排卵後の黄体期に入ると、

「お酒を飲んでしまったけれど、着床に影響する？」

「胚移植後に飲酒したら、着床率が下がるの？」

「妊娠が分かるまでは、どのくらい控えた方がいい？」

と不安になる方は少なくありません。

結論からお伝えすると、黄体期に一度少量のお酒を飲んだからといって、「着床しない」「妊娠の可能性がなくなった」と判断することはできません。

一方で、黄体期に飲酒量が多い場合は、1周期あたりの妊娠成立確率が低くなる可能性を示した研究があります。

妊娠中の安全な飲酒量は確立されていないため、妊娠を希望している場合は、排卵後や胚移植後から飲酒を控えるのが最も安心な選択です。

この記事では、着床期・黄体期の飲酒に関する研究をもとに、飲んでしまったときの考え方や、妊活中のお酒との付き合い方を分かりやすく解説します。

黄体期・着床期とはいつのこと？

黄体期とは、排卵後から次の月経が始まるまでの期間を指します。基礎体温では、一般的に「高温期」と呼ばれる時期です。

排卵後は、卵巣からプロゲステロンという黄体ホルモンが分泌され、子宮内膜を妊娠の成立に適した状態に保ちます。

自然妊娠では、排卵後に受精が成立すると、受精卵は細胞分裂を繰り返しながら子宮へ移動し、黄体期の途中で子宮内膜への着床を始めます。

そのため、一般的に「着床期」と呼ばれる時期は、黄体期の中に含まれます。

ただし、基礎体温だけで排卵日や着床日を正確に特定することはできません。また、胚移植では胚の日齢や自然周期・ホルモン補充周期によって考え方が異なるため、治療中の方はクリニックの指示を優先してください。

黄体期の飲酒は着床に影響する？

現在の研究だけでは、「黄体期にお酒を飲むと、着床率が何％下がる」と具体的に示すことはできません。

黄体期の飲酒についてよく引用される2021年の前向きコホート研究では、19～41歳の女性413人を対象に、月経周期の各時期における飲酒量と妊娠成立との関連が調べられました。

その結果、黄体期に週3～6杯、または週6杯を超える飲酒をしていた周期では、飲酒していなかった周期と比べて、1周期あたりの妊娠成立確率が低い傾向が示されました。

ただし、この研究が調べたのは「着床率そのもの」ではなく、1周期で妊娠が成立する確率です。

妊娠が成立するまでには、排卵、受精、胚の発育、子宮内膜の状態、着床など、複数の過程が関係します。そのため、研究結果だけから「アルコールが子宮内膜に作用して着床を妨げた」と断定することはできません。

また、参加人数が限られていること、飲酒量が自己申告であること、飲酒以外の生活習慣による影響を完全には除けないことなど、観察研究としての限界もあります。

「週3～6杯までなら大丈夫」という意味ではありません

研究で使われる「1杯」は、国や研究によってアルコール量の定義が異なります。

ビール、ワイン、日本酒、缶チューハイでは、同じ1杯でも含まれる純アルコール量が大きく異なるため、研究結果をそのまま日本のお酒の量に置き換えることはできません。

また、週3杯未満であれば安全だと確認された研究でもありません。数字を「飲んでもよい上限」として考えないようにしましょう。

体外受精や胚移植後の飲酒は着床率を下げる？

体外受精や顕微授精における飲酒の影響についても、研究結果は一致していません。

2022年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、女性の飲酒量が多くなると、体外受精・顕微授精後の妊娠率が低下する可能性が示されました。

一方、2019年のデンマークの研究では、低量から中等量の飲酒と、人工授精・体外受精・顕微授精後の臨床妊娠率や出生率との間に、明確な関連は認められませんでした。

つまり、現時点では、胚移植後に一度飲酒したことだけを理由に、着床率が下がった、あるいは今回の移植がうまくいかないと判断することはできません。

ただし、胚移植後はすでに妊娠が成立している可能性があります。妊娠中の安全な飲酒量は確立されていないため、胚移植後から妊娠判定日までは飲酒を控えるのが安心です。

黄体期にお酒を飲んでしまった場合は？

黄体期や胚移植後にお酒を飲んでしまうと、「自分のせいで着床しなかったらどうしよう」と強い不安を感じるかもしれません。

しかし、一度少量のお酒を飲んだからといって、妊娠の可能性がなくなるわけではありません。

妊娠の成立には、卵子や精子の状態、胚の染色体、子宮内膜、ホルモン環境、年齢、治療内容など、多くの要素が関係します。飲酒だけで結果が決まるものではありません。

すでに飲んでしまった場合は、次のように考えましょう。

• 飲んだことを必要以上に責めない
• 気づいた時点から飲酒を控える
• 処方されている薬は自己判断で中止しない
• 妊娠判定や受診の予定はそのまま続ける
• 大量に飲んだ、または連日飲酒していた場合は産婦人科に相談する

妊娠検査薬が陽性になった後は、飲酒をやめることが推奨されています。妊娠が分かる前の飲酒量が多かった場合も、一人で抱え込まず産婦人科で相談してください。

着床期のお酒はどのくらいなら大丈夫？

妊活中や着床期について、「この量なら必ず安全」といえる飲酒量は決まっていません。

米国生殖医学会は、女性の飲酒と妊娠しやすさとの関係について研究結果が一致していないとしながらも、妊娠を希望している間は飲酒を最小限から中等量にとどめ、多量の飲酒を避けるよう示しています。

一方、妊娠中については安全な飲酒量が確立されておらず、国立成育医療研究センターなども、妊娠を考え始めた時点から飲酒を控え、妊娠中は禁酒することを勧めています。

そのため、妊活中の現実的な考え方としては、次のようになります。

• 最も慎重に考える場合は、排卵後から妊娠判定まで飲まない
• 胚移植後は、判定日まで飲酒を控える
• 一度に多く飲むことや、連日の飲酒を避ける
• 妊娠検査薬が陽性になった後は飲酒しない
• 治療中は通院先のクリニックの指示を優先する

飲酒を完全にやめることが大きなストレスになる場合は、ノンアルコール飲料や炭酸水など、代わりになる飲み物を用意しておくのも一つの方法です。

着床期に飲酒を控えた方がよい理由

黄体期の飲酒と妊娠成立との関連が示される理由として、アルコールが女性ホルモンの変化や排卵・着床に関係する体内の仕組みに影響する可能性が考えられています。

ただし、これは現時点では仮説を含む説明です。人を対象とした研究で、アルコールがどのような仕組みによって着床へ影響するのかが明確に証明されているわけではありません。

また、飲酒によって睡眠が浅くなる、食事が偏る、薬の飲み忘れが起こるなど、間接的に体調管理へ影響する可能性もあります。

「少しでも飲んだら着床できない」と恐れる必要はありませんが、妊娠の可能性がある時期にあえて飲酒を続けるメリットもありません。控えられる範囲で減らしておくのが安心です。

着床期はお酒以外にも完璧を求めすぎないことが大切

着床期になると、食事、運動、入浴、仕事、睡眠など、あらゆる行動が気になってしまう方もいます。

しかし、日常生活の小さな行動一つだけで、着床の成否が決まるわけではありません。

黄体期は特別なことを増やすよりも、次のような基本的な生活を無理なく続けることを意識しましょう。

• 飲酒や喫煙を控える
• 食事を極端に減らさない
• 十分な睡眠時間を確保する
• 処方薬を指示どおり使用する
• 無理のない範囲で身体を動かす
• 検索しすぎて不安を大きくしない

着床期は、何かを頑張って追加する時期というよりも、身体への負担を少し減らし、いつもどおり穏やかに過ごす時期と考えてみてください。

この記事のまとめ

黄体期や着床期の飲酒について、一度少量のお酒を飲んだからといって、着床しないと決まるわけではありません。

一方、黄体期に飲酒量が多い場合、1周期あたりの妊娠成立確率が低くなる可能性を示した研究があります。

ただし、研究が評価したのは着床率そのものではなく、飲酒によって着床率が何％低下するかは明らかになっていません。

妊娠中の安全な飲酒量は確立されていないため、妊娠を希望している方は、排卵後や胚移植後から飲酒を控えるのが最も安心です。

すでに飲んでしまった場合は、「着床に悪いことをしてしまった」と自分を責め続ける必要はありません。気づいた時点から控え、予定どおり妊娠判定や受診を続けましょう。

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📚参考文献

• Anwar MY, Marcus M, Taylor KC. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Human Reproduction. 2021.
  月経周期の時期別に飲酒量と1周期あたりの妊娠成立確率との関連を調べた前向きコホート研究です。黄体期の中等量以上の飲酒との関連や、研究上の限界を確認するために参考にしました。
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
  飲酒を含む生活習慣と妊娠しやすさについてまとめた米国生殖医学会の見解です。女性の適量飲酒と妊娠しやすさとの関係は明確ではなく、多量の飲酒を避けることが勧められています。
• Rao W, et al. The association between caffeine and alcohol consumption and IVF/ICSI outcomes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2022.
  女性および男性の飲酒量と体外受精・顕微授精後の妊娠率や出生率との関連を検討したシステマティックレビュー・メタ解析です。
• Lyngsø J, et al. Low-to-moderate alcohol consumption and success in fertility treatment: a Danish cohort study. Human Reproduction. 2019.
  人工授精、体外受精、顕微授精、凍結胚移植を受けた女性を対象に、低量から中等量の飲酒と臨床妊娠・出生との関連を調べた研究です。
• 国立成育医療研究センター「プレコンノート Action2 生活を整えよう」
  妊娠を考えた時点から飲酒を控え、妊娠中は禁酒するというプレコンセプションケアの考え方を確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Alcohol and Pregnancy.
  妊娠中には安全と確認されたアルコールの量や種類がないことを示した米国産婦人科学会の一般向け情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、「お腹が張る」「下腹部がチクチクする」「便秘気味」「眠れなかった」「今日は基礎体温が下がった」など、少しの体調変化も気になりやすい時期です。

そのたびに検索して、「妊娠のサイン？」「生理前？」「何か悪いことが起きているのでは？」と不安になる方も少なくありません。

結論からいうと、体調メモは妊娠しているかどうかを判断するためのものではなく、自分の体の傾向を整理するためのものです。

症状だけで妊娠の有無を判断することはできませんが、月経周期、基礎体温、お腹の張り、便通、痛み、睡眠、ストレスなどを簡単に記録しておくと、毎周期の体調のパターンが見えやすくなります。

この記事では、妊活中に体調メモをつけるメリット、記録するとよい項目、0〜3段階で簡単に続ける方法、婦人科やクリニック・鍼灸院で相談しやすくするメモの書き方について解説します。

妊活中は小さな症状を検索しすぎて不安になりやすい

妊活中は、排卵日、高温期、判定日、生理予定日など、体の変化に意識が向きやすくなります。

そのため、少しお腹が張っただけでも「妊娠初期症状かも」、便秘や下腹部痛があると「何か悪い状態かも」と不安になりやすいものです。

もちろん、体の変化に気づくことは大切です。しかし、毎日のように症状を検索し続けると、かえって不安が大きくなることがあります。

妊娠初期の症状と生理前の症状は似ていることがあり、お腹の張り、眠気、だるさ、下腹部の違和感、便秘、胸の張りなどだけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。

だからこそ、体調メモは「妊娠しているかを当てるため」ではなく、「自分の体にどんな傾向があるのかを知るため」に使うことが大切です。

体調メモをつけるメリット

1. 毎周期の体調パターンが見えやすくなる

体調メモをつけていると、「排卵後3〜5日目にお腹が張りやすい」「生理前は便秘になりやすい」「睡眠不足の翌日は基礎体温が乱れやすい」など、自分の体の傾向に気づきやすくなります。

毎周期同じような時期に出る症状であれば、黄体期や月経前の体調変化として見られることもあります。

一方で、いつもと違う強い痛みや出血などがある場合は、早めに医療機関へ相談する目安になります。

2. 婦人科や不妊治療クリニックで相談しやすくなる

診察のときに、「いつから」「どこが」「どのくらい」「どんな症状があるのか」を伝えるのは意外と難しいものです。

体調メモがあると、症状の経過を具体的に伝えやすくなります。

たとえば、「排卵後から3日ほど下腹部が張り、便秘もありました」「採卵後2日目から急にお腹の張りが強くなりました」など、時期や変化を伝えやすくなります。

特に、不妊治療中は、排卵誘発、採卵、移植、服薬、注射などが体調に影響することもあるため、治療内容と体調を一緒に記録しておくと相談しやすくなります。

3. 不安な検索を減らすきっかけになる

体調の変化があるたびに検索していると、さまざまな情報が出てきて不安が強くなることがあります。

体調メモをつけることで、「これは前周期も同じ時期にあった」「睡眠不足のあとに出やすい」「便秘のときに張りやすい」など、自分の傾向として見られるようになることがあります。

記録は、不安を増やすためではなく、必要以上に検索しすぎないための整理にも役立ちます。

妊活中に記録するとよい項目

体調メモは、すべてを完璧に書く必要はありません。

まずは、妊活中の体調を振り返りやすい項目だけを選びましょう。

• 月経周期の日数
• 月経開始日
• 排卵予測日
• 基礎体温
• お腹の張りの強さ
• 痛みの場所
• 痛みの種類
• 便通
• 食事内容
• 睡眠時間
• ストレスの強さ
• 冷えの有無
• 服薬やサプリメント
• 排卵誘発、採卵、移植など治療内容
• 気になる症状が出た日

はじめから全部記録しようとすると、続けることが負担になります。

まずは「月経周期・基礎体温・お腹の張り・便通・睡眠」のように、5項目ほどから始めるのがおすすめです。

0〜3段階で記録すると続けやすい

体調メモは、長い文章で書こうとすると続きにくくなります。

お腹の張りや痛み、ストレスなどは、0〜3段階で記録すると簡単です。

• 0：症状なし
• 1：少し気になる程度
• 2：生活中に気になる
• 3：つらい・休みたい・相談したいレベル

たとえば、「お腹の張り2、便通なし、睡眠5時間、ストレス2」のように短く記録するだけでも十分です。

細かく書きすぎるよりも、毎日または気になる日だけでも続けられる形にすることが大切です。

体調メモの具体例

実際には、次のようにシンプルに記録するだけでも役立ちます。

このように記録しておくと、後から見返したときに「便秘や座りっぱなしの日にお腹が張りやすい」「睡眠不足の翌日に不調が出やすい」といった傾向が見えやすくなります。

「毎周期同じ症状」と「急に出た症状」を分けて考える

妊活中の体調メモで大切なのは、症状をすべて不安材料にしないことです。

まずは、毎周期同じような時期に出る症状と、急に出た症状を分けて見てみましょう。

毎周期同じ時期に出る症状

排卵後から生理前にかけて、お腹の張り、便秘、眠気、むくみ、胸の張り、気分の波などが毎周期似たように出る場合は、黄体期や月経前の体調変化として見られることがあります。

もちろん、つらい症状を我慢する必要はありませんが、「いつもこの時期に出やすい」とわかるだけでも、不安が少し軽くなることがあります。

急に出た症状・いつもと違う症状

一方で、急に強い痛みが出た、出血を伴う、発熱がある、吐き気がある、採卵後にお腹の張りが強くなった、妊娠検査薬陽性後に腹痛があるなどの場合は注意が必要です。

このような症状は、記録して様子を見るよりも、早めに医療機関へ相談することを優先しましょう。

婦人科やクリニックで相談しやすいメモの書き方

医療機関で相談するときは、感覚的な表現だけでなく、時期や変化がわかるように伝えると役立ちます。

次のような項目をメモしておくとよいでしょう。

• 症状が出た日
• 月経周期の何日目か
• 排卵前・排卵後・生理前・生理中のどの時期か
• 痛みや張りの場所
• 痛みの強さ
• 症状が続いた時間
• 出血や発熱、吐き気の有無
• 排卵誘発、採卵、移植、服薬の有無
• 妊娠検査薬の結果
• 日常生活に支障があるか

「何となくずっと痛い」よりも、「周期22日目から右下腹部に痛みがあり、痛みの強さは3段階中2、出血はなし」のように伝えられると、医師にも状況が伝わりやすくなります。

鍼灸院で体質をみるときに役立つ情報

鍼灸では、症状だけでなく、月経周期、冷え、睡眠、便通、胃腸の働き、ストレス、肩こり、腰痛、むくみなど、体全体の状態を確認していきます。

そのため、体調メモは鍼灸院で体質を見ていくときにも役立ちます。

たとえば、次のような傾向は、施術方針を考えるうえで参考になります。

• 排卵後にお腹が張りやすい
• 生理前に便秘になりやすい
• 睡眠不足の周期は基礎体温が乱れやすい
• ストレスが強いと排卵前後に痛みが出やすい
• 冷えると腰や下腹部が重くなる
• 採卵前後でお腹の張り方が変わる

体調メモがあると、「今どの時期に、どんな不調が出やすいのか」を一緒に整理しやすくなります。

記録しすぎて不安が強くなる場合は項目を減らす

体調メモは、妊活中の不安を減らすためのものです。

しかし、毎日の体温や症状を見て一喜一憂しすぎる場合は、かえって負担になることがあります。

その場合は、記録する項目を減らしましょう。

たとえば、毎日すべてを記録するのではなく、次のように簡単にしても大丈夫です。

• 基礎体温だけ記録する
• 気になる症状がある日だけ記録する
• お腹の張り・便通・睡眠の3つだけにする
• 文章ではなく0〜3段階だけにする
• アプリではなく紙のメモにする
• 高温期後半はあえて見返さない

記録が不安の原因になっている場合は、無理に続ける必要はありません。

「安心につながる範囲で記録する」ことを大切にしましょう。

受診が必要な症状は、記録より早めの相談を優先する

体調メモは便利ですが、強い症状があるときに受診を先延ばしにするためのものではありません。

次のような症状がある場合は、記録して様子を見るよりも、早めに婦人科や治療中のクリニックへ相談しましょう。

• 強い下腹部痛がある
• 片側だけに強い痛みが続く
• 出血を伴う
• 発熱がある
• 吐き気や嘔吐を伴う
• お腹の張りが急に強くなった
• 便秘に加えて強い腹痛や嘔吐がある
• 採卵後や排卵誘発後に強い腹部膨満感がある
• 妊娠検査薬陽性後に強い腹痛や出血がある
• 息苦しさ、尿量の減少、急な体重増加がある

特に、不妊治療中で排卵誘発剤を使用している場合や、採卵後にお腹の張りが強い場合は、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）などの確認が必要になることがあります。

また、妊娠検査薬が陽性になった後の強い腹痛や出血は、早めの確認が必要です。自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談しましょう。

この記事のまとめ

妊活中は、お腹の張り、便通、痛み、睡眠、ストレス、基礎体温など、少しの変化が気になりやすい時期です。

体調メモは、妊娠しているかどうかを判断するものではありません。自分の体の傾向を整理し、不安を減らし、必要なときに医療機関へ相談しやすくするためのものです。

記録するときは、すべてを細かく書く必要はありません。月経周期、基礎体温、お腹の張り、便通、睡眠、ストレスなどを、0〜3段階で簡単に残すだけでも十分です。

毎周期同じような症状と、急に出た症状を分けて考えることで、過度に不安になりすぎず、体のサインを落ち着いて見やすくなります。

ただし、強い痛み、出血、発熱、吐き気、採卵後の強い腹部膨満、妊娠検査薬陽性後の腹痛などがある場合は、記録よりも早めの医療機関への相談を優先しましょう。

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📚参考文献

• ACOG：Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning
  基礎体温を毎朝記録すること、排卵前後の体温変化や月経周期の把握について説明する際の参考にしました。
• Mayo Clinic：Basal body temperature for natural family planning
  基礎体温を記録し、一定期間のパターンを見る方法や、排卵後の体温変化について確認するために参考にしました。
• NHS：Pelvic pain
  骨盤痛やお腹の張りが続く場合、体重減少、食欲低下、便通異常などを伴う場合の相談目安を確認するために参考にしました。
• NHS：Vaginal bleeding in pregnancy
  妊娠中または妊娠の可能性がある時期の出血や腹痛について、医療機関へ相談すべき目安を確認するために参考にしました。
• Cleveland Clinic：How To Know When Constipation Is an Emergency
  便秘に強い腹部膨満感、腹痛、嘔吐、血便などを伴う場合の注意点を説明する際の参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

排卵後から生理前にかけて、「足の付け根がだるい」「股関節が重い」「腰まわりが張る」「片側だけ違和感がある」と感じる方がいます。

妊活中は、体の小さな変化も「妊娠のサイン？」「何か悪いことが起きているのでは？」と不安になりやすい時期です。

結論からいうと、排卵後の足の付け根や股関節のだるさは、黄体期のホルモン変化、むくみ、骨盤まわりの筋肉のこわばり、姿勢、冷え、ストレスなどが関係して感じることがあります。

ただし、足の付け根や股関節の痛みだけで、妊娠しているかどうかを判断することはできません。また、強い痛み、出血、発熱、歩けないほどの痛み、妊娠検査薬陽性後の強い腹痛などがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。

排卵後に足の付け根や股関節がだるくなることはある？

排卵後から生理前にかけて、足の付け根や股関節、腰まわりがだるく感じることはあります。

この時期は「黄体期」と呼ばれ、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増えます。プロゲステロンは妊娠に備えて子宮内膜を整える大切なホルモンですが、体に水分をため込みやすくしたり、便秘やむくみを感じやすくしたりすることがあります。

その影響で、下腹部だけでなく、腰、骨盤まわり、足の付け根、股関節周囲に重だるさを感じる方もいます。

また、妊活中は排卵日や高温期、判定日などを意識するため、普段なら気にならない体の変化にも敏感になりやすい時期です。

違和感が軽く、数日で落ち着く場合は、過度に心配しすぎなくてもよいことが多いですが、痛みが強い場合や症状が続く場合は婦人科や整形外科で相談しましょう。

足の付け根や股関節のだるさは妊娠のサイン？

排卵後や高温期に足の付け根が痛いと、「妊娠初期症状なのかな？」と気になる方も多いと思います。

しかし、足の付け根や股関節のだるさだけで、妊娠しているかどうかを判断することはできません。

妊娠初期に腰まわりや下腹部の違和感を感じる方もいますが、同じような症状は生理前の黄体期にも起こることがあります。

また、股関節や足の付け根の痛みは、姿勢、筋肉のこわばり、長時間の座り姿勢、運動不足、冷え、胃腸の張りなど、婦人科以外の要因でも起こります。

症状に一喜一憂しすぎると、心身の負担が大きくなってしまいます。妊娠の確認は、症状ではなく、適切な時期の妊娠検査薬や医療機関での確認を目安にしましょう。

排卵後に足の付け根や股関節がだるくなる主な理由

1. 黄体期のむくみで骨盤まわりが重く感じる

排卵後から生理前は、体が水分をため込みやすくなる時期です。

顔や脚のむくみだけでなく、下腹部や骨盤まわりに重だるさを感じることがあります。

足の付け根や股関節の近くには、下半身へつながる血管やリンパの流れ、筋肉が集まっています。むくみや冷え、長時間同じ姿勢が重なると、足の付け根まわりのだるさとして感じることがあります。

2. 骨盤まわりの筋肉がこわばっている

股関節の前側には、腸腰筋と呼ばれる筋肉があります。腸腰筋は、腰から骨盤、太ももの付け根にかけてつながり、姿勢や歩行に関わる筋肉です。

長時間座っている、運動不足、猫背、反り腰、ストレスで体に力が入りやすいなどの状態が続くと、股関節の前側や足の付け根がこわばりやすくなります。

妊活中に「下腹部が張る」「腰が重い」「股関節が詰まる感じがする」という方は、骨盤まわりの筋肉の緊張が関係していることもあります。

3. 長時間座りっぱなしで股関節が圧迫される

デスクワークや車移動が長い方は、股関節を曲げた姿勢が続きます。

この姿勢が長く続くと、足の付け根が圧迫され、股関節まわりの血流や筋肉の動きが悪く感じることがあります。

特に排卵後から生理前は、むくみやお腹の張りを感じやすい時期です。そこに長時間座位が重なることで、足の付け根や腰まわりのだるさが強く感じられることがあります。

4. 冷えによって腰・骨盤まわりが重く感じる

冷えがあると、腰やお腹、足首、股関節まわりの筋肉がこわばりやすくなることがあります。

妊活中は「温めれば妊娠できる」という単純なものではありませんが、冷えによる不快感や緊張を減らすことは、日々の体調管理として大切です。

冷房の効いた部屋で長時間過ごす、足首が冷える、腰まわりが冷たい、下腹部が冷えると感じる方は、骨盤まわりのだるさにもつながることがあります。

5. ストレスや緊張でお腹・腰まわりに力が入りやすい

妊活中は、排卵日、タイミング、基礎体温、判定日、治療の結果など、気になることが多くなります。

緊張や不安が続くと、呼吸が浅くなり、肩や腰、お腹まわりに力が入りやすくなることがあります。

お腹に力が入り続けていると、骨盤底や股関節まわりの筋肉も緊張しやすく、足の付け根の違和感や腰の重だるさとして感じることがあります。

排卵痛や卵巣まわりの違和感と関係することもある

排卵の前後に、片側の下腹部に痛みを感じることがあります。これは一般的に「排卵痛」と呼ばれます。

排卵痛は、下腹部の片側に起こることがあり、鈍い痛み、チクチクした痛み、鋭い痛みとして感じることがあります。

その痛みが骨盤まわりや足の付け根の違和感として感じられる方もいます。

ただし、排卵痛と思っていても、卵巣嚢胞、子宮内膜症、骨盤内の炎症、消化器の不調、筋肉や関節の問題など、他の原因が隠れていることもあります。

毎周期つらい痛みがある、痛みが強くなっている、日常生活に支障がある場合は、婦人科で相談しましょう。

妊活中にできるセルフケア

股関節まわりをやさしく動かす

足の付け根や股関節がだるいときは、無理に強く伸ばすよりも、やさしく動かすことが大切です。

あぐらで座って深呼吸をする、膝を左右にゆっくり倒す、股関節を小さく回すなど、痛みのない範囲で行いましょう。

強く押したり、反動をつけて伸ばしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

腰・お腹・足首を冷やさない

腰やお腹、足首が冷えると、骨盤まわりの緊張を感じやすくなることがあります。

腹巻き、レッグウォーマー、靴下、薄手の羽織ものなどを、季節や体調に合わせて使いましょう。

カイロを使う場合は、低温やけどを防ぐため、直接肌に貼らない、長時間同じ場所に当てない、寝るときには使用しないなど、安全に注意してください。

長時間座りっぱなしを避ける

デスクワークが長い方は、1時間に1回を目安に立ち上がり、軽く伸びをしてみましょう。

股関節を曲げた姿勢が続くと、足の付け根や腰まわりがこわばりやすくなります。

短い時間でも、立つ、歩く、背伸びをするだけで、骨盤まわりの緊張がゆるみやすくなります。

深呼吸でお腹の力みを抜く

妊活中は、知らないうちにお腹や肩に力が入っていることがあります。

足の付け根や股関節の違和感があるときは、まずゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

息を長く吐くことで、お腹まわりの力が抜けやすくなり、体の緊張をゆるめるきっかけになります。

痛みがある日は無理に運動しない

軽いストレッチやウォーキングは、体の巡りを整える助けになることがあります。

ただし、痛みが強い日や、歩くと痛い日、採卵後や排卵誘発後で医師から安静を指示されている場合は、無理に運動しないことが大切です。

「動いた方がよい」と思い込みすぎず、その日の体調に合わせて調整しましょう。

病院に相談した方がよい足の付け根・股関節の痛み

軽いだるさや違和感で、数日以内に落ち着く場合は、様子を見てもよいことがあります。

ただし、次のような症状がある場合は、自己判断せず、婦人科や整形外科、治療中のクリニックへ相談しましょう。

• 片側だけに強い痛みがある
• 急に強い下腹部痛や骨盤痛が出た
• 出血を伴う
• 発熱がある
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 歩けないほど股関節や足の付け根が痛い
• 股関節が腫れている、熱を持っている
• 痛みが数日以上続く、または悪化している
• 採卵後や排卵誘発後に強い腹部膨満感がある
• 妊娠検査薬陽性後に強い腹痛や出血がある

特に、妊娠検査薬が陽性になった後の強い腹痛や出血は、早めの確認が必要です。異所性妊娠など、医療機関での判断が必要なケースもあります。

また、採卵後や排卵誘発後にお腹の張りが強い、吐き気がある、体重が急に増える、尿が少ない、息苦しいなどの症状がある場合は、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）などの確認が必要になることがあります。治療中のクリニックへ早めに相談しましょう。

東洋医学では「骨盤まわりの巡り」と「緊張」を大切に考えます

東洋医学では、足の付け根や股関節のだるさを、筋肉や関節だけでなく、冷え、血流、気の巡り、胃腸の働き、自律神経、ストレスなど、体全体のバランスからみていきます。

妊活中は、子宮や卵巣だけを見ればよいというわけではありません。睡眠、食事、冷え、便通、ストレス、姿勢、呼吸なども、日々の体調に関わります。

骨盤まわりが冷えやすい方、腰や股関節が固まりやすい方、排卵後から生理前に不調が出やすい方は、体全体の巡りや緊張の出方を見直すことも大切です。

この記事のまとめ

排卵後から生理前にかけて、足の付け根や股関節がだるい、腰まわりが重いと感じることがあります。

黄体期のむくみ、骨盤まわりの血流変化、筋肉の緊張、姿勢、長時間座位、冷え、ストレスなどが関係していることがあります。

ただし、足の付け根や股関節の違和感だけで、妊娠しているかどうかを判断することはできません。症状に一喜一憂しすぎず、妊娠の確認は適切な時期の検査薬や医療機関で行いましょう。

軽い違和感であれば、股関節まわりをやさしく動かす、腰や足首を冷やさない、長時間座りっぱなしを避ける、深呼吸でお腹の力を抜くなどのセルフケアが役立つ場合があります。

一方で、片側だけの強い痛み、出血、発熱、歩けない痛み、採卵後の強い腹部膨満、妊娠検査薬陽性後の強い腹痛がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

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📚参考文献

• Mayo Clinic：Mittelschmerz – Symptoms and causes
  排卵痛が片側の下腹部痛として起こること、鈍い痛みや鋭い痛みとして感じることがある点を説明する際の参考にしました。
• ACOG：Ectopic Pregnancy
  妊娠検査薬陽性後の強い腹痛、出血、肩の痛み、めまいなど、早めに医療機関へ相談すべき症状を確認するために参考にしました。
• Cleveland Clinic：Groin Pain: Causes & How To Find Relief
  足の付け根の痛みが筋肉や腱、股関節まわりの負担と関係することがある点を説明する際の参考にしました。
• NHS：Hip pain in adults
  強い股関節痛、発熱、腫れ、歩行困難など、医療機関へ相談した方がよい症状の目安を確認するために参考にしました。
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists：Ovarian hyperstimulation syndrome
  排卵誘発後や採卵後に注意したい腹部膨満感、腹痛、吐き気など、OHSSの症状と受診目安を確認するために参考にしました。
• Premenstrual Syndrome – StatPearls – NCBI Bookshelf
  排卵後から生理前に起こりやすい腹部膨満感、むくみ、便秘、気分の変化など、黄体期の体調変化を説明する際の参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市旭区からお越しのTさん（35歳）が妊娠・出産されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Tさんは妊娠を望まれてから2年が経過していました。

その間、産婦人科から不妊治療専門クリニックへ転院され、人工授精の段階でした。

クリニックの検査から、黄体機能不全、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS)、子宮内膜ポリープ（手術済）などが確認されていました。

「妊娠しやすい体づくりをしたい」、「人工授精に向けて、妊活について教えてほしい」などのご希望で来院されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：ふつう

睡眠：睡眠時間（平均7時間、就寝時間23時～起床6時30分）、夢をよく見る

生理：順調（28～30日で規則的）、月経前はお腹のチクチク・押されているような痛みがある。月経時は下腹部の痛みがあり、鎮痛剤を服用する。経血の状態は暗赤色～レバー状。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間18時～19時、食の趣向は甘いものを好む。飲み物は水・コーヒー。飲酒・喫煙はなし。

運動：時々する

ご主人：35歳、精液所見は特に問題はなし。

服用されている薬・サプリ：クロミッド、黄体ホルモン製剤

Tさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年5月～7月　人工授精周期(保険適用）

初診の際、Tさんの自律神経の状態をチェックしたところ、お仕事による肩こりや疲れ目、頭痛、冷え性、胃の不調、便秘、ストレスがつよい、などの多くの不定愁訴を抱えておられました。

お仕事と妊活を両立され、毎日とても忙しく過ごされていました。

妊娠しやすい体のシステムは、心身ともに健康な状態で働きやすくなります。

Tさんの場合は、毎日を忙しくされていて、体の不調が、自律神経やホルモンバランスの乱れ、妊娠しやすい体のシステムが働きにくい状態であると考えられるため、体の不調に応じた全身調整と人工授精に向けて、卵胞が十分に育つよう卵巣の血流促進を図る施術を併用しました。

妊娠・出産ができる質の良い卵子を育てるためには、3カ月～半年以上の不妊鍼灸の治療期間が必要であるため、現在の不妊治療周期での妊娠できる可能性を支えながら、今後に排卵してくる卵子が妊娠・出産できる質の良い状態に育つように土台作りも同時にサポートしました。

（当院の不妊鍼灸についての詳細はこちらからご覧ください）

2024年8月　採卵周期（保険適用1回目）

他の不妊治療専門クリニックに転院。

転院先の検査から、ご主人の精索静脈瘤が発覚しました。（以前のクリニックでは確認できていませんでした。）

ご主人の現在の状態では、人工授精による妊娠が難しいため体外受精にステップアップになりました。

また、Tさんご本人も転院後の検査で、甲状腺の数値が高いこと、ビタミンDが低いことが発覚したため、新たに薬とサプリメントが追加され、採卵に向けて卵巣刺激が始まりました。鍼灸では、卵胞の成長をサポートするため卵巣の血流促進を図る方法を行いました。

採卵の結果は、21個が採取でき、スプリット（体外受精8個と顕微授精9個）を行い、12個の胚盤胞（４AA6個・３AA6個）が凍結できました。

2024年10月　移植周期（保険適用1回目）

採卵後、Tさんは移植に進まれました。今回は、凍結融解胚盤胞移植（SEET法・1個戻し）を予定でした。

鍼灸では、移植に向けてフカフカの内膜が作れるように子宮の血流促進を図る方法を行いました。

迎えた移植日当日は、内膜の厚さは12.7ミリと十分に作ることができ、予定通り移植を実施されました。

BT12の判定結果は、陽性反応が確認されましたが、hCG値が56と低値だったため、再判定となりました。

再判定の結果は、残念ながら化学流産となってしまいました。しかし、初めての陽性反応であり、妊娠できるということがわかり、次の移植に期待することにしました。

2024年11月　移植周期（保険適用2回目）

今回の移植も、前回と同様の方法で実施しました。（凍結融解胚盤胞移植（SEET法・1個戻し））

子宮内膜の厚さは10.7ミリとしっかり育ちました。BT13の判定結果は陽性反応が確認でき、ｈCG値も2000と十分な数値を示しました。

その後、しばらく鍼灸をお休みされ、翌年の2025年10月にお越しになった時は、出産のご報告をいただきました。

現在は、産後、体が十分に回復しない中での子育てで、肩こりや腰痛、お腹の痛みなどがあり、不調に応じた産後のケアを行いました。「2人目妊活の時は、またお願いします」とお話しくださいました。

Tさん、本当におめでとうございます。

お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また、2人目妊活の時など、何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

Tさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　不妊治療

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（胚移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ストレッチ・温活・半身浴

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　初めて来た時は、2年ほど妊活をしてましたが、なかなかうまくいかず、タイミング・人工受情もダメで、妊娠できない状況でした。

普段から生理痛にも悩んでいましたが、先生方がいつも親身に相談にのって下さって 2ヶ月ほど通ったころにかなり改善されていてとてもおどろきました!

不妊治療中おちこむことも多かったですが、みなさん優しく丁寧に対応して下さって本当に感謝してます!

初めての体外受精をし、2回目で妊娠することができ、こちらに通って本当に良かったです。ありがとうございました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。
　妊活をはじめてから毎日半浴はかかさずしてましてました。夏でも基本は白湯をのんだりして体をあたためてました。
あとは寝る前にストレッチを必ずしてました!

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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42歳　低AMH　鍼灸で卵の質が良くなり妊娠

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妊活中に、「きつい下着やガードルはよくない？」「スキニーパンツでお腹が苦しいけれど大丈夫？」「締め付ける服は妊娠しにくさと関係する？」と気になる方は少なくありません。

特に排卵後から生理前にかけては、お腹の張り、むくみ、便秘、下腹部の重だるさを感じやすい時期です。そのため、普段は気にならない服の締め付けが、急に苦しく感じることもあります。

結論からいうと、女性の場合、締め付ける服や下着を着たからといって、それだけで妊娠しにくくなると断定できる根拠は明確ではありません。

ただし、きつい下着やガードル、ウエストを強く締める服装によって、お腹の圧迫感、胃腸の不快感、冷え、姿勢の崩れ、骨盤まわりのこわばりを感じやすくなることはあります。

妊活中は「何を着るか」に神経質になりすぎる必要はありませんが、体が楽に過ごせる服装を選ぶことは、冷えやストレスを減らし、心身を整えるセルフケアのひとつです。

妊活中に締め付ける服や下着はよくない？

妊活中に締め付ける服や下着が気になる方は多いですが、まず知っておきたいのは、女性の場合「きつい服を着たから妊娠しにくくなる」と単純に考える必要はないということです。

妊娠のしやすさには、年齢、排卵、卵巣機能、子宮内膜、卵管、精子の状態、体重、睡眠、ストレス、基礎疾患など、さまざまな要素が関係します。

そのため、服装だけで妊娠率が大きく変わると考えるのは医学的には慎重に見る必要があります。

一方で、妊活中は体調の変化に敏感になりやすく、排卵後や生理前にお腹の張り、冷え、便秘、腰まわりの重だるさを感じる方もいます。

そのような時期に、ウエストを強く締める服やきつい下着を長時間着ていると、体の不快感が強くなることがあります。

大切なのは、「締め付ける服は絶対にダメ」と考えることではなく、お腹や骨盤まわりが苦しくない服装を選び、体がリラックスしやすい状態を作ることです。

高温期・排卵後・生理前に服がきつく感じる理由

排卵後から生理前にかけては、黄体ホルモンであるプロゲステロンの影響を受けやすい時期です。

この時期は、体が水分をため込みやすくなったり、腸の動きがゆるやかになったりすることで、むくみ、便秘、お腹の張りを感じることがあります。

そのため、普段と同じ服を着ていても、ウエストがきつい、下着のゴムが気になる、ズボンが苦しいと感じることがあります。

これは必ずしも異常ではなく、月経周期に伴う体の変化として起こることがあります。

ただし、毎周期お腹の張りが強い、痛みを伴う、急にお腹が大きく張る、出血や発熱を伴う場合は、服装の問題と決めつけず、婦人科や治療中のクリニックへ相談しましょう。

締め付ける服でお腹が張りやすく感じる理由

1. お腹が圧迫されて苦しく感じる

ウエストのきつい服、補正下着、ガードル、硬い素材のスキニーパンツなどは、長時間着ているとお腹まわりを圧迫しやすくなります。

お腹が圧迫されると、食後に苦しく感じたり、ガスや便秘による張りをより強く感じたりすることがあります。

特に排卵後から生理前は、もともとお腹が張りやすい時期のため、少しの締め付けでも不快に感じることがあります。

2. 胃腸の動きや便秘の不快感が強くなることがある

お腹の張りの多くは、ガスや便秘、胃腸の動きと関係しています。腹部膨満感は、ガスや消化の影響、ホルモン変化などで起こることがあります。

きつい服装そのものが便秘の原因になるとは限りませんが、お腹が圧迫されていると、便秘やガスによる違和感を強く感じやすくなることがあります。

妊活中に便秘やお腹の張りが気になる方は、服装だけでなく、水分、食事、睡眠、運動、ストレスなども一緒に見直してみましょう。

3. 冷えを感じやすい服装になっていることがある

締め付ける服がすべて冷えにつながるわけではありません。

ただ、足首や腰まわりが冷えやすい服装、薄手の下着、冷房の効いた環境で長時間過ごす習慣があると、下腹部や腰まわりの冷えを感じやすくなることがあります。

妊活中は、体を温めれば妊娠できるという単純なものではありませんが、冷えによる不快感や筋肉のこわばりを減らすことは、日々の体調管理として大切です。

4. 姿勢が崩れて骨盤まわりがこわばることがある

きつい服や硬い素材の服を着ていると、座ったときにお腹が苦しくなり、無意識に背中を丸めたり、浅く座ったりすることがあります。

その姿勢が続くと、腰、股関節、骨盤まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

妊活中に「下腹部が重い」「腰まわりがだるい」「股関節が詰まる感じがする」という方は、服装だけでなく、座り方や長時間同じ姿勢が続いていないかも見直してみましょう。

妊活中のガードルや補正下着は使っても大丈夫？

妊活中にガードルや補正下着を使ってはいけない、というわけではありません。

短時間の使用で苦しさがなく、体調に問題がなければ、過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、次のような場合は、使用時間やサイズを見直してみましょう。

• 座るとお腹が強く圧迫される
• 食後に苦しくなる
• 下腹部の張りが強くなる
• 腰や股関節がこわばる
• 下着の跡が強く残る
• 冷えやしびれを感じる
• 深呼吸しにくい

特に、排卵後から生理前はお腹が張りやすい時期です。普段は問題ない下着でも、この時期だけ苦しく感じる場合があります。

そのようなときは、無理に同じサイズや形にこだわらず、ゆったりした下着や伸縮性のある服に変えてみるのもよいでしょう。

スキニーパンツやタイツは妊活中によくない？

スキニーパンツやタイツも、妊活中に絶対に避けなければならないものではありません。

ただし、長時間座っているとお腹や股関節が苦しい、冷えを感じる、下腹部の張りが強くなるという場合は、体に合っていない可能性があります。

特にデスクワークが長い方は、座った姿勢でお腹や鼠径部が圧迫されやすくなります。

妊活中は、見た目だけでなく、座ったとき・歩いたとき・食後の苦しさも含めて服を選ぶとよいでしょう。

妊活中におすすめの服装の考え方

お腹を締め付けすぎない

ウエスト部分に余裕があり、座ったときにお腹が苦しくならない服を選びましょう。

排卵後や生理前はお腹が張りやすいため、ワンピース、ゴムがやわらかいパンツ、伸縮性のある素材なども選択肢になります。

腰・お腹・足首を冷やしすぎない

妊活中は、体を温めれば必ず妊娠しやすくなるというわけではありません。

ただし、冷えによる不快感や筋肉の緊張がある方は、お腹や腰、足首を冷やしすぎない工夫が役立つことがあります。

腹巻き、レッグウォーマー、靴下、薄手の羽織ものなどを、季節や体調に合わせて使いましょう。

締め付けより「深呼吸しやすさ」を目安にする

服装を選ぶときは、深呼吸がしやすいかどうかをひとつの目安にしてみてください。

お腹や胸まわりが苦しい服は、呼吸が浅くなりやすく、体が緊張しやすくなることがあります。

妊活中は、体をリラックスさせる時間も大切です。締め付けが強く、呼吸がしにくい服は、長時間の着用を避けるとよいでしょう。

長時間同じ姿勢を避ける

服装だけでなく、長時間座りっぱなしの姿勢も、腰や骨盤まわりの重だるさに関係することがあります。

1時間に1回は立ち上がる、軽く伸びをする、股関節をゆっくり動かすなど、こまめに体を動かしてみましょう。

腹巻き・カイロ・レッグウォーマーの使い方と注意点

妊活中の冷え対策として、腹巻きやレッグウォーマーを使う方は多いです。

お腹や腰まわりを冷やさない工夫は、体の緊張をゆるめるセルフケアとして取り入れやすい方法です。

ただし、カイロを使う場合は低温やけどに注意が必要です。直接肌に貼らない、長時間同じ場所に当て続けない、寝るときには使用しないなど、安全に使いましょう。

また、暑すぎる温め方はかえって不快感につながることもあります。「温かくて気持ちよい」と感じる程度を目安にしてください。

男性の下着は妊活と関係する？

女性の服装と妊娠しやすさについては、明確に断定できる根拠は多くありません。

一方で、男性の場合は、きつい下着や下半身の熱が精子の状態に影響する可能性が研究されています。

精子は熱の影響を受けやすく、タイトな下着をよく着用する男性では、ゆったりした下着を着用する男性と比べて、精子濃度や総精子数に違いがみられたという報告があります。

ただし、下着を変えるだけで男性不妊が解決するわけではありません。精液所見が気になる場合は、泌尿器科や不妊治療クリニックで検査を受けることが大切です。

ご夫婦で妊活に取り組む場合は、女性だけが服装や生活習慣を気にするのではなく、男性側の睡眠、喫煙、飲酒、肥満、サウナや長風呂、下着の締め付けなども含めて、無理のない範囲で見直していきましょう。

採卵後・排卵誘発後のお腹の張りは服装だけで判断しない

妊活中のお腹の張りは、ホルモン変化や便秘、ガス、服の締め付けによって感じることがあります。

しかし、不妊治療中で排卵誘発をしている場合や、採卵後にお腹の張りが強い場合は、卵巣の腫れや卵巣過剰刺激症候群（OHSS）などを確認する必要があることもあります。

次のような症状がある場合は、服装の問題と決めつけず、早めに治療中のクリニックへ相談しましょう。

• お腹の張りが急に強くなった
• 腹痛がある
• 吐き気や嘔吐がある
• 体重が急に増えた
• 尿の量が少ない
• 息苦しさがある
• 採卵後に腹部膨満感が強い

特に採卵後や排卵誘発中は、「服がきついだけかな」と自己判断せず、気になる症状は医療機関へ確認することが大切です。

妊活中の服装で意識したいポイント

妊活中の服装は、完璧を目指す必要はありません。

大切なのは、今の体調に合わせて、無理なく快適に過ごせることです。

• お腹を強く締め付けない
• 座ったときに苦しくない服を選ぶ
• 下着のゴム跡が強く残る場合はサイズを見直す
• 冷房の季節はお腹・腰・足首の冷えに注意する
• カイロは低温やけどに気をつけて使う
• 食後や高温期に苦しい服は長時間避ける
• 深呼吸しやすい服装を選ぶ
• 採卵後や強い腹部膨満があるときは医療機関へ相談する

「妊活中だからこの服は絶対にダメ」と考えるより、「今日はお腹が張りやすいから、少し楽な服にしよう」と体調に合わせて選ぶことが大切です。

この記事のまとめ

妊活中に締め付ける服や下着を着たからといって、それだけで妊娠しにくくなると断定できる根拠は明確ではありません。

ただし、きつい下着、ガードル、スキニーパンツなどでお腹が苦しい場合は、お腹の張り、便秘、冷え、姿勢のこわばりを感じやすくなることがあります。

特に排卵後から生理前は、ホルモン変化によってむくみや便秘が起こりやすく、普段より服がきつく感じることもあります。

妊活中は、服装を過度に怖がる必要はありませんが、体が楽に過ごせること、冷えすぎないこと、深呼吸しやすいことを目安に選んでみましょう。

また、採卵後や排卵誘発後に強いお腹の張りがある場合は、服装の問題と決めつけず、早めに治療中のクリニックへ相談することが大切です。

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  締め付け感や冷え、骨盤まわりのこわばりが気になる方は、自律神経や血流との関係も知っておくと体調を整えやすくなります。妊活中のストレスや緊張が続いている方にも役立つ関連記事です。

📚参考文献

• Cleveland Clinic：Bloating: What It Is, Causes & When To Be Concerned
  お腹の張りや腹部膨満感の原因として、ガス、消化、ホルモン変化などが関係することを説明する際の参考にしました。
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists：Ovarian hyperstimulation syndrome
  排卵誘発後や採卵後に注意したい卵巣過剰刺激症候群（OHSS）の症状、腹部膨満感や受診目安を確認するために参考にしました。
• Mínguez-Alarcón L, et al. Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. Human Reproduction. 2018.
  男性の下着の種類と精子濃度・総精子数などの関連について、男性妊活の補足説明として参考にしました。
• Sapra KJ, et al. Choice of underwear and male fecundity in a preconception cohort of couples. Andrology. 2016.
  男性の下着の種類と妊娠までの期間、精液所見との関連を説明する際の参考にしました。
• Premenstrual Syndrome – StatPearls – NCBI Bookshelf
  排卵後から生理前に起こりやすい腹部膨満感、むくみ、便秘、気分の変化など、黄体期の体調変化を説明する際の参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活や不妊治療を始めたことをきっかけに、「コーヒーを控えた方がいいのかな」と考える方は少なくありません。

ところが、毎日飲んでいたコーヒーやお茶を急にやめると、「頭がズキズキする」「体がだるい」「眠気が強くて集中できない」といった症状が現れることがあります。

これは、カフェインを急に減らしたことで起こる「カフェイン離脱」の可能性があります。妊活中だからといって、必ずしもその日からカフェインを完全にゼロにする必要があるとは限りません。

この記事では、カフェインを減らすと頭痛が起こる理由、離脱症状が続く期間、妊活中のカフェインとの付き合い方、無理なく段階的に減らす方法をわかりやすく解説します。

カフェインを減らすと頭痛がするのはなぜ？

カフェインには、眠気に関係する「アデノシン」という物質の働きを一時的に抑え、脳を覚醒させる作用があります。

毎日カフェインをとっていると、体はカフェインがある状態に慣れていきます。その状態で摂取量を急に減らすと、アデノシンの働きが強く現れ、脳の血管や神経の変化を通して頭痛が起こることがあります。

カフェイン離脱では、頭痛以外にも次のような症状がみられる場合があります。

• 強い眠気やだるさ
• 集中しにくい
• 気分が落ち込む、イライラする
• 頭がぼんやりする
• 吐き気
• 筋肉のこわばりや体の重さ

これらの症状は、カフェインを減らした方全員に起こるわけではありません。普段の摂取量、飲んでいた期間、体質、睡眠状態などによって症状の出方は異なります。

カフェイン離脱による頭痛はいつから始まり、いつまで続く？

カフェイン離脱の症状は、一般的に最後の摂取から12～24時間ほどで始まり、20～51時間ほどで強くなりやすいと報告されています。

多くは2～9日程度で落ち着いていきますが、症状が続く期間には個人差があります。

国際頭痛分類では、日常的に1日200mgを超えるカフェインを2週間以上とっていた方が摂取を中断または遅らせ、24時間以内に頭痛が起こることなどが、カフェイン離脱頭痛の判断基準として示されています。

ただし、これは医師が診断するための基準です。200mg以下なら離脱症状が絶対に起こらないという意味ではなく、より少ない量でも頭痛が出る方はいます。

妊活中はカフェインを完全にやめるべき？

妊活中だからといって、すべての方がカフェインを完全にゼロにしなければならないわけではありません。

米国生殖医学会は、妊娠前から妊娠中の適度なカフェイン摂取について、1日1～2杯程度のコーヒーに相当する量であれば、妊孕性や妊娠経過へ明らかな悪影響を与えるとは確認されていないとしています。

また、米国産科婦人科学会などでは、妊娠中のカフェイン摂取量を1日200mg未満に抑えることが、ひとつの目安として示されています。

ただし、コーヒー1杯に含まれるカフェイン量は、カップの大きさ、豆の種類、抽出方法、購入する店舗によって大きく異なります。「1日2杯なら必ず大丈夫」と、杯数だけで判断しないようにしましょう。

不妊治療中は、治療を受けているクリニックから独自の指示が出ている場合もあります。採卵前や胚移植後などの摂取量が気になる方は、治療中のクリニックへ確認してください。

カフェインはコーヒー以外にも含まれています

カフェインを減らすときは、コーヒーだけに注目するのではなく、1日にとっているすべての飲み物や食品を確認することが大切です。

カフェインは、主に次のようなものに含まれています。

• コーヒー
• 緑茶、玉露、ほうじ茶
• 紅茶、ウーロン茶
• コーラなど一部の清涼飲料水
• エナジードリンク
• 一部の栄養ドリンクや眠気防止薬
• チョコレートやココア
• カフェインを配合した一部の頭痛薬

特にエナジードリンクや栄養ドリンクは、商品によってカフェイン量が大きく異なります。パッケージに記載されている成分と、1本当たりの含有量を確認しましょう。

カフェインレスでも完全にゼロとは限りません

カフェインレスコーヒーやデカフェは、通常のコーヒーよりカフェイン量を大幅に減らした飲み物ですが、商品によっては少量のカフェインが残っています。

一方で、少量含まれていることを過度に心配する必要はありません。完全にゼロかどうかだけでなく、1日全体の摂取量を考えることが大切です。

まずは現在のカフェイン摂取量を確認しましょう

急に減らす前に、まず3日から1週間ほど、普段の摂取状況を記録してみましょう。

• 飲んだ商品や飲み物の名前
• カップや容器の大きさ
• 飲んだ時間
• 1日に飲んだ回数
• 商品に記載されているカフェイン量
• 頭痛、眠気、動悸、不眠などの体調変化

「コーヒーは朝の1杯だけ」と思っていても、午後の緑茶、仕事中の紅茶、栄養ドリンクなどを合計すると、想像より多くとっている場合があります。

反対に、もともとの摂取量が少ない場合は、大きく減らす必要がない可能性もあります。まずは現在地を把握することが大切です。

カフェイン離脱を防ぐ無理のない減らし方

毎日カフェインをとっている方は、一気にゼロにするより、数日から数週間かけて段階的に減らす方が、離脱症状の負担を抑えやすいと考えられます。

減らすペースに決まった正解はありません。普段の摂取量と体調に合わせ、次のような方法を組み合わせてみましょう。

午後・夕方のカフェインから減らす

朝のコーヒーをすぐにやめるのではなく、まず午後や夕方に飲んでいるカフェイン飲料から見直します。

遅い時間のカフェインを減らすことで、睡眠への影響を見直しながら、1日の総量を少しずつ減らせます。

カップをひと回り小さくする

飲む回数を急に減らすことが難しい場合は、いつもより小さいカップへ変える方法があります。

コーヒーを飲む習慣や休憩時間を残したまま、摂取量を少しずつ調整できます。

通常のコーヒーとカフェインレスを混ぜる

最初は通常のコーヒーを多めにし、体調をみながらカフェインレスの割合を少しずつ増やしていく方法です。

たとえば、最初は通常のコーヒーを4分の3、カフェインレスを4分の1にし、その後、半分ずつにするなど、無理のないペースで調整します。

1杯ずつ別の飲み物へ置き換える

1日に何杯も飲んでいる場合は、すべてを一度に変えるのではなく、まず1杯だけ次のような飲み物へ置き換えてみましょう。

• カフェインレスコーヒー
• 麦茶
• 黒豆茶
• ルイボスティー
• 白湯
• 炭酸水

妊娠の可能性がある時期にハーブティーを選ぶ場合は、種類によって妊娠中の安全性に関する情報が十分でないものもあります。「ノンカフェインだからすべて安心」とは考えず、原材料を確認しましょう。

頭痛が強ければ、減らすペースを緩める

頭痛やだるさが強く、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、無理に予定どおり減らし続ける必要はありません。

いったん同じ量を数日続けるなど、減らすペースを緩めることも選択肢です。持病がある方や妊娠中の方は、医師や薬剤師にも相談してください。

カフェインを減らすときに頭痛を悪化させない工夫

水分不足を避ける

コーヒーやお茶を減らした結果、1日に飲む水分量そのものが少なくなることがあります。

カフェイン飲料を減らした分は、水、麦茶、白湯などへ置き換え、こまめな水分補給を心がけましょう。

空腹時間を長くしない

朝食を抜く、通院で食事が遅れるなど、空腹が長く続くことも頭痛のきっかけになります。

カフェインを減らす時期は、朝食や昼食を極端に減らさず、食事の間隔も大きく乱さないようにしましょう。

睡眠時間を急に変えない

カフェインを減らすと、一時的に眠気やだるさが強くなることがあります。

眠いからと休日に長時間寝ると、普段との睡眠時間の差が大きくなり、かえって頭痛が起こる方もいます。可能な範囲で、就寝時間と起床時間をそろえましょう。

甘い飲み物のとりすぎに注意する

コーヒーやエナジードリンクの代わりに、ジュースや加糖飲料が増えることがあります。

カフェインを減らすことだけに集中して糖分の多い飲み物が増えないよう、無糖の飲み物も取り入れましょう。

頭痛薬にカフェインが含まれていないか確認する

市販の頭痛薬には、鎮痛成分に加えてカフェインが配合されている製品があります。

カフェイン離脱による頭痛だと思って薬を飲んだ結果、知らないうちにカフェインをとり、減量の状況が分かりにくくなることもあります。商品の有効成分を確認し、頻繁に使用する場合は医師や薬剤師へ相談しましょう。

カフェイン離脱頭痛と片頭痛・月経周期の頭痛を見分けるには？

カフェインを減らした時期に頭痛が起きても、必ずしもカフェイン離脱だけが原因とは限りません。

もともとの片頭痛、月経前後のホルモン変動、首肩のこり、睡眠不足、空腹、不妊治療で使用しているホルモン剤などが関係している可能性もあります。

原因を整理するために、次の内容を記録してみましょう。

• カフェインを減らし始めた日
• 減らす前と減らした後の摂取量
• 頭痛が起こった日時
• 痛む場所と痛み方
• 頭痛が続いた時間
• 吐き気、光や音への過敏の有無
• 月経周期や不妊治療の周期
• 睡眠時間
• 食事と水分の状況
• 使用した頭痛薬

カフェインを減らしてから24時間前後で頭痛が始まり、数日で落ち着いた場合は、カフェイン離脱が関係している可能性があります。

一方、カフェイン摂取量と関係なく毎月同じ時期に起こる、光や音がつらい、吐き気を伴う場合は、片頭痛や月経関連片頭痛など別の頭痛も考える必要があります。

鍼灸でできる妊活中の頭痛ケア

鍼灸では、カフェイン離脱そのものを診断したり、カフェインを短期間でやめられるようにしたりすることはできません。

医療機関で確認が必要な頭痛を除外したうえで、首肩の緊張、食いしばり、睡眠の乱れ、冷え、ストレスなどを含めた体調管理として、鍼灸を補完的に取り入れることは選択肢のひとつです。

東洋医学では、同じ頭痛でも、痛む場所、痛み方、月経周期、冷えとのぼせ、胃腸の状態、睡眠などを確認しながら、お身体の状態をみていきます。

当院では必要に応じて良導絡測定も取り入れ、自律神経のバランスを確認するための参考としています。ただし、強い頭痛やいつもと違う症状がある場合は、鍼灸より医療機関での確認を優先します。

カフェイン離脱と思っても受診した方がよい頭痛

次のような症状がある場合は、カフェインを減らした影響と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

• 突然起こり、短時間でピークに達する激しい頭痛
• 今まで経験したことのない強い頭痛
• 手足のしびれや力が入りにくい症状を伴う
• ろれつが回らない、言葉が出にくい
• 視界が欠ける、二重に見える、急に見えにくくなる
• 発熱、首の硬さ、意識がぼんやりする症状を伴う
• 頭痛が日ごとに強くなっている
• カフェインを減らしてから1週間前後が経過しても、強い頭痛が続いている
• 頭痛薬を使う日が増えている
• 妊娠中または妊娠の可能性があり、強い頭痛や視覚異常がある

まとめ：妊活中のカフェインは一気にゼロにせず、続けられる減らし方を

毎日とっていたカフェインを急に減らすと、頭痛、眠気、だるさ、集中しにくさなどの離脱症状が現れることがあります。

カフェイン離脱による頭痛は、最後にカフェインをとってから12～24時間ほどで始まり、数日間続くことがあります。

妊活を始めたからといって、必ずしもその日からカフェインを完全にゼロにする必要はありません。まずはコーヒー、お茶、エナジードリンク、栄養ドリンクなどを含めた1日の摂取量を確認しましょう。

午後の飲み物から見直す、カップを小さくする、通常のコーヒーへカフェインレスを混ぜるなど、体調に合わせて少しずつ減らすことが大切です。

頭痛が強い場合や長引く場合、いつもと違う症状がある場合は、カフェイン離脱と決めつけず、頭痛外来や脳神経内科などへ相談してください。

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📚参考文献

• International Headache Society. 8.3.1 Caffeine-withdrawal headache. ICHD-3.
  カフェイン離脱頭痛について、日常的な摂取量、カフェイン中断後に頭痛が起こるまでの時間、症状が落ち着くまでの期間など、国際的な診断基準を確認する参考にしています。
• Juliano LM, Griffiths RR. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 2004.
  カフェイン離脱症状の種類、発症までの時間、症状が強くなりやすい時期、持続期間などを整理したレビューです。頭痛や眠気、だるさなどの経過を説明する参考にしています。
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
  妊娠前から妊娠中の適度なカフェイン摂取と、妊孕性や妊娠経過との関係について説明する参考にしています。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
  妊娠中のカフェイン摂取について、1日200mg未満を適度な摂取量とする考え方を確認する参考にしています。
• U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
  コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェイン量には大きな幅があることや、カフェインレスコーヒーにも少量含まれる場合があることを説明する参考にしています。
• 厚生労働省．食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
  日本国内におけるカフェインの過剰摂取への注意点や、妊娠中の摂取量に関する海外機関の見解を確認する参考にしています。
  

※本記事は一般的な医学・栄養情報を提供するものであり、頭痛の診断や治療を目的とするものではありません。妊娠中、不妊治療中、持病の治療中の方は、カフェインや薬の摂取について主治医または薬剤師へご相談ください。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「頭痛が起こるのが怖くて、早めに薬を飲んでいる」「以前より頭痛薬が効きにくくなった」「ロキソニンやイブを飲む日が増えている」と感じていませんか。

頭痛薬は、つらい痛みを和らげるために必要な薬です。しかし、片頭痛や緊張型頭痛がある方が頭痛薬を頻繁に使い続けると、かえって頭痛の日数が増えることがあります。

この状態は、薬剤の使用過多による頭痛（MOH：Medication-Overuse Headache）と呼ばれます。以前は「薬物乱用頭痛」とも呼ばれていましたが、依存や意志の弱さが原因という意味ではありません。

妊活中や不妊治療中は、月経周期に伴うホルモン変動、通院の緊張、睡眠不足、首肩のこりなどが重なり、頭痛薬を使う機会が増えることがあります。

この記事では、薬剤の使用過多による頭痛が起こる仕組み、頭痛薬を使う日数の目安、ロキソニンやイブを飲む際の注意点、頭痛ダイアリーのつけ方、医療機関へ相談した方がよい症状をわかりやすく解説します。

薬剤の使用過多による頭痛とは？

薬剤の使用過多による頭痛とは、もともと片頭痛や緊張型頭痛などがある方が、頭痛を抑えるための薬を頻繁に使用するうちに、頭痛の日数が増えたり、慢性化したりする状態です。

市販薬でも処方薬でも起こる可能性があります。「処方された薬だから大丈夫」「市販薬だから弱い薬」とは限らず、薬の種類だけでなく、使用する日数が重要になります。

薬を決められた用量で飲んでいても、使用する日が多くなれば薬剤の使用過多に該当することがあります。一方で、頭痛薬を数回使っただけで、この状態になるわけではありません。

「薬物依存」や「意志の弱さ」とは異なります

頭痛が起こると仕事や家事ができなくなるため、「痛くなる前に飲んでおこう」「外出前に念のため飲んでおこう」と考えるのは自然なことです。

薬剤の使用過多による頭痛は、つらい頭痛を何とかしようとして薬を使ううちに生じる悪循環です。ご本人の意志が弱いことや、薬に頼りたい気持ちが原因というわけではありません。

頭痛薬を飲む日が増えていく典型的な流れ

薬剤の使用過多による頭痛では、次のような流れがみられることがあります。

• もともと月に数回、片頭痛や緊張型頭痛が起こっていた
• 仕事、妊活、不妊治療などで忙しくなり、頭痛が増えた
• 痛みが強くなる前に、早めに薬を飲むようになった
• 頭痛がない日にも、予防のつもりで薬を飲むことが増えた
• 薬が以前より効きにくい、または効果が切れると再び痛むようになった
• 違う種類の市販薬や処方薬を使い分けるようになった
• 頭痛がほぼ毎日のように続くようになった

頭痛が増えたから薬を飲むのか、薬を頻繁に使うことで頭痛が増えたのかを、ご自身だけで判断するのは難しいものです。

そのため、「頭痛薬が効かなくなったから、さらに強い薬へ変える」という対応だけでなく、もともとの頭痛の種類や服薬日数を見直す必要があります。

薬剤の使用過多による頭痛の診断基準

国際頭痛分類第3版では、薬剤の使用過多による頭痛について、主に次の条件を確認します。

• 以前から片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛疾患がある
• 頭痛が1か月に15日以上ある
• 急性期または対症的に使用する頭痛薬の使用過多が、3か月を超えて続いている
• ほかの頭痛疾患では十分に説明できない

ただし、これらは医師が診断するときの基準です。「頭痛が月15日未満だから問題ない」「まだ3か月たっていないから飲み続けてもよい」という意味ではありません。

薬を使う日が徐々に増えている、以前より効きにくい、頭痛のない日が少なくなったという場合は、診断基準を満たす前でも早めに相談しましょう。

頭痛薬は月に何回まで？薬によって基準が異なります

薬剤の使用過多による頭痛は、服用した錠数よりも「1か月に何日使ったか」を基準に考えます。

同じ日に朝と夜の2回飲んだ場合も、服薬日数としては基本的に1日です。一方で、1回しか飲んでいなくても、月の多くの日に使用していれば注意が必要です。

ロキソニン・イブプロフェン・アセトアミノフェンなど

ロキソプロフェン、イブプロフェンなどのNSAIDsや、アセトアミノフェンなどの非オピオイド系鎮痛薬では、正式な診断基準上、月15日以上の使用が3か月を超えて続くことが使用過多の目安になります。

ただし、月15日までは安全という意味ではありません。週に2日を超えて頭痛薬を使う状態が続く場合や、月10日前後まで増えてきた場合は、早めに医師へ相談することをおすすめします。

トリプタン系の片頭痛治療薬

スマトリプタン、ゾルミトリプタン、リザトリプタンなどのトリプタン系薬では、月10日以上の使用が3か月を超えて続くことが、使用過多の目安になります。

複数の成分を含む頭痛薬

市販の頭痛薬には、鎮痛成分のほかにカフェインや鎮静成分など、複数の有効成分が含まれている製品があります。

複合鎮痛薬の場合は、月10日以上の使用が3か月を超えて続くことが、使用過多の目安になります。「イブ」という商品名でも種類によって配合成分が異なるため、箱や説明書の有効成分を確認しましょう。

複数の薬を使い分けている場合

「ロキソニンは月5日、別の頭痛薬も月5日だから問題ない」とは限りません。

複数の薬を合わせた使用日数によって、薬剤の使用過多に該当することがあります。薬ごとの日数だけでなく、頭痛薬を使った日の合計を記録してください。

ロキソニンやイブを飲みすぎると頭痛が増える？

ロキソニンやイブなどは、用法・用量を守って適切に使えば、頭痛や生理痛を和らげるために役立つ薬です。

問題になりやすいのは、頭痛を抑える目的で頻繁かつ定期的に使用し続けることです。頭痛薬を飲む日が増えると、もともとの片頭痛や緊張型頭痛が慢性化し、頭痛のない日が少なくなることがあります。

また、NSAIDsの頻回使用では、薬剤の使用過多による頭痛以外に、胃腸障害や腎機能への負担なども考える必要があります。

頭痛薬が以前より効かないからといって、自己判断で服用量や回数を増やすことは避けましょう。

妊活中は頭痛薬の使用日数が増えやすい？

妊活中だから必ず頭痛が増えるわけではありませんが、次のような要因が重なることがあります。

• 月経前後などのホルモン変動
• 排卵日や妊娠判定を待つ間の緊張
• 不妊治療の通院と仕事の両立
• 採卵周期・移植周期に使用するホルモン剤
• 睡眠不足や生活リズムの変化
• 食事時間の乱れや水分不足
• 首肩のこりや食いしばり
• 「薬を飲んでよいか」という不安

妊娠の可能性がある時期には、薬を飲むこと自体が心配になり、痛みを限界まで我慢してから服用する方もいます。

しかし、我慢しすぎることと、頭痛薬を頻繁に使い続けることのどちらも、適切な頭痛管理とはいえません。妊活中に使用できる急性期治療薬や予防薬について、婦人科と頭痛を診てもらう医師の双方へ相談することが大切です。

頭痛薬を自己判断で急にやめない方がよい理由

薬剤の使用過多による頭痛の治療では、原因となっている急性期治療薬を中止または減らすことが基本になります。

ただし、薬をどのように中止するかは、使用している薬の種類、服用期間、頭痛の状態、持病、妊娠の可能性などによって異なります。

薬を中止した直後に、一時的に頭痛や吐き気、眠りにくさなどが強くなることもあります。薬によっては段階的な減量や、医療機関での管理が必要になる場合もあります。

「今日からすべての薬を我慢する」と自己判断するのではなく、次の点を医師と相談しましょう。

• どの薬が使用過多の原因として考えられるか
• すぐに中止するのか、段階的に減らすのか
• 中止後に頭痛が強くなったとき、どう対処するか
• 急性期治療薬の代わりに使える薬があるか
• 頭痛を起こりにくくする予防治療が必要か
• 妊活中または妊娠の可能性があることを踏まえて、どの薬を選ぶか

薬を減らすだけでなく、もともとの頭痛を治療することが大切

薬剤の使用過多による頭痛では、頭痛薬を減らすことだけを目標にすると、もともとの片頭痛や緊張型頭痛に対処できず、再び薬の使用が増える可能性があります。

治療では、原因となる薬への対応に加えて、薬を中止した後の症状への対処や、頭痛を起こりにくくする予防治療が検討されます。

片頭痛が頻繁に起こる場合は、毎日または定期的に使用する予防薬が選択肢になることもあります。妊活中は使用できる薬や使用時期を個別に判断する必要があるため、妊娠を希望していることを必ず医師へ伝えましょう。

頭痛ダイアリーに記録したいこと

薬剤の使用過多による頭痛が疑われる場合、頭痛ダイアリーが診断や治療方針を決める手がかりになります。

専用の手帳を用意しなくても、スマートフォンのカレンダーやメモで構いません。次の項目を記録してみましょう。

• 頭痛が起こった日
• 頭痛が始まった時間と続いた時間
• 痛みの強さを0～10で記録
• 脈打つ痛みか、締め付けられる痛みか
• 吐き気や嘔吐の有無
• 光や音がつらかったか
• 使用した薬の商品名・成分名
• 薬を飲んだ時間と回数
• 頭痛以外の痛みで鎮痛薬を飲んだ日
• 月経周期や不妊治療の周期
• 睡眠時間と睡眠の状態
• 食事、水分、カフェインの摂取状況

特に重要なのは、「月に何錠飲んだか」だけでなく、「月に何日飲んだか」が分かるようにすることです。

生理痛や腰痛など、頭痛以外の目的で鎮痛薬を飲んだ日も記録しておくと、医師が全体の使用状況を確認しやすくなります。

頭痛薬の使用を減らすために見直したいこと

生活習慣を整えるだけで、すべての頭痛を防げるわけではありません。それでも、頭痛の引き金を減らすことは、薬を適切に使うための土台になります。

睡眠時間を大きく変えない

寝不足だけでなく、休日の寝すぎも片頭痛のきっかけになることがあります。毎日完全に同じ時間にする必要はありませんが、就寝・起床時間が大きくずれないようにしましょう。

空腹時間を長くしない

朝食を抜く、通院で昼食が遅れるなど、空腹が長く続くと頭痛が起こる方がいます。持ち運びやすい軽食を準備しておくのもひとつの方法です。

こまめに水分をとる

仕事や通院中は、水分をとる回数が減りやすくなります。のどが渇く前に、少量ずつ水分をとるようにしましょう。

カフェインの量を急に変えない

妊活を始めたことをきっかけに、コーヒーやお茶を急にやめると、カフェインの離脱によって頭痛が起こることがあります。

カフェインを減らす場合は、一気にゼロにするのではなく、飲む量や回数を段階的に見直す方法もあります。

首肩を強く揉みすぎない

緊張型頭痛では、首肩の緊張をゆるめることが役立つ場合があります。一方、脈打つような片頭痛では、温めたり強く揉んだりすると痛みが増す方もいます。

頭痛の種類が分からない場合は、強いマッサージを繰り返すのではなく、医療機関で確認しましょう。

婦人科と頭痛外来、どちらに相談すればよい？

妊活中に頭痛薬の使用が増えている場合は、婦人科と頭痛外来・脳神経内科で相談する内容が異なります。

不妊治療のクリニックへ相談したいこと

• 採卵周期や移植周期に頭痛が増えた
• ホルモン剤を開始してから頭痛が起こった
• 排卵期や胚移植後に使用できる頭痛薬を確認したい
• 妊娠判定待ちに頭痛薬を使用したい
• 現在の不妊治療薬と頭痛薬の併用を確認したい

頭痛外来・脳神経内科へ相談したいこと

• 頭痛薬を週に2日を超えて使う状態が続いている
• 頭痛が月に何度も起こり、日常生活に支障がある
• 頭痛薬が以前より効きにくくなった
• 複数の頭痛薬を使い分けている
• 頭痛が月15日以上ある
• 片頭痛の予防治療について相談したい

頭痛外来を受診するときは、妊活中であること、不妊治療の予定、現在使用しているホルモン剤やサプリメントなども伝えましょう。

鍼灸でできる妊活中の頭痛ケア

鍼灸は、薬剤の使用過多による頭痛の診断や、原因薬剤の中止、予防薬の処方に代わるものではありません。

医療機関で頭痛の種類や薬の使い方を確認したうえで、首肩の緊張、食いしばり、睡眠の乱れ、冷え、ストレスなどを含めた体調管理として、鍼灸を補完的に取り入れることは選択肢のひとつです。

東洋医学では、同じ頭痛でも、痛む場所、痛み方、月経周期、冷えとのぼせ、食欲、睡眠などを確認しながら、その方の体調をみていきます。

ただし、薬の使用日数が多い場合や、頭痛が以前より悪化している場合は、鍼灸だけで頭痛薬を減らそうとせず、医師の管理のもとで治療を進めることが大切です。

すぐに医療機関を受診した方がよい頭痛

次のような頭痛がある場合は、薬剤の使用過多による頭痛と自己判断せず、早急に医療機関を受診してください。

• 突然起こり、短時間でピークに達する激しい頭痛
• 今まで経験したことのない強い頭痛
• 手足のしびれや力が入りにくい症状を伴う
• ろれつが回らない、言葉が出にくい
• 視界が欠ける、急に見えにくくなる
• 発熱、首の硬さ、意識がぼんやりする症状を伴う
• 頭をぶつけた後に頭痛が強くなった
• 妊娠中または妊娠の可能性があり、強い頭痛や血圧上昇、むくみ、視覚異常がある

まとめ：頭痛薬を責めず、まずは「使った日数」を確認しましょう

頭痛薬は、つらい頭痛を我慢せずに生活するために必要な薬です。頭痛薬を使ったこと自体を不安に感じたり、ご自身を責めたりする必要はありません。

一方で、片頭痛や緊張型頭痛がある方が頭痛薬を頻繁に使用すると、薬剤の使用過多による頭痛が起こり、頭痛の日数が増えることがあります。

大切なのは、薬を飲んだ錠数だけでなく、1か月に何日使用しているかを把握することです。頭痛薬を週に2日を超えて使う状態が続く、以前より薬が効きにくい、複数の薬を使い分けている場合は、早めに頭痛外来や脳神経内科へ相談しましょう。

妊活中や不妊治療中は、薬を自己判断で増やしたり一律に中止したりせず、妊娠の可能性や治療内容を医師へ伝えたうえで、ご自身に合った頭痛の治療方法を相談することが大切です。

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📚参考文献

• 日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会監修．頭痛の診療ガイドライン2021
  薬剤の使用過多による頭痛の診断基準、薬剤ごとの使用日数、原因薬剤への対応、中止後の頭痛への対処、予防治療などを説明する参考にしています。
• International Headache Society. 8.2 Medication-overuse headache（MOH）. ICHD-3.
  薬剤の使用過多による頭痛について、頭痛が月15日以上あること、急性期治療薬の使用過多が3か月を超えて続くことなど、国際的な診断基準を確認する参考にしています。
• 日本頭痛学会．薬剤の使用過多による頭痛
  頭痛薬を頻繁に使用することで頭痛が増え、薬を飲む回数がさらに増える悪循環や、早めに頭痛専門医へ相談する必要性を説明する参考にしています。
• International Headache Society. 8.2.3 Non-opioid analgesic-overuse headache. ICHD-3.
  アセトアミノフェンやNSAIDsなどの非オピオイド系鎮痛薬について、使用過多と判断する服薬日数を確認する参考にしています。
• American Migraine Foundation. Medication Overuse Headache.
  市販薬や処方薬の頻回使用によって、頭痛薬が効きにくくなったり、頭痛が慢性化したりする可能性と、適切な頭痛治療を受ける重要性を説明する参考にしています。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、薬剤の使用過多による頭痛の診断や、薬の中止・変更を目的とするものではありません。頭痛薬を頻繁に使用している方は、自己判断で薬を増減せず、医師または薬剤師へご相談ください。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「AMHが低いと言われた」「40歳のAMH平均はどれくらい？」「年齢別のAMH中央値と比べて、自分の数値はどうなの？」

妊活や不妊治療を進める中で、AMHの数値を見て不安になる方は少なくありません。

AMHは、卵巣に残っている卵胞の数の目安として使われる大切な検査です。ただし、AMHの数値だけで妊娠できる・できないが決まるわけではありません。

この記事では、日本人女性15,545例のデータをもとにしたAMHの年齢別中央値を紹介しながら、40代のAMHの考え方、数値が低い場合に知っておきたいポイントを解説します。

AMHとは？卵巣予備能をみるための検査

AMHとは、抗ミュラー管ホルモンのことで、卵巣の中で発育途中にある卵胞から分泌されるホルモンです。

一般的には、AMHを測ることで、卵巣に残っている卵胞の数、つまり卵巣予備能の目安を知ることができます。

AMHは、不妊治療におけるステップアップのタイミングや、卵巣刺激方法を考える際の判断材料として用いられます。

ただし、AMHはあくまで「卵子の数の目安」であり、卵子の質や妊娠率そのものを直接示す検査ではありません。

AMHの年齢別中央値｜日本人女性15,545例のデータ

日本生殖補助医療標準化機関（JISART）の多施設共同研究データでは、日本人女性15,545例を対象に、年齢別のAMH中央値が示されています。

• 27歳以下：4.69 ng/mL
• 28歳：4.27 ng/mL
• 29歳：4.14 ng/mL
• 30歳：4.02 ng/mL
• 31歳：3.85 ng/mL
• 32歳：3.54 ng/mL
• 33歳：3.32 ng/mL
• 34歳：3.14 ng/mL
• 35歳：2.62 ng/mL
• 36歳：2.50 ng/mL
• 37歳：2.27 ng/mL
• 38歳：1.90 ng/mL
• 39歳：1.80 ng/mL
• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

このデータを見ると、AMHは年齢とともに少しずつ低下し、特に35歳以降、40代に入るとさらに低下しやすい傾向があることがわかります。

AMHの「平均」と「中央値」は違う

「AMH 年齢別 平均」や「AMH 40歳 平均」と検索される方も多いですが、AMHを見るときは、平均値よりも中央値の方が参考にされやすいです。

AMHは個人差がとても大きい検査です。同じ年齢でも、かなり高い方もいれば、低い方もいます。

そのため、極端に高い数値があると平均値が引き上げられてしまい、実際の感覚とずれることがあります。

中央値とは、数値を低い順に並べたときに真ん中にくる値のことです。AMHのように個人差が大きい検査では、平均値よりも中央値の方が全体の傾向をつかみやすいと考えられます。

40歳のAMH中央値は1.47ng/mL

JISARTのデータでは、40歳のAMH中央値は1.47ng/mLと報告されています。

40代では、年齢が1歳上がるごとにAMH中央値も少しずつ低下していきます。

• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

ただし、ここで大切なのは、中央値より低いから妊娠できない、中央値より高いから安心というわけではないということです。

AMHは、採卵で得られる卵子数や卵巣刺激への反応を予測するうえでは参考になりますが、妊娠の成立には、年齢、卵子の質、精子の状態、子宮内膜、卵管、生活習慣、治療内容など、さまざまな要素が関係します。

「27歳以下」「46歳以上」とまとめられている理由

年齢別のAMH中央値を見ると、27歳以下と46歳以上は、単一年齢ではなくまとめた区分で示されています。

これは、統計的に信頼できる中央値を出すために、一定数の症例数が必要になるためと考えられます。

27歳以下では、不妊治療を受ける方の割合が比較的少なく、単一年齢ごとの症例数を十分に確保しにくいため、「27歳以下」としてまとめられています。

また、46歳以上ではAMHが非常に低値になる方が多く、症例数も限られるため、「46歳以上」としてまとめて示されています。

AMHが低い＝妊娠できない、ではありません

AMHの数値が低いと、「もう妊娠は難しいのでは」と不安になる方も多いと思います。

しかし、AMHは妊娠できるかどうかを直接判定する検査ではありません。

AMHは卵子の質とは関連しないこと、測定値からいわゆる「卵巣年齢」を推定することはできないこと、測定値から妊娠できる可能性を判定するのは不適切であること、そして低値だからといって閉経が早いと断定できないことが示されています。

つまり、AMHはとても大切な検査ですが、数値だけを見て一喜一憂しすぎる必要はありません。

AMHが低い場合に大切なこと

AMHが低い場合は、卵巣に残っている卵胞数が少なくなっている可能性があります。

そのため、不妊治療では、治療の進め方やステップアップのタイミングを早めに検討することがあります。

一方で、AMHが低くても妊娠に至る方はいます。

大切なのは、AMHの数値だけで判断するのではなく、以下のような項目を総合的に見ながら、今できる選択を考えていくことです。

• 年齢
• 月経周期
• 排卵の状態
• AFC
• FSHやE2などのホルモン値
• 精液検査
• 子宮内膜や卵管の状態
• これまでの治療歴

妊活では「卵子が育ちやすい環境」を整えることも大切

AMHの数値そのものを大きく回復させることは簡単ではありません。

しかし、妊活では数値だけでなく、卵子が育つ過程を支える身体の状態も大切です。

睡眠、栄養、血流、自律神経のバランス、ストレス、冷え、胃腸の状態などは、妊活中の身体づくりに関わります。

東洋医学では、卵巣だけを見るのではなく、身体全体の巡りや冷え、胃腸の働き、ストレス状態などを含めて体質を整えていきます。

AMHが低いと言われた方でも、まずは「もう無理」と決めつけず、今の身体の状態を見直しながら、主治医と相談して治療方針を考えていくことが大切です。

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📚参考文献

• JISART（日本生殖補助医療標準化機関）多施設共同研究データ：AMH年齢別中央値、日本人女性15,545例
• 日本産婦人科医会「卵巣予備能とは？」
• 日本産科婦人科学会 生殖・内分泌委員会 生殖医療リスクマネジメント小委員会報告：AMH測定に関する留意事項

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊治療を始めてから、「以前より頭痛が増えた」「ホルモン剤を使い始めてから頭が重い」と感じる方は少なくありません。

採卵周期や胚移植周期では、卵胞を育てる薬、排卵を調整する薬、子宮内膜を整えるエストロゲン製剤、妊娠の成立や維持を支える黄体ホルモン製剤など、複数の薬を使用することがあります。

これらの薬では頭痛が副作用として現れることがありますが、頭痛の原因がすべてホルモン剤とは限りません。不妊治療中は、ホルモンの変動に加えて、睡眠不足、緊張、首肩のこり、空腹、水分不足などが重なることもあります。

この記事では、不妊治療中に頭痛が起こる背景、採卵周期・移植周期で使われる薬との関係、自己判断で薬を中止してはいけない理由、クリニックへ相談した方がよい症状をわかりやすく解説します。

不妊治療を始めてから頭痛が起こるのはなぜ？

不妊治療中の頭痛には、ひとつの原因だけでなく、複数の要因が関係していることがあります。

ホルモン量の変化

採卵周期やホルモン補充周期では、薬によって体内のエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン環境が変化します。

もともと生理前や排卵期に頭痛が出やすい方、片頭痛がある方は、ホルモン量の変化をきっかけに頭痛が起こることがあります。

治療による緊張やストレス

採卵できる卵子の数、受精結果、胚の成長、子宮内膜の厚さ、妊娠判定など、不妊治療中は結果を待つ場面が多くあります。

緊張が長く続くと、無意識に肩へ力が入ったり、食いしばりが強くなったりして、首肩の筋肉の緊張を伴う頭痛が起こることもあります。

睡眠不足や生活リズムの変化

自己注射の時間、朝早い診察、仕事との両立などによって、睡眠時間や食事のタイミングが不規則になることがあります。

寝不足だけでなく、休日の寝すぎ、朝食を抜くこと、水分不足、カフェイン摂取量の急な変化なども、頭痛のきっかけになる場合があります。

採卵周期と移植周期では使用する薬が異なります

不妊治療中の頭痛を考えるときは、「どの薬を使っているか」だけでなく、「治療周期のどの段階にいるか」を確認することが重要です。

採卵周期で使用される主な薬

採卵周期では、複数の卵胞を育て、排卵のタイミングを調整するために、次のような薬が使われます。

• 卵胞を育てるFSH製剤・hMG製剤
• 排卵を抑えて採卵時期を調整するGnRHアゴニスト・GnRHアンタゴニスト
• 卵子の最終成熟を促すhCG製剤などのトリガー注射
• 採卵後に使用する黄体ホルモン製剤

排卵を抑える薬を使用している期間には、一時的にエストロゲンが低い状態となり、ほてり、寝汗、気分の変化、頭痛などが起こることがあります。

卵巣刺激が始まってからも、ホルモン量の変化や通院による疲れ、睡眠不足などが重なり、頭痛を感じる場合があります。ただし、薬の種類や使用方法は治療方針によって異なるため、症状の出方を一律には判断できません。

移植周期で使用される主な薬

凍結胚移植には、大きく分けて自然排卵を利用する方法と、薬で子宮内膜を整えるホルモン補充周期があります。

ホルモン補充周期では、一般的にエストロゲン製剤で子宮内膜を育て、その後に黄体ホルモン製剤を追加します。

• エストロゲン製剤：エストラーナテープ、内服薬、ジェル製剤など
• 黄体ホルモン製剤：ルティナス腟錠、ワンクリノン腟用ゲル、内服薬、注射薬など

これらの薬では、頭痛、眠気、めまい、吐き気、乳房の張り、腹部膨満感などがみられることがあります。

同じホルモン補充周期でも、使用する薬の種類、量、投与経路は異なります。症状が気になる場合は、薬の名前と使用開始日を確認してクリニックへ相談しましょう。

エストラーナテープで頭痛が起こることはある？

エストラーナテープは、エストラジオールを皮膚から吸収させる貼付薬です。凍結融解胚移植のホルモン補充周期などで、子宮内膜を整える目的に使用されます。

添付文書には、頭痛、眠気、めまいなどが副作用として記載されています。また、もともと片頭痛がある方では、症状が悪化する可能性があるため、十分に観察することとされています。

ただし、頭痛が起きたからといって、テープを自分ではがしたり、貼る枚数を減らしたりしてはいけません。ホルモン補充周期では、子宮内膜の状態と移植日を合わせて薬が調整されているため、変更する場合は必ず処方した医師の指示を受けましょう。

プロゲステロンで頭痛が起こることはある？

プロゲステロンは、採卵後や胚移植周期に、子宮内膜の状態を整えて妊娠の成立や維持を支えるために使用されます。

腟錠、腟用ゲル、内服薬、注射薬などがあり、頭痛、眠気、めまい、吐き気、乳房の張り、腹部の張りなどが現れることがあります。

黄体ホルモン製剤は、移植日や胚の発育段階に合わせて使用開始日が決められています。使用時間や回数を自己判断で変更すると治療計画へ影響する可能性があるため、頭痛があっても勝手に中止しないことが重要です。

不妊治療中の頭痛はいつまで続く？

ホルモン剤による頭痛の続く期間には個人差があります。

薬を開始した直後や量が変わった時期に頭痛が出ても、体が変化に慣れるにつれて落ち着くことがあります。一方で、薬を使用している間ずっと続く方や、治療周期の特定の段階だけに起こる方もいます。

「数日たてば必ず治まる」「薬を終えればすぐに治る」とは限らないため、次のような場合は我慢せずクリニックへ相談しましょう。

• 頭痛が数日続いている
• 時間がたつほど痛みが強くなっている
• 毎回同じ薬を使用すると頭痛が起こる
• 頭痛薬を使う回数が増えている
• 吐き気や視界の異常を伴う
• 頭痛によって仕事や睡眠に支障が出ている

頭痛があってもホルモン剤を自己判断で中止しないでください

不妊治療で使用するホルモン剤は、卵胞の成長、排卵の調整、子宮内膜の準備、胚移植の日程などに合わせて処方されています。

頭痛がつらい場合でも、自己注射を飛ばす、エストラーナテープの枚数を減らす、黄体ホルモン剤の使用を中止するといった自己判断は避けてください。

薬を変更できるか、使用時間を調整できるか、痛み止めを併用できるかは、治療内容や妊娠の可能性によって異なります。処方したクリニックへ確認することが大切です。

妊活中に使う頭痛薬の種類や排卵期の注意点については、妊活中の頭痛薬はどうする？ロキソニン・排卵日の頭痛・安全な対処を解説もあわせてご覧ください。

クリニックへ相談するときに伝えたいこと

頭痛について相談するときは、次の内容を簡単に整理しておくと、薬との関係を判断しやすくなります。

• 現在使用している薬の名前と使用量
• 薬を開始した日、または使用量が変わった日
• 頭痛が始まった日時
• 頭のどの部分が痛むか
• 締め付けられる痛みか、脈打つような痛みか
• 吐き気、光や音への過敏、視界の異常があるか
• 頭痛薬を飲んだ場合は、薬の名前と回数
• 腹部の張り、体重増加、息苦しさなど、ほかの症状がないか

頭痛ダイアリーをつけてみましょう

毎日詳しく記録する必要はありません。スマートフォンのメモなどに、次の項目を残すだけでも役立ちます。

• 日付と治療周期
• 使用した薬
• 頭痛の強さを0～10で記録
• 頭痛が続いた時間
• 睡眠時間
• 食事や水分の状況
• 飲んだ頭痛薬

薬以外に確認したい頭痛の要因

頭痛がホルモン剤の使用と同じ時期に起こっていても、別の要因が重なっている可能性があります。

水分不足

通院や仕事が忙しく、水分をとる回数が減ると頭痛が起こることがあります。のどが渇く前に、少量ずつこまめに水分をとりましょう。

空腹や食事時間の乱れ

朝食を抜いたり、診察の待ち時間で食事が遅くなったりすると、空腹が頭痛のきっかけになることがあります。すぐに食べられる軽食を準備しておくのもひとつの方法です。

睡眠不足と寝すぎ

睡眠不足だけでなく、休日に長く寝すぎることも片頭痛のきっかけになる場合があります。可能な範囲で、就寝時間と起床時間を大きく変えないようにしましょう。

首肩のこりや食いしばり

長時間のスマートフォンやパソコン作業、通院や仕事による緊張、睡眠中の食いしばりなどによって、首肩の筋肉が緊張することがあります。

ただし、脈打つような片頭痛では、温めたり強く揉んだりすることで痛みが強くなる方もいます。頭痛の種類が分からない場合は、無理なマッサージを避けましょう。

鍼灸でできる不妊治療中の頭痛ケア

鍼灸では、不妊治療で使用している薬を変更するのではなく、頭痛と一緒に現れている首肩の緊張、睡眠の乱れ、冷え、ストレスなどを確認しながら施術を行います。

東洋医学では、同じ頭痛でも、痛む場所、痛み方、月経周期、冷えとのぼせ、胃腸の状態などによって体の見方が異なります。

医療機関での治療を続けながら、体調管理のひとつとして鍼灸を取り入れることは選択肢になりますが、強い頭痛やいつもと違う症状がある場合は、鍼灸より先に医療機関へ相談してください。

すぐにクリニックや医療機関へ相談したい症状

次のような症状がある場合は、単なるホルモン剤の副作用と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

• 突然起こった激しい頭痛
• 今まで経験したことのない強い頭痛
• 視界が欠ける、二重に見える、急に見えにくくなる
• ろれつが回らない、言葉が出にくい
• 顔や手足のしびれ、力が入りにくい
• 強いめまい、意識がぼんやりする
• 胸の痛みや突然の息苦しさ
• 片脚の痛み、腫れ、熱感

腹部の張りや息苦しさを伴う場合

採卵周期では、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）にも注意が必要です。

頭痛だけでOHSSと判断することはできませんが、強い腹部膨満感や腹痛、吐き気・嘔吐、急な体重増加、尿量の減少、息苦しさなどを伴う場合は、治療を受けているクリニックへ速やかに連絡してください。

まとめ：薬を中止せず、頭痛が出た時期と症状を伝えましょう

不妊治療で使用する排卵誘発剤、エストロゲン製剤、黄体ホルモン製剤などでは、頭痛が起こることがあります。

ただし、不妊治療中の頭痛には、ホルモンの変動だけでなく、睡眠不足、水分不足、空腹、首肩の緊張、ストレスなどが重なっている場合もあります。

頭痛があっても、エストラーナテープや黄体ホルモン製剤、自己注射などを自己判断で中止したり、使用量を変更したりしないことが大切です。

薬を開始した日、頭痛が起こった日、痛みの強さ、吐き気や視覚症状の有無を記録し、処方したクリニックへ相談しましょう。突然の激しい頭痛や視界の異常、しびれ、胸痛、息苦しさなどがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

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📚参考文献

• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．エストラーナテープ 医療用医薬品情報
  凍結融解胚移植におけるホルモン補充周期での使用方法、頭痛・めまいなどの副作用、片頭痛のある方への注意、血栓症の初期症状などを確認する参考にしています。
• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．ルティナス腟錠100mg 医療用医薬品情報
  生殖補助医療における黄体補充に使用されるプロゲステロン製剤について、使用方法や副作用、自己判断で使用を中止しないことを説明する参考にしています。
  
• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．ゴナールエフ皮下注ペン 医療用医薬品情報
  卵胞刺激に使用されるFSH製剤について、卵巣過剰刺激症候群や血栓症など、治療中に注意したい症状を確認する参考にしています。
  
• American Society for Reproductive Medicine. Prevention and treatment of moderate and severe ovarian hyperstimulation syndrome: a guideline. 2023.
  採卵周期に起こる可能性がある卵巣過剰刺激症候群について、腹部膨満、腹水、呼吸困難などの症状やリスクを説明する参考にしています。
• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust. IVF treatment: Medicines to produce eggs.
  不妊治療で排卵を調整する薬を使用している時期に、低エストロゲン状態によるほてり、寝汗、頭痛などが起こることを説明する参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や胚移植の時期になると、「今飲んでいるサプリは続けていいの？」「胚移植後はやめたほうがいいものはある？」「葉酸は移植後も飲んで大丈夫？」と不安になる方は少なくありません。

先に結論からお伝えすると、胚移植後もすべてのサプリメントを中止する必要はありません。

葉酸や妊娠期向けのプレナタルビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、継続が検討されることがあります。

一方で、妊活目的で飲んでいたサプリメントの中には、胚移植後は自己判断で続けず、主治医に確認したほうがよいものもあります。

大切なのは、「妊活に良いサプリか」だけで判断するのではなく、妊娠の可能性がある時期にも適しているかという視点で見直すことです。

胚移植後のサプリメントは飲んでも大丈夫？

胚移植後に、すべてのサプリメントをやめなければならないわけではありません。

特に葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて重要な栄養素として知られています。胎児の神経管形成に関わるため、妊娠を考える時期からの摂取が推奨されています。

また、妊娠期向けに設計されたプレナタルビタミンや、検査で不足が確認されているビタミンD、鉄などは、医師の判断のもとで継続されることがあります。

ただし、妊活中に飲んでいたサプリメントのすべてが、移植後にも同じように必要とは限りません。

胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、必要性があるか、妊娠初期にも安全性を考えやすいかを確認することが大切です。

胚移植前と移植後でサプリメントの目的は変わる

胚移植前は、採卵後の回復、子宮内膜の状態、栄養状態、卵子や胚の質、体内の炎症や酸化ストレスなどを意識して、サプリメントが検討されることがあります。

一方、胚移植後は、すでに妊娠が成立している可能性があります。

そのため、移植後は「妊娠しやすくするために何かを足す」というよりも、妊娠初期に必要な栄養を補い、安全性がはっきりしないものを増やしすぎないことが大切になります。

同じサプリメントでも、移植前には使われることがあっても、移植後は見直したほうがよい場合があります。

胚移植前に検討されることがあるサプリメント

葉酸

葉酸は、妊娠を考える時期から優先度の高い栄養素です。

胎児の神経管形成に関わるため、妊娠前から妊娠初期にかけての摂取が推奨されています。

胚移植周期でも、葉酸は基本的に継続を検討しやすいサプリメントのひとつです。

ビタミンD

ビタミンDは、骨代謝だけでなく、免疫調整や妊娠期の健康にも関わる栄養素です。

不妊治療や体外受精の成績との関係については研究が続いていますが、「飲めば妊娠率が上がる」と単純に言い切れるものではありません。

不足がある場合には補充が検討されますが、検査結果や主治医の判断に合わせて考えることが大切です。

鉄

鉄は、妊娠中に必要量が増える栄養素です。

ただし、移植前の段階で全員が鉄サプリを飲むべきとは限りません。貧血や鉄不足がある場合には補充が大切ですが、自己判断で高用量を追加するより、血液検査の結果に合わせて考えるほうが安心です。

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

オメガ3脂肪酸は、炎症や細胞膜の働きとの関係から、妊活中に取り入れられることがあります。

妊娠率や受精率との関連が示唆される研究もありますが、効果には個人差があり、サプリメントだけで妊娠率を大きく変えるものではありません。

食事で魚をあまり食べない方は、妊娠期向けの製品かどうかを確認したうえで、必要に応じて検討するとよいでしょう。

CoQ10（コエンザイムQ10）

CoQ10は、卵巣予備能の低下や年齢因子が気になる方で注目されることが多い成分です。

主に、採卵前や卵子の質を意識した準備として使われることが多く、妊娠成立後まで必ず続けるべきものではありません。

移植後も続けるかどうかは、主治医に確認して判断しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、一酸化窒素を介した血流改善を期待して用いられることがあります。

薄い子宮内膜や子宮血流を意識して検討されることがありますが、すべての方に標準的に使われるものではありません。

移植後に自己判断で継続するより、必要性を確認しておくと安心です。

胚移植後も続けやすいサプリメント

胚移植後に比較的考えやすいのは、妊娠初期の栄養補給として位置づけられるものです。

1. 葉酸

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて特に大切な栄養素です。

胚移植後も継続が勧められることが多く、移植周期のサプリメントの中でも優先度が高いと考えられます。

2. プレナタルビタミン

プレナタルビタミンは、妊娠期に必要な栄養素をまとめて補いやすいサプリメントです。

葉酸、ビタミンD、鉄、ヨウ素などが含まれている製品もありますが、製品によって内容や量は異なります。

複数のサプリメントを重ねて飲むと、同じ成分を過剰に摂ってしまうこともあるため、成分表を確認しましょう。

3. ビタミンD

ビタミンDが不足している場合や、主治医から指示がある場合には、移植後も継続が検討されます。

ただし、高用量を自己判断で追加する必要はありません。検査結果に応じて調整することが大切です。

4. 鉄

鉄不足や貧血がある場合には、妊娠前後を通して補充が必要になることがあります。

一方で、鉄は胃もたれや便秘などの症状が出る方もいます。自己判断で増やすのではなく、医師の指示や検査結果に合わせて考えましょう。

5. オメガ3脂肪酸

食事で魚をあまり摂らない方では、DHAやEPAを含むサプリメントが検討されることがあります。

ただし、魚油系サプリの中には、妊娠期に避けたい成分が含まれるものもあるため、「妊娠期向け」「妊婦向け」と明記された製品か確認しておくと安心です。

胚移植後は主治医に確認して見直したいサプリメント

ここは、移植周期の方が特に迷いやすい部分です。

以下の成分は、移植前に使われることはあっても、胚移植後は自己判断で続けず、主治医に確認しながら見直したいサプリメントです。

CoQ10

CoQ10は、主に採卵前や卵子の質を意識した準備として使われることが多い成分です。

妊娠成立後まで必ず必要という位置づけではないため、移植後も継続するかどうかは主治医に確認しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、内膜や血流を意識して用いられることがあります。

ただし、移植後の継続については標準的に決まっているわけではありません。移植周期に使用している場合は、主治医に確認しておくと安心です。

DHEA

DHEAは、卵巣予備能の低下が気になる方で話題になることがあります。

しかし、ホルモンに関わる成分のため、妊娠成立後まで自己判断で続けるものではありません。移植後は必ず主治医に確認しましょう。

メラトニン

メラトニンは、睡眠目的や抗酸化目的で使われることがあります。

ただし、妊娠中の安全性については十分なデータがあるとはいえません。移植後も継続したい場合は、医療者に相談しましょう。

高用量の抗酸化サプリ

NAC、高用量ビタミンC、高用量ビタミンE、レスベラトロール、アスタキサンチンなどは、妊活中に取り入れられることがあります。

しかし、量が多いほどよいわけではありません。

胚移植後は、妊娠初期の可能性を考えて、高用量の抗酸化サプリを漫然と続けるのではなく、必要性を個別に確認することが大切です。

妊娠の可能性がある時期に注意したいサプリメント

ビタミンA（レチノール）を多く含むサプリ

妊娠期用ではない総合ビタミンや美容系サプリの中には、ビタミンA（レチノール）を多く含むものがあります。

ビタミンAは必要な栄養素ですが、妊娠中に過剰摂取すると注意が必要です。

特に、レチノール、レチニルパルミテート、魚肝油、肝油などが含まれるサプリメントは、妊娠の可能性がある時期には内容を確認しておきましょう。

ハーブ系サプリ

「天然成分だから安全」とは限りません。

ハーブ系サプリの中には、妊娠中の安全性データが十分ではないものがあります。移植後は、ハーブ系や複数成分が入った製品を自己判断で続けるのは避けたほうが安心です。

海外製サプリ

海外製サプリは、成分量が日本の製品と異なることがあります。

また、成分表示がわかりにくい製品や、複数の成分が高用量で含まれている製品もあります。

移植後は、パッケージだけで判断せず、成分表を主治医や薬剤師に見てもらうと安心です。

移植周期のサプリメントで迷ったときの確認ポイント

移植周期にサプリメントで迷ったときは、次のように整理すると判断しやすくなります。

• 葉酸は入っているか
• 妊娠期向け、妊婦向けの設計になっているか
• ビタミンA（レチノール）が多く含まれていないか
• ハーブ成分や海外製の高用量成分が入っていないか
• 処方薬やホルモン補充と重なっていないか
• 同じ成分を複数のサプリメントで重ねていないか
• 「妊活向け」ではなく「妊娠の可能性がある時期にも適しているか」で考えられるか

特に胚移植後は、新しいサプリメントを増やすよりも、必要最小限に整理して、安心して判定日まで過ごすことが大切です。

この記事のまとめ

• 胚移植前は、妊娠に向けた身体づくりや栄養状態の改善を目的にサプリメントが検討されることがあります。
• 胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、安全性と必要性を確認することが大切です。
• 葉酸や妊娠期向けのビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、移植後も継続が検討されることがあります。
• CoQ10、L-アルギニン、DHEA、メラトニン、高用量の抗酸化サプリなどは、移植後に自己判断で続けず主治医に確認しましょう。
• サプリメントは治療の代わりではなく、あくまで補助として考えることが大切です。

「移植後も飲んで大丈夫かな」と迷ったときほど、自己判断で増やしたり続けたりせず、主治医とすり合わせながら安心して移植周期を過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• CDC. About Folic Acid.
  葉酸の役割や、妊娠を考える時期からの摂取の重要性について解説されています。
• CDC. Neural Tube Defects.
  神経管閉鎖障害と葉酸摂取の関係について説明されています。
• ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
  妊娠中の食事、栄養、サプリメントの考え方についてまとめられています。
• ACOG. Good Health Before Pregnancy: Prepregnancy Care.
  妊娠前から整えておきたい健康管理や栄養について解説されています。
• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.
  妊娠中に必要な栄養素や、注意したいビタミンAについて説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  サプリメントやハーブ製品を使用する際の基本的な注意点についてまとめられています。
• NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely.
  サプリメントを安全に使用するための考え方や、医療者への相談の重要性が説明されています。
• NCCIH. Melatonin: What You Need To Know.
  メラトニンの使用や安全性、妊娠中のデータが十分ではない点について解説されています。
• Takasaki A, et al. Endometrial growth and uterine blood flow: a pilot study for improving endometrial thickness in the patients with a thin endometrium. Fertility and Sterility. 2010.
  薄い子宮内膜に対する子宮血流や内膜厚の改善を検討した研究です。
• Trop-Steinberg S, et al. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: a systematic review and meta-analysis. 2024.
  オメガ3脂肪酸と女性の妊孕性に関する研究をまとめたシステマティックレビュー・メタ解析です。
• Lin G, et al. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women undergoing IVF/ICSI: a meta-analysis. 2024.
  IVF/ICSI前のCoQ10補充と治療成績に関するメタ解析です。
• Hu KL, et al. Vitamin D supplementation before in vitro fertilisation in women with polycystic ovary syndrome: randomised, double blind, placebo controlled trial. BMJ. 2026.
  PCOS女性に対する体外受精前のビタミンD補充と生児出生率を検討したランダム化比較試験です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に基礎体温をつけていると、「高温期に入ったはずなのに体温が下がった」「高温期がガタガタしていて不安」「排卵後なのに体温が上がらない」と感じることがあります。

高温期の体温が下がると、「排卵していないのでは？」「黄体機能不全なのでは？」「妊娠しにくいのでは？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ただし、基礎体温はとても繊細な指標です。睡眠時間、起床時刻、体調、室温、飲酒、ストレスなどの影響を受けるため、1日や2日体温が下がっただけで、すぐに異常と判断できるわけではありません。

一方で、毎周期のように高温期が短い、排卵後すぐに体温が下がる、高温相への移行がはっきりしない状態が続く場合は、排卵や黄体ホルモンの状態を確認したほうがよいこともあります。

この記事では、高温期に体温が下がる理由、基礎体温がガタガタする原因、黄体機能不全との関係、受診を考えたい目安についてわかりやすく解説します。

高温期に体温が下がるのはよくあること？

まず知っておきたいのは、高温期の体温は毎日ぴったり一定ではないということです。

排卵後は、卵胞が黄体に変化し、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。プロゲステロンには体温を少し上げる作用があるため、排卵後は低温期より体温が高い状態になりやすくなります。

しかし、実際の基礎体温表は、教科書のようにきれいな二相性になるとは限りません。高温期の途中で少し下がる日があったり、数日かけてゆっくり高温相に移行したりすることもあります。

そのため、高温期に1日だけ体温が下がったからといって、すぐに「妊娠できない」「黄体機能が弱い」と判断する必要はありません。

大切なのは、単発の変動なのか、毎周期くり返しているパターンなのかを分けて考えることです。

そもそも高温期とは？

高温期とは、排卵後から月経前までの時期のことで、医学的には黄体期にあたります。

排卵後、卵胞は黄体に変化し、プロゲステロンを分泌します。プロゲステロンには、子宮内膜を着床に適した状態へ整える、妊娠初期の環境を支える、体温を上昇させるといった働きがあります。

一般的に、黄体期は12〜14日前後続くことが多いとされています。ただし個人差があり、1周期だけ短くなることもあります。

一方で、高温期が毎回10日未満になる、排卵後すぐに月経が来るように感じる、高温期への移行が毎回はっきりしない場合は、排卵や黄体機能を含めて確認したほうがよいことがあります。

高温期に入ったと思ったら体温が下がる主な理由

1．測定条件のばらつき

もっとも多いのは、ホルモン異常ではなく測定条件の違いです。

基礎体温は、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る体温です。しかし、実際には次のような影響を受けます。

• 起床時刻がいつもと違った
• 睡眠時間が短かった
• 夜中に何度も目が覚めた
• 前日に飲酒した
• 風邪気味だった
• 寝室の温度がいつもと違った
• 測る前に身体を動かしてしまった

このような条件があると、ホルモンの状態とは関係なく体温が上下することがあります。

そのため、1日だけ低い日があっても、その1回だけで高温期の異常とはいえません。

2．排卵直後で体温が安定していない

排卵後、すぐに体温がはっきり上がる方もいれば、数日かけてゆっくり高温相へ移行する方もいます。

そのため、「高温期に入ったと思ったのに翌日少し下がった」という場合でも、まだ排卵直後で体温が安定していないだけのことがあります。

基礎体温は、排卵日を正確に当てる検査というより、排卵後に体温が上がったかを後から確認するための目安です。

排卵日をより正確に知りたい場合は、排卵検査薬、超音波検査、黄体期のホルモン採血などとあわせて判断することが大切です。

3．黄体機能が十分でない可能性

高温期が毎回短い、体温上昇が弱い、排卵後すぐに体温が下がるといったパターンが続く場合は、黄体から分泌されるプロゲステロンが十分でない可能性も考えられます。

黄体機能不全とは、黄体期のホルモン分泌や子宮内膜の反応が十分でない可能性がある状態を指します。

ただし、黄体機能不全は基礎体温だけで確実に診断できるものではありません。黄体期が短いことは一つの目安になりますが、プロゲステロンは時間帯によっても変動しやすいため、検査結果の解釈にも注意が必要です。

気になる場合は、自己判断で「黄体機能不全だ」と決めつけず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

4．ストレスや睡眠不足の影響

強いストレスや慢性的な睡眠不足は、視床下部、下垂体、卵巣のホルモンの流れに影響することがあります。

ストレスがあるから必ず高温期が乱れる、というわけではありません。しかし、睡眠不足、疲労、食事の乱れなどが重なると、排卵や黄体期のリズムに影響が出ることがあります。

妊活中は、基礎体温の数字だけを見るのではなく、睡眠、疲労、仕事の負担、精神的な緊張なども一緒に振り返ることが大切です。

5．低栄養・急激な体重減少・過度な運動

極端なダイエットや急激な体重減少、強すぎる運動負荷は、排卵や月経周期に影響することがあります。

身体にとってエネルギーが不足している状態が続くと、妊娠に関わるホルモン分泌が後回しになり、排卵しにくくなったり、黄体期が不安定になったりすることがあります。

妊活中は、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、必要な栄養がきちんととれているか、無理な運動をしていないかという視点も大切です。

6．飲酒など生活習慣の影響

アルコールと妊娠率の関係については研究によって差がありますが、妊活中は飲酒量を控えめにするほうが安心です。

特に排卵後の高温期は、着床に向けて身体を整えていく時期でもあります。過度な飲酒、睡眠不足、強い疲労が続く生活はできるだけ避け、身体を休める時間を意識しましょう。

体温が下がった＝妊娠できない、ではありません

高温期中に体温が下がる日があると、「今回もだめなのでは」と不安になる方は少なくありません。

しかし、高温期に1日体温が下がっただけで、妊娠できないと判断することはできません。

基礎体温は、プロゲステロンの影響を受ける間接的な目安ではありますが、妊娠の可否や黄体機能を単独で判断する検査ではありません。

見るべきなのは、1日の体温ではなく、周期全体の流れです。

たとえば、次のような場合は少し注意して見ていきましょう。

• 高温期が毎回10日未満になりやすい
• 排卵後すぐ月経が来るように感じる
• 高温相へ移行しにくい周期が続いている
• 不正出血や月経不順がある
• 排卵検査薬が陽性になっても体温が上がらない周期が多い

このような傾向が続く場合は、基礎体温表を持参して、医療機関で相談してみると安心です。

高温期がガタガタするときの見方

基礎体温がガタガタしていると、毎朝の数字に一喜一憂してしまうことがあります。

しかし、基礎体温は「1日ごとの点」ではなく、「周期全体の線」として見ることが大切です。

次のような視点で見てみましょう。

• 低温期と高温期の差があるか
• 排卵後に全体として高めの体温が続いているか
• 高温期が何日くらい続いているか
• 毎周期同じように短い高温期になっていないか
• 月経周期や出血の状態に変化がないか

1日だけ下がっても、その後ふたたび高温を保てているなら、過度に心配しすぎなくてもよいことが多いです。

一方で、毎周期同じような乱れがある場合は、排卵やホルモンの状態を確認する意味があります。

排卵後に体温が上がらないときは？

排卵後のはずなのに体温が上がらない場合、いくつかの可能性があります。

• 実際にはまだ排卵していない
• 排卵が遅れている
• 排卵はしているが体温上昇がゆっくり
• 測定条件の影響で体温がわかりにくい
• 黄体期のホルモン分泌が弱い可能性がある

基礎体温だけでは、排卵の有無を正確に判断できないことがあります。

「排卵検査薬は陽性だったのに体温が上がらない」「毎周期、高温期がはっきりしない」という場合は、超音波検査や黄体期のプロゲステロン採血で確認すると、より正確に状態を把握しやすくなります。

受診を考えたい目安

次のような場合は、一度婦人科や不妊治療クリニックで相談してみましょう。

• 高温期が毎回10日未満になりやすい
• 高温期に入ってもすぐ体温が下がるパターンが続く
• 排卵後なのに体温が上がらない周期が多い
• 月経不順がある
• 不正出血がある
• 強い月経痛がある
• 排卵しにくいと言われたことがある
• 妊活を続けているが妊娠に至らない

特に35歳以上で妊活を続けている方は、早めに相談することで今後の見通しが立てやすくなります。

また、月経不順、極端な体重変化、甲状腺の病気、プロラクチンの異常、PCOS、子宮内膜症などがある場合も、早めの確認が安心です。

不安なときに大切にしたいこと

基礎体温は、身体の変化を知るための手がかりになります。

しかし、毎日の数字を見すぎることで、かえって不安が強くなることもあります。

高温期に体温が下がった日があっても、すぐに「妊娠できない」と決めつける必要はありません。まずは、同じ時間、同じ条件で記録しながら、数周期を通して傾向を見ていきましょう。

そして、同じようなパターンがくり返される場合は、自己判断で抱え込まず、医療機関に相談することが大切です。

高温期を安定させるためには、排卵の有無、黄体ホルモン、甲状腺機能、体重変化、睡眠、ストレス、生活習慣などを含めて、全体像で見る必要があります。

この記事のまとめ

高温期に体温が下がること自体は、必ずしも異常ではありません。

基礎体温は、測定条件や体調、睡眠、室温などの影響を受けやすく、1日だけの体温低下で妊娠しにくさや黄体機能不全を判断することはできません。

ただし、高温期が毎回短い、排卵後すぐ体温が下がる、体温の上がり方が弱いといった傾向が続く場合は、排卵や黄体期のホルモン環境を確認したほうがよいことがあります。

基礎体温は「妊娠できる・できない」を断定するものではなく、身体のリズムを知るための一つの手がかりです。

不安になりすぎず、でも同じパターンが続くときは早めに相談する。このバランスを大切にしましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion.
  黄体機能不全の診断や治療について、基礎体温だけで判断することの限界を確認するために参考にしました。
• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
  不妊の評価や排卵確認、黄体期の検査について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Evaluating Infertility.
  不妊評価を始める目安や、年齢に応じた相談時期について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
  基礎体温を含む妊娠可能期間の把握方法について確認するために参考にしました。
• Baker FC, et al. Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle.
  月経周期と体温変化、プロゲステロンによる体温上昇の仕組みを確認するために参考にしました。
• Louis GM, et al. Stress reduces conception probabilities across the fertile window.
  ストレスと妊娠しやすさの関係について確認するために参考にしました。
• Andrews MA, et al. Dietary factors and luteal phase deficiency in healthy eumenorrheic women.
  食事や栄養状態と黄体期の関係について確認するために参考にしました。
• Anwar MY, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases.
  飲酒と妊娠しやすさの関連について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのIさん（30歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Ｉさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックでタイミング療法から始まり、当院にお越しになった時点では、体外受精（顕微授精）まで進み、初期胚5個（3日目胚1個・桑実胚4個）を凍結されていました。

また、クリニックの検査から、テストステロンがやや高値であること、子宮内膜ポリープ（手術済）が確認されていました。

今後の移植に向けて、冷え性などの体質を改善したいと鍼灸をご希望されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：良好

睡眠：睡眠時間　平均7時間（就寝時間23時～起床時間6時）、夢をよく見る

生理：順調（月経周期30～35日で規則的）、月経前は眠気・胸の張りがあり、月経時の痛みはなし。経血の状態は、赤色。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間19時～20時、食の趣向は薄味を好む。飲み物は水、お茶。飲酒・喫煙はなし。

運動：毎日、ウォーキング

ご主人：28歳、飲酒は月1回、喫煙はなし。

服用されている薬・サプリ：エストラーナテープ、ルテウム、葉酸、亜鉛、ビタミンＤ

妊活として行っているセルフケア：温かいものを飲む、葉酸を摂る、なるべく規則正しい生活をする。

Iさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年11月　移植周期（保険適用1回目）

鍼灸を始めた時点で、移植周期を予定されていました。

日ごろから便秘、肩こり、頭痛、むくみなどの不調があったため、症状に応じた施術に加え、移植に向けてフカフカの子宮内膜が作れるよう、子宮の血流促進を図る施術を行いました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください）

移植当日は、子宮内膜も十分に成長し、融解した初期胚が胚盤胞（２ＡＢ）にまでさらに成長し、胚盤胞移植（ホルモン補充周期・１つ戻し）ができました。

2025年5月　移植周期（保険適用3回目）

前回の移植後しばらくしてから、再びお越しになったときは、3回目の移植を予定されていました。

1回目の移植の判定結果は陰性で、その後トリオ検査をされていました。

その結果、ＥＭＭＡ・ＡＬＩＣＥ検査は問題なく、ＥＲＡ検査は実施できなかったとのことでした。今回の移植は、胚盤胞（４ＡＡ）移植を予定されていました。

今回も移植に向けて子宮内膜に十分な厚みを持たせるために、子宮の血流促進を図りました。また、移植日前後に鍼灸レーザーを行い、着床を誘導できるよう施術を行いました。

2025年10月　妊娠のご報告

この時、お越しの際、「この前の移植で妊娠しました。」とのご報告をいただき、この時点で21週目になっておられました。

妊娠後はつわりがひどく入院されていて、退院後は便秘と腰痛のお悩みがあったため、マタニティ鍼灸で症状に応じた施術と妊娠維持の施術を併用しました。

Ｉさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

2人目妊活の時など、また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただいきますのでよろしくお願いいたします。

Iさん（30歳）妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　移植に向けて、血流を良くしたり、体調を整えたかったため

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（移植3回目（体外授精・SEET法・AHA・ヒアルロン酸）、採卵2回目

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ストレッチ・自宅灸・ウォーキング・サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　移植前に通っていたクリニックから鍼灸に通うといいよとアドバイスをいただき、通い始めました。
鍼灸に通うのは初めてで不安はありましたが、痛みや熱さはないか聞きながらやってくださり、体の不調や不妊治療のこともいろいろと聞いていただけたので、安心して通うことができました。
施術後は体がポカポカするようになり、肩や首のコリも軽くなりました。

▢同じように悩まれている方ヘアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など）、やメッセージがあればお願いいたします。
　どのようにして上手くいったのかは分かりませんが、3回目の移植の前に行きたいところに行ったり、食べたいものを食べたりしながら体調を整えました。移植のときはなるべくリラックスして、ストレスをためないように過ごしました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「今日が排卵日かもしれないのに、お酒を飲んでしまった」

「排卵検査薬が陽性だった日に飲酒すると、排卵や受精に影響する？」

妊活中は、普段なら気にならない少量の飲酒でも、「今周期はもう妊娠できないのでは」と不安になることがあります。

結論からいうと、排卵日に1回お酒を飲んだからといって、排卵が止まったり、妊娠できなくなったりすると断定できる根拠はありません。

一方で、アルコールが女性ホルモンに一時的な変化を与える可能性や、排卵期に多く飲む人では妊娠の成立しやすさが低下したという研究もあります。そのため、「1回飲んだから今周期はだめ」と考える必要はありませんが、妊娠の可能性がある排卵日前後からは控えるのが安心です。

この記事では、排卵日の飲酒による影響を「排卵」「卵子・受精」「排卵後」の順に、医学的に誤解のないように解説します。

排卵日にお酒を飲んでも、今周期が無駄になるわけではありません

排卵日にお酒を飲んだとしても、その1回だけを理由に「今周期は妊娠できない」と判断する必要はありません。

人を対象とした研究では、少量から中等量の最近の飲酒によって、直ちに排卵が起こらなくなるという明確な結果は示されていません。

また、「排卵日に飲酒すると、その場で卵子の質が低下する」「受精できなくなる」といった単純な仕組みが証明されているわけでもありません。

飲んでしまったことを何度も振り返ったり、タイミングを取ったことを後悔したりする必要はありません。大切なのは、過ぎた飲酒を責めることではなく、これからの飲酒を控えて体調を整えることです。

そもそも「排卵日」は正確に分かるとは限りません

排卵日は、基礎体温、排卵検査薬、おりもの、アプリなどから予測できますが、医療機関の超音波検査を含めても、排卵が起こる時刻まで正確に把握できるとは限りません。

排卵検査薬が陽性になった日も、すでに排卵した日ではなく、排卵が近づいていることを示している場合があります。アプリ上の排卵予定日と、実際の排卵日がずれることも珍しくありません。

そのため、「排卵日に飲んだ」と思っていても、実際には次のような可能性があります。

• まだ排卵前だった
• 排卵が近づいている時期だった
• すでに排卵後だった

米国生殖医学会では、妊娠しやすい期間を排卵日までの6日間としています。排卵予定日付近は、受精につながる可能性がある大切な時期と考えましょう。

排卵日の飲酒で、排卵が止まったり遅れたりする？

排卵は、脳の視床下部や下垂体、卵巣から分泌される複数のホルモンが連携して起こります。そのため、習慣的な多量飲酒は、月経周期やホルモンの働きに影響する可能性があります。

一方、健康な女性を対象にした前向き研究では、最近の中等量の飲酒は、無排卵や月経周期の乱れなどの短期的な月経機能と明確には関連しませんでした。

ただし、飲酒した翌日には、エストラジオールや黄体形成ホルモンなどの値が一時的に高くなる傾向が確認されています。

つまり、現時点の研究からは、次のように考えるのが適切です。

• 排卵日の1回の飲酒で、必ず排卵が止まるとはいえない
• 少量でも女性ホルモンにまったく影響しないとは言い切れない
• 習慣的な多量飲酒と、1回の飲酒は分けて考える必要がある

排卵が遅れた周期があったとしても、その原因を前日の飲酒だけに結びつけることはできません。排卵日は、睡眠、体調、ストレス、発熱、体重の変化など、さまざまな要因によって前後します。

排卵日の飲酒で卵子が傷つくことはある？

「アルコールが卵子に直接届き、すぐに質を低下させるのでは」と心配される方もいます。

しかし、人を対象とした研究で、排卵日に1回飲酒したことによって卵子が傷つく、受精できなくなると証明したデータはありません。

卵子の状態には、年齢、卵巣機能、基礎疾患、喫煙、生活習慣など多くの要因が関係します。1日の行動だけで、卵子の状態や妊娠の結果が決まるわけではありません。

ただし、「直接的な影響が証明されていない」ことと、「どれだけ飲んでも安全」ということは別です。排卵期の飲酒については研究が限られており、個人ごとの安全量を示すことはできません。

排卵期の飲酒と妊娠しやすさを調べた研究

2021年に発表された前向き研究では、月経周期を排卵前、排卵期、黄体期に分けて、飲酒量と妊娠の成立しやすさとの関係が調べられました。

その結果、排卵期に週6杯を超える飲酒をしていた人では、飲酒していない人と比べて妊娠の成立しやすさが低い傾向がみられました。また、排卵後の黄体期では、中等量以上の飲酒も妊娠しやすさの低下と関連していました。

ただし、この研究が示しているのは、一定期間の飲酒習慣と妊娠しやすさの「関連」です。

排卵日に1杯飲んだことが原因で妊娠しなかった、と証明した研究ではありません。

飲酒量は本人の申告であり、食事、睡眠、喫煙、パートナーの生活習慣など、すべての違いを完全に取り除くこともできません。そのため、結果を1回の飲酒にそのまま当てはめないことが大切です。

排卵日に飲んだアルコールが、すぐ赤ちゃんに影響する？

排卵日当日は、まだ受精前、または受精が起こる可能性がある段階です。そのため、排卵日に飲んだアルコールが、その瞬間に胎児へ届くという説明は正確ではありません。

一方で、排卵日は受精につながる可能性がある時期であり、その後は妊娠に気づかない期間へと続きます。

どの時点からどの量なら確実に安全かを人で検証することはできません。CDCやNHSなどの公的機関では、妊娠中だけでなく、妊娠を希望している場合も飲酒を避けることが最も安全と案内しています。

これは「排卵日に少し飲んだら必ず問題が起こる」という意味ではなく、妊娠に気づく前の飲酒をできるだけ避けるための予防的な考え方です。

排卵日にお酒を飲んでしまった後にできること

1．それ以上の飲酒を控える

すでに飲んだアルコールをなかったことにはできませんが、その後の飲酒量は減らせます。排卵日または排卵予定日に飲んだことに気づいたら、その日以降は控えるようにしましょう。

2．水分と食事を普段どおり取る

水分を取り、消化しやすい食事を取りながら、普段どおり過ごしてください。

大量の水を一気に飲む、食事を抜く、激しい運動や発汗でアルコールを抜こうとするといった行動は必要ありません。水分を取っても、アルコールの分解速度を急激に速められるわけではありません。

3．タイミングを取ったことを後悔しない

排卵日に飲酒したからといって、タイミングを取ったことが無駄になるわけではありません。1回の飲酒だけを理由に、今周期の妊活をあきらめる必要はありません。

4．自己判断で治療周期を中止しない

タイミング療法、人工授精、採卵、胚移植などの治療中に飲酒した場合も、自己判断で薬を中止したり、予約をキャンセルしたりしないでください。

使用中の薬や予定されている処置によって注意点が異なるため、多量に飲んだ場合や体調に変化がある場合は、通院中のクリニックへ相談しましょう。

5．強い症状がある場合は医療機関へ相談する

意識がもうろうとする、呼びかけへの反応が悪い、何度も嘔吐する、呼吸がおかしいといった症状がある場合は、妊活中かどうかにかかわらず、急性アルコール中毒の可能性があります。すぐに救急要請を検討してください。

今後はいつからお酒を控えればいい？

最も分かりやすい方法は、妊活をしている期間はできるだけ飲まないことです。ただし、生活の中で完全に避けることが負担になる方もいるでしょう。

その場合は、少なくとも次のようなルールを検討してみてください。

• 排卵検査薬が陽性になったら飲まない
• 排卵予定日の数日前から飲まない
• 排卵後から妊娠判定日までは飲まない
• 連日の飲酒や、一度に多く飲むことを避ける
• 妊娠検査薬が陽性になった後は飲酒しない

ただし、「排卵前なら安全」「排卵後に少量なら安全」と保証できる境界線があるわけではありません。妊娠の可能性がある周期は控えることが、最も迷いの少ない選択です。

妊活中の飲酒量や、高温期を含めたアルコールとの付き合い方については、排卵日・排卵後・高温期の飲酒は妊活に影響する？でも詳しく解説しています。

この記事のまとめ

排卵日に1回お酒を飲んだからといって、排卵が止まったり、今周期に妊娠できなくなったりすると断定できる根拠はありません。

また、1杯の飲酒によって卵子が傷つく、受精できなくなると証明されているわけでもありません。飲んでしまったことを過度に責める必要はないでしょう。

ただし、排卵期の多量飲酒は妊娠しやすさの低下と関連した研究があり、妊娠を希望している場合に安全と保証できる飲酒量も決まっていません。

飲んでしまった後は、その日以降の飲酒を控え、食事や水分、睡眠を普段どおり整えてください。妊活は、一度の行動だけではなく、無理なく続けられる生活習慣の積み重ねで考えることが大切です。

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📚参考文献

• Anwar MY, Marcus M, Taylor KC. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Human Reproduction. 2021.
  月経周期を排卵前・排卵期・黄体期に分け、各時期の飲酒量と妊娠の成立しやすさとの関連を調べた前向き研究です。排卵期の多量飲酒および黄体期の中等量以上の飲酒との関連を確認するために参照しました。
• Schliep KC, Zarek SM, Schisterman EF, et al. Alcohol intake, reproductive hormones, and menstrual cycle function: a prospective cohort study. American Journal of Clinical Nutrition. 2015.
  最近の飲酒と女性ホルモン、無排卵や月経周期の乱れなどの短期的な月経機能との関係を調査した研究です。1回の飲酒と排卵への影響を説明する際に参照しました。
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
  妊娠しやすい期間の考え方や、妊娠を希望する方の飲酒を含む生活習慣についてまとめた米国生殖医学会の委員会見解です。
• Centers for Disease Control and Prevention. About Alcohol Use During Pregnancy.
  妊娠中および妊娠を希望している時期には、安全と確認された飲酒量がないとする公的機関の案内です。妊娠判明前を含めた予防的な考え方の参考にしました。
• NHS. Drinking alcohol while pregnant.
  妊娠中または妊娠を計画している場合は、飲酒しないことが最も安全と案内している英国国民保健サービスの情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や顕微授精で胚移植を受けたあと、「動いたら胚が流れてしまうのでは？」「安静にしていないと着床しないのでは？」「少し歩いたり、家事をしたりして大丈夫？」と不安になる方はとても多いです。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられます。少しお腹が張ったり、階段を上ったり、仕事で疲れたりするだけでも、「今の行動が悪かったのでは」と心配になることがあるかもしれません。

しかし、近年の研究では、胚移植後に極端な安静を続ける必要はないと考えられています。むしろ、必要以上に生活を制限することで、かえって不安やストレスが強くなることもあります。

この記事では、胚移植後の安静、運動、ストレスとの向き合い方について、医学的な知見をもとにわかりやすく解説します。

胚移植後に安静にしすぎる必要はありません

結論からいうと、胚移植後に長時間のベッド上安静を続ける必要はありません。

米国生殖医学会（ASRM）の胚移植に関するガイドラインでは、胚移植後のベッド上安静は推奨されていません。また、胚移植後の安静について調べた研究でも、移植後すぐに通常の活動へ戻ることが、体外受精の成功率を下げるとは示されていません。

つまり、胚移植後に少し歩いたり、トイレに行ったり、家の中で普段どおり過ごしたりしたことで、胚が子宮から出てしまうという心配は基本的にありません。

もちろん、移植当日は緊張や疲れもありますので、無理に動き回る必要はありません。ですが、「絶対に横になっていないといけない」と考えすぎなくても大丈夫です。

胚移植後の過ごし方は「普段どおり」が基本

胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをしすぎないことです。

普段から行っている家事、買い物、短時間の散歩、デスクワークなどは、多くの場合問題ありません。

一方で、胚移植後に急に激しい運動を始めたり、長時間の立ち仕事を無理に続けたり、睡眠を削って予定を詰め込んだりすることは避けた方が安心です。

目安としては、次のような過ごし方がおすすめです。

• 軽い散歩は問題ない範囲で行う
• 家事は無理のない範囲で行う
• 仕事は体調に合わせて調整する
• 睡眠不足にならないようにする
• お腹の張りや痛みが強いときは休む

大切なのは、「動かないこと」ではなく、身体に負担をかけすぎないことです。

胚移植後に避けたい運動

胚移植後に完全な安静は必要ありませんが、激しい運動は控えた方がよいでしょう。

特に、次のような運動は、判定日までは避けるか、クリニックの指示に従うことをおすすめします。

• 息が上がるほどのランニング
• 激しい筋トレ
• ジャンプを伴う運動
• 腹圧が強くかかる運動
• 長時間の自転車や激しいスポーツ
• ホットヨガやサウナなど体温が上がりすぎるもの

胚移植後は「運動を頑張る時期」ではありません。普段から運動習慣がある方も、判定日までは軽めに調整しておくと安心です。

また、採卵後まもない時期や卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、運動制限が必要になることがあります。腹痛、強い張り、出血、息苦しさなどがある場合は、自己判断せずクリニックへ確認してください。

治療前の適度な運動は、体外受精の成績と関係する可能性があります

胚移植後に急に運動量を増やす必要はありませんが、治療前からの適度な運動習慣は、体外受精の成績と関係する可能性があります。

ハンガリーで行われた研究では、体外受精または顕微授精に臨む女性を対象に、治療前の身体活動量と治療成績の関係が調べられました。

その結果、身体活動量が多い女性ほど、成熟卵数、良好胚の割合、妊娠判定時のhCG値などと関連がみられたと報告されています。

ただし、この研究は対象人数が限られており、「運動すれば必ず妊娠率が上がる」と断定できるものではありません。

大切なのは、治療直前や移植後に無理に運動を増やすことではなく、妊活全体の土台づくりとして、日頃から無理のない身体活動を続けることです。

活性酸素は「悪者」ではなく、バランスが大切

運動と妊活の話でよく出てくるのが、「酸化ストレス」や「活性酸素」です。

活性酸素と聞くと、老化や卵子の質の低下につながる悪いもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。

確かに、過剰な酸化ストレスは細胞にダメージを与える可能性があります。しかし、活性酸素は身体にとって不要なものではありません。

活性酸素は、エネルギー代謝、細胞内の情報伝達、免疫調整、卵胞発育や排卵に関わる生理反応にも関係しています。

重要なのは、活性酸素をゼロにすることではなく、活性酸素と抗酸化システムのバランスを保つことです。

適度な運動は「よい刺激」になる可能性があります

運動をすると、一時的に活性酸素が増えることがあります。

しかし、身体はその刺激に反応して、SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素を働かせます。

このように、適度な刺激によって身体の防御機構が高まる反応は、ホルミシス効果と呼ばれます。

妊活においても、運動は「たくさんすればよい」というものではありません。ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガなど、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

胚移植後の活動量やストレスは、妊娠率と明確な関連がみられなかった研究もあります

凍結融解胚移植を受ける女性を対象に、ウェアラブル端末で歩数、活動量、心拍数、睡眠時間などを測定し、さらに唾液中コルチゾールや不妊関連ストレスを調べた研究があります。

この研究では、妊娠した群と妊娠しなかった群の間で、平均歩数、活動時間、心拍数、睡眠時間、コルチゾール値、主観的ストレスに明確な差はみられませんでした。

この結果からも、胚移植後に日常生活レベルで動いたことや、一時的に緊張したことを過度に心配する必要はないと考えられます。

ストレスを感じたから妊娠できない、ではありません

胚移植後は、どうしても不安になりやすい時期です。

「考えすぎてしまった」「泣いてしまった」「仕事でイライラした」「眠れない日があった」ということがあると、「ストレスで着床しなかったらどうしよう」と不安になるかもしれません。

しかし、ストレスと不妊の関係は複雑で、研究でも一貫した結論が出ているわけではありません。不妊治療そのものが強いストレスになりやすいことは明らかですが、ストレスがどの程度治療成績に影響するかについては、評価が難しいとされています。

つまり、少し不安になった、緊張した、眠れなかったというだけで妊娠できなくなるわけではありません。

ストレスを完全になくそうとすると、かえって「ストレスを感じてはいけない」という新たなストレスが生まれてしまいます。

注意したいのは、慢性的で強いストレス

一時的な緊張や不安まで過度に恐れる必要はありません。

ただし、慢性的に強いストレスが続くと、自律神経、睡眠、ホルモンバランス、炎症反応などに影響する可能性があります。

たとえば、強いストレスが続くと、次のような変化が起こることがあります。

• 交感神経が優位になりやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 胃腸の働きが乱れやすい
• 身体が緊張しやすい
• 疲労感が抜けにくくなる

妊活中のストレスケアは、「妊娠率を上げるために完璧に管理するもの」ではありません。

まずは、判定日までの時間を少しでも穏やかに過ごすために、呼吸を整える、温かい飲み物を飲む、スマホ検索を減らす、軽く散歩する、早めに横になるなど、できる範囲のケアで十分です。

胚移植後におすすめの過ごし方

胚移植後は、次のような過ごし方を意識してみてください。

• 普段どおりの生活を基本にする
• 長時間の安静にこだわりすぎない
• 軽い散歩や家事は無理のない範囲で行う
• 激しい運動や腹圧のかかる動きは控える
• 睡眠時間を確保する
• 身体を冷やしすぎない
• 不安な症状があるときはクリニックに確認する

「何をしたら妊娠できるか」だけに意識が向きすぎると、日常のすべてが不安材料になってしまいます。

胚移植後は、身体に無理をかけず、心配しすぎず、いつもより少しだけ自分をいたわる期間として過ごしてみてください。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Performing the embryo transfer: a guideline. Fertility and Sterility. 2017.
• Cozzolino M, et al. Bed rest after an embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics. 2019.
• Prémusz V, et al. Pre-Treatment Physical Activity Could Positively Influence Pregnancy Rates in IVF despite the Induced Oxidative Stress. Antioxidants. 2022;11:1586.
• Jacobs E, et al. The impact of physical activity and stress on frozen embryo transfer cycles: the SSTEP trial. Fertility and Sterility. 2026;125(3):401-410.
• Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues in Clinical Neuroscience. 2018.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活というと、葉酸を飲む、運動を始める、食事を整えるなど、「何を足すか」「何を頑張るか」に意識が向きやすいものです。

しかし実際には、妊娠しやすい体づくりのために大切なのは、何かを新しく増やすことだけではありません。

知らないうちに心や体へ負担をかけている習慣を、少しずつ手放していくことも、妊活ではとても大切です。

この記事では、当院で妊活サポートを行う中でよく伺う「妊活中にやめてよかったこと」を、ランキング形式でご紹介します。

ただし、ここで紹介する内容は「これをやめれば必ず妊娠する」という意味ではありません。妊娠には年齢、卵巣機能、精子の状態、子宮・卵管の状態、ホルモン、治療状況など、さまざまな要因が関わります。

あくまで、妊娠を望む方が心と体を整えるための生活習慣の見直しとしてお読みください。

第5位：SNSで他人の妊娠報告を見続けること

妊活中に意外と心を消耗させるのが、SNSで目に入る妊娠報告や出産報告です。

もちろん、誰かの妊娠を喜びたくないわけではありません。それでも、自分自身がなかなか妊娠に至らない時期に、他人の報告を何度も目にすると、心が追いつかなくなることがあります。

「おめでとう」と思いたいのに、涙が出てしまう。喜べない自分を責めてしまう。スマホを見るたびに、自分だけ取り残されたように感じてしまう。

そのような状態が続いているなら、SNSから少し距離を置くことは、決して悪いことではありません。

妊活中にSNSを見る時間を減らすのは、冷たくなるためではなく、これ以上、自分を責めないためのセルフケアです。

SNSとの距離をとる工夫

• 夜だけSNSを見ない
• 妊娠報告がつらいアカウントは一時的にミュートする
• 検索や投稿を見る時間を決める
• 排卵後から判定日まではSNSを控える

いきなり完全にやめる必要はありません。自分の心が守られる距離感をつくることが大切です。

第4位：自己流のタイミング法を続けすぎること

妊活を始めたばかりの頃は、排卵検査薬や基礎体温を使いながら、自己流でタイミングを取る方も多いと思います。

もちろん、自己流のタイミング法が悪いわけではありません。ただ、何周期も続けているのに妊娠しない場合、原因が分からないまま時間だけが過ぎてしまうことがあります。

特に、年齢が上がるほど妊娠率は低下しやすくなるため、妊娠を希望している期間や年齢によっては、早めに婦人科や不妊専門クリニックで相談することも大切です。

自己流を続けている間に、排卵のタイミングが合っていなかった、卵管に問題があった、精液所見に課題があった、ホルモンや卵巣機能に確認すべき点があった、ということが後から分かるケースもあります。

「不妊治療」という言葉に抵抗がある方もいらっしゃいますが、相談することは、すぐに高度な治療へ進むという意味ではありません。

今の状態を知ることで、必要な対策が見えやすくなります。

自己流の妊活をやめるというより、一人で抱え込み続ける妊活をやめると考えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。

第3位：冷たい飲み物とシャワーだけの入浴

妊活中の方からよく伺うのが、「冷えを自覚していなかった」「忙しくて、いつもシャワーだけで済ませていた」という声です。

医学的には、冷たい飲み物を飲んだから妊娠できない、シャワーだけだから不妊になる、という単純な話ではありません。

ただし、体の冷え、睡眠不足、疲労、ストレスなどが重なると、自律神経や血流、ホルモンバランスに影響する可能性があります。

湯船に浸かる時間は、体を温めるだけでなく、呼吸を落ち着け、緊張をゆるめる時間にもなります。

当院でも、湯船に浸かる習慣をつくったことで、「自分の体を大切にしている感覚が戻った」「寝つきがよくなった」「冷えを意識するようになった」と話される方がいらっしゃいます。

無理なくできる温活の工夫

• 週に数回だけ湯船に浸かる
• 足湯を取り入れる
• 常温や温かい飲み物を選ぶ回数を増やす
• 寝る前にお腹や足首を冷やさない

毎日完璧に湯船に浸からなくても大丈夫です。できることから少しずつ始めてみましょう。

第2位：過度にストイックな妊活

妊活を頑張るほど、かえって苦しくなってしまう方がいます。

食事を厳しく制限する。甘いものを食べるたびに罪悪感を持つ。運動しない日があると落ち込む。妊活に良くないと言われるものを、すべて避けようとする。

このような状態が続くと、心の余裕がなくなり、妊活そのものが大きなストレスになってしまいます。

生活習慣の改善は妊活において大切ですが、極端な制限や過度なストレスは長く続きません。

妊活中に大切なのは、完璧な生活をすることではありません。

続けられる範囲で、体にとってよい選択を増やしていくことです。

やめてもよい考え方

• 毎日100点を目指すこと
• 食べたものをすべて悪い方向に考えること
• 妊活に関係ない楽しみを我慢しすぎること
• できなかった日を責めること

妊活は長くなるほど、心の持久力も必要になります。

「頑張る妊活」だけでなく、「ゆるめる妊活」も、体を整えるうえで大切です。

第1位：夜11時以降のスマホと夜更かし

妊活中にやめてよかったこととして、特によく聞くのが、夜のスマホです。

不安な夜ほど、検索を続けてしまう。妊娠率、着床、流産、卵子の質、AMH、体外受精の成功率など、調べれば調べるほど不安が強くなる。

気づけば寝る時間が遅くなり、翌朝も疲れが残る。このような経験がある方は多いのではないでしょうか。

睡眠は、ホルモン分泌、自律神経、代謝、免疫などと関わる大切な時間です。

夜更かしをしたから妊娠できない、という単純な話ではありません。しかし、夜遅くまでスマホを見続けることで睡眠の質が下がり、疲れや不安が強くなっているなら、見直す価値は十分にあります。

夜の検索は、安心するために始めたはずなのに、かえって不安を増やしてしまうことがあります。

妊活中こそ、夜は情報を集める時間ではなく、体と心を回復させる時間として考えてみましょう。

夜のスマホを減らす工夫

• 夜11時以降は妊活検索をしない
• 寝室にスマホを持ち込まない
• 検索したくなったらメモだけして翌日に見る
• 寝る前は照明を落として体を休める
• SNSではなく音楽や呼吸法に切り替える

いきなりスマホを完全に断つ必要はありません。まずは、夜の使い方を少し変えるところから始めてみましょう。

妊娠したいときに控えた方がよいとされるもの

ここまで紹介した内容に加えて、医学的にも妊活中に見直しがすすめられる生活習慣があります。

代表的なものは、以下です。

• 喫煙
• 過度な飲酒
• カフェインのとりすぎ
• 極端な体重増加や体重減少
• 睡眠不足
• 過度な運動または運動不足
• 強いストレスを抱え続ける生活

ただし、妊活中の生活習慣は「全部やめなければいけない」と考えると、かえって苦しくなります。

大切なのは、今の自分にとって負担になっているものを見つけ、できる範囲で整えていくことです。

妊活は「足す」だけでなく「やめる」ことも大切

妊活中は、どうしても「もっと頑張らないと」「もっと良いことをしないと」と考えてしまいやすいものです。

しかし、妊活は頑張り続けることだけが正解ではありません。

• 自分を責める情報から離れる
• 一人で抱え込みすぎない
• 冷えや睡眠を後回しにしない
• 完璧主義を少しゆるめる
• 夜のスマホ検索を控える

このように、心と体に負担をかけていた習慣を手放すことも、妊娠に向けた大切な準備です。

当院で妊活サポートを行う中でも、何かを新しく始めたことより、「これをやめて楽になった」「体を大切にする感覚が戻った」という変化が、その方の妊活を前向きにするきっかけになることがあります。

妊活は、努力の量を競うものではありません。

やめること、休むこと、整えること。それもまた、妊娠を望む方にとって大切な一歩です。

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📚参考文献

• Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing Natural Fertility patient education fact sheet.
• Zhao F, et al. Effects of physical activity and sleep duration on fertility. Frontiers in Public Health. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活のために、何から始めればいいのかわからない」

「病院の治療以外に、自分でできることはありますか？」

妊活中の方から、このようなご相談をいただくことは少なくありません。

妊活というと、特別なサプリメントや体質改善法を探したくなる方も多いですが、まず大切なのは、睡眠・食事・運動・ストレスケアなど、毎日の生活習慣を無理なく整えることです。

この記事では、「妊活 セルフケア」「妊活 自分でできること」と検索している方に向けて、妊娠しやすい体づくりのために今日から見直したい生活習慣を、医学的に誤解のない形で解説します。

妊活セルフケアは「妊娠率を上げる魔法」ではなく、体の土台を整えること

妊活中のセルフケアで大切なのは、「これをすれば必ず妊娠する」という方法を探すことではありません。

妊娠には、年齢、卵子や精子の状態、排卵、卵管、子宮内膜、ホルモン、免疫、男性因子など、さまざまな要素が関わります。そのため、生活習慣だけで不妊の原因をすべて解決できるわけではありません。

ただし、睡眠不足、栄養不足、過度なストレス、喫煙、過度な飲酒、運動不足、体重の急激な変化などは、ホルモンバランスや自律神経、血流、代謝に影響することがあります。

つまり妊活セルフケアは、妊娠を保証するものではなく、妊娠に向けた体の土台を整えるための習慣と考えるとよいでしょう。

妊活中に自分でできること1｜睡眠と生活リズムを整える

妊活中の生活習慣で、まず見直したいのが睡眠です。

睡眠は、疲労回復だけでなく、自律神経やホルモンの働きにも関わります。夜更かしが続いたり、睡眠時間が短かったりすると、体が緊張状態になりやすく、月経周期や排卵リズムにも影響が出ることがあります。

今日からできる睡眠セルフケア

• 起きる時間をできるだけ一定にする
• 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
• 夕方以降のカフェインを控えめにする
• 入浴やストレッチで体をゆるめてから眠る
• 休日に寝だめしすぎない

「早く寝なければ」と焦ると、かえって眠れなくなることもあります。まずは就寝時間を完璧にそろえるよりも、起床時間を整え、朝に光を浴びることから始めてみましょう。

妊活中に自分でできること2｜食事は「制限」より「安定」を意識する

妊活中の食事では、「何を食べてはいけないか」に意識が向きすぎる方が多くいらっしゃいます。

もちろん、妊娠の可能性がある時期にはアルコールや生もの、カフェインの摂りすぎなどに注意は必要です。しかし、極端な糖質制限や自己流の食事制限で栄養が不足してしまうと、かえって体の負担になることがあります。

妊娠しやすい体づくりの食事で大切なのは、血糖値を急激に乱さず、必要な栄養を安定して摂ることです。

妊活中に意識したい食事の基本

• 主食・主菜・副菜をできるだけそろえる
• 毎食、たんぱく質を入れる
• 甘いものは空腹時に単独で食べすぎない
• 野菜、海藻、きのこ、豆類などを取り入れる
• 葉酸、鉄、ビタミンD、亜鉛などを意識する

妊娠を希望する女性は、妊娠前から葉酸を意識することも大切です。食事から緑黄色野菜や豆類を取り入れながら、必要に応じてサプリメントを活用する方法もあります。

ただし、サプリメントをたくさん飲めば妊娠しやすくなるわけではありません。まずは食事の土台を整え、不足しやすいものを補うという考え方が大切です。

妊活中に自分でできること3｜軽い運動で血流と代謝を整える

妊活中は、運動をしてよいのか不安になる方もいます。

基本的には、体調に合った軽い運動は、血流、代謝、体重管理、ストレスケアに役立ちます。特にデスクワークが多い方や、冷え・肩こり・腰痛を感じやすい方は、軽く体を動かす習慣をつくることが大切です。

妊活中におすすめしやすい運動

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガや呼吸法
• 無理のない筋トレ
• 階段を使う、少し遠回りして歩くなどの日常動作

目安は、息が上がりすぎず、会話ができる程度の強さです。

一方で、食事量を減らしながら強い運動を続けたり、疲労が抜けないほど追い込んだりすることはおすすめできません。月経周期が乱れる、体重が急に減る、疲労感が強い場合は、運動量だけでなく、食事と休養も見直しましょう。

妊活中に自分でできること4｜ストレスをなくすより、回復する時間をつくる

妊活中は、通院、検査、仕事との両立、周囲との比較などで、心が休まらないことがあります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、強い緊張状態が続くと、自律神経や睡眠、胃腸の働き、月経リズムに影響することがあります。

大切なのは、「ストレスを感じてはいけない」と自分を責めることではなく、緊張した体を戻す時間を毎日の中に少しでもつくることです。

妊活中のストレスセルフケア

• 1日5分だけ深呼吸する
• 検索やSNSを見ない時間を決める
• 予定を詰め込みすぎない
• 不安なことを紙に書き出す
• 結果だけでなく、今日できたことに目を向ける

妊活は、努力すればするほど結果が早く出るとは限りません。だからこそ、頑張り続けることよりも、続けられる状態を保つことが大切です。

妊活中に自分でできること5｜冷え対策と温めは「心地よい範囲」で行う

冷えが気になる方は、温めやお灸などのセルフケアを取り入れるのも一つの方法です。

ただし、「子宮が冷えているから妊娠できない」と決めつける必要はありません。冷えは不妊の直接原因と断定できるものではありませんが、血流、筋肉の緊張、自律神経、胃腸の働きと関係することがあります。

自宅でできる温めセルフケア

• 首・手首・足首を冷やさない
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない
• 湯船につかって体をゆるめる
• 腹巻きやレッグウォーマーを活用する
• お灸は熱すぎない範囲で行う

温めは、強ければよいものではありません。熱すぎるお灸や長時間の温めは、皮膚トラブルやのぼせにつながることがあります。心地よい範囲で、無理なく続けることが大切です。

出血があるとき、発熱しているとき、体調が悪いとき、妊娠判定後で不安があるときは、自己判断で続けず、医師や専門家に相談しましょう。

妊活中に優先度が高い生活習慣

妊活セルフケアでは、いろいろなことを一度に始めるよりも、優先順位を決めることが大切です。

• 睡眠不足を続けない
• 食事量を極端に減らさない
• 喫煙・受動喫煙を避ける
• 過度な飲酒を控える
• 体重を急激に増減させない
• 疲労が抜けない生活を見直す
• 通院や検査を先延ばしにしすぎない

特に、喫煙や過度な飲酒は男女ともに妊活に影響する可能性があるため、優先して見直したい生活習慣です。

また、妊活は女性だけが頑張るものではありません。男性側の睡眠、食事、喫煙、飲酒、肥満、ストレス、発熱後の体調なども、精子の状態に関わることがあります。できる範囲で、夫婦一緒に生活を整えていくことが理想です。

妊活セルフケアで注意したいこと

妊活中は、「体に良い」と言われるものほど試したくなるものです。しかし、やりすぎることで心身の負担が増えてしまうこともあります。

注意したいセルフケア

• サプリメントを何種類も増やす
• 極端な糖質制限や断食をする
• 毎日長時間の運動を義務にする
• 体を温めすぎる
• 妊活情報を調べ続けて不安を強める
• 検査や治療が必要な状態をセルフケアだけで解決しようとする

セルフケアは、治療の代わりではなく、治療や妊活を支える土台です。

月経不順、強い月経痛、経血量の大きな変化、不正出血、排卵がわかりにくい、妊活期間が長くなっている、流産を繰り返している、男性側の精液検査で指摘がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠しやすい体づくりは「完璧」より「続けられること」が大切

妊活中は、「もっと頑張らなければ」と思いやすい時期です。

しかし、生活習慣の見直しは、完璧にできるかどうかよりも、無理なく続けられるかどうかが大切です。

たとえば、毎日30分運動できなくても、10分歩けた日があれば十分です。毎食完璧に整えられなくても、朝食に卵や味噌汁を足すだけでも一歩前進です。夜更かししてしまった日があっても、翌朝の起床時間を整えることから再開できます。

妊活セルフケアは、自分を責めるためのものではありません。自分の体を観察し、少しずつ整えていくための習慣です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
  妊娠を希望する方の生活習慣、葉酸、喫煙、飲酒、カフェイン、妊娠しやすい時期などについてまとめた米国生殖医学会の委員会見解です。
• 厚生労働省. 睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023.
  成人の睡眠・休養について、健康づくりの観点からまとめられた公的資料です。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート.
  将来の妊娠を考えながら、男女が生活や健康に向き合うプレコンセプションケアについて解説されています。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート Action2 生活を整えよう.
  妊娠前から意識したい栄養、葉酸、喫煙、飲酒などの生活習慣についてまとめられています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「不妊検査では異常なしと言われたのに、なかなか妊娠しない」

「卵巣や子宮に大きな問題はないと言われているのに、不妊治療の結果につながらない」

このようなお悩みは、決して珍しいものではありません。

一般的な不妊検査では、排卵の有無、ホルモン値、卵管の通過性、子宮の形、精液所見などを確認します。これらは妊娠に関わる大切な検査ですが、検査で明らかな異常が見つからない場合でも、妊娠に至らないケースがあります。

このような状態は、一般的に「原因不明不妊」や「異常なし不妊」と呼ばれることがあります。

ただし、「異常なし」とは、妊娠しない理由がまったくないという意味ではありません。現在行われている検査では見えにくい要素が、妊娠の成立に関わっている可能性があります。

不妊検査で主に確認されるのは「構造」や「数値」

不妊検査では、主に次のような項目を確認します。

• 排卵が起こっているか
• ホルモン値に大きな異常がないか
• 卵管が通っているか
• 子宮筋腫やポリープなどがないか
• 子宮の形に異常がないか
• 精子の数や運動率に問題がないか

これらは、妊娠を妨げる大きな要因を見つけるためにとても重要です。

一方で、妊娠は「排卵している」「卵管が通っている」「子宮の形が正常」という条件だけで成立するわけではありません。

受精卵が子宮内膜に着床し、妊娠が維持されるためには、子宮内膜の状態、血流、炎症、免疫の調整、ホルモンの働き、身体全体のコンディションなど、さまざまな要素が関係します。

原因不明不妊は「原因がない」という意味ではありません

原因不明不妊とは、基本的な検査を行っても、妊娠しにくい明確な原因が見つからない状態を指します。

つまり、「検査で確認できる範囲では大きな異常が見つかっていない」という意味であり、身体に何も課題がないという意味ではありません。

実際には、次のような要素が関係している可能性があります。

• 卵子や精子の質
• 受精卵の発育力
• 子宮内膜の受け入れ環境
• 慢性的な炎症
• 免疫の調整状態
• 自律神経やホルモンバランス
• 睡眠、栄養、ストレスなどの生活習慣

これらの中には、一般的な血液検査や画像検査だけでは評価が難しいものもあります。

妊娠は「免疫が関わる現象」でもあります

妊娠というと、卵子、精子、受精卵、子宮内膜といった要素が注目されやすいですが、近年は免疫の働きも重要な視点として研究されています。

妊娠中の免疫は、単純に「弱くなる」わけではありません。研究では、妊娠は免疫が一律に抑えられる状態ではなく、妊娠の時期や部位に応じて免疫反応が細かく調整される、非常に複雑な状態であるとされています。

つまり、妊娠の成立には、免疫が弱ければよいということではなく、必要な免疫反応と抑えるべき免疫反応のバランスが保たれていることが大切だと考えられています。

子宮内膜の「局所環境」が着床に関わる可能性

受精卵が着床する場所である子宮内膜では、母体と受精卵が接する特別な環境がつくられます。

受精卵は、母体にとって完全に自分自身の組織ではありません。そのため、本来であれば免疫が反応しても不思議ではありませんが、妊娠が成立するためには、子宮内膜の局所で免疫が適切に調整される必要があります。

この母体と胎児が接する部分は、医学的には母体–胎児界面と呼ばれます。研究では、この場所での免疫環境が、妊娠の成立や維持に関わることが示されています。

そのため、検査で子宮の形に異常がなくても、子宮内膜の受け入れ環境や免疫の調整状態が、妊娠しやすさに影響している可能性があります。

「子宮内膜 免疫」と聞くと不安になる方へ

子宮内膜や免疫の話を聞くと、「自分の免疫に問題があるのでは」と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、免疫が関係するからといって、すぐに特殊な検査や治療が必要という意味ではありません。

また、免疫に関する検査や治療は、医療機関によって考え方が異なる場合もあります。気になる場合は、自己判断で対策を始めるのではなく、主治医に相談しながら進めることが大切です。

大切なのは、検査で異常がないと言われたときに、「もうできることがない」と考えすぎないことです。

妊娠の成立には、子宮内膜だけでなく、睡眠、栄養、血流、自律神経、冷え、ストレス、胃腸の働きなど、身体全体の状態も関わります。

検査で異常なしでも見直したい身体の土台

検査で大きな異常が見つからない場合でも、妊活では身体の土台を整える視点が大切です。

たとえば、次のような状態が続いている方は、身体全体のバランスを見直すきっかけになるかもしれません。

• 冷えやむくみを感じやすい
• 睡眠の質が悪い
• 疲れが抜けにくい
• 胃腸が弱く、栄養をしっかり摂れていない
• ストレスが強く、自律神経が乱れやすい
• 生理痛やPMSが強い
• 治療を続ける中で心身の負担が大きい

これらは、ひとつひとつが直接的な不妊原因になるとは限りません。

しかし、身体の回復力やホルモンバランス、自律神経、血流、炎症のコントロールなどに関わるため、妊娠しやすい身体づくりを考えるうえでは無視できない要素です。

不妊治療と並行して身体を整えたい方へ

不妊治療を続けている方の中には、検査や治療だけでなく、身体全体の状態を整えたいと考えて不妊鍼灸を取り入れる方もいらっしゃいます。

鍼灸では、子宮や卵巣だけを見るのではなく、冷え、血流、自律神経、胃腸の働き、睡眠、ストレスなどを含めて、身体全体のバランスを確認します。

もちろん、鍼灸だけで不妊の原因を解決できるわけではありません。医療機関での検査や治療を大切にしながら、並行して身体の土台を整えるサポートとして取り入れることが大切です。

「検査では異常がないのに妊娠しない」

そのような状況は、とてもつらく、不安になりやすいものです。

けれど、異常がないと言われたからといって、妊活で見直せることが何もないわけではありません。子宮内膜の環境、免疫のバランス、身体全体のコンディションを整える視点を持つことで、今できることが見えてくる場合があります。

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📚参考文献

• Mor G, Cardenas I. The immune system in pregnancy: a unique complexity. American Journal of Reproductive Immunology. 2010;63(6):425–433.
• Erlebacher A. Immunology of the maternal-fetal interface. Annual Review of Immunology. 2013;31:387–411.
• Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Evidence-based treatments for couples with unexplained infertility: a guideline. Fertility and Sterility. 2020.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

良好な胚を移植しているのに、なかなか妊娠に至らない――。

このような経験をされる方は少なくありません。

近年、研究が進むにつれ、着床は「胚の質」「子宮内膜」「免疫」「ホルモン」「子宮収縮」など複数の因子が関わる極めて複雑なプロセスであることが明らかになっています。

この記事では、最新の医学論文をもとに、着床不全（RIF：Recurrent Implantation Failure）の原因や検査、治療、そして鍼灸が補助療法としてどのように役立つのかを詳しく解説します。

着床不全（RIF）とは

着床不全（RIF：Recurrent Implantation Failure）には世界で統一された明確な定義はありませんが、代表的な基準は以下です。

• 良好胚（胚盤胞）を3〜4回以上移植しても妊娠に至らない状態（Coughlan et al., 2014）
• PGT-Aで正常胚を2回移植しても妊娠しない場合（Munne et al., 2019）

これは「治療がうまくいっていない」というより、胚側・子宮側・母体側の要因が重なって着床が成立しない状態を示しています。

着床不全の主な原因（医学論文より）

1. 胚側の原因（染色体異常）

着床不全の最大の要因とされるのが、胚の染色体異常です。

年齢とともに異常率は増加し、40歳前後では胚の70％以上が異常となることも報告されています。

PGT-A研究では、正常胚を選別することで妊娠率が大きく改善したとされています（Munne et al., Fertil Steril, 2019）。

2. 子宮内膜因子（厚さ・血流・受容性）

• 内膜の厚さ：内膜7mm未満は妊娠率が低下（Kasius et al., Hum Reprod Update, 2014）
• 着床窓のずれ（内膜受容性）：ERA検査では約30％の女性にズレがあると報告（Ruiz-Alonso et al., 2013）

着床窓が数時間〜数十時間ずれるだけで胚が着床しにくくなり、移植日を調整する「個別化胚移植（pET）」で妊娠率が上がった例もあります。

3. 慢性子宮内膜炎（CE：Chronic Endometritis）

慢性子宮内膜炎はCD138陽性形質細胞が増えた状態で、RIFの30〜56％で見られるとも報告されています（McQueen et al., 2014）。

抗生剤治療で改善した患者では、妊娠率が有意に上昇した例が多数あります。

さらに杉山産婦人科（黒田医師）の研究では、 「形質細胞5個以上」で妊娠率が最も低下するというデータも出ています。

4. 子宮の収縮（コンパクション）

胚移植時の子宮収縮が強いと、胚の排出・着床障害につながる可能性があります。

Fanchinらの研究（1998）では、移植直後の収縮が強いほど妊娠率が下がることが示されました。

ホルモン補充周期は子宮収縮が増えやすいため、治療時期・方法の見直しが必要なケースもあります。

5. 免疫・血液凝固異常

• 抗リン脂質抗体症候群：着床障害・流産と強く関連
• 血液凝固異常（血栓体質）
• NK細胞の過活性など免疫バランスの乱れ

ただし、免疫治療はまだ標準治療として確立しておらず、エビデンスが限定的である点に注意が必要です。

6. 全身要因（甲状腺・ビタミンDなど）

• TSH高値（>2.5）は着床率低下の報告（Reh et al., 2010）
• ビタミンD不足はART妊娠率の低下と関連（Rudick et al., 2014）

妊活中は身体全体のコンディションが子宮に大きく影響します。

着床不全で推奨される検査

■ 子宮内環境

• 子宮鏡検査
• 慢性子宮内膜炎（CD138染色）
• ERA（内膜受容性）

■ 血液検査

• 甲状腺（TSH/FT4）
• 抗リン脂質抗体
• ビタミンD（25(OH)D）

■ その他

• 内膜厚・血流
• ホルモン（E2, P4）
• 子宮の収縮評価

着床不全の治療アプローチ（科学的根拠あり）

1. 慢性子宮内膜炎の治療

抗生剤で治療後に妊娠率が改善したとする研究は多く、

Cicinelliらの研究では妊娠率が約2倍に上昇しました。

2. ERAによる個別化胚移植（pET）

着床窓のずれがある女性で、移植日を調整することで妊娠率が改善した報告があります（Ruiz-Alonso et al., 2013）。

3. 子宮収縮の抑制（アトシバンなど）

アトシバン投与で妊娠率が改善した研究もあり（Ng et al., 2014）、

子宮収縮が強いタイプのRIFには効果が期待されます。

4. ビタミンD補給（不足例）

ビタミンD不足の女性はART妊娠率が低下し、補給による改善報告もあります（Pacis et al., 2020）。

5. 子宮鏡下の治療

ポリープ・癒着・粘膜下筋腫を切除することで、妊娠率が有意に改善したとするメタ解析があります（Pundir et al., 2014）。

鍼灸は着床環境を整える「補助療法」として有効

鍼灸は体質改善を目的とした補助療法であり、以下の点で着床環境の改善が期待できます。

• 子宮・卵巣の血流改善（Stener-Victorin et al., 2006）
• 自律神経の調整によるストレス緩和
• 子宮収縮の抑制
• ホルモンバランスの安定

医療治療と併用することで、土台から整えるサポートとなります。

まとめ

着床不全（RIF）は、胚・子宮内膜・免疫・ホルモン・血流など複数の要因が複合的に関与する疾患です。

大切なのは、原因を正しく評価して適切な対策を行うこと、そして同時に、鍼灸・生活改善で妊娠しやすい身体の土台を整えることです。

宇都宮鍼灸良導絡院では、着床環境を整えるための施術・カウンセリングを行っています。「良好胚なのに着床しない」 「移植を繰り返しても妊娠しない」 このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

📚参考文献

• Coughlan C, et al. Recurrent implantation failure: definition and management. Reprod Biomed Online. 2014.
• Ruiz-Alonso M, et al. The endometrial receptivity array for diagnosis and personalized embryo transfer. Fertil Steril. 2013.
• McQueen DB, et al. Chronic endometritis in women with recurrent implantation failure. Fertil Steril. 2014.
• Fanchin R, et al. Uterine contractions at the time of embryo transfer affect IVF outcome. Hum Reprod. 1998.
• Kasius A, et al. Endometrial thickness and pregnancy rates. Hum Reprod Update. 2014.
• Munne S, et al. PGT-A improves pregnancy rate. Fertility and Sterility. 2019.
• Pundir J, et al. Role of hysteroscopy in recurrent implantation failure. RBMO. 2014.
• Pacis MM, et al. Vitamin D deficiency and IVF outcomes. JCEM. 2020.
• Stener-Victorin E, et al. Acupuncture and uterine blood flow. Hum Reprod. 2006.

妊活中にビタミンDが大切な理由と、効率よく摂るための食材・サプリメント

ビタミンDというと「骨のビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、近年では、女性・男性ともに「妊娠しやすい身体づくり」に関わる重要な栄養素であることがわかってきました。

卵巣や子宮内膜、精巣、免疫、ホルモンなど、生殖機能に関わるさまざまな部位にビタミンD受容体が存在することが報告されています。

この記事では、妊活中にビタミンDがどのように役立つのか、どんな食材に多く含まれているのか、そしてサプリメントの使い方のポイントについてまとめます。

妊活とビタミンDの関係

1.女性にとってのビタミンDの役割

女性の身体では、卵巣・子宮内膜・胎盤などにビタミンD受容体があり、ビタミンDは次のような働きに関わると考えられています。

• 卵胞の発育や排卵をサポートする
• 子宮内膜を「受精卵を迎え入れやすい状態」に整える
• 免疫バランスを整え、着床しやすい環境づくりに関与する
• 一部の研究では、血中ビタミンDが十分な女性のほうが、体外受精などで妊娠率・出生率が高いという報告もある

また、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）をもつ女性で、ビタミンDを補うことで排卵率や妊娠率が改善したという報告もあります。

すべてのケースで効果が出るわけではありませんが、「卵巣や子宮の働きを支える栄養素の一つ」として注目されています。

2.男性にとってのビタミンDの役割

男性の精巣や精子にもビタミンD受容体があり、ビタミンDは次のような点と関連すると報告されています。

• 精子の運動率（よく動くかどうか）
• 精子の前進運動能（まっすぐ進めるかどうか）
• 正常形態率（形の整った精子の割合）
• 男性ホルモン（テストステロン）との関連

不妊男性を対象とした臨床試験では、ビタミンDを補給したグループで、精子の運動率や正常形態率が改善したという結果も出ています。

一方で、精子数やホルモン値などは研究によって結果が分かれており、「ビタミンDさえ飲めばよい」というものではありません。

ただし、精子の質を整えるうえで、ビタミンD不足を放置しないことは大切だと考えられます。

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDは、食事では主に以下のような食品に多く含まれています。

• 鮭（さけ）
• さんま
• うなぎ（蒲焼）
• さば缶（さば水煮・味噌煮など）
• 卵（特に卵黄）
• きのこ類（しいたけ、まいたけ、エリンギなど）

脂ののった魚にはビタミンDが豊富に含まれ、卵やきのこ類を組み合わせることで、さらに摂取量を増やすことができます。

特にきのこは、日光や紫外線に当てることでビタミンD量が増えるものもあり、「干ししいたけ」などは手軽なビタミンD源になります。

ただし、日本人の平均的な食生活では、食事だけで十分なビタミンDをとれていない人も多いとされています。

魚を食べる頻度が少ない、外食やパン中心の生活が多い、といった場合は、意識的にメニューに取り入れる必要があります。

日光浴とビタミンD合成

ビタミンDの大部分は、皮膚に日光（紫外線B波）が当たることで体内に合成されます。

理論上は、日光浴がしっかりできていれば、食事からの摂取量が少なくてもある程度はカバーできます。

しかし現代では、次のような理由からビタミンD不足になりやすいとされています。

• デスクワーク・リモートワークで、屋外に出る時間が少ない
• 一年中、日焼け止めや長袖でしっかり紫外線対策をしている
• 冬場は日照時間が短く、太陽の高度も低い

妊活中は、皮膚の健康やしみ対策も大切ですので、無理に長時間の日光浴をする必要はありません。

その代わり、食事とサプリメントを上手に組み合わせて、必要量を補う発想が現実的です。

サプリメントでビタミンDを補うときのポイント

食事や日光だけでは足りない場合、ビタミンDのサプリメントを利用するのも一つの方法です。

一般的には、成人で1日あたり 800〜2,000 IU（約 20〜50 µg）程度の範囲で用いられることが多いとされていますが、必要量や安全な上限は体格・生活環境・もともとの血中濃度などによって変わります。

サプリメントを利用する際の注意点は、次のとおりです。

• 可能であれば、血液検査でビタミンD（25(OH)D）濃度を確認してから補給量を決める
• 妊活中・妊娠中・授乳中、持病のある方は、必ず医師・薬剤師・栄養の専門家に相談する
• 「多いほど良い」と考えて大量摂取を続けると、高カルシウム血症などのリスクがある

ビタミンDは「妊娠のチャンスを下支えする栄養素」であって、これだけで不妊の原因がすべて解決するわけではありません。

しかし、血中濃度が明らかに不足している場合には、食事やサプリメントで適切に補う価値が十分あると言えるでしょう。

こんな人はビタミンDチェックがおすすめ

• 魚をあまり食べない、またはダイエットで食事量が少ない
• 日中屋外に出る時間が少ない／ほとんど車移動で徒歩が少ない
• 一年中しっかり日焼け止めを使用している
• 現在、不妊治療（体外受精・顕微授精など）を受けている
• 男性不妊（精子の運動率が低い、正常形態率が低いなど）を指摘されている

このような場合、一度血液検査でビタミンD濃度を確認し、不足していれば、食事・日光浴・サプリメントのバランスを見直すことをおすすめします。

まとめ

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、卵巣や子宮内膜、精巣、免疫系など、妊娠に関わるさまざまな機能に影響することがわかってきました。

妊活中の女性・男性のどちらにとっても、「不足させたくない栄養素」の一つです。

鮭・さんま・うなぎ・さば缶・卵・きのこ類などを日常の食卓に取り入れながら、ライフスタイルによってはサプリメントも上手に活用していくとよいでしょう。

ただし、自己判断で大量に摂るのではなく、必要に応じて検査や専門家のアドバイスを受けながら、自分の身体に合ったビタミンDのとり方を見つけていくことが大切です。

📚参考文献

• van Tienhoven XGA, et al. Vitamin D and Reproductive Health in Women: A Narrative Review. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(5):2256.
• Cito G, et al. Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review. World Journal of Men’s Health. 2020;38(2):164–177.
• Deng Q, et al. Vitamin D Supplementation and Semen Quality in Infertile Men: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Andrology. 2023;11(3):604–616.
• Chi HJ, et al. Serum Vitamin D Levels and In Vitro Fertilization Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. Reproductive Sciences. 2024.
• Yang M, et al. Effects of Vitamin D Supplementation on Ovulation and Pregnancy Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. 2023;14:1148556.

妊娠がわかったあとに、「うっかりジャンプしてしまった」「上の子と遊んでいて軽く跳ねてしまった」「妊娠前にしていたジャンプ運動を続けてもいいの？」と不安になる方は少なくありません。

特に妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期です。そのため、妊娠前と同じ感覚で動いてしまい、あとから「赤ちゃんに影響があったのでは」と心配になることもあると思います。

結論からお伝えすると、日常生活の中で数回軽くジャンプしてしまった程度で、すぐに流産につながると考えすぎる必要はありません。

ただし、妊娠中にジャンプ運動を習慣として続けることは、転倒やお腹の張り、腰・骨盤まわりへの負担につながる可能性があります。

この記事では、妊娠初期にジャンプしてしまったときの考え方、妊娠中に避けたい動き、胚移植後のジャンプ運動について、できるだけ不安になりすぎない形で解説します。

妊娠初期にジャンプしてしまったら、まず体調を確認しましょう

妊娠初期にうっかりジャンプしてしまった場合、まずは落ち着いて体調を確認しましょう。

その場で軽く跳ねた、段差を降りるときに少し弾んだ、上の子と遊んでいて数回跳んだ程度であれば、それだけで過度に自分を責める必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、受精卵の染色体異常など、赤ちゃん側の偶発的な要因によるものが多いとされています。

そのため、「ジャンプしたから流産してしまうかもしれない」と強く思い込みすぎる必要はありません。

ただし、ジャンプしたあとに次のような症状がある場合は、早めに産婦人科へ相談してください。

• 出血がある
• 強い腹痛がある
• お腹の張りが続く
• 腰の強い痛みがある
• めまい、息切れ、動悸が強い
• いつもと違う不安な症状がある

症状がない場合は、過度に心配しすぎず、今後はジャンプや激しい動きを控え、体に負担の少ない動きに切り替えていきましょう。

妊婦はジャンプ運動をしてもいい？

妊娠していない時期であれば、軽いジャンプ運動は骨への刺激や代謝のサポートとして取り入れられることがあります。

たとえば、かかとを軽く浮かせる程度の運動や、短時間の軽いジャンプは、骨に刺激を与える運動として紹介されることがあります。

しかし、妊娠中に同じ感覚でジャンプ運動を続けることはおすすめしにくいです。

妊娠中は、ホルモンの影響で関節や靭帯がゆるみやすくなります。また、お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

ジャンプは着地の衝撃があり、転倒や腹部への負担、骨盤まわりの違和感につながる可能性があります。

そのため、妊娠中の運動としては、ジャンプのような上下運動よりも、ウォーキングや軽いストレッチなど、安定して行える運動を選ぶ方が安心です。

妊娠中にジャンプを避けた方がよい理由

妊娠中にジャンプを避けた方がよい理由は、「赤ちゃんに直接衝撃が伝わるから」というよりも、母体側のリスクを減らすためです。

1. 転倒のリスクがある

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

妊娠初期はまだお腹が目立たなくても、つわり、眠気、貧血気味の状態などで、普段よりふらつきやすいことがあります。

ジャンプの着地時にバランスを崩すと、転倒につながる可能性があります。

2. お腹の張りや痛みにつながることがある

ジャンプのような上下運動は、体幹や骨盤まわりに負担がかかります。

妊娠中にお腹の張りや違和感が出やすい方は、ジャンプによって症状が強くなることがあります。

特に、切迫流産・切迫早産を指摘されている方、出血がある方、医師から安静を指示されている方は、ジャンプ運動は避けましょう。

3. 関節や骨盤まわりに負担がかかりやすい

妊娠中は、出産に向けて関節や靭帯がゆるみやすくなります。

妊娠前なら問題なかった運動でも、妊娠中は膝、股関節、腰、骨盤まわりに負担が出やすくなることがあります。

ジャンプは着地の衝撃があるため、腰痛、恥骨痛、骨盤の違和感がある方には特に不向きです。

妊娠中に避けたい運動・動き

妊娠中は、すべての運動を避ける必要はありません。

ただし、次のような動きは控えた方が安心です。

• ジャンプを繰り返す運動
• 激しいダンス
• 瞬発的に動く運動
• 転倒の危険がある運動
• お腹を強く圧迫する運動
• 人と接触するスポーツ
• 息が上がりすぎる高強度の運動
• 医師から安静を指示されている時期の運動

妊娠中の運動は、「できるかどうか」よりも、今の妊娠経過と体調に合っているかが大切です。

妊娠中におすすめしやすい運動

妊娠経過が順調で、医師から運動を止められていない場合、無理のない運動は体重管理、血流、気分転換、妊娠中の不調予防に役立つことがあります。

妊娠中に取り入れやすい運動としては、次のようなものがあります。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• マタニティヨガ
• 呼吸法
• マタニティスイミング
• 足首回しや肩回しなどの軽い体操

運動中にお腹の張り、出血、強い疲労感、めまい、息苦しさなどが出た場合は、無理に続けず中止してください。

そのうえで、必要に応じて産婦人科へ相談しましょう。

胚移植後にジャンプしてしまった場合は？

体外受精の胚移植後は、「動いたら着床しないのでは」と不安になる方も多い時期です。

現在は、胚移植後に一日中寝たきりで過ごすような過度な安静は、必ずしも必要ではないと考えられています。

ただし、胚移植後は採卵後の影響で卵巣が腫れている場合があります。また、心身ともにとても繊細な時期でもあります。

そのため、軽い家事や散歩程度は問題ないことが多い一方で、ジャンプ、激しいダンス、筋トレ、ランニングなど、体に大きな負担がかかる運動は控えた方が安心です。

胚移植後にうっかり軽くジャンプしてしまった場合も、それだけで過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、出血、強い腹痛、お腹の張り、強い違和感がある場合は、自己判断せず、通院中のクリニックへ確認しましょう。

妊娠前・妊活中のジャンプ運動はどう考える？

妊娠中はジャンプ運動を積極的におすすめしにくい一方で、妊娠前や妊活中の体づくりとしては、軽い運動習慣が役立つことがあります。

妊活中は、体重管理、血流、筋力、代謝を整えることも大切です。

肥満は、排卵やホルモンバランス、インスリン抵抗性などに関係することがあり、妊娠しやすい体づくりを考えるうえで、無理のない運動習慣は大切です。

ただし、妊娠の可能性がある時期、体外受精の胚移植後、出血や腹痛がある時期は、ジャンプのような上下運動は控えた方が安心です。

不安がある場合は、主治医に確認してから運動内容を決めましょう。

東洋医学では「骨」と妊娠力をどう考える？

東洋医学では、「腎は骨を司る」と考えられています。

ここでいう「腎」は、単に腎臓だけを指すのではなく、生殖、成長、老化、生命力の土台に関わる概念です。

そのため、骨や腰の状態、冷え、疲れやすさなどは、妊活中の体づくりを考えるうえで大切なサインとされます。

ただし、妊娠中はジャンプで骨を刺激するよりも、体に負担の少ない方法で巡りを整え、冷えや腰まわりの負担をやわらげていくことが大切です。

妊娠中は、強い刺激よりも、安心して続けられるやさしいケアを選びましょう。

こんな場合はジャンプや運動を控えて相談を

以下に当てはまる場合は、自己判断で運動を続けず、産婦人科に相談しましょう。

• 医師から安静を指示されている
• 出血がある
• お腹の張りや痛みがある
• 切迫流産・切迫早産と言われている
• 前置胎盤・低置胎盤を指摘されている
• 破水の疑いがある
• 妊娠高血圧症候群などの合併症がある
• 強い貧血やめまいがある
• 運動中に息苦しさや動悸が強くなる
• いつもと違う不安な症状がある

妊娠中の運動は、体調や妊娠経過によって向き・不向きが変わります。

不安がある場合は、自己判断で続けず、主治医に確認してから行うようにしましょう。

まとめ｜妊娠初期のジャンプは「一度してしまった」より「今後くり返さない」が大切

妊娠初期にうっかり軽くジャンプしてしまったとしても、それだけで過度に不安になる必要はありません。

妊娠初期の流産の多くは、赤ちゃん側の偶発的な要因が関係するとされています。

ただし、妊娠中は体のバランスや関節、骨盤まわりの状態が変化していきます。

ジャンプを運動として繰り返すことは、転倒、お腹の張り、腰や骨盤への負担につながる可能性があるため、控えた方が安心です。

妊娠中の運動は、ジャンプのような衝撃のある動きよりも、ウォーキング、軽いストレッチ、マタニティヨガなど、呼吸を整えながら無理なく続けられるものを選びましょう。

「これくらい大丈夫」と無理をするよりも、今の体調に合わせて、赤ちゃんとご自身の体を守る動き方を選んでいくことが大切です。

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📚参考文献

• ACOG. Exercise During Pregnancy
  妊娠中の運動のメリット、避けたい運動、運動を中止すべき症状について解説されています。
• ACOG. Early Pregnancy Loss
  妊娠初期流産の原因や、受精卵の染色体異常との関係について解説されています。
• ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中・産後の身体活動と運動に関する医学的な推奨がまとめられています。
• NHS. Exercise in pregnancy
  妊娠中に取り入れやすい運動や、注意すべき運動について一般向けに説明されています。
• 産婦人科診療ガイドライン 産科編 2020
  妊娠中の管理や注意が必要な症状について、産婦人科診療の観点からまとめられています。
• 妊娠期における身体活動に関する日本のガイドラインのレビュー
  妊娠期の身体活動に関する国内外の考え方を整理したレビューです。
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline
  胚移植後の安静や過ごし方に関する考え方を含む、生殖医療領域のガイドラインです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。