体外受精を検討している方や、すでに不妊治療を受けている方からよくいただくご質問のひとつに、「この年齢だと、体外受精の妊娠率はどれくらいですか？」というものがあります。

特に35歳以降、40代に入ってから治療を考えている方にとって、年齢別の妊娠率はとても気になる数字だと思います。

ただし、妊娠率の数字は見方を間違えると、不安だけが大きくなってしまうことがあります。大切なのは、「1回あたりの妊娠率」と「累積妊娠率」は違うこと、そして年齢だけで結果が決まるわけではないという点です。

この記事では、日本産科婦人科学会（JSOG）が公表している2022年ARTデータをもとに、体外受精の年齢別妊娠率、40代での妊娠率の見方、数字に振り回されすぎない考え方について解説します。

体外受精の年齢別妊娠率とは？

ここで紹介する妊娠率は、主に胚移植あたりの妊娠率です。

つまり、採卵から受精、胚培養を経て、実際に胚移植まで進んだ周期において、妊娠に至った割合を示しています。

そのため、採卵できなかった周期、受精しなかった周期、胚が育たず移植に至らなかった周期は、この「胚移植あたり妊娠率」には含まれません。

ここはとても重要です。胚移植あたりの妊娠率は、「移植まで進めた場合の妊娠率」であり、治療を始めたすべての方がその確率で妊娠する、という意味ではありません。

2022年ARTデータにおける年齢別妊娠率

日本産科婦人科学会の2022年ARTデータをもとに、胚移植あたりの妊娠率を年齢別に見ると、以下のような傾向がみられます。

※以下の数値は、公開されているグラフから読み取った概算です。実際の数値とは多少異なる可能性があります。

年齢別妊娠率から見える3つの傾向

このデータからは、体外受精の妊娠率には年齢による大きな傾向があることがわかります。

• 35歳頃から妊娠率が少しずつ低下し始める
• 40歳以降は低下幅が大きくなる
• 43歳以降は妊娠率の低下がさらに目立ちやすくなる

この背景には、主に卵子の染色体異常率の上昇、胚の発育停止率の増加、正常胚の割合の低下などが関係していると考えられています。

年齢が上がると、採卵数が少なくなりやすいだけでなく、受精卵が胚盤胞まで育ちにくくなったり、移植できる胚を得るまでに時間がかかったりすることがあります。

そのため、年齢別妊娠率を見るときは、単に「移植したら何％で妊娠するか」だけでなく、移植できる胚を得られるかどうかもあわせて考える必要があります。

40代の体外受精妊娠率はどう見るべき？

40代の体外受精では、年齢による影響がより大きくなります。

2022年ARTデータでは、胚移植あたりの妊娠率は40歳で約31％、42歳で約23％、44歳で約14％、45歳で約10％という目安になります。

この数字を見ると、不安になる方も多いと思います。しかし、ここで大切なのは、「妊娠率が下がる」ことと「妊娠できない」ことは同じではないということです。

40代でも妊娠・出産に至る方はいらっしゃいます。一方で、20代や30代前半と比べると、妊娠までに必要な治療回数が増えやすく、流産率も高くなる傾向があります。

そのため40代の体外受精では、妊娠率だけを見るのではなく、採卵できる卵子数、胚盤胞到達率、移植できる胚の数、流産率、生産率まで含めて考えることが大切です。

「1回あたり妊娠率」と「累積妊娠率」は違います

今回の年齢別妊娠率は、基本的に1回の胚移植あたりの妊娠率です。

つまり、「その1回の胚移植で妊娠する確率」を示しています。

しかし、実際の体外受精では、1回の移植で結果が出る方もいれば、複数回の移植を重ねて妊娠に至る方もいます。

累積妊娠率とは？

累積妊娠率とは、複数回の治療や胚移植を重ねた場合に、最終的に妊娠に至る確率のことです。

例えば、1回あたりの妊娠率が30％だった場合、単純な理論上の計算では、6回行うと累積妊娠率は約88％になります。

計算式は以下のようになります。

累積妊娠率 ＝ 1 −（1 − 1回あたり妊娠率）^ 回数

ただし、この計算はあくまで理論値です。実際の治療では、毎回の条件が完全に同じではありません。

• 年齢とともに卵子の状態が変化する
• 毎回、同じ質の胚が得られるとは限らない
• 採卵できる数や胚盤胞到達率に個人差がある
• 治療を途中で中断する方もいる
• 子宮内膜やホルモン環境も周期ごとに変わる

そのため、現実の累積妊娠率は、単純計算より低くなることもあります。

一方で、1回の妊娠率が低いからといって、すぐに「妊娠できない」と判断する必要はありません。

体外受精の妊娠率は年齢だけで決まらない

体外受精の妊娠率において、年齢はとても大きな要素です。しかし、年齢だけで結果が決まるわけではありません。

同じ年齢でも、治療結果には大きな個人差があります。

• 卵子の状態
• 精子の状態
• 受精率
• 胚盤胞到達率
• 胚のグレード
• 子宮内膜の状態
• 慢性子宮内膜炎など炎症の有無
• ホルモンバランス
• 睡眠や食事などの生活習慣
• ストレスや自律神経の状態

特に体外受精では、卵子側だけでなく、精子の状態や胚の発育、子宮内膜の受け入れ環境など、複数の要素が関わります。

そのため、年齢別妊娠率はあくまで全体の傾向として受け止め、自分に当てはめすぎないことも大切です。

数字を見て不安になった方へ

年齢別の妊娠率を見ると、「もう遅いのではないか」「自分は難しいのではないか」と感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

確かに、年齢とともに妊娠率は低下します。これは医学的にも大切な事実です。

しかし、妊娠率の数字は、あなたの可能性を決めつけるものではありません。

• 妊娠率が低い＝妊娠できない、ではない
• 年齢が高い＝すべての可能性がなくなる、ではない
• 数字は不安になるためではなく、治療戦略を考えるために使うもの

大切なのは、数字に振り回されることではなく、今の自分の状態を知り、できることを一つずつ積み重ねていくことです。

採卵に向けた体調管理、睡眠、食事、血流、自律神経の安定、ストレスケアなど、治療と並行して整えられる部分もあります。

当院でも、40代で妊娠・出産に至った方はいらっしゃいます。もちろん、すべての方に同じ結果をお約束することはできませんが、年齢だけで可能性を決めつけず、今できる準備を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• 日本産科婦人科学会 登録・調査小委員会／ARTオンライン登録
• 日本生殖医学会：Q16．生殖補助医療の治療成績はどの程度なのですか？
• Female age-related fertility decline. Fertility and Sterility.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「流産手術のあとから、生理の量が少なくなった気がする」

「掻爬後から、生理が2〜3日で終わるようになった」

「中絶後に経血量が減って、妊娠しにくくなったのではと不安」

流産手術や人工妊娠中絶、子宮内膜ポリープの手術、子宮鏡下手術など、子宮内の処置を受けたあとに生理の量が変わると、不安になる方は少なくありません。

処置後は、体調やホルモンバランスの変化によって、一時的に月経の状態が変わることがあります。

そのため、1回の生理が少なかっただけで、すぐに大きな問題があるとは限りません。

ただし、処置後から明らかに経血量が減った、以前より生理期間が短くなった、妊娠を希望しているのになかなか妊娠しない、という場合は、子宮内の状態を確認しておくと安心です。

まれではありますが、子宮内処置のあとに「子宮内癒着」が起こり、月経量の減少や不妊、流産の原因になることがあります。

この記事では、流産手術・子宮内処置後に生理が少なくなるときに考えられること、子宮内癒着を疑うサイン、妊活中に相談したい目安について解説します。

流産手術・子宮内処置後に生理が少なくなることはある？

流産手術や子宮内処置のあとに、「以前より生理が少ない」と感じる方はいます。

処置後は、妊娠・流産・手術による身体の変化、ホルモンバランスの変化、精神的なストレス、睡眠不足、体調不良などが重なり、月経の戻り方に個人差が出ることがあります。

そのため、処置後最初の生理がいつもと違う、少し量が少ない、出血期間が短いというだけで、すぐに深刻に考えすぎる必要はありません。

一方で、次のような変化が続く場合は、子宮内膜や子宮内腔の状態を確認しておくことが大切です。

• 処置前は5〜6日あった生理が、処置後から2〜3日で終わる
• 以前より明らかに経血量が減った
• ナプキンがほとんど汚れない
• 茶色い出血が少しあるだけで終わる
• 生理痛はあるのに出血が少ない
• 妊活を再開してもなかなか妊娠しない
• 処置後から月経周期も乱れている

大切なのは、「今回だけ少ないのか」「処置後から毎回少ないのか」「妊娠を希望しているか」を分けて考えることです。

子宮内癒着とは？

子宮内癒着とは、子宮内膜や子宮内腔に癒着が起こり、子宮の内側の空間が狭くなったり、子宮内膜がうまく育ちにくくなったりする状態です。

アッシャーマン症候群と呼ばれることもあります。

子宮内膜は、妊娠に備えて厚くなり、妊娠しなかった場合に剥がれ落ちて月経として排出されます。

しかし、子宮内に癒着が起こると、子宮内膜が十分に育ちにくくなったり、月経血がうまく排出されにくくなったりすることがあります。

その結果として、次のような症状につながることがあります。

• 経血量が少なくなる
• 生理期間が短くなる
• 無月経になる
• 生理痛や下腹部痛が起こる
• 妊娠しにくくなる
• 流産を繰り返す

ただし、症状の出方には個人差があります。

生理が少ないからといって、必ず子宮内癒着があるわけではありません。

子宮内癒着が起こるきっかけ

子宮内癒着は、子宮内膜へのダメージや炎症などをきっかけに起こることがあります。

関係することがある処置としては、次のようなものがあります。

• 流産手術
• 掻爬手術
• 人工妊娠中絶
• 胎盤遺残に対する処置
• 子宮内膜ポリープの手術
• 子宮筋腫に対する子宮鏡下手術
• 子宮内感染
• 帝王切開など子宮に関わる手術

特に、妊娠に関連した子宮内処置のあとに起こることがあります。

ただし、処置を受けた方すべてに癒着が起こるわけではありません。

近年は手術方法や管理も進歩しており、必要以上に不安になる必要はありません。

大切なのは、「処置後から明らかに月経量が変わった」「妊活中で不安がある」という場合に、早めに相談することです。

子宮内癒着を疑うサイン

次のような変化がある場合は、子宮内癒着を含めて婦人科で相談する目安になります。

• 流産手術後から生理の量が明らかに減った
• 掻爬後から生理期間が短くなった
• 人工妊娠中絶後から月経量が少ない状態が続いている
• 処置前と比べてナプキンの使用量が大きく減った
• 生理予定日に下腹部痛があるのに出血が少ない
• 生理が来なくなった
• 子宮内膜が薄いと言われた
• 妊活を再開しても妊娠しにくい
• 流産を繰り返している
• 胚移植で内膜が育ちにくいと言われた

これらのサインがあるからといって、必ず子宮内癒着があるとは限りません。

ホルモンバランス、卵巣機能、排卵の状態、ストレス、体重変化、年齢による変化など、ほかの要因が関係していることもあります。

ただ、処置後から変化がはっきりしている場合は、自己判断で長く悩み続けるより、婦人科で確認しておく方が安心です。

妊活中に子宮内癒着が気になる理由

妊活中に子宮内癒着が気になる理由は、子宮内膜や着床環境に関係することがあるためです。

妊娠が成立するためには、排卵、卵管、精子、受精卵の状態だけでなく、受精卵を受け止める子宮内膜の状態も大切です。

子宮内癒着があると、子宮内膜が十分に育ちにくくなったり、子宮内腔の形が変わったりすることで、着床や妊娠継続に影響することがあります。

特に、次のような場合は主治医へ相談しておきましょう。

• 妊活再開後、なかなか妊娠しない
• 体外受精で良好胚を移植しても着床しにくい
• 子宮内膜が薄いと言われる
• 流産手術後から月経量が明らかに減った
• 過去に子宮内処置を複数回受けている
• 流産を繰り返している

ただし、妊娠しにくさの原因はひとつとは限りません。

子宮内癒着だけでなく、排卵、卵子、精子、卵管、免疫、ホルモン、年齢など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「生理が少ないから癒着がある」「癒着があるから妊娠できない」と決めつけないことも大切です。

婦人科で相談するときに伝えたいこと

診察では、症状をできるだけ具体的に伝えると、検査や判断につながりやすくなります。

次のような内容をメモしておくとよいでしょう。

• どの処置を受けたか
• 処置を受けた時期
• 処置後、何回目の生理から量が変わったか
• 以前の生理日数
• 現在の生理日数
• 経血量の変化
• ナプキンの交換回数
• 下腹部痛や生理痛の有無
• 不正出血の有無
• 妊娠を希望しているか
• 妊活期間
• 流産歴や子宮内処置の回数
• 子宮内膜の厚さを指摘されたことがあるか

たとえば、次のように伝えると、医師にも状況が伝わりやすくなります。

• 流産手術前は5日ほど出血がありましたが、手術後から2日で終わるようになりました。
• 掻爬後からナプキンがほとんど汚れない周期が続いています。
• 妊活を再開したいので、子宮内の状態を確認したいです。

子宮内癒着が疑われるときに行われることがある検査

子宮内癒着が疑われる場合、症状や妊娠希望の有無に応じて、いくつかの検査が検討されます。

1. 経腟超音波検査

経腟超音波検査では、子宮内膜の厚さ、子宮や卵巣の状態、卵胞の発育などを確認します。

子宮内膜が薄いかどうか、排卵に向けて内膜が育っているかを見る手がかりになります。

ただし、軽度の癒着は超音波だけでは分かりにくいこともあります。

そのため、症状や治療歴によっては、追加の検査が検討されることがあります。

2. 子宮鏡検査

子宮鏡検査は、細いカメラを使って子宮の内側を直接確認する検査です。

子宮内癒着、子宮内膜ポリープ、子宮内膜の状態、子宮内腔の形などを確認するために行われることがあります。

子宮内癒着が疑われる場合、子宮鏡検査は重要な検査のひとつです。

検査の時期や方法はクリニックによって異なるため、主治医に確認しましょう。

3. 子宮卵管造影検査

子宮卵管造影検査は、造影剤を使って子宮内腔や卵管の通りを確認する検査です。

子宮の内側の形や卵管の通過性を調べるために行われることがあります。

妊活中の検査として行われることもあり、子宮内腔の異常を疑うきっかけになる場合があります。

ただし、最終的な判断には子宮鏡検査などが必要になることもあります。

4. ホルモン検査

生理が少ない原因は、子宮内癒着だけではありません。

卵巣機能の変化、排卵の乱れ、エストロゲン不足、甲状腺機能、プロラクチンなど、ホルモンの影響で月経量が減ることもあります。

そのため、必要に応じて血液検査でホルモン状態を確認することがあります。

「処置後だから癒着」と決めつけず、子宮とホルモンの両方を確認することが大切です。

子宮内癒着だった場合の治療

子宮内癒着が確認された場合、癒着の程度や妊娠希望の有無によって治療方針が変わります。

一般的には、子宮鏡を使って癒着をはがす手術が検討されることがあります。

また、再癒着を防ぐために、術後にホルモン療法や器具の留置などが行われることもあります。

ただし、治療方法は癒着の程度、子宮内膜の状態、妊娠希望、年齢、これまでの治療歴によって異なります。

「生理が少ないからすぐ手術が必要」というわけではありません。

まずは検査で状態を確認し、主治医と相談しながら方針を決めることが大切です。

鍼灸でできる妊活サポート

流産手術や子宮内処置後に生理の量が少なくなると、「血流が悪いのでは」「冷えているから内膜が育たないのでは」と感じる方もいます。

鍼灸は、子宮内癒着そのものをはがしたり、癒着を治療したりするものではありません。

子宮内癒着が疑われる場合は、まず婦人科での検査と診断が必要です。

そのうえで、妊活中の身体づくりとして、次のような状態を整えていくことは体調面のサポートになります。

• 冷え
• 睡眠の浅さ
• 首肩こり
• 自律神経の乱れ
• ストレス
• 胃腸の弱さ
• 慢性的な疲労
• 下腹部や骨盤まわりの巡り

東洋医学では、月経の量だけでなく、身体全体の巡り、冷え、疲労、睡眠、胃腸、自律神経の状態をあわせて見ていきます。

婦人科で子宮内の状態を確認しながら、妊娠に向けた身体づくりを整えていきたい方にとって、鍼灸は併用できる選択肢のひとつです。

まとめ｜処置後から生理が少ない状態が続く場合は相談を

流産手術や子宮内処置後に、生理の量や期間が変わることはあります。

1回だけ生理が少なかった場合は、すぐに子宮内癒着と決めつける必要はありません。

ただし、処置後から明らかに経血量が減った、ナプキンがほとんど汚れない、生理が2日ほどで終わる、妊活を再開しても妊娠しにくいという場合は、婦人科で相談しておくと安心です。

子宮内癒着はまれな状態ですが、月経量の減少、不妊、流産などに関係することがあります。

大切なのは、不安なまま自己判断で過ごすのではなく、子宮内膜や子宮内腔の状態を確認することです。

「これくらいで相談していいのかな」と迷う方もいるかもしれません。

しかし、処置後から身体の変化を感じているなら、それは大切なサインです。

主治医に相談しながら、今の状態を確認し、妊活の進め方を一緒に考えていきましょう。

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📚参考文献

• Cleveland Clinic「Asherman’s Syndrome」
  子宮内癒着の症状、原因、診断、治療について確認するために参考にしました。
• Dreisler E, Kjer JJ. Asherman’s syndrome: current perspectives on diagnosis and management. International Journal of Women’s Health. 2019.
  アッシャーマン症候群の診断や管理、妊娠との関係を確認するために参考にしました。
• AAGL Practice Report: Practice Guidelines on Intrauterine Adhesions. Journal of Minimally Invasive Gynecology. 2017.
  子宮内癒着の診療ガイドラインとして、評価や治療の考え方を確認するために参考にしました。
• 加藤クリニック「アッシャーマン症候群」
  日本語での子宮内癒着の説明や症状を確認するために参考にしました。
• 足立病院「子宮鏡下手術（TCR）」
  子宮鏡下手術や子宮内病変の治療について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「クロミッドを飲み始めてから、生理の量が減った気がする」

「経血量が少ないのは、子宮内膜が薄いから？」

「このまま薬を続けて妊娠しやすい状態になるのかな？」

妊活中にクロミッドなどの排卵誘発剤を使っていると、生理の量や子宮内膜の厚さが気になる方は少なくありません。

クロミッドは、排卵を促すために使われる代表的な内服薬のひとつです。

一方で、クロミッドには抗エストロゲン作用があるため、人によっては子宮内膜が薄くなったり、頸管粘液が少なくなったりすることがあります。

その影響で、「以前より生理の量が少ない」「出血期間が短くなった」と感じる方もいます。

ただし、経血量が少ないからといって、必ずしもクロミッドだけが原因とは限りません。子宮内膜の厚さ、排卵の状態、ホルモンバランス、年齢、治療周期、体調などをあわせて考える必要があります。

この記事では、クロミッドで生理が少なくなることがある理由、子宮内膜との関係、主治医に確認したいポイントについて解説します。

クロミッドとはどんな薬？

クロミッドは、一般名をクロミフェンクエン酸塩といい、排卵を促すために使われる内服の排卵誘発剤です。

排卵が起こりにくい方、排卵のタイミングが安定しにくい方、タイミング法や人工授精の周期で卵胞発育を促したい方などに使われることがあります。

クロミッドは、脳の視床下部や下垂体に働きかけ、卵胞を育てるホルモンの分泌を促すことで排卵を助けます。

多くの場合、月経周期の前半に数日間服用し、その後、卵胞の育ち具合や排卵のタイミングを確認しながら治療を進めます。

ただし、服用開始日、服用量、服用期間は、年齢や卵巣の状態、治療歴、排卵の有無によって異なります。

自己判断で飲み方を変えたり、余っている薬を使ったりすることは避けましょう。

クロミッドで生理が少なくなることはある？

クロミッドを使っている方の中には、「生理の量が減った」「以前より出血期間が短くなった」と感じる方がいます。

その理由のひとつとして考えられるのが、クロミッドの抗エストロゲン作用です。

エストロゲンには、子宮内膜を厚く育てる働きがあります。

クロミッドは排卵を促す一方で、子宮内膜や頸管粘液に対してはエストロゲンの働きが弱く出ることがあります。

そのため、人によっては、次のような変化が起こることがあります。

• 子宮内膜が薄くなりやすい
• 頸管粘液が少なくなる
• 生理の量が少なく感じる
• 出血期間が短く感じる

ただし、クロミッドを飲むと必ず生理が少なくなるわけではありません。

内膜への影響が出やすい方もいれば、ほとんど影響がない方もいます。

生理の量が少ない＝子宮内膜が薄い、とは限らない

「生理の量が少ないから、子宮内膜が薄いのでは」と心配になる方もいます。

たしかに、経血のもとになるのは子宮内膜です。そのため、子宮内膜が薄い場合、経血量が少なくなることがあります。

しかし、生理の量だけで子宮内膜の厚さを正確に判断することはできません。

経血量には、次のようなさまざまな要因が関係します。

• その周期のホルモン状態
• 排卵の有無
• 子宮内膜の厚さ
• 子宮の収縮
• 年齢による変化
• ストレスや体調
• 薬の影響
• 妊娠の可能性

そのため、「経血量が少ない＝必ず内膜が薄い」「内膜が薄い＝必ず妊娠できない」と決めつける必要はありません。

大切なのは、婦人科の超音波検査で、実際に子宮内膜がどのくらい育っているかを確認することです。

クロミッドで子宮内膜が薄くなる理由

クロミッドは、排卵を促すために使われる薬ですが、抗エストロゲン作用を持っています。

排卵誘発という点ではメリットがありますが、子宮内膜や頸管粘液に対しては、エストロゲンの働きが弱く出ることがあります。

エストロゲンは、妊娠に向けて子宮内膜を厚く育てるために重要なホルモンです。

その働きが子宮内膜で十分に発揮されにくい場合、内膜が思うように厚くならないことがあります。

その結果として、次のような状態が見られる場合があります。

• 排卵はしているが内膜が薄い
• 卵胞は育っているが内膜の厚さが不十分と言われる
• 生理の量が少なく感じる
• 頸管粘液が少なく、タイミングが取りにくいと感じる

ただし、これはすべての方に起こるわけではありません。

クロミッドが合う方も多く、排卵誘発によって妊娠につながるケースもあります。

クロミッドを飲んでいるときに確認したいこと

クロミッドを使っていて生理の量が少ないと感じる場合は、自己判断で薬をやめるのではなく、主治医に次のような点を確認しましょう。

1. 子宮内膜の厚さはどのくらいか

妊活中に気になる場合は、排卵前後の子宮内膜の厚さを確認してもらうことが大切です。

「生理が少ない気がする」と伝えるだけではなく、次のような点を確認すると、今の状態を把握しやすくなります。

• 排卵前の内膜は何mmくらいか
• 前の周期と比べて変化があるか
• 内膜の見え方に問題がないか
• 移植や人工授精をする場合、内膜の状態はどうか

2. 卵胞は育っているか

クロミッドの主な目的は、卵胞を育て、排卵を促すことです。

そのため、子宮内膜だけでなく、卵胞がきちんと育っているかも大切です。

超音波検査では、次のようなことを確認できます。

• 卵胞の大きさ
• 卵胞の数
• 排卵が近いか
• 排卵後の変化があるか

卵胞が育っているのに内膜が薄いのか、卵胞の育ち自体が不十分なのかによって、今後の対応は変わります。

3. 排卵は起こっているか

クロミッドを飲んでいても、必ず排卵するとは限りません。

また、排卵検査薬が陽性になったとしても、排卵そのものを確定できるわけではありません。

主治医は、超音波検査、ホルモン検査、基礎体温などを組み合わせて、排卵が起こっているかを判断します。

「生理が少ない」だけでなく、「排卵しているか」「高温期が安定しているか」も確認しておきましょう。

4. 頸管粘液の状態はどうか

クロミッドの抗エストロゲン作用により、頸管粘液が少なくなることがあります。

頸管粘液は、排卵期に精子が子宮の中へ進みやすくなるために大切な役割を持っています。

タイミング法を行っている方で、次のような変化を感じる場合は、頸管粘液についても主治医に相談してみましょう。

• 排卵期のおりものが少ない
• 伸びるおりものが出にくい
• タイミングを取っても結果につながりにくい

5. 何周期くらい使っているか

クロミッドは、必要に応じて複数周期使われることがありますが、長く使い続ければよいというものではありません。

内膜が薄くなりやすい、頸管粘液が減りやすい、排卵はするが妊娠につながらない、といった場合は、治療方針の見直しが検討されることもあります。

何周期使っているのか、今後も同じ方法を続けるのか、別の方法を考えるのかは、主治医と相談しながら決めることが大切です。

レトロゾールなど他の薬と比べた方がいい？

クロミッドを使っていて内膜が薄いと言われると、「レトロゾールの方がいいのでは？」と気になる方もいます。

レトロゾールも排卵誘発に使われる薬のひとつで、近年、不妊治療の現場で使用されることがあります。

ただし、どの薬が合うかは、排卵障害の原因、年齢、卵巣の反応、PCOSの有無、治療歴、人工授精や体外受精の予定などによって変わります。

「クロミッドよりレトロゾールがよい」と一概に言えるものではありません。

薬の変更については、ネット情報だけで判断せず、主治医に次のような点を確認しましょう。

• 自分の場合、クロミッドを使う目的は何か
• 内膜の厚さに問題があるのか
• 頸管粘液への影響はあるのか
• レトロゾールなど他の選択肢はあるのか
• 人工授精や体外受精へ進む目安はあるのか

薬にはそれぞれメリットと注意点があります。

「生理が少ないから薬が合っていない」と決めつけるのではなく、検査結果と治療方針を合わせて確認することが大切です。

自己判断でクロミッドをやめないことが大切

生理の量が少なくなると、「この薬を飲まない方がいいのでは」と不安になることがあります。

しかし、自己判断でクロミッドを中止したり、服用量を変えたりすることは避けましょう。

クロミッドは、排卵のタイミング、卵胞の数、卵巣の反応などを見ながら使う薬です。

自己判断で中止すると、排卵のタイミングがずれたり、治療計画が立てにくくなったりすることがあります。

不安がある場合は、次の受診時に伝えるのではなく、必要に応じて早めにクリニックへ相談しても大丈夫です。

特に、次のような場合は、早めに処方元へ連絡しましょう。

• 強い腹痛がある
• お腹の張りが強い
• 不正出血が続く
• 目のかすみや視覚異常がある
• 吐き気や強い体調不良がある
• 妊娠の可能性がある

主治医に相談するときの伝え方

「生理が少ない気がします」とだけ伝えるよりも、具体的に伝えると診察で確認してもらいやすくなります。

たとえば、次のように伝えるとよいでしょう。

• クロミッドを飲み始めてから経血量が減った気がする
• 以前は5日ほどあった生理が、最近2〜3日で終わる
• ナプキンがほとんど汚れない周期がある
• 排卵期のおりものが減った気がする
• 内膜の厚さが気になる
• このまま同じ薬を続けてよいか確認したい
• 他の排卵誘発方法があるか知りたい

また、基礎体温、排卵検査薬の結果、生理日数、経血量の変化をメモしておくと、より相談しやすくなります。

鍼灸でできる妊活サポート

クロミッドやレトロゾールなどの排卵誘発剤は、排卵を促すための医療的な治療です。

鍼灸は薬の代わりにはなりません。

また、鍼灸によって薬の副作用を直接なくしたり、子宮内膜を必ず厚くしたりすることを保証するものでもありません。

一方で、妊活中の方の中には、次のような不調を感じている方も多くいらっしゃいます。

• 冷えが強い
• 首肩こりがつらい
• 睡眠が浅い
• ストレスが強い
• 胃腸が弱い
• 疲れが抜けにくい
• 自律神経の乱れを感じる

東洋医学では、月経や妊活の状態だけでなく、体全体の巡り、冷え、疲労、胃腸、自律神経の状態をあわせて見ていきます。

婦人科で排卵や子宮内膜の状態を確認しながら、体調面も整えていきたい方にとって、鍼灸は妊活中の身体づくりのサポートになります。

薬の効果を自己判断するのではなく、医師の治療方針を大切にしながら、体調を整える選択肢として取り入れるのがよいでしょう。

まとめ｜クロミッド中の生理量の変化は、主治医に確認を

クロミッドを飲み始めてから、生理の量が少なくなった、出血期間が短くなったと感じる方はいます。

クロミッドには抗エストロゲン作用があるため、人によっては子宮内膜が薄くなったり、頸管粘液が減ったりすることがあります。

ただし、経血量が少ないからといって、必ずしもクロミッドだけが原因とは限りません。

また、生理の量だけで子宮内膜の厚さや妊娠しやすさを判断することもできません。

大切なのは、超音波検査で子宮内膜の厚さや卵胞の育ちを確認し、排卵の有無や治療方針を主治医と相談することです。

不安があるときは、自己判断で薬をやめるのではなく、「生理が少なくなった気がする」「内膜の厚さが気になる」と具体的に伝えてみましょう。

今の状態を確認することで、妊活の進め方も考えやすくなります。

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📚参考文献

• 日本産婦人科医会「8. 排卵障害の治療薬」
  クロミフェンの作用や、抗エストロゲン作用による頸管粘液・子宮内膜への影響を確認するために参考にしました。
• 日本産婦人科医会「一般不妊治療」
  排卵誘発剤の使用や、一般不妊治療における考え方を確認するために参考にしました。
• Cleveland Clinic「Clomiphene Tablets」
  クロミフェンの服用方法や注意点、副作用について確認するために参考にしました。
• MSDマニュアル家庭版「月経周期の異常の概要」
  月経周期、排卵、ホルモン変化について確認するために参考にしました。
• 日本生殖医学会「生殖医療Q&A」
  妊活中の検査や不妊治療の基本的な考え方を確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「生理が2日くらいで終わるけど、排卵しているのかな」

「経血量が少ないと、妊娠しにくいのでは？」

「生理は来ているから排卵もしていると思っていいの？」

妊活中に生理が短いと、このような不安を感じる方は少なくありません。

結論からいうと、生理が短くても排卵していることはあります。

ただし、出血があるからといって、必ず排卵しているとは限りません。

特に、生理が2日ほどで終わる、経血量が少ない、周期が乱れている、妊娠を希望しているのになかなか結果につながらない場合は、排卵の有無を確認しておくことが大切です。

この記事では、生理が短い方が妊活中に確認したい「排卵の見方」について、基礎体温・排卵検査薬・婦人科検査の3つに分けて解説します。

生理が短くても排卵していることはある

生理が2日ほどで終わると、「ちゃんと排卵していないのでは」と不安になる方もいます。

しかし、生理の長さだけで排卵の有無を判断することはできません。

生理が短くても、排卵が起こっている方もいます。反対に、出血が毎月あるように見えても、実際には排卵していない周期があることもあります。

妊活で大切なのは、「生理が来ているか」だけではなく、次のような点をあわせて見ることです。

• 排卵が起こっているか
• 排卵のタイミングが大きくずれていないか
• 高温期が保てているか
• 子宮内膜が妊娠に向けて育っているか
• 月経周期が大きく乱れていないか

つまり、生理が短い場合は、「生理の日数」だけを見るのではなく、排卵や子宮内膜の状態も一緒に確認することが大切です。

出血がある＝必ず排卵している、ではない

「生理が来ているなら排卵している」と思われる方もいますが、必ずしもそうとは限りません。

排卵がない周期でも、ホルモンの変化によって子宮内膜が剥がれ、出血が起こることがあります。

このような場合、見た目には生理のように感じても、実際には排卵を伴っていないことがあります。

特に、次のような場合は排卵が不安定になっている可能性があります。

• 生理周期が長くなったり短くなったりする
• 生理が2日ほどで終わる状態が続いている
• 経血量がかなり少ない
• 基礎体温が二相に分かれない
• 排卵検査薬が陽性にならない
• 妊活を続けているが妊娠につながらない

もちろん、これらがあるからといって必ず排卵していないという意味ではありません。

ただ、妊活中は排卵の有無を確認しておくことで、タイミングの取り方や治療の必要性が見えやすくなります。

生理が短いときに排卵を確認する3つの方法

生理が短い方が排卵を確認する方法には、主に次の3つがあります。

• 基礎体温をつける
• 排卵検査薬を使う
• 婦人科で超音波検査やホルモン検査を受ける

それぞれ、わかること・わからないことがあります。

「どれか1つだけで完璧に判断する」というよりも、妊活の状況に合わせて組み合わせて考えることが大切です。

方法1. 基礎体温で高温期があるかを見る

基礎体温は、排卵の有無を知るための目安になります。

排卵後は、黄体ホルモンであるプロゲステロンの影響で体温が上がり、高温期に入ります。

そのため、基礎体温を記録していると、低温期と高温期の二相に分かれているかを確認しやすくなります。

基礎体温で見るポイント

基礎体温では、次のような点を見ます。

• 低温期と高温期に分かれているか
• 高温期がある程度続いているか
• 高温期への移行がわかりやすいか
• 周期によって大きく乱れていないか

低温期と高温期がある程度分かれている場合は、排卵している可能性があります。

一方で、全体的にガタガタしていて二相性がわかりにくい場合や、高温期が短い場合は、排卵や黄体機能が不安定な可能性があります。

基礎体温だけで排卵日は特定しにくい

基礎体温は便利ですが、排卵日を正確に特定するものではありません。

体温は、睡眠時間、測る時間、体調、飲酒、ストレス、室温などの影響を受けます。

また、体温が上がったあとに「このあたりで排卵したかもしれない」と振り返ることはできますが、これから排卵する日を事前に正確に知るには限界があります。

妊活中にタイミングを合わせたい場合は、基礎体温だけに頼りすぎず、排卵検査薬や婦人科の卵胞チェックを併用すると安心です。

方法2. 排卵検査薬でLHサージを確認する

排卵検査薬は、尿中のLHというホルモンの上昇を調べる検査薬です。

排卵前には、LHが急激に増える「LHサージ」が起こります。排卵検査薬は、このLHサージをとらえることで、排卵が近い時期を予測するために使われます。

排卵検査薬でわかること

排卵検査薬でわかるのは、主に「排卵が近づいている可能性」です。

陽性になった日やその翌日あたりは、妊娠しやすいタイミングの目安になります。

生理が短い方でも、排卵検査薬が陽性になり、その後に基礎体温が上がるようであれば、排卵が起こっている可能性があります。

排卵検査薬でわからないこと

排卵検査薬は便利ですが、排卵そのものを確定する検査ではありません。

LHサージがあっても、必ず排卵が起こるとは限りません。また、LHの出方には個人差があり、検査するタイミングによっては陽性を見逃すこともあります。

次のような場合は、排卵検査薬だけで判断しにくいことがあります。

• 生理周期が不規則
• 陽性が何日も続く
• なかなか陽性にならない
• 陽性になったのに基礎体温が上がらない
• PCOSを指摘されたことがある
• 排卵誘発剤を使っている

このような場合は、排卵検査薬の結果だけで判断せず、婦人科で確認する方が安心です。

方法3. 婦人科で卵胞チェックを受ける

妊活中に排卵しているかをより正確に確認したい場合は、婦人科での検査が役立ちます。

婦人科では、経腟超音波検査によって卵胞の育ち具合や子宮内膜の厚さを確認できます。

超音波検査でわかること

超音波検査では、次のようなことを確認できます。

• 卵胞が育っているか
• 排卵が近いか
• 排卵後の変化があるか
• 子宮内膜がどのくらい厚くなっているか
• 卵巣や子宮に気になる所見がないか

生理が短い方の場合、卵胞が育っているかだけでなく、子宮内膜が妊娠に向けて育っているかも大切なポイントになります。

ホルモン検査でわかること

必要に応じて、血液検査でホルモンの状態を確認することもあります。

たとえば、以下のような項目が確認されることがあります。

• FSH
• LH
• エストラジオール
• プロゲステロン
• プロラクチン
• 甲状腺ホルモン
• AMH

どの検査を行うかは、年齢、月経周期、妊娠希望の有無、治療歴によって異なります。

「生理が短いからこの検査が必ず必要」というわけではありませんが、妊活中で不安がある場合は、一度相談しておくと今後の方針が立てやすくなります。

生理が短い方が妊活中に受診を考えたい目安

次のような場合は、婦人科や生殖医療クリニックで相談することをおすすめします。

• 生理が毎回2日ほどで終わる
• 経血量が明らかに少ない
• 以前より生理の量や期間が減ってきた
• 生理周期が乱れている
• 基礎体温が二相に分かれない
• 排卵検査薬が陽性にならない
• 排卵検査薬の陽性が何日も続く
• 妊活を半年〜1年続けても妊娠しない
• 35歳以上で妊娠を希望している
• 流産手術や子宮内処置後から生理が少なくなった
• 不正出血や強い下腹部痛がある

特に妊娠を希望している場合は、「もう少し様子を見よう」と長く悩み続けるより、早めに確認した方が安心です。

検査を受けたからといって、すぐに治療が必要になるとは限りません。

今の排卵状態や子宮内膜の状態を知ることで、タイミングの取り方や生活の見直し、治療の必要性を考えやすくなります。

生理が短いときに自分で記録しておきたいこと

婦人科で相談するときは、月経や排卵に関する記録があると伝えやすくなります。

次のような項目をメモしておくとよいでしょう。

• 生理が始まった日
• 生理が終わった日
• 経血量の変化
• ナプキンの交換回数
• 生理痛の有無
• 不正出血の有無
• 基礎体温
• 排卵検査薬の結果
• タイミングを取った日
• 睡眠やストレスの状態
• 体重の大きな変化
• 服用している薬やサプリメント

すべてを完璧に記録する必要はありません。

まずは、「生理期間」「出血量」「基礎体温」「排卵検査薬の結果」だけでも記録しておくと、排卵の状態を確認する手がかりになります。

鍼灸でできる妊活サポート

生理が短い、経血量が少ない、排卵のタイミングがつかみにくいと感じる方の中には、冷え、首肩こり、睡眠の浅さ、ストレス、胃腸の弱さ、慢性的な疲労を感じている方も少なくありません。

東洋医学では、月経や妊活の状態だけでなく、身体全体の巡りや自律神経、冷え、疲労の状態もあわせて見ていきます。

鍼灸によって排卵そのものを確定させたり、婦人科の検査の代わりにしたりすることはできません。

しかし、妊活中の身体づくりとして、血流や自律神経、冷え、睡眠、胃腸の状態を整えていくことは大切なサポートになります。

婦人科で排卵や子宮内膜の状態を確認しながら、体調面を整えていきたい方は、鍼灸を併用することも選択肢のひとつです。

まとめ｜生理が短いときは、排卵しているかを確認することが大切

生理が短くても、排卵していることはあります。

ただし、出血があるからといって、必ず排卵しているとは限りません。

妊活中に大切なのは、生理の日数だけで判断するのではなく、排卵の有無、高温期、子宮内膜の状態、ホルモンバランスをあわせて見ることです。

基礎体温は、排卵後の高温期を確認する目安になります。

排卵検査薬は、排卵が近い時期を予測する助けになります。

婦人科の超音波検査やホルモン検査では、卵胞の発育や排卵の有無、子宮内膜の状態をより具体的に確認できます。

「生理が短いけど、排卵しているのかな」と不安な方は、自己判断で悩み続けず、一度今の状態を確認してみましょう。

不安の原因がわかることで、妊活の進め方も考えやすくなります。

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📚参考文献

• MSDマニュアル家庭版「月経周期の異常の概要」
  月経周期や排卵、黄体ホルモンの働きについて確認するために参考にしました。
• MSDマニュアルプロフェッショナル版「排卵障害」
  排卵障害の診断や、ホルモン検査・超音波検査による確認について参考にしました。
• 厚生労働省 スマート・ライフ・プロジェクト「女性ホルモンとうまく付き合っていくには？」
  女性ホルモンと月経リズムの基本を確認するために参考にしました。
• 厚生労働省「黄体形成ホルモンキットに係る一般用検査薬ガイドライン」
  排卵検査薬の仕組みと、LHサージを確認する検査である点を参考にしました。
• 日本生殖医学会「生殖医療Q&A」
  妊活中に確認される検査や生殖医療の基本情報を参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中の高温期に入ると、「お酒を飲んでしまったけど大丈夫かな？」「高温期は何を避けた方がいいの？」「着床に悪いことをしてしまったかも…」と不安になる方は少なくありません。

高温期は、排卵後から月経までの約2週間を指し、医学的には黄体期と呼ばれます。この時期は、プロゲステロンという黄体ホルモンが中心となり、子宮内膜を着床に適した状態へ整えていく大切な期間です。

ただし、まずお伝えしたいのは、高温期に何か一つの行動をしたからといって、すぐに妊娠の可能性がなくなるわけではないということです。

大切なのは、「絶対にダメ」と不安になりすぎることではなく、妊娠しやすさを下げる可能性がある生活習慣を、できる範囲で減らしていくことです。

高温期の飲酒は妊娠率に影響する？

高温期、つまり黄体期の飲酒については、飲酒量が多い場合に妊娠しやすさが低下する可能性が報告されています。

前向きコホート研究では、黄体期に週3〜6杯程度の飲酒、または週6杯を超えるような飲酒が、妊娠成立のしやすさの低下と関連していたとされています。特に、黄体期や排卵期周辺の飲酒量が多い場合に、妊娠確率が下がる可能性が示されています。

この研究から考えると、高温期の飲酒については、「1滴でも飲んだら妊娠できない」という意味ではなく、高温期は飲酒量や頻度をできるだけ控えめにした方が安心と考えるのが現実的です。

高温期に少量飲んでしまった場合は？

高温期に少量のお酒を飲んでしまったからといって、過度に自分を責める必要はありません。

妊娠が成立するかどうかは、卵子・精子・胚の状態、子宮内膜、ホルモン環境、年齢、治療内容など、さまざまな要素が関係しています。飲酒だけで結果が決まるわけではありません。

ただし、高温期は妊娠している可能性がある時期でもあります。そのため、「妊娠が分かるまでは控えめにする」「高温期後半は飲まないようにする」など、自分にとって無理のないルールを決めておくと安心です。

妊娠中の飲酒については、安全な量が確立されていないため、妊娠が分かった後は飲酒を避けることが推奨されています。

なぜ黄体期の飲酒が影響する可能性があるの？

アルコールは、体内のホルモン代謝や肝臓での代謝、自律神経、睡眠の質などに影響する可能性があります。

高温期は、プロゲステロンの働きによって子宮内膜が維持される時期です。そのため、黄体ホルモンの働きや子宮内膜の環境をできるだけ乱さないことが大切になります。

ただし、「飲酒＝必ず着床しない」という単純な話ではありません。

妊活中の高温期では、飲酒そのものを恐れるよりも、身体への負担を少なくすることを意識しましょう。

• 飲む量を減らす
• 連日の飲酒を避ける
• 高温期後半は控える
• 飲酒で睡眠が乱れる場合は避ける

高温期に気をつけたい生活習慣

高温期に気をつけたいのは、飲酒だけではありません。妊娠しやすさに関わる可能性がある生活習慣を、無理のない範囲で整えていくことが大切です。

喫煙・受動喫煙はできるだけ避ける

喫煙は、卵子の質、卵巣機能、着床、妊娠成立までの期間、不妊治療の成績などに影響する可能性が整理されています。

高温期だけでなく、妊活期間全体を通して、喫煙はできるだけ避けたい習慣です。

また、ご自身が吸っていなくても、受動喫煙の影響を受けることがあります。家庭や職場などで受動喫煙がある場合は、できる範囲で距離を取ることも大切です。

睡眠不足をそのままにしない

妊活中は、睡眠の質も大切です。

妊娠を希望する女性を対象にした研究では、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、睡眠の質が悪いといった睡眠の問題が、妊娠しやすさの低下と関連する可能性が示されています。

高温期は、プロゲステロンの影響で眠気やだるさを感じやすい時期でもあります。

「もっと頑張らないと」と無理をするより、いつもより少し早く寝る、スマホを見る時間を減らす、夜の予定を詰め込みすぎないなど、回復を優先することが大切です。

強いストレスを長引かせない

妊活中は、結果が見えない不安や、周囲との比較、治療スケジュールへの負担などから、心が疲れやすくなります。

研究では、ストレスが高い女性では、妊娠成立の確率が低下する可能性が報告されています。ストレスは、交感神経やホルモンの働きに影響する可能性があると考えられています。

ただし、「ストレスを感じたから妊娠できない」という意味ではありません。

妊活中に不安になるのは、とても自然なことです。大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、抱え込みすぎないことです。

高温期は、検索をしすぎたり、基礎体温の小さな変化に一喜一憂したりしやすい時期です。必要以上に自分を追い込まないことも、妊活中の大切なセルフケアです。

食事を削りすぎない

高温期に体重管理を意識する方もいますが、食事を極端に減らしながら運動量を増やすことには注意が必要です。

低エネルギー状態、つまり摂取エネルギーが不足した状態では、LHパルスの乱れや月経周期の乱れ、黄体機能への影響が報告されています。

運動そのものが悪いわけではありません。問題は、食べない状態で運動を増やしすぎることです。

妊活中の高温期は、身体を削る時期ではなく、満たす時期です。

たんぱく質、鉄、ビタミン、ミネラル、良質な脂質を含む食事を意識し、極端な糖質制限やカロリー制限は避けるようにしましょう。

痛み止めの連用は医師に相談する

ロキソニンなどのNSAIDsと呼ばれる痛み止めは、排卵に関わるプロスタグランジンの働きに影響することがあります。

研究では、NSAIDsの継続使用と、卵胞が破裂せず黄体化する「黄体化未破裂卵胞症候群」との関連が報告されています。

ただし、これは主に排卵期周辺の連用に関する注意です。

頭痛や月経痛などで一度使用しただけで、過度に心配する必要はありません。痛み止めを頻繁に使う場合や、排卵前後に連日使用する場合は、自己判断で続けず、主治医に相談すると安心です。

サウナや熱すぎる長風呂は控えめに

高温期は、妊娠していれば妊娠超初期と重なる可能性があります。

妊娠初期に深部体温が大きく上がるような高温環境は、胎児の発達への影響が懸念されることがあります。高温の入浴、サウナ、ホットタブなどについては、妊娠初期の高体温との関連が指摘されています。

ただし、「身体を温めてはいけない」という意味ではありません。

妊活中は冷え対策も大切ですが、ポイントは温めることではなく、上げすぎないことです。

• ぬるめのお風呂にゆっくり入る
• 長時間のサウナは避ける
• のぼせるほどの長湯は控える
• 入浴後は水分をとる

高温期は“頑張る時期”より“整える時期”

高温期になると、何か特別なことをしないといけないように感じるかもしれません。

しかし、高温期に大切なのは、特別なサプリや特別な運動を増やすことよりも、妊娠しやすさを下げる可能性のある刺激を減らすことです。

• 飲酒量を控えめにする
• 喫煙・受動喫煙を避ける
• 睡眠を整える
• ストレスを抱え込みすぎない
• 食事を削りすぎない
• 痛み止めの連用は相談する
• 深部体温を上げすぎない

妊活は、いつも「足し算」だけが正解ではありません。

高温期は、頑張って何かを増やすよりも、身体に負担をかけるものを少し減らす「引き算」が大切な時期です。

まとめ

高温期の飲酒は、少量であれば過度に不安になりすぎる必要はありません。

ただし、黄体期に中等量以上の飲酒がある場合、妊娠しやすさが低下する可能性が報告されています。そのため、妊活中の高温期は、飲酒量や頻度を控えめにすることが安心です。

高温期は、妊娠しているかどうかがまだ分からない時期でもあります。

「飲んでしまったからダメ」と自分を責めるのではなく、次の周期から少し整える、今日から控えめにするという考え方で大丈夫です。

妊活中の高温期は、身体を追い込む時期ではなく、やさしく整える時期です。

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📚参考文献

• Anwar MY, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Human Reproduction, 2021.
• Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Tobacco or marijuana use and infertility: a committee opinion.
• Willis SK, et al. Female sleep patterns, shift work, and fecundability in a North American preconception cohort study. Fertility and Sterility, 2019.
• Louis GMB, et al. Stress reduces conception probabilities across the fertile window. Fertility and Sterility, 2011.
• De Souza MJ, et al. Luteal Phase Deficiency in Recreational Runners. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.
• Koltun KJ, et al. Energy Availability Is Associated With Luteinizing Hormone Pulse Frequency and Induction of Menstrual Disturbances. Journal of the Endocrine Society, 2019.
• Micu MC, et al. Luteinized unruptured follicle syndrome increased by inactive disease and selective cyclooxygenase 2 inhibitors in women with inflammatory arthropathies. Arthritis Care & Research, 2011.
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Alcohol and Pregnancy.
• Edwards MJ. Review: Hyperthermia and fever during pregnancy. Birth Defects Research Part A, 2006.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市旭区からお越しのTさん（35歳）が妊娠・出産されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Tさんは妊娠を望まれてから2年が経過していました。

その間、産婦人科から不妊治療専門クリニックへ転院され、人工授精の段階でした。

クリニックの検査から、黄体機能不全、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS)、子宮内膜ポリープ（手術済）などが確認されていました。

「妊娠しやすい体づくりをしたい」、「人工授精に向けて、妊活について教えてほしい」などのご希望で来院されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：ふつう

睡眠：睡眠時間（平均7時間、就寝時間23時～起床6時30分）、夢をよく見る

生理：順調（28～30日で規則的）、月経前はお腹のチクチク・押されているような痛みがある。月経時は下腹部の痛みがあり、鎮痛剤を服用する。経血の状態は暗赤色～レバー状。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間18時～19時、食の趣向は甘いものを好む。飲み物は水・コーヒー。飲酒・喫煙はなし。

運動：時々する

ご主人：35歳、精液所見は特に問題はなし。

服用されている薬・サプリ：クロミッド、黄体ホルモン製剤

Tさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年5月～7月　人工授精周期(保険適用）

初診の際、Tさんの自律神経の状態をチェックしたところ、お仕事による肩こりや疲れ目、頭痛、冷え性、胃の不調、便秘、ストレスがつよい、などの多くの不定愁訴を抱えておられました。

お仕事と妊活を両立され、毎日とても忙しく過ごされていました。

妊娠しやすい体のシステムは、心身ともに健康な状態で働きやすくなります。

Tさんの場合は、毎日を忙しくされていて、体の不調が、自律神経やホルモンバランスの乱れ、妊娠しやすい体のシステムが働きにくい状態であると考えられるため、体の不調に応じた全身調整と人工授精に向けて、卵胞が十分に育つよう卵巣の血流促進を図る施術を併用しました。

妊娠・出産ができる質の良い卵子を育てるためには、3カ月～半年以上の不妊鍼灸の治療期間が必要であるため、現在の不妊治療周期での妊娠できる可能性を支えながら、今後に排卵してくる卵子が妊娠・出産できる質の良い状態に育つように土台作りも同時にサポートしました。

（当院の不妊鍼灸についての詳細はこちらからご覧ください）

2024年8月　採卵周期（保険適用1回目）

他の不妊治療専門クリニックに転院。

転院先の検査から、ご主人の精索静脈瘤が発覚しました。（以前のクリニックでは確認できていませんでした。）

ご主人の現在の状態では、人工授精による妊娠が難しいため体外受精にステップアップになりました。

また、Tさんご本人も転院後の検査で、甲状腺の数値が高いこと、ビタミンDが低いことが発覚したため、新たに薬とサプリメントが追加され、採卵に向けて卵巣刺激が始まりました。鍼灸では、卵胞の成長をサポートするため卵巣の血流促進を図る方法を行いました。

採卵の結果は、21個が採取でき、スプリット（体外受精8個と顕微授精9個）を行い、12個の胚盤胞（４AA6個・３AA6個）が凍結できました。

2024年10月　移植周期（保険適用1回目）

採卵後、Tさんは移植に進まれました。今回は、凍結融解胚盤胞移植（SEET法・1個戻し）を予定でした。

鍼灸では、移植に向けてフカフカの内膜が作れるように子宮の血流促進を図る方法を行いました。

迎えた移植日当日は、内膜の厚さは12.7ミリと十分に作ることができ、予定通り移植を実施されました。

BT12の判定結果は、陽性反応が確認されましたが、hCG値が56と低値だったため、再判定となりました。

再判定の結果は、残念ながら化学流産となってしまいました。しかし、初めての陽性反応であり、妊娠できるということがわかり、次の移植に期待することにしました。

2024年11月　移植周期（保険適用2回目）

今回の移植も、前回と同様の方法で実施しました。（凍結融解胚盤胞移植（SEET法・1個戻し））

子宮内膜の厚さは10.7ミリとしっかり育ちました。BT13の判定結果は陽性反応が確認でき、ｈCG値も2000と十分な数値を示しました。

その後、しばらく鍼灸をお休みされ、翌年の2025年10月にお越しになった時は、出産のご報告をいただきました。

現在は、産後、体が十分に回復しない中での子育てで、肩こりや腰痛、お腹の痛みなどがあり、不調に応じた産後のケアを行いました。「2人目妊活の時は、またお願いします」とお話しくださいました。

Tさん、本当におめでとうございます。

お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また、2人目妊活の時など、何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

Tさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　不妊治療

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（胚移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ストレッチ・温活・半身浴

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　初めて来た時は、2年ほど妊活をしてましたが、なかなかうまくいかず、タイミング・人工受情もダメで、妊娠できない状況でした。

普段から生理痛にも悩んでいましたが、先生方がいつも親身に相談にのって下さって 2ヶ月ほど通ったころにかなり改善されていてとてもおどろきました!

不妊治療中おちこむことも多かったですが、みなさん優しく丁寧に対応して下さって本当に感謝してます!

初めての体外受精をし、2回目で妊娠することができ、こちらに通って本当に良かったです。ありがとうございました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。
　妊活をはじめてから毎日半浴はかかさずしてましてました。夏でも基本は白湯をのんだりして体をあたためてました。
あとは寝る前にストレッチを必ずしてました!

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「AMHが低いと言われた」「40歳のAMH平均はどれくらい？」「年齢別のAMH中央値と比べて、自分の数値はどうなの？」

妊活や不妊治療を進める中で、AMHの数値を見て不安になる方は少なくありません。

AMHは、卵巣に残っている卵胞の数の目安として使われる大切な検査です。ただし、AMHの数値だけで妊娠できる・できないが決まるわけではありません。

この記事では、日本人女性15,545例のデータをもとにしたAMHの年齢別中央値を紹介しながら、40代のAMHの考え方、数値が低い場合に知っておきたいポイントを解説します。

AMHとは？卵巣予備能をみるための検査

AMHとは、抗ミュラー管ホルモンのことで、卵巣の中で発育途中にある卵胞から分泌されるホルモンです。

一般的には、AMHを測ることで、卵巣に残っている卵胞の数、つまり卵巣予備能の目安を知ることができます。

AMHは、不妊治療におけるステップアップのタイミングや、卵巣刺激方法を考える際の判断材料として用いられます。

ただし、AMHはあくまで「卵子の数の目安」であり、卵子の質や妊娠率そのものを直接示す検査ではありません。

AMHの年齢別中央値｜日本人女性15,545例のデータ

日本生殖補助医療標準化機関（JISART）の多施設共同研究データでは、日本人女性15,545例を対象に、年齢別のAMH中央値が示されています。

• 27歳以下：4.69 ng/mL
• 28歳：4.27 ng/mL
• 29歳：4.14 ng/mL
• 30歳：4.02 ng/mL
• 31歳：3.85 ng/mL
• 32歳：3.54 ng/mL
• 33歳：3.32 ng/mL
• 34歳：3.14 ng/mL
• 35歳：2.62 ng/mL
• 36歳：2.50 ng/mL
• 37歳：2.27 ng/mL
• 38歳：1.90 ng/mL
• 39歳：1.80 ng/mL
• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

このデータを見ると、AMHは年齢とともに少しずつ低下し、特に35歳以降、40代に入るとさらに低下しやすい傾向があることがわかります。

AMHの「平均」と「中央値」は違う

「AMH 年齢別 平均」や「AMH 40歳 平均」と検索される方も多いですが、AMHを見るときは、平均値よりも中央値の方が参考にされやすいです。

AMHは個人差がとても大きい検査です。同じ年齢でも、かなり高い方もいれば、低い方もいます。

そのため、極端に高い数値があると平均値が引き上げられてしまい、実際の感覚とずれることがあります。

中央値とは、数値を低い順に並べたときに真ん中にくる値のことです。AMHのように個人差が大きい検査では、平均値よりも中央値の方が全体の傾向をつかみやすいと考えられます。

40歳のAMH中央値は1.47ng/mL

JISARTのデータでは、40歳のAMH中央値は1.47ng/mLと報告されています。

40代では、年齢が1歳上がるごとにAMH中央値も少しずつ低下していきます。

• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

ただし、ここで大切なのは、中央値より低いから妊娠できない、中央値より高いから安心というわけではないということです。

AMHは、採卵で得られる卵子数や卵巣刺激への反応を予測するうえでは参考になりますが、妊娠の成立には、年齢、卵子の質、精子の状態、子宮内膜、卵管、生活習慣、治療内容など、さまざまな要素が関係します。

「27歳以下」「46歳以上」とまとめられている理由

年齢別のAMH中央値を見ると、27歳以下と46歳以上は、単一年齢ではなくまとめた区分で示されています。

これは、統計的に信頼できる中央値を出すために、一定数の症例数が必要になるためと考えられます。

27歳以下では、不妊治療を受ける方の割合が比較的少なく、単一年齢ごとの症例数を十分に確保しにくいため、「27歳以下」としてまとめられています。

また、46歳以上ではAMHが非常に低値になる方が多く、症例数も限られるため、「46歳以上」としてまとめて示されています。

AMHが低い＝妊娠できない、ではありません

AMHの数値が低いと、「もう妊娠は難しいのでは」と不安になる方も多いと思います。

しかし、AMHは妊娠できるかどうかを直接判定する検査ではありません。

AMHは卵子の質とは関連しないこと、測定値からいわゆる「卵巣年齢」を推定することはできないこと、測定値から妊娠できる可能性を判定するのは不適切であること、そして低値だからといって閉経が早いと断定できないことが示されています。

つまり、AMHはとても大切な検査ですが、数値だけを見て一喜一憂しすぎる必要はありません。

AMHが低い場合に大切なこと

AMHが低い場合は、卵巣に残っている卵胞数が少なくなっている可能性があります。

そのため、不妊治療では、治療の進め方やステップアップのタイミングを早めに検討することがあります。

一方で、AMHが低くても妊娠に至る方はいます。

大切なのは、AMHの数値だけで判断するのではなく、以下のような項目を総合的に見ながら、今できる選択を考えていくことです。

• 年齢
• 月経周期
• 排卵の状態
• AFC
• FSHやE2などのホルモン値
• 精液検査
• 子宮内膜や卵管の状態
• これまでの治療歴

妊活では「卵子が育ちやすい環境」を整えることも大切

AMHの数値そのものを大きく回復させることは簡単ではありません。

しかし、妊活では数値だけでなく、卵子が育つ過程を支える身体の状態も大切です。

睡眠、栄養、血流、自律神経のバランス、ストレス、冷え、胃腸の状態などは、妊活中の身体づくりに関わります。

東洋医学では、卵巣だけを見るのではなく、身体全体の巡りや冷え、胃腸の働き、ストレス状態などを含めて体質を整えていきます。

AMHが低いと言われた方でも、まずは「もう無理」と決めつけず、今の身体の状態を見直しながら、主治医と相談して治療方針を考えていくことが大切です。

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📚参考文献

• JISART（日本生殖補助医療標準化機関）多施設共同研究データ：AMH年齢別中央値、日本人女性15,545例
• 日本産婦人科医会「卵巣予備能とは？」
• 日本産科婦人科学会 生殖・内分泌委員会 生殖医療リスクマネジメント小委員会報告：AMH測定に関する留意事項

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や胚移植の時期になると、「今飲んでいるサプリは続けていいの？」「胚移植後はやめたほうがいいものはある？」「葉酸は移植後も飲んで大丈夫？」と不安になる方は少なくありません。

先に結論からお伝えすると、胚移植後もすべてのサプリメントを中止する必要はありません。

葉酸や妊娠期向けのプレナタルビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、継続が検討されることがあります。

一方で、妊活目的で飲んでいたサプリメントの中には、胚移植後は自己判断で続けず、主治医に確認したほうがよいものもあります。

大切なのは、「妊活に良いサプリか」だけで判断するのではなく、妊娠の可能性がある時期にも適しているかという視点で見直すことです。

胚移植後のサプリメントは飲んでも大丈夫？

胚移植後に、すべてのサプリメントをやめなければならないわけではありません。

特に葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて重要な栄養素として知られています。胎児の神経管形成に関わるため、妊娠を考える時期からの摂取が推奨されています。

また、妊娠期向けに設計されたプレナタルビタミンや、検査で不足が確認されているビタミンD、鉄などは、医師の判断のもとで継続されることがあります。

ただし、妊活中に飲んでいたサプリメントのすべてが、移植後にも同じように必要とは限りません。

胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、必要性があるか、妊娠初期にも安全性を考えやすいかを確認することが大切です。

胚移植前と移植後でサプリメントの目的は変わる

胚移植前は、採卵後の回復、子宮内膜の状態、栄養状態、卵子や胚の質、体内の炎症や酸化ストレスなどを意識して、サプリメントが検討されることがあります。

一方、胚移植後は、すでに妊娠が成立している可能性があります。

そのため、移植後は「妊娠しやすくするために何かを足す」というよりも、妊娠初期に必要な栄養を補い、安全性がはっきりしないものを増やしすぎないことが大切になります。

同じサプリメントでも、移植前には使われることがあっても、移植後は見直したほうがよい場合があります。

胚移植前に検討されることがあるサプリメント

葉酸

葉酸は、妊娠を考える時期から優先度の高い栄養素です。

胎児の神経管形成に関わるため、妊娠前から妊娠初期にかけての摂取が推奨されています。

胚移植周期でも、葉酸は基本的に継続を検討しやすいサプリメントのひとつです。

ビタミンD

ビタミンDは、骨代謝だけでなく、免疫調整や妊娠期の健康にも関わる栄養素です。

不妊治療や体外受精の成績との関係については研究が続いていますが、「飲めば妊娠率が上がる」と単純に言い切れるものではありません。

不足がある場合には補充が検討されますが、検査結果や主治医の判断に合わせて考えることが大切です。

鉄

鉄は、妊娠中に必要量が増える栄養素です。

ただし、移植前の段階で全員が鉄サプリを飲むべきとは限りません。貧血や鉄不足がある場合には補充が大切ですが、自己判断で高用量を追加するより、血液検査の結果に合わせて考えるほうが安心です。

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

オメガ3脂肪酸は、炎症や細胞膜の働きとの関係から、妊活中に取り入れられることがあります。

妊娠率や受精率との関連が示唆される研究もありますが、効果には個人差があり、サプリメントだけで妊娠率を大きく変えるものではありません。

食事で魚をあまり食べない方は、妊娠期向けの製品かどうかを確認したうえで、必要に応じて検討するとよいでしょう。

CoQ10（コエンザイムQ10）

CoQ10は、卵巣予備能の低下や年齢因子が気になる方で注目されることが多い成分です。

主に、採卵前や卵子の質を意識した準備として使われることが多く、妊娠成立後まで必ず続けるべきものではありません。

移植後も続けるかどうかは、主治医に確認して判断しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、一酸化窒素を介した血流改善を期待して用いられることがあります。

薄い子宮内膜や子宮血流を意識して検討されることがありますが、すべての方に標準的に使われるものではありません。

移植後に自己判断で継続するより、必要性を確認しておくと安心です。

胚移植後も続けやすいサプリメント

胚移植後に比較的考えやすいのは、妊娠初期の栄養補給として位置づけられるものです。

1. 葉酸

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて特に大切な栄養素です。

胚移植後も継続が勧められることが多く、移植周期のサプリメントの中でも優先度が高いと考えられます。

2. プレナタルビタミン

プレナタルビタミンは、妊娠期に必要な栄養素をまとめて補いやすいサプリメントです。

葉酸、ビタミンD、鉄、ヨウ素などが含まれている製品もありますが、製品によって内容や量は異なります。

複数のサプリメントを重ねて飲むと、同じ成分を過剰に摂ってしまうこともあるため、成分表を確認しましょう。

3. ビタミンD

ビタミンDが不足している場合や、主治医から指示がある場合には、移植後も継続が検討されます。

ただし、高用量を自己判断で追加する必要はありません。検査結果に応じて調整することが大切です。

4. 鉄

鉄不足や貧血がある場合には、妊娠前後を通して補充が必要になることがあります。

一方で、鉄は胃もたれや便秘などの症状が出る方もいます。自己判断で増やすのではなく、医師の指示や検査結果に合わせて考えましょう。

5. オメガ3脂肪酸

食事で魚をあまり摂らない方では、DHAやEPAを含むサプリメントが検討されることがあります。

ただし、魚油系サプリの中には、妊娠期に避けたい成分が含まれるものもあるため、「妊娠期向け」「妊婦向け」と明記された製品か確認しておくと安心です。

胚移植後は主治医に確認して見直したいサプリメント

ここは、移植周期の方が特に迷いやすい部分です。

以下の成分は、移植前に使われることはあっても、胚移植後は自己判断で続けず、主治医に確認しながら見直したいサプリメントです。

CoQ10

CoQ10は、主に採卵前や卵子の質を意識した準備として使われることが多い成分です。

妊娠成立後まで必ず必要という位置づけではないため、移植後も継続するかどうかは主治医に確認しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、内膜や血流を意識して用いられることがあります。

ただし、移植後の継続については標準的に決まっているわけではありません。移植周期に使用している場合は、主治医に確認しておくと安心です。

DHEA

DHEAは、卵巣予備能の低下が気になる方で話題になることがあります。

しかし、ホルモンに関わる成分のため、妊娠成立後まで自己判断で続けるものではありません。移植後は必ず主治医に確認しましょう。

メラトニン

メラトニンは、睡眠目的や抗酸化目的で使われることがあります。

ただし、妊娠中の安全性については十分なデータがあるとはいえません。移植後も継続したい場合は、医療者に相談しましょう。

高用量の抗酸化サプリ

NAC、高用量ビタミンC、高用量ビタミンE、レスベラトロール、アスタキサンチンなどは、妊活中に取り入れられることがあります。

しかし、量が多いほどよいわけではありません。

胚移植後は、妊娠初期の可能性を考えて、高用量の抗酸化サプリを漫然と続けるのではなく、必要性を個別に確認することが大切です。

妊娠の可能性がある時期に注意したいサプリメント

ビタミンA（レチノール）を多く含むサプリ

妊娠期用ではない総合ビタミンや美容系サプリの中には、ビタミンA（レチノール）を多く含むものがあります。

ビタミンAは必要な栄養素ですが、妊娠中に過剰摂取すると注意が必要です。

特に、レチノール、レチニルパルミテート、魚肝油、肝油などが含まれるサプリメントは、妊娠の可能性がある時期には内容を確認しておきましょう。

ハーブ系サプリ

「天然成分だから安全」とは限りません。

ハーブ系サプリの中には、妊娠中の安全性データが十分ではないものがあります。移植後は、ハーブ系や複数成分が入った製品を自己判断で続けるのは避けたほうが安心です。

海外製サプリ

海外製サプリは、成分量が日本の製品と異なることがあります。

また、成分表示がわかりにくい製品や、複数の成分が高用量で含まれている製品もあります。

移植後は、パッケージだけで判断せず、成分表を主治医や薬剤師に見てもらうと安心です。

移植周期のサプリメントで迷ったときの確認ポイント

移植周期にサプリメントで迷ったときは、次のように整理すると判断しやすくなります。

• 葉酸は入っているか
• 妊娠期向け、妊婦向けの設計になっているか
• ビタミンA（レチノール）が多く含まれていないか
• ハーブ成分や海外製の高用量成分が入っていないか
• 処方薬やホルモン補充と重なっていないか
• 同じ成分を複数のサプリメントで重ねていないか
• 「妊活向け」ではなく「妊娠の可能性がある時期にも適しているか」で考えられるか

特に胚移植後は、新しいサプリメントを増やすよりも、必要最小限に整理して、安心して判定日まで過ごすことが大切です。

この記事のまとめ

• 胚移植前は、妊娠に向けた身体づくりや栄養状態の改善を目的にサプリメントが検討されることがあります。
• 胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、安全性と必要性を確認することが大切です。
• 葉酸や妊娠期向けのビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、移植後も継続が検討されることがあります。
• CoQ10、L-アルギニン、DHEA、メラトニン、高用量の抗酸化サプリなどは、移植後に自己判断で続けず主治医に確認しましょう。
• サプリメントは治療の代わりではなく、あくまで補助として考えることが大切です。

「移植後も飲んで大丈夫かな」と迷ったときほど、自己判断で増やしたり続けたりせず、主治医とすり合わせながら安心して移植周期を過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• CDC. About Folic Acid.
  葉酸の役割や、妊娠を考える時期からの摂取の重要性について解説されています。
• CDC. Neural Tube Defects.
  神経管閉鎖障害と葉酸摂取の関係について説明されています。
• ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
  妊娠中の食事、栄養、サプリメントの考え方についてまとめられています。
• ACOG. Good Health Before Pregnancy: Prepregnancy Care.
  妊娠前から整えておきたい健康管理や栄養について解説されています。
• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.
  妊娠中に必要な栄養素や、注意したいビタミンAについて説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  サプリメントやハーブ製品を使用する際の基本的な注意点についてまとめられています。
• NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely.
  サプリメントを安全に使用するための考え方や、医療者への相談の重要性が説明されています。
• NCCIH. Melatonin: What You Need To Know.
  メラトニンの使用や安全性、妊娠中のデータが十分ではない点について解説されています。
• Takasaki A, et al. Endometrial growth and uterine blood flow: a pilot study for improving endometrial thickness in the patients with a thin endometrium. Fertility and Sterility. 2010.
  薄い子宮内膜に対する子宮血流や内膜厚の改善を検討した研究です。
• Trop-Steinberg S, et al. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: a systematic review and meta-analysis. 2024.
  オメガ3脂肪酸と女性の妊孕性に関する研究をまとめたシステマティックレビュー・メタ解析です。
• Lin G, et al. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women undergoing IVF/ICSI: a meta-analysis. 2024.
  IVF/ICSI前のCoQ10補充と治療成績に関するメタ解析です。
• Hu KL, et al. Vitamin D supplementation before in vitro fertilisation in women with polycystic ovary syndrome: randomised, double blind, placebo controlled trial. BMJ. 2026.
  PCOS女性に対する体外受精前のビタミンD補充と生児出生率を検討したランダム化比較試験です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に基礎体温をつけていると、「高温期に入ったはずなのに体温が下がった」「高温期がガタガタしていて不安」「排卵後なのに体温が上がらない」と感じることがあります。

高温期の体温が下がると、「排卵していないのでは？」「黄体機能不全なのでは？」「妊娠しにくいのでは？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ただし、基礎体温はとても繊細な指標です。睡眠時間、起床時刻、体調、室温、飲酒、ストレスなどの影響を受けるため、1日や2日体温が下がっただけで、すぐに異常と判断できるわけではありません。

一方で、毎周期のように高温期が短い、排卵後すぐに体温が下がる、高温相への移行がはっきりしない状態が続く場合は、排卵や黄体ホルモンの状態を確認したほうがよいこともあります。

この記事では、高温期に体温が下がる理由、基礎体温がガタガタする原因、黄体機能不全との関係、受診を考えたい目安についてわかりやすく解説します。

高温期に体温が下がるのはよくあること？

まず知っておきたいのは、高温期の体温は毎日ぴったり一定ではないということです。

排卵後は、卵胞が黄体に変化し、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。プロゲステロンには体温を少し上げる作用があるため、排卵後は低温期より体温が高い状態になりやすくなります。

しかし、実際の基礎体温表は、教科書のようにきれいな二相性になるとは限りません。高温期の途中で少し下がる日があったり、数日かけてゆっくり高温相に移行したりすることもあります。

そのため、高温期に1日だけ体温が下がったからといって、すぐに「妊娠できない」「黄体機能が弱い」と判断する必要はありません。

大切なのは、単発の変動なのか、毎周期くり返しているパターンなのかを分けて考えることです。

そもそも高温期とは？

高温期とは、排卵後から月経前までの時期のことで、医学的には黄体期にあたります。

排卵後、卵胞は黄体に変化し、プロゲステロンを分泌します。プロゲステロンには、子宮内膜を着床に適した状態へ整える、妊娠初期の環境を支える、体温を上昇させるといった働きがあります。

一般的に、黄体期は12〜14日前後続くことが多いとされています。ただし個人差があり、1周期だけ短くなることもあります。

一方で、高温期が毎回10日未満になる、排卵後すぐに月経が来るように感じる、高温期への移行が毎回はっきりしない場合は、排卵や黄体機能を含めて確認したほうがよいことがあります。

高温期に入ったと思ったら体温が下がる主な理由

1．測定条件のばらつき

もっとも多いのは、ホルモン異常ではなく測定条件の違いです。

基礎体温は、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る体温です。しかし、実際には次のような影響を受けます。

• 起床時刻がいつもと違った
• 睡眠時間が短かった
• 夜中に何度も目が覚めた
• 前日に飲酒した
• 風邪気味だった
• 寝室の温度がいつもと違った
• 測る前に身体を動かしてしまった

このような条件があると、ホルモンの状態とは関係なく体温が上下することがあります。

そのため、1日だけ低い日があっても、その1回だけで高温期の異常とはいえません。

2．排卵直後で体温が安定していない

排卵後、すぐに体温がはっきり上がる方もいれば、数日かけてゆっくり高温相へ移行する方もいます。

そのため、「高温期に入ったと思ったのに翌日少し下がった」という場合でも、まだ排卵直後で体温が安定していないだけのことがあります。

基礎体温は、排卵日を正確に当てる検査というより、排卵後に体温が上がったかを後から確認するための目安です。

排卵日をより正確に知りたい場合は、排卵検査薬、超音波検査、黄体期のホルモン採血などとあわせて判断することが大切です。

3．黄体機能が十分でない可能性

高温期が毎回短い、体温上昇が弱い、排卵後すぐに体温が下がるといったパターンが続く場合は、黄体から分泌されるプロゲステロンが十分でない可能性も考えられます。

黄体機能不全とは、黄体期のホルモン分泌や子宮内膜の反応が十分でない可能性がある状態を指します。

ただし、黄体機能不全は基礎体温だけで確実に診断できるものではありません。黄体期が短いことは一つの目安になりますが、プロゲステロンは時間帯によっても変動しやすいため、検査結果の解釈にも注意が必要です。

気になる場合は、自己判断で「黄体機能不全だ」と決めつけず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

4．ストレスや睡眠不足の影響

強いストレスや慢性的な睡眠不足は、視床下部、下垂体、卵巣のホルモンの流れに影響することがあります。

ストレスがあるから必ず高温期が乱れる、というわけではありません。しかし、睡眠不足、疲労、食事の乱れなどが重なると、排卵や黄体期のリズムに影響が出ることがあります。

妊活中は、基礎体温の数字だけを見るのではなく、睡眠、疲労、仕事の負担、精神的な緊張なども一緒に振り返ることが大切です。

5．低栄養・急激な体重減少・過度な運動

極端なダイエットや急激な体重減少、強すぎる運動負荷は、排卵や月経周期に影響することがあります。

身体にとってエネルギーが不足している状態が続くと、妊娠に関わるホルモン分泌が後回しになり、排卵しにくくなったり、黄体期が不安定になったりすることがあります。

妊活中は、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、必要な栄養がきちんととれているか、無理な運動をしていないかという視点も大切です。

6．飲酒など生活習慣の影響

アルコールと妊娠率の関係については研究によって差がありますが、妊活中は飲酒量を控えめにするほうが安心です。

特に排卵後の高温期は、着床に向けて身体を整えていく時期でもあります。過度な飲酒、睡眠不足、強い疲労が続く生活はできるだけ避け、身体を休める時間を意識しましょう。

体温が下がった＝妊娠できない、ではありません

高温期中に体温が下がる日があると、「今回もだめなのでは」と不安になる方は少なくありません。

しかし、高温期に1日体温が下がっただけで、妊娠できないと判断することはできません。

基礎体温は、プロゲステロンの影響を受ける間接的な目安ではありますが、妊娠の可否や黄体機能を単独で判断する検査ではありません。

見るべきなのは、1日の体温ではなく、周期全体の流れです。

たとえば、次のような場合は少し注意して見ていきましょう。

• 高温期が毎回10日未満になりやすい
• 排卵後すぐ月経が来るように感じる
• 高温相へ移行しにくい周期が続いている
• 不正出血や月経不順がある
• 排卵検査薬が陽性になっても体温が上がらない周期が多い

このような傾向が続く場合は、基礎体温表を持参して、医療機関で相談してみると安心です。

高温期がガタガタするときの見方

基礎体温がガタガタしていると、毎朝の数字に一喜一憂してしまうことがあります。

しかし、基礎体温は「1日ごとの点」ではなく、「周期全体の線」として見ることが大切です。

次のような視点で見てみましょう。

• 低温期と高温期の差があるか
• 排卵後に全体として高めの体温が続いているか
• 高温期が何日くらい続いているか
• 毎周期同じように短い高温期になっていないか
• 月経周期や出血の状態に変化がないか

1日だけ下がっても、その後ふたたび高温を保てているなら、過度に心配しすぎなくてもよいことが多いです。

一方で、毎周期同じような乱れがある場合は、排卵やホルモンの状態を確認する意味があります。

排卵後に体温が上がらないときは？

排卵後のはずなのに体温が上がらない場合、いくつかの可能性があります。

• 実際にはまだ排卵していない
• 排卵が遅れている
• 排卵はしているが体温上昇がゆっくり
• 測定条件の影響で体温がわかりにくい
• 黄体期のホルモン分泌が弱い可能性がある

基礎体温だけでは、排卵の有無を正確に判断できないことがあります。

「排卵検査薬は陽性だったのに体温が上がらない」「毎周期、高温期がはっきりしない」という場合は、超音波検査や黄体期のプロゲステロン採血で確認すると、より正確に状態を把握しやすくなります。

受診を考えたい目安

次のような場合は、一度婦人科や不妊治療クリニックで相談してみましょう。

• 高温期が毎回10日未満になりやすい
• 高温期に入ってもすぐ体温が下がるパターンが続く
• 排卵後なのに体温が上がらない周期が多い
• 月経不順がある
• 不正出血がある
• 強い月経痛がある
• 排卵しにくいと言われたことがある
• 妊活を続けているが妊娠に至らない

特に35歳以上で妊活を続けている方は、早めに相談することで今後の見通しが立てやすくなります。

また、月経不順、極端な体重変化、甲状腺の病気、プロラクチンの異常、PCOS、子宮内膜症などがある場合も、早めの確認が安心です。

不安なときに大切にしたいこと

基礎体温は、身体の変化を知るための手がかりになります。

しかし、毎日の数字を見すぎることで、かえって不安が強くなることもあります。

高温期に体温が下がった日があっても、すぐに「妊娠できない」と決めつける必要はありません。まずは、同じ時間、同じ条件で記録しながら、数周期を通して傾向を見ていきましょう。

そして、同じようなパターンがくり返される場合は、自己判断で抱え込まず、医療機関に相談することが大切です。

高温期を安定させるためには、排卵の有無、黄体ホルモン、甲状腺機能、体重変化、睡眠、ストレス、生活習慣などを含めて、全体像で見る必要があります。

この記事のまとめ

高温期に体温が下がること自体は、必ずしも異常ではありません。

基礎体温は、測定条件や体調、睡眠、室温などの影響を受けやすく、1日だけの体温低下で妊娠しにくさや黄体機能不全を判断することはできません。

ただし、高温期が毎回短い、排卵後すぐ体温が下がる、体温の上がり方が弱いといった傾向が続く場合は、排卵や黄体期のホルモン環境を確認したほうがよいことがあります。

基礎体温は「妊娠できる・できない」を断定するものではなく、身体のリズムを知るための一つの手がかりです。

不安になりすぎず、でも同じパターンが続くときは早めに相談する。このバランスを大切にしましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion.
  黄体機能不全の診断や治療について、基礎体温だけで判断することの限界を確認するために参考にしました。
• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  不妊の評価や排卵確認、黄体期の検査について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Evaluating Infertility.
  不妊評価を始める目安や、年齢に応じた相談時期について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
  基礎体温を含む妊娠可能期間の把握方法について確認するために参考にしました。
• Baker FC, et al. Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle.
  月経周期と体温変化、プロゲステロンによる体温上昇の仕組みを確認するために参考にしました。
• Louis GM, et al. Stress reduces conception probabilities across the fertile window.
  ストレスと妊娠しやすさの関係について確認するために参考にしました。
• Andrews MA, et al. Dietary factors and luteal phase deficiency in healthy eumenorrheic women.
  食事や栄養状態と黄体期の関係について確認するために参考にしました。
• Anwar MY, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases.
  飲酒と妊娠しやすさの関連について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのIさん（30歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Ｉさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックでタイミング療法から始まり、当院にお越しになった時点では、体外受精（顕微授精）まで進み、初期胚5個（3日目胚1個・桑実胚4個）を凍結されていました。

また、クリニックの検査から、テストステロンがやや高値であること、子宮内膜ポリープ（手術済）が確認されていました。

今後の移植に向けて、冷え性などの体質を改善したいと鍼灸をご希望されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：良好

睡眠：睡眠時間　平均7時間（就寝時間23時～起床時間6時）、夢をよく見る

生理：順調（月経周期30～35日で規則的）、月経前は眠気・胸の張りがあり、月経時の痛みはなし。経血の状態は、赤色。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間19時～20時、食の趣向は薄味を好む。飲み物は水、お茶。飲酒・喫煙はなし。

運動：毎日、ウォーキング

ご主人：28歳、飲酒は月1回、喫煙はなし。

服用されている薬・サプリ：エストラーナテープ、ルテウム、葉酸、亜鉛、ビタミンＤ

妊活として行っているセルフケア：温かいものを飲む、葉酸を摂る、なるべく規則正しい生活をする。

Iさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年11月　移植周期（保険適用1回目）

鍼灸を始めた時点で、移植周期を予定されていました。

日ごろから便秘、肩こり、頭痛、むくみなどの不調があったため、症状に応じた施術に加え、移植に向けてフカフカの子宮内膜が作れるよう、子宮の血流促進を図る施術を行いました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください）

移植当日は、子宮内膜も十分に成長し、融解した初期胚が胚盤胞（２ＡＢ）にまでさらに成長し、胚盤胞移植（ホルモン補充周期・１つ戻し）ができました。

2025年5月　移植周期（保険適用3回目）

前回の移植後しばらくしてから、再びお越しになったときは、3回目の移植を予定されていました。

1回目の移植の判定結果は陰性で、その後トリオ検査をされていました。

その結果、ＥＭＭＡ・ＡＬＩＣＥ検査は問題なく、ＥＲＡ検査は実施できなかったとのことでした。今回の移植は、胚盤胞（４ＡＡ）移植を予定されていました。

今回も移植に向けて子宮内膜に十分な厚みを持たせるために、子宮の血流促進を図りました。また、移植日前後に鍼灸レーザーを行い、着床を誘導できるよう施術を行いました。

2025年10月　妊娠のご報告

この時、お越しの際、「この前の移植で妊娠しました。」とのご報告をいただき、この時点で21週目になっておられました。

妊娠後はつわりがひどく入院されていて、退院後は便秘と腰痛のお悩みがあったため、マタニティ鍼灸で症状に応じた施術と妊娠維持の施術を併用しました。

Ｉさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

2人目妊活の時など、また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただいきますのでよろしくお願いいたします。

Iさん（30歳）妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　移植に向けて、血流を良くしたり、体調を整えたかったため

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（移植3回目（体外授精・SEET法・AHA・ヒアルロン酸）、採卵2回目

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ストレッチ・自宅灸・ウォーキング・サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　移植前に通っていたクリニックから鍼灸に通うといいよとアドバイスをいただき、通い始めました。
鍼灸に通うのは初めてで不安はありましたが、痛みや熱さはないか聞きながらやってくださり、体の不調や不妊治療のこともいろいろと聞いていただけたので、安心して通うことができました。
施術後は体がポカポカするようになり、肩や首のコリも軽くなりました。

▢同じように悩まれている方ヘアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など）、やメッセージがあればお願いいたします。
　どのようにして上手くいったのかは分かりませんが、3回目の移植の前に行きたいところに行ったり、食べたいものを食べたりしながら体調を整えました。移植のときはなるべくリラックスして、ストレスをためないように過ごしました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら

妊活中の方からよくいただく質問に、「排卵日前後にお酒を飲んでも大丈夫ですか？」「高温期の飲酒は避けたほうがいいですか？」というものがあります。

まず大切なのは、たった1回飲んだから妊娠できなくなる、とまでは言えないということです。ただし、研究をみると、飲酒量が増えるほど妊娠しにくさと関連する可能性があり、とくに排卵期〜高温期（黄体期）の飲酒は慎重に考えたほうがよいという報告もあります。妊娠が成立している可能性がある時期でもあるため、妊活中は「どこまでなら大丈夫か」よりも、「少しでも妊娠しやすい環境を整えるか」で考えるのが安心です。

排卵日や高温期に飲酒してしまったら、すぐに大きな問題になりますか？

1回の飲酒だけで直ちに大きな影響が出ると断定できるわけではありません。実際、女性の飲酒と妊娠しやすさの関係は研究によって結果がやや分かれており、少量〜中等量飲酒でははっきりした差が出なかった研究もあります。

ただし、妊活中は「妊娠成立前だから関係ない」とも言い切れません。公的機関では、妊娠中だけでなく、妊娠を希望している時点でも飲酒は避けるのが最も安全と案内しています。これは、妊娠に気づく前の時期も含めて、アルコール曝露を完全には避けにくいためです。

妊活中の飲酒は、どのくらいから影響が心配されるの？

海外研究では「1 drink」という単位がよく使われます。米国の標準では、1 drink は純アルコール約14gです。目安としては、ビール約350mL前後、ワイン約150mL前後、蒸留酒約45mL前後が1杯に相当します。

日本でイメージしやすくすると、次のような目安です。

• ビール（5％）約330〜350mL：1杯
• ビール中瓶（500mL）：約1.5杯
• ワイン（12〜14％）約120〜150mL：1杯
• 日本酒 1合（180mL）：おおよそ1杯強
• 焼酎（25％）約60mL：1杯前後
• チューハイ（5％）350mL：1杯

つまり、ビール中瓶1本やワイングラス2杯は、思っているより飲酒量が多くなることがあります。「少しだけ」のつもりでも、実際には複数杯分になっていることがあるため注意が必要です。

研究では、飲酒と妊娠しやすさの関係はどう報告されている？

習慣的な多めの飲酒は、妊娠しにくさと関連する可能性

スウェーデンの前向き研究では、女性7,393人を18年間追跡し、高飲酒群で不妊検査受診リスクの上昇が報告されました。これは妊娠率そのものを直接みた研究ではありませんが、習慣的な多めの飲酒が妊孕性に不利に働く可能性を示すデータのひとつです。

また、デンマークの研究では、女性7,760人を追跡した結果、30歳以上で週7杯以上の飲酒は不妊リスク上昇と関連し、30歳未満では明確な関連はみられませんでした。年齢が上がるほど飲酒の影響が表面化しやすい可能性があります。

少量〜中等量の飲酒は、研究結果が一貫していない

一方で、デンマークの前向きコホート研究では、週14杯未満では妊娠しやすさに明確な悪影響はみられなかったと報告されています。つまり、「少量でも必ず妊娠率が下がる」とまでは言えません。

さらに、系統的レビュー・メタ解析では、女性の飲酒量が増えるほど妊娠しやすさが低下する方向性が示されましたが、個々の研究差が大きく、少量飲酒の影響は一律に断定できないと読むのが妥当です。

排卵日・排卵後・高温期の飲酒は、特に気をつけた方がいい？

近年よく引用される2021年の前向き研究では、黄体期（高温期）で週3〜6杯の中等量飲酒、週6杯超の多めの飲酒が、妊娠成立のしやすさ低下と関連しました。また、排卵期周辺でも週6杯超の飲酒は妊娠しやすさ低下と関連していました。

この研究から言えるのは、排卵後の高温期は「飲んでも大丈夫」とは言いにくい時期だということです。ただし、これは関連をみた観察研究であり、「高温期の飲酒が必ず着床不全を起こす」と証明したものではありません。したがって、医学的に正確に言うなら、高温期の飲酒は妊娠率に不利に働く可能性があるため、避けるほうが無難という表現が適切です。

なぜ研究によって結論が違うの？

飲酒と妊孕性の研究は、自己申告による飲酒量の誤差、年齢、喫煙、BMI、排卵障害の有無、性交タイミングなど多くの要因の影響を受けます。そのため、「少しでも悪い」と言い切る研究もあれば、「少量なら大きな差はない」とする研究もあります。

その中でも比較的一貫しているのは、習慣的な多量飲酒は避けたほうがよいという点です。さらに、妊娠の可能性がある時期の安全性まで考えるなら、妊活中は控える方向で考えるのが現実的です。

妊活中の飲酒、どう考えればいい？

ここまでの研究と公的機関の案内を踏まえると、妊活中の現実的な考え方は次の通りです。

• 妊娠率を少しでも高めたいなら、できるだけ飲まない
• 少なくとも連日の飲酒や多めの飲酒は避ける
• 排卵後〜高温期は飲まないほうが安心
• 妊娠の可能性がある周期は「妊娠が分かるまで控える」と考えると安全

生殖医療のガイドラインでは、妊娠を希望する人のアルコール摂取について最小限〜中等量にとどめるとされ、公的機関ではよりはっきりと妊娠中・妊娠希望時は避けると案内しています。厳密には表現の強さに差がありますが、妊活中は控えめ、できれば避けるという方向性は共通しています。

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📚参考文献

• Eggert J, Theobald H, Engfeldt P. Effects of alcohol consumption on female fertility during an 18-year period. Fertility and Sterility. 2004;81(2):379-383.
• Tolstrup JS, Kjær SK, Holst C, et al. Alcohol use as predictor for infertility in a representative population of Danish women. Acta Obstet Gynecol Scand. 2003;82(8):744-749.
• Mikkelsen EM, Riis AH, Wise LA, et al. Alcohol consumption and fecundability: prospective Danish cohort study. BMJ Open. 2016.
• Anwar MY, Schliep KC, Porucznik CA, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Human Reproduction. 2021;36(9):2538-2548.
• Fan D, Liu L, Xia Q, et al. Female alcohol consumption and fecundability: a systematic review and dose-response meta-analysis. Scientific Reports. 2017.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• CDC. About Alcohol Use During Pregnancy.
• NHS. Drinking alcohol while pregnant / Trying to get pregnant.
• NIAAA. What Is A Standard Drink?

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や顕微授精で胚移植を受けたあと、「動いたら胚が流れてしまうのでは？」「安静にしていないと着床しないのでは？」「少し歩いたり、家事をしたりして大丈夫？」と不安になる方はとても多いです。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられます。少しお腹が張ったり、階段を上ったり、仕事で疲れたりするだけでも、「今の行動が悪かったのでは」と心配になることがあるかもしれません。

しかし、近年の研究では、胚移植後に極端な安静を続ける必要はないと考えられています。むしろ、必要以上に生活を制限することで、かえって不安やストレスが強くなることもあります。

この記事では、胚移植後の安静、運動、ストレスとの向き合い方について、医学的な知見をもとにわかりやすく解説します。

胚移植後に安静にしすぎる必要はありません

結論からいうと、胚移植後に長時間のベッド上安静を続ける必要はありません。

米国生殖医学会（ASRM）の胚移植に関するガイドラインでは、胚移植後のベッド上安静は推奨されていません。また、胚移植後の安静について調べた研究でも、移植後すぐに通常の活動へ戻ることが、体外受精の成功率を下げるとは示されていません。

つまり、胚移植後に少し歩いたり、トイレに行ったり、家の中で普段どおり過ごしたりしたことで、胚が子宮から出てしまうという心配は基本的にありません。

もちろん、移植当日は緊張や疲れもありますので、無理に動き回る必要はありません。ですが、「絶対に横になっていないといけない」と考えすぎなくても大丈夫です。

胚移植後の過ごし方は「普段どおり」が基本

胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをしすぎないことです。

普段から行っている家事、買い物、短時間の散歩、デスクワークなどは、多くの場合問題ありません。

一方で、胚移植後に急に激しい運動を始めたり、長時間の立ち仕事を無理に続けたり、睡眠を削って予定を詰め込んだりすることは避けた方が安心です。

目安としては、次のような過ごし方がおすすめです。

• 軽い散歩は問題ない範囲で行う
• 家事は無理のない範囲で行う
• 仕事は体調に合わせて調整する
• 睡眠不足にならないようにする
• お腹の張りや痛みが強いときは休む

大切なのは、「動かないこと」ではなく、身体に負担をかけすぎないことです。

胚移植後に避けたい運動

胚移植後に完全な安静は必要ありませんが、激しい運動は控えた方がよいでしょう。

特に、次のような運動は、判定日までは避けるか、クリニックの指示に従うことをおすすめします。

• 息が上がるほどのランニング
• 激しい筋トレ
• ジャンプを伴う運動
• 腹圧が強くかかる運動
• 長時間の自転車や激しいスポーツ
• ホットヨガやサウナなど体温が上がりすぎるもの

胚移植後は「運動を頑張る時期」ではありません。普段から運動習慣がある方も、判定日までは軽めに調整しておくと安心です。

また、採卵後まもない時期や卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、運動制限が必要になることがあります。腹痛、強い張り、出血、息苦しさなどがある場合は、自己判断せずクリニックへ確認してください。

治療前の適度な運動は、体外受精の成績と関係する可能性があります

胚移植後に急に運動量を増やす必要はありませんが、治療前からの適度な運動習慣は、体外受精の成績と関係する可能性があります。

ハンガリーで行われた研究では、体外受精または顕微授精に臨む女性を対象に、治療前の身体活動量と治療成績の関係が調べられました。

その結果、身体活動量が多い女性ほど、成熟卵数、良好胚の割合、妊娠判定時のhCG値などと関連がみられたと報告されています。

ただし、この研究は対象人数が限られており、「運動すれば必ず妊娠率が上がる」と断定できるものではありません。

大切なのは、治療直前や移植後に無理に運動を増やすことではなく、妊活全体の土台づくりとして、日頃から無理のない身体活動を続けることです。

活性酸素は「悪者」ではなく、バランスが大切

運動と妊活の話でよく出てくるのが、「酸化ストレス」や「活性酸素」です。

活性酸素と聞くと、老化や卵子の質の低下につながる悪いもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。

確かに、過剰な酸化ストレスは細胞にダメージを与える可能性があります。しかし、活性酸素は身体にとって不要なものではありません。

活性酸素は、エネルギー代謝、細胞内の情報伝達、免疫調整、卵胞発育や排卵に関わる生理反応にも関係しています。

重要なのは、活性酸素をゼロにすることではなく、活性酸素と抗酸化システムのバランスを保つことです。

適度な運動は「よい刺激」になる可能性があります

運動をすると、一時的に活性酸素が増えることがあります。

しかし、身体はその刺激に反応して、SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素を働かせます。

このように、適度な刺激によって身体の防御機構が高まる反応は、ホルミシス効果と呼ばれます。

妊活においても、運動は「たくさんすればよい」というものではありません。ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガなど、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

胚移植後の活動量やストレスは、妊娠率と明確な関連がみられなかった研究もあります

凍結融解胚移植を受ける女性を対象に、ウェアラブル端末で歩数、活動量、心拍数、睡眠時間などを測定し、さらに唾液中コルチゾールや不妊関連ストレスを調べた研究があります。

この研究では、妊娠した群と妊娠しなかった群の間で、平均歩数、活動時間、心拍数、睡眠時間、コルチゾール値、主観的ストレスに明確な差はみられませんでした。

この結果からも、胚移植後に日常生活レベルで動いたことや、一時的に緊張したことを過度に心配する必要はないと考えられます。

ストレスを感じたから妊娠できない、ではありません

胚移植後は、どうしても不安になりやすい時期です。

「考えすぎてしまった」「泣いてしまった」「仕事でイライラした」「眠れない日があった」ということがあると、「ストレスで着床しなかったらどうしよう」と不安になるかもしれません。

しかし、ストレスと不妊の関係は複雑で、研究でも一貫した結論が出ているわけではありません。不妊治療そのものが強いストレスになりやすいことは明らかですが、ストレスがどの程度治療成績に影響するかについては、評価が難しいとされています。

つまり、少し不安になった、緊張した、眠れなかったというだけで妊娠できなくなるわけではありません。

ストレスを完全になくそうとすると、かえって「ストレスを感じてはいけない」という新たなストレスが生まれてしまいます。

注意したいのは、慢性的で強いストレス

一時的な緊張や不安まで過度に恐れる必要はありません。

ただし、慢性的に強いストレスが続くと、自律神経、睡眠、ホルモンバランス、炎症反応などに影響する可能性があります。

たとえば、強いストレスが続くと、次のような変化が起こることがあります。

• 交感神経が優位になりやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 胃腸の働きが乱れやすい
• 身体が緊張しやすい
• 疲労感が抜けにくくなる

妊活中のストレスケアは、「妊娠率を上げるために完璧に管理するもの」ではありません。

まずは、判定日までの時間を少しでも穏やかに過ごすために、呼吸を整える、温かい飲み物を飲む、スマホ検索を減らす、軽く散歩する、早めに横になるなど、できる範囲のケアで十分です。

胚移植後におすすめの過ごし方

胚移植後は、次のような過ごし方を意識してみてください。

• 普段どおりの生活を基本にする
• 長時間の安静にこだわりすぎない
• 軽い散歩や家事は無理のない範囲で行う
• 激しい運動や腹圧のかかる動きは控える
• 睡眠時間を確保する
• 身体を冷やしすぎない
• 不安な症状があるときはクリニックに確認する

「何をしたら妊娠できるか」だけに意識が向きすぎると、日常のすべてが不安材料になってしまいます。

胚移植後は、身体に無理をかけず、心配しすぎず、いつもより少しだけ自分をいたわる期間として過ごしてみてください。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Performing the embryo transfer: a guideline. Fertility and Sterility. 2017.
• Cozzolino M, et al. Bed rest after an embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics. 2019.
• Prémusz V, et al. Pre-Treatment Physical Activity Could Positively Influence Pregnancy Rates in IVF despite the Induced Oxidative Stress. Antioxidants. 2022;11:1586.
• Jacobs E, et al. The impact of physical activity and stress on frozen embryo transfer cycles: the SSTEP trial. Fertility and Sterility. 2026;125(3):401-410.
• Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues in Clinical Neuroscience. 2018.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活というと、葉酸を飲む、運動を始める、食事を整えるなど、「何を足すか」「何を頑張るか」に意識が向きやすいものです。

しかし実際には、妊娠しやすい体づくりのために大切なのは、何かを新しく増やすことだけではありません。

知らないうちに心や体へ負担をかけている習慣を、少しずつ手放していくことも、妊活ではとても大切です。

この記事では、当院で妊活サポートを行う中でよく伺う「妊活中にやめてよかったこと」を、ランキング形式でご紹介します。

ただし、ここで紹介する内容は「これをやめれば必ず妊娠する」という意味ではありません。妊娠には年齢、卵巣機能、精子の状態、子宮・卵管の状態、ホルモン、治療状況など、さまざまな要因が関わります。

あくまで、妊娠を望む方が心と体を整えるための生活習慣の見直しとしてお読みください。

第5位：SNSで他人の妊娠報告を見続けること

妊活中に意外と心を消耗させるのが、SNSで目に入る妊娠報告や出産報告です。

もちろん、誰かの妊娠を喜びたくないわけではありません。それでも、自分自身がなかなか妊娠に至らない時期に、他人の報告を何度も目にすると、心が追いつかなくなることがあります。

「おめでとう」と思いたいのに、涙が出てしまう。喜べない自分を責めてしまう。スマホを見るたびに、自分だけ取り残されたように感じてしまう。

そのような状態が続いているなら、SNSから少し距離を置くことは、決して悪いことではありません。

妊活中にSNSを見る時間を減らすのは、冷たくなるためではなく、これ以上、自分を責めないためのセルフケアです。

SNSとの距離をとる工夫

• 夜だけSNSを見ない
• 妊娠報告がつらいアカウントは一時的にミュートする
• 検索や投稿を見る時間を決める
• 排卵後から判定日まではSNSを控える

いきなり完全にやめる必要はありません。自分の心が守られる距離感をつくることが大切です。

第4位：自己流のタイミング法を続けすぎること

妊活を始めたばかりの頃は、排卵検査薬や基礎体温を使いながら、自己流でタイミングを取る方も多いと思います。

もちろん、自己流のタイミング法が悪いわけではありません。ただ、何周期も続けているのに妊娠しない場合、原因が分からないまま時間だけが過ぎてしまうことがあります。

特に、年齢が上がるほど妊娠率は低下しやすくなるため、妊娠を希望している期間や年齢によっては、早めに婦人科や不妊専門クリニックで相談することも大切です。

自己流を続けている間に、排卵のタイミングが合っていなかった、卵管に問題があった、精液所見に課題があった、ホルモンや卵巣機能に確認すべき点があった、ということが後から分かるケースもあります。

「不妊治療」という言葉に抵抗がある方もいらっしゃいますが、相談することは、すぐに高度な治療へ進むという意味ではありません。

今の状態を知ることで、必要な対策が見えやすくなります。

自己流の妊活をやめるというより、一人で抱え込み続ける妊活をやめると考えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。

第3位：冷たい飲み物とシャワーだけの入浴

妊活中の方からよく伺うのが、「冷えを自覚していなかった」「忙しくて、いつもシャワーだけで済ませていた」という声です。

医学的には、冷たい飲み物を飲んだから妊娠できない、シャワーだけだから不妊になる、という単純な話ではありません。

ただし、体の冷え、睡眠不足、疲労、ストレスなどが重なると、自律神経や血流、ホルモンバランスに影響する可能性があります。

湯船に浸かる時間は、体を温めるだけでなく、呼吸を落ち着け、緊張をゆるめる時間にもなります。

当院でも、湯船に浸かる習慣をつくったことで、「自分の体を大切にしている感覚が戻った」「寝つきがよくなった」「冷えを意識するようになった」と話される方がいらっしゃいます。

無理なくできる温活の工夫

• 週に数回だけ湯船に浸かる
• 足湯を取り入れる
• 常温や温かい飲み物を選ぶ回数を増やす
• 寝る前にお腹や足首を冷やさない

毎日完璧に湯船に浸からなくても大丈夫です。できることから少しずつ始めてみましょう。

第2位：過度にストイックな妊活

妊活を頑張るほど、かえって苦しくなってしまう方がいます。

食事を厳しく制限する。甘いものを食べるたびに罪悪感を持つ。運動しない日があると落ち込む。妊活に良くないと言われるものを、すべて避けようとする。

このような状態が続くと、心の余裕がなくなり、妊活そのものが大きなストレスになってしまいます。

生活習慣の改善は妊活において大切ですが、極端な制限や過度なストレスは長く続きません。

妊活中に大切なのは、完璧な生活をすることではありません。

続けられる範囲で、体にとってよい選択を増やしていくことです。

やめてもよい考え方

• 毎日100点を目指すこと
• 食べたものをすべて悪い方向に考えること
• 妊活に関係ない楽しみを我慢しすぎること
• できなかった日を責めること

妊活は長くなるほど、心の持久力も必要になります。

「頑張る妊活」だけでなく、「ゆるめる妊活」も、体を整えるうえで大切です。

第1位：夜11時以降のスマホと夜更かし

妊活中にやめてよかったこととして、特によく聞くのが、夜のスマホです。

不安な夜ほど、検索を続けてしまう。妊娠率、着床、流産、卵子の質、AMH、体外受精の成功率など、調べれば調べるほど不安が強くなる。

気づけば寝る時間が遅くなり、翌朝も疲れが残る。このような経験がある方は多いのではないでしょうか。

睡眠は、ホルモン分泌、自律神経、代謝、免疫などと関わる大切な時間です。

夜更かしをしたから妊娠できない、という単純な話ではありません。しかし、夜遅くまでスマホを見続けることで睡眠の質が下がり、疲れや不安が強くなっているなら、見直す価値は十分にあります。

夜の検索は、安心するために始めたはずなのに、かえって不安を増やしてしまうことがあります。

妊活中こそ、夜は情報を集める時間ではなく、体と心を回復させる時間として考えてみましょう。

夜のスマホを減らす工夫

• 夜11時以降は妊活検索をしない
• 寝室にスマホを持ち込まない
• 検索したくなったらメモだけして翌日に見る
• 寝る前は照明を落として体を休める
• SNSではなく音楽や呼吸法に切り替える

いきなりスマホを完全に断つ必要はありません。まずは、夜の使い方を少し変えるところから始めてみましょう。

妊娠したいときに控えた方がよいとされるもの

ここまで紹介した内容に加えて、医学的にも妊活中に見直しがすすめられる生活習慣があります。

代表的なものは、以下です。

• 喫煙
• 過度な飲酒
• カフェインのとりすぎ
• 極端な体重増加や体重減少
• 睡眠不足
• 過度な運動または運動不足
• 強いストレスを抱え続ける生活

ただし、妊活中の生活習慣は「全部やめなければいけない」と考えると、かえって苦しくなります。

大切なのは、今の自分にとって負担になっているものを見つけ、できる範囲で整えていくことです。

妊活は「足す」だけでなく「やめる」ことも大切

妊活中は、どうしても「もっと頑張らないと」「もっと良いことをしないと」と考えてしまいやすいものです。

しかし、妊活は頑張り続けることだけが正解ではありません。

• 自分を責める情報から離れる
• 一人で抱え込みすぎない
• 冷えや睡眠を後回しにしない
• 完璧主義を少しゆるめる
• 夜のスマホ検索を控える

このように、心と体に負担をかけていた習慣を手放すことも、妊娠に向けた大切な準備です。

当院で妊活サポートを行う中でも、何かを新しく始めたことより、「これをやめて楽になった」「体を大切にする感覚が戻った」という変化が、その方の妊活を前向きにするきっかけになることがあります。

妊活は、努力の量を競うものではありません。

やめること、休むこと、整えること。それもまた、妊娠を望む方にとって大切な一歩です。

📝こちらの記事もおすすめです

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• 妊活中の寝る前ルーティン【自律神経を整えて眠りやすい体へ】
• スマホ疲れと妊活【目・首肩こり・自律神経の乱れを整えるには】

📚参考文献

• Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing Natural Fertility patient education fact sheet.
• Zhao F, et al. Effects of physical activity and sleep duration on fertility. Frontiers in Public Health. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活のために、何から始めればいいのかわからない」

「病院の治療以外に、自分でできることはありますか？」

妊活中の方から、このようなご相談をいただくことは少なくありません。

妊活というと、特別なサプリメントや体質改善法を探したくなる方も多いですが、まず大切なのは、睡眠・食事・運動・ストレスケアなど、毎日の生活習慣を無理なく整えることです。

この記事では、「妊活 セルフケア」「妊活 自分でできること」と検索している方に向けて、妊娠しやすい体づくりのために今日から見直したい生活習慣を、医学的に誤解のない形で解説します。

妊活セルフケアは「妊娠率を上げる魔法」ではなく、体の土台を整えること

妊活中のセルフケアで大切なのは、「これをすれば必ず妊娠する」という方法を探すことではありません。

妊娠には、年齢、卵子や精子の状態、排卵、卵管、子宮内膜、ホルモン、免疫、男性因子など、さまざまな要素が関わります。そのため、生活習慣だけで不妊の原因をすべて解決できるわけではありません。

ただし、睡眠不足、栄養不足、過度なストレス、喫煙、過度な飲酒、運動不足、体重の急激な変化などは、ホルモンバランスや自律神経、血流、代謝に影響することがあります。

つまり妊活セルフケアは、妊娠を保証するものではなく、妊娠に向けた体の土台を整えるための習慣と考えるとよいでしょう。

妊活中に自分でできること1｜睡眠と生活リズムを整える

妊活中の生活習慣で、まず見直したいのが睡眠です。

睡眠は、疲労回復だけでなく、自律神経やホルモンの働きにも関わります。夜更かしが続いたり、睡眠時間が短かったりすると、体が緊張状態になりやすく、月経周期や排卵リズムにも影響が出ることがあります。

今日からできる睡眠セルフケア

• 起きる時間をできるだけ一定にする
• 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
• 夕方以降のカフェインを控えめにする
• 入浴やストレッチで体をゆるめてから眠る
• 休日に寝だめしすぎない

「早く寝なければ」と焦ると、かえって眠れなくなることもあります。まずは就寝時間を完璧にそろえるよりも、起床時間を整え、朝に光を浴びることから始めてみましょう。

妊活中に自分でできること2｜食事は「制限」より「安定」を意識する

妊活中の食事では、「何を食べてはいけないか」に意識が向きすぎる方が多くいらっしゃいます。

もちろん、妊娠の可能性がある時期にはアルコールや生もの、カフェインの摂りすぎなどに注意は必要です。しかし、極端な糖質制限や自己流の食事制限で栄養が不足してしまうと、かえって体の負担になることがあります。

妊娠しやすい体づくりの食事で大切なのは、血糖値を急激に乱さず、必要な栄養を安定して摂ることです。

妊活中に意識したい食事の基本

• 主食・主菜・副菜をできるだけそろえる
• 毎食、たんぱく質を入れる
• 甘いものは空腹時に単独で食べすぎない
• 野菜、海藻、きのこ、豆類などを取り入れる
• 葉酸、鉄、ビタミンD、亜鉛などを意識する

妊娠を希望する女性は、妊娠前から葉酸を意識することも大切です。食事から緑黄色野菜や豆類を取り入れながら、必要に応じてサプリメントを活用する方法もあります。

ただし、サプリメントをたくさん飲めば妊娠しやすくなるわけではありません。まずは食事の土台を整え、不足しやすいものを補うという考え方が大切です。

妊活中に自分でできること3｜軽い運動で血流と代謝を整える

妊活中は、運動をしてよいのか不安になる方もいます。

基本的には、体調に合った軽い運動は、血流、代謝、体重管理、ストレスケアに役立ちます。特にデスクワークが多い方や、冷え・肩こり・腰痛を感じやすい方は、軽く体を動かす習慣をつくることが大切です。

妊活中におすすめしやすい運動

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガや呼吸法
• 無理のない筋トレ
• 階段を使う、少し遠回りして歩くなどの日常動作

目安は、息が上がりすぎず、会話ができる程度の強さです。

一方で、食事量を減らしながら強い運動を続けたり、疲労が抜けないほど追い込んだりすることはおすすめできません。月経周期が乱れる、体重が急に減る、疲労感が強い場合は、運動量だけでなく、食事と休養も見直しましょう。

妊活中に自分でできること4｜ストレスをなくすより、回復する時間をつくる

妊活中は、通院、検査、仕事との両立、周囲との比較などで、心が休まらないことがあります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、強い緊張状態が続くと、自律神経や睡眠、胃腸の働き、月経リズムに影響することがあります。

大切なのは、「ストレスを感じてはいけない」と自分を責めることではなく、緊張した体を戻す時間を毎日の中に少しでもつくることです。

妊活中のストレスセルフケア

• 1日5分だけ深呼吸する
• 検索やSNSを見ない時間を決める
• 予定を詰め込みすぎない
• 不安なことを紙に書き出す
• 結果だけでなく、今日できたことに目を向ける

妊活は、努力すればするほど結果が早く出るとは限りません。だからこそ、頑張り続けることよりも、続けられる状態を保つことが大切です。

妊活中に自分でできること5｜冷え対策と温めは「心地よい範囲」で行う

冷えが気になる方は、温めやお灸などのセルフケアを取り入れるのも一つの方法です。

ただし、「子宮が冷えているから妊娠できない」と決めつける必要はありません。冷えは不妊の直接原因と断定できるものではありませんが、血流、筋肉の緊張、自律神経、胃腸の働きと関係することがあります。

自宅でできる温めセルフケア

• 首・手首・足首を冷やさない
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない
• 湯船につかって体をゆるめる
• 腹巻きやレッグウォーマーを活用する
• お灸は熱すぎない範囲で行う

温めは、強ければよいものではありません。熱すぎるお灸や長時間の温めは、皮膚トラブルやのぼせにつながることがあります。心地よい範囲で、無理なく続けることが大切です。

出血があるとき、発熱しているとき、体調が悪いとき、妊娠判定後で不安があるときは、自己判断で続けず、医師や専門家に相談しましょう。

妊活中に優先度が高い生活習慣

妊活セルフケアでは、いろいろなことを一度に始めるよりも、優先順位を決めることが大切です。

• 睡眠不足を続けない
• 食事量を極端に減らさない
• 喫煙・受動喫煙を避ける
• 過度な飲酒を控える
• 体重を急激に増減させない
• 疲労が抜けない生活を見直す
• 通院や検査を先延ばしにしすぎない

特に、喫煙や過度な飲酒は男女ともに妊活に影響する可能性があるため、優先して見直したい生活習慣です。

また、妊活は女性だけが頑張るものではありません。男性側の睡眠、食事、喫煙、飲酒、肥満、ストレス、発熱後の体調なども、精子の状態に関わることがあります。できる範囲で、夫婦一緒に生活を整えていくことが理想です。

妊活セルフケアで注意したいこと

妊活中は、「体に良い」と言われるものほど試したくなるものです。しかし、やりすぎることで心身の負担が増えてしまうこともあります。

注意したいセルフケア

• サプリメントを何種類も増やす
• 極端な糖質制限や断食をする
• 毎日長時間の運動を義務にする
• 体を温めすぎる
• 妊活情報を調べ続けて不安を強める
• 検査や治療が必要な状態をセルフケアだけで解決しようとする

セルフケアは、治療の代わりではなく、治療や妊活を支える土台です。

月経不順、強い月経痛、経血量の大きな変化、不正出血、排卵がわかりにくい、妊活期間が長くなっている、流産を繰り返している、男性側の精液検査で指摘がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠しやすい体づくりは「完璧」より「続けられること」が大切

妊活中は、「もっと頑張らなければ」と思いやすい時期です。

しかし、生活習慣の見直しは、完璧にできるかどうかよりも、無理なく続けられるかどうかが大切です。

たとえば、毎日30分運動できなくても、10分歩けた日があれば十分です。毎食完璧に整えられなくても、朝食に卵や味噌汁を足すだけでも一歩前進です。夜更かししてしまった日があっても、翌朝の起床時間を整えることから再開できます。

妊活セルフケアは、自分を責めるためのものではありません。自分の体を観察し、少しずつ整えていくための習慣です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
  妊娠を希望する方の生活習慣、葉酸、喫煙、飲酒、カフェイン、妊娠しやすい時期などについてまとめた米国生殖医学会の委員会見解です。
• 厚生労働省. 睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023.
  成人の睡眠・休養について、健康づくりの観点からまとめられた公的資料です。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート.
  将来の妊娠を考えながら、男女が生活や健康に向き合うプレコンセプションケアについて解説されています。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート Action2 生活を整えよう.
  妊娠前から意識したい栄養、葉酸、喫煙、飲酒などの生活習慣についてまとめられています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「不妊検査では異常なしと言われたのに、なかなか妊娠しない」

「卵巣や子宮に大きな問題はないと言われているのに、不妊治療の結果につながらない」

このようなお悩みは、決して珍しいものではありません。

一般的な不妊検査では、排卵の有無、ホルモン値、卵管の通過性、子宮の形、精液所見などを確認します。これらは妊娠に関わる大切な検査ですが、検査で明らかな異常が見つからない場合でも、妊娠に至らないケースがあります。

このような状態は、一般的に「原因不明不妊」や「異常なし不妊」と呼ばれることがあります。

ただし、「異常なし」とは、妊娠しない理由がまったくないという意味ではありません。現在行われている検査では見えにくい要素が、妊娠の成立に関わっている可能性があります。

不妊検査で主に確認されるのは「構造」や「数値」

不妊検査では、主に次のような項目を確認します。

• 排卵が起こっているか
• ホルモン値に大きな異常がないか
• 卵管が通っているか
• 子宮筋腫やポリープなどがないか
• 子宮の形に異常がないか
• 精子の数や運動率に問題がないか

これらは、妊娠を妨げる大きな要因を見つけるためにとても重要です。

一方で、妊娠は「排卵している」「卵管が通っている」「子宮の形が正常」という条件だけで成立するわけではありません。

受精卵が子宮内膜に着床し、妊娠が維持されるためには、子宮内膜の状態、血流、炎症、免疫の調整、ホルモンの働き、身体全体のコンディションなど、さまざまな要素が関係します。

原因不明不妊は「原因がない」という意味ではありません

原因不明不妊とは、基本的な検査を行っても、妊娠しにくい明確な原因が見つからない状態を指します。

つまり、「検査で確認できる範囲では大きな異常が見つかっていない」という意味であり、身体に何も課題がないという意味ではありません。

実際には、次のような要素が関係している可能性があります。

• 卵子や精子の質
• 受精卵の発育力
• 子宮内膜の受け入れ環境
• 慢性的な炎症
• 免疫の調整状態
• 自律神経やホルモンバランス
• 睡眠、栄養、ストレスなどの生活習慣

これらの中には、一般的な血液検査や画像検査だけでは評価が難しいものもあります。

妊娠は「免疫が関わる現象」でもあります

妊娠というと、卵子、精子、受精卵、子宮内膜といった要素が注目されやすいですが、近年は免疫の働きも重要な視点として研究されています。

妊娠中の免疫は、単純に「弱くなる」わけではありません。研究では、妊娠は免疫が一律に抑えられる状態ではなく、妊娠の時期や部位に応じて免疫反応が細かく調整される、非常に複雑な状態であるとされています。

つまり、妊娠の成立には、免疫が弱ければよいということではなく、必要な免疫反応と抑えるべき免疫反応のバランスが保たれていることが大切だと考えられています。

子宮内膜の「局所環境」が着床に関わる可能性

受精卵が着床する場所である子宮内膜では、母体と受精卵が接する特別な環境がつくられます。

受精卵は、母体にとって完全に自分自身の組織ではありません。そのため、本来であれば免疫が反応しても不思議ではありませんが、妊娠が成立するためには、子宮内膜の局所で免疫が適切に調整される必要があります。

この母体と胎児が接する部分は、医学的には母体–胎児界面と呼ばれます。研究では、この場所での免疫環境が、妊娠の成立や維持に関わることが示されています。

そのため、検査で子宮の形に異常がなくても、子宮内膜の受け入れ環境や免疫の調整状態が、妊娠しやすさに影響している可能性があります。

「子宮内膜 免疫」と聞くと不安になる方へ

子宮内膜や免疫の話を聞くと、「自分の免疫に問題があるのでは」と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、免疫が関係するからといって、すぐに特殊な検査や治療が必要という意味ではありません。

また、免疫に関する検査や治療は、医療機関によって考え方が異なる場合もあります。気になる場合は、自己判断で対策を始めるのではなく、主治医に相談しながら進めることが大切です。

大切なのは、検査で異常がないと言われたときに、「もうできることがない」と考えすぎないことです。

妊娠の成立には、子宮内膜だけでなく、睡眠、栄養、血流、自律神経、冷え、ストレス、胃腸の働きなど、身体全体の状態も関わります。

検査で異常なしでも見直したい身体の土台

検査で大きな異常が見つからない場合でも、妊活では身体の土台を整える視点が大切です。

たとえば、次のような状態が続いている方は、身体全体のバランスを見直すきっかけになるかもしれません。

• 冷えやむくみを感じやすい
• 睡眠の質が悪い
• 疲れが抜けにくい
• 胃腸が弱く、栄養をしっかり摂れていない
• ストレスが強く、自律神経が乱れやすい
• 生理痛やPMSが強い
• 治療を続ける中で心身の負担が大きい

これらは、ひとつひとつが直接的な不妊原因になるとは限りません。

しかし、身体の回復力やホルモンバランス、自律神経、血流、炎症のコントロールなどに関わるため、妊娠しやすい身体づくりを考えるうえでは無視できない要素です。

不妊治療と並行して身体を整えたい方へ

不妊治療を続けている方の中には、検査や治療だけでなく、身体全体の状態を整えたいと考えて不妊鍼灸を取り入れる方もいらっしゃいます。

鍼灸では、子宮や卵巣だけを見るのではなく、冷え、血流、自律神経、胃腸の働き、睡眠、ストレスなどを含めて、身体全体のバランスを確認します。

もちろん、鍼灸だけで不妊の原因を解決できるわけではありません。医療機関での検査や治療を大切にしながら、並行して身体の土台を整えるサポートとして取り入れることが大切です。

「検査では異常がないのに妊娠しない」

そのような状況は、とてもつらく、不安になりやすいものです。

けれど、異常がないと言われたからといって、妊活で見直せることが何もないわけではありません。子宮内膜の環境、免疫のバランス、身体全体のコンディションを整える視点を持つことで、今できることが見えてくる場合があります。

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📚参考文献

• Mor G, Cardenas I. The immune system in pregnancy: a unique complexity. American Journal of Reproductive Immunology. 2010;63(6):425–433.
• Erlebacher A. Immunology of the maternal-fetal interface. Annual Review of Immunology. 2013;31:387–411.
• Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Evidence-based treatments for couples with unexplained infertility: a guideline. Fertility and Sterility. 2020.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

良好な胚を移植しているのに、なかなか妊娠に至らない――。

このような経験をされる方は少なくありません。

近年、研究が進むにつれ、着床は「胚の質」「子宮内膜」「免疫」「ホルモン」「子宮収縮」など複数の因子が関わる極めて複雑なプロセスであることが明らかになっています。

この記事では、最新の医学論文をもとに、着床不全（RIF：Recurrent Implantation Failure）の原因や検査、治療、そして鍼灸が補助療法としてどのように役立つのかを詳しく解説します。

着床不全（RIF）とは

着床不全（RIF：Recurrent Implantation Failure）には世界で統一された明確な定義はありませんが、代表的な基準は以下です。

• 良好胚（胚盤胞）を3〜4回以上移植しても妊娠に至らない状態（Coughlan et al., 2014）
• PGT-Aで正常胚を2回移植しても妊娠しない場合（Munne et al., 2019）

これは「治療がうまくいっていない」というより、胚側・子宮側・母体側の要因が重なって着床が成立しない状態を示しています。

着床不全の主な原因（医学論文より）

1. 胚側の原因（染色体異常）

着床不全の最大の要因とされるのが、胚の染色体異常です。

年齢とともに異常率は増加し、40歳前後では胚の70％以上が異常となることも報告されています。

PGT-A研究では、正常胚を選別することで妊娠率が大きく改善したとされています（Munne et al., Fertil Steril, 2019）。

2. 子宮内膜因子（厚さ・血流・受容性）

• 内膜の厚さ：内膜7mm未満は妊娠率が低下（Kasius et al., Hum Reprod Update, 2014）
• 着床窓のずれ（内膜受容性）：ERA検査では約30％の女性にズレがあると報告（Ruiz-Alonso et al., 2013）

着床窓が数時間〜数十時間ずれるだけで胚が着床しにくくなり、移植日を調整する「個別化胚移植（pET）」で妊娠率が上がった例もあります。

3. 慢性子宮内膜炎（CE：Chronic Endometritis）

慢性子宮内膜炎はCD138陽性形質細胞が増えた状態で、RIFの30〜56％で見られるとも報告されています（McQueen et al., 2014）。

抗生剤治療で改善した患者では、妊娠率が有意に上昇した例が多数あります。

さらに杉山産婦人科（黒田医師）の研究では、 「形質細胞5個以上」で妊娠率が最も低下するというデータも出ています。

4. 子宮の収縮（コンパクション）

胚移植時の子宮収縮が強いと、胚の排出・着床障害につながる可能性があります。

Fanchinらの研究（1998）では、移植直後の収縮が強いほど妊娠率が下がることが示されました。

ホルモン補充周期は子宮収縮が増えやすいため、治療時期・方法の見直しが必要なケースもあります。

5. 免疫・血液凝固異常

• 抗リン脂質抗体症候群：着床障害・流産と強く関連
• 血液凝固異常（血栓体質）
• NK細胞の過活性など免疫バランスの乱れ

ただし、免疫治療はまだ標準治療として確立しておらず、エビデンスが限定的である点に注意が必要です。

6. 全身要因（甲状腺・ビタミンDなど）

• TSH高値（>2.5）は着床率低下の報告（Reh et al., 2010）
• ビタミンD不足はART妊娠率の低下と関連（Rudick et al., 2014）

妊活中は身体全体のコンディションが子宮に大きく影響します。

着床不全で推奨される検査

■ 子宮内環境

• 子宮鏡検査
• 慢性子宮内膜炎（CD138染色）
• ERA（内膜受容性）

■ 血液検査

• 甲状腺（TSH/FT4）
• 抗リン脂質抗体
• ビタミンD（25(OH)D）

■ その他

• 内膜厚・血流
• ホルモン（E2, P4）
• 子宮の収縮評価

着床不全の治療アプローチ（科学的根拠あり）

1. 慢性子宮内膜炎の治療

抗生剤で治療後に妊娠率が改善したとする研究は多く、

Cicinelliらの研究では妊娠率が約2倍に上昇しました。

2. ERAによる個別化胚移植（pET）

着床窓のずれがある女性で、移植日を調整することで妊娠率が改善した報告があります（Ruiz-Alonso et al., 2013）。

3. 子宮収縮の抑制（アトシバンなど）

アトシバン投与で妊娠率が改善した研究もあり（Ng et al., 2014）、

子宮収縮が強いタイプのRIFには効果が期待されます。

4. ビタミンD補給（不足例）

ビタミンD不足の女性はART妊娠率が低下し、補給による改善報告もあります（Pacis et al., 2020）。

5. 子宮鏡下の治療

ポリープ・癒着・粘膜下筋腫を切除することで、妊娠率が有意に改善したとするメタ解析があります（Pundir et al., 2014）。

鍼灸は着床環境を整える「補助療法」として有効

鍼灸は体質改善を目的とした補助療法であり、以下の点で着床環境の改善が期待できます。

• 子宮・卵巣の血流改善（Stener-Victorin et al., 2006）
• 自律神経の調整によるストレス緩和
• 子宮収縮の抑制
• ホルモンバランスの安定

医療治療と併用することで、土台から整えるサポートとなります。

まとめ

着床不全（RIF）は、胚・子宮内膜・免疫・ホルモン・血流など複数の要因が複合的に関与する疾患です。

大切なのは、原因を正しく評価して適切な対策を行うこと、そして同時に、鍼灸・生活改善で妊娠しやすい身体の土台を整えることです。

宇都宮鍼灸良導絡院では、着床環境を整えるための施術・カウンセリングを行っています。「良好胚なのに着床しない」 「移植を繰り返しても妊娠しない」 このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

📚参考文献

• Coughlan C, et al. Recurrent implantation failure: definition and management. Reprod Biomed Online. 2014.
• Ruiz-Alonso M, et al. The endometrial receptivity array for diagnosis and personalized embryo transfer. Fertil Steril. 2013.
• McQueen DB, et al. Chronic endometritis in women with recurrent implantation failure. Fertil Steril. 2014.
• Fanchin R, et al. Uterine contractions at the time of embryo transfer affect IVF outcome. Hum Reprod. 1998.
• Kasius A, et al. Endometrial thickness and pregnancy rates. Hum Reprod Update. 2014.
• Munne S, et al. PGT-A improves pregnancy rate. Fertility and Sterility. 2019.
• Pundir J, et al. Role of hysteroscopy in recurrent implantation failure. RBMO. 2014.
• Pacis MM, et al. Vitamin D deficiency and IVF outcomes. JCEM. 2020.
• Stener-Victorin E, et al. Acupuncture and uterine blood flow. Hum Reprod. 2006.

妊活中にビタミンDが大切な理由と、効率よく摂るための食材・サプリメント

ビタミンDというと「骨のビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、近年では、女性・男性ともに「妊娠しやすい身体づくり」に関わる重要な栄養素であることがわかってきました。

卵巣や子宮内膜、精巣、免疫、ホルモンなど、生殖機能に関わるさまざまな部位にビタミンD受容体が存在することが報告されています。

この記事では、妊活中にビタミンDがどのように役立つのか、どんな食材に多く含まれているのか、そしてサプリメントの使い方のポイントについてまとめます。

妊活とビタミンDの関係

1.女性にとってのビタミンDの役割

女性の身体では、卵巣・子宮内膜・胎盤などにビタミンD受容体があり、ビタミンDは次のような働きに関わると考えられています。

• 卵胞の発育や排卵をサポートする
• 子宮内膜を「受精卵を迎え入れやすい状態」に整える
• 免疫バランスを整え、着床しやすい環境づくりに関与する
• 一部の研究では、血中ビタミンDが十分な女性のほうが、体外受精などで妊娠率・出生率が高いという報告もある

また、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）をもつ女性で、ビタミンDを補うことで排卵率や妊娠率が改善したという報告もあります。

すべてのケースで効果が出るわけではありませんが、「卵巣や子宮の働きを支える栄養素の一つ」として注目されています。

2.男性にとってのビタミンDの役割

男性の精巣や精子にもビタミンD受容体があり、ビタミンDは次のような点と関連すると報告されています。

• 精子の運動率（よく動くかどうか）
• 精子の前進運動能（まっすぐ進めるかどうか）
• 正常形態率（形の整った精子の割合）
• 男性ホルモン（テストステロン）との関連

不妊男性を対象とした臨床試験では、ビタミンDを補給したグループで、精子の運動率や正常形態率が改善したという結果も出ています。

一方で、精子数やホルモン値などは研究によって結果が分かれており、「ビタミンDさえ飲めばよい」というものではありません。

ただし、精子の質を整えるうえで、ビタミンD不足を放置しないことは大切だと考えられます。

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDは、食事では主に以下のような食品に多く含まれています。

• 鮭（さけ）
• さんま
• うなぎ（蒲焼）
• さば缶（さば水煮・味噌煮など）
• 卵（特に卵黄）
• きのこ類（しいたけ、まいたけ、エリンギなど）

脂ののった魚にはビタミンDが豊富に含まれ、卵やきのこ類を組み合わせることで、さらに摂取量を増やすことができます。

特にきのこは、日光や紫外線に当てることでビタミンD量が増えるものもあり、「干ししいたけ」などは手軽なビタミンD源になります。

ただし、日本人の平均的な食生活では、食事だけで十分なビタミンDをとれていない人も多いとされています。

魚を食べる頻度が少ない、外食やパン中心の生活が多い、といった場合は、意識的にメニューに取り入れる必要があります。

日光浴とビタミンD合成

ビタミンDの大部分は、皮膚に日光（紫外線B波）が当たることで体内に合成されます。

理論上は、日光浴がしっかりできていれば、食事からの摂取量が少なくてもある程度はカバーできます。

しかし現代では、次のような理由からビタミンD不足になりやすいとされています。

• デスクワーク・リモートワークで、屋外に出る時間が少ない
• 一年中、日焼け止めや長袖でしっかり紫外線対策をしている
• 冬場は日照時間が短く、太陽の高度も低い

妊活中は、皮膚の健康やしみ対策も大切ですので、無理に長時間の日光浴をする必要はありません。

その代わり、食事とサプリメントを上手に組み合わせて、必要量を補う発想が現実的です。

サプリメントでビタミンDを補うときのポイント

食事や日光だけでは足りない場合、ビタミンDのサプリメントを利用するのも一つの方法です。

一般的には、成人で1日あたり 800〜2,000 IU（約 20〜50 µg）程度の範囲で用いられることが多いとされていますが、必要量や安全な上限は体格・生活環境・もともとの血中濃度などによって変わります。

サプリメントを利用する際の注意点は、次のとおりです。

• 可能であれば、血液検査でビタミンD（25(OH)D）濃度を確認してから補給量を決める
• 妊活中・妊娠中・授乳中、持病のある方は、必ず医師・薬剤師・栄養の専門家に相談する
• 「多いほど良い」と考えて大量摂取を続けると、高カルシウム血症などのリスクがある

ビタミンDは「妊娠のチャンスを下支えする栄養素」であって、これだけで不妊の原因がすべて解決するわけではありません。

しかし、血中濃度が明らかに不足している場合には、食事やサプリメントで適切に補う価値が十分あると言えるでしょう。

こんな人はビタミンDチェックがおすすめ

• 魚をあまり食べない、またはダイエットで食事量が少ない
• 日中屋外に出る時間が少ない／ほとんど車移動で徒歩が少ない
• 一年中しっかり日焼け止めを使用している
• 現在、不妊治療（体外受精・顕微授精など）を受けている
• 男性不妊（精子の運動率が低い、正常形態率が低いなど）を指摘されている

このような場合、一度血液検査でビタミンD濃度を確認し、不足していれば、食事・日光浴・サプリメントのバランスを見直すことをおすすめします。

まとめ

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、卵巣や子宮内膜、精巣、免疫系など、妊娠に関わるさまざまな機能に影響することがわかってきました。

妊活中の女性・男性のどちらにとっても、「不足させたくない栄養素」の一つです。

鮭・さんま・うなぎ・さば缶・卵・きのこ類などを日常の食卓に取り入れながら、ライフスタイルによってはサプリメントも上手に活用していくとよいでしょう。

ただし、自己判断で大量に摂るのではなく、必要に応じて検査や専門家のアドバイスを受けながら、自分の身体に合ったビタミンDのとり方を見つけていくことが大切です。

📚参考文献

• van Tienhoven XGA, et al. Vitamin D and Reproductive Health in Women: A Narrative Review. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(5):2256.
• Cito G, et al. Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review. World Journal of Men’s Health. 2020;38(2):164–177.
• Deng Q, et al. Vitamin D Supplementation and Semen Quality in Infertile Men: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Andrology. 2023;11(3):604–616.
• Chi HJ, et al. Serum Vitamin D Levels and In Vitro Fertilization Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. Reproductive Sciences. 2024.
• Yang M, et al. Effects of Vitamin D Supplementation on Ovulation and Pregnancy Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. 2023;14:1148556.

妊娠がわかったあとに、「うっかりジャンプしてしまった」「上の子と遊んでいて軽く跳ねてしまった」「妊娠前にしていたジャンプ運動を続けてもいいの？」と不安になる方は少なくありません。

特に妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期です。そのため、妊娠前と同じ感覚で動いてしまい、あとから「赤ちゃんに影響があったのでは」と心配になることもあると思います。

結論からお伝えすると、日常生活の中で数回軽くジャンプしてしまった程度で、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

ただし、妊娠中にジャンプ運動を習慣として続けることは、転倒やお腹の張り、腰・骨盤まわりへの負担につながる可能性があります。

この記事では、妊娠初期にジャンプしてしまったときの考え方、妊娠中に避けたい動き、胚移植後のジャンプ運動について、できるだけ不安になりすぎない形で解説します。

妊娠初期にジャンプしてしまったら、まず体調を確認しましょう

妊娠初期にうっかりジャンプしてしまった場合、まずは落ち着いて体調を確認しましょう。

その場で軽く跳ねた、段差を降りるときに少し弾んだ、上の子と遊んでいて数回跳んだ程度であれば、それだけで過度に自分を責める必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因によるものが多いとされています。

そのため、「ジャンプしたから流産してしまうかもしれない」と強く思い込みすぎる必要はありません。

ただし、ジャンプしたあとに次のような症状がある場合は、早めに産婦人科へ相談してください。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• 腰の強い痛みがある
• めまい、息切れ、動悸が強い
• いつもと違う不安な症状がある

症状がない場合は、過度に心配しすぎず、今後はジャンプや激しい動きを控え、体に負担の少ない動きに切り替えていきましょう。

妊婦はジャンプ運動をしてもいい？

妊娠していない時期であれば、軽いジャンプ運動は骨への刺激や代謝のサポートとして取り入れられることがあります。

たとえば、かかとを軽く浮かせる程度の運動や、短時間の軽いジャンプは、骨に刺激を与える運動として紹介されることがあります。

しかし、妊娠中に同じ感覚でジャンプ運動を続けることはおすすめしにくいです。

妊娠中は、ホルモンの影響で関節や靭帯がゆるみやすくなります。また、お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

ジャンプは着地の衝撃があり、転倒や腹部への負担、骨盤まわりの違和感につながる可能性があります。

そのため、妊娠中の運動としては、ジャンプのような上下運動よりも、ウォーキングや軽いストレッチなど、安定して行える運動を選ぶ方が安心です。

妊娠中にジャンプを避けた方がよい理由

妊娠中にジャンプを避けた方がよい理由は、「赤ちゃんに直接衝撃が伝わるから」というよりも、母体側のリスクを減らすためです。

1. 転倒のリスクがある

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

妊娠初期はまだお腹が目立たなくても、つわり、眠気、貧血気味の状態などで、普段よりふらつきやすいことがあります。

ジャンプの着地時にバランスを崩すと、転倒につながる可能性があります。

2. お腹の張りや痛みにつながることがある

ジャンプのような上下運動は、体幹や骨盤まわりに負担がかかります。

妊娠中にお腹の張りや違和感が出やすい方は、ジャンプによって症状が強くなることがあります。

特に、切迫流産・切迫早産を指摘されている方、出血がある方、医師から安静を指示されている方は、ジャンプ運動は避けましょう。

3. 関節や骨盤まわりに負担がかかりやすい

妊娠中は、出産に向けて関節や靭帯がゆるみやすくなります。

妊娠前なら問題なかった運動でも、妊娠中は膝、股関節、腰、骨盤まわりに負担が出やすくなることがあります。

ジャンプは着地の衝撃があるため、腰痛、恥骨痛、骨盤の違和感がある方には特に不向きです。

妊娠中に避けたい運動・動き

妊娠中は、すべての運動を避ける必要はありません。

ただし、次のような動きは控えた方が安心です。

• ジャンプを繰り返す運動
• 激しいダンス
• 瞬発的に動く運動
• 転倒の危険がある運動
• お腹を強く圧迫する運動
• 人と接触するスポーツ
• 息が上がりすぎる高強度の運動
• 医師から安静を指示されている時期の運動

妊娠中の運動は、「できるかどうか」よりも、今の妊娠経過と体調に合っているかが大切です。

妊娠中におすすめしやすい運動

妊娠経過が順調で、医師から運動を止められていない場合、無理のない運動は体重管理、血流、気分転換、妊娠中の不調予防に役立つことがあります。

妊娠中に取り入れやすい運動としては、次のようなものがあります。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• マタニティヨガ
• 呼吸法
• マタニティスイミング
• 足首回しや肩回しなどの軽い体操

運動中にお腹の張り、出血、強い疲労感、めまい、息苦しさなどが出た場合は、無理に続けず中止してください。

そのうえで、必要に応じて産婦人科へ相談しましょう。

胚移植後にジャンプしてしまった場合は？

体外受精の胚移植後は、「動いたら着床しないのでは」と不安になる方も多い時期です。

現在は、胚移植後に一日中寝たきりで過ごすような過度な安静は、必ずしも必要ではないと考えられています。

ただし、胚移植後は採卵後の影響で卵巣が腫れている場合があります。また、心身ともにとても繊細な時期でもあります。

そのため、軽い家事や散歩程度は問題ないことが多い一方で、ジャンプ、激しいダンス、筋トレ、ランニングなど、体に大きな負担がかかる運動は控えた方が安心です。

胚移植後にうっかり軽くジャンプしてしまった場合も、それだけで過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、出血、強い腹痛、お腹の張り、強い違和感がある場合は、自己判断せず、通院中のクリニックへ確認しましょう。

妊娠前・妊活中のジャンプ運動はどう考える？

妊娠中はジャンプ運動を積極的におすすめしにくい一方で、妊娠前や妊活中の体づくりとしては、軽い運動習慣が役立つことがあります。

妊活中は、体重管理、血流、筋力、代謝を整えることも大切です。

肥満は、排卵やホルモンバランス、インスリン抵抗性などに関係することがあり、妊娠しやすい体づくりを考えるうえで、無理のない運動習慣は大切です。

ただし、妊娠の可能性がある時期、体外受精の胚移植後、出血や腹痛がある時期は、ジャンプのような上下運動は控えた方が安心です。

不安がある場合は、主治医に確認してから運動内容を決めましょう。

東洋医学では「骨」と妊娠力をどう考える？

東洋医学では、「腎は骨を司る」と考えられています。

ここでいう「腎」は、単に腎臓だけを指すのではなく、生殖、成長、老化、生命力の土台に関わる概念です。

そのため、骨や腰の状態、冷え、疲れやすさなどは、妊活中の体づくりを考えるうえで大切なサインとされます。

ただし、妊娠中はジャンプで骨を刺激するよりも、体に負担の少ない方法で巡りを整え、冷えや腰まわりの負担をやわらげていくことが大切です。

妊娠中は、強い刺激よりも、安心して続けられるやさしいケアを選びましょう。

こんな場合はジャンプや運動を控えて相談を

以下に当てはまる場合は、自己判断で運動を続けず、産婦人科に相談しましょう。

• 医師から安静を指示されている
• 出血がある
• お腹の張りや痛みがある
• 切迫流産・切迫早産と言われている
• 前置胎盤・低置胎盤を指摘されている
• 破水の疑いがある
• 妊娠高血圧症候群などの合併症がある
• 強い貧血やめまいがある
• 運動中に息苦しさや動悸が強くなる
• いつもと違う不安な症状がある

妊娠中の運動は、体調や妊娠経過によって向き・不向きが変わります。

不安がある場合は、自己判断で続けず、主治医に確認してから行うようにしましょう。

まとめ｜妊娠初期のジャンプは「一度してしまった」より「今後くり返さない」が大切

妊娠初期にうっかり軽くジャンプしてしまったとしても、それだけで過度に不安になる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

ただし、妊娠中は体のバランスや関節、骨盤まわりの状態が変化していきます。

ジャンプを運動として繰り返すことは、転倒、お腹の張り、腰や骨盤への負担につながる可能性があるため、控えた方が安心です。

妊娠中の運動は、ジャンプのような衝撃のある動きよりも、ウォーキング、軽いストレッチ、マタニティヨガなど、呼吸を整えながら無理なく続けられるものを選びましょう。

「これくらい大丈夫」と無理をするよりも、今の体調に合わせて、赤ちゃんとご自身の体を守る動き方を選んでいくことが大切です。

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📚参考文献

• ACOG. Exercise During Pregnancy
  妊娠中の運動のメリット、避けたい運動、運動を中止すべき症状について解説されています。
• ACOG. Early Pregnancy Loss
  妊娠初期流産の原因や、受精卵の染色体異常との関係について解説されています。
• ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中・産後の身体活動と運動に関する医学的な推奨がまとめられています。
• NHS. Exercise in pregnancy
  妊娠中に取り入れやすい運動や、注意すべき運動について一般向けに説明されています。
• 産婦人科診療ガイドライン 産科編 2020
  妊娠中の管理や注意が必要な症状について、産婦人科診療の観点からまとめられています。
• 妊娠期における身体活動に関する日本のガイドラインのレビュー
  妊娠期の身体活動に関する国内外の考え方を整理したレビューです。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline
  胚移植後の安静や過ごし方に関する考え方を含む、生殖医療領域のガイドラインです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中の方から、「ヨーグルトを食べると子宮内フローラがよくなりますか？」「子宮環境のためにおすすめのヨーグルトはありますか？」とご相談をいただくことがあります。

腸内環境と妊娠しやすい身体づくりには関係があると考えられており、ヨーグルトや乳酸菌を意識して取り入れている方も多いのではないでしょうか。

ただし、医学的には「ヨーグルトを食べれば子宮内フローラが直接改善する」とは、現時点では言い切れません。

一方で、ヨーグルトは腸内環境を整える食品のひとつとして、妊活中の身体づくりを間接的に支えてくれる可能性があります。

この記事では、妊活とヨーグルト、子宮内フローラの関係について、できるだけ誤解のないように整理していきます。

子宮内フローラとは？妊娠との関係

子宮内フローラとは、子宮内膜に存在する細菌の集まりのことです。

以前は、子宮の中は無菌に近い環境と考えられていましたが、近年は子宮内にも細菌叢が存在し、妊娠や着床との関係が研究されています。

特に注目されているのが、ラクトバチルス属と呼ばれる乳酸菌の一種です。

Morenoらの研究では、子宮内膜の細菌叢がラクトバチルス優位な場合、ラクトバチルスが少ない場合と比べて、着床率・妊娠率・出産率が高い傾向が報告されています。

また、2022年の研究でも、胚移植前の子宮内膜マイクロバイオームの構成が、生殖補助医療の結果と関連する可能性が示されています。

ただし、これらは「子宮内フローラが妊娠と関係する可能性」を示す研究であり、ヨーグルトを食べれば子宮内フローラが改善するという意味ではありません。

ヨーグルトの乳酸菌は子宮内フローラに直接届く？

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれているものがあります。

そのため、「ヨーグルトを食べたら、子宮内の乳酸菌も増えるのでは？」と考える方も少なくありません。

しかし現時点では、市販のヨーグルトを食べることで、子宮内フローラが直接改善するという明確な科学的根拠は十分ではありません。

腟内フローラや女性の生殖器内の細菌叢に対するプロバイオティクス研究は行われていますが、使用される菌株や投与方法、対象者の状態によって結果は異なります。

腟内に直接投与するタイプの研究や、特定のプロバイオティクス製剤を用いた研究はありますが、一般的なヨーグルトと同じ効果として考えることはできません。

そのため、妊活中にヨーグルトを取り入れる場合は、「子宮内フローラを直接変えるため」ではなく、「腸内環境を整える食習慣のひとつ」として考えるのが現実的です。

ヨーグルトが妊活中に役立つ可能性がある理由

ヨーグルトの主な働きは、子宮ではなく腸内環境へのサポートです。

ヨーグルトを日常的に摂取している人では、腸内細菌叢や代謝物に違いがみられることが報告されています。

Le Royらの研究では、ヨーグルト摂取が腸内マイクロバイオームやメタボロームの変化と関連しており、ヨーグルト由来の菌が一時的に増える可能性も示されています。

腸内環境は、便通だけでなく、免疫、炎症、栄養吸収、ホルモン代謝などにも関わります。

妊娠しやすい身体づくりを考えるうえで、腸を整えることは大切な土台のひとつです。

ヨーグルトで期待できる妊活中のサポート

• 便通を整えるサポート
• 腸内環境のバランスを整えるサポート
• 栄養吸収を助ける土台づくり
• 免疫や炎症反応のバランスを整える可能性
• たんぱく質やカルシウムを補う食品としての役割

ただし、ヨーグルトは薬ではありません。

食べたから妊娠率が上がる、子宮内フローラが必ず改善する、というものではなく、あくまで日々の食事の中で身体を整えるための選択肢のひとつです。

妊活中におすすめのヨーグルトの選び方

妊活中にヨーグルトを取り入れるなら、まず意識したいのは無糖タイプを選ぶことです。

加糖タイプのヨーグルトは食べやすい一方で、砂糖の摂取量が増えやすくなります。

毎日続ける場合は、できるだけ無糖タイプを選び、必要に応じて果物やきな粉、ナッツなどを加えるとよいでしょう。

選ぶときの目安

• 無糖タイプ
• 乳酸菌やビフィズス菌入りのもの
• たんぱく質を補いたい方はギリシャヨーグルト
• 脂質が気になる方は低脂肪タイプ
• お腹が張りやすい方は少量から試す

「生きて腸まで届く乳酸菌」と書かれている商品もありますが、乳酸菌の働きは菌株によって異なります。

特定の商品にこだわりすぎるよりも、自分のお腹に合うものを、無理なく続けられるかを大切にしましょう。

子宮内フローラが気になる方におすすめの食べ方

腸内環境を整えるためには、ヨーグルトだけでなく、乳酸菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒にとることが大切です。

乳酸菌などの「菌」と、その菌のエサになる「食物繊維・オリゴ糖」を一緒にとる考え方は、シンバイオティクスと呼ばれます。

妊活中に取り入れやすい組み合わせ

• 無糖ヨーグルト＋バナナ＋きな粉
• ヨーグルト＋オートミール＋ナッツ
• ヨーグルト＋小豆＋すりごま
• ヨーグルト＋ブルーベリー＋くるみ
• ヨーグルト＋はちみつ少量＋シナモン

甘みを足したい場合は、砂糖を多く入れるよりも、果物や少量のはちみつを使うと自然な甘みで続けやすくなります。

ただし、血糖値が気になる方や医師から食事指導を受けている方は、主治医の指示を優先してください。

ヨーグルトを食べるタイミングはいつがいい？

ヨーグルトを食べる時間に厳密な決まりはありません。

朝食、昼食、間食など、ご自身が続けやすいタイミングで問題ありません。

一方で、プロバイオティクスの生存率は、どのような食品と一緒に摂るかによって変わる可能性があります。

そのため、空腹時に単独で食べるよりも、朝食や昼食の一部として、オートミールや果物などと一緒に取り入れると続けやすいでしょう。

また、抗生物質を服用している場合は、ヨーグルトやプロバイオティクスを摂るタイミングについて医師や薬剤師に確認しておくと安心です。

ヨーグルトが合わない方もいます

ヨーグルトは身体によいイメージがありますが、すべての方に合うわけではありません。

乳糖不耐症の方や、乳製品でお腹が張りやすい方、下痢をしやすい方は、無理に続ける必要はありません。

少量から試す、乳糖の少ないタイプを選ぶ、豆乳ヨーグルトなどを検討するなど、自分の体調に合わせて取り入れましょう。

妊活では「これを食べなければいけない」と考えすぎることが、かえってストレスになることもあります。

ヨーグルトは、あくまで選択肢のひとつとして考えていただければ大丈夫です。

東洋医学で考える腸と妊活のつながり

東洋医学では、胃腸の働きは「脾（ひ）」と関係が深いと考えます。

脾は、食べたものから気血を作り、全身に栄養を届ける働きに関わるとされています。

妊活においても、胃腸が疲れていると、栄養をしっかり吸収しにくくなり、冷えやだるさ、むくみ、月経トラブルにつながることがあります。

また、ストレスや自律神経の乱れは、腸の動きにも影響します。

鍼灸では、自律神経や血流、胃腸の働きを整えることで、妊娠しやすい身体づくりをサポートしていきます。

ヨーグルトなどの食事による腸内環境のサポートと、鍼灸による体質ケアを組み合わせることで、身体の内側から整える妊活につながります。

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📚参考文献

• Moreno I, Codoñer FM, Vilella F, et al. Evidence that the endometrial microbiota has an effect on implantation success or failure. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2016;215(6):684-703.
• Moreno I, Garcia-Grau I, Perez-Villaroya D, et al. Endometrial microbiota composition is associated with reproductive outcome in infertile patients. Microbiome. 2022;10:1.
• Le Roy CI, Kurilshikov A, Leeming ER, et al. Yoghurt consumption is associated with changes in the composition of the human gut microbiome and metabolome. BMC Microbiology. 2022;22:39.
• Treven P, Paveljšek D, Bogovič Matijašić B, Mohar Lorbeg P. The Effect of Food Matrix Taken with Probiotics on the Survival of Commercial Probiotics in Simulation of Gastrointestinal Digestion. Foods. 2024;13(19):3135.
• Liu P, Lu Y, Li R, Chen X. Use of probiotic lactobacilli in the treatment of vaginal infections: In vitro and in vivo investigations. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. 2023;13:1153894.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「柔軟剤を使うと不妊になるの？」「環境ホルモンは妊活に悪いと聞いたけれど、どこまで気をつければいいの？」

妊活中や不妊治療中の方にとって、毎日の生活用品が身体に影響するのではないかと不安になることがあります。

結論からお伝えすると、柔軟剤を使ったからといって、すぐに不妊になるわけではありません。

ただし、柔軟剤や芳香剤、化粧品、プラスチック製品などに含まれる一部の化学物質は、内分泌かく乱化学物質、いわゆる環境ホルモンとして、ホルモンの働きに影響する可能性が研究されています。

この記事では、環境ホルモンと不妊の関係、特にフタル酸エステルと呼ばれる化学物質について、妊活中の方にもわかりやすく解説します。

環境ホルモンとは？

環境ホルモンとは、正式には内分泌かく乱化学物質と呼ばれます。

私たちの体では、卵巣、精巣、甲状腺、副腎、下垂体などからホルモンが分泌され、月経周期、排卵、精子形成、妊娠の維持、代謝、自律神経の働きなどを調整しています。

環境ホルモンは、このホルモンの働きに対して、次のような形で影響する可能性があります。

• ホルモンに似た働きをする
• 本来のホルモンの働きを邪魔する
• ホルモンの分泌や分解に影響する
• 卵巣や精巣、甲状腺などの働きに影響する

つまり、環境ホルモンは体の外から入ってきて、ホルモンの繊細な調整に影響する可能性がある物質です。

フタル酸エステルとは？

環境ホルモンとしてよく知られているものの一つが、フタル酸エステルです。

フタル酸エステルは、プラスチックを柔らかくするために使われる可塑剤の一種で、特にポリ塩化ビニル、いわゆるPVC製品などに使われてきました。

また、製品によっては、香料を長持ちさせる目的で、パーソナルケア用品や香りのある製品に関連することもあります。

フタル酸エステルは、以下のようなものから体内に入る可能性があります。

• プラスチック製の食品容器
• 食品包装材
• ビニール製品
• 化粧品
• シャンプーやヘアスプレー
• 香水、芳香剤
• 香り付きの日用品
• 室内のほこり
• 食品や水

このように、フタル酸エステルは特別な場所だけでなく、日常生活のさまざまな場面で接触する可能性があります。

柔軟剤は不妊の原因になる？

ここで大切なのは、「柔軟剤＝不妊の直接原因」と決めつけないことです。

現時点では、柔軟剤を使ったことだけで不妊になると断定できる医学的根拠はありません。

ただし、柔軟剤には香料が使われている製品が多く、香料やフレグランス関連の成分を通じて、フタル酸エステルなどの化学物質に接触する可能性が指摘されています。

つまり、妊活中に考えたいのは、「柔軟剤を絶対に使ってはいけない」ではなく、香りの強い製品を使いすぎていないか、日用品全体の化学物質への接触を減らせないかという視点です。

妊活中は不安になりやすい時期ですが、日用品をすべて排除する必要はありません。

できる範囲で、香りの強い製品を控える、無香料タイプを選ぶ、換気をするなど、小さな工夫から始めることが現実的です。

環境ホルモンは不妊にどう影響する可能性がある？

フタル酸エステルなどの環境ホルモンは、生殖機能に関わるホルモンの働きに影響する可能性が研究されています。

女性では、以下のような影響が報告されています。

• 卵巣機能への影響
• 卵子の成熟への影響
• 月経周期の乱れ
• 子宮内膜症や子宮筋腫との関連
• 着床環境への影響の可能性

特に妊活や不妊治療では、排卵、卵子の成熟、子宮内膜の状態、ホルモン分泌のリズムなどが大切になります。

そのため、環境ホルモンへの接触をできる範囲で減らしていくことは、妊娠しやすい身体づくりの一つの視点になります。

男性不妊との関係も研究されています

環境ホルモンの影響は、女性だけの問題ではありません。

男性では、フタル酸エステルやビスフェノール類、PFASなどの化学物質が、精子形成や精巣機能、男性ホルモンに影響する可能性が研究されています。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。

環境ホルモンへの接触を減らす生活習慣は、男性側の精子の状態を考えるうえでも大切な視点です。

妊娠前・妊娠中はなぜ注意が必要？

妊娠前や妊娠初期は、卵子の成熟、受精、着床、胎児の発育が進む大切な時期です。

環境ホルモンは、胎児や子どもの発達に関わる可能性も研究されています。

ただし、過度に怖がる必要はありません。

大切なのは、「完璧に避ける」ことではなく、減らせるものを少しずつ減らすことです。

妊活中や妊娠中は、体に入るものや触れるものを見直すよいタイミングでもあります。

妊活中にできる環境ホルモン対策

1. 香りの強い柔軟剤や芳香剤を控えめにする

柔軟剤や芳香剤は、香りが強いものほど室内に香料成分が残りやすくなります。

妊活中は、無香料タイプや香りの弱いものを選ぶのも一つの方法です。

2. プラスチック容器の加熱を避ける

プラスチック容器に食品を入れたまま電子レンジで加熱すると、成分が食品へ移行しやすくなる可能性があります。

温めるときは、ガラスや陶器の容器に移すと安心です。

3. 食品保存はガラスやステンレスを活用する

すべてを変える必要はありませんが、温かい食品、油分の多い食品、長期保存する食品は、ガラス容器やステンレス容器を使うと曝露を減らしやすくなります。

4. 化粧品や日用品は無香料タイプを選ぶ

香水、ヘアスプレー、ネイル製品、シャンプー、ボディケア用品などは、毎日使うものだからこそ見直しやすい部分です。

「無香料」「フタル酸エステルフリー」「パラベンフリー」などの表示を参考にするのもよいでしょう。

5. 換気と掃除を意識する

フタル酸エステルなどの化学物質は、室内のほこりにも含まれることがあります。

こまめな換気、床掃除、空気の入れ替えは、妊活中だけでなく家族全体の健康管理にも役立ちます。

鍼灸でできること

環境ホルモンそのものを、鍼灸で直接取り除くことはできません。

ただし、妊活においては、ホルモンバランス、自律神経、血流、睡眠、冷え、ストレスなど、身体全体の状態を整えることが大切です。

鍼灸では、東洋医学的な体質をみながら、冷え、巡り、自律神経の乱れ、胃腸の働き、睡眠の質などを整えることを目的に施術を行います。

環境ホルモン対策は、日用品や食生活の見直し。

鍼灸は、妊娠に向けた身体づくりのサポート。

このように分けて考えると、無理なく妊活に取り入れやすくなります。

まとめ

柔軟剤を使ったからといって、すぐに不妊になるわけではありません。

しかし、柔軟剤や芳香剤、化粧品、プラスチック製品などに含まれる一部の化学物質は、環境ホルモンとしてホルモンの働きに影響する可能性が研究されています。

妊活中に大切なのは、怖がりすぎることではなく、できる範囲で曝露を減らすことです。

まずは、次のような小さな工夫から始めてみましょう。

• 香りの強い柔軟剤や芳香剤を控える
• 無香料の日用品を選ぶ
• プラスチック容器の加熱を避ける
• ガラスやステンレス容器を使う
• 換気や掃除を意識する

妊活は、治療だけでなく、日々の生活習慣や環境を整えることも大切です。

できることを一つずつ積み重ねながら、妊娠しやすい身体づくりを目指していきましょう。

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📚参考文献

• Wang Y, Qian H. Phthalates and Their Impacts on Human Health. Healthcare. 2021;9(5):603.
• Basso CG, Araújo-Ramos AT, Martino-Andrade AJ. Exposure to phthalates and female reproductive health: a literature review. Reprod Toxicol. 2022.
• ACOG. Reducing Prenatal Exposure to Toxic Environmental Agents. Committee Opinion. 2021.
• National Institute of Environmental Health Sciences. Endocrine Disruptors.
• U.S. Food and Drug Administration. Phthalates in Cosmetics.
• Caporossi L, et al. Female Reproductive Health and Exposure to Phthalates and Bisphenol A. Int J Environ Res Public Health. 2021.
• De Falco M, et al. Endocrine disrupting chemicals in reproductive health. 2024.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。