバランスを整えることを目的に施術を行います。

精子DNA断片化検査の数値を鍼灸だけで直接改善できると断定することはできませんが、妊活中の男性の身体づくりや生活習慣の見直しをサポートする一つの方法として取り入れられることがあります。

特に、睡眠の質が悪い、疲れが抜けにくい、ストレスが強い、冷えや血流の悪さが気になる方は、身体全体を整える視点も大切にしてみてください。

まとめ｜精液検査だけでなく「精子の質」に目を向けることも大切

精液検査は、男性不妊を調べるうえでとても重要な検査です。

しかし、精子の数や運動率に大きな問題がなくても、精子DNAの損傷など、通常の精液検査だけでは見えにくい要素が関係していることがあります。

精子DNA断片化検査は、精子の内側の質を知るための一つの検査です。原因不明不妊、反復流産、体外受精や顕微授精で結果につながりにくい場合などは、主治医に相談してみる価値があります。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。男性側も、検査や生活習慣の見直しを通して、できることから身体を整えていくことが大切です。

📚参考文献

• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline.
• American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and treatment of infertility in men: AUA/ASRM guideline part I.
• Agarwal A, et al. Sperm DNA Fragmentation: A New Guideline for Clinicians. World Journal of Men’s Health. 2020.
• Esteves SC, et al. Sperm DNA fragmentation testing: Summary evidence and clinical practice recommendations. Andrologia. 2021.
• European Society of Human Reproduction and Embryology. Recurrent Pregnancy Loss Guideline.
• Atik RB, et al. ESHRE guideline: recurrent pregnancy loss: an update in 2022. Human Reproduction Open. 2023.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活を始めると、葉酸、鉄、ビタミンDといった栄養素を意識する方が多いですよね。

実はその陰で、意外と見落とされがちなのが「亜鉛」です。

亜鉛は、体の中にわずかしか存在しないミネラルですが、卵子の成熟や受精、そして受精した後の成長において、非常に重要な役割を担っていることがわかってきました。

誤解のないよう最初にお伝えしておきたいのは、亜鉛は「飲めば魔法のように若返る」という薬ではないということです。

ですが、「亜鉛が不足していると、卵子の老化が進みやすくなったり、育ちが悪くなったりする可能性がある」。これが今の栄養学の視点です。

亜鉛は、いわば「卵子がのびのびと育つための環境を整えるサポーター」。鍼灸師の視点からも、この小さなミネラルがなぜ大切なのかをお話しします。

亜鉛は「細胞の設計図」を守るミネラル

亜鉛は、体の中で数百種類もの「酵素」を助ける働きをしています。

新しい細胞を作るときに必要なDNAの合成や、タンパク質を作る働き、さらにはホルモンの調整まで、妊活中の体に欠かせない作業に関わっています。

卵子は排卵に向けて少しずつ準備を整え、受精した後は猛スピードで細胞分裂を繰り返します。

このような「エネルギーをたくさん使う場面」で、亜鉛が体の中からしっかりと支えてくれているのです。

卵子の「質の高い成熟」を支える

卵子は、排卵の直前に「減数分裂」という特別な細胞分裂を完了させます。

研究では、亜鉛が不足すると、この分裂のプロセスに乱れが起こりやすくなることが示されています。

特に、染色体を正しく分けるための「足場」のような構造に異常が出やすいと言われています。

「卵子の老化」が気になるとき、私たちはどうしても年齢やAMHの数値に意識が向きがちです。

しかし、「今ある卵子が、いかにミスなく成熟できるか」という環境づくりも、同じくらい大切な視点です。

受精の瞬間に起こる「亜鉛スパーク」

近年、不妊治療の分野で注目されているのが「亜鉛スパーク」という現象です。

卵子が精子を受け入れた瞬間、卵子の表面から亜鉛がパッとはじけるように放出されることがわかっています。

これは、卵子が「受精完了。次のステージへ進む」というサインのようなものです。

マウスの研究では、この亜鉛スパークがしっかり起きる卵ほど、その後の育つ力が強いという報告もあります。

一粒のミネラルが、命のスイッチを入れるきっかけになっていると考えると、とても興味深いですよね。

ミトコンドリアの働きと卵子の環境

卵子が元気に育つためには、細胞のエネルギー工場である「ミトコンドリア」がしっかり働いている必要があります。

2024年の研究では、亜鉛が不足するとミトコンドリアの機能が落ち、卵子に「酸化ストレス」と呼ばれるサビのようなダメージが増えてしまう可能性が示されました。

これが、いわゆる「卵子の老化」を加速させる一因になると考えられています。

流れをまとめると、以下のようになります。

• 亜鉛が不足する
• ミトコンドリアの働きが低下する
• 酸化ストレスが増える
• 卵子の老化や育ちの悪さにつながる可能性がある

「亜鉛は卵子に良い」と言えるのはどんな場合？

亜鉛は妊活中に大切な栄養素ですが、すべての方が高用量のサプリメントを追加すればよい、というものではありません。

「亜鉛は卵子に良い」と言いやすいのは、以下のような場合です。

• 亜鉛不足、または不足リスクがある
• 食事内容が偏っている
• 血清亜鉛や食事調査で不足傾向が確認される
• 過剰摂取にならない範囲で補う
• 卵子の質改善というより、卵子が成熟しやすい環境づくりとして位置づける

逆に、すでに十分な亜鉛を摂れている人が高用量サプリメントを追加しても、卵子の質や妊娠率がさらに上がるとは言い切れません。

大切なのは、「不足を補う」という視点で、必要に応じて取り入れることです。

鍼灸師からお伝えしたいこと

私たちは、卵子だけを切り離して考えることはしません。

卵子は、あなたの体の一部です。血流が良く、胃腸がしっかり働き、栄養が体の隅々まで届いてこそ、卵子も元気に育ちやすくなります。

特に亜鉛は、「たくさん摂ればいい」というものではありません。

摂りすぎると、今度は「銅」という別のミネラルの吸収を妨げてしまい、貧血などの原因になることもあります。

まずは、以下のようなことに心当たりがないか確認してみてください。

• お肉や魚をあまり食べない
• 忙しくて加工食品や簡単な食事で済ませがち
• 胃腸が弱く、栄養を吸収する力が弱い

もし当てはまる場合は、まず食事を見直したり、信頼できる専門家に相談したうえでサプリメントを取り入れるのがよいでしょう。

東洋医学では、心と体のバランス、つまり「中庸」を大切にします。

「卵子の老化を防がなきゃ」と焦るのではなく、「卵子が心地よく過ごせる体を、一緒に作っていこう」。

そんなゆったりとした気持ちで、日々の栄養やセルフケアに取り組んでみてください。

まとめ

亜鉛は、卵子の成熟、受精のサイン、そして受精後の成長まで、さまざまな場面で卵子を支える大切なミネラルです。

「卵子を若返らせる魔法」ではありませんが、「卵子が本来持っている力を発揮しやすい環境を整える土台」になります。

食生活が乱れがちな方、忙しくて栄養が不足しやすい方は、まずは今日のお食事から意識してみてください。

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📚参考文献

• Kim AM, et al. Zinc sparks are triggered by fertilization and facilitate cell cycle resumption in mammalian eggs. ACS Chemical Biology. 2011;6(7):716-723.
• Duncan FE, et al. The zinc spark is an inorganic signature of human egg activation. Scientific Reports. 2016;6:24737.
• Zhang N, et al. The fertilization-induced zinc spark is a novel biomarker of mouse embryo quality and early development. Scientific Reports. 2016;6:22772.
• Liu WJ, et al. Zinc deficiency deteriorates ovarian follicle development and function by inhibiting mitochondrial function. International Journal of Molecular Sciences. 2024.
• Janati S, et al. Follicular Fluid Zinc Level and Oocyte Maturity and Embryo Quality in Women with Polycystic Ovary Syndrome. International Journal of Fertility & Sterility. 2021.
• Matsunaga S, Fujihara Y. Roles of zinc signaling in mammalian reproduction. Metallomics Research. 2022;2(1).
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中の男性から、「サウナは精子に悪いですか？」「長風呂は控えた方がいいですか？」とご相談いただくことがあります。

結論からいうと、妊活中は精巣に熱をかけすぎる習慣が続いていないかを見直しておくとよいでしょう。

精子を作る精巣は、体の外側にある陰のうの中にあります。これは、精子を作るためには体の中心部より低い温度環境が適していると考えられているためです。

サウナや熱いお風呂などによる高温環境が繰り返されると、精子濃度や運動率などの精液所見に一時的な変化がみられる可能性が報告されています。

ただし、一度サウナに入ったから妊娠できなくなる、長風呂をしたから精子がすべて悪くなる、という意味ではありません。大切なのは、妊活中に「長時間・高温で温める習慣」が続いていないかを見直すことです。

サウナや長風呂は妊活中に控えた方がいい？

サウナや長風呂は、リラックスや疲労回復のために取り入れている方も多いと思います。

一方で、精子を作る働きは熱の影響を受けやすいことが知られており、繰り返し高温環境にさらされることで、精子濃度や運動率などの精液所見に一時的な変化がみられる可能性があります。

サウナを利用した小規模な研究では、一定期間繰り返しサウナを利用したあとに精子数や運動率などが低下し、サウナをやめた後には回復したことが報告されています。

ただし、研究で行われた高温曝露と、一般的な日常生活での入浴をそのまま同じように考えることはできません。「サウナに1回入った」「少し長くお風呂に入った」というだけで過度に心配する必要はありません。

妊活中で、毎日のように長時間熱いお風呂に入る、高温のサウナを頻繁に利用するといった習慣がある場合は、頻度や時間を少し控えめにすることを検討するとよいでしょう。

サウナや長風呂以外の熱習慣はどう考える？

精巣周辺の温度が上がる可能性があるのは、サウナや長風呂だけではありません。

日常生活では、次のような状況で陰のう周辺に熱がこもりやすくなることがあります。

• ノートパソコンを膝の上で長時間使う
• 締めつけの強い下着やズボンを長時間着用する
• 長時間同じ姿勢で座り続ける
• カイロや電気毛布などを股間周辺に長時間直接当てる
• 熱いお風呂に長時間入る
• サウナや岩盤浴を頻繁に利用する

ただし、これらの習慣がそのまま男性不妊につながると断定できるわけではありません。

膝上でのノートパソコン作業、座っている時間、下着の種類などについては、陰のう温度への影響が考えられる一方で、実際の妊娠しやすさとの関連が明確ではない研究もあります。

そのため、「絶対に避けなければいけない」と神経質になるよりも、膝上ではなく机でパソコンを使う、長時間同じ姿勢を続けない、締めつけすぎない服装を選ぶなど、無理なくできる範囲で工夫するとよいでしょう。

妊活中の男性ができる精巣の熱対策

妊活中の男性ができる熱対策は、特別なことばかりではありません。

• 高温のサウナを頻繁・長時間利用する習慣を見直す
• 熱すぎるお風呂に長時間入る習慣を避ける
• ノートパソコンはできるだけ机の上で使う
• 締めつけすぎない下着や服装を選ぶ
• 長時間同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がる
• 股間周辺へカイロや電気毛布などを長時間直接当てない

精子は作られて成熟するまでに一定の期間がかかります。そのため、人工授精・体外受精・顕微授精などを予定している場合も、直前だけ気をつけるのではなく、数ヶ月単位で生活習慣を整えていく視点が大切です。

精子が作られて成熟するまでの期間については、精子の質は何ヶ月で変わる？男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由で詳しく解説しています。

また、高熱を出したあとには、一時的に精液所見が変化することがあります。発熱後の精子への影響や精液検査のタイミングについては、高熱で精子はどうなる？発熱後の精液検査への影響と回復までの期間をご覧ください。

神経質になりすぎず、続けやすい工夫を

妊活中は、「あれもダメ、これもダメ」と考えすぎると、生活そのものが負担になってしまうことがあります。

サウナや長風呂も、リラックス目的で楽しんでいる方にとっては大切な時間かもしれません。

大切なのは、一度の入浴やサウナを怖がることではなく、長時間・高温の熱曝露が日常的に続いていないかを確認することです。

たとえば、サウナに毎日のように入っている方は頻度を減らす、熱いお風呂での長風呂が習慣になっている方は湯温や入浴時間を少し見直す、といった方法があります。

無理なく続けられる範囲で調整していきましょう。

精子の状態を考えるなら、熱対策だけでなく生活習慣全体も大切

男性妊活では、熱だけに注目するのではなく、喫煙、過度な飲酒、体重、運動、食事など生活習慣全体を確認することも大切です。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 喫煙している場合は禁煙を検討する
• 過度な飲酒を控える
• 食事のバランスを整える
• 適度な運動を続ける
• 必要に応じて精液検査や男性不妊外来を受診する

食事について詳しく知りたい方は、精子の質を上げる食事・下げる食事も参考にしてください。

生活習慣を変えたからといって、翌日に精液検査の数値が変わるわけではありません。焦らず、数ヶ月単位で考えていきましょう。

鍼灸でできる男性妊活のサポート

男性妊活では、精子の状態だけでなく、妊活中の睡眠、疲労、ストレスなど、身体全体のコンディションに悩まれる方もいます。

鍼灸は男性不妊の検査や医療機関での治療の代わりになるものではなく、鍼灸だけで精子の数や運動率が必ず改善すると断定することはできません。

一方で、妊活中の体調管理や、睡眠・疲労・ストレスなどの不調について相談する方法のひとつとして鍼灸を取り入れる方もいます。

精液検査で異常を指摘されている場合や、妊活期間が長くなっている場合は、まず医療機関で男性側の評価を受けたうえで、必要に応じて身体づくりを考えていくことが大切です。

まとめ｜妊活中は精巣に熱をかけすぎない工夫を

精子を作る働きは、熱の影響を受けやすいことが知られています。

特に、高温のサウナや熱いお風呂などを長時間・頻繁に利用する習慣がある場合は、妊活中だけでも頻度や時間を見直してみるとよいでしょう。

ただし、一度サウナに入った、少し長くお風呂に入ったというだけで、妊娠できなくなるわけではありません。

熱対策だけに神経質になりすぎず、睡眠・食事・運動・禁煙などを含めて、無理なく続けられる生活習慣を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• Garolla A, et al. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Human Reproduction. 2013.
  サウナによる反復的な高温曝露が、精子数や運動率などの精液所見に一時的な変化を与える可能性について調べた研究です。
• Rao M, et al. Effect of transient scrotal hyperthermia on sperm parameters, seminal plasma biochemical markers, and oxidative stress in men. Asian Journal of Andrology. 2015.
  陰のうを一時的に高温環境へさらした際の、精子濃度・運動率・酸化ストレスなどの変化について検討した研究です。
• McKinnon CJ, et al. Male personal heat exposures and fecundability: A preconception cohort study. Andrology. 2022.
  温浴、サウナ、膝上でのノートパソコン使用、座位時間、下着などの熱曝露と妊娠しやすさとの関連を調べた前向き研究です。
• Hoang-Thi AP, et al. The Impact of High Ambient Temperature on Human Sperm Parameters: A Meta-Analysis. Frontiers in Endocrinology. 2022.
  高温環境と精子濃度、運動率、正常形態率などの精液所見との関連をまとめたメタ解析です。
• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline.
  男性不妊の評価・検査・治療についてまとめたAUA／ASRMの診療ガイドラインです。
• World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, sixth edition. 2021.
  精液検査の方法や精子濃度・運動率などの評価について示したWHOの標準的な検査マニュアルです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中、スマホを長時間見ていても大丈夫？」「寝る前のスマホは妊活に良くない？」と気になる方もいるのではないでしょうか。

妊活中は、通院予約、基礎体温アプリ、不妊治療の情報収集、SNSなど、普段以上にスマホを見る時間が長くなりやすいものです。

結論からいうと、スマホを使うことやスマホ疲れだけが原因で、妊娠しにくくなると考える必要はありません。

一方で、長時間画面を見続けることは、目の疲れ、首肩こり、頭痛などにつながることがあります。また、夜遅くまでスマホを使用すると、光や情報による刺激によって寝つきや睡眠に影響する場合があります。

妊活中はスマホを過度に怖がるのではなく、目・首肩・睡眠に負担をかけにくい使い方を意識することが大切です。

スマホ疲れだけで妊娠しにくくなるわけではありません

「スマホを見すぎると妊娠しにくくなるのでは？」と心配される方もいますが、スマホ疲れそのものが不妊の直接的な原因になると示されているわけではありません。

妊娠には、年齢、排卵、卵管、子宮、精子、ホルモン、不妊治療の内容など、さまざまな要因が関係します。

そのため、「スマホを見すぎたから妊娠できない」と考えて自分を責める必要はありません。

ただし、長時間のスマホ使用によって首肩こりや眼精疲労、睡眠不足が続いているのであれば、妊活に限らず日々の体調管理という意味で見直す価値があります。

長時間のスマホ使用で起こりやすい不調

スマホを長時間使用すると、近い距離の画面を見続けたり、下向きの姿勢が続いたりするため、目や首肩に負担がかかることがあります。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、情報機器を使う際の症状として、眼の疲れ、眼の乾き、首肩のこり、頭痛、背中の痛みなどが挙げられています。

スマホ使用で気になりやすい症状

• 目の疲れ・乾き
• 目がかすむ、ピントを合わせにくい
• 首こり・肩こり
• 背中のこわばり
• 頭痛・頭の重さ
• 長時間同じ姿勢を続けることによる疲労
• 夜遅くまで使用することによる寝つきの悪さ

こうした症状がある場合は、「妊活に悪いから」と心配するより、まずは身体からの疲労のサインとして休憩を取ることが大切です。

目の疲れと妊活の関係

目の疲れそのものが、不妊の原因になるわけではありません。

一方、スマホやパソコンなどの画面を長時間見続けることで起こる「デジタル眼精疲労」では、目の疲れや乾燥、かすみ、頭痛などがみられることがあります。

妊活中は、不妊治療の成功率や検査結果、症状について検索し続けてしまうこともあります。

目が疲れていると感じたら、スマホから一度目を離し、遠くを見る、目を閉じる、まばたきを意識するといった休憩を取り入れてみましょう。

スマホによる首肩こりはなぜ起こる？

スマホを見るときは、無意識に頭が前に出たり、首を下に傾けたりしやすくなります。

こうした姿勢を長時間続けると、首や肩まわりの筋肉への負担が増え、こりや痛みを感じることがあります。

スマートフォンの過剰使用と首の痛みについては関連を示した研究もありますが、使用時間だけで症状が決まるわけではありません。

姿勢、作業環境、休憩の取り方、運動量、もともとの肩こりなども関係するため、「何時間使ったか」だけでなく「どのように使っているか」を見ることが大切です。

首肩こりと自律神経は単純に結びつけすぎないことも大切です

「首肩がこると自律神経が乱れる」と説明されることがありますが、首肩こりだけで自律神経の状態を判断することはできません。

ただ、仕事や妊活の情報収集で長時間画面に集中していると、身体に力が入った状態が続き、休んでいるつもりでも気持ちが切り替わりにくくなることがあります。

妊活中は治療予定や検査結果への不安も重なりやすいため、スマホを見る時間の中にも意識的に休憩を入れ、身体と気持ちが休まる時間を確保してみましょう。

自律神経と妊活について詳しく知りたい方は、自律神経と妊活の関係｜ストレス・血流・ホルモンバランスへの影響も参考にしてください。

妊活中は「寝る前のスマホ」に注意

妊活中のスマホ使用で特に見直したいのが、寝る直前までスマホを見る習慣です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夜間にスマートフォンなどから強い光を浴びると、体内時計や入眠に影響する可能性があることが説明されています。

また、妊活中は「この症状は大丈夫？」「今回の胚移植は成功する？」など、夜に検索を始めると次々と情報を見続けてしまうことがあります。

光だけでなく、検索内容による不安や興奮で眠れなくなる場合もあるため、寝る前はスマホから少し離れる時間を作ることがおすすめです。

妊活と睡眠について詳しく知りたい方は、見逃していませんか？「睡眠」が持つ妊娠への影響力もあわせてご覧ください。

妊活中にできるスマホ疲れ対策

妊活中だからといって、スマホを完全にやめる必要はありません。

通院予約や治療スケジュールの管理など、スマホは必要な道具でもあります。大切なのは、身体への負担を減らしながら上手に使うことです。

1. 長時間続けて見ない

厚生労働省の情報機器作業のガイドラインでは、連続作業を長時間続けず、作業の途中や区切りで休止時間を設けることが勧められています。

仕事や検索に集中していると時間を忘れやすいため、1時間程度をひとつの目安としてスマホから目を離す習慣を作ってみましょう。

2. ときどき遠くを見る

近い距離の画面を見続けたあとは、窓の外など遠くを見る、目を閉じる、ゆっくりまばたきをするといった休憩を入れましょう。

3. 首を下に向けすぎない

スマホを膝の近くで見ると、首を大きく下に曲げる姿勢になりやすくなります。

できる範囲で画面を高い位置に持ち、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

4. 肩や背中を動かす

同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がったり、肩をゆっくり回したり、背中を伸ばしたりして身体を動かします。

痛みがある場合は無理に首を回したり、強くストレッチしたりする必要はありません。

5. 寝る前はスマホから離れる時間を作る

寝る直前までスマホを見る習慣がある方は、まずは就寝前の30分程度からスマホを手放す時間を作ってみましょう。

充電場所をベッドから離す、調べものは日中に済ませるなど、無理なく続けられる方法がおすすめです。

6. 妊活情報を見る時間を決める

妊活中は、情報を調べれば調べるほど安心できるとは限りません。

「夜は検索しない」「SNSを見る時間を決める」など、自分なりのルールを作ることで、情報から少し距離を取れることがあります。

こんな症状が続くときは医療機関へ相談を

スマホを休んでも症状が改善しない場合は、「スマホ疲れだから」と自己判断せず、症状に応じて医療機関へ相談しましょう。

• 目の痛みや強い充血が続く
• 視力低下や見え方の変化がある
• 強い頭痛が続く
• 首や肩の痛みが強い
• 腕や手にしびれ・力の入りにくさがある
• 眠れない状態が長く続き、日中生活にも影響している

目の症状は眼科、首肩の強い痛みやしびれは整形外科など、症状に合った医療機関への受診を検討してください。

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• 不妊治療中こそ、肩こりや腰痛を放置しないで｜痛みと自律神経、妊活のコンディション
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📚参考文献

• [1] 厚生労働省. 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン.
  情報機器使用時の眼疲労、首肩の症状、作業姿勢、休止時間などについて示したガイドラインです。
• [2] 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023. 2024.
  スマートフォンを含む夜間の光環境と睡眠、良質な睡眠のための生活環境について解説しています。
• [3] Chen YJ, et al. Association of smartphone overuse and neck pain: a systematic review and meta-analysis. Postgrad Med J. 2025.
  スマートフォンの過剰使用と首の痛みとの関連を検討した系統的レビュー・メタ解析です。
• [4] Mataftsi A, et al. Digital eye strain in young screen users: A systematic review. Prev Med. 2023.
  デジタル画面の使用時間や作業環境と、デジタル眼精疲労との関連を検討した系統的レビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、食事や運動、冷え対策、ストレスケアなど、気になることがたくさんありますよね。

その中でも、意外と見落とされやすいのが「寝る前の過ごし方」です。

寝る直前までスマホを見てしまう、布団に入ってから妊活や治療のことを考えて眠れない、夜になると不安が強くなるという方も少なくありません。

妊活中に大切なのは、完璧な生活をすることではなく、体が休みやすい状態を少しずつ整えていくことです。

特に寝る前の時間は、自律神経を「活動モード」から「休息モード」へ切り替える大切なタイミングです。

今回は、妊活中に取り入れやすい寝る前ルーティンについて、自律神経や睡眠の質との関係からわかりやすく解説します。

妊活中は寝る前の過ごし方が大切です

妊活中は、日中の過ごし方だけでなく、夜の過ごし方も体調管理に関わります。

夜遅くまでスマホを見たり、考えごとを続けたり、体が緊張したまま布団に入ったりすると、なかなか眠りに入りにくくなることがあります。

睡眠は、体を休めるだけでなく、自律神経やホルモン分泌のリズム、疲労回復にも関わる大切な時間です。

もちろん、眠れない日があったからといって、それだけで妊活に大きな影響が出るわけではありません。

ただ、寝つきの悪さや眠りの浅さが続いている場合は、寝る前の習慣を見直すことで、体が休みやすくなることがあります。

自律神経が乱れると眠りにくくなる理由

自律神経には、活動するときに働く交感神経と、休息するときに働く副交感神経があります。

日中は交感神経が働き、夜になると副交感神経が優位になって、体は少しずつ休む準備に入ります。

しかし、ストレスや緊張、不安、スマホの見すぎ、夜遅くまでの作業などが続くと、寝る時間になっても体が活動モードのままになりやすくなります。

その結果、布団に入っても考えごとが止まらない、眠りが浅い、朝起きても疲れが残るといった状態につながることがあります。

妊活中は、治療の予定、検査結果、排卵日、判定日など、心が休まりにくい場面も多い時期です。

だからこそ、寝る前に「体と心をゆるめる時間」を作ることが大切です。

妊活中におすすめの寝る前ルーティン

寝る前ルーティンは、特別なことをする必要はありません。

大切なのは、毎日完璧に行うことではなく、「これをすると少し落ち着く」と感じられる習慣を見つけることです。

1. ぬるめのお風呂に入る

寝る前は、熱すぎるお風呂よりも、ぬるめのお湯で体をゆっくり温めるのがおすすめです。

体が温まり、その後ゆるやかに体温が下がっていくことで、眠りに入りやすくなることがあります。

忙しい日はシャワーだけでもかまいませんが、冷えや緊張が強い方は、短時間でも湯船につかる時間を作るとよいでしょう。

2. 軽いストレッチをする

寝る前のストレッチは、激しい運動ではなく、首、肩、背中、股関節、ふくらはぎなどをゆっくり伸ばす程度で十分です。

スマホやデスクワークで首肩がこっている方は、肩を回したり、首をゆっくり倒したりするだけでも体の緊張がゆるみやすくなります。

痛みを我慢して伸ばす必要はありません。

「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

3. 深呼吸をする

寝る前に考えごとが止まらないときは、呼吸が浅くなっていることがあります。

そのようなときは、ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

大きく吸おうとするよりも、まずは長く吐くことがポイントです。

息を吐く時間を少し長めにすると、体の緊張がゆるみやすくなります。

4. 寝る前のスマホ時間を短くする

寝る前にスマホを完全にやめる必要はありません。

ただし、布団に入ってから長時間スマホを見続けると、寝る時間が遅くなったり、不安な情報に触れて眠りにくくなったりすることがあります。

まずは、寝る10分前だけスマホを置くところから始めてみましょう。

慣れてきたら、20分、30分と少しずつ伸ばしていくと無理なく続けやすくなります。

5. 明日の予定を紙に書き出す

布団に入ってから、「明日これをしないと」「治療の予定を確認しないと」と考え始めると、頭が休まりにくくなります。

そのような方は、寝る前に明日の予定や気になることを紙に書き出しておくのがおすすめです。

頭の中にあることを外に出すことで、気持ちが少し整理されやすくなります。

6. 足元やお腹を冷やさない

妊活中は、冷えが気になる方も多いです。

寝る前に足元やお腹が冷えていると、体がこわばり、リラックスしにくく感じることがあります。

靴下、腹巻き、レッグウォーマーなどを使う場合は、締め付けが強すぎないものを選びましょう。

温めすぎて寝苦しくなる場合は、無理に重ねる必要はありません。

寝る前に避けたい習慣

眠りやすい体を作るためには、何かを足すだけでなく、眠りを妨げやすい習慣を少し減らすことも大切です。

• 布団の中で妊活情報を検索し続ける
• SNSで他の人の妊娠報告を見て落ち込む
• 寝る直前に仕事や家事を詰め込む
• 考えごとをしたまま布団に入る
• 夜遅くにカフェインをとる
• 体が冷えたまま寝る

これらをすべてやめる必要はありません。

まずは、自分にとって一番眠りにくさにつながっていそうなものを、ひとつだけ減らしてみましょう。

妊活中の不安が強い夜はどうすればいい？

妊活中は、夜になると不安が強くなることがあります。

日中は忙しくしていても、布団に入ると治療のこと、年齢のこと、検査結果のこと、判定日のことなどを考えてしまう方もいらっしゃいます。

そのようなときに大切なのは、「不安になってはいけない」と責めないことです。

不安をなくそうとするほど、かえって考えごとが増えてしまうこともあります。

まずは、「今は不安になりやすい時期なんだ」と受け止めたうえで、呼吸を整えたり、体を温めたり、スマホから少し離れたりすることから始めてみましょう。

不安が強く、眠れない日が続く場合は、ひとりで抱え込まず、医療機関や専門家に相談することも大切です。

妊活中は「頑張りすぎないルーティン」が続きやすい

妊活中は、「食事も整えないと」「運動もしないと」「早く寝ないと」と、頑張ることが増えやすい時期です。

しかし、寝る前ルーティンまで完璧にしようとすると、それ自体がストレスになることがあります。

ルーティンは、義務ではなく、体を休めるための準備です。

できなかった日があっても問題ありません。

「今日は深呼吸だけできた」「スマホを少し早く置けた」「足元を冷やさずに眠れた」くらいの小さな積み重ねで十分です。

📚参考文献

• Li J, Huang Y, Xu S, Wang Y. Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. BMC Women’s Health. 2024.
• Li J, Huang Y, Xu S, Wang Y. Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. PubMed. 2024.
• Wen Y, et al. The effects of mindfulness therapy on infertile female patients: a systematic review and meta-analysis. 2024.
• 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、食事、運動、冷え対策、ストレスケアなど、さまざまなことが気になりますよね。

その中で、「寝る前にスマホを見るのは妊活によくないですか？」「スマホの光や電磁波がホルモンに影響しますか？」と不安に感じる方もいらっしゃいます。

結論からいうと、寝る前にスマホを見たからといって、それだけで妊娠しにくくなると断定できるわけではありません。

ただし、寝る直前までスマホを見続けることで、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったり、夜更かしにつながったりすることはあります。

妊活中に大切なのは、スマホを過度に怖がることではなく、睡眠リズムを整え、体が休みやすい環境をつくることです。

今回は、寝る前のスマホと妊活の関係について、睡眠リズムやホルモンバランスの視点からわかりやすく解説します。

寝る前のスマホは妊活に悪い？まず知っておきたいこと

寝る前のスマホが、直接的に不妊の原因になると断定されているわけではありません。

そのため、「昨日寝る前にスマホを見てしまったから妊活に悪かったかも」と、必要以上に心配しすぎる必要はありません。

ただし、寝る直前までスマホを使う習慣が続くと、睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったり、体が休むモードに切り替わりにくくなることがあります。

妊活中は、ホルモンバランス、自律神経、血流、体温リズムなどを整えることが大切です。

睡眠はそれらを支える土台になるため、寝る前のスマホ習慣を見直すことは、妊活中の体づくりにもつながります。

寝る前のスマホで睡眠リズムが乱れやすくなる理由

寝る前のスマホで注意したいのは、電磁波そのものよりも、画面の光や情報によって脳が刺激されやすくなることです。

スマホの画面を見ると、目から光の刺激が入り、脳が「まだ活動する時間」と受け取りやすくなります。

また、SNS、ニュース、検索、動画などを見ていると、内容によって気持ちが高ぶったり、不安になったり、考えごとが増えたりすることもあります。

その結果、布団に入ってもなかなか眠れない、眠りが浅い、朝起きても疲れが残るといった状態につながることがあります。

寝る前のスマホで起こりやすいこと

• 寝つきが悪くなる
• つい夜更かししてしまう
• 眠りが浅くなる
• 朝すっきり起きにくくなる
• 妊活や治療の情報を見すぎて不安が強くなる
• 首や肩がこりやすくなる

特に妊活中は、検索すればするほど不安な情報に触れてしまうことがあります。

寝る前に不安な情報を見続けると、心も体も緊張しやすくなり、眠りに入りにくくなることがあります。

妊活中に睡眠リズムが大切な理由

妊活中の体づくりでは、睡眠の質を整えることが大切です。

睡眠中は、体を休めるだけでなく、自律神経やホルモン分泌のリズムを整える時間でもあります。

毎日の睡眠リズムが乱れると、疲労が抜けにくくなったり、ストレスを感じやすくなったり、冷えや肩こりなどの不調につながることもあります。

また、妊活中は月経周期、排卵、子宮内膜の状態、体温リズムなど、さまざまな体の変化と向き合う時期です。

睡眠は、そうした体のリズムを支える基本になります。

そのため、寝る前のスマホを完全にやめる必要はありませんが、眠りにくさを感じている方は、使い方を少し見直してみるとよいでしょう。

寝る前のスマホとホルモンバランスの関係

睡眠に関係するホルモンのひとつに、メラトニンがあります。

メラトニンは、夜になると分泌が高まり、体を眠りに向かわせる働きに関わっています。

寝る前に強い光を浴びたり、スマホの画面を長く見続けたりすると、体が夜のリズムに入りにくくなることがあります。

ただし、「スマホの光を少し見ただけでホルモンが大きく乱れる」と考える必要はありません。

大切なのは、毎晩のように寝る直前までスマホを見続けて、睡眠時間が短くなっていないか、眠りが浅くなっていないかを確認することです。

妊活中は、ホルモンの数値だけを気にするのではなく、睡眠、食事、血流、ストレス、冷えなどを含めて、体全体を整えていくことが大切です。

妊活中にスマホを完全にやめる必要はありません

妊活中だからといって、スマホを完全にやめる必要はありません。

通院の予約、治療スケジュールの確認、基礎体温アプリ、パートナーとの連絡など、スマホが必要な場面はたくさんあります。

また、寝る前に少し動画を見たり、音楽を聴いたりすることで気持ちが落ち着く方もいます。

問題になるのは、スマホを使うこと自体ではなく、眠る時間が遅くなったり、不安な情報を見続けたり、睡眠の質が下がってしまうことです。

「スマホを見てしまったからダメ」と考えるのではなく、「眠りやすい使い方に変えていく」という考え方が大切です。

寝る前のスマホを減らすためにできる工夫

寝る前のスマホを急にやめるのは難しいものです。

まずは、無理なくできることをひとつだけ取り入れてみましょう。

1. 寝る30分前だけスマホを見ない時間を作る

最初から1時間、2時間と決めると負担になることがあります。

まずは寝る30分前だけ、スマホを見ない時間を作ることから始めてみましょう。

難しい場合は、10分だけでもかまいません。

2. 通知をオフにする

通知が鳴ると、つい画面を見てしまいます。

寝る前だけでも通知をオフにしたり、おやすみモードを設定したりすると、気持ちが休まりやすくなります。

3. 画面の明るさを下げる

どうしてもスマホを見る場合は、画面の明るさを下げたり、ナイトモードを使ったりするのもひとつの方法です。

ただし、ナイトモードを使えば何時間見ても大丈夫というわけではありません。

画面を見る時間そのものを短くすることも大切です。

4. 寝る前の検索を控える

妊活中は、不安になるとつい検索したくなることがあります。

しかし、寝る前に妊娠率、流産、不妊治療の結果、症状などを検索し続けると、かえって不安が強くなることがあります。

調べものは日中に行い、夜は体を休める時間と分けることがおすすめです。

5. スマホの置き場所を枕元から少し離す

枕元にスマホがあると、つい手に取ってしまいやすくなります。

不安がある方や夜中に見てしまう方は、枕のすぐ横ではなく、少し離れた場所に置くとよいでしょう。

目覚ましとして使う場合も、手を伸ばさないと届かない場所に置くことで、寝る前や夜中の使用を減らしやすくなります。

スマホの代わりにおすすめの寝る前ルーティン

スマホを見ない時間を作ると、何をして過ごせばよいかわからないという方もいます。

妊活中は、体が休みやすくなるような習慣を取り入れるのがおすすめです。

• ぬるめのお風呂に入る
• 軽くストレッチをする
• 深呼吸をする
• 足元やお腹を冷やさない
• 温かい飲み物を少量飲む
• 翌日の予定を紙に書き出す
• 照明を少し暗くする

大切なのは、完璧なルーティンを作ることではありません。

「今日はスマホを10分早く置けた」「寝る前に深呼吸だけできた」くらいでも十分です。

小さな積み重ねが、眠りやすい体づくりにつながります。

妊活中は「頑張りすぎない睡眠改善」が大切です

妊活中は、どうしても「これをしたら妊娠しにくくなるのでは」と不安になりやすい時期です。

しかし、寝る前にスマホを見た日があったからといって、それだけで妊活が台無しになるわけではありません。

大切なのは、毎日の生活の中で少しずつ体を整えていくことです。

スマホを完全に禁止するのではなく、睡眠の質を守るために、使う時間や内容を少し見直してみましょう。

妊活は、体だけでなく心の状態も大切です。

不安を増やす情報から少し距離を取り、安心して眠れる夜の過ごし方を作っていきましょう。

📚参考文献

• Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022.
• AlShareef SM. The impact of bedtime technology use on sleep quality and excessive daytime sleepiness in adults. Sleep Sci. 2022.
• Li J, Huang Y, Xu S, Wang Y. Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. BMC Women’s Health. 2024.
• Mayo Clinic. Sleep tips: 6 steps to better sleep.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後から判定日までの期間は、「着床しやすくするために何をしたらいい？」「やってはいけないことはある？」と不安になりやすい時期です。

特に着床時期は、食事・運動・入浴・睡眠・冷えなど、日常生活の一つひとつが気になってしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをたくさんすることではありません。

クリニックから特別な指示がない限り、基本的には無理のない範囲で普段通りに過ごし、体に強い負担をかけすぎないことが大切です。

この記事では、着床時期に気をつけたい生活習慣や、胚移植後に無理なくできる体づくりについて解説します。

着床時期は「安静にしすぎる」より無理のない生活を

胚移植後は、「できるだけ動かない方がいいのでは」と考える方もいます。

しかし、胚移植後に長時間寝たきりで過ごす必要はないとされています。

NHS関連の患者向け情報でも、胚移植後は通常の生活に戻ることができ、過度に激しい運動は避けるよう案内されています。

大切なのは、普段通りの生活をベースにしながら、疲れすぎる予定や体に強い負担がかかる行動を控えることです。

「絶対に安静にしなければ」と考えすぎると、かえって不安や緊張が強くなることもあります。

着床時期は、体を守ることと同じくらい、心を追い込みすぎないことも大切です。

胚移植後に避けたい生活習慣

胚移植後は、日常生活をすべて制限する必要はありませんが、体に強い負担がかかることは控えた方が安心です。

特に以下のようなことは、判定日までは無理に行わないようにしましょう。

• 激しい運動や息が上がるようなトレーニング
• 長時間の立ちっぱなしや重い荷物を持つ作業
• 睡眠不足が続く生活
• 過度な飲酒
• 喫煙
• 体を冷やしすぎる服装や環境
• サウナや長時間の熱すぎる入浴
• 予定を詰め込みすぎること

ただし、これらを少しでもしてしまったからといって、すぐに着床に影響するわけではありません。

大切なのは、できる範囲で体への負担を減らし、判定日まで穏やかに過ごせる環境を整えることです。

運動は軽めに。激しい運動は控える

胚移植後は、激しい運動や腹圧が強くかかる運動は控えめにしましょう。

ランニング、激しい筋トレ、ジャンプを含む運動、長時間の自転車などは、体に負担がかかりやすいため、判定日までは避けた方が安心です。

一方で、軽い散歩や家の中での無理のない動きまで制限する必要はありません。

Manchester University NHS Foundation Trustの胚移植後の案内でも、通常通り生活しつつ、激しい運動は避けるよう説明されています。

体調がよければ、短時間の散歩や軽いストレッチなど、心地よいと感じる範囲で体を動かすのは気分転換にもなります。

食事は「特別なもの」よりバランスを意識する

着床時期になると、「これを食べると着床しやすい」「これは食べない方がいい」といった情報が気になることがあります。

しかし、特定の食べ物だけで着床が決まるわけではありません。

胚移植後の食事では、体を大きく変えようとするよりも、栄養バランスを整え、血糖値の乱れや胃腸への負担を減らすことを意識しましょう。

意識したい食事のポイント

• 主食・主菜・副菜をそろえる
• たんぱく質を毎食少しずつ取り入れる
• 野菜、海藻、きのこ類などを無理なく取り入れる
• 冷たいものばかりに偏らない
• 甘いものや加工食品をとりすぎない
• 水分をこまめにとる

妊活中の食事は、完璧を目指すほど続けるのがつらくなることがあります。

「食べてはいけないもの」を増やしすぎるのではなく、体が疲れにくい食べ方を意識することが大切です。

カフェインやアルコールは控えめに

胚移植後は、アルコールは控えることをおすすめします。

また、カフェインも過剰摂取にならないよう注意しましょう。

コーヒーや紅茶を完全にやめなければいけないと考えすぎる必要はありませんが、飲みすぎが気になる場合は、量を減らしたり、カフェインレスを取り入れたりすると安心です。

「飲んでしまったからダメ」と不安になるよりも、判定日までは体に負担をかけにくい選択を少しずつ増やすことを意識しましょう。

入浴は体調に合わせて、熱すぎるお風呂は避ける

胚移植後の入浴については、クリニックによって指示が異なることがあります。

基本的には、クリニックからの指示を優先してください。

シャワーは問題ないとされることが多い一方で、サウナや長時間の熱すぎる入浴、熱い湯船で体温を上げすぎることは避けた方が安心です。

Wales Fertility Instituteの患者向け資料でも、胚移植後はシャワーはよい一方、入浴やホットタブは推奨しないと案内されています。

体を温めたい場合は、足元を冷やさない、温かい飲み物を飲む、短時間で心地よく温まるなど、負担の少ない方法を選びましょう。

冷え対策は「心地よい範囲」で行う

着床時期は、下腹部や足元の冷えが気になる方も多いです。

東洋医学では、冷えは血流や自律神経のバランスとも関わると考えられています。

ただし、「少し冷えたから着床しない」と考えすぎる必要はありません。

冷え対策は、ストレスになるほど厳しく行うのではなく、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

無理なくできる冷え対策

• 足元を冷やさないよう靴下を履く
• お腹や腰まわりを締めつけすぎない服装にする
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 室温を我慢しすぎず調整する

冷え対策は、「着床のために絶対に必要」と考えるよりも、自分が安心して過ごすためのセルフケアとして取り入れましょう。

睡眠は判定日までの体調管理に大切

胚移植後は、不安や緊張から眠りが浅くなる方もいます。

睡眠不足が続くと、疲れやすさや気分の落ち込みにつながり、判定日までの時間がよりつらく感じられることがあります。

「よく眠らないと着床しない」と考える必要はありませんが、心身の回復のために、できるだけ睡眠のリズムを整えることは大切です。

眠りやすくするための工夫

• 寝る前の検索やSNSを控える
• 就寝前は照明を少し暗めにする
• 温かい飲み物で一息つく
• 深呼吸をして肩の力を抜く
• 寝る時間と起きる時間を大きくずらさない

眠れない日があっても、自分を責める必要はありません。

横になって体を休めるだけでも、心身の負担を軽くする助けになります。

ストレスをゼロにしようとしなくて大丈夫

胚移植後は、「ストレスがあると着床しないのでは」と心配になる方もいます。

しかし、判定日まで不安や緊張を感じることは自然なことです。

ESHREの心理社会的ケアに関する資料でも、採卵・胚移植・妊娠判定を待つ期間は、患者にとってストレスを感じやすい時期とされています。

大切なのは、ストレスを完全になくすことではなく、不安に飲み込まれすぎない工夫をすることです。

深呼吸をする、好きな音楽を聴く、予定を詰め込みすぎない、信頼できる人に話すなど、自分が少し落ち着ける方法を見つけておきましょう。

📚参考文献

• Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust「In vitro fertilisation (IVF)」
• Manchester University NHS Foundation Trust「Information following your embryo transfer」
• NHS「IVF」
• ESHRE「Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction」
• ReproductiveFacts.org / ASRM「Stress and infertility」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活をしていると、年齢や検査の数値、治療のスケジュールに意識が向きやすくなります。

もちろん、それらはとても大切です。ただ、身体を整えやすい季節をうまく使うことも、妊活では大事な視点です。

最近は、採卵した季節と治療成績の関係を調べた研究も報告されています。その中には、夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植の方が、秋に採卵した卵子を用いた場合より生児獲得率が高かったという報告があります。

春から夏は、生活リズムを整えやすく、身体づくりを始めるにはとてもよい時期です。今回は、春から夏をどう妊活に活かすかを、わかりやすくまとめます。

今回お伝えしたいこと

• 春から夏は、身体を整えやすい時期である
• 夏に採卵した卵子の方がよい結果につながったという報告がある
• 日照時間や気温などの環境も関係している可能性がある
• ただし、季節だけで結果が決まるわけではない
• 今の時期から、採卵に向けて生活を整えることに意味がある

こうした点をふまえると、春から夏は「何か特別なことをする季節」というより、妊娠に向けた土台をつくる季節と考えるとわかりやすいです。

夏に採卵した卵子で良い結果が出たという報告

2023年に発表された研究では、オーストラリアの不妊治療施設で行われた3,659件の凍結胚移植が解析されました。

その結果、夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植では、秋に採卵した卵子を用いた場合と比べて、生児獲得のオッズが30％高かったと報告されています。

また、この研究では、以下のような要素も、よい結果と関連していたことが示されています。

• 日照時間が長い時期の採卵
• 夏の採卵

もちろん、これだけで「夏に採卵すれば妊娠しやすい」と言い切ることはできません。

それでも、季節や環境の影響を考えるきっかけになる研究といえます。

春から夏に身体を整えやすい理由

春から夏は、妊活中の身体づくりに向いている面があります。

1. 朝の光を浴びやすい

朝の光は、生活リズムを整えるきっかけになります。日照時間が長くなる時期は、朝のリズムをつくりやすくなります。

2. 身体を動かしやすい

寒さがやわらぐため、散歩や軽い運動を続けやすくなります。無理のない運動習慣は、妊活中の体調管理にもつながります。

3. 睡眠リズムを見直しやすい

春から夏は、「朝起きる」「日中に活動する」「夜は休む」という流れを整えやすい時期です。

治療に向けて生活の土台を見直すには、よいタイミングといえるでしょう。

4. 食事も整えやすい

朝食を抜かない、たんぱく質を意識する、夜遅い食事を減らすなど、基本を整えやすい時期でもあります。

こうした積み重ねが、妊活中の身体を支えるベースになります。

当院で大切だと考えていること

妊活では、つい以下のようなことに意識が向きやすくなります。

• 何を食べたらいいか
• どんなサプリがいいか
• どんな治療を追加した方がいいか

もちろん、必要に応じて考えることは大切です。

ですが、まず整えたいのは、次のような基本です。

• 睡眠
• 食事
• 運動
• 生活リズム

特別なことを増やす前に、こうした土台を整えることが、結果的に身体づくりにつながります。

今から採卵に向けて身体をつくることが大切です

ここで大切なのが、卵は急に育つわけではないということです。

卵胞は、排卵前の状態になるまでに数か月単位で発育すると考えられています。そのため、採卵の直前だけ頑張るのではなく、今から身体を整えておくことに意味があります。

つまり、

• 来月採卵だから来月だけ頑張る

ではなく、

• 3か月先の採卵を見据えて、今から整える

という意識が大切です。

春から夏は、その身体づくりを始めやすい時期です。採卵に向けて、今の生活を少し整えることが、先の結果につながる可能性があります。

春から夏を、妊娠に向けた土台づくりの季節に

春から夏は、以下のような意味で、妊活にとって大切な時期です。

• 身体を整えやすい
• 生活リズムを見直しやすい
• 採卵に向けた準備を始めやすい

さらに、研究では夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植で、生児獲得率が高かったという報告もあります。

だからこそ、春から夏をただ過ごすのではなく、採卵や移植に向けて身体の土台を整える時期として活かしていきたいところです。

注意しておきたいこと

夏に採卵した卵子でよい結果が出たという報告はありますが、差がないとする研究もあります。

たとえば、スウェーデンの全国レジストリ研究では、夏に治療したからといって生児獲得率が高いとは支持されませんでした。

また、別の研究でも、採卵時の季節と生児獲得率に有意な関連はみられていません。

そのため、季節だけで結果が決まるわけではありません。

年齢、卵巣機能、胚の状態、治療内容、生活習慣など、さまざまな要素をあわせて考えることが大切です。

📚参考文献

• Leathersich SJ, et al. Season at the time of oocyte collection and frozen embryo transfer outcomes. Human Reproduction. 2023.
• Humla EC, et al. Summer is not associated with higher live birth rates in fresh and frozen embryo transfer cycles. Human Reproduction Open. 2022.
• Farland LV, et al. Seasonal variation, temperature, day length, and IVF outcomes from fresh cycles. Human Reproduction. 2020.
• Gougeon A. The ovarian follicular pool in humans: facts and hypotheses. Endocrine Reviews. 1996.
• Gougeon A. Human ovarian follicular development: from activation of resting follicles to preovulatory maturation. Annales d’Endocrinologie. 2001.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後から判定日までの期間は、妊活や不妊治療の中でも特に不安が強くなりやすい時期です。

「判定日が近づくほど怖くなる」「ちゃんと着床しているかな」「症状がないけれど大丈夫かな」「フライング検査をした方がいいのかな」と、何度も検索してしまう方も少なくありません。

この時期は、期待と不安が入り混じり、少しの体の変化にも敏感になりやすいものです。

ただし、不安や緊張を感じたからといって、それだけで妊娠の可能性が下がると決まっているわけではありません。「不安になってはいけない」と自分を責める必要もありません。

この記事では、体外受精の判定日が怖いと感じる方に向けて、胚移植後の不安との付き合い方や、判定日まで少しでも心と体の負担を軽くして過ごすための考え方を紹介します。

胚移植後に不安が強くなるのは珍しいことではありません

胚移植後は、それまでの治療とは少し違い、「結果を待つ」という時間が中心になります。

採卵や移植までは、通院、注射、薬の管理、採卵日の調整など、自分で取り組むことが数多くあります。

ところが移植が終わると、「あとは待つしかない」と感じる時間が増えます。

そのため、「何かできることはないかな」と探したくなったり、少しの症状でも検索したくなったりする方は少なくありません。

不妊治療や体外受精では、治療結果がすぐには分からないことも心理的な負担になります。

米国生殖医学会（ASRM）の患者向け情報でも、ストレスが妊娠成立にどの程度影響するかは明確ではない一方、治療に伴うストレスとうまく付き合うことは、治療中の生活の質や心の負担を考えるうえで大切だとされています。[1]

「不安になったら着床しない」と考えすぎない

胚移植後に不安が強い方から、「こんなにストレスを感じていたら着床しないのでは？」「もっとリラックスしないといけませんか？」と相談されることがあります。

しかし、不安や緊張を感じたからといって、それだけで今回の移植結果が決まるわけではありません。

ホルモン剤の使用、治療への期待、これまでの治療経験、過去の陰性判定や流産経験など、さまざまなことが重なれば、気持ちが揺れることは自然です。

「不安になってはいけない」「前向きに考えないといけない」と無理に気持ちを変えようとすると、かえってつらくなることもあります。

まずは、「今は不安になる時期なんだ」と、自分の気持ちを否定しすぎないことから始めてみてください。

検索しすぎて不安が増えるときの対処法

判定日までの間は、少し体に変化があるたびにスマートフォンで検索してしまうことがあります。

たとえば、「BT5 症状」「胚移植後 チクチク」「症状なし 陰性」「フライング 陰性から陽性」など、次々と検索した経験がある方も多いのではないでしょうか。

情報を調べることで安心できることもあります。

一方で、インターネット上には個人の体験談も多く、年齢、治療法、胚の状態、使用している薬、判定日までの日数などは一人ひとり異なります。

自分と他の人の経過を比べ続けることで、かえって不安が大きくなることもあります。

検索する時間を決める

検索を完全にやめようとすると、それ自体がストレスになる方もいます。

その場合は、「調べるのは1日10分まで」「夜は検索しない」など、自分なりのルールを作る方法があります。

特に寝る直前まで検索を続けてしまう方は、スマートフォンを見る時間を少し早めに終えるだけでも、考え続ける時間を減らしやすくなります。

見る情報を絞る

気になる症状があると、同じ症状を経験した人の体験談を探したくなるものです。

ただし、体験談だけで今回の結果を予測することはできません。

医学的な判断が必要なことについては、通院しているクリニックからの説明や、公的機関・生殖医療に関する信頼性の高い情報を優先しましょう。

検索したくなったときの「別の行動」を決めておく

検索したくなったときに、温かい飲み物を飲む、音楽を聴く、短時間歩く、深呼吸をする、好きな動画を見るなど、別の行動を一つ用意しておくのも方法の一つです。

不安そのものを完全になくす必要はありません。

不安について考え続ける時間を、少しだけ別の時間に置き換えてみましょう。

フライング検査をするか迷ったときの考え方

胚移植後は、「少しでも早く結果を知りたい」と妊娠検査薬を使いたくなる方も少なくありません。

フライング検査で早く結果を知ることで気持ちが落ち着く方もいます。

一方で、検査時期が早いと結果を正確に判断しにくいことがあり、「陰性だった」「線が薄い」といった結果を見て、不安がさらに強くなる場合があります。

また、治療内容によっては使用した薬の影響を考慮する必要もあります。

妊娠判定については、基本的には治療を受けているクリニックから指定された判定日や検査方法を優先してください。[2]

フライング検査をするか迷ったときには、「今日検査をして、どのような結果が出ても判定日まで過ごせそうか？」と一度考えてみてもよいでしょう。

陰性や薄い反応を見ることで大きく落ち込んでしまいそうな場合には、指定された判定日まで待つことも選択肢の一つです。

症状の有無だけで結果を決めつけない

胚移植後は、下腹部の違和感、胸の張り、眠気、腰の重だるさ、少量の出血など、さまざまな体の変化が気になることがあります。

症状があると「着床したサインかもしれない」と期待し、反対に何も症状がないと「今回は陰性なのでは」と不安になる方もいます。

しかし、胚移植後の体調変化には、妊娠だけでなく、使用しているホルモン剤やその日の体調なども関係します。

また、妊娠していても判定日前にはほとんど自覚症状がないこともあります。

症状がある＝陽性、症状がない＝陰性と判断することはできません。

気になる症状があるときは「今回の結果を示すサイン」と考えすぎず、今の体調の変化として見ていきましょう。

なお、強い腹痛、大量の出血、めまいやふらつきなど、いつもと違う強い症状がある場合は、判定日まで待たず、治療を受けている医療機関へ相談してください。

判定日まで心を整えるためにできること

胚移植後の不安を完全になくすことは難しいかもしれません。

大切なのは、「絶対にリラックスしないといけない」と頑張ることではなく、判定日まで心と体の負担を増やしすぎないことです。

普段の生活リズムを大きく崩さない

移植後だからといって、毎日の生活をすべて特別なものに変える必要はありません。

食事や睡眠など、できる範囲で普段の生活リズムを保つことを意識してみましょう。

運動量や仕事、入浴などについてクリニックから個別に指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

予定を詰め込みすぎない

何もしていないと考え込んでしまうため、予定をたくさん入れたくなる方もいます。

しかし、忙しくしすぎて疲れてしまうと、かえって心に余裕がなくなることもあります。

会いたい人に会う、好きなドラマを見る、おいしいものを食べるなど、自分が少し安心できる時間も残しておきましょう。

深呼吸や軽いストレッチを取り入れる

不安が強いときには、無意識のうちに肩や首に力が入っていることがあります。

ゆっくり息を吐く、肩を回す、無理のない範囲で軽く体を動かすなど、数分だけ体の緊張をゆるめる時間をつくるのもよいでしょう。

「リラックスしなければ」と頑張る必要はありません。自分が心地よいと感じる方法を選んでください。

判定日が怖くて眠れない・イライラするとき

判定日が近づくにつれて、「結果を知るのが怖い」「夜になると考え込んで眠れない」「パートナーの何気ない言葉にイライラする」ということもあります。

そのようなときも、無理に前向きになろうとしなくて大丈夫です。

寝る前だけ検索をやめる、スマートフォンから少し離れる、温かい飲み物を飲む、音楽を聴く、ゆっくり呼吸するなど、自分が少し落ち着ける行動を一つ決めてみてください。

眠れない日が一日あったからといって、それだけで今回の結果が決まるわけではありません。

ただし、不眠や強い不安が長く続き、食事や仕事などの日常生活にも影響が出ている場合には、一人で抱え込まず、治療を受けているクリニックや心理職などへ相談することも大切です。[3]

つらい気持ちは一人で抱え込まないでください

胚移植後の気持ちは、周囲の人には理解してもらいにくいことがあります。

「考えすぎと言われたら嫌だな」「期待して、また落ち込むのが怖い」と感じて、誰にも話せなくなる方もいます。

そのようなときは、信頼できる家族や友人、パートナー、治療を受けている医療機関など、話しやすい相手に気持ちを話してみるだけでも構いません。

「解決してもらう」ためではなく、「今こういう気持ちになっている」と言葉にするだけでも、気持ちを整理しやすくなることがあります。

不妊治療では身体だけでなく、心理面への支援も重要とされています。[3][4]

📝こちらの記事もおすすめです

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  判定日前に妊娠検査薬を使うか迷っている方や、フライング検査の結果が気になっている方はこちらをご覧ください。
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  お腹の張り、眠気、チクチク感など、移植後の症状が気になっている方におすすめです。
• 【胚移植後の過ごし方】安静・車の振動・重い物・マッサージは大丈夫？
  移植後にどこまで普段通り生活してよいのか、日常生活の注意点が気になる方はこちらをご覧ください。

📚参考文献

• [1] ReproductiveFacts.org / American Society for Reproductive Medicine「Stress and infertility」
  不妊治療中のストレスと妊娠、ストレスへの対処について解説したASRMの患者向け資料です。
• [2] Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust「IVF treatment – Results of your pregnancy test」
  胚移植後の妊娠判定時期や、早すぎる妊娠検査について説明しています。
• [3] ESHRE「Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction」
  不妊治療を受ける方への心理社会的サポートについてまとめたESHREのガイドラインです。
• [4] Cochrane「Psychological and educational interventions for subfertile men and women」
  不妊治療中の心理的・教育的介入について検討したCochrane Reviewです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられるものです。

「お腹が張っているけれど、陰性のサインではないか」「下腹部がチクチクしたのに、妊娠判定が陰性だった」「強い眠気があるのは妊娠したから？」など、少しの体調変化から結果を予想したくなる方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、お腹の張り・眠気・下腹部のチクチク感があっても、妊娠判定が陰性になることはあります。一方で、症状がまったくなくても妊娠している可能性はあります。

胚移植後の症状は、妊娠による変化だけでなく、黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤、採卵後の卵巣の状態、便秘、睡眠不足、緊張などでも起こります。

そのため、症状の有無や強さだけで、着床したかどうかや妊娠判定の結果を判断することはできません。

この記事では、胚移植後に起こりやすいお腹の張り・眠気・下腹部のチクチク感と陰性・陽性との関係、フライング検査の注意点、クリニックへ相談した方がよい症状について解説します。

胚移植後の症状だけでは陽性・陰性を判断できない

胚移植後に起こる症状は、妊娠した場合と妊娠していない場合で重なるものが多くあります。

また、妊娠初期症状が現れ始める時期や強さには個人差があり、妊娠していても判定日前にはほとんど症状がない方もいます。

判定日前の体調は、主に次のような影響を受けます。

• 黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤
• 採卵後の卵巣の腫れ
• 便秘や腸内ガス
• 月経前に起こる体調変化
• 睡眠不足や疲労
• 判定日を待つ緊張やストレス
• 妊娠成立後のホルモン変化

そのため、胚移植後の症状は、妊娠しているかどうかを確認するための検査にはなりません。

「症状があったのに陰性だった」「何も症状がなかったのに陽性だった」という経過は、どちらも起こり得ます。

胚移植後に起こりやすい症状

胚移植後には、次のような体調変化を感じることがあります。

• お腹の張り：ホルモン剤、便秘、ガス、採卵後の卵巣の腫れなど
• 眠気やだるさ：黄体ホルモン剤、疲労、睡眠不足、妊娠初期の変化など
• 下腹部のチクチク感：子宮周辺の収縮、腸の動き、卵巣の違和感など
• 胸の張り：黄体ホルモン剤、エストロゲン製剤、妊娠初期の変化など
• 少量の出血：移植時の刺激、腟剤の使用、ホルモン変化など
• 特に症状がない：症状の出方の個人差や、判定時期が早いことなど

これらは妊娠初期にも見られる症状ですが、薬の副作用や月経前の症状とも似ています。

症状があるかどうかだけで、一喜一憂しすぎないことが大切です。

胚移植後のお腹の張りがあっても陰性とは限らない

胚移植後に「下腹部が張る」「お腹がパンパンに感じる」と訴える方は少なくありません。

お腹の張りは、黄体ホルモン剤による便秘や腸の動きの変化、エストロゲン製剤によるむくみなどでも起こることがあります。

ホルモン補充周期の凍結胚移植では、使用している薬の影響でお腹の張りを感じる場合があります。新鮮胚移植の場合は、採卵後の卵巣がまだ腫れていることも原因のひとつです。

つまり、お腹の張りがあって陽性になることもあれば、同じような張りがあって陰性になることもあります。

張りの有無や強さから、着床したかどうかを判断することはできません。

お腹の張りが強くなる場合はOHSSにも注意

採卵後、特に新鮮胚移植の周期では、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）によってお腹の張りが強くなる場合があります。

OHSSでは、お腹の張りや痛みだけでなく、急激な体重増加、尿量の減少、吐き気・嘔吐、息苦しさなどが現れることがあります。

「いつもの張りより明らかに強い」「日ごとに悪化している」と感じる場合は、判定日を待たず、採卵や胚移植を受けたクリニックへ連絡してください。

胚移植後のチクチク感があっても着床のサインとは限らない

胚移植後に、下腹部や子宮のあたりが「チクチクする」「引っ張られる」「生理前のように重い」と感じる方もいます。

一般的に「着床痛」と呼ばれることがありますが、痛みの有無から着床を確認することはできません。

チクチク感や軽い下腹部痛には、次のような原因も考えられます。

• ホルモン剤による子宮周辺の違和感
• 移植時に使用した器具による一時的な刺激
• 採卵後の卵巣の腫れ
• 便秘や腸内ガス
• 月経前に似た子宮周辺の収縮
• 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張

そのため、「チクチクしたのに陰性だった」という経過も不自然ではありません。

チクチク感の原因が、必ずしも胚の着床によるものではないためです。反対に、チクチク感がまったくなくても妊娠していることはあります。

胚移植後の眠気は妊娠初期症状？

眠気やだるさは妊娠初期に見られることがありますが、胚移植後の眠気だけで妊娠を判断することはできません。

胚移植後に使用されることの多いプロゲステロン製剤には、眠気、疲労感、胸の張りなどの副作用があります。

また、判定日までの緊張によって眠りが浅くなっていたり、通院や不妊治療の疲れがたまっていたりする場合もあります。

胚移植後の眠気については、次のように考えましょう。

• 眠気があっても、妊娠しているとは限りません。
• 眠気がなくても、陰性とは限りません。
• 眠気が途中で軽くなっても、結果が悪いとは限りません。

薬の影響や体調には日による変化もあるため、症状の強弱に振り回されすぎないことが大切です。

胸の張りや乳首の違和感も薬の影響を受ける

胸の張り、乳首の痛み、胸が重く感じるといった症状も、妊娠初期と黄体ホルモン剤の両方で起こる可能性があります。

プロゲステロンやエストロゲンを使用している場合、胸の張りが強くなる日もあれば、急に軽くなる日もあります。

「昨日まで胸が張っていたのに、今日は張らなくなった」という変化だけで、妊娠していない、または妊娠が継続していないと判断することはできません。

少量の出血や茶色いおりものは陰性のサイン？

胚移植後に少量の出血や茶色いおりものが出ると、「生理が始まったのでは」と心配になるかもしれません。

しかし、胚移植後の少量の出血は、移植時の器具による腟や子宮頸部への刺激、腟に使用するホルモン剤などでも起こることがあります。

少量の出血や茶色いおりものがあるだけでは、陰性とは判断できません。

出血があっても、自己判断で黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤を中止しないようにしてください。クリニックから指定された日に妊娠判定を受け、薬については通院先の指示を確認することが大切です。

ただし、鮮血が続く、出血量が増える、強い腹痛を伴う場合は、早めにクリニックへ連絡しましょう。

症状がない・途中で消えた場合も陰性とは限らない

胚移植後に症状がまったくないと、「今回は着床していないのでは」と不安になる方もいます。

しかし、妊娠していても、判定日前にはほとんど症状がないことがあります。妊娠初期症状が現れ始める時期や強さには、大きな個人差があるためです。

また、次のような変化も、陰性を意味するものではありません。

• 昨日まであったチクチク感がなくなった
• 胸の張りが弱くなった
• 眠気が軽くなった
• 基礎体温が一時的に下がった
• お腹の張りが日によって変わる

症状は、薬の吸収、睡眠、食事、排便、活動量などによっても変化します。

「症状がないから陰性」「症状が消えたからうまくいかなかった」と決めつけないようにしましょう。

フライング検査で陰性でも、時期によっては確定ではない

胚移植後は、判定日より前に妊娠検査薬を使いたくなる方も多いと思います。

しかし、検査時期が早すぎると、妊娠していても尿中のhCG濃度が検査薬の感度に達しておらず、陰性になることがあります。

反対に、採卵前にhCGのトリガー注射を使用している場合は、注射の影響が体内に残り、一時的に陽性反応が出ることがあります。

フライング検査を行う場合は、次の点を理解しておきましょう。

• 早い時期の陰性は、確定結果とは限りません。
• 薄い陽性でも、トリガー注射の影響が残っている可能性があります。
• 検査薬の線の濃さだけで、妊娠経過を判断することはできません。
• フライング検査が陰性でも、処方薬を自己判断で中止しないでください。
• 最終的にはクリニック指定日の尿検査または血液検査で確認します。

検査する日程は、初期胚移植か胚盤胞移植か、採卵日や使用している薬などによって異なります。通院先の指示を優先してください。

胚移植後にクリニックへ相談した方がよい症状

軽いお腹の張りや、一時的なチクチク感は、すぐに異常を意味するものではありません。

ただし、次のような症状がある場合は、判定日を待たずに胚移植を受けたクリニックへ連絡してください。

• 日常生活が難しいほどの強い腹痛
• 片側に偏った強い下腹部痛
• 急激に悪化するお腹の張り
• 短期間での急な体重増加
• 尿が極端に少ない、濃い尿しか出ない
• 繰り返す嘔吐
• 息苦しさや胸の痛み
• 発熱や強い倦怠感
• 鮮血が続く、出血量が増える
• 肩先の痛み、強いめまい、意識が遠のく感覚

特に、片側の強い腹痛、出血、肩先の痛み、めまいや失神などの組み合わせは、子宮外妊娠などの緊急性がある状態でも見られることがあります。

妊娠検査薬がまだ陽性になっていない場合でも、気になる症状があれば医療機関に相談してください。

判定日までの過ごし方

処方された薬を指示どおり続ける

出血した、症状がなくなった、フライング検査が陰性だったという理由だけで、黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤を中止しないでください。

薬の種類や継続期間は、移植方法やクリニックの治療方針によって異なります。必ず通院先の指示に従いましょう。

ずっと寝たきりにする必要はない

胚移植後は、「動いたら胚が流れてしまうのでは」「安静にしなければ着床しないのでは」と心配になるかもしれません。

しかし、胚移植後に長時間のベッド上安静を続けることで、妊娠率や出産率が高くなることは示されていません。

クリニックから特別な指示がなければ、軽い家事や散歩など、体調に合わせた日常生活を送ってよいと考えられます。

ただし、採卵後で卵巣が腫れている場合や、OHSSのリスクがある場合は、激しい運動を避けるなど個別の指示が必要です。

体を冷やしすぎない

胚移植後は、下腹部や足元を冷やしすぎないように意識しましょう。

ただし、「体が冷えたから着床しない」と考えすぎる必要はありません。

靴下や腹巻き、温かい飲み物などを取り入れながら、ご自身が心地よいと感じる範囲で過ごしてください。

症状を検索し続けない時間をつくる

同じ症状について検索すると、「陽性だった」という体験談と「陰性だった」という体験談の両方が見つかります。

これは、お腹の張りや眠気、チクチク感といった症状だけでは、妊娠しているかどうかを判断できないためです。

検索する時間を決める、症状を記録したら一度スマートフォンを置く、気分転換できる予定を入れるなど、判定日まで心を休める時間もつくりましょう。

まとめ

胚移植後のお腹の張り、眠気、下腹部のチクチク感は、妊娠した場合にも、妊娠判定が陰性だった場合にも起こる可能性があります。

ホルモン剤や採卵後の卵巣の状態、便秘、疲労などの影響が重なるため、症状だけで陽性・陰性を判断することはできません。

症状がない場合や、途中で症状が消えた場合も同様です。

判定日前のフライング検査も、時期によっては妊娠していても陰性になったり、トリガー注射の影響で一時的に陽性になったりする可能性があります。

処方された薬を自己判断で中止せず、クリニックが指定した判定日を待つことが大切です。

一方で、強い腹痛、急激なお腹の張り、息苦しさ、尿量の減少、出血量の増加などがある場合は、我慢せず早めにクリニックへ相談してください。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine「Performing the embryo transfer: a guideline」
  胚移植の手技や移植後のベッド上安静、移植前後の補助療法などについてまとめたガイドライン。
• American Society for Reproductive Medicine「Prevention of moderate and severe ovarian hyperstimulation syndrome: a guideline」
  卵巣過剰刺激症候群（OHSS）のリスク、予防、症状や重症化への対応についてまとめたガイドライン。
• MedlinePlus「Progesterone Vaginal: Drug Information」
  腟用プロゲステロン製剤の使用方法や、眠気、疲労感、胸の張りなどの副作用について解説。
• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust「IVF treatment – Results of your pregnancy test」
  体外受精後の妊娠検査の時期、早すぎる検査やhCG注射の影響、出血時の対応について案内。
• Cambridge University Hospitals「Patient Information after Embryo Transfer」
  胚移植後の生活、処方薬の継続、出血があった場合の対応などについて説明。
• NHS「Signs and symptoms of pregnancy」
  妊娠初期に見られる主な症状と、症状が現れる時期や個人差について解説。
• NHS「Ectopic pregnancy – Symptoms」
  子宮外妊娠で見られる腹痛、出血、肩先の痛み、めまいなどの症状と受診の必要性について解説。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、食事に関する情報を目にする機会が増えます。

「カフェインは飲んではいけないの？」「甘いものは妊娠に悪い？」「添加物や加工食品は避けるべき？」と、不安になる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、妊活中の食事は大切です。しかし、あれもこれも避けようとしすぎると、食事そのものがストレスになってしまうことがあります。

妊活中の食事で大切なのは、特定の食品を極端に避けることではなく、必要な栄養をしっかり摂り、無理なく続けられる食生活を整えることです。

この記事では、妊活中に「避けすぎなくていい食べ物」と、不安になりすぎないための食事の考え方について解説します。

妊活中は「避ける食事」より「整える食事」が大切

妊活中は、身体に良いものを取り入れたいという気持ちから、食事に気をつける方が多くいらっしゃいます。

その一方で、インターネットやSNSでは「これは食べない方がいい」「妊活中は避けるべき」といった情報も多く、不安が強くなってしまうことがあります。

しかし、妊娠しやすい身体づくりにおいて大切なのは、特定の食品を完璧に避けることではありません。

必要なエネルギー、たんぱく質、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンD、抗酸化栄養素などを、日々の食事からバランスよく摂ることが基本になります。

避けることばかりに意識が向くと、食事量が減ったり、栄養が偏ったり、ストレスが増えてしまうこともあります。

妊活中の食事は、「何を食べてはいけないか」だけでなく、「身体に必要な栄養をどう満たすか」という視点で考えることが大切です。

妊活中に避けすぎなくていい食べ物

ここからは、妊活中に不安になりやすい食品について、どのように考えればよいかを紹介します。

カフェインを含む飲み物

コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれています。

妊活中や妊娠中は、カフェインを気にされる方が多いですが、カフェインを完全にゼロにしなければいけないわけではありません。

大切なのは、摂りすぎないことです。

特に、エナジードリンクや栄養ドリンクはカフェイン量が多いものもあるため、習慣的に飲んでいる方は注意が必要です。

一方で、1日1杯程度のコーヒーまで過度に不安になる必要はありません。飲む量や頻度を意識しながら、カフェインレスコーヒー、麦茶、ルイボスティーなどを取り入れるのもよいでしょう。

甘いもの

妊活中に「砂糖は絶対に避けた方がいいですか？」と相談されることがあります。

甘いものを毎日たくさん食べる習慣は、血糖値の乱れや体重増加につながることがあるため、見直した方がよい場合があります。

しかし、甘いものを少し食べたからといって、すぐに妊娠に悪影響が出るわけではありません。

大切なのは、量と頻度です。

「疲れた時に少し食べる」「週末の楽しみにする」程度であれば、過度に罪悪感を持つ必要はありません。

ただし、空腹時に甘いものだけを食べる習慣がある方は、たんぱく質や食物繊維を含む食事を先に摂るなど、血糖値が急に上がりにくい食べ方を意識するとよいでしょう。

加工食品

ハム、ベーコン、ウインナー、冷凍食品、レトルト食品、コンビニ食などの加工食品を気にされる方も多いです。

加工食品には、塩分や脂質、添加物が多く含まれるものもあるため、毎日のように偏って食べる場合は注意が必要です。

ただし、加工食品を完全に避ける必要はありません。

忙しい日や体調がすぐれない日には、冷凍野菜、サバ缶、豆腐、納豆、卵、カット野菜などを上手に使うことで、栄養を整えやすくなることもあります。

妊活中は「加工食品はすべて悪い」と考えるより、主食・主菜・副菜のバランスが崩れないように使うことが大切です。

小麦製品やパン

パン、パスタ、うどんなどの小麦製品について、「妊活中は控えた方がいいですか？」と不安になる方もいらっしゃいます。

小麦そのものが妊活に悪いというわけではありません。

ただし、菓子パンや甘いパン、クリーム系のパスタなどが多くなると、糖質や脂質に偏りやすくなります。

パンを食べる場合は、卵、チーズ、ツナ、鶏肉、野菜スープなどを組み合わせると、たんぱく質やビタミン・ミネラルを補いやすくなります。

小麦を完全に避けるよりも、「単品で済ませない」「たんぱく質と野菜を足す」という考え方が現実的です。

乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品についても、妊活中に避けるべきか迷う方がいます。

乳製品は、たんぱく質やカルシウムを摂るうえで役立つ食品です。

体質的にお腹が張る、下痢をしやすい、肌荒れが気になるなどの不調がある場合は、量や種類を調整してもよいでしょう。

一方で、問題なく食べられている方が無理に避ける必要はありません。

妊活中は、食品の良し悪しを一律に決めるより、自分の体調に合っているかを見ながら取り入れることが大切です。

卵

卵は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い食品です。

コレステロールを気にして卵を避けている方もいますが、健康状態に特別な指導がない場合は、卵を過度に避ける必要はありません。

妊活中は、卵子の質やホルモンの材料となる栄養を意識する方も多いため、たんぱく質源として卵を上手に活用するのもよいでしょう。

ただし、妊娠の可能性がある時期や妊娠中は、食中毒予防のために十分に加熱したものを選ぶと安心です。

魚

魚は、たんぱく質やDHA・EPA、ビタミンDなどを含む、妊活中にも取り入れたい食品です。

一方で、水銀や生魚の食中毒リスクを心配される方もいらっしゃいます。

魚を完全に避ける必要はありませんが、同じ種類の大型魚ばかりに偏らないようにし、いろいろな魚を組み合わせることが大切です。

また、妊娠の可能性がある時期や妊娠中は、生魚よりも加熱した魚を選ぶと安心です。

サバ、鮭、いわし、しらす、ツナ缶など、日常的に取り入れやすい魚を上手に活用しましょう。

大豆製品

豆腐、納豆、味噌、豆乳などの大豆製品は、植物性たんぱく質を摂るうえで役立ちます。

大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きを持つことから、「摂りすぎると妊活に悪いのでは」と心配される方もいます。

通常の食事の範囲で、豆腐や納豆、味噌汁などを食べる程度であれば、過度に心配する必要はありません。

ただし、豆乳を大量に飲む、イソフラボンのサプリメントを重ねて摂るなど、偏った摂り方には注意しましょう。

食品として自然に取り入れる範囲で、バランスよく食べることが大切です。

アルコール

妊活中のアルコールについても、不安に感じる方は多いです。

妊娠が分かった後は、胎児への影響を考えて飲酒は控える必要があります。

妊活中については、少量であっても毎日の習慣になっている場合や、排卵後から生理予定日までの妊娠の可能性がある時期は、控えめに考えた方が安心です。

一方で、過去に少し飲んでしまったことを強く責める必要はありません。

大切なのは、これからの生活の中で無理なく見直していくことです。

妊活中に気をつけたいのは「食べたかどうか」より「習慣になっているか」

妊活中の食事で大切なのは、ある食品を一度食べたかどうかではありません。

むしろ、毎日のように続いている食習慣の方が身体に影響しやすいと考えられます。

たとえば、次のような習慣がある場合は、少しずつ見直してみるとよいでしょう。

• 朝食を抜くことが多い
• 甘い飲み物を毎日飲んでいる
• 菓子パンや麺類だけで食事を済ませることが多い
• たんぱく質が少ない
• 野菜や海藻、きのこ類が少ない
• 夜遅くに食べることが多い
• 食事制限をしすぎている

「食べてしまったからダメ」と考えるより、「毎日の食事の中で何が不足しているか」を見直す方が、妊活中の身体づくりには役立ちます。

妊活中に意識したい食事の基本

妊活中の食事では、特別な食品だけを食べる必要はありません。

まずは、基本的な栄養バランスを整えることが大切です。

主食を抜きすぎない

体重管理のために糖質を控えようとする方もいますが、主食を極端に減らすと、エネルギー不足につながることがあります。

ごはん、雑穀米、オートミール、芋類などを上手に取り入れ、活動に必要なエネルギーを確保しましょう。

たんぱく質を毎食意識する

たんぱく質は、卵子や精子、ホルモン、血液、筋肉など、身体の土台に関わる重要な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、毎食どれか1つは取り入れるように意識しましょう。

野菜・海藻・きのこ類を足す

野菜、海藻、きのこ類には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分などが含まれます。

妊活中は「何を避けるか」よりも、こうした食品を日々の食事に少しずつ足していくことが大切です。

葉酸を妊娠前から意識する

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて意識したい栄養素です。

緑黄色野菜、豆類、果物などに含まれますが、食事だけで十分量を満たすのが難しい場合もあります。

妊娠を希望している方は、食事に加えて葉酸サプリメントを上手に活用することも選択肢になります。

不安になりすぎないための食事の考え方

妊活中は、「これを食べたら妊娠しにくくなるのでは」と不安になることがあります。

しかし、食事は毎日続くものです。

完璧を目指しすぎると、かえって心の負担が大きくなってしまいます。

妊活中の食事では、次のように考えると気持ちが少し楽になります。

• 一度食べた食品で過度に不安にならない
• 完全に避けるより、頻度と量を調整する
• 単品で済ませず、たんぱく質や野菜を足す
• できなかった日より、整えられた日を増やす
• 食事のストレスが強い場合は、専門家に相談する

妊活中の食事は、我慢や制限ばかりでは長く続きません。

身体に必要な栄養を満たしながら、心にも負担がかかりすぎない食べ方を見つけていきましょう。

📚参考文献

• こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート Action2 生活を整えよう
• 食品安全委員会｜お母さんになるあなたと周りの人たちへ
• 厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
• 東京都妊娠支援ポータルサイト｜妊活中の食生活について

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

今回ご紹介するのは、手軽に作れて満足感もある「しいたけのマヨチーズ焼き」です。

作り方は簡単で、しいたけに具材をのせてトースターで焼くだけ。忙しい日のおかず作りや、あと一品欲しい時にもぴったりです。

しいたけのマヨチーズ焼き

材料

• しいたけ：１パック
• とろけるチーズ（お好みのものでOK）：適量
• マヨネーズ：大さじ１杯
• しょうゆ：適量
• パセリ：適量

作り方

１．しいたけの軸を切り、軸をお好みで細かく刻みます。

２．細かく刻んだしいたけの軸・とろけるチーズ（適量）・マヨネーズ（大さじ１杯）・しょうゆ（適量、小さじ１杯など）を混ぜ合わせる。

３．オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、しいたけの傘を並べます。

４．並べたしいたけに、２をのせます。

５．オーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで（１０分くらい）焼きあげ、お好みでパセリを振って完成です。

しいたけには、卵子にも注目されるビタミンDや食物繊維が含まれており、日々の食事から意識して摂りたい栄養の一つです。（妊活中にビタミンDが大切な理由については、こちらからご覧ください。）

さらに、チーズとマヨネーズのコクと旨味、しょう油の塩味がマッチして、きのこが苦手な方でも食べやすい一品になります。当院スタッフの朋子先生が「今までもらったおかずの中で過去イチ美味しい！」と大絶賛でした。

妊活中は、無理なく続けられる栄養バランスの良い食事が大切です。ぜひご家庭で、手軽でおいしいのでお試しください。

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