2026年の投稿記事
妊活レシピ 簡単料理でビタミンDを摂取【しいたけのマヨチーズ焼き】
今回ご紹介するのは、手軽に作れて満足感もある「しいたけのマヨチーズ焼き」です。
作り方は簡単で、しいたけに具材をのせてトースターで焼くだけ。忙しい日のおかず作りや、あと一品欲しい時にもぴったりです。
しいたけのマヨチーズ焼き
材料
- しいたけ：１パック
- とろけるチーズ（お好みのものでOK）：適量
- マヨネーズ：大さじ１杯
- しょうゆ：適量
- パセリ：適量
作り方
１．しいたけの軸を切り、軸をお好みで細かく刻みます。
２．細かく刻んだしいたけの軸・とろけるチーズ（適量）・マヨネーズ（大さじ１杯）・しょうゆ（適量、小さじ１杯など）を混ぜ合わせる。
３．オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、しいたけの傘を並べます。
４．並べたしいたけに、２をのせます。
５．オーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで（１０分くらい）焼きあげ、お好みでパセリを振って完成です。
しいたけには、卵子にも注目されるビタミンDや食物繊維が含まれており、日々の食事から意識して摂りたい栄養の一つです。（妊活中にビタミンDが大切な理由については、こちらからご覧ください。）
さらに、チーズとマヨネーズのコクと旨味、しょう油の塩味がマッチして、きのこが苦手な方でも食べやすい一品になります。当院スタッフの朋子先生が「今までもらったおかずの中で過去イチ美味しい！」と大絶賛でした。
妊活中は、無理なく続けられる栄養バランスの良い食事が大切です。ぜひご家庭で、手軽でおいしいのでお試しください。
関連記事
妊活中の添加物はどこまで気にする？避けすぎないための考え方
妊活中は、食事に気をつけたいと思うほど、食品添加物が気になる方も多いのではないでしょうか。
「添加物を摂ると妊娠しにくくなるの？」「無添加のものだけを選んだ方がいい？」「コンビニや加工食品は避けるべき？」と、不安になることもあるかもしれません。
もちろん、妊活中の食事では、身体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
しかし、添加物をすべて避けようとしすぎると、食事の選択肢が狭くなり、かえってストレスが増えてしまうこともあります。
大切なのは、添加物を過度に怖がることではなく、食品の選び方や食事全体のバランスを整えることです。
この記事では、妊活中の添加物をどこまで気にすればよいのか、避けすぎないための考え方について解説します。
- 妊活中でも、食品添加物を完全に避ける必要はありません。
- 日本で使用が認められている食品添加物は、安全性評価や使用基準に基づいて管理されています。
- 注意したいのは、添加物そのものよりも、加工食品に偏って塩分・脂質・糖質が多くなり、必要な栄養が不足することです。
- 食品表示を見るときは、添加物の有無だけでなく、食塩相当量やたんぱく質量も確認するとよいでしょう。
- 妊活中の食事は、避けることだけでなく、たんぱく質・鉄・葉酸・ビタミンDなど必要な栄養を足すことが大切です。
食品添加物とは？
食品添加物とは、食品を作る過程や、加工・保存の目的で使われるものです。
たとえば、保存料、甘味料、着色料、香料、酸化防止剤、発色剤、乳化剤、調味料などがあります。
食品添加物には、食品を長持ちさせる、味や香りを整える、色を安定させる、食中毒のリスクを下げるなど、さまざまな役割があります。
そのため、添加物が使われている食品がすべて悪いというわけではありません。
日本で使用が認められている食品添加物は、安全性の評価を受け、使用できる食品や量などの基準が定められています。
妊活中に添加物は避けるべき？
結論からいうと、妊活中だからといって、食品添加物を完全に避ける必要はありません。
通常の食生活の範囲で食品添加物を摂ることについて、過度に怖がりすぎる必要はないと考えられます。
ただし、添加物そのものよりも、加工食品やインスタント食品に偏ることで、塩分・脂質・糖質が多くなり、たんぱく質、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミン、食物繊維などが不足しやすくなることには注意が必要です。
妊活中に大切なのは、「添加物をゼロにすること」ではなく、「必要な栄養が不足しない食事に整えること」です。
添加物を気にしすぎると起こりやすいこと
添加物を避ける意識は、食生活を見直すきっかけになることがあります。
一方で、気にしすぎると、次のような負担につながることもあります。
- 食べられるものが少なくなり、食事がストレスになる
- 外食やコンビニを使うたびに罪悪感が出る
- 無添加にこだわりすぎて、食費や調理の負担が増える
- 食事量が減り、エネルギーやたんぱく質が不足する
- 「食べてしまった」と自分を責めてしまう
妊活中は、身体だけでなく心の負担を増やしすぎないことも大切です。
完璧な食事を目指すより、無理なく続けられる食事を整えていきましょう。
妊活中に意識したいのは「添加物の有無」だけではない
食品を選ぶとき、添加物の有無だけを見て判断してしまうことがあります。
しかし、妊活中の食事では、それ以外にも見るべきポイントがあります。
塩分が多くないか
加工食品や外食、コンビニ食では、塩分が多くなりやすい傾向があります。
塩分を摂りすぎると、むくみや血圧の上昇につながることがあります。
妊活中から薄味に慣れておくことは、妊娠後の食生活にもつながります。
脂質や糖質に偏っていないか
菓子パン、スナック菓子、カップ麺、揚げ物中心のお弁当などは、脂質や糖質に偏りやすい食品です。
たまに食べる程度であれば過度に心配する必要はありませんが、毎日の習慣になっている場合は見直してみましょう。
たんぱく質が足りているか
妊活中は、卵子や精子、ホルモン、血液、子宮内膜などの材料となる栄養をしっかり摂ることが大切です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を、毎食どれか一つは取り入れるように意識しましょう。
野菜・海藻・きのこ類が不足していないか
野菜、海藻、きのこ類には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分などが含まれます。
添加物を避けることに意識が向きすぎるより、こうした食品を日々の食事に足すことも大切です。
妊活中に気にしすぎなくてよい添加物の考え方
食品添加物については、「入っているか、入っていないか」だけで判断しすぎないことが大切です。
妊活中でも、次のように考えると不安が少し軽くなります。
- 一度食べたからといって、すぐに妊娠に悪影響が出るわけではない
- 通常の食品に使われる添加物は、安全性評価や使用基準に基づいて管理されている
- 問題になりやすいのは、添加物そのものより加工食品に偏りすぎる食習慣
- 無添加食品だけにこだわるより、栄養バランスを見ることが大切
- 食べたことを責めるより、次の食事で整えればよい
添加物を避けることが目的になると、かえって食事が苦しくなることがあります。
妊活中は、身体に必要な栄養を満たすことを優先して考えましょう。
食品表示を見るときのポイント
食品添加物が気になる方は、食品表示を見る習慣をつけると安心です。
ただし、すべての表示を細かくチェックしようとすると疲れてしまいます。
まずは、次のポイントを意識してみましょう。
原材料がシンプルなものを選ぶ
迷ったときは、原材料が比較的シンプルなものを選ぶと分かりやすくなります。
たとえば、ヨーグルトであれば砂糖や香料が多いものより、無糖タイプを選んで果物を足すなどの工夫ができます。
食塩相当量を見る
添加物よりも、まず確認したいのが食塩相当量です。
特に、カップ麺、レトルト食品、冷凍食品、加工肉、練り物、惣菜などは塩分が多くなりやすいため、表示を見る習慣をつけるとよいでしょう。
たんぱく質量を見る
コンビニやスーパーで食品を選ぶときは、たんぱく質量も確認してみましょう。
同じような商品でも、たんぱく質がしっかり摂れるものを選ぶと、妊活中の栄養バランスが整いやすくなります。
「無添加」だけで選びすぎない
無添加と書かれている食品でも、糖質や脂質、塩分が多いものもあります。
反対に、添加物が使われていても、食事全体の中で上手に使える食品もあります。
「無添加かどうか」だけでなく、食事全体のバランスを見ることが大切です。
妊活中に添加物が気になるときの工夫
添加物が気になる場合は、無理にすべてを避けるのではなく、できるところから整えていきましょう。
- 毎日食べている加工食品を、週に数回に減らす
- ハムやウインナーばかりでなく、卵・魚・大豆製品を増やす
- カップ麺を食べるときは、汁を全部飲まない
- コンビニ食には、サラダ・味噌汁・ゆで卵などを足す
- 甘い飲み物を水・お茶・炭酸水に置き換える
- お菓子を毎日食べている場合は、果物やナッツ、ヨーグルトに置き換える日を作る
- 忙しい日は、冷凍野菜や缶詰を活用する
添加物をゼロにすることを目標にするより、加工食品に偏りすぎない食生活を目指す方が続けやすくなります。
妊活中の食事は「避ける」より「足す」ことも大切
添加物が気になると、「避ける」ことばかりに意識が向きやすくなります。
しかし、妊活中の身体づくりでは、必要な栄養をしっかり足すことも大切です。
たとえば、次のような栄養素を意識してみましょう。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
- 鉄：赤身の肉、魚、大豆製品、青菜類
- 亜鉛：牡蠣、肉、魚、卵、ナッツ類
- 葉酸：緑黄色野菜、豆類、果物
- ビタミンD：魚、卵、きのこ類
- 食物繊維：野菜、海藻、きのこ、豆類、雑穀
「添加物を摂らないようにする」だけでは、妊活に必要な栄養が満たされるわけではありません。
妊活中は、避ける食品を増やすより、身体に必要な栄養を満たす食事を意識しましょう。
不安になりすぎないために
妊活中は、食事に関する情報を知れば知るほど、「これも避けた方がいいのでは」と不安になることがあります。
しかし、食品添加物を一度摂ったからといって、それだけで妊娠しにくくなるわけではありません。
大切なのは、毎日の食生活の積み重ねです。
「食べてしまった」と自分を責めるより、「次の食事で野菜を足そう」「明日はたんぱく質を意識しよう」と整えていく方が、妊活中の食事は続けやすくなります。
完璧な食事を目指すのではなく、今の生活の中で無理なくできることから始めていきましょう。
妊活中は食品添加物を避けた方がいいですか？
妊活中だからといって、食品添加物を完全に避ける必要はありません。日本で使用が認められている食品添加物は、安全性評価や使用基準に基づいて管理されています。大切なのは、添加物をゼロにすることではなく、加工食品に偏りすぎず、たんぱく質や野菜など必要な栄養をしっかり摂ることです。
無添加の食品だけを選んだ方が妊活に良いですか？
無添加の食品を選ぶこと自体は悪いことではありません。ただし、無添加であっても糖質・脂質・塩分が多い食品もあります。反対に、添加物が使われていても、食事全体の中で上手に活用できる食品もあります。妊活中は「無添加かどうか」だけでなく、栄養バランスを見て選ぶことが大切です。
コンビニ食や冷凍食品は妊活中に避けるべきですか？
コンビニ食や冷凍食品を完全に避ける必要はありません。忙しい日や体調がすぐれない日には、上手に使うことで食事の負担を減らせます。ただし、麺類だけ、パンだけ、揚げ物だけにならないように、ゆで卵、豆腐、魚、サラダ、味噌汁などを組み合わせると栄養バランスが整いやすくなります。
添加物よりも気をつけた方がいいことはありますか？
妊活中は、添加物だけでなく、塩分・脂質・糖質の摂りすぎや、たんぱく質・鉄・葉酸・ビタミンDなどの不足にも注意が必要です。加工食品に偏ると、必要な栄養が不足しやすくなります。食品表示を見るときは、添加物の有無だけでなく、食塩相当量やたんぱく質量も確認するとよいでしょう。
添加物を摂ってしまったことが不安です。
一度添加物を含む食品を食べたからといって、それだけで妊娠しにくくなるわけではありません。過度に不安になったり、自分を責めたりする必要はありません。大切なのは、毎日の食生活の積み重ねです。次の食事で野菜やたんぱく質を足すなど、できる範囲で整えていきましょう。
📚参考文献
- 厚生労働省｜食品添加物
- 食品安全委員会｜一日摂取許容量（ADI）とは？
- こども家庭庁｜妊娠中と産後の食事について
- こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
- こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針 リーフレット
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の食事や体質が気になる方へ
妊活中は、添加物や加工食品の情報を知るほど、「何を食べればよいのか分からない」と不安になることがあります。
しかし、妊娠しやすい身体づくりに大切なのは、特定の食品を怖がりすぎることではなく、今の身体に必要な栄養や生活習慣を整えていくことです。
宇都宮鍼灸良導絡院では、東洋医学の視点からお身体の状態を確認し、鍼灸施術を通して自律神経や血流のバランスを整えながら、妊活中の身体づくりをサポートしています。
食事や生活習慣、冷え、疲れ、ストレスなどが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください🍀
妊活中に加工食品は避けるべき？添加物・塩分との上手な付き合い方
妊活中は、食事に気をつけたいと思うほど、加工食品や添加物が気になる方も多いのではないでしょうか。
「ハムやベーコンは避けた方がいい？」「コンビニ食は妊活に悪い？」「添加物を摂ると妊娠しにくくなるの？」と、不安になることもあるかもしれません。
もちろん、妊活中の食事では、できるだけ身体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
しかし、加工食品をすべて避けようとすると、食事の準備が負担になったり、かえってストレスが増えてしまうこともあります。
大切なのは、加工食品を「食べてはいけないもの」と考えるのではなく、量・頻度・選び方を工夫しながら、上手に付き合うことです。
この記事では、妊活中の加工食品や添加物、塩分との上手な付き合い方について解説します。
- 妊活中でも、加工食品を完全に避ける必要はありません。
- 加工食品に偏ると、塩分・脂質・糖質が多くなり、必要な栄養が不足しやすくなります。
- 食品添加物は安全性評価や使用基準に基づいて管理されており、通常の食生活では過度に怖がりすぎる必要はありません。
- 加工食品を利用する場合は、たんぱく質や野菜、海藻、きのこ類を足すと栄養バランスが整いやすくなります。
- 大切なのは、加工食品をゼロにすることではなく、頻度・選び方・組み合わせを工夫することです。
妊活中に加工食品は避けるべき？
結論からいうと、妊活中だからといって加工食品を完全に避ける必要はありません。
加工食品には、ハム、ベーコン、ウインナー、冷凍食品、レトルト食品、缶詰、コンビニのお惣菜、インスタント食品など、さまざまなものがあります。
これらを一度食べたからといって、すぐに妊娠に悪影響が出るわけではありません。
ただし、加工食品に偏った食生活が続くと、塩分・脂質・糖質が多くなりやすく、たんぱく質、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミン、食物繊維などが不足しやすくなることがあります。
妊活中に大切なのは、加工食品をゼロにすることではなく、身体に必要な栄養が不足しないように食事全体を整えることです。
加工食品で気をつけたいポイント
加工食品を選ぶときに意識したいのは、主に「塩分」「脂質」「糖質」「たんぱく質や野菜の不足」です。
添加物だけを気にするよりも、食事全体のバランスを見ることが大切です。
塩分が多くなりやすい
加工食品で特に気をつけたいのが塩分です。
ハム、ベーコン、ウインナー、カップ麺、レトルト食品、冷凍食品、コンビニ弁当などは、味つけがしっかりしているものが多く、知らないうちに塩分が多くなりやすい傾向があります。
塩分の摂りすぎは、むくみや血圧の上昇につながることがあります。
妊活中は、これから妊娠した後の身体づくりも考えて、普段から塩分を控えめにする意識を持っておくと安心です。
脂質や糖質に偏りやすい
加工食品の中には、揚げ物、菓子パン、総菜パン、スナック菓子、インスタント麺など、脂質や糖質が多いものもあります。
これらを頻繁に食べていると、血糖値の乱れや体重増加につながることがあります。
妊活中は、体重が少なすぎても多すぎても、ホルモンバランスや排卵に影響することがあります。
そのため、加工食品を食べる場合も、主食・主菜・副菜のバランスを意識することが大切です。
たんぱく質や野菜が不足しやすい
コンビニ食やレトルト食品を利用する日が続くと、炭水化物中心になり、たんぱく質や野菜が不足しやすくなります。
妊活中は、卵子や精子、ホルモン、血液、子宮内膜などの材料となる栄養をしっかり摂ることが大切です。
加工食品を利用する場合は、卵、豆腐、納豆、魚、鶏肉、野菜、海藻、きのこ類などを一緒に足すと、栄養バランスが整いやすくなります。
添加物は妊活に悪いの？
食品添加物と聞くと、「身体に悪いもの」というイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、食品添加物は、保存性を高める、味や品質を安定させる、食中毒を防ぐなどの目的で使われています。
日本で使用が認められている食品添加物は、安全性の評価や使用基準に基づいて管理されています。
そのため、通常の食生活の範囲で摂る食品添加物について、過度に怖がりすぎる必要はありません。
ただし、添加物そのものよりも、加工食品に偏ることで塩分・脂質・糖質が多くなり、必要な栄養が不足することの方が問題になる場合があります。
妊活中は「添加物を完全に避ける」よりも、「加工食品ばかりにならないようにする」「栄養のある食品を足す」という考え方が現実的です。
妊活中に気をつけたい加工食品
ここでは、妊活中に完全に避ける必要はないものの、頻度や食べ方を工夫したい加工食品を紹介します。
ハム・ベーコン・ウインナーなどの加工肉
ハム、ベーコン、ウインナーなどの加工肉は、手軽にたんぱく質を摂れる一方で、塩分や脂質が多くなりやすい食品です。
また、商品によっては発色剤として亜硝酸塩が使われているものもあります。
毎日のように多く食べるのではなく、頻度を調整し、鶏肉、魚、卵、大豆製品など、他のたんぱく質源も組み合わせるとよいでしょう。
食べる場合は、野菜や果物などビタミンCを含む食品を一緒に摂るのもおすすめです。
カップ麺・インスタント食品
カップ麺やインスタント食品は、忙しい日に便利ですが、塩分が多く、たんぱく質や野菜が不足しやすい食品です。
どうしても利用する場合は、スープを全部飲まない、卵や豆腐を足す、冷凍野菜やカット野菜を一緒に摂るなどの工夫をしましょう。
「食べたらダメ」と考えるより、足りない栄養を補う意識が大切です。
コンビニ弁当・お惣菜
コンビニ弁当やお惣菜は、選び方によって栄養バランスが大きく変わります。
揚げ物中心のお弁当や麺類だけの食事が続くと、脂質や糖質に偏りやすくなります。
選ぶときは、焼き魚、鶏肉、卵、豆腐、納豆、サラダ、味噌汁、海藻類などを組み合わせると、妊活中に必要な栄養を補いやすくなります。
菓子パン・総菜パン
菓子パンや総菜パンは手軽ですが、糖質や脂質が多く、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しやすい食品です。
朝食をパンにする場合は、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、具だくさんスープ、サラダなどを足すとよいでしょう。
パンを食べること自体が悪いわけではありませんが、パンだけで食事を済ませる日が続かないように意識しましょう。
冷凍食品・レトルト食品
冷凍食品やレトルト食品は、忙しい妊活中の方にとって便利な味方になることもあります。
すべてを避ける必要はありません。
ただし、商品によっては塩分や脂質が多いものもあるため、栄養成分表示を確認する習慣をつけると安心です。
冷凍野菜、冷凍魚、無添加に近い惣菜、塩分控えめの商品などを上手に選ぶと、無理なく食事を整えやすくなります。
加工食品を選ぶときのポイント
妊活中に加工食品を利用する場合は、次のようなポイントを意識してみましょう。
- 栄養成分表示で食塩相当量を確認する
- 麺類やスープは汁を全部飲まない
- 揚げ物ばかりにならないようにする
- たんぱく質が入っているものを選ぶ
- 野菜、海藻、きのこ類を一緒に足す
- 加工肉ばかりではなく、魚・卵・大豆製品も取り入れる
- 「毎日」ではなく「困った時に使う」くらいの頻度にする
加工食品を利用する日は、完璧な食事を目指さなくても大丈夫です。
「今日は野菜を足そう」「明日は魚を食べよう」というように、数日単位でバランスを整える意識を持つと、気持ちも楽になります。
塩分を控えるための工夫
加工食品と上手に付き合ううえで、特に意識したいのが塩分です。
塩分を控えるためには、次のような工夫が役立ちます。
- カップ麺やラーメンの汁は残す
- 味噌汁やスープは具だくさんにして汁の量を減らす
- 醤油やソースをかけすぎない
- レモン、酢、だし、香味野菜を活用する
- 減塩タイプの商品を選ぶ
- 加工肉や練り物を毎日食べない
- 野菜、果物、海藻、大豆製品などカリウムを含む食品も取り入れる
塩分は、目に見えにくいため、知らないうちに多くなりやすいものです。
妊活中から薄味に慣れておくことは、妊娠後の食生活にもつながります。
妊活中は「避ける」より「足す」ことも大切
加工食品を減らそうとすると、「何を避けるか」ばかりに意識が向きやすくなります。
しかし、妊活中の食事で大切なのは、避けることだけではありません。
むしろ、身体に必要な栄養をしっかり足していくことが大切です。
たとえば、コンビニで食事を選ぶ場合でも、次のように組み合わせると栄養バランスが整いやすくなります。
- おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁＋サラダ
- そば＋温泉卵＋海藻サラダ
- 焼き魚弁当＋野菜のお惣菜
- サンドイッチ＋ヨーグルト＋具だくさんスープ
- レトルトごはん＋サバ缶＋冷凍野菜
加工食品を使っても、たんぱく質や野菜を足すことで、妊活中の食事として整えやすくなります。
不安になりすぎないために
妊活中は、食事に関する情報を知れば知るほど、不安になることがあります。
しかし、加工食品を一度食べたからといって、それだけで妊娠しにくくなるわけではありません。
大切なのは、毎日の習慣です。
「忙しい日に加工食品を使った」ことを責めるより、「次の食事で野菜やたんぱく質を足そう」と考える方が、無理なく続けやすくなります。
妊活中の食事は、完璧を目指すほど苦しくなってしまうことがあります。
できる範囲で整えながら、心にも負担をかけすぎないことが大切です。
妊活中は加工食品を食べない方がいいですか？
妊活中だからといって、加工食品を完全に避ける必要はありません。忙しい日や体調がすぐれない日に、冷凍食品やレトルト食品、コンビニ食を上手に使うことはあります。ただし、加工食品ばかりになると塩分や脂質が多くなり、たんぱく質や野菜が不足しやすいため、食事全体のバランスを意識しましょう。
食品添加物は妊活に悪い影響がありますか？
日本で使用が認められている食品添加物は、安全性の評価や使用基準に基づいて管理されています。そのため、通常の食生活の範囲で過度に怖がりすぎる必要はありません。ただし、添加物そのものよりも、加工食品に偏ることで塩分や脂質が多くなり、必要な栄養が不足することには注意が必要です。
ハムやベーコン、ウインナーは妊活中に避けるべきですか？
ハムやベーコン、ウインナーを少量食べたからといって、すぐに妊活に悪影響が出るわけではありません。ただし、加工肉は塩分や脂質が多くなりやすいため、毎日のように多く食べる習慣は見直すとよいでしょう。魚、卵、大豆製品、鶏肉など、他のたんぱく質源も組み合わせることが大切です。
コンビニ食でも妊活中の食事は整えられますか？
コンビニ食でも、選び方を工夫すれば妊活中の食事を整えることはできます。おにぎりだけ、パンだけ、麺類だけで済ませるのではなく、ゆで卵、サラダ、豆腐、納豆、焼き魚、具だくさんの味噌汁などを組み合わせると、たんぱく質や野菜を補いやすくなります。
塩分を控えるには何から始めればいいですか？
まずは、カップ麺やラーメンの汁を残す、醤油やソースをかけすぎない、加工肉やインスタント食品の頻度を減らすことから始めるとよいでしょう。栄養成分表示の食塩相当量を見る習慣をつけることもおすすめです。急に完璧を目指すより、できるところから少しずつ整えていきましょう。
📚参考文献
- 食品安全委員会｜一日摂取許容量（ADI）とは？
- 農林水産省｜食塩の取りすぎに注意
- こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
- 国立成育医療研究センター｜プレコンノート Action2 生活を整えよう
- 食品安全委員会｜お母さんになるあなたと周りの人たちへ
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の食事や体質が気になる方へ
妊活中は、加工食品や添加物、塩分など、食事に関する情報を知るほど不安になることがあります。
しかし、妊娠しやすい身体づくりに大切なのは、特定の食品を過度に怖がることではなく、今の身体に必要な栄養や生活習慣を整えていくことです。
宇都宮鍼灸良導絡院では、東洋医学の視点からお身体の状態を確認し、鍼灸施術を通して自律神経や血流のバランスを整えながら、妊活中の身体づくりをサポートしています。
食事や生活習慣、冷え、疲れ、ストレスなどが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください🍀
発熱や高熱は精子に影響する？精液検査の変化と回復までの目安
インフルエンザやコロナ、強い風邪などで高熱が出たあと、
- 精子に影響はあるの？
- どのくらいで元に戻る？
- 人工授精や体外受精は今周期していい？
と不安になる方は少なくありません。
結論からいうと、発熱や高熱のあとに精子へ影響が出ることはありますが、一時的な変化であることが多いと考えられています。
ただし、精子は解熱したからすぐに元通りになるわけではありません。精子は精巣で作られ、成熟して射精されるまでに時間がかかるため、発熱後の回復目安としては2〜3か月ほどをひとつの基準に考えることが多いです。
特に38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態、精子DNAの状態などに一時的な変化が出る可能性があります。
大切なのは、「高熱が出たから妊活ができない」と決めつけることではありません。発熱の時期、治療予定、もともとの精液所見をふまえて、必要に応じて精液検査を確認しながら進めることが大切です。
- 発熱や高熱のあとに精子へ影響が出ることはありますが、一時的な変化であることが多いと考えられています。
- 精子が作られて成熟するまでには時間がかかるため、回復の目安としては2〜3か月ほどをひとつの基準に考えると安心です。
- 38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態、精子DNAの状態などに一時的な変化が出る可能性があります。
- 人工授精や体外受精を控えている場合は、高熱があったことを主治医に伝え、必要に応じて精液検査を受けながら判断しましょう。
- 高熱後の精液検査で一度悪い結果が出ても、それだけで決めつける必要はありません。体調の回復とともに、落ち着いて経過を確認することが大切です。
発熱や高熱で精子に影響が出る理由
精子は熱に弱い性質があります。
精巣が体の外側にあるのは、体温より少し低い温度環境を保つためです。そのため、38℃以上の高熱が数日続くと、精巣の温度環境が乱れ、精子を作る過程に影響が出ることがあります。
発熱後に変化しやすいとされるのは、主に次のような項目です。
- 精子濃度
- 精子数
- 運動率
- 正常形態率
- 精子DNA断片化
- 精液量
もちろん、すべての方に同じような変化が出るわけではありません。
発熱の高さ、発熱が続いた日数、感染症による炎症の程度、もともとの精液所見、睡眠や栄養状態などによって影響の出方は変わります。
そのため、「少し熱が出たから必ず精子が悪くなる」と考える必要はありません。一方で、38℃以上の高熱が数日続いた場合や、もともと男性不妊を指摘されている場合は、少し慎重に経過をみておくと安心です。
精子が回復する目安はなぜ2〜3か月なのか
発熱後の精子の回復時期を考えるうえで大切なのが、造精サイクルです。
人の精子は、精巣の中で作られてから成熟するまでに約74日かかるとされています。
つまり、高熱の影響を受けた時期の精子が入れ替わるまでには、少なくとも1回分の造精サイクルをみておく必要があります。
そのため、実際の妊活や不妊治療の場面では、次のように考えるとわかりやすいです。
- 軽い発熱や短期間の発熱なら、比較的早く整うこともある
- 38℃以上の高熱が数日続いた場合は、2〜3か月ほどみると安心
- 精液所見がもともと不安定な場合は、さらに慎重に確認することがある
「熱が下がったから、翌週には精子も完全に元通り」とは限らない点を知っておくことが大切です。
発熱後の精液検査はいつ受けるといい？
発熱後の精液検査は、目的によって受けるタイミングが変わります。
今周期に人工授精や体外受精を予定している場合
今まさに人工授精や体外受精を控えている場合は、現時点の精子の状態を確認する意味で、早めに精液検査を受けることにも意味があります。
特に、もともと精子濃度や運動率に不安がある場合は、発熱があったことを主治医に伝えておくと安心です。
回復しているかを確認したい場合
発熱の影響が落ち着いているかを見たい場合は、発熱から2〜3か月後を目安に再検査を考えると判断しやすくなります。
精液検査は、体調、睡眠、禁欲期間、ストレス、採精状況などによっても変動します。そのため、1回の検査結果だけで決めつけず、必要に応じて再検査を行いながら判断することが大切です。
人工授精前に高熱が出た場合の考え方
人工授精では、精子濃度や運動率などの精液所見が治療成績に関わることがあります。
そのため、男性が高熱後まもない時期で、もともと精液所見に不安がある場合は、今周期をそのまま進めるか、少し様子を見るかを相談する価値があります。
特に慎重に考えたいのは、次のようなケースです。
- 38℃以上の高熱が数日続いた
- 発熱からまだ1か月以内
- 以前から精液所見が不安定
- 今回の人工授精をできるだけ良い条件で受けたい
- 採精当日の精液所見が治療判断に大きく関わる
このような場合は、事前に精液検査をする、もしくは1〜2周期様子を見るという選択肢もあります。
ただし、高熱があったからといって、必ず人工授精を中止しなければいけないわけではありません。女性側の年齢、排卵状況、治療スケジュールも関係するため、主治医と相談しながら決めることが大切です。
体外受精・顕微授精前に高熱が出た場合の考え方
体外受精や顕微授精では、採精日の精子の状態が重要になります。
高熱の影響が残っている時期では、普段より精液所見が悪く出る可能性があります。特に男性因子がある場合や、採精時の精子数・運動率に不安がある場合は、事前に主治医へ伝えておきましょう。
ただし、体外受精や顕微授精では、精子を洗浄・選別して使用できる場合もあります。そのため、発熱後だからといって必ず治療を中止しなければならないわけではありません。
判断のポイントは次の3つです。
- 高熱があった時期を主治医に伝える
- 可能であれば事前に精液所見を確認する
- 採卵・採精日との距離をふまえて治療方針を相談する
できるだけ良い条件で治療に臨みたい場合は、少し時期を調整したほうがよいケースもあります。一方で、女性側の治療状況によっては、予定通り進めたほうがよい場合もあります。
自己判断で中止・延期を決めるのではなく、クリニックで相談しながら進めましょう。
コロナとインフルエンザで精子への影響は違う？
コロナとインフルエンザで違いがあるのかを気にされる方も多いです。
実用上は、「ウイルスの名前」だけで判断するより、発熱の強さ・発熱が続いた期間・体への炎症の程度を重視して考えるほうが現実的です。
COVID-19関連の研究では、感染後に精液所見が悪化したり、3か月前後で改善傾向がみられたりする報告があります。
ただし、その影響がウイルスそのものによるものなのか、発熱や全身の炎症反応によるものなのかは、はっきり分けて考えにくい部分もあります。
そのため、コロナでもインフルエンザでも、38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子に一時的な影響が出る可能性があると考えておくとよいでしょう。
逆に、熱がほとんど出ていない軽症であれば、影響は比較的小さい可能性があります。
発熱後に男性妊活で意識したいこと
発熱後は、無理に特別なことをするより、まず体を回復させることが大切です。
精子の状態を整えるためには、次のような基本を見直しましょう。
- 睡眠時間を確保する
- 栄養バランスを整える
- 飲酒量を控える
- 喫煙を避ける
- 長時間のサウナや熱いお風呂を避ける
- 膝上での長時間パソコン作業を避ける
- きつい下着や長時間の座りっぱなしに注意する
- 体調が戻るまでは無理な運動を避ける
精子は熱や酸化ストレスの影響を受けやすいと考えられています。
発熱後は「何かを足す」よりも、睡眠、食事、禁煙、飲酒量、熱のこもりやすい生活習慣を整えることが、現実的な男性妊活になります。
こんなときは病院で相談を
次のような場合は、泌尿器科や不妊治療クリニックへ相談すると安心です。
- 高熱後3か月以上たっても精液所見が戻らない
- 精液量や精子濃度が大きく落ちた
- もともと男性不妊を指摘されている
- 人工授精や体外受精・顕微授精を近く控えている
- 発熱後に精液検査をいつ受けるか迷っている
- 何度も発熱をくり返している
- 精巣の痛みや腫れがある
不安が強いときは、時間だけで判断せず、検査で確認することが安心につながります。
「高熱後に1回悪かった＝ずっと悪い」ではありません。精液所見は変動しやすいため、必要に応じて再検査しながら落ち着いて判断していきましょう。
まとめ
発熱や高熱は、精子に一時的な影響を与えることがあります。
特に38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態、精子DNAの状態などが一時的に変化する可能性があります。
ただし、多くの場合、影響は一時的であり、精子の造精サイクルをふまえると、2〜3か月ほどを目安に回復を確認していく考え方が現実的です。
人工授精や体外受精を控えている場合は、高熱があったことを主治医に伝え、必要に応じて精液検査を受けながら進めると安心です。
高熱後の精液検査で一度悪い結果が出ても、それだけで決めつける必要はありません。体調の回復とともに、落ち着いて経過を確認していきましょう。
Q1. 発熱や高熱のあと、精子はどれくらいで回復しますか？
一般的には、2〜3か月ほどをひとつの目安に考えることが多いです。
精子はすぐに作り替わるわけではなく、精巣で作られて成熟するまでに時間がかかります。そのため、解熱してすぐに精子の状態も完全に戻るとは限りません。ただし、発熱の程度やもともとの精液所見によって個人差があります。
Q2. 38℃以上の高熱が出ると、必ず精子は悪くなりますか？
必ず悪くなるわけではありません。
ただし、38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態などに一時的な変化が出ることがあります。大切なのは、「高熱が出たから妊活は無理」と決めつけないことです。必要に応じて精液検査で確認しながら判断しましょう。
Q3. 発熱後の精液検査はいつ受けるのがよいですか？
目的によってタイミングが変わります。
人工授精や体外受精を近く控えている場合は、現時点の精子の状態を確認するために早めに検査することがあります。一方で、回復しているかを確認したい場合は、発熱から2〜3か月後を目安に再検査すると判断しやすくなります。
Q4. 高熱のあとでも人工授精や体外受精は進められますか？
高熱後だからといって、必ず中止になるわけではありません。
ただし、発熱後まもない時期は精液所見が普段より不安定になることがあります。人工授精や体外受精・顕微授精を予定している場合は、高熱があったことを主治医に伝え、必要に応じて精液検査を確認しながら進めると安心です。
Q5. コロナやインフルエンザでも精子に影響しますか？
コロナやインフルエンザなど感染症の種類だけでなく、発熱の強さや期間が大切です。
38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子に一時的な影響が出る可能性があります。反対に、熱がほとんど出ていない軽症であれば、影響は比較的小さい可能性があります。不安な場合は、治療予定や精液検査のタイミングを医師に相談しましょう。
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📚参考文献
-
History of febrile illness and variation in semen quality. Human Reproduction. 2003.
発熱歴と精液所見の変化について検討した研究です。 -
High risk of temporary alteration of semen parameters after recent acute febrile illness. Fertility and Sterility. 2007.
急性発熱後に精液所見や精子DNAの状態が一時的に変化する可能性について報告されています。 -
World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, 6th edition.
精液検査の標準的な手順や評価についてまとめたWHOのマニュアルです。 -
An Assessment of Men Semen Alterations in SARS-CoV-2. Reproductive Sciences. 2022.
COVID-19感染後の精液所見の変化について検討した報告です。 -
Effect of COVID-19 on sperm parameters. 2023.
COVID-19が精液所見に与える影響についてまとめた論文です。
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
発熱後の男性妊活が不安な方へ
高熱のあとに「精子に影響が出ていないか」「今周期の治療を進めてよいのか」と不安になる方は少なくありません。
発熱後の精子の変化は一時的なことも多いですが、妊活中は体調や生活習慣を整えながら、無理なく回復を待つことも大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、男性妊活のご相談にも対応し、お身体の状態に合わせた鍼灸・生活面のサポートを行っています。不安をひとりで抱え込まず、できることから一緒に整えていきましょう🍀
採卵・移植前に風邪や発熱が出たら？病院へ連絡すべき目安と注意点
体外受精の周期に入っているときに、風邪っぽさや発熱が出ると、「このまま採卵していいの？」「移植は延期したほうがいい？」「病院にどこまで伝えるべき？」と不安になる方は少なくありません。
結論からいうと、採卵前・胚移植前に風邪症状や発熱が出た場合は、自己判断で進めず、まず通院先のクリニックへ連絡することが大切です。
特に、発熱、強い咳、のどの強い痛み、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、感染症の可能性だけでなく、採卵処置の安全性や移植周期の進め方にも関わることがあります。
この記事では、採卵前・移植前に風邪や発熱が出たときの考え方、病院へ伝える内容、薬を使うときの注意点について、できるだけ不安をあおらない形で整理していきます。
- 採卵前・胚移植前に風邪症状や発熱がある場合は、自己判断で進めず、まず通院先のクリニックへ連絡することが大切です。
- 軽い鼻水やのどの違和感だけでも、採卵前は処置の安全性、移植前は体調の安定を確認するため、事前に共有しておくと安心です。
- 38℃以上の発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、採卵や移植の延期を含めて慎重に相談したほうがよい場合があります。
- 採卵後から移植前に感染症状が出た場合は、新鮮胚移植を見送り、胚を凍結して体調が整ってから移植する選択肢もあります。
- 妊娠の可能性がある時期の薬は、自己判断で使わず、妊活中・採卵前・移植前であることを医師や薬剤師に伝えて確認しましょう。
まず大前提｜「受けられるか」より「安全に受けられるか」
採卵や胚移植は、スケジュールが決まると「できれば予定どおり進めたい」と感じやすい治療です。
排卵誘発をしている場合は、ここまで注射や通院を続けてきた分、「この周期を無駄にしたくない」と思うのは自然なことです。
ただし、風邪症状や発熱があるときは、予定どおりできるかだけでなく、今の体調で安全に受けられるかという視点が大切です。
採卵は、卵巣に針を刺して卵子を回収する処置であり、施設によっては鎮静や麻酔を伴います。発熱や強い咳、息苦しさがある状態では、処置中・処置後の安全確認がより重要になります。
胚移植も、体に大きな負担がかかる処置ではありませんが、発熱や感染症状が残っている状態で無理に進めるより、体調が落ち着いた状態で臨むほうが安心です。
生殖医療の領域では、感染症流行時などに、治療中の患者さんに対して卵子や胚を凍結し、後日移植を検討する「freeze-all」の考え方が示されたこともあります。これは、妊娠の可能性をあきらめる判断ではなく、より安全なタイミングで移植を行うための調整と考えられます。
採卵前に風邪や発熱が出たときの考え方
軽い風邪症状だけの場合
鼻水、軽いのどの違和感、37℃台前半の微熱など、比較的軽い症状だけの場合もあります。
このような場合でも、「軽いから言わなくていい」と自己判断するのではなく、まずクリニックへ連絡しておくことが基本です。
採卵前は、排卵誘発の注射やホルモン変化によって、体調が普段とは違いやすい時期です。ご自身では軽症だと思っていても、クリニック側では来院方法、検査の必要性、採卵当日の対応を調整したい場合があります。
38℃以上の発熱がある場合
38℃以上の発熱がある場合は、自己判断で採卵に進まないほうがよいケースが多いです。
発熱があると、感染症の可能性だけでなく、脱水、全身状態の低下、処置時の負担増加にもつながることがあります。
また、採卵当日に鎮静や麻酔を使う場合、咳や息苦しさなどの呼吸器症状があると、安全面の確認がより重要になります。
採卵を予定どおり行うか、延期するか、薬で様子を見るかは、症状の強さ、発熱の経過、感染症検査の結果、卵胞の状態、クリニックの方針によって変わります。
採卵前に病院へ伝えるべきこと
クリニックへ連絡するときは、次の内容を簡潔に伝えるとスムーズです。
- いつから症状があるか
- 最高体温は何度か
- 現在の体温
- 咳、のどの痛み、鼻水、倦怠感、息苦しさの有無
- 同居家族や職場など、周囲に感染症の人がいるか
- コロナ・インフルエンザなどの検査を受けたか
- 検査結果が陽性か陰性か
- 採卵予定日がいつか
- 服用した市販薬や処方薬があるか
これらの情報があると、クリニック側も採卵を進めるか、延期するか、診察方法を変えるかを判断しやすくなります。
胚移植前に風邪や発熱が出たときの考え方
移植前は「熱の有無」と「全身状態」が大切
胚移植前に風邪をひくと、「着床に悪影響があるのでは？」と心配になる方が多いと思います。
軽い鼻風邪程度で、発熱がなく、食事や睡眠が取れており、全身状態が安定している場合は、必ずしも移植が中止になるとは限りません。
一方で、発熱、強い咳、強い倦怠感、息苦しさがある場合は、移植延期を含めて通院先へ相談したほうが安心です。
移植直前に発熱している場合
移植直前に発熱している場合は、その日の体温だけでなく、感染症の種類、症状の強さ、使っている薬、体調の回復具合、クリニックの方針を含めて判断されます。
特に新鮮胚移植では、採卵後から移植前に感染症状が出た場合、移植を見送り、胚を凍結して後日移植する方針になることがあります。
これは「この周期が失敗した」という意味ではありません。体調が整っていない状態で無理に進めるより、子宮環境や全身状態が落ち着いたタイミングで移植に臨むための前向きな調整と考えてよいと思います。
移植前に自己判断しないほうがよいケース
次のような場合は、自己判断で移植に進まず、早めにクリニックへ連絡しましょう。
- 38℃以上の発熱がある
- 解熱しても強いだるさが残っている
- 咳が強い
- 息苦しさがある
- コロナやインフルエンザが疑われる
- 周囲に感染症の人がいる
- 妊娠の可能性がある時期に薬を飲んだ
- クリニックへまだ連絡していない
「大丈夫かもしれない」と一人で抱え込むより、早めに共有しておくほうが結果的に安心につながります。
採卵前と移植前で判断が違いやすいポイント
採卵前は「処置の安全性」が重要
採卵前は、卵胞の状態だけでなく、処置を安全に受けられるかが大切です。
発熱や呼吸器症状があると、鎮静・麻酔、感染管理、採卵後の回復に影響する可能性があります。そのため、症状が軽くても事前に連絡しておくことが望ましいです。
移植前は「体調が安定しているか」が重要
移植前は、発熱や感染症状が落ち着いているか、食事や睡眠が保てているか、強い咳や倦怠感がないかが判断材料になります。
胚移植そのものは短時間で終わる処置ですが、妊娠の可能性がある時期に入るため、薬の使用や感染症の経過についても慎重に確認しておく必要があります。
薬はどうする？我慢しすぎないことも大切
妊娠の可能性がある時期は、「薬を飲んでいいのか」がとても心配になると思います。
もちろん、市販薬を自己判断で使うことは避けたほうが安心です。特に、解熱鎮痛薬、総合感冒薬、咳止め、漢方薬、サプリメントなどは、妊活中・移植前であることを伝えたうえで、医師や薬剤師に確認しましょう。
一方で、高熱やつらい症状を無理に我慢しすぎることもおすすめできません。
妊娠中の発熱やインフルエンザは注意が必要とされており、CDCやACOGなどの公的・専門機関では、妊娠中または妊娠の可能性がある時期でも、必要に応じて適切な治療を行うことが推奨されています。
たとえば、インフルエンザが疑われる場合、妊娠中は重症化リスクが高いため、早期の抗ウイルス薬治療が推奨されています。また、発熱や痛みに対しては、アセトアミノフェンが妊娠中に使用される選択肢として案内されています。
大切なのは、「薬が怖いから何もせず我慢する」ことではなく、妊活中・採卵前・移植前であることを伝えたうえで、今の状況に合う薬を選んでもらうことです。
病院に連絡するときの伝え方
採卵前・移植前に体調不良があるときは、次のように伝えるとスムーズです。
「採卵または移植を予定しているのですが、〇日から風邪症状があります。最高体温は〇℃で、現在は〇℃です。咳・のどの痛み・鼻水・倦怠感があります。市販薬は〇〇を飲みました。このまま受診してよいか、採卵または移植を予定どおり進めてよいか確認したいです。」
このように、症状、体温、薬、予定日をまとめて伝えると、クリニック側も判断しやすくなります。
まとめ｜不安なときほど、早めに共有することが安心につながります
採卵前・胚移植前の風邪や発熱は、「予定どおり進めたい」という気持ちと、「本当に大丈夫かな」という不安が重なりやすい場面です。
軽い症状であっても、自己判断で隠したり我慢したりする必要はありません。
採卵前は処置の安全性、移植前は体調の安定や感染症状の有無が大切になります。
特に、38℃以上の発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、早めに通院先へ連絡し、指示を確認しましょう。
延期や凍結への切り替えになる場合もありますが、それは決して後ろ向きな判断ではありません。より安心して妊娠に向かうために、体調が整ったタイミングを選ぶことも大切な治療の一部です。
Q1. 採卵前に少し風邪っぽいだけでも、病院に連絡したほうがいいですか？
はい。軽い風邪症状でも、一度クリニックへ連絡しておくと安心です。
採卵前は、排卵誘発の注射やホルモン変化によって体調が普段と違いやすい時期です。ご自身では軽い症状だと思っていても、クリニック側では来院方法や採卵当日の対応を調整したい場合があります。
Q2. 採卵前に38℃以上の発熱が出た場合、そのまま採卵できますか？
38℃以上の発熱がある場合は、自己判断で採卵に進まず、まず通院先へ相談してください。
発熱があると、感染症の可能性だけでなく、脱水や全身状態の低下、処置当日の安全性にも関わることがあります。採卵を予定どおり行うかどうかは、症状の強さ、検査結果、卵胞の状態、クリニックの方針をふまえて判断されます。
Q3. 胚移植前に風邪をひいたら、必ず延期になりますか？
必ずしも延期になるとは限りません。
発熱がなく、鼻水や軽いのどの違和感程度で、食事や睡眠が取れており、全身状態が安定していれば、そのまま進められる場合もあります。ただし、発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、延期を含めて相談が必要になることがあります。
Q4. 採卵後から移植前に熱が出た場合はどうなりますか？
採卵後から移植前に発熱や感染症状が出た場合、新鮮胚移植を見送り、胚を凍結して体調が整ってから移植する方針になることがあります。
これは後ろ向きな判断ではなく、体調が不安定な状態で無理に移植するよりも、子宮環境や全身状態が落ち着いたタイミングで移植に臨むための調整と考えてよいと思います。
Q5. 採卵前・移植前に薬を飲んでも大丈夫ですか？
市販薬を含め、自己判断で薬を使うことは避けたほうが安心です。
ただし、発熱やつらい症状を無理に我慢しすぎる必要もありません。妊活中・採卵前・移植前であることを医師や薬剤師に伝えたうえで、使用できる薬を確認しましょう。薬の名前、飲んだ時間、回数もクリニックへ伝えておくと安心です。
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📚参考文献
- European Society of Human Reproduction and Embryology（ESHRE）. COVID-19 and assisted reproduction.
- Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Flu & Pregnancy.
- Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Recommendations for Obstetric Health Care Providers Related to Use of Antiviral Medications in the Treatment and Prevention of Influenza.
- American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Acetaminophen and Pregnancy.
- American Society for Reproductive Medicine（ASRM）. COVID-19 Resources.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
採卵・移植前の体調管理に不安がある方へ
採卵前や胚移植前に、風邪っぽさや発熱があると「このまま進めて大丈夫かな」と不安になりますよね。
宇都宮鍼灸良導絡院では、採卵や移植に向けたお身体の状態に合わせて、無理のない妊活サポートを行っています。
体調がすぐれない場合は、まず通院中のクリニックへ確認することが大切ですが、採卵周期・移植周期に向けて身体を整えたい方は、鍼灸でできるケアについてもお気軽にご相談ください🍀
発熱後の妊活再開はいつから？タイミング法・人工授精・体外受精の目安
妊活中にインフルエンザやコロナ、強い風邪などで発熱すると、
- 今周期のタイミングは取っていいの？
- 人工授精はそのまま進めても大丈夫？
- 採卵や移植は延期したほうがいい？
と迷う方は少なくありません。
結論からいうと、発熱後の妊活再開時期は一律ではありません。
大切なのは、熱の高さ、何日続いたか、男女どちらが発熱したか、そして治療がタイミング法・人工授精・体外受精のどの段階かを分けて考えることです。
特に男性の高熱は一時的に精子へ影響することがあり、女性は解熱後に再開しやすい一方で、体調や周期の乱れが残るなら無理をしない判断も大切です。
- 発熱後の妊活再開は一律ではなく、熱の高さや続いた日数、男女どちらが発熱したか、治療内容によって考え方が変わります。
- 女性は解熱して体調が戻れば再開を検討しやすい一方で、強い倦怠感や咳、周期の乱れが残る場合は無理をしないことが大切です。
- 男性が38℃以上の高熱を出した場合は、精子に一時的な影響が出ることがあり、特に人工授精や体外受精では慎重に判断したほうが安心です。
- タイミング法は比較的柔軟に考えやすいですが、人工授精や採卵・移植を伴う周期では、通院先へ早めに相談することが大切です。
- 発熱後は「何日待つか」だけで決めるのではなく、体調の回復や治療段階をふまえて、無理のない形で再開を考えていきましょう。
まず結論｜再開の目安をシンプルにいうと
微熱〜短期間の発熱で、解熱後に体調が戻っている場合は、女性側は次のタイミングや治療を再開しやすいことが多いです。
一方で、38℃以上の高熱が複数日続いた場合は、男性側の精子への影響を少し長めに見ておくほうが安心です。
精子は作られて成熟するまで約74日かかるとされており、高熱後の影響がしばらく残る可能性があります。
また、妊娠の可能性がある時期や妊娠初期は、発熱を我慢しすぎないことも大切です。
発熱が続くときは自己判断で無理をせず、早めに医療機関へ相談し、必要に応じて解熱や治療を受けましょう。
発熱の程度別に考える妊活再開の目安
37℃台の微熱や、1日程度で下がった発熱
微熱や短期間の発熱で、食事・睡眠・日常生活がほぼ戻っているなら、再開を急いで避ける必要はないケースが多いです。
ただし、無理に予定を詰めるより、だるさや咳、脱水感が残っていないかを確認したうえで判断するのが安心です。
感染後すぐは体力が落ちていることもあるため、「解熱した＝完全回復」とは限りません。
38℃以上の高熱が2日以上続いた場合
この場合は、男性側の精子への影響をやや慎重に見る価値があります。
高熱は精子濃度、運動率、正常形態率に一時的な悪影響を与える可能性があり、感染症からの回復後しばらくは精液所見が落ちやすいとする報告があります。
女性側では、成熟した卵子そのものが高熱で大きく傷むとまでは言い切れませんが、発熱や全身炎症で排卵時期や内膜環境が一時的に揺らぐことはありえます。
解熱後に再開できることは多いものの、強い倦怠感や周期の乱れが残るなら、1周期見送る判断も現実的です。
高熱に加えて息苦しさ、強い倦怠感、長引く症状がある場合
この場合は、妊活再開を考える前に体の回復を優先したほうがよいです。
妊娠の可能性がある時期や治療周期に入っている時期ほど、自己判断より受診を優先したほうが安全です。
男性の高熱後、何周期みるべき？
男性が38℃以上の高熱を出したあと、いちばん多い疑問が「今周期のタイミングや人工授精は意味がある？」というものです。
精子は作られてから射精されるまでに時間がかかるため、高熱の影響はその場ですぐ終わるとは限りません。
文献では、発熱後に精液所見が一時的に悪化し、その影響が約74日、つまり1回の精子形成サイクル程度続く可能性が示されています。
目安としては、次のように考えると整理しやすいです。
タイミング法の場合
解熱後に体調が戻っていれば、今周期を完全に諦める必要はありません。
ただし、高熱がしっかり続いたあとなら、「今周期は可能性が少し読みにくい」と理解したうえで臨むほうが気持ちの整理はしやすいです。
人工授精（AIH）の場合
人工授精では精液所見が結果に影響しやすいため、男性の高熱後まもない周期は少し慎重に考えたいところです。
特に普段から精液所見にばらつきがある場合は、精液検査を挟む、もしくは1〜2周期様子を見るという考え方が現実的です。
体外受精・顕微授精（IVF/ICSI）の場合
採卵や受精の一回一回が重いため、男性が高熱後すぐであれば、採精予定日との距離を意識するのがおすすめです。
高熱後まもない時期は精子の質がぶれやすいため、特に男性因子がある場合は、主治医に「高熱があった」と必ず共有しておく価値があります。
女性は解熱後、いつから再開を考えていい？
女性側は、解熱して体力が戻れば再開を検討しやすいことが多いです。
男性ほど「数か月待つ」話になりやすいわけではありません。
ただし、再開の目安は「熱が下がった日」ではなく、
- だるさが強く残っていないか
- 食事や睡眠が戻っているか
- 咳や息苦しさが残っていないか
- 月経周期や排卵のサインが大きく乱れていないか
で判断するのが実際的です。
女性では「高熱だったから数か月妊活できない」と考えるより、まず体調を整え、必要なら医師に相談しながら次周期を見ていくという考え方のほうが現実的です。
タイミング法は今周期していい？
タイミング法は、3つの治療の中でいちばん柔軟に判断しやすい方法です。
女性だけが短期間発熱し、すでに解熱して体調が戻っているなら、今周期にタイミングを取ること自体は検討しやすいです。
一方で、男性が高熱後まもない場合は、タイミングを取ることはできても、精子側の影響で結果が読みづらい可能性があります。
なので、タイミング法での考え方は、「してはいけない」ではなく、「今周期は挑戦してもよいが、男性の高熱後は期待値がぶれやすい」と整理するのが近いです。
精神的に引きずりやすいご夫婦なら、無理に今周期へこだわらず、体調回復を優先して次周期へ切り替えるのもよい判断です。
人工授精（AIH）は見送ったほうがいい？
人工授精は、自然のタイミング法よりも精液所見の影響を受けやすいため、男性の高熱後は少し慎重に見たい場面があります。
特に、
- 普段から精子濃度や運動率が低め
- 当周期がとても大事な1回
- 発熱が38℃以上で数日続いた
という条件が重なるなら、見送りや事前の相談を考える価値が高いです。
逆に、女性側の発熱が短期間で、すでに解熱して体調が戻り、医師から問題ないと言われているなら、人工授精をそのまま進める判断もありえます。
つまり人工授精は、「女性の回復度」よりも「男性の高熱の有無」が判断に影響しやすい治療と考えるとわかりやすいです。
体外受精（IVF）・顕微授精（ICSI）は延期したほうがいい？
採卵前
採卵前は、発熱や感染があるならまず通院先へ早めに申告が基本です。
感染状況に応じて生殖補助医療を安全に行うための配慮は各施設で重視されており、感染がある患者さんの取り扱いは時期や施設方針で変わる前提があります。
女性が発熱中、あるいは解熱直後でも強い倦怠感があるなら、採卵は身体的負担もあるため無理をしないほうが安心です。
男性が高熱後まもない時期で、採精が重要になる周期なら、採卵を進めるかどうかは精子要因も含めて主治医と相談したいところです。
移植前
移植前は、「子宮内膜」「全身状態」「感染症状の残り具合」が気になります。
女性側の発熱がすでに治まり、食事や睡眠も戻っているなら移植に進めるケースはありますが、咳・強いだるさ・発熱のぶり返しがあるなら延期のほうが安心なこともあります。
移植は“受けられるか”だけでなく、“落ち着いた状態で臨めるか”も大切だからです。
胚移植を延期する判断が向くケース
- 解熱していない
- 解熱後も体調がかなり不安定
- 妊娠の可能性がある時期に使う薬が整理できていない
- 男性の高熱後すぐで、採精条件が悪化しそう
- 施設から延期を勧められている
このような場合は、延期は「後ろ向き」ではなく、整った条件で臨むための前向きな調整と考えてよいです。
妊活再開前に確認したい3つのこと
1. 熱が下がっただけでなく、体調が戻っているか
解熱しても、食欲不振や睡眠不足、脱水、強い疲労感が残っていれば、妊活再開の負担が大きくなります。
2. 男性の高熱があったか
男性の38℃以上の高熱が続いたなら、1〜2周期は結果が読みにくいことがあります。
必要に応じて精液検査を挟むと判断しやすくなります。
3. 薬の整理ができているか
妊娠の可能性がある時期の発熱では、解熱薬や抗ウイルス薬を自己判断せず、医師や薬剤師に確認することが大切です。
インフルエンザでは妊娠中の治療としてオセルタミビルが推奨され、バロキサビルは妊娠中には推奨されていません。
また、妊娠中や妊娠の可能性がある場合でも、必要な治療を一律に避けるのではなく、状況に応じて適切な治療を受けることが重要です。
この記事のまとめ
- 発熱後の妊活再開は、「何日待つか」だけで決めるものではありません。
- 女性は解熱後に体調が戻れば再開しやすい一方、男性の高熱後は精子への一時的影響を見込んで考えることが大切です。
- タイミング法は比較的柔軟に判断しやすいですが、人工授精や採精を伴う治療では慎重な判断が必要になることがあります。
- 採卵前や移植前に発熱した場合は、自己判断せず、早めに通院先へ相談することが大切です。
- 妊娠の可能性がある時期の発熱では、薬も含めて自己判断せず確認しながら進めましょう。
Q1. 発熱した周期でも、タイミングは取っていいですか？
女性だけが短期間発熱し、すでに解熱して体調が戻っている場合は、今周期にタイミングを取ることを検討しやすいです。
ただし、男性が高熱後まもない場合は、精子への影響で結果が読みにくくなることがあります。無理に今周期にこだわりすぎず、体調や状況に合わせて判断することが大切です。
Q2. 男性が高熱を出した場合、どれくらい妊活を慎重に考えたほうがいいですか？
38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子の状態に一時的な影響が出ることがあります。
特に人工授精や体外受精では結果に関わることがあるため、1〜2周期ほど慎重に考えたり、必要に応じて精液検査を受けたりすると判断しやすくなります。
Q3. 女性は解熱したらすぐ妊活を再開しても大丈夫ですか？
女性は、熱が下がったあとに食事や睡眠が戻り、だるさや咳などの症状が落ち着いていれば、再開を検討しやすいことが多いです。
ただし、解熱していても体調が十分に戻っていない場合は、無理をせず1周期様子を見ることも大切です。
Q4. 人工授精や体外受精は、発熱後すぐでも進めてよいですか？
女性の体調が戻っていて、通院先から問題ないと判断されていれば進められる場合もあります。
ただし、男性の高熱後まもない時期は精液所見が不安定になることがあるため、人工授精や採精を伴う治療では、事前に主治医へ相談しておくと安心です。
Q5. 採卵前や移植前に発熱した場合、まず何をすればいいですか？
採卵前や移植前に発熱した場合は、自己判断で進めず、できるだけ早めに通院先へ連絡することが大切です。
体調の回復具合や治療内容によって判断は変わるため、「このまま進めてよいか」「延期したほうがよいか」を確認しながら、無理のない形で進めましょう。
📚参考文献
- Donders GGG, et al. Sperm quality and absence of SARS-CoV-2 RNA in semen after COVID-19 infection: a prospective, observational study and validation of the SpermCOVID test. Fertility and Sterility. 2022.
- Recent evidence on COVID-19 and male fertility / semen parameters（PMC掲載論文）
- CDC. Flu & Pregnancy.
- CDC. Treating Flu with Antiviral Drugs.
- CDC. Influenza Antiviral Medications: Summary for Clinicians.
- CDC. Clinical Considerations for Special Populations.
- ESHRE. COVID-19 and assisted reproduction.
- NHS. Medicines in pregnancy.
- NHS. Headaches in pregnancy.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊娠しやすい身体づくりを始めませんか？
発熱のあとに妊活を再開してよいのか、今周期をどう考えればよいのかは、ご自身だけで判断しにくいこともあると思います。
宇都宮鍼灸良導絡院では、お体の状態や治療の段階に合わせて、妊活中の体調管理を丁寧にサポートしています。
感染後の不調や冷え、睡眠の乱れが気になる方も、無理のない形でご相談いただけますので、不安が続くときはお気軽にご予約ください🍀
妊活中の銅の摂取量と銅が多い食品
妊活中は、葉酸や鉄、たんぱく質など「足りているか」が気になる方が多いと思います。
その一方で、栄養素の中には不足だけでなく、摂りすぎにも少し注意したいものがあります。
そのひとつが銅です。
銅は身体に必要なミネラルで、エネルギーをつくることや、血管・結合組織の維持、鉄の代謝などに関わっています。
そのため、銅そのものが悪いわけではありません。
ただ、近年は銅の摂取量が多いことと、腸内環境や卵巣機能との関係が注目されています。
今回は、2023年に報告された研究をもとに、妊活中の銅の摂取量の考え方と、銅が多い食品について、わかりやすくまとめます。
銅はどれくらいから多いの？
まず気になるのが、「銅の摂りすぎって、どのくらいからなの？」という点ではないでしょうか。
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人女性の銅の推奨量は0.7mg/日、成人男性は0.8〜0.9mg/日とされています。
また、健康長寿ネットでは、18歳以上の男女の耐容上限量は7mg/日と整理されています。
一方、今回の研究では、1日あたり約1.992mgを境にして、PCOSの発症リスクとの関連がみられました。
ただし、この数字は研究の中で比較に使われたラインであり、「1.992mgを超えたらすぐに有害」という意味ではありません。
つまり、妊活中に意識したいのは、銅を極端に避けることではなく、偏って多くなりすぎないことです。
この研究ではどんなことがみられたのか
この研究では、PCOSの女性181名とPCOSではない女性181名を対象に、食事からの銅摂取量と腸内細菌の状態が調べられました。
その結果、銅の摂取量が多い群ほど、PCOSの発症リスクが高い傾向がみられました。
特に、1日約1.992mg以上の銅を摂っていた女性では、それ未満の女性に比べてPCOSリスクが1.813倍高かったと報告されています。
さらに、PCOSの方では、腸内環境に関わるバクテロイデス属の割合が少ないことも示されました。
研究では、銅の摂取量が多いことが腸内細菌のバランスに影響し、そのことがPCOSや卵巣機能に関わっている可能性が示唆されています。
また、ラットを使った実験では、銅の多い食事によって次のような変化が確認されました。
- 腸内環境の乱れ
- 炎症の増加
- 酸化ストレスの増加
- ホルモンの伝達への影響
- 卵胞発育への影響
この研究からは、銅の摂りすぎが、腸内環境の乱れを通して卵巣のはたらきに影響する可能性があるという流れが見えてきます。
銅が多い食品
では、銅はどんな食品に多く含まれているのでしょうか。
銅を多く含む食品としては、次のようなものがあります。
貝類・魚介類
- 牡蠣
- 貝類全般
内臓類
- 牛レバー
- 豚レバー
- その他の内臓肉
ナッツ・種実類
- カシューナッツ
- アーモンド
- ごま
- ひまわりの種
- かぼちゃの種
豆類・豆製品
- 大豆
- レンズ豆
- いんげん豆
- 豆製品
穀類
- 全粒穀物
- 小麦ふすまを使った食品
- 雑穀系の食品
嗜好品
- チョコレート
- ココア
NIHの銅に関する資料でも、貝類、ナッツ、種実類、内臓肉、全粒穀物、チョコレートなどが銅の多い食品として挙げられています。
食事だけで心配しすぎなくていいの？
ここは大事なポイントですが、ふつうの食事だけですぐに銅の摂りすぎになるとは限りません。
銅を多く含む食品は、身体に悪い食品というわけではなく、むしろ栄養価の高いものも多いです。
牡蠣や豆類、ナッツ類などは、妊活中の食事の中でも取り入れられることのある食品です。
そのため、問題になるのは「銅を含む食品を食べること」そのものではなく、偏りが続くことです。
たとえば、次のような場合は少し全体を見直してみてもよいかもしれません。
- レバーをよく食べる
- ナッツを毎日かなり多く食べる
- チョコレートやココアを習慣的に多く摂る
- サプリメントをいくつも併用している
NIHでも、銅はサプリメントからも摂取されうるとされています。
妊活中に気をつけたいのは「足しすぎ」
妊活中は、何か身体に良さそうなものがあると、つい「足したくなる」ことがあります。
ですが、ミネラルは多ければ多いほどよいというものではありません。
特に注意したいのが、サプリメントの重複です。
マルチビタミン・ミネラル、妊活用サプリ、健康食品などをいくつか一緒に使っていると、銅が重なって入っていることがあります。
食事に加えてサプリが重なると、思っている以上に摂取量が増えることがあります。
妊活中は、「何を足すか」よりも、今の食事やサプリが偏っていないかを見ることの方が大切なこともあります。
大切なのは、ひとつの栄養素だけを見すぎないこと
今回の研究はとても興味深いものですが、これだけで「銅が多いと必ず妊娠しにくくなる」とまでは言えません。
PCOSや排卵の問題には、体重、インスリン抵抗性、睡眠、ストレス、運動、ほかの栄養素バランスなど、さまざまな要素が関わります。
そのため、銅だけを悪者にするのではなく、腸内環境も含めた全体のバランスを見ることが大切です。
まとめ
銅は身体に必要なミネラルですが、2023年の研究では、食事からの銅摂取量が約2mg/日以上の群で、PCOSリスク上昇との関連が報告されました。
また、腸内細菌のバランスの変化や、動物実験では卵胞発育への影響も示されています。
銅が多い食品には、牡蠣などの貝類、レバー、ナッツ、種実類、豆類、全粒穀物、チョコレート、ココアなどがあります。
ただし、通常の食事だけで必要以上に心配しすぎる必要はありません。
妊活中に意識したいのは、ひとつの食品やサプリに偏らないこと、そして全体のバランスを整えることです。
📚参考文献
- Wang Q, Sun Y, Zhang M, et al. High dietary copper intake induces perturbations in the gut microbiota and affects host ovarian follicle development in polycystic ovary syndrome. Ecotoxicology and Environmental Safety. 2023;255:114810.
- NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Health Professional Fact Sheet.
- NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Consumer Fact Sheet.
- NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Consumer Fact Sheet（PDF）.
- 健康長寿ネット. ミネラル成分の銅の働きと1日の摂取量.
- 厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊娠しやすい身体づくりを始めませんか？
妊活中は、身体にいいと思って取り入れている食事やサプリが、知らないうちに偏りにつながっていることもあります。
「今の食事バランスで大丈夫かな」「サプリの選び方が合っているか不安」と感じる方は、お一人で抱え込まずにご相談ください。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活のお身体の状態を東洋医学の視点もふまえて確認しながら、無理のない身体づくりをサポートしています。
食事や生活習慣を見直しながら、妊娠に向けた体調管理を整えていきたい方は、ぜひ一度ご予約ください🍀
38歳 2人目妊活 鍼灸と2段階移植で陽性反応
吹田市からお越しのHさん（38歳）が妊娠されました。
当院にお越しになるまでの経緯
Hさんは、以前1人目妊活の時も当院で鍼灸を受けられ、妊娠・出産されていました。
（Hさんの1人目妊活の妊娠報告ブログはこちらからご覧ください。）
1人目のお子さんを出産され、6ヶ月が経過した際、2人目妊活のため再び宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。
その時の不妊治療の状況は、これから不妊治療専門クリニックの再診を予定しておられ、1人目妊活の時の凍結卵が保存されており、残ってる凍結卵での移植を計画されていました。
2人目妊活のため、妊娠しやすい体づくりのため「体質改善」と「移植に向けて」という動機で鍼灸をご希望されました。
Fさんの週に1回の2人目妊娠に向けての鍼灸が始まりました。
患者さん情報
来院の動機：不妊症
鍼灸の経験：あり
体調：やや疲れている
体質：肩こり、腰痛、気圧や天候によって不調が出やすい、便秘
睡眠：平均睡眠時間7時間（就寝0時～起床6時と昼寝）、夢をよく見る
生理：順調（26～28日で規則的）、月経前（PMS）は頭痛、肩こり、気分の落ち込みがある。月経時は腰痛がある。経血の状態は暗赤色。
食生活：1日3食、夕食の時間21時～22時（外食は少ない）、食の好みは刺激物を好む、飲み物は水、お茶、コーヒー。飲酒・喫煙はなし。
運動：時々する
入浴：全身浴（湯船に浸かる）
自身で妊活のために行っているセルフケア：ストレッチ
Hさんの妊娠に至るまでの経緯
2026年4月 お休み周期
当院にお越しになったとき、7月に移植を予定されていました。
現在は、育児で忙しいため、1人目妊活の時のような自身の体のメンテナンスやケアが後回しになっていて、首肩コリや頭痛、腰痛、腱鞘炎など不調が多く見られたため、妊娠しやすい体づくりのため、不調に対する施術と移植に向けて子宮への血流を促進させ内膜環境を良くする施術を同時に行うようにしました。
そのほか、クリニックの再診をいつから始めるか、ERA・EMMAを受けるかお悩み中でした。
1人目妊活の時、当院の妊活ヨガの時、偶然一緒に参加された他の患者さんのTさんも同じ悩みとのことでした。そのお悩みを話し合いながら、鍼灸施術を行い、今後の不妊治療を計画されました。
2026年5月 検査周期
クリニックの検査を悩まれた結果、Hさんは慢性子宮内膜炎の検査を受けることにされました。
検査後の次周期に移植を予定され、この時も体質の改善と子宮の血流促進の施術を行いました。（当院の不妊鍼灸についての詳しい内容はこちらからご覧ください。）
慢性子宮内膜炎の検査結果は無事問題なしでした。予定通り次の周期の6月下旬に移植予定されました。
2026年6～7月 移植予定（自費治療）
今回、Hさんの不妊治療は自費治療でした。その理由は、1人目妊活の時、まだ不妊治療に保険が適用されていない時の妊娠・出産だったため、今回も前回陽性判定を受けた方法を実施する方針でした。鍼灸では移植に向けて、フカフカの子宮内膜を育てるために子宮の血流促進を図る施術を行いました。移植1段階目の移植時の内膜の厚さは10.6ミリでした。判定結果は陰性。PGT-A正常胚を移植したにもかかわらずこの結果にHさんはショックを受けられていました。
それでも、Hさんは諦めずに次も移植を続けることにされました。
2026年8～9月 移植周期（ホルモン補充周期・保険適用）
今回から不妊治療は保険適用にされました。今回も移植方法は2段階移植。
1段階目の移植時の子宮内膜の厚さは12.6ミリ。卵のグレードは３AA。移植の前後は鍼灸レーザーで着床を誘導できるよう施術を行いました。BT12の判定結果は見事陽性反応が確認できました（ｈCG値305）。
この時から、マタニティ鍼灸に切り替え、流産予防のための施術と、首肩コリ、腰痛、つわり、胃のムカムカなど安心安全なマタニティ生活を送れるよう不調の施術を行いました。その後、心拍も確認でき、クリニックを卒業されました。
マタニティ鍼灸を妊娠18週まで続け、ご実家の栃木に帰省されました。
Hさん、本当におめでとうございます。
無事、ご出産されることをスタッフ一同願っています。
また、戦友のTさんの妊活もFさんに続いて妊娠・出産できるようしっかり全力でサポートいたします。
また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。
Hさん妊娠お喜びの声
▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
第1子の時から、採卵、移植、妊娠後の施術でお世話になり、
▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
体外受精 （採卵：顕微授精、移植：2段階移植）
▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」
自宅灸・温活・ウォーキング・サプリメント・その他(ランニングをしていましたが、
▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
第2子ということもあり、鍼灸と育児の両立が課題でした。（クリニックは託児があったため、問題なし）。
貴院に相談したとこところ、
また、移植前後の鍼灸・レーザーはもちろんのこと、つわり中の施術で症状が軽くなり、とてもありがたかったです。
▢同じように悩まれている方へアドバイス(
第2子妊活のため、第1子の時のようにストレッチやヨガ、ランニング、筋トレなど思うようにいかず、睡眠を削って頑張ったところ、PGT-A正常胚の移植にもかかわらず、陰性という結果を受け、ショックを受けました。次の移植の時は、やりすぎと医師にいわれたランニングや筋トレなどの運動は一切止めて、（サプリのみ）、ゆったりとした気持ちで臨んだところ、上手くいきました。頑張りすぎる生酛を捨てることが大切だなとと感じました。
※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。
38歳 低AMH 鍼灸を始めてから採卵結果が良くなり陽性反応
43歳 2度の化学流産を乗り越え胚盤胞移植で陽性反応 妊娠38週目です
35歳 夫婦で不妊鍼灸 グレード３BCの胚盤胞移植で妊娠１２週です
妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら
胚移植後に美容院へ行っても大丈夫？ヘアカラー・ネイル・まつエクの注意点
胚移植後の方から、
「移植後に美容院へ行っても大丈夫ですか？」
「ヘアカラーやネイルは着床に影響しませんか？」
「まつエクやまつ毛パーマは避けた方がいいですか？」
と相談されることがあります。
結論からいうと、胚移植後に美容院へ行くこと自体が、着床を妨げると断定できる根拠はありません。
胚移植後は「安静にしていないと胚が落ちてしまうのでは」と不安になる方もいますが、移植後に長時間のベッド上安静をすすめる根拠は乏しく、日常生活は大きな無理がなければ普段通りでよいとされています。
ただし、美容院・ネイル・まつエクなどは、長時間同じ姿勢になる、においで気分が悪くなる、体が冷える、疲れる、予定を入れすぎてストレスになる、といった負担が出ることがあります。
そのため大切なのは、「美容院が絶対にダメ」と考えることではなく、判定日まで体調が安定して過ごせるかどうかを基準に判断することです。
- 胚移植後に美容院へ行くこと自体が、着床を妨げるとは限りません。
- ヘアカラー・ネイル・まつエクそのものより、長時間の施術・におい・冷え・疲労に注意が必要です。
- 不安が強い場合は、移植前に美容の予定を済ませておくと安心です。
- 移植後から判定日までは、予定を詰め込みすぎず、体調を優先しましょう。
- クリニックから指示がある場合は、必ず主治医の方針に従いましょう。
胚移植後の美容院が着床に直接影響する？
胚移植後に美容院へ行ったからといって、それだけで着床が妨げられると考えすぎる必要はありません。
着床には、胚の状態、子宮内膜の状態、ホルモン環境、年齢、染色体の要因など、さまざまな要素が関係します。美容院へ行ったかどうかだけで結果が決まるわけではありません。
また、移植後にずっと横になって過ごさなければならないわけでもありません。ASRMの胚移植ガイドラインでは、胚移植後のベッド上安静は推奨されないとされています。
とはいえ、移植後は心身ともに敏感になりやすい時期です。美容院へ行くことでリラックスできる方もいれば、反対に「本当に大丈夫かな」と不安が強くなる方もいます。
不安を感じながら無理に予定を入れるよりも、ご自身が安心して過ごせる選択をすることが大切です。
胚移植後に美容院へ行く場合の注意点
胚移植後に美容院へ行く場合は、施術そのものよりも、体への負担を減らす工夫を意識しましょう。
- 長時間の施術を避ける
- 体が冷えないようにする
- においで気分が悪くなりやすい場合は無理をしない
- 施術中にしんどくなったらすぐに伝える
- 移植当日や翌日は予定を詰め込みすぎない
- 帰宅後にゆっくり休める日を選ぶ
- クリニックから指示がある場合は主治医に確認する
特に胚盤胞移植後は、判定日までの数日間をとても慎重に過ごしたくなる方が多いです。過度な安静は必要ない一方で、「疲れすぎない」「冷やさない」「不安を増やさない」ことは大切にしてよいでしょう。
胚移植後のヘアカラーは大丈夫？
胚移植後のヘアカラーが、着床に直接悪影響を与えると断定できる根拠はありません。
ただし、ヘアカラーは薬剤のにおいが気になったり、長時間座ったままになったり、シャンプー台で首や腰に負担がかかったりすることがあります。
また、移植後は少しのことでも不安になりやすいため、「カラー剤が影響したのでは」と後から心配になる可能性がある方は、移植前に済ませておく方が安心です。
ヘアカラーをするなら気をつけたいこと
- 移植当日や翌日は避け、体調のよい日を選ぶ
- 長時間かかるメニューは避ける
- 換気のよい美容院を選ぶ
- 頭皮が敏感な場合は事前に美容師へ伝える
- 気分が悪くなったらすぐに中断してもらう
妊活中・妊娠中のヘアカラーについては、別記事でも詳しく解説しています。
胚移植後のネイルは大丈夫？
胚移植後のネイルが、着床に直接影響すると考えすぎる必要はありません。
ただし、ネイルサロンでは長時間同じ姿勢で座ることが多く、リムーバーやジェルネイルのにおいが気になる場合もあります。移植後ににおいで気分が悪くなりやすい方や、腰まわりが冷えやすい方は注意しましょう。
また、採卵や手術、出産が近い時期には、医療機関からネイルをオフするよう案内されることがあります。医療処置の際に指先の色や酸素状態を確認することがあるためです。
ネイルをするなら気をつけたいこと
- 施術時間が長くなりすぎないメニューを選ぶ
- 換気のよいサロンを選ぶ
- 冷えないように服装を調整する
- 移植後すぐより、体調が落ち着いた日を選ぶ
- 今後の採卵・手術・出産予定がある場合は医療機関の指示を確認する
胚移植後のまつエク・まつ毛パーマは大丈夫？
まつエクやまつ毛パーマも、それ自体が着床を妨げると断定できるものではありません。
ただし、施術中は仰向けの姿勢が続き、接着剤や薬剤のにおいが気になることがあります。また、目元の施術であるため、アレルギーやかぶれが出た場合に不安が強くなることもあります。
特に移植後は、できるだけ体調トラブルを増やしたくない時期です。初めて行くサロンや、初めて試す薬剤・メニューは避け、慣れている範囲で行う方が安心です。
まつエク・まつ毛パーマをするなら気をつけたいこと
- 初めてのサロンや新しい薬剤は避ける
- においが気になる場合は無理をしない
- 長時間の仰向けがつらい場合は控える
- アレルギー体質の方は事前に相談する
- 施術後に目のかゆみや赤みが出たら早めに医療機関へ相談する
不安が強い場合は移植前に済ませるのがおすすめ
胚移植後に美容院・ネイル・まつエクへ行くこと自体を、過度に怖がる必要はありません。
しかし、移植後は判定日までの時間がとても長く感じられ、少しの行動でも「これが原因でうまくいかなかったらどうしよう」と考えてしまうことがあります。
そのような不安が強い方は、美容の予定を移植前に済ませておくのがおすすめです。
- ヘアカラーは移植前に済ませる
- ネイルは採卵・移植・出産予定を考えて調整する
- まつエクやまつ毛パーマは体調のよい時期に行う
- 判定日までは予定を詰め込みすぎない
美容の予定を先に整えておくことで、移植後は「体を休める」「気持ちを落ち着ける」ことに集中しやすくなります。
判定日まで大切にしたい過ごし方
胚移植後から判定日までの時期は、特別なことをたくさん頑張るよりも、体調が安定して過ごせることを優先しましょう。
- 睡眠をしっかりとる
- 体を冷やしすぎない
- 無理な運動や長時間の外出を避ける
- 予定を詰め込みすぎない
- 不安になる情報を見すぎない
- 気分転換は無理のない範囲で行う
「何をしたら妊娠率が上がるか」ばかりを考えると、かえって心が疲れてしまうことがあります。
美容院やネイルも、気分転換になる方にはよい時間になることがあります。一方で、不安が増えるなら無理に行く必要はありません。ご自身が穏やかに過ごせる選択を大切にしましょう。
まとめ
胚移植後に美容院へ行くこと自体が、着床を妨げるとは限りません。ヘアカラー・ネイル・まつエクについても、それだけで結果が左右されると考えすぎる必要はありません。
ただし、移植後は体調や気持ちが敏感になりやすい時期です。長時間の施術、におい、冷え、疲労、ストレスが負担になることがあります。
不安が強い場合は、美容の予定を移植前に済ませる、判定日以降にずらすなど、ご自身が安心して過ごせる方法を選びましょう。
大切なのは、「絶対にしてはいけない」と不安になることではなく、判定日まで体調が安定して過ごせることを優先することです。
胚移植後に美容院へ行くと着床しにくくなりますか？
美容院へ行くこと自体が、着床を妨げると断定できる根拠はありません。
ただし、長時間の施術やにおい、冷え、疲労が負担になる場合があります。体調が不安定な日や、心配が強い場合は予定をずらすと安心です。
胚移植後にヘアカラーをしても大丈夫ですか？
胚移植後のヘアカラーが、着床に直接悪影響を与えるとはいえません。
ただし、カラー剤のにおいや長時間の施術が負担になることがあります。不安が強い方は、移植前に済ませるか、判定日以降に予定を調整するとよいでしょう。
胚移植後にネイルサロンへ行っても大丈夫ですか？
ネイルサロンへ行くこと自体が、着床に直接影響すると考えすぎる必要はありません。
ただし、長時間座りっぱなしになる、リムーバーやジェルのにおいが気になる、冷えるなどの負担が出る場合があります。無理のない範囲で予定を立てましょう。
胚移植後にまつエクやまつ毛パーマをしてもいいですか？
まつエクやまつ毛パーマそのものが、着床を妨げると断定できる根拠はありません。
ただし、長時間仰向けになることや、接着剤・薬剤のにおい、目元のかぶれなどが負担になる可能性があります。初めての施術や不安が強い場合は、移植前または判定日以降にする方が安心です。
移植後はどれくらい安静にした方がよいですか？
胚移植後に長時間ベッドで安静にする必要はないとされています。日常生活は、大きな無理がなければ普段通りでよいことが多いです。
ただし、激しい運動、長時間の外出、体を冷やすこと、疲れすぎる予定は避け、体調に合わせてゆったり過ごしましょう。クリニックから個別の指示がある場合は、そちらを優先してください。
📚参考文献
- American Society for Reproductive Medicine. Performing the embryo transfer: a guideline. 2017.
- UCL. Bed rest following embryo transfers not recommended for women undergoing IVF. 2022.
- Cozzolino M, et al. Bed rest after embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Reproductive BioMedicine Online. 2019.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
胚移植後の過ごし方に不安がある方へ
胚移植後は、日常の小さな行動まで「これは大丈夫かな」と不安になりやすい時期です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、不妊治療中の方に向けて、移植周期の体調管理や、冷え・自律神経・ストレスなどを含めた体づくりをサポートしています。
判定日までの過ごし方や、治療周期に合わせた体の整え方に不安がある方は、ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
妊活中・妊娠中の化粧品は大丈夫？スキンケア成分と選び方の注意点
妊活中や妊娠中の方から、
「今まで使っていた化粧品をそのまま使っても大丈夫ですか？」
「妊娠中にレチノール入りの美容液は避けた方がいいですか？」
「スキンケア成分が赤ちゃんに影響しないか心配です」
と相談されることがあります。
結論からいうと、妊活中のスキンケアは、基本的に今まで使っていて肌トラブルがないものであれば、過度に心配しすぎる必要はありません。
ただし、妊娠中はホルモンバランスの変化によって、肌が敏感になったり、乾燥しやすくなったり、今まで合っていた化粧品が急にしみることがあります。
また、レチノールなど一部の成分は、妊娠中には使用を控えるようすすめられることがあります。そのため、妊活中・妊娠中の化粧品選びでは、不安になりすぎず、注意すべき成分は知っておくことが大切です。
- 妊活中の化粧品は、普段使っていて問題がなければ過度に心配しすぎる必要はありません。
- 妊娠中は肌が敏感になりやすく、今までの化粧品が合わなくなることがあります。
- レチノールなどのビタミンA系成分は、妊娠中は避ける・控える選択が一般的です。
- 美白成分・ピーリング成分・美容医療系のケアは、自己判断せず専門家に確認すると安心です。
- 「天然」「オーガニック」と書かれていても、妊娠中に必ず安全とは限りません。
妊活中は普段のスキンケアを続けてもいい？
妊活中の段階では、一般的な化粧水・乳液・クリーム・日焼け止めなどを、必要以上に避ける必要はありません。
妊活中だからといって、すべての化粧品を変えなければいけないわけではなく、普段から使っていて肌荒れやかゆみがないものであれば、基本的にはそのまま使えることが多いです。
ただし、不妊治療中はホルモン剤の影響やストレス、睡眠不足などによって肌状態が変わることがあります。急に肌が乾燥する、赤みが出る、刺激を感じる場合は、いったん使用を控え、低刺激のものに切り替えるとよいでしょう。
妊娠中は肌が敏感になりやすい
妊娠中は、ホルモンバランスや血流、免疫の変化によって、肌の状態が変わりやすくなります。
今まで問題なく使えていた化粧品でも、妊娠中に急にしみたり、赤みが出たり、かゆみを感じたりすることがあります。
そのため、妊娠中は新しい化粧品を一度にたくさん試すよりも、できるだけシンプルなスキンケアを心がけると安心です。
- 洗顔はこすりすぎない
- 保湿をしっかり行う
- 刺激の強い成分を重ねすぎない
- 紫外線対策を続ける
- 肌荒れが強い場合は皮膚科に相談する
妊娠中に注意したいスキンケア成分
妊娠中のスキンケアでよく話題になるのが、レチノール・ハイドロキノン・ピーリング成分などです。
すべてを怖がる必要はありませんが、妊娠中は念のため使用を控えたり、医師や専門家に確認したりした方がよい成分もあります。
レチノール・レチノイド
レチノールやレチノイドは、ビタミンAに関連する成分で、エイジングケアやニキビ治療などに使われることがあります。
特に医薬品として使われるトレチノインやアダパレンなどの外用レチノイドは、妊娠中は避けるようすすめられることが一般的です。
化粧品に含まれるレチノールは医薬品より濃度が低いことが多いものの、妊娠中は念のため避ける、または主治医や皮膚科医に確認する方が安心です。
もし妊娠に気づく前に数回使ってしまった場合でも、すぐに大きな問題が起こると考えすぎる必要はありません。不安な場合は、使用を中止したうえで主治医に相談しましょう。
ハイドロキノン
ハイドロキノンは、美白目的で使われることがある成分です。
妊娠中の使用については、安全性に関する情報が十分とはいえないため、積極的に使い続けるよりも、妊娠中は控えるか、医師に相談してから使用する方が安心です。
シミや肝斑が気になる場合も、妊娠中はホルモン変化で色素沈着が出やすい時期です。無理に強い美白ケアを行うより、紫外線対策と保湿を中心に整えることをおすすめします。
ピーリング成分・高濃度の酸
AHAやBHAなどのピーリング成分は、角質ケアやニキビケアに使われることがあります。
市販の低濃度のものを短時間使用する程度であれば大きな問題になりにくいと考えられますが、妊娠中は肌が敏感になりやすいため、赤みや刺激が出やすくなることがあります。
高濃度のピーリング剤や、美容クリニックで行う強いピーリングは、妊娠中は自己判断で行わず、必ず医師や専門家に確認しましょう。
香料・精油・オーガニック化粧品
「天然」「オーガニック」と書かれている化粧品でも、妊娠中に必ず安全という意味ではありません。
精油や香料は、においで気分が悪くなったり、肌に刺激を感じたりすることがあります。つわりがある時期や肌が敏感な時期は、無香料・低刺激のものを選ぶと安心です。
妊活中・妊娠中に使いやすいスキンケアの考え方
妊活中・妊娠中のスキンケアは、特別な美容成分をたくさん使うよりも、肌のバリア機能を守ることを優先しましょう。
- 保湿をしっかり行う
- 洗顔でこすりすぎない
- 紫外線対策を続ける
- 新しい化粧品を一度に増やしすぎない
- 刺激を感じたらすぐに使用を中止する
- 治療中の薬や外用剤がある場合は主治医に確認する
妊娠中は、肌荒れやシミ、ニキビが気になっても、強い成分で一気に改善しようとしすぎないことが大切です。
まずは保湿・日焼け止め・睡眠・食事など、肌の土台を整えるケアを意識してみましょう。
美白ケア・美容医療は自己判断しない
妊娠中は、シミや肝斑が濃くなったように感じる方もいます。そのため、美白美容液やピーリング、美容医療を受けたくなることもあるかもしれません。
しかし、妊娠中は使用できる薬剤や施術が限られることがあります。レーザー治療、強いピーリング、ハイドロキノン、レチノイドなどは、自己判断で始めず、必ず医師や専門家に相談しましょう。
妊娠中の肌悩みは、出産後に少しずつ変化することもあります。無理に攻めたケアをするより、今は肌を守るケアを中心に考えると安心です。
まとめ
妊活中・妊娠中の化粧品は、すべてを避けなければいけないものではありません。普段使っていて肌トラブルがない化粧品であれば、過度に心配しすぎる必要はないでしょう。
ただし、妊娠中は肌が敏感になりやすく、レチノール・ハイドロキノン・高濃度ピーリングなど、一部の成分は注意が必要です。
大切なのは、不安になってすべてをやめることではなく、妊娠中に注意したい成分を知り、体調や肌の状態に合わせて無理のないスキンケアを選ぶことです。
妊活中にレチノール入りの化粧品を使っても大丈夫ですか？
妊活中の段階では、必ずしもすべてのレチノール化粧品を避けなければいけないとは限りません。
ただし、妊娠の可能性がある時期や、妊娠がわかった後は、念のためレチノールやレチノイド系成分は控える方が安心です。不安な場合は、主治医や皮膚科医に相談しましょう。
妊娠に気づかずレチノールを使っていました。大丈夫でしょうか？
妊娠に気づく前に数回使っていたからといって、すぐに大きな問題が起こると考えすぎる必要はありません。
ただし、妊娠がわかった時点で使用を中止し、不安がある場合は健診時に主治医へ相談しましょう。自己判断で悩み続けるより、専門家に確認することが安心につながります。
妊娠中に美白美容液を使ってもいいですか？
ビタミンCやナイアシンアミドなど、妊娠中でも比較的使いやすいとされる成分もあります。
一方で、ハイドロキノンなどは妊娠中の安全性に関する情報が十分ではないため、使用前に医師や専門家へ確認すると安心です。
妊娠中はオーガニック化粧品なら安心ですか？
オーガニックや天然由来と書かれていても、妊娠中に必ず安全というわけではありません。
精油や植物成分が肌に合わない場合もあります。妊娠中は肌が敏感になりやすいため、刺激を感じたらすぐに使用を控えましょう。
妊娠中にピーリング化粧品を使ってもいいですか？
低濃度のピーリング成分を含む市販品であれば、必ずしもすべてが危険というわけではありません。
ただし、妊娠中は肌が敏感になりやすく、赤みや刺激が出やすい時期です。高濃度のピーリングや美容クリニックでの施術は、自己判断せず医師に相談しましょう。
📚参考文献
- ACOG. Skin Conditions During Pregnancy
- MotherToBaby. Topical Acne Treatments
- MotherToBaby. Topical Tretinoin
- Bozzo P, et al. Safety of skin care products during pregnancy. Canadian Family Physician. 2011.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の体調や生活習慣に不安がある方へ
妊活中は、化粧品やヘアカラー、食事、睡眠など、日常の小さなことまで気になってしまうことがあります。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中・不妊治療中の方に向けて、体の巡りや自律神経、冷え、ストレスなどを含めた体質改善のサポートを行っています。
「何に気をつければよいかわからない」「治療中の生活習慣を整えたい」と感じている方は、ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
妊活中・妊娠中のネイルは大丈夫？ジェルネイル・マニキュアの注意点
妊活中や妊娠中の方から、
「ネイルをしても大丈夫ですか？」
「ジェルネイルは赤ちゃんに影響しませんか？」
「胚移植後にネイルサロンへ行ってもよいですか？」
と不安の声を聞くことがあります。
結論からいうと、妊活中や妊娠中のネイルは、必ずしも絶対に避けなければいけないものではありません。一般的なマニキュアやネイルケアは、通常の範囲であれば大きなリスクは少ないと考えられています。
ただし、妊娠中はにおいに敏感になったり、皮膚や爪が弱くなったり、長時間同じ姿勢でいることが負担になることがあります。そのため、「ネイルが危険かどうか」だけでなく、体調に合わせて無理なく行えるかを考えることが大切です。
- 妊活中・妊娠中のネイルは、通常の範囲であれば必ずしも禁止ではありません。
- 妊娠中はにおい・皮膚刺激・長時間同じ姿勢に注意が必要です。
- ジェルネイルはオフの際のアセトンや爪への負担にも気をつけましょう。
- 採卵・移植・出産前は、医療処置や体調管理のためにオフが必要になる場合があります。
- 不安が強い時期は、無理に行わず予定をずらすことも安心につながります。
妊活中にネイルをしてもよい？
妊活中のネイルが、卵子や妊娠率に直接悪影響を与えると断定できる明確な根拠は多くありません。普段の範囲でネイルを楽しむこと自体を、過度に心配しすぎる必要はないでしょう。
ただし、採卵前や胚移植前後など、体調や気持ちが敏感になりやすい時期は、においや長時間の施術がストレスになることもあります。
「本当に大丈夫かな」と不安を感じながら無理に行うよりも、治療スケジュールの落ち着いた時期に予定を調整する方が、心身ともに安心して過ごしやすくなります。
妊娠中のジェルネイル・マニキュアの注意点
妊娠中のネイルで気をつけたいのは、ネイルそのものよりも、におい・換気・皮膚刺激・施術時間などです。妊娠中はホルモン変化の影響で、肌や爪がいつもより敏感になることがあります。
ネイルリムーバーや一部の薬剤は、においが強く、皮膚に刺激を感じることがあります。妊娠中は爪が弱くなったり、ネイルリムーバーで刺激を感じやすくなったりすることがあるとされています。
そのため、妊娠中にネイルを行う場合は、換気のよい場所で行う、体調のよい日にする、施術時間を短めにするなど、体への負担を減らす工夫が大切です。
ジェルネイルで気をつけたいこと
ジェルネイルは長持ちしやすい一方で、オフの際にアセトンを使ったり、爪を削ったりすることがあります。爪が薄くなりやすい方や、妊娠中に爪が弱くなっている方は、頻度を控えめにする、無理に自分で剥がさないなどの注意が必要です。
また、ジェルネイルでは硬化のためにUVライトやLEDライトを使用することがあります。気になる場合は、施術前にサロンへ相談し、手元の日焼け止めやUVカット手袋などを検討してもよいでしょう。
マニキュアで気をつけたいこと
マニキュアは自宅でも手軽に行えますが、塗るときや落とすときににおいがこもりやすい点に注意が必要です。
自宅で行う場合は、窓を開ける、短時間で済ませる、気分が悪くなったらすぐに中止するなど、無理をしないようにしましょう。
胚移植後にネイルへ行っても大丈夫？
胚移植後にネイルをしたからといって、着床に直接悪影響を与えると断定できる根拠はありません。胚移植の成否は、胚の状態、子宮内膜、ホルモン環境、年齢など、さまざまな要因が関係します。
ただし、移植後は精神的にも体調面でも敏感になりやすい時期です。長時間座りっぱなしになる、においで気分が悪くなる、施術中に冷える、予定を入れすぎて疲れるといったことが負担になる場合があります。
心配な方は、胚移植前にネイルを済ませておくか、判定日以降に予定を調整すると安心です。特に「不安になりながら行く」くらいであれば、無理に予定を入れない方がよいでしょう。
採卵・移植・出産前はネイルをオフした方がよい？
採卵や手術、出産が近い時期には、ネイルをオフするよう医療機関から案内されることがあります。
理由のひとつは、医療処置の際に指先の色や酸素状態を確認する場合があるためです。ネイルアートや濃い色のネイルは、パルスオキシメーターによる酸素飽和度の測定に影響する可能性が研究されています。
また、急な処置や入院が必要になった場合に備える意味でも、採卵前・手術前・出産予定日が近い時期は、医療機関の指示に従ってネイルをオフしておくと安心です。
妊活中・妊娠中にネイルをする場合の注意点
- 換気のよい場所で行う
- 体調が悪い日やつわりが強い日は避ける
- 長時間同じ姿勢にならないようにする
- においで気分が悪くなったら無理をしない
- 爪や皮膚に違和感があるときは中止する
- 採卵・手術・出産前は医療機関の指示に従う
- 不安が強い場合は、主治医やネイルサロンに相談する
妊活中・妊娠中は、「これをしたら絶対にダメ」と考えすぎると、日常生活のひとつひとつが不安になってしまいます。
大切なのは、リスクを過度に怖がることではなく、体調や治療スケジュールに合わせて、無理のない選択をすることです。
まとめ
妊活中・妊娠中のネイルは、通常の範囲であれば必ずしも禁止ではありません。おしゃれを楽しむことが気分転換になる方もいるでしょう。
一方で、妊娠中はにおいに敏感になったり、爪や皮膚が弱くなったり、長時間同じ姿勢が負担になることがあります。また、採卵・移植・出産前など、医療処置が関係する時期には、ネイルをオフした方がよい場合もあります。
大切なのは、「してはいけない」と不安になりすぎることではなく、体調や治療スケジュールに合わせて、無理のない選択をすることです。
妊活中にジェルネイルをしても大丈夫ですか？
妊活中のジェルネイルが、妊娠率や卵子に直接悪影響を与えると断定できる明確な根拠は多くありません。通常の範囲で行う分には、過度に心配しすぎる必要はないでしょう。
ただし、採卵前や胚移植前後など、体調や気持ちが敏感な時期は、無理に予定を入れず、落ち着いたタイミングで行うと安心です。
妊娠中にマニキュアを塗っても赤ちゃんに影響はありませんか？
一般的なマニキュアを通常の範囲で使用することが、赤ちゃんに重大な影響を与えるとする明確な根拠は多くありません。
ただし、妊娠中はにおいに敏感になりやすいため、換気をしっかり行い、気分が悪くなった場合はすぐに中止しましょう。
胚移植後にネイルサロンへ行っても大丈夫ですか？
胚移植後にネイルサロンへ行くこと自体が、着床を妨げると断定できる根拠はありません。
ただし、長時間の施術やにおい、冷え、疲労が負担になることがあります。不安が強い場合は、移植前に済ませるか、判定日以降に予定を調整するとよいでしょう。
出産前はネイルを落とした方がよいですか？
出産前は、医療機関からネイルをオフするよう案内されることがあります。指先の色や酸素状態を確認する場面があるためです。
特にジェルネイルや濃い色のネイルは、急な処置の際に支障となる可能性があります。出産予定日が近づいてきたら、医療機関の指示に従いましょう。
ネイルをしてしまった後に不安になった場合はどうすればよいですか？
一度ネイルをしたからといって、すぐに赤ちゃんや妊活に悪影響が出ると考えすぎる必要はありません。
ただし、体調不良や皮膚トラブルがある場合、採卵・手術・出産が近い場合は、主治医や医療機関に相談しましょう。不安なときは、次回から時期や方法を調整すれば大丈夫です。
📚参考文献
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の不安や体調管理でお悩みの方へ
妊活中は、ネイルやヘアカラーなどの日常の小さなことまで「これをしても大丈夫かな」と不安になることがあります。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中・不妊治療中の方に向けて、体の巡りや自律神経、冷え、ストレスなどを含めた体質改善のサポートを行っています。
日常生活で気をつけることや、治療周期に合わせた体の整え方に不安がある方は、ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
排卵日がわからないときのタイミング法【基礎体温・おりもの・排卵検査薬の見方】
妊活をしていると、「排卵日がいつなのかわからない」「タイミングを取ったけれど、排卵後だったかもしれない」と不安になることがあります。
基礎体温をつけていてもグラフがきれいに二層にならなかったり、排卵検査薬が陽性になったタイミングがわかりにくかったり、おりものの変化がはっきりしなかったりすると、いつ夫婦生活を持てばよいのか迷ってしまいます。
排卵日は、基礎体温・おりもの・排卵検査薬などを組み合わせることで、ある程度予測しやすくなります。ただし、どの方法にも限界があるため、1つのサインだけで排卵日を断定しないことが大切です。
この記事では、排卵日がわからないときのタイミング法について、基礎体温・おりもの・排卵検査薬の見方と、無理なく妊娠しやすい時期を捉える考え方を解説します。
- 排卵日は、基礎体温・おりもの・排卵検査薬を組み合わせて考えると予測しやすくなります。
- 基礎体温は排卵後に上がることが多いため、排卵日の予測というより、排卵が起きたかを振り返る目安になります。
- おりものは排卵前に透明でよく伸びる状態になりやすく、妊娠しやすい時期を知るサインになります。
- 排卵検査薬は排卵前に増えるLHを確認する方法ですが、陽性になった日が排卵日そのものとは限りません。
- 排卵日がわからない場合は、1日だけを狙いすぎず、排卵前の数日間を幅で考えてタイミングを取ることが大切です。
排卵日がわからないと不安になりやすい理由
妊活では、「排卵日に合わせてタイミングを取ることが大切」とよく言われます。
そのため、排卵日がはっきりしないと、「もう遅かったのでは」「排卵後にタイミングを取ってしまったのでは」と不安になりやすくなります。
しかし、排卵日は毎周期まったく同じ日に起こるとは限りません。ストレス、睡眠不足、体調不良、急な体重変化、ホルモンバランスの乱れなどによって、排卵が早まったり遅れたりすることがあります。
また、自宅でできる方法だけで、排卵の正確な時刻まで判断することは難しいものです。
そのため、排卵日を「この日」と1日で決めつけるよりも、妊娠しやすい時期を数日間の幅で捉えることが大切です。
妊娠しやすい時期はいつ？
妊娠しやすい時期は、排卵日当日だけではありません。
卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされ、精子は女性の体内で数日間生存することがあります。
そのため、妊娠を目指す場合は、排卵してから精子を届けるよりも、排卵前から精子が体内で待っている状態をつくることが大切です。
米国生殖医学会（ASRM）でも、排卵検査薬や頸管粘液の観察などの妊孕性認識法は、妊娠しやすい時期を把握する方法として紹介されています。ただし、排卵日の予測は完全ではないため、1日だけに絞り込みすぎないことが大切です。
基礎体温でわかること・わからないこと
基礎体温とは？
基礎体温とは、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る安静時の体温のことです。
一般的に、排卵後は黄体ホルモンの影響で体温が少し上がり、高温期に入ります。そのため、基礎体温を続けて記録することで、排卵が起こったかどうか、低温期と高温期のリズムがあるかを確認しやすくなります。
基礎体温は「排卵後」を知る目安
基礎体温で注意したいのは、体温が上がるのは多くの場合、排卵の前ではなく排卵後という点です。
つまり、基礎体温は「これから排卵する日」を正確に予測する方法というより、排卵が起きた可能性を後から確認する目安として使うものです。
体温が上がってから「排卵したかもしれない」と気づくことも多いため、妊娠を狙うタイミングとしては、基礎体温だけに頼りすぎない方がよいでしょう。
基礎体温がガタガタでも焦りすぎない
基礎体温は、睡眠時間、起床時間、飲酒、体調不良、ストレス、室温などの影響を受けます。
そのため、1日だけ体温が上がったり下がったりしても、それだけで排卵の有無を判断することはできません。
大切なのは、1日の数値ではなく、数周期を通して全体の傾向を見ることです。
おりものの変化で排卵前を知る
排卵前のおりものの特徴
排卵が近づくと、女性ホルモンの影響でおりものの状態が変化しやすくなります。
排卵前のおりものは、透明に近く、量が増え、よく伸びる状態になることがあります。よく「卵白のようなおりもの」と表現されます。
このようなおりものは、精子が子宮の中へ進みやすい環境をつくる働きがあります。
おりものは妊娠しやすい時期のサインになる
おりものの変化は、排卵前の妊娠しやすい時期を知るサインになります。
透明で伸びるおりものが増えてきたら、排卵が近づいている可能性があります。そのタイミングで夫婦生活を持つことで、排卵前に精子が体内で待っている状態をつくりやすくなります。
ただし、おりものの量や状態には個人差があります。毎周期はっきり変化を感じる方もいれば、あまりわからない方もいます。
また、膣炎や感染症、薬の影響などでおりものの状態が変わることもあります。かゆみ、強いにおい、黄色や緑色のおりもの、痛みなどがある場合は、婦人科で相談しましょう。
排卵検査薬でわかること・注意点
排卵検査薬はLHサージを見る検査
排卵検査薬は、排卵の前に増えるLHというホルモンを尿で確認する検査です。
LHが急に増えることをLHサージといい、この変化が排卵の引き金になります。
排卵検査薬が陽性になった場合、排卵が近づいているサインとして考えることができます。
陽性の日が排卵日そのものとは限らない
排卵検査薬で陽性が出ると、「今日が排卵日」と思う方もいます。
しかし、排卵検査薬は排卵そのものを見ているわけではなく、排卵前のホルモン変化を見ています。そのため、陽性になった日が必ず排卵日とは限りません。
陽性が出た日から翌日にかけてタイミングを取ることで、排卵前後に精子が体内にいる状態をつくりやすくなります。
排卵検査薬がわかりにくい場合もある
排卵検査薬は便利な方法ですが、すべての方にわかりやすく反応するとは限りません。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の方や、LHが高めに出やすい方では、陽性が続いたり、判断が難しくなることがあります。
また、検査する時間帯や尿の濃さによっても結果の見え方が変わることがあります。
排卵検査薬だけで判断が難しい場合は、基礎体温やおりものの変化も合わせて見ていくとよいでしょう。
排卵日がわからないときのタイミングの取り方
1日だけを狙いすぎない
排卵日がわからないときは、「この日しかない」と1日に絞り込みすぎると、プレッシャーが強くなります。
妊娠しやすい時期は排卵日だけではなく、排卵前の数日間も含まれます。
そのため、排卵が近そうな時期に、1〜2日おきにタイミングを取るという考え方もあります。
月経周期から大まかに予測する
月経周期が比較的安定している方は、次の月経予定日から逆算して排卵日を大まかに予測できます。
一般的には、排卵は次の月経開始予定日の約2週間前に起こることが多いとされています。
ただし、月経周期には個人差があり、排卵が早まったり遅れたりすることもあります。あくまで目安として考えましょう。
おりものが変わり始めたら早めにタイミングを取る
透明で伸びるおりものが増えてきたら、排卵が近づいているサインかもしれません。
このタイミングで夫婦生活を持つことで、排卵前に精子が体内で待つ状態をつくりやすくなります。
排卵検査薬が陽性になる前でも、おりものの変化がある場合は、妊娠しやすい時期に入っている可能性があります。
排卵検査薬が陽性になったら当日〜翌日を意識する
排卵検査薬が陽性になった場合は、排卵が近いサインとして考えます。
そのため、陽性が出た当日、可能であれば翌日にもタイミングを取ることで、排卵前後をカバーしやすくなります。
ただし、夫婦の体調や気持ちも大切です。毎回完璧を目指すより、無理なく続けられる方法を選びましょう。
こんな場合は婦人科で相談を
排卵日がわかりにくいだけでなく、月経周期の乱れが続く場合や、排卵しているか不安な場合は、婦人科で相談することも大切です。
特に、次のような場合は一度確認しておくと安心です。
- 月経周期が毎回大きく乱れる
- 月経が数か月来ないことがある
- 基礎体温が低温期と高温期に分かれにくい
- 排卵検査薬がずっと陽性、またはまったく陽性にならない
- 妊活を続けているが、なかなか妊娠につながらない
医療機関では、超音波検査で卵胞の育ちを確認したり、ホルモン検査で排卵の状態を確認したりすることができます。
自宅での予測だけでは不安が強い場合は、無理に一人で判断しようとせず、専門的な確認を受けることも選択肢のひとつです。
まとめ｜排卵日は1つのサインだけで決めつけないことが大切
排卵日がわからないと、「タイミングを逃したかもしれない」と不安になりやすいものです。
しかし、排卵日は基礎体温だけ、おりものだけ、排卵検査薬だけで正確に判断できるものではありません。
基礎体温は排卵後の確認、おりものは排卵前のサイン、排卵検査薬は排卵前のホルモン変化を知る方法として、それぞれの特徴を理解して使うことが大切です。
妊娠を目指す場合は、排卵日を1日だけで捉えるのではなく、排卵前の数日間を含めて幅で考えていきましょう。
「排卵後だったかもしれない」と落ち込みすぎず、次の周期に向けて、自分の身体のサインを少しずつ知っていくことが大切です。
Q1. 基礎体温が上がったら、もう排卵後ですか？
基礎体温は排卵後に上がることが多いため、高温期に入った時点では排卵後の可能性があります。ただし、体温は睡眠不足や体調不良などでも変動するため、1日の体温だけで判断せず、数日間の流れで見ていきましょう。
Q2. おりものが伸びた日が排卵日ですか？
透明で伸びるおりものは、排卵が近いサインのひとつです。ただし、その日が必ず排卵日とは限りません。おりものの変化が出てきたら、妊娠しやすい時期に入っている可能性があると考え、早めにタイミングを取るとよいでしょう。
Q3. 排卵検査薬が陽性になったら、いつタイミングを取ればよいですか？
排卵検査薬が陽性になった日は、排卵が近づいているサインです。陽性が出た当日、可能であれば翌日にもタイミングを取ると、排卵前後をカバーしやすくなります。
Q4. 排卵日がわからない場合、毎日タイミングを取る必要がありますか？
必ず毎日である必要はありません。排卵が近そうな時期に1〜2日おき、または無理のない頻度でタイミングを取る方法があります。夫婦にとって負担が少なく、続けやすい形を選ぶことが大切です。
Q5. 排卵日が毎月バラバラでも妊娠できますか？
排卵日が毎月少しずれることはあります。ただし、月経周期が大きく乱れる、排卵しているかわからない、妊活を続けても妊娠しにくい場合は、婦人科で排卵の状態を確認してもらうと安心です。
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📚参考文献
- American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
- ACOG. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
- ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
- Mayo Clinic. Basal body temperature for natural family planning.
- Su HW, et al. Detection of ovulation, a review of currently available methods.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
排卵日がわからず、タイミングに不安がある方へ
「排卵日がいつなのかわからない」「タイミングが合っているのか不安」と感じると、妊活中は毎周期の小さな変化にも気持ちが揺れやすくなります。
妊娠を目指すうえでは、排卵日を知ることも大切ですが、基礎体温やおりもの、排卵検査薬だけで正確に判断するのが難しいこともあります。
宇都宮鍼灸良導絡院では、月経周期やお身体の状態を丁寧に確認しながら、自律神経のバランス、冷え、血流、睡眠、ストレスなどを整え、妊娠しやすい身体づくりをサポートしています。
「自分の排卵リズムを知りたい」「タイミング法を続けながら身体も整えたい」と感じた方は、無理に一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
タイミング法がプレッシャーになるときは？妊活中の夫婦生活を義務にしない考え方
妊活をしていると、「排卵日に合わせて夫婦生活を持たなければいけない」「今日を逃したら今周期はもう無理かもしれない」と感じてしまうことがあります。
タイミング法は、自然妊娠を目指すうえで大切な方法のひとつです。しかし、排卵日を意識しすぎることで、夫婦生活が楽しみではなく、義務やプレッシャーのように感じられてしまう方も少なくありません。
「妊活のために必要だとわかっているのに、気持ちがついていかない」「パートナーにどう伝えたらよいかわからない」と悩むことは、決してめずらしいことではありません。
この記事では、タイミング法がプレッシャーになりやすい理由と、妊活中の夫婦生活を義務にしすぎないための考え方について、医学的な視点と心の負担の両面から解説します。
- タイミング法は妊娠を目指すうえで大切ですが、排卵日だけにこだわりすぎると心の負担が大きくなることがあります。
- 妊娠しやすい時期は排卵日だけでなく、排卵前の数日間も含まれます。
- 「今日しなければいけない」と考えすぎるより、妊娠しやすい期間に無理のないペースで夫婦生活を持つことが大切です。
- 夫婦生活が義務のように感じるときは、気持ちの共有やタイミングの伝え方を工夫してみましょう。
- 妊活のストレスが強い場合は、医療機関や専門家に相談しながら、心身の負担を減らすことも大切です。
タイミング法がプレッシャーになりやすい理由
タイミング法では、排卵日に合わせて夫婦生活を持つことを意識します。
そのため、排卵検査薬の陽性、基礎体温の変化、おりものの変化などに敏感になり、「今日がチャンスかもしれない」と感じる場面が増えます。
しかし、妊活が長くなるほど、夫婦生活そのものよりも「妊娠するために必要な行動」として意識されやすくなります。
その結果、次のような気持ちが出てくることがあります。
- 排卵日が近づくと気持ちが落ち着かない
- タイミングが取れないと強い焦りを感じる
- パートナーに言い出すのがつらい
- 夫婦生活が義務のように感じる
- 妊活の話をすると空気が重くなる
このような状態は、努力が足りないから起こるものではありません。妊活に真剣に向き合っているからこそ、心の負担が大きくなってしまうことがあります。
妊娠しやすい日は「排卵日だけ」ではありません
タイミング法でよくある誤解のひとつが、「排卵日当日だけが妊娠のチャンス」と考えてしまうことです。
実際には、妊娠しやすい時期は排卵日当日だけではありません。精子は女性の体内で数日間生存することがあり、卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされています。
そのため、妊娠を目指すうえでは、排卵日の2日前から排卵日前日あたりも大切なタイミングになります。
米国生殖医学会（ASRM）では、妊娠しやすい時期に1〜2日おきの性交を持つことで妊娠の可能性を高めやすいとされています。また、NHSでは、妊娠を目指す場合は月を通して2〜3日おきの性交を持つこともひとつの考え方として紹介されています。
つまり、「この日だけ絶対にタイミングを取らなければ」と考えすぎる必要はありません。妊娠しやすい期間を少し幅で捉えることで、心の負担を減らしやすくなります。
「今日しなければ」と思うほど、夫婦生活がつらくなることも
妊活中は、排卵日が近づくたびに「今日タイミングを取らないと」と考えやすくなります。
もちろん、妊娠を目指すうえでタイミングは大切です。しかし、義務感が強くなりすぎると、夫婦生活がプレッシャーになってしまうことがあります。
女性側は「言い出さなければいけない」と感じ、男性側は「期待に応えなければいけない」と感じることもあります。
このような緊張が続くと、夫婦生活そのものが負担になったり、妊活の話題を避けたくなったりすることがあります。
大切なのは、妊娠のための行動であっても、夫婦どちらか一方だけが抱え込まないことです。
タイミング法を義務にしないための考え方
排卵日を「点」ではなく「期間」で考える
排卵日を1日だけの勝負と考えると、その日にタイミングが取れなかったときの落ち込みが大きくなります。
しかし、妊娠しやすい時期は排卵日だけでなく、排卵前の数日間も含まれます。
「排卵日当日だけ」ではなく、「排卵前後の数日間のどこかで無理なくタイミングを取る」と考えると、気持ちが少し楽になりやすいです。
毎回完璧を目指さない
妊活では、「今周期こそは」と思うほど、1回1回のタイミングに重みを感じやすくなります。
しかし、排卵日の予測は必ずしも正確ではありません。基礎体温や排卵検査薬を使っていても、排卵の時刻まで正確に判断することは難しいものです。
そのため、毎回完璧なタイミングを目指すよりも、続けやすい方法を見つけることが大切です。
夫婦生活以外の時間も大切にする
妊活中は、夫婦の会話が治療や排卵日、検査結果の話に偏りやすくなります。
もちろん情報共有は大切ですが、妊活の話だけが増えると、夫婦関係そのものが疲れてしまうこともあります。
一緒に食事をする、散歩をする、妊活と関係のない話をするなど、夫婦生活以外のつながりも大切にしてみましょう。
パートナーにタイミングを伝えるときの工夫
タイミング法で悩みやすいのが、パートナーへの伝え方です。
「今日排卵日だから」と伝えると、相手によってはプレッシャーを感じることがあります。一方で、何も伝えないままだと、女性側だけがタイミングを気にして疲れてしまうこともあります。
伝えるときは、命令や依頼の形ではなく、気持ちを共有する形にすると、負担が少なくなりやすいです。
- 「そろそろ妊娠しやすい時期みたい」
- 「今週あたり、無理のない範囲でタイミングを取れたらうれしい」
- 「今日じゃなくても、数日の中で考えられたら安心」
- 「私だけで抱えると不安になるから、一緒に考えてもらえると助かる」
このように伝えることで、「やらなければいけない」という空気を少し和らげることができます。
タイミング法がつらいときは、治療の進め方を相談してもよい
タイミング法が精神的に大きな負担になっている場合は、無理に続けることだけが選択肢ではありません。
排卵日の予測が難しい場合、医療機関で卵胞チェックを受けることで、よりタイミングを合わせやすくなることがあります。
また、年齢や妊活期間、検査結果によっては、人工授精や体外受精など、次のステップを検討することで、かえって精神的な負担が軽くなる方もいます。
妊活の進め方に正解はひとつではありません。夫婦にとって続けやすい方法を、医師や専門家と相談しながら考えていくことが大切です。
妊活中の心の負担は、軽く見なくて大丈夫です
不妊治療や妊活では、身体だけでなく心にも大きな負担がかかります。
欧州生殖医学会（ESHRE）の心理社会的ケアに関するガイドラインでも、不妊治療中の方の多くが精神的なつらさを経験することが示されており、心理的なサポートの重要性が述べられています。
「こんなことで悩むのは弱いから」と思う必要はありません。
妊活中に気持ちが疲れること、夫婦生活がプレッシャーになること、排卵日が近づくと不安になることは、決して特別なことではありません。
心の負担が強いときは、パートナー、医療機関、鍼灸院、カウンセラーなど、安心して話せる相手に相談してみることも大切です。
まとめ｜妊活中の夫婦生活は「義務」にしすぎなくて大丈夫
タイミング法は、妊娠を目指すうえで大切な方法です。
しかし、排卵日だけに意識が集中しすぎると、夫婦生活が義務のように感じられ、心の負担が大きくなることがあります。
妊娠しやすい時期は排卵日だけではなく、排卵前の数日間も含まれます。完璧な1日を狙いすぎるより、夫婦にとって無理のないペースを見つけることが大切です。
「今日しなければ」と自分を追い込みすぎず、妊活を続けるための心と身体の余白も大切にしていきましょう。
Q1. タイミング法がプレッシャーでつらいのはおかしいですか？
おかしいことではありません。排卵日を意識して夫婦生活を持つことは、心身に負担がかかりやすいものです。つらさを感じる場合は、タイミングの取り方や伝え方を見直してみることも大切です。
Q2. 排卵日当日にタイミングを取れなかったら、今周期はもう無理ですか？
排卵日当日だけが妊娠のチャンスではありません。排卵前の数日間も妊娠しやすい時期に含まれます。排卵日前にタイミングが取れていれば、妊娠の可能性はあります。
Q3. 妊活中は毎日タイミングを取った方がよいですか？
必ず毎日でなければいけないわけではありません。妊娠しやすい時期に1〜2日おき、または月を通して2〜3日おきなど、夫婦にとって無理のないペースを考えることが大切です。
Q4. パートナーがタイミング法に協力的でないときはどうしたらよいですか？
まずは責めるのではなく、「自分だけで抱えると不安になる」「一緒に考えてもらえると安心する」という形で気持ちを共有してみましょう。それでも難しい場合は、医師や専門家を交えて相談するのもひとつの方法です。
Q5. タイミング法がつらい場合、人工授精に進んだ方がよいですか？
年齢、妊活期間、検査結果、夫婦の負担感によって判断は異なります。タイミング法を続けることが大きなストレスになっている場合は、医療機関で今後の進め方を相談してみるとよいでしょう。
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📚参考文献
- American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
- NHS. How long does it usually take to get pregnant?
- Gameiro S, et al. ESHRE guideline: routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
- ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
タイミング法のプレッシャーでつらくなっている方へ
「排卵日が近づくと気持ちが焦る」「夫婦生活が義務のように感じてしまう」と悩む方は少なくありません。
妊活では、タイミングを合わせることも大切ですが、心身の緊張やストレスが続くと、妊活そのものがつらく感じられることもあります。
宇都宮鍼灸良導絡院では、月経周期やお身体の状態に合わせて、自律神経のバランス、冷え、血流、睡眠の質などを整えながら、妊娠しやすい身体づくりをサポートしています。
「タイミング法を続けるのがしんどい」「自分の身体を整えながら妊活を進めたい」と感じた方は、無理に一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
30歳 高プロラクチン血症 鍼灸と人工授精で陽性反応
都島区からお越しのNさん（30歳）が妊娠されました。
当院にお越しになるまでの経緯
Nさんは宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになったとき、妊娠を望まれてから1年が経過していました。
また、不妊治療専門クリニックでの不妊治療を開始され、タイミング療法の段階でした。
クリニックの検査から、AMH値6.51、FSH値5.25、LH値6.47という結果から、卵巣内の卵の数は多い、LH／FSH値を比較し、はPCOSでなない可能性という状態。PRL値31.2とやや高い数値を示し、「高プロラクチン血症」の可能性があり、カバサールを服用中。子宮卵管造影検査で卵管に詰まりもしくは閉塞があり、FT手術を済まされていました。ご主人は28歳で1回目の精液検査で基準値を下回る「問題あり」でしたが、3か月後、2回目の検査では基準値を超えた結果でした。それ以降は不明。
妊活・不妊治療を1年間続けられ、なかなか妊娠されないため、当院で「体質改善」、「人工授精に向けて」という動機で鍼灸をご希望されました。
患者さん情報
来院の動機：症状の改善・緩和、肩こり、体質の改善、不妊症
鍼灸の経験：なし
体調：ふつう
体質：肩こり、冷え性、むくみ、首のこり、足のむくみ、頭痛（頭痛薬を服用する）、生理痛が重く鎮痛剤を服用する、目の疲れ、PMSで腰痛がある
睡眠：平均睡眠時間6時間（就寝1時～起床7時）
生理：30～38日、月経前（PMS）は下腹部痛、月経時も下腹部痛が強くなり鎮痛剤を服用。経血の状態は、赤色～レバー状。
食生活：1日2食（昼・夜）、夕食の時間22時（夕食が遅いため、朝食時は空腹にならない）、飲み物は水。
運動：あまりしない
ご主人：28歳、精液所見は基準値を越えたり、越えなかったり。
服用している薬・サプリ：カバサール（高プロラクチン血症）、ビタミンD、エレビット
自身で妊活のために行っているセルフケア：エステに通う、酵素を飲んでいる。
Nさんの妊娠に至るまでの経緯
2025年11～12月 人工授精周期
当院の不妊鍼灸では、妊娠しやすい体づくりを目指すため、初診時は日ごろ抱えている自律神経の状態と、お体の不定愁訴をケアする施術と、人工授精に向けて、鍼灸で卵巣の血流促進を図り、卵胞がしっかり成長するよう行う施術を同時に行いました。また、施術中はNさんがリラックスして受けていただけるよう妊活のことや、他愛もないお話など、コミニケーションをとるようにしました。
鍼灸を始めてからの月経は、「30～38日だった月経周期が28日に変化した」とのことでした。
2026年1月 人工授精周期
迎えた2回目の人工授精（保険適用）の結果は、見事陽性反応が確認できました。
妊娠後はマタニティ鍼灸に切り替え、流産予防のための施術と、つわりや肩こり、首のコリ、腰痛のケアを行い、現在も妊娠継続中で13週目になりました。
Nさん、本当におめでとうございます。
安心安全なマタニティライフが過ごせるよう、今後も引き続きサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。
出産に向けて、一緒に頑張らせてください。
Nさん妊娠お喜びの声
▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
少しでも早く妊娠したかったのたので不妊治療と同時にスタート、また、首こり、肩こりもひどかったので。
▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
人工授精2回目
▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」
レーザー、サプリメント
▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
鍼灸がはじめてだったので、はじめはもみ返しみたいなのがあったが、それを効いている証拠だと思っていましたし、フォローもて厚く、よかったです。
毎回毎回、その日の周期や体調にあわせて、鍼灸してくれるのがすごくよいです。
▢同じように悩まれている方へアドバイスに自身でやって良かった
私は何が効果があったのか、わかりませんが、やれることすべてやろうと、鍼灸もサプリもFT手術も人工授精もやりました。
鍼灸に行くことによって、ゆっくりする時間がつくれたのもよかったです。
※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。
妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら
排卵後の夫婦生活は着床に影響する？精液と免疫の関係をわかりやすく解説
妊活をしていると、「排卵後に夫婦生活を持っても意味があるの？」「排卵日を過ぎたら、もう妊娠の可能性はないの？」と不安になることがあります。
受精を目的に考えると、妊娠しやすいタイミングは排卵前から排卵当日までです。卵子の寿命は排卵後およそ12〜24時間と短いため、排卵後は時間が経つほど受精の可能性は下がっていきます。
しかし、排卵後の夫婦生活が「まったく意味がない」と考えすぎる必要はありません。近年の研究では、精液に含まれる成分が女性の免疫環境に働きかけ、妊娠の成立に関わる可能性があることが報告されています。
この記事では、排卵後の夫婦生活と着床の関係、精液と免疫の働き、妊活中に知っておきたい注意点について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。
- 受精を狙うなら、排卵前から排卵当日までのタイミングが最も大切です。
- 排卵後の夫婦生活は、受精の可能性は低くなりますが、夫婦の関係性や心の安定という意味では大切です。
- 精液には、女性の免疫環境に働きかける成分が含まれていると考えられています。
- 調節性T細胞（Treg）は、胚を受け入れる免疫環境に関わる細胞として注目されています。
- ただし、「排卵後の夫婦生活で着床率が必ず上がる」と断定できるものではなく、不妊治療中は主治医の指示を優先しましょう。
まず大切なのは「排卵後より排卵前」
妊娠は、排卵された卵子と精子が出会い、受精することで始まります。
卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされています。一方で、精子は女性の体内で数日間生存することがあります。
そのため、妊娠を目指す場合は、排卵してから精子を届けるよりも、排卵前から精子が体内で待っている状態をつくることが大切です。
つまり、受精のタイミングだけで考えると、排卵後よりも排卵前の夫婦生活の方が妊娠につながりやすいといえます。
では、排卵後の夫婦生活は意味がないのでしょうか？
排卵後は受精の可能性が下がるため、「もう意味がない」と感じてしまう方もいます。
しかし、夫婦生活には受精だけではない意味もあります。妊活中は排卵日ばかりを意識しすぎることで、夫婦生活が義務のように感じられたり、パートナーとの関係にプレッシャーがかかったりすることがあります。
排卵後であっても、自然な夫婦生活を持つことは、心の安定や夫婦のつながりを保つうえで大切です。
また、研究分野では、精液に含まれる成分が女性の免疫環境に影響し、妊娠の成立や着床環境に関わる可能性があることも示されています。
精液と免疫の関係とは？
妊娠が成立するためには、受精卵が子宮内膜に着床し、母体の中で育っていく必要があります。
ここで重要になるのが、女性の免疫の働きです。
受精卵や胎児は、母体にとって半分は父親由来の遺伝情報を持っています。そのため、免疫の仕組みだけで見ると、完全に自分と同じものではありません。
それでも妊娠が継続できるのは、母体の免疫が受精卵や胎児を過剰に攻撃しないように調整されるためです。この働きは、免疫寛容と呼ばれます。
精液には、単に精子を運ぶだけでなく、女性の生殖器内の免疫環境に働きかける成分が含まれていると考えられています。
着床に関わる「調節性T細胞（Treg）」とは？
免疫寛容に関わる細胞のひとつに、調節性T細胞（Treg）があります。
Tregは、免疫が過剰に反応しすぎないように調整する役割を持つ細胞です。妊娠初期には、胚を受け入れやすい免疫環境を整えるうえで重要と考えられています。
研究では、精液に含まれる成分が女性の生殖器内でTregの働きに関わり、着床に適した免疫環境づくりをサポートする可能性が示されています。
ただし、ここで注意したいのは、「精液に触れれば必ず着床しやすくなる」という意味ではないということです。
精液と免疫の関係は研究が進んでいる分野ですが、自然妊娠を目指すすべての方に対して、排卵後の夫婦生活を「着床のために必ず行うべき」と断定できる段階ではありません。
体外受精や胚移植ではどう考える？
体外受精や胚移植の分野でも、精液や精漿への曝露が着床や妊娠率に影響する可能性について研究されています。
一部の研究では、胚移植の前後に夫婦生活を持った群で妊娠率に良い影響が見られたという報告があります。
一方で、研究によって方法や対象者、性交のタイミングが異なるため、すべての方に同じように当てはまるとは限りません。
特に胚移植後は、クリニックによって性交を控えるよう指示される場合があります。子宮収縮や感染リスク、治療方針などを考慮する必要があるため、不妊治療中の夫婦生活については、必ず主治医の指示を優先してください。
排卵後の夫婦生活で不安になりすぎないために
妊活中は、「排卵日前にできなかった」「排卵後になってしまった」と感じるだけで、大きな不安につながることがあります。
もちろん、妊娠を目指すうえでタイミングは大切です。しかし、妊活はタイミングだけで決まるものではありません。
睡眠、栄養、冷え、血流、自律神経、ストレス、夫婦関係など、妊娠に向けた身体づくりにはさまざまな要素が関わります。
排卵後の夫婦生活になったとしても、「今周期はもう終わり」と落ち込みすぎる必要はありません。
次の周期に向けて、排卵日前から無理のないペースで夫婦生活を持てるように整えていくことが大切です。
まとめ｜排卵後の夫婦生活は「意味がない」と決めつけなくて大丈夫
妊娠を目指す場合、受精のタイミングとして最も大切なのは排卵前から排卵当日までです。
排卵後は時間が経つほど受精の可能性は下がりますが、夫婦生活そのものがまったく意味のないものではありません。
精液と免疫、Treg、着床環境との関係は研究されていますが、まだ断定的にいえる段階ではないため、過度に期待しすぎず、正しく理解することが大切です。
排卵後になってしまったとしても、自分を責める必要はありません。妊活は毎月の積み重ねです。次の周期に向けて、身体と心を整えながら、無理のない夫婦生活を大切にしていきましょう。
Q1. 排卵後の夫婦生活は着床に良いのですか？
精液に含まれる成分が女性の免疫環境に働きかけ、着床に関わる可能性は研究されています。ただし、「排卵後に夫婦生活を持てば着床率が必ず上がる」と断定できるものではありません。あくまで可能性のある働きとして理解しましょう。
Q2. 排卵後に性行為をしても妊娠する可能性はありますか？
排卵直後であれば、卵子がまだ受精可能な時間内にある可能性があるため、妊娠の可能性はゼロではありません。ただし、排卵から時間が経つほど受精の可能性は低くなります。
Q3. 着床を助けるために排卵後も夫婦生活を持つべきですか？
無理に夫婦生活を持つ必要はありません。妊活中に大切なのは、義務感やプレッシャーを強めすぎないことです。夫婦で無理のない範囲で自然に過ごすことを大切にしましょう。
Q4. 胚移植前の夫婦生活は着床に良いのですか？
一部の研究では、胚移植前後の精液曝露が妊娠率に良い影響を与える可能性が報告されています。ただし、治療内容やクリニックの方針によって判断が異なるため、必ず主治医に確認してください。
Q5. 胚移植後に夫婦生活を持っても大丈夫ですか？
胚移植後の夫婦生活については、クリニックごとに方針が異なります。子宮収縮や感染リスクを考慮して控えるよう指示される場合もあるため、自己判断せず、主治医の指示を優先しましょう。
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📚参考文献
- American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
- ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
- Robertson SA. Regulatory T Cells in embryo implantation and the immune response to pregnancy.
- Tremellen KP, et al. The effect of intercourse on pregnancy rates during assisted reproduction.
- Ata B, et al. Application of seminal plasma to female genital tract prior to embryo transfer.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
排卵後の不安や着床に向けた身体づくりが気になる方へ
「排卵後の夫婦生活は意味があるのかな」「着床しやすい状態に整えたい」と感じると、妊活中は小さなことでも不安になりやすいものです。
妊娠を目指すうえでは、タイミングだけでなく、子宮や卵巣まわりの血流、自律神経のバランス、冷え、睡眠、ストレスなど、身体全体の状態を整えていくことも大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中のお身体の状態や月経周期、治療の進み方に合わせて、妊娠しやすい身体づくりを鍼灸でサポートしています。
「自分の場合は何を整えればよいのか知りたい」と感じた方は、無理に一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください🍀
風邪や発熱で移植延期になったときの過ごし方｜次の移植に向けて心と体を整える方法
胚移植の予定が決まっていたのに、風邪や発熱、感染症の疑いなどで延期になると、「せっかく準備してきたのに」「この周期を無駄にしてしまったのでは」「胚に影響はないのかな」と落ち込んでしまう方は少なくありません。
移植に向けて薬を使ったり、スケジュールを調整したり、気持ちを整えてきたからこそ、延期と言われるとつらく感じるのは自然なことです。
ただ、風邪や発熱による移植延期は、決して後ろ向きな判断ではありません。体調が整った状態で移植に臨むための、前向きな調整と考えることもできます。
この記事では、風邪や発熱で胚移植が延期になったときに知っておきたいこと、次の移植までの過ごし方、心と体を整えるためのポイントをわかりやすく解説します。
- 風邪や発熱で移植延期になると落ち込みやすいですが、体調が整った状態で移植に臨むための調整と考えることもできます。
- 胚を凍結している場合、移植延期によって胚そのものがすぐに悪くなるわけではありません。
- 延期後は、まず体調を回復させ、睡眠・食事・胃腸・冷え・生活リズムを少しずつ整えることが大切です。
- 妊活中や移植前後の薬は自己判断せず、クリニックや医師、薬剤師に確認しながら使いましょう。
- 気持ちが落ち込むのは自然なことです。無理に前向きになろうとせず、次の移植に向けてできることを一つずつ整えていきましょう。
移植延期は「失敗」ではありません
胚移植が延期になると、「せっかくここまで来たのに」と感じる方は多いと思います。
特に、仕事の予定を調整していた方、薬や通院を続けてきた方、気持ちを移植に向けて整えてきた方にとって、延期は大きな負担に感じられるかもしれません。
しかし、風邪や発熱、感染症状がある状態で無理に移植を進めるより、体調が落ち着いたタイミングで臨むほうが安心な場合があります。
移植延期は、妊娠をあきらめる判断ではありません。より安全に、より落ち着いた状態で移植を迎えるための調整です。
「延期になったからダメだった」と考えすぎず、まずは今の体を回復させることを優先しましょう。
凍結胚は延期で悪くなるの？
移植延期になったときに、「胚は大丈夫なのかな」と心配になる方も多いです。
凍結胚移植の場合、胚は凍結保存されているため、移植日が延期になったからといって、胚そのものがすぐに悪くなるわけではありません。
新鮮胚移植を予定していた場合でも、採卵後の体調や感染症状によっては、胚を凍結して後日移植する方針になることがあります。
これは、「胚を無駄にする」という意味ではなく、体調が整った周期に移植するための選択肢です。
胚の保存方法や次回の移植時期については、クリニックの方針や胚の状態によって異なるため、不安がある場合は通院先で確認しておきましょう。
まずは体調を戻すことを最優先にしましょう
移植延期後は、「次の移植に向けて何かしなければ」と焦る方もいます。
しかし、風邪や発熱の直後は、体が回復にエネルギーを使っている時期です。
まず大切なのは、特別な妊活を頑張ることではなく、体調を元に戻すことです。
- 熱が下がっているか
- 咳やのどの痛みが落ち着いているか
- 食事が普段通り取れるか
- 睡眠が取れているか
- 強い倦怠感が残っていないか
- 薬の使用について確認できているか
体調が戻りきらないうちに予定を詰め込みすぎると、回復が長引くことがあります。まずは焦らず、体の回復を優先しましょう。
1. 睡眠リズムを整える
発熱や風邪の後は、思っている以上に体力を消耗しています。
熱が下がっても、だるさや眠気、集中しにくさが数日残ることもあります。
次の移植に向けて体を整えるためには、まず睡眠リズムを戻すことが大切です。
- 夜更かしを続けない
- 寝る直前のスマートフォンを控える
- 起きる時間をできるだけ一定にする
- 日中に短時間でも外の光を浴びる
- 疲れが強い日は無理に動きすぎない
眠れない日があっても、自分を責める必要はありません。横になって体を休めるだけでも、回復には役立ちます。
2. 胃腸にやさしい食事から戻していく
風邪や発熱の後は、胃腸の働きが落ちていることがあります。
食欲が戻らないときに、急に栄養をたくさん取ろうとすると、胃もたれや下痢、便秘につながることもあります。
まずは、温かく消化しやすいものから少しずつ戻していきましょう。
- 味噌汁やスープ
- おかゆ、雑炊、うどん
- 卵、豆腐、白身魚、鶏肉などのたんぱく質
- 温野菜
- 常温や温かい飲み物
食欲が戻ってきたら、たんぱく質、野菜、炭水化物を極端に偏らせず、普段の食事へ戻していきます。
「妊活に良いものを食べなければ」と焦るより、まずは胃腸に負担をかけず、安定して食べられる状態に戻すことが大切です。
3. 冷えと疲れをためないようにする
体調を崩した後は、体が冷えやすくなったり、肩こりや腰の重だるさを感じたりする方もいます。
冷えがすべての不妊の原因になるわけではありませんが、冷えや疲労感が強いと、睡眠や胃腸の調子にも影響することがあります。
次の移植に向けては、体を強く温めるというより、冷やしすぎない工夫を意識しましょう。
- 首・お腹・足首を冷やさない
- 冷たい飲み物ばかりを続けない
- シャワーだけで済ませず、可能な日は湯船につかる
- 寝る前に足が冷える場合は、足浴を取り入れる
- 疲れている日は無理に外出を増やさない
カイロや温灸を使う場合は、低温やけどに注意しましょう。移植前後や妊娠の可能性がある時期にお腹を長時間強く温めることが心配な場合は、通院先へ確認しておくと安心です。
4. 予定を詰め込みすぎない
移植が延期になると、「その分、次までにできることを全部やらなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、体調を崩した後は、仕事、家事、通院、妊活の情報収集を詰め込みすぎると、心身の負担が大きくなりやすいです。
次の移植に向けて整えるためには、予定を増やすことよりも、回復の余白をつくることが大切です。
- 体調が戻るまでは無理な予定を入れない
- 移植予定が再決定するまでは、睡眠時間を優先する
- 不安なときほど検索しすぎない
- 疲れた日は家事を簡単に済ませる
- 次の通院で確認したいことをメモしておく
「何もしない時間」も、次の移植に向けた大切な準備です。
5. 落ち込みや不安を無理に消そうとしない
移植延期は、身体的な予定変更だけでなく、気持ちにも大きな影響があります。
「また待たなければいけない」「年齢のことが気になる」「せっかく整えてきたのに」と感じるのは、とても自然なことです。
不安や落ち込みを無理に消そうとすると、かえってつらくなることもあります。
まずは、「落ち込んで当然」「不安になってもおかしくない」と、自分の気持ちを否定しないことが大切です。
- 不安なことをメモに書き出す
- 次回の診察で聞きたいことを整理する
- 信頼できる人に少しだけ話す
- SNSや検索から離れる時間をつくる
- できたことに目を向ける
前向きになれない日があっても大丈夫です。気持ちが追いつかないときは、まず体を休めることから始めましょう。
6. 次の移植に向けて確認しておきたいこと
体調が落ち着いてきたら、次の移植に向けて、クリニックで確認したいことを整理しておくと安心です。
- 次の移植はいつ頃を予定できるか
- 薬はいつから再開するのか
- 発熱後、どのくらい体調が戻ればよいか
- 感染症検査が必要か
- ワクチン接種や薬の使用について確認が必要か
- 次回は自然周期かホルモン補充周期か
- 胚の保存状態や移植予定について
診察時に聞き忘れないよう、スマートフォンのメモなどにまとめておくとよいでしょう。
不安を一人で抱え込まず、わからないことは通院先に確認しながら進めていくことが大切です。
薬を使うときは自己判断しない
風邪や発熱の後は、咳止め、解熱鎮痛薬、抗生物質、抗ウイルス薬、漢方薬などを使うことがあります。
妊活中や移植前後の薬は、自己判断で中止したり追加したりせず、医師や薬剤師に確認しましょう。
CDCでは、妊娠中または妊娠の可能性がある時期にインフルエンザが疑われる場合、早めに医療者へ連絡し、必要に応じて抗ウイルス薬治療を行うことが示されています。
薬を使う場合は、「妊活中です」「移植延期になりました」「次の移植を予定しています」と伝えることで、状況に合った判断をしてもらいやすくなります。
まとめ｜延期になった時間も、次の移植への準備期間にできます
風邪や発熱で胚移植が延期になると、落ち込みや不安が強くなるのは自然なことです。
ただ、移植延期は「失敗」ではありません。体調が整った状態で移植に臨むための調整です。
まずは体調を回復させ、睡眠、食事、冷え、胃腸、生活リズムを少しずつ戻していきましょう。
焦って何かをたくさん始めるより、無理をせず、体と気持ちの回復を優先することが大切です。
延期になった時間も、次の移植に向けて心と体を整えるための準備期間にすることができます。
Q1. 発熱で移植延期になった場合、胚に影響はありますか？
凍結胚の場合、移植が延期になったからといって、胚がすぐに悪くなるわけではありません。
胚は凍結保存されているため、体調が整ってから移植を行うことができます。胚の状態や保存方法について不安がある場合は、通院先で確認しておくと安心です。
Q2. 移植延期後、次の移植はいつできますか？
次の移植時期は、発熱や感染症状の回復、月経周期、ホルモン補充の有無、クリニックの方針によって変わります。
症状が落ち着いてすぐに次周期へ進める場合もあれば、体調確認や検査をしてから判断する場合もあります。具体的な時期は通院先へ確認しましょう。
Q3. 移植延期になって落ち込むのはおかしいですか？
おかしくありません。
胚移植に向けて準備をしてきた分、延期になれば落ち込んだり、焦ったり、不安になったりするのは自然なことです。無理に前向きになろうとせず、まずは気持ちと体を休めることを大切にしましょう。
Q4. 移植延期後にできる妊活ケアはありますか？
まずは体調の回復を優先しましょう。
熱や咳、強い倦怠感が落ち着いてきたら、睡眠リズムを整える、胃腸にやさしい食事を取る、体を冷やしすぎない、予定を詰め込みすぎないなど、無理のない体調管理から始めるのがおすすめです。
Q5. 移植延期後、鍼灸はいつから受けられますか？
発熱がある間や感染症状が強い時期は、まず自宅で休養し、通院先の指示に従うことが大切です。
熱が下がり、咳や倦怠感が落ち着いてきたら、次の移植に向けた体調管理として鍼灸を検討できる場合があります。来院前には現在の症状や通院先の方針を伝えて相談すると安心です。
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➤ 移植延期後は、体調を回復させながら、冷えや疲れをためにくい身体づくりを意識したい時期です。冷えを過度に不安視せず、血流・胃腸・睡眠・生活習慣を含めて体を整えたい方におすすめです。
📚参考文献
-
European Society of Human Reproduction and Embryology（ESHRE）. COVID-19 and assisted reproduction.
感染症流行下の生殖医療において、治療中の患者に対して卵子や胚を凍結し、後日移植を検討する考え方が示されています。 -
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Flu & Pregnancy.
妊娠中のインフルエンザの注意点や、症状がある場合に医療者へ早めに連絡する重要性についてまとめられています。 -
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Recommendations for Obstetric Health Care Providers Related to Use of Antiviral Medications in the Treatment and Prevention of Influenza.
妊娠中または妊娠の可能性がある時期のインフルエンザ治療について、早期の抗ウイルス薬治療の考え方が示されています。 -
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Influenza in Pregnancy: Prevention and Treatment.
妊娠中のインフルエンザ予防と治療についての専門機関による見解です。妊娠中の重症化リスクや早期対応の重要性が示されています。
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
移植延期後、次の移植に向けて体を整えたい方へ
風邪や発熱で胚移植が延期になると、気持ちが落ち込んだり、「次まで何をすればいいのかな」と不安になったりすることがあります。
まずは通院中のクリニックの指示に従い、体調をしっかり回復させることが大切です。
そのうえで、「次の移植に向けて体調を整えたい」「冷えや疲れをためにくい身体づくりをしたい」「延期後の過ごし方を相談したい」という方は、鍼灸でできるケアも選択肢のひとつです。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中のお身体の状態や治療スケジュールに合わせて、次の移植に向けた無理のない体調管理をサポートしています。
不安なことがありましたら、お気軽にご相談ください🍀
採卵・移植前に体調を崩さないための過ごし方｜風邪をひきやすい時期の妊活セルフケア
採卵や胚移植の予定が近づいてくると、「この周期は体調を崩したくない」「風邪をひいたら採卵や移植に影響するのでは」と不安になる方は少なくありません。
特に、冬場や季節の変わり目、仕事や通院で疲れがたまっている時期は、のどの違和感や鼻水、微熱などの体調変化にも敏感になりやすいと思います。
採卵前・移植前の体調管理で大切なのは、特別なことをたくさん増やすことではありません。睡眠、食事、冷え対策、感染予防、無理をしすぎない予定の組み方を整えることが基本になります。
この記事では、採卵前・胚移植前に体調を崩しにくくするための過ごし方を、妊活中の方にも取り入れやすい形でまとめます。
- 採卵前・移植前は、特別な対策よりも睡眠・食事・冷え対策・感染予防を整えることが大切です。
- 寝不足や疲労が続くと、体調を崩しやすくなるため、治療周期は予定を詰め込みすぎないことも大切です。
- 人混み、長時間の外出、冷え、家族内感染などは、採卵・移植前に意識しておきたいポイントです。
- 風邪予防のためにサプリや市販薬を自己判断で増やすより、妊活中であることを伝えて医師や薬剤師に確認しましょう。
- 体調不良が出た場合は、早めに通院先へ連絡し、採卵や移植を予定どおり進めてよいか確認することが安心につながります。
採卵・移植前の体調管理で大切な考え方
採卵や胚移植の前は、「体にいいことをしなければ」と頑張りすぎてしまう方もいます。
しかし、治療周期に入ってから急に運動量を増やしたり、食事を大きく変えたり、サプリを増やしたりすると、かえって疲れやストレスにつながることもあります。
採卵前・移植前の体調管理は、新しいことをたくさん始めるより、体調を崩しにくい生活リズムを安定させることが大切です。
「完璧にしなければ」と考える必要はありません。できる範囲で、睡眠、食事、体を冷やさない工夫、感染予防を整えていきましょう。
1. 睡眠不足を避けて、疲れをためすぎない
採卵前・移植前は、通院や注射、仕事、家事などが重なり、思っている以上に疲れがたまりやすい時期です。
睡眠不足が続くと、体の回復が追いつきにくくなり、風邪をひきやすい状態につながることがあります。
特に、採卵前はホルモンの変化や卵巣の張りで眠りにくくなる方もいます。胚移植前も、結果への不安から寝つきが悪くなることがあります。
大切なのは、毎日完璧に早寝をすることではなく、夜更かしが続かないようにすることです。
- 寝る直前までスマートフォンを見続けない
- 夜遅い時間の仕事や家事を詰め込みすぎない
- 入浴後は体が冷える前に布団に入る
- 休日に寝だめをするより、平日の睡眠時間を少しでも確保する
- 採卵・移植前日は予定をできるだけ軽めにする
「眠れなかったらどうしよう」と不安になりすぎる必要はありません。横になって体を休めるだけでも、体にとっては大切な休息になります。
2. 食事は“免疫を上げる食べ物”より、欠食しないことを意識する
風邪予防というと、「免疫を上げる食べ物を食べなければ」と考える方も多いかもしれません。
もちろん、栄養バランスは大切ですが、採卵前・移植前に急に特別な食事法を始める必要はありません。
まず意識したいのは、欠食を避けて、たんぱく質・野菜・炭水化物を極端に不足させないことです。
- 朝食を抜きやすい方は、卵、納豆、ヨーグルト、味噌汁などを少しでも取り入れる
- 外食が続くときは、主食だけでなく魚・肉・豆腐・卵などのたんぱく質を足す
- 冷たい飲み物や生野菜ばかりに偏らないようにする
- 胃腸が疲れているときは、温かい汁物や消化のよい食事を選ぶ
- 無理な糖質制限や急なダイエットは避ける
体調を崩したくない時期ほど、「体にいいものを完璧に食べる」より、胃腸に負担をかけすぎず、安定して食べられることを大切にしましょう。
3. 体を冷やさない工夫をする
採卵前・移植前は、冷えを気にされる方も多い時期です。
冷えが直接すべての不妊の原因になるわけではありませんが、体が冷えると肩こり、腰の重だるさ、胃腸の不調、睡眠の質の低下につながることがあります。
体調を崩しやすい時期は、首・お腹・足元を冷やさないことを意識しましょう。
- 薄着で長時間外出しない
- 足首やお腹まわりを冷やさない服装にする
- 冷たい飲み物ばかりを続けない
- 入浴はシャワーだけで済ませず、可能な日は湯船につかる
- 寝る前に足が冷える場合は、足浴やレッグウォーマーを使う
ただし、移植後や妊娠の可能性がある時期に、腹部を長時間強く温めすぎることは避けたほうが安心です。カイロや温灸を使う場合は、低温やけどにも注意し、心配な場合は通院先に確認しましょう。
4. 人混みや長時間の外出を無理に増やさない
採卵・移植前は、感染症を完全に避けることは難しくても、リスクを減らす工夫はできます。
CDCでは、季節性インフルエンザの予防として、ワクチン接種に加えて、手洗い、咳エチケット、体調不良の人との接触を避けることなどが案内されています。
採卵前・移植前に特に意識したいのは、疲れやすい予定と感染リスクが高い環境を重ねないことです。
- 長時間の人混みはできる範囲で避ける
- 混雑する電車や施設ではマスクを活用する
- 帰宅後は手洗いをする
- 職場や家族に体調不良の人がいる場合は、タオルや食器の共有を避ける
- 採卵・移植前日は遠出や夜遅い外出を控える
ただし、何もかも避けようとすると、かえってストレスが大きくなります。大切なのは、できる範囲でリスクを減らすことです。
5. 家族内感染を防ぐためにできること
妊活中の方の中には、ご家族や職場の方から風邪をもらってしまうことを心配される方もいます。
特に、採卵日や移植日が近い時期に同居家族が発熱した場合は、不安が強くなりやすいと思います。
家族内感染を完全に防ぐことは難しいですが、次のような工夫は役立ちます。
- 体調不良の家族とは、可能な範囲で寝室を分ける
- タオルやコップを共有しない
- ドアノブ、洗面台、テーブルなどよく触る場所を清潔に保つ
- 室内の換気を意識する
- 看病が必要な場合は、マスクや手洗いを意識する
同居家族に感染症が疑われる場合は、採卵や移植の予定が近いことをクリニックへ伝えておくと安心です。
6. ワクチンは妊活中でも早めに相談しておく
インフルエンザや新型コロナウイルスなどの感染症が流行する時期は、ワクチンについて気になる方も多いと思います。
CDCやACOGでは、妊娠中のインフルエンザワクチン接種が推奨されており、妊娠中のインフルエンザは重症化リスクに注意が必要とされています。
妊活中や体外受精の治療周期にワクチンを受けるかどうかは、持病、過去の副反応、採卵日や移植日との間隔、通院先の方針によって判断が変わることがあります。
そのため、採卵や移植の直前に慌てて判断するのではなく、治療予定が決まった段階で早めにクリニックへ相談しておくと安心です。
7. サプリや市販薬を自己判断で増やしすぎない
風邪をひきたくない時期は、ビタミン剤、漢方薬、栄養ドリンク、市販薬などを追加したくなることがあります。
しかし、採卵前・移植前は薬やサプリの内容によっては、治療や体調に影響する可能性もあります。
特に、複数のサプリを同時に飲んでいる場合や、漢方薬、市販の総合感冒薬、解熱鎮痛薬を使う場合は、自己判断で増やさず、医師や薬剤師に確認しましょう。
「妊活中です」「採卵前です」「胚移植前です」と伝えることで、より状況に合った判断をしてもらいやすくなります。
8. 採卵前・移植前に避けたい過ごし方
体調を崩さないためには、何をするかだけでなく、何を控えるかも大切です。
- 寝不足が続く予定を入れる
- 採卵・移植直前に遠出や旅行を詰め込む
- 急に激しい運動を始める
- 無理なダイエットをする
- 冷えた環境で長時間過ごす
- 体調不良を隠して通院する
- 市販薬やサプリを自己判断で増やす
採卵前・移植前は、体を追い込む時期ではありません。いつもより少し余裕を持ち、体調の変化に気づきやすい状態をつくることが大切です。
9. それでも体調を崩したときは早めに連絡を
どれだけ気をつけていても、風邪をひくことはあります。
体調を崩したときに、「自分の管理が悪かった」と責める必要はありません。
大切なのは、症状が出た時点で早めに通院先へ連絡し、採卵や移植を予定どおり進めてよいか確認することです。
特に、発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感、インフルエンザやコロナが疑われる場合は、自己判断せずに相談しましょう。
延期や日程変更になる場合もありますが、それは妊娠の可能性を下げるためではなく、より安全に治療を進めるための調整です。
まとめ｜採卵・移植前は「頑張りすぎない体調管理」が大切です
採卵前・胚移植前は、治療への期待と不安が重なり、体調の変化にも敏感になりやすい時期です。
風邪を完全に防ぐことは難しいですが、睡眠、食事、冷え対策、手洗い、人混みを避ける工夫など、できることを積み重ねることで体調を崩しにくい環境を整えることはできます。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、無理をしすぎないことです。
採卵や移植に向けて体を整えたい時期ほど、予定を詰め込みすぎず、休む時間を確保しながら過ごしましょう。
もし体調不良が出た場合は、一人で判断せず、早めに通院先へ連絡してください。早めに共有することが、安心して治療を進めるための大切な一歩になります。
Q1. 採卵前や移植前は、外出を控えたほうがいいですか？
すべての外出を控える必要はありません。
ただし、採卵日や移植日が近い時期は、人混み、長時間の外出、夜遅い予定などはできる範囲で減らしたほうが安心です。特に感染症が流行している時期は、マスク、手洗い、換気などの基本的な対策を意識しましょう。
Q2. 採卵前・移植前に運動しても大丈夫ですか？
軽い散歩やストレッチ程度であれば、体調に問題がなければ行えることが多いです。
ただし、採卵前は卵巣が腫れやすい時期のため、激しい運動やお腹を強くひねる動きは避けたほうが安心です。移植前も、急に運動量を増やすのではなく、普段から慣れている範囲で無理なく行いましょう。
Q3. 風邪予防のためにサプリを増やしてもいいですか？
自己判断でサプリを増やしすぎることはおすすめしません。
ビタミンや漢方薬、栄養ドリンクであっても、成分や量によっては体に合わない場合があります。妊活中、採卵前、移植前であることを医師や薬剤師に伝えたうえで確認しましょう。
Q4. 家族が風邪をひいた場合、採卵や移植に影響しますか？
必ず影響するわけではありませんが、同居家族に発熱や感染症が疑われる症状がある場合は、クリニックへ伝えておくと安心です。
寝室を分ける、タオルや食器を共有しない、換気をする、手洗いを徹底するなど、できる範囲で家族内感染を防ぐ工夫をしましょう。
Q5. 採卵前・移植前に少しでも体調が悪い場合は中止になりますか？
必ず中止になるわけではありません。
軽い鼻水やのどの違和感だけで、発熱がなく全身状態が安定していれば、予定どおり進められることもあります。ただし、発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、延期を含めて相談が必要になることがあります。
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📚参考文献
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Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Preventing Seasonal Flu.
季節性インフルエンザを予防するための基本的な対策として、ワクチン接種、手洗い、咳エチケット、体調不良の人との接触を避けることなどが案内されています。 -
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Flu & Pregnancy.
妊娠中のインフルエンザの注意点や、妊娠中のワクチン接種の重要性についてまとめられています。妊娠を考える時期の感染対策を考えるうえでも参考になります。 -
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Influenza in Pregnancy: Prevention and Treatment.
妊娠中のインフルエンザ予防と治療についての専門機関による見解です。妊娠中の重症化リスクやワクチン接種、治療の考え方が示されています。 -
European Society of Human Reproduction and Embryology（ESHRE）. Guideline on Ovarian Stimulation for IVF/ICSI.
IVF/ICSIにおける卵巣刺激に関するガイドラインです。採卵周期の管理や安全性を考えるうえで参考になる資料です。
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
採卵・移植前の体調管理に不安がある方へ
採卵や胚移植が近づくと、少しの体調変化にも不安を感じやすくなります。
「この周期に向けて体を整えたい」「冷えや疲れをためないようにしたい」「採卵・移植前の過ごし方を相談したい」という方は、無理のない範囲で身体づくりを進めていくことが大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中のお身体の状態や治療スケジュールに合わせて、採卵・移植に向けた体調管理をサポートしています。
治療を進めるうえで気になることがありましたら、まずはお気軽にご相談ください🍀
妊活中に冷えやすい人の1日ルーティン｜朝・昼・夜にできる体調管理
「妊活中は体を冷やさないほうがいい」とわかっていても、実際に毎日の生活で何をすればよいのか迷う方は多いのではないでしょうか。
冷え対策というと、腹巻きやカイロ、足湯などを思い浮かべる方も多いと思います。しかし、妊活中の冷え対策は、ただ温めるだけではなく、食事、服装、運動、冷房対策、入浴、睡眠など、1日の過ごし方全体を整えることが大切です。
冷えそのものが直接、不妊の原因になるとまでは言えません。ただし、冷えによる不快感、睡眠の質の低下、肩こり、胃腸の不調、ストレスなどは、妊活中の体調管理に影響することがあります。
この記事では、妊活中に冷えやすい方に向けて、朝・昼・夜にできる冷え対策と、無理なく続けるための1日ルーティンをわかりやすく解説します。
- 妊活中の冷え対策は、特別な温活を頑張るよりも、朝・昼・夜の過ごし方を少しずつ整えることが大切です。
- 朝は、白湯や温かい飲み物、朝食、軽いストレッチなどで、体を内側から目覚めさせることを意識しましょう。
- 昼は、冷房の風や座りっぱなしによる冷えに注意し、羽織りものや膝かけ、こまめな歩行で下半身のめぐりを促しましょう。
- 夜は、湯船につかる、首・お腹・足元を冷やさない、寝る前のスマホ時間を減らすなど、眠りやすい状態をつくることが大切です。
- 冷え対策は、温めすぎや締めつけすぎに注意し、「心地よく続けられること」を優先しましょう。
妊活中の冷え対策は「1日の流れ」で考える
妊活中の冷え対策では、「どこを温めるか」だけでなく、「いつ、どのように整えるか」も大切です。
朝は体温を上げて1日を始める時間、昼は冷房や座りっぱなしによる冷えを防ぐ時間、夜は体をゆるめて眠りやすくする時間です。
このように、朝・昼・夜で目的を分けると、冷え対策を無理なく生活に取り入れやすくなります。
- 朝：体を目覚めさせ、内側から温まりやすい状態をつくる
- 昼：冷房や座りっぱなしによる冷えを防ぐ
- 夜：首・お腹・足元をゆるめ、睡眠に向けて整える
妊活中の冷え対策は、特別なことを頑張るよりも、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
朝のルーティン｜体を目覚めさせる冷え対策
朝は、寝ている間に下がった活動モードを少しずつ上げていく時間です。
朝から体が冷えている、手足が冷たい、起きてもだるいという方は、急に活動しようとするよりも、体をやさしく目覚めさせることを意識しましょう。
1. 起きたら白湯や温かい飲み物をとる
朝起きたら、冷たい飲み物よりも、白湯や温かいお茶などを少しずつ飲むのがおすすめです。
寝起きの胃腸に冷たいものを入れると、お腹が冷えたり、胃腸が重く感じたりすることがあります。
無理にたくさん飲む必要はありません。まずは、体がほっとする程度の温かい飲み物から始めてみましょう。
2. 朝食を抜かない
朝食は、体にエネルギーを入れ、熱を作るきっかけになります。
忙しい朝でも、たんぱく質を含む食事を少しでもとることが大切です。
- 卵
- 味噌汁
- 納豆
- 豆腐
- 魚
- 鶏肉
- ヨーグルト
食欲がない方は、温かい味噌汁やスープだけでもよいので、胃腸を冷やしすぎない朝食を意識しましょう。
3. 首・お腹・足首を冷やさない服装にする
朝の服装で冷えやすいのが、首元、お腹、足首です。
とくに冷房の効いた職場や電車に乗る方は、外の暑さだけに合わせて薄着にすると、室内で冷えやすくなります。
- 薄手の羽織りものを持つ
- お腹が冷えやすい方は腹巻きを使う
- 足首が出すぎる服装を避ける
- 冷房対策用のストールを持つ
締めつけの強い服は血流を妨げることがあるため、妊活中の冷え対策では、温かさと動きやすさの両方を意識しましょう。
4. 軽く体を動かしてから出かける
朝に軽く体を動かすと、血流が促され、体が温まりやすくなります。
激しい運動をする必要はありません。
- 肩をゆっくり回す
- 足首を回す
- かかとの上げ下げをする
- 深呼吸をする
- 軽く背伸びをする
1〜3分程度でも、体を動かす習慣をつけることで、朝の冷えやだるさを感じにくくなることがあります。
昼のルーティン｜冷房・座りっぱなしの冷えを防ぐ
昼間は、職場や外出先の冷房、座りっぱなし、緊張、食事の偏りなどで冷えやすくなります。
とくにデスクワークの方は、下半身の血流が滞りやすく、足先やお腹の冷えを感じやすい傾向があります。
1. 冷房の風を直接受けない
冷房の風が首、肩、背中、足元に直接当たると、体が冷えやすくなります。
職場や外出先では、温度調整が難しいこともありますが、できる範囲で冷房対策をしましょう。
- 羽織りものを使う
- 膝かけを使う
- 首元に薄手のストールを使う
- 足元が冷える場合は靴下やレッグウォーマーを使う
- 冷風が直接当たる席を避ける
冷房対策は、厚着をすることではなく、冷えやすい部分を必要に応じて守ることがポイントです。
2. 座りっぱなしを避ける
長時間座ったままでいると、下半身の血流が滞りやすくなります。
足先が冷える、むくみやすい、腰が重いという方は、こまめに立ち上がることを意識しましょう。
- 1時間に1回は立ち上がる
- トイレや給水のタイミングで歩く
- 座ったまま足首を回す
- かかとの上げ下げをする
- ふくらはぎを軽く動かす
少しの動きでも、足首やふくらはぎを使うことで、下半身のめぐりを助けることにつながります。
3. 昼食は冷たいものだけにしない
暑い季節は、冷たい麺類やサラダ、アイスコーヒーなどが続きやすくなります。
冷たいものを食べてはいけないわけではありませんが、冷たいものばかりが続くと、胃腸が冷えやすくなることがあります。
昼食では、次のような工夫をしてみましょう。
- 温かい汁物をつける
- たんぱく質を意識する
- 冷たい飲み物ばかりにしない
- よく噛んで食べる
- 食後すぐに体を冷やさない
妊活中は、冷え対策だけでなく、血やエネルギーをつくるための栄養も大切です。
4. 午後の疲れを感じたら深呼吸する
午後になると、仕事や家事の疲れ、緊張、眠気などで自律神経が乱れやすくなることがあります。
肩に力が入っている、呼吸が浅い、首肩がこるという方は、数回だけでも深呼吸をしてみましょう。
- 肩の力を抜く
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口から長く息を吐く
- 首や肩を軽く回す
- 目を休める
冷えやすい方は、体だけでなく緊張もため込みやすいことがあります。昼間の小さな休憩が、夕方以降の疲れや冷え対策につながります。
夜のルーティン｜体をゆるめて眠りやすくする
夜は、1日の冷えや緊張をゆるめ、睡眠に向けて体を整える時間です。
妊活中は、睡眠の質や自律神経のバランスも大切です。夜の過ごし方を整えることで、冷えだけでなく、疲れやストレスのケアにもつながります。
1. 夕食は体を冷やしすぎない内容にする
夜遅い時間に冷たいものや消化に重いものが続くと、胃腸に負担がかかり、眠りにくくなることがあります。
夕食では、温かい汁物や煮物、たんぱく質を含む食事を意識しましょう。
- 味噌汁
- スープ
- 鍋料理
- 煮物
- 魚や鶏肉
- 豆腐や卵
食事は完璧を目指す必要はありません。冷たいものばかりにならないように、温かいものを一品加えるだけでも取り入れやすくなります。
2. 湯船につかって体をゆるめる
シャワーだけで済ませる日が続くと、体の芯まで温まりにくいことがあります。
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、体が温まり、首肩や腰まわりの緊張もゆるみやすくなります。
熱すぎるお風呂や長風呂は、かえって疲れにつながることがあるため、心地よい温度と時間を意識しましょう。
3. 寝る前は首・お腹・足元を冷やさない
寝る前に体が冷えていると、寝つきにくくなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。
就寝前は、首・お腹・足元を冷やしすぎないようにしましょう。
- 首肩が冷える方は蒸しタオルで温める
- お腹が冷える方は腹巻きを使う
- 足元が冷える方はレッグウォーマーを使う
- 寝室の冷房が直接当たらないようにする
- 髪を乾かしてから寝る
ただし、就寝中のカイロ使用は低温やけどのリスクがあるため避けましょう。
4. 寝る前のスマホ時間を短くする
寝る前にスマホを長く見ていると、目や首肩の緊張が強くなり、眠りに入りにくくなることがあります。
妊活中は、検索をして不安が強くなってしまうこともあるかもしれません。
寝る前は、スマホを見る時間を少し短くし、体と気持ちを休める時間をつくりましょう。
- 寝る30分前はスマホを控える
- 照明を少し暗めにする
- 深呼吸をする
- 軽くストレッチをする
- 温かい飲み物でリラックスする
「絶対に見ない」と決めるとストレスになることもあります。まずは、寝る直前のスマホ時間を少し減らすことから始めてみましょう。
妊活中の冷え対策で気をつけたいこと
冷え対策は大切ですが、頑張りすぎる必要はありません。
「冷やしてはいけない」と思いすぎると、服装や食事に神経質になり、かえってストレスになることがあります。
妊活中の冷え対策では、次のような点に注意しましょう。
- 汗をかくほど温めすぎない
- 締めつけの強い服や腹巻きを避ける
- カイロを長時間同じ場所に貼らない
- 冷たいものを完全に禁止しない
- 体調が悪い日は無理に運動しない
- 冷えだけで妊娠しにくいと決めつけない
冷え対策は、妊活中の体を責めるためのものではなく、心地よく過ごすためのセルフケアです。
無理なく続けるための1日ルーティン例
毎日すべてを完璧に行う必要はありません。
できるところから、1つずつ取り入れてみましょう。
朝
- 起きたら白湯や温かい飲み物を飲む
- 朝食を抜かず、たんぱく質を少し加える
- 首・お腹・足首を冷やさない服装にする
- 足首回しや肩回しをする
昼
- 冷房の風を直接受けないようにする
- 1時間に1回は立ち上がる
- 温かい汁物や飲み物を取り入れる
- 深呼吸や軽いストレッチで緊張をゆるめる
夜
- 夕食に温かい一品を加える
- 湯船につかって体をゆるめる
- 首・お腹・足元を冷やさない
- 寝る前のスマホ時間を短くする
この中から、今の生活に取り入れやすいものを選ぶだけでも十分です。
まとめ｜妊活中の冷え対策は、毎日の小さな習慣から
妊活中に冷えやすい方は、朝・昼・夜の過ごし方を少し見直すことで、体調管理がしやすくなります。
朝は温かい飲み物や朝食で体を目覚めさせ、昼は冷房や座りっぱなしによる冷えを防ぎ、夜は入浴や睡眠準備で体をゆるめることが大切です。
冷えを完全になくそうと頑張りすぎる必要はありません。
妊活中の冷え対策は、「体を冷やさないように我慢すること」ではなく、「心地よく過ごせる時間を増やすこと」です。
無理なく続けられる習慣を少しずつ取り入れながら、妊活中の体と心を整えていきましょう。
妊活中の冷え対策は、何から始めればよいですか？
まずは、朝に温かい飲み物を飲む、冷房の風を直接受けない、夜は湯船につかるなど、生活の中で無理なくできることから始めるのがおすすめです。
一度にすべてを変える必要はありません。毎日続けやすい小さな習慣を積み重ねることが大切です。
妊活中は体を冷やすと妊娠しにくくなりますか？
冷えそのものが直接、不妊の原因になるとまでは言えません。
ただし、冷えによる不快感、睡眠の質の低下、肩こり、胃腸の不調、ストレスなどが続くと、妊活中の体調管理がしづらくなることがあります。冷えだけを怖がりすぎず、生活全体を整えることが大切です。
朝食を抜くと冷えやすくなりますか？
朝食は、体にエネルギーを入れ、熱を作るきっかけになります。
朝食を抜く日が続くと、体が温まりにくく、午前中に冷えやだるさを感じやすくなることがあります。食欲がない場合は、温かい味噌汁やスープなど、無理なくとれるものから始めてみましょう。
デスクワーク中の冷え対策は何ができますか？
デスクワーク中は、冷房の風を直接受けないこと、膝かけや羽織りものを使うこと、足首を冷やさないことが大切です。
また、座りっぱなしが続くと下半身の血流が滞りやすくなるため、1時間に1回は立ち上がる、足首を回す、かかとの上げ下げをするなど、こまめに体を動かしましょう。
妊活中の冷え対策でカイロを使ってもよいですか？
カイロは冷え対策として使いやすい方法ですが、長時間同じ場所に貼ったり、直接肌に貼ったりすると、低温やけどの原因になることがあります。
衣類の上から短時間、心地よい範囲で使用し、就寝中の使用は避けましょう。不妊治療中で採卵周期や移植後など不安がある場合は、通院先に確認すると安心です。
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📚参考文献
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. 2012;31:14.
- Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.
- Harding EC, Franks NP, Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in Neuroscience. 2019;13:336.
- ACOG. Prepregnancy Counseling. Committee Opinion No. 762. 2019.
- 独立行政法人 製品評価技術基盤機構（NITE）
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の冷えや体調管理でお悩みの方へ
妊活中は、「冷えやすい体質を整えたい」「朝から体がだるい」「冷房でお腹や足元が冷える」「夜もなかなかリラックスできない」と感じる方も少なくありません。
冷え対策は、ただ温めるだけでなく、血流、自律神経、睡眠、胃腸の働き、ストレス、生活リズムなどを含めて整えていくことが大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中の冷えや寒がり、首肩こり、下半身の冷え、睡眠の不調などに寄り添いながら、お一人おひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。
「自分に合った冷え対策を知りたい」「妊活に向けて体調を整えたい」という方は、無理のない範囲で一度ご相談ください🍀
妊活中・妊娠中のカフェイン摂取量の計算方法｜1日200mgの目安と飲み物別早見表
妊活中や妊娠中に、
「コーヒーは飲んでも大丈夫？」
「カフェインは1日何mgまで？」
「今日飲んだ分をどう計算すればいい？」
と不安になる方は少なくありません。
カフェインは、コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。
そのため、1杯ごとの量だけでなく、1日に飲んだものを合計して考えることが大切です。
この記事では、妊活中・妊娠中の方がカフェイン摂取量を確認しやすいように、計算式、飲み物別の目安量、1日200mg以内におさえる具体例をわかりやすく解説します。
- カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。
- カフェイン摂取量は、「飲み物1杯あたりのカフェイン量 × 飲んだ杯数」で計算できます。
- 妊活中・妊娠中は、1日200mg前後をひとつの目安として、1日の合計量を確認すると調整しやすくなります。
- コーヒーを控えていても、紅茶や緑茶、エナジードリンクなどを重ねて飲むと、思ったよりカフェイン量が増えることがあります。
- カフェインを完全にゼロにする必要はありませんが、午後以降はカフェインレスや麦茶、ルイボスティー、白湯などに変えると、睡眠や妊活中の体調管理にもつながります。
- 不安が強い方、妊娠初期の方、医師から制限を受けている方は、自己判断で増やさず、主治医に確認しておくと安心です。
カフェイン摂取量の基本的な計算式
カフェイン摂取量は、次のように考えると計算しやすくなります。
カフェイン量の計算式
飲み物1杯あたりのカフェイン量 × 飲んだ杯数 ＝ 1日のカフェイン摂取量
たとえば、カフェインが1杯あたり80mg含まれるコーヒーを2杯飲んだ場合は、
80mg × 2杯 ＝ 160mg
となります。
さらに、紅茶や緑茶、チョコレートなども一緒に摂っている場合は、それらも合計して考えます。
妊活中・妊娠中のカフェインは1日何mgまで？
妊活中や妊娠中のカフェインについては、国や機関によって目安量に少し違いがあります。
一般的には、妊娠中は1日200mg前後をひとつの目安として考えられることが多いです。
海外の産婦人科関連の見解では、1日200mg未満の中等量のカフェイン摂取は、流産や早産の主な原因とは考えにくいとされています。
一方で、日本では妊婦さんに対する明確な一律基準が決められているわけではありません。
そのため、妊活中・妊娠中は「絶対に飲んではいけない」と考えるよりも、飲みすぎないように合計量を確認することが現実的です。
不安が強い方、妊娠初期の方、医師から制限を受けている方は、自己判断で増やさず、主治医に確認しておくと安心です。
飲み物別｜カフェイン量の目安
カフェイン量は、商品、抽出方法、濃さ、カップの大きさによって変わります。
以下はあくまで目安として見てください。
| 飲み物・食品 | 目安量 | カフェイン量の目安 |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー | 1杯 約150ml | 約80〜100mg |
| インスタントコーヒー | 1杯 約150ml | 約60〜80mg |
| 紅茶 | 1杯 約150ml | 約30mg |
| 緑茶 | 1杯 約150ml | 約20〜30mg |
| ほうじ茶 | 1杯 約150ml | 約20〜30mg |
| ウーロン茶 | 1杯 約150ml | 約20〜30mg |
| エナジードリンク | 1本 | 商品により大きく異なる |
| 高カカオチョコレート | 数かけ | 商品により異なる |
特に注意したいのは、エナジードリンクや眠気覚まし系の飲料です。
商品によってカフェイン量が大きく違うため、必ずパッケージの表示を確認しましょう。
具体例1｜コーヒーを1日2杯飲む場合
たとえば、1杯あたり80mgのコーヒーを2杯飲む場合は、
80mg × 2杯 ＝ 160mg
となります。
この場合、1日200mgを目安にするなら、残りは約40mgです。
そのため、追加で紅茶や緑茶を何杯も飲むと、合計量が増えやすくなります。
コーヒーを2杯飲みたい日は、その他の飲み物を麦茶、ルイボスティー、白湯、カフェインレスコーヒーなどに変えると調整しやすくなります。
具体例2｜コーヒー1杯＋紅茶1杯＋緑茶1杯の場合
次のように飲んだ場合を考えてみます。
- コーヒー1杯：約80mg
- 紅茶1杯：約30mg
- 緑茶1杯：約30mg
この場合、
80mg ＋ 30mg ＋ 30mg ＝ 140mg
となります。
1日200mg以内を目安にする場合は、比較的余裕があります。
ただし、カップが大きい場合や濃く抽出している場合は、実際のカフェイン量が増えることがあります。
具体例3｜カフェラテやコンビニコーヒーを飲む場合
カフェラテやコンビニコーヒーは、サイズによってカフェイン量が変わります。
「1杯」と考えていても、MサイズやLサイズでは量が多くなるため注意が必要です。
妊活中・妊娠中は、次のように考えると安心です。
- 大きいサイズより小さいサイズを選ぶ
- 1日1杯までと決めておく
- 午後以降はカフェインレスに変える
- 商品ページやパッケージでカフェイン量を確認する
特に睡眠の質が気になる方は、夕方以降のカフェインを控えることで、寝つきや眠りの浅さの対策にもつながります。
カフェインはコーヒー以外にも含まれます
カフェインというとコーヒーを思い浮かべる方が多いですが、実際にはさまざまな食品や飲み物に含まれています。
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- ほうじ茶
- ウーロン茶
- コーラ
- エナジードリンク
- チョコレート
- 一部の眠気覚まし系食品
「コーヒーを控えているから大丈夫」と思っていても、緑茶や紅茶を何杯も飲んでいると、思ったよりカフェイン量が増えていることがあります。
大切なのは、コーヒーだけを見ないで、1日の合計量を見ることです。
妊活中・妊娠中におすすめの調整方法
カフェインを完全にゼロにしようとすると、かえってストレスになる方もいます。
そのため、まずは無理なく減らせるところから調整していきましょう。
1. いつものコーヒーを1杯だけカフェインレスにする
毎日2杯以上コーヒーを飲む方は、そのうち1杯をカフェインレスに変えるだけでも、1日の摂取量を減らしやすくなります。
2. 午後以降はノンカフェインにする
カフェインは眠りに影響することがあります。
妊活中は睡眠の質も大切なので、午後以降は麦茶、ルイボスティー、白湯などに変えるのもおすすめです。
3. エナジードリンクはできるだけ避ける
エナジードリンクはカフェイン量が多い商品もあり、糖分が多いものもあります。
妊活中・妊娠中は習慣的に飲むよりも、できるだけ控えるほうが安心です。
4. 飲んだものをメモしてみる
「今日は何mgくらい摂ったかな？」と不安になる方は、数日だけでも飲んだものをメモしてみましょう。
毎日どのくらいカフェインを摂っているかが見えると、調整しやすくなります。
1日200mg以内におさえる組み合わせ例
1日200mg以内を目安にする場合、たとえば次のような組み合わせが考えられます。
- コーヒー1杯＋紅茶1杯＋緑茶1杯
- コーヒー1杯＋午後はカフェインレスコーヒー
- 朝だけコーヒー1杯＋日中は麦茶やルイボスティー
- カフェラテ1杯＋その他はノンカフェイン飲料
反対に、コーヒーを大きめサイズで2杯飲み、さらに紅茶や緑茶、チョコレートも多く摂ると、200mgを超える可能性があります。
カフェインは「少しでも摂ったら危険」というものではありません。
ただし、妊活中・妊娠中は、毎日の積み重ねとして摂りすぎない工夫をしていきましょう。
カフェインを減らしたいときの代わりの飲み物
カフェインを減らしたいときは、我慢するだけでなく、代わりになる飲み物を用意しておくと続けやすくなります。
- 麦茶
- ルイボスティー
- 黒豆茶
- 白湯
- カフェインレスコーヒー
- デカフェ紅茶
ただし、ハーブティーの中には妊娠中に注意が必要なものもあります。
妊娠中の方は、「妊婦さん向け」と明記されたものを選ぶか、不安な場合は医師や薬剤師に確認しましょう。
妊活中・妊娠中のカフェインで不安になりすぎないために
妊活中や妊娠中は、食べ物や飲み物に対して不安が強くなりやすい時期です。
カフェインについても、「飲んでしまったから悪影響が出るのでは」と心配になる方がいます。
しかし、カフェインは少量でも必ず問題になるというものではありません。
大切なのは、毎日の合計量を確認し、過剰摂取を避けることです。
もし、コーヒーを飲むことで気分転換になっている場合は、無理にゼロにするよりも、量や時間帯を調整しながら上手に付き合うことも大切です。
Q. 妊活中はコーヒーを完全にやめたほうがいいですか？
必ずしも完全にやめる必要はありません。
ただし、飲みすぎには注意が必要です。
1日の合計量を確認しながら、コーヒーは1日1〜2杯程度におさえる、午後はカフェインレスにするなど、無理のない調整をしていきましょう。
Q. 妊娠中にカフェインを摂ってしまいました。大丈夫ですか？
少量のカフェインを摂っただけで、すぐに大きな問題になるとは限りません。
まずはその日の合計量を確認し、続けて多く摂りすぎないようにしましょう。
強い不安がある場合や、医師から制限を受けている場合は、主治医に相談してください。
Q. カフェインレスコーヒーなら何杯でも飲んでいいですか？
カフェインレスコーヒーでも、少量のカフェインが含まれていることがあります。
また、飲みすぎると胃がもたれる方もいます。
カフェインレスであっても、体調に合わせて適量にしましょう。
Q. 緑茶やほうじ茶にもカフェインはありますか？
はい、緑茶やほうじ茶にもカフェインは含まれます。
コーヒーより少ないことが多いですが、何杯も飲むと合計量が増えます。
妊活中・妊娠中は、飲み物全体でカフェイン量を考えましょう。
Q. エナジードリンクは妊活中・妊娠中に飲んでもいいですか？
エナジードリンクは商品によってカフェイン量が多く、糖分が多いものもあります。
妊活中・妊娠中は、習慣的に飲むことは控えたほうが安心です。
飲む場合は、必ずカフェイン量の表示を確認しましょう。
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📚参考文献
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厚生労働省：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
カフェインの過剰摂取に関する注意点や、海外機関における妊婦・授乳中・妊娠を予定している女性の摂取目安について紹介されています。 -
ACOG：Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy
妊娠中の中等量のカフェイン摂取について、1日200mg未満を目安とした見解が示されています。 -
食品安全委員会：欧州食品安全機関（EFSA）によるカフェインの安全性評価
妊婦におけるカフェイン摂取量と安全性について、EFSAの評価内容が紹介されています。
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の食事や飲み物で迷う方へ
妊活中や妊娠中は、カフェインをはじめ、食事・飲み物・睡眠・冷え対策など「どこまで気をつければいいのか」で迷いやすい時期です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、不妊治療の状況や体質、生活リズムをお聞きしながら、妊娠に向けた体づくりをサポートしています。
カフェインを無理に我慢しすぎるのではなく、日々の体調に合わせて整えていくことが大切です。
冷えや自律神経の乱れ、睡眠の質、胃腸の不調などが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください🍀
妊活中の冷えはどこを温める？お腹・足首・首元の温め方と注意点
「妊活中は身体を冷やさないほうがいい」と聞くと、どこを温めればよいのか迷う方も多いのではないでしょうか。
お腹を温めたほうがいいのか、足首を冷やさないほうがいいのか、首元を温めると自律神経によいのかなど、妊活中の温活にはさまざまな情報があります。
冷えそのものが直接、不妊の原因になるとまでは言えませんが、冷えによる不快感、睡眠の質の低下、肩こり、胃腸の不調、ストレスなどは、妊活中の体調管理に影響することがあります。
この記事では、妊活中に温めたい部位としてよく挙げられるお腹・足首・首元を中心に、それぞれの温め方と注意点をわかりやすく解説します。
- 妊活中の冷え対策では、お腹・足首・首元をやさしく保温することが、日常で取り入れやすい温活になります。
- お腹の冷えが気になる方は、腹巻きや入浴などで下腹部を冷やさない工夫をしながら、胃腸の働きやリラックスしやすい状態を整えることが大切です。
- 足首や足先が冷えやすい方は、レッグウォーマーや軽い足首運動、こまめな歩行などで、下半身のめぐりを意識しましょう。
- 首元が冷える方は、冷房の風を避ける、首肩を温める、前かがみ姿勢を見直すことで、首肩こりや睡眠の浅さのケアにもつながります。
- 妊活中の温活は、温めすぎや締めつけすぎに注意し、「心地よく冷やさない」ことを無理なく続けることが大切です。
妊活中の冷え対策は「どこを温めるか」が大切
妊活中の冷え対策では、ただ厚着をしたり、カイロをたくさん貼ったりすればよいわけではありません。
大切なのは、冷えを感じやすい部位を無理なく保温し、血流や自律神経、睡眠、胃腸の働きなどを整えやすい状態にすることです。
とくに、お腹・足首・首元は、冷えを感じやすく、日常生活の中でも対策しやすい部位です。
- お腹：下腹部の冷えや胃腸の不調が気になる方に意識したい部位
- 足首：下半身の冷えや足先の冷えが気になる方に意識したい部位
- 首元：首肩こり、睡眠の浅さ、冷房による冷えが気になる方に意識したい部位
ただし、温めすぎや締めつけすぎは、かえって不快感につながることがあります。妊活中の温活は、「心地よく続けられること」を大切にしましょう。
1. お腹を温める｜下腹部の冷えが気になる方に
妊活中の冷え対策で、まず気になるのがお腹まわりではないでしょうか。
下腹部には子宮や卵巣があるため、「お腹が冷えると妊娠しにくくなるのでは」と不安になる方も少なくありません。
ただし、お腹が冷たいからといって、それだけで子宮や卵巣の機能が悪くなると決めつける必要はありません。
一方で、お腹の冷え感がある方は、胃腸の働きが弱っていたり、ストレスでお腹がこわばっていたり、血流が滞りやすくなっていることがあります。
お腹を温めるときのポイント
- 腹巻きで下腹部をやさしく保温する
- 冷房の効いた場所では薄手のインナーを使う
- 冷たい飲み物をとりすぎない
- シャワーだけでなく、湯船につかる日をつくる
- お腹を締めつける下着や服を避ける
腹巻きやインナーは、締めつけの強いものよりも、やわらかく伸びのよい素材がおすすめです。
お腹を温める目的は、強く熱を加えることではなく、冷えによる不快感を減らし、リラックスしやすい状態をつくることです。
お腹を温めるときの注意点
カイロを長時間同じ場所に貼ると、低温やけどの原因になることがあります。
とくに就寝中は温度の感覚が鈍くなりやすいため、貼るカイロをつけたまま眠ることは避けましょう。
また、採卵周期や移植後など、不妊治療中で温熱刺激が気になる時期は、自己判断で強く温めすぎず、心配な場合は通院先に確認すると安心です。
2. 足首を温める｜足先や下半身が冷えやすい方に
足先が冷える、ふくらはぎが冷たい、下半身が冷えやすい方は、足首の保温も意識したいポイントです。
足首まわりは皮膚が薄く、冷えを感じやすい部位です。また、足元が冷えると全身の寒さを感じやすくなり、身体がリラックスしにくくなることがあります。
妊活中の温活では、足首を冷やさないことは、日常で取り入れやすい対策のひとつです。
足首を温めるときのポイント
- レッグウォーマーを使う
- 冷房の効いた室内では靴下を活用する
- 足首を締めつける靴下を避ける
- 足先だけでなく、ふくらはぎも軽く動かす
- 長時間座りっぱなしを避ける
足首を温めるときは、分厚い靴下を重ねるよりも、足首まわりをやさしく保温できるレッグウォーマーが使いやすい場合があります。
また、冷え対策では「温めること」だけでなく、ふくらはぎを動かして血流を促すことも大切です。
足首の冷え対策におすすめの動き
- 足首をゆっくり回す
- かかとの上げ下げをする
- 座ったままつま先を上げ下げする
- 短い距離でもこまめに歩く
- 階段を無理のない範囲で使う
激しい運動をする必要はありません。座りっぱなしの時間を減らし、足首やふくらはぎをこまめに動かすだけでも、冷え対策につながります。
3. 首元を温める｜冷房・首こり・睡眠が気になる方に
首元は、冷房や外気の影響を受けやすい部位です。
「首の後ろが冷たい」「首肩がこる」「寝る前に首が冷えて眠りにくい」という方は、首元の保温を意識するとよいでしょう。
首まわりには筋肉が多く、自律神経や睡眠とも関係が深い部位です。ただし、首を温めることで自律神経が必ず整うと断定するのではなく、冷えや緊張をやわらげ、リラックスしやすい環境をつくるものとして考えるとよいでしょう。
首元を温めるときのポイント
- 冷房の風を首の後ろに直接当てない
- 薄手のストールやネックウォーマーを使う
- 髪を乾かしてから寝る
- 寝る前に蒸しタオルで首肩を温める
- スマホやパソコンで前かがみ姿勢が続かないようにする
首元は強く温めすぎるよりも、心地よい程度に保温することが大切です。
とくに就寝前は、首肩の緊張をゆるめるように、蒸しタオルや入浴でやさしく温めるとよいでしょう。
首元を温めるときの注意点
首元を強く締めつけるネックウォーマーやハイネックは、かえって肩こりや不快感につながることがあります。
また、熱すぎる温熱刺激は皮膚への負担になるため、温度は「少し温かくて気持ちいい」と感じる程度にしましょう。
温めすぎにも注意が必要です
妊活中は「冷やしてはいけない」という意識が強くなり、必要以上に温めすぎてしまう方もいます。
しかし、温活は強ければ強いほどよいわけではありません。
汗をかくほど厚着をしたり、カイロを長時間使い続けたり、締めつけの強い腹巻きや靴下を使ったりすると、かえって不快感や睡眠の質の低下につながることがあります。
妊活中の温活では、次のような状態を目安にしましょう。
- 身体がじんわり温かい
- 苦しくない
- 汗をかきすぎない
- 眠りやすい
- 締めつけ感がない
- 続けてもストレスにならない
「冷えをなくさなければ」と頑張りすぎるより、心地よく過ごせる状態を増やすことが大切です。
妊活中の温活で避けたいこと
妊活中の温活では、次のような方法には注意しましょう。
- カイロを直接肌に貼る
- 同じ場所を長時間温め続ける
- 汗をかくほど厚着をする
- 締めつけの強い腹巻きや靴下を使う
- 熱すぎるお風呂に長時間入る
- 体調が悪い日に無理に温活を続ける
温活は、身体を追い込むものではありません。疲れている日や体調がすぐれない日は、無理をせず休むことも大切です。
妊活中は「温める」だけでなく「めぐらせる」ことも大切
冷え対策というと、保温やカイロを思い浮かべる方が多いですが、妊活中は「温める」だけでなく「めぐらせる」ことも大切です。
血流を促すためには、軽い運動、深い呼吸、睡眠、入浴、ストレスケア、食事なども関係します。
たとえば、次のような習慣は、冷え対策としても妊活中の体調管理としても取り入れやすい方法です。
- 1日10〜20分程度の軽いウォーキング
- 座りっぱなしの時間を減らす
- 湯船につかって身体をゆるめる
- たんぱく質や鉄を意識した食事をとる
- 寝る前のスマホ時間を短くする
- 深呼吸やストレッチで緊張をゆるめる
お腹・足首・首元を温めながら、身体を動かし、休ませ、栄養を届けることを意識していきましょう。
まとめ｜妊活中の冷え対策は、心地よく続けることが大切
妊活中の冷え対策では、お腹・足首・首元をやさしく保温することが役立ちます。
お腹は下腹部の冷えや胃腸の不調が気になる方に、足首は足先や下半身の冷えが気になる方に、首元は冷房や首こり、睡眠の浅さが気になる方に意識したい部位です。
ただし、温めすぎや締めつけすぎは逆効果になることもあります。
妊活中の温活は、「頑張って温める」よりも、「心地よく冷やさない」ことが大切です。
日常の中で無理なく続けられる方法を選びながら、睡眠、食事、運動、ストレスケアも含めて、全身のコンディションを整えていきましょう。
妊活中はどこを温めるのがよいですか？
妊活中の冷え対策では、お腹・足首・首元を意識すると取り入れやすいです。
お腹は下腹部の冷えや胃腸の不調が気になる方に、足首は足先や下半身の冷えが気になる方に、首元は冷房や首肩こり、睡眠の浅さが気になる方に向いています。
お腹を温めると妊娠しやすくなりますか？
お腹を温めたからといって、直接妊娠しやすくなると断定することはできません。
ただし、お腹の冷えによる不快感を減らし、胃腸の働きやリラックスしやすい状態を整えることは、妊活中の体調管理として役立つことがあります。
足首を温めるのはなぜよいのですか？
足首まわりは皮膚が薄く、冷えを感じやすい部位です。
足元が冷えると全身の寒さを感じやすくなるため、レッグウォーマーや靴下などで足首をやさしく保温することは、冷え対策として取り入れやすい方法です。
首元を温めると自律神経にいいですか？
首元を温めることで、自律神経が必ず整うと断定することはできません。
ただし、首肩の冷えやこわばりをやわらげ、リラックスしやすい状態をつくることは、睡眠や体調管理の面で役立つことがあります。
妊活中にカイロを使っても大丈夫ですか？
カイロは冷え対策として使いやすい方法ですが、直接肌に貼ったり、同じ場所を長時間温め続けたりすると、低温やけどの原因になることがあります。
就寝中の使用は避け、衣類の上から短時間、心地よい範囲で使うようにしましょう。採卵周期や移植後などで不安がある場合は、通院先に確認すると安心です。
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📚参考文献
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. 2012;31:14.
- Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.
- Institute of Medicine. Physiology of Cold Exposure. Nutritional Needs in Cold and High-Altitude Environments. National Academies Press; 1996.
- National Institute of Technology and Evaluation. Prevention of “low temperature burn injuries”.
- ACOG. Prepregnancy Counseling. Committee Opinion No. 762. 2019.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の冷えや温活でお悩みの方へ
妊活中は、「お腹を温めたほうがいいのかな」「足元の冷えが気になる」「首や肩が冷えて眠りが浅い」など、身体の冷えが気になりやすい時期です。
冷え対策は、ただ強く温めればよいわけではなく、血流、自律神経、睡眠、胃腸の働き、ストレスなどを含めて、ご自身の体に合った方法で整えていくことが大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中の冷えや寒がり、首肩こり、下半身の冷えなどのお悩みに寄り添いながら、お一人おひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。
「温活をしているけれど、なかなか冷えが改善しない」「妊活に向けて体のめぐりを整えたい」という方は、無理のない範囲で一度ご相談ください🍀
